Santé Editie 5 - 2024

EDITORIAL Waarom zijn we zo dol op challenges? Is het de duidelijke start- en einddatum? Het laagdrempelige doel? Of misschien gewoon de lol van het 'proberen'? Je hoeft immers niet meteen voor de rest van je leven vegan te eten of iedere dag om 05.30 uur op te staan. Een maandje, dat is te overzien. Mijn spanningsboog houdt dát in elk geval wel vol. En ik ben niet de enige. In deze Santé vertellen lezeressen over hun favoriete challenges en wat die hen hebben gebracht. Krijg je nou ook zin om ergens je tanden in te zetten? We've got you covered. Wat dacht je van je badkamer plasticvrij maken in 6 stappen (pagina 54)? Of een maand lang elke dag beginnen met deze yogaserie voor je buik, billen en benen…

Van bommetje naar blommetje Stop in juni een 'zaadbommetje' in de grond, wacht op een regenbui of bewater met een gieter, en krijg volgende maand een tuin (of balkon) vol met zonne- of wilde bloemen of een mix die vlinders aantrekt. Vanaf € 2,25 Zaadbom.com Stap maar in Trek de vrolijke slippers van Ipanema aan en fleur elke outfit op. Ipanema-slippers.nl Zonder Z✹ON Een beetje valsspelen mag best: met een zelfbruiner geef je je benen alvast een sunkissed teint. ➊ Nanobronze € 29,95 Indeed Voeg 1 of 2 druppels toe aan je favoriete bodylotion (of dagcrème) voor een bruine teint. Met hyaluronzuur voor een gehydrateerde en glanzende huid. ➋ Perfect legs gradual tan € 49 This Works Breng het serum een paar dagen achter elkaar aan, tot je de gewenste…

Briljante bonen, Bloeme Burema € 30 (Uitgeverij Carrera) In een salade, uit de oven of bij de borrel; bonen kunnen altijd. In dit boek vind je zowel snelle gerechten als borrelhapjes en restaurantwaardige recepten… mét bonen. Airfryer recepten, Louise Kenney € 15 (Veltman Uitgevers) Gebruik je airfyer niet alleen voor de bitterbal of patat, maak er ook eens groente-bladerdeegpakketjes, zeebaars met een krokant korstje of een zoet dessert in klaar. Dit boek laat zien hoe je dat doet. Notities van een introvert, Bente van de Wouw € 21,99 (Uitgeverij Spectrum) Hoe vind je als introvert vriendschappen die bij je passen? En wat doe je als je partner extravert is? Bente van de Wouw neemt je mee in haar zoektocht en leert je hoe je als introvert uitbundig kunt leven op…

Het zijn ongezonde cijfers: maar liefst 51 procent van alle twintigplussers in Nederland heeft overgewicht en het aantal mensen met obesitas is de afgelopen veertig jaar verdrievoudigd. Artsen waarschuwen al jaren voor de 'obesitasepidemie'. Als er niks verandert, dreigt overgewicht de norm te worden. En dat heeft grote gevolgen. BUIKVET Of je een gezond gewicht hebt, kun je snel en makkelijk berekenen aan de hand van de Body Mass Index, een internationale maat die uitgaat van de verhouding tussen je lengte en je gewicht (zie kader verderop in dit artikel). Een BMI tussen de 18,5 en 25 wordt gezien als een gezond gewicht voor volwassenen. Tussen de 25 en 30 is er sprake van overgewicht, en vanaf 30 spreken we van obesitas. Maar ook je buikvet is een belangrijke indicator.…

Scan de QR-code 9 BLOEMEN DIE JE TUIN DE HELE ZOMER KLEUR GEVEN Met de komst van de eerste zonnestralen begint het verlangen om onze tuinen te transformeren in een kleurrijke oase. Er bestaan gelukkig talrijke bloemen die van de vroege zomer tot in de herfst blijven schitteren. Welke bloemen zijn dit precies? 5 BETAALBARE TRENCHCOATS VAN H&M MET EEN LUXE UITSTRALING Op zoek naar die ene jas die elegantie uitstraalt en toch functioneel is? Kies dan voor een trenchcoat. Ontdek hoe deze selectie van H&M jouw look verfijnt. 5 EFFECTIEVE YOGAOEFENINGEN OM BUIKVET TE VERMINDEREN Zoek je een effectieve manier om buikvet te verminderen en kwijt te raken? Deze 5 yogaoefeningen richten zich specifiek op buikvet, door een combinatie van spierversterking, flexibiliteit en mentale focus. TOP-5 LOUNGESETS ONDER €…

TOP 10 HEALTHY HELDEN Blauwe bessen – Hoog gehalte aan antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen. Appels – Rijk aan vezels en een goede bron van vitamine C. Die vezels zijn goed voor de spijsvertering en helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Citrusvruchten – Hoog in vitamine C, essentieel voor je immuunsysteem en huid. Kiwi's – Bomvol vitamine C en vitamine K, vezels en antioxidanten. Mango's – Veel vitamine A en C, belangrijk voor je huid en immuunsysteem. Aardbeien – Rijk aan antioxidanten en vitamine C, goed voor je hart en tegen ontstekingen. Avocado's – bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vooral oliezuur, en zijn rijk aan vezels: goed voor je hart en huid. Bananen – Zeer rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van je…