Inhoudsopgave van Editie 2 - 2026 - Santé

Misschien zit je deze weken net als ik midden in je winterslaap, kruip je het liefst onder een elektrisch dekentje en tel je de dagen af tot het lente wordt. Dat dekentje is verleidelijk, maar ik weet ook: juist een beetje kou doet vaak wonderen (pagina 16). Het geeft je energie, je humeur knapt ervan op en het is ook nog eens goed voor je weerstand (pagina 28). Waar je ook blij van wordt maar waar je misschien niet meteen aan denkt, is iets goeds doen voor een ander. Dat hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Een kaartje of appje, gewoon een klein en vriendelijk gebaar. Juist in deze wintermaanden kunnen we daar allemaal wel wat meer van gebruiken (pagina 48). Dan mag je tussendoor best weer onder dat…

Een boeddhistische leermeester zei ooit dat veel loslaten veel vrede betekent en alles loslaten alle vrede. Loslaten is dé sleutel naar rust in je hoofd. Het maakt je leven lichter, zorgt voor meer kwaliteit en past goed in het huidige tijdsbeeld. In de afgelopen decennia zijn we met z'n allen heel druk geweest met meer willen, meer bereiken en meer verdienen. Vanuit de gedachte dat het leven en alles wat daarbij komt kijken maakbaar is, zijn macht, status en geld een steeds grotere rol in ons leven gaan spelen. Inmiddels hebben we (bijna) alles en is het nóg niet goed genoeg. Er is geen rust en we twijfelen constant of het niet nog beter kan. Dat is een zenuwslopende manier van leven en dat lijken steeds meer mensen te beseffen.…

START DE DAG KOUD Het klinkt misschien afschrikwekkend om het genot van een warme douche bruut te beëindigen met een ijzige waterstraal, maar mensen die eenmaal gewend zijn aan koud afdouchen, zwéren erbij. De plotselinge kou zorgt ervoor dat de hormonen noradreline en adrenaline in je bloed toenemen, wat bruin vet activeert en je hartslag versnelt. Je begint daardoor energiek, wakker en gefocust aan de dag en kunt jezelf beter warm houden. Er is geen overtuigend bewijs dat mensen met deze gewoonte gezonder zijn, maar er zijn wel studies die aantonen dat ze zich minder vaak ziek melden, beter met stress kunnen omgaan en minder vaak depressieve klachten hebben. Je hoeft de douche echt niet op standje ijs te zetten, alles onder de 20 graden telt. Begin met lauw water…

Ik geniet ongelooflijk van het feit dat ik de huisartsenpraktijk verkocht heb. Ongeveer twee dagen per week werk ik voor mijn leefstijlbedrijf en een grote supermarkt, de rest van de dagen vul ik zelf in. Ik had dus de tijd om een familieopstelling te doen. Tijdens een familieopstelling onderzoek je een probleem of vraag onder begeleiding van een opsteller. Je geeft je familieleden letterlijk een plek in de ruimte. Je kunt ze laten vertegenwoordigen door bijvoorbeeld mensen, poppetjes of A4'tjes. Bij mij ging het met A4'tjes. Ik wilde graag mijn ouders opstellen, want ik vroeg me af waarom ik zo weinig herinneringen aan mijn vroege jeugd had. Bij mijn moeder kwam er niet zoveel uit. In ieder geval niets nieuws. Mijn vader was op jonge leeftijd al buiten beeld en…

Lach JEZELF BLIJ Lachen is de makkelijkste natuurlijke oppepper die er is. Zodra je lacht, maakt je lichaam de feelgoodstofjes endorfine, dopamine en serotonine aan, waardoor je je meteen vrolijker voelt en minder stress ervaart. Je spieren ontspannen, je hartslag daalt en zelfs je immuunsysteem krijgt een kleine boost. Wist je dat je lijf óók reageert op nep-lachen? Een workshop lachyoga of lachtherapie kan net zo effectief zijn als een spontane lachbui van een paar minuten. In steeds meer plaatsen kun je dit doen, zoek online op lachyoga of lachtherapie in jouw buurt.…

Wereldwijd wordt veel onderzoek gedaan naar de impact van kleine, vriendelijke handelingen: een glimlach, een kort bericht, iets oprapen voor iemand, een deur openhouden. In Canada en de Verenigde Staten zijn zogenoemde kindness challenges inmiddels ingeburgerd. Deelnemers doen vier weken lang elke dag één klein, vriendelijk gebaar en houden bij wat dat met ze doet. Uit verschillende onderzoeken, onder meer van de University of British Columbia, blijkt dat kleine gebaren niet alleen zorgen voor een beter humeur, maar ook stress verlagen en gevoelens van eenzaamheid kunnen verminderen. Tegelijkertijd blijkt dat kleine acties vaak effectiever zijn dan grote voornemens, omdat ze makkelijk in een dag passen. De daden hoeven niet indrukwekkend te zijn. Juist de eenvoud – een kort appje, het oud papier meenemen voor je buurvrouw, iemand voor laten gaan…

Matte lippen worden een van de grootste beautytrends van dit voorjaar…

Caroline (46): “Als ik op vaste tijden groepslessen in de sportschool moet volgen, beperkt me dat in mijn vrijheid. Ik wil zelf kunnen bepalen wanneer ik train. Nu stap ik gewoon de deur uit en mijn hardlooprondje begint. Efficiënter kan het niet! Buiten in de natuur en frisse lucht lopen, doe ik veel liever dan cardio in een zweethal. Voor krachttraining gebruik ik thuis een fitness hoelahoep, elastiek en gewichten. Natuurlijk biedt de sportschool meer, maar sinds ik geen abonnement meer heb, beweeg ik juist vaker en gevarieerder. En voor die vijftig euro contributiegeld weet ik leukere dingen te doen. Gelukkig ben ik gedisciplineerd en heb ik geen sportschool nodig om gemotiveerd te blijven. Elke ochtend begin ik met 25 minuten beweging: eerst krachtoefeningen met de 7 minutes app, daarna…

KIJK OP PAGINA 75 VOOR HET RECEPT Pittige chai-pompoensoep met knapperige kikkererwten Voor 4 personen INGREDIËNTEN voor de soep: 1 ui • 5 teentjes knoflook • 2 wortelen • 2 stengels bleekselderij • 20 g gember • 400 g pompoenvlees • 2 el plantaardige olie • 2 tl kruidenmix (bijv. chai-kruidenpoeder) • 3 el rode-currypasta • 500 ml groentebouillon • 400 ml kokosmelk • 1 el sojasaus • 2 el limoensap • verse koriander, voor de garnering. Voor de kikkererwten: 400 g kikkererwten uit blik • 1 tl plantaardige olie • ½ tl gerookte-paprikapoeder • ½ tl gemberpoeder • 1 snufje knoflookzout BEREIDING Pel de ui en knoflook en snipper grof. Was en schil de wortelen en bleekselderij en snijd in grove stukken. Schil de gember en snijd in plakjes. Snijd het…

Vrije pols Dit lijken 3 stoere ringen, het zijn superhandige tools om je sportieve prestaties en je fysieke en mentale gesteldheid te monitoren én te verbeteren. Aan de binnenkant van de ringen zitten sensoren die onder meer je hartslag, slaap, stressniveau, activiteit en herstel meten. In de bijbehorende app kun jij zien hoe het ervoor staat. LUCHTIG Dit is de tijd van snotneuzen, kriebelkeel en hoest. Wil je die arme luchtwegen van je zo natuurlijk mogelijk ondersteunen, dan zijn deze balsems je vrienden. 100% plantaardig, gemaakt met natuurlijke ingrediënten én huidvriendelijk. Inhalatiebalsem voor meer ademruimte (€ 9,99) en Inhalatie Neusbalsem voor een vrijere neus én verzorgend voor de huid eromheen (€ 8,99). Greenguard.nl Slaaphulp De stof tencel is gemaakt van een plantaardige vezel. Het materiaal ademt, reguleert je temperatuur en…

DIY: RITUEEL-INSPIRATIE Neem een douche en stel je voor dat je met het warme water alle spanning, negatieve energie en zorgen van je afspoelt. Kunstenaars Marina Abramović en Ulay liepen elkaar na hun relatie letterlijk tegemoet over de Chinese Muur, elk vanaf een kant, om elkaar in het midden te ontmoeten en daar ter plekke afscheid te nemen. Adem diep en langzaam in door je neus. Voel de lucht in je buik en borst. Houd je adem even vast en adem in vier tellen uit. Schrijf elke dag van het jaar op waar je dankbaar voor bent. Stop de briefjes in een pot die je eens per jaar opent. Dans alles van je af wat je wilt loslaten. Zet je favoriete muziek op en beweeg alsof niemand je kan zien,…

Alles wat je moet weten over een goede nachtrust Slapen is niet simpelweg je ogen sluiten en de dag beëindigen. Eigenlijk gaan we elke dag naar bed met de intentie om een uur of acht het bewustzijn te verliezen en misschien ook nog een flink potje te hallucineren. Als je er zo over nadenkt, is slaap best een gek fenomeen. Toch moeten we het allemaal doen, want anders functioneren we niet. Maar waarom is dat eigenlijk zo? JE BREIN DOOR DE WASSTRAAT Terwijl jij slaapt, is je brein druk in de weer met onderhoud. Het verwerkt alle indrukken van de dag, stabiliseert je emoties en herstelt je lichaam. Daarnaast ontstaan er tijdens het denken ook allerlei afvalstoffen in je hersenen die 's nachts worden opgeruimd, omdat de elektrische signalen anders…

De overgang is hot, er zijn de laatste tijd al best veel boeken over verschenen. Waarom moest Bloedheet & tranen daar nog bij komen? “Elk boek over de overgang is een stap in de goede richting, want vrouwen zijn jarenlang genegeerd in wetenschappelijk onderzoek. Maar ik heb Bloedheet & tranen vooral geschreven omdat ik daar gewoon zin in had. Dit boek is gekoppeld aan mijn podcast over de overgang. Met die podcast ben ik begonnen omdat ik mezelf in de bestaande podcasts over dit thema niet altijd vertegenwoordigd voelde.” Wat miste je? “Het waren vaak lange verhalen over hormonen, maar ik had behoefte aan korte, heldere antwoorden. Waarom heb ik brain fog? Wat gebeurt er in mijn lichaam waardoor ik somber ben, waarom word ik 's nachts zwetend wakker? Mijn…

Dubbel SCHOON Haal jij 's avonds snel een watje met micellair water over je gezicht of spoel je je make-up onder de douche weg met één dotje facewash? Dan kan je schoonmaakroutine wel een upgrade gebruiken. Bij de trend double cleansing reinig je in 2 stappen: eerst masseer je een reinigingsolie of -balm op je droge huid om make-up, SPF, talg en dieper vuil los te weken. Daarna gebruik je een milde gel- of crèmecleanser om je huid écht schoon achter te laten. Zo raken je poriën minder snel verstopt en wordt je skincare beter opgenomen. Ideaal wanneer je veel make-up of SPF gebruikt, een gecombineerde of vettere huid hebt of gevoelig bent voor onzuiverheden. Maar ook droge of gevoelige huidtypes profiteren, omdat die oliefase veel zachter is dan schuimende…

ALKA STARTERSPAKKET 6x T.W.V. € 64,95 Het Alka Starterspakket Druppels (1-2-3) bundelt 3 producten in 1 pakket: Alka® Zuur-Base Druppels, Alka® Thee en Alka® Greens Caps-Multi+. Samen helpen ze jouw lichaam te ontzuren: ze lossen zuren op, voeren ze af én voorzien je lichaam van essentiële voedingsstoffen. Alka.nl MARIA GALLAND I AM REFRESHED MORNING SKINCARE SET Ben jij op zoek naar een fijne manier om je ochtenden op te fleuren en je huid te verfrissen? Dan is deze heerlijke set iets voor jou. De set bevat het iconische 2 | Creamy Soft Mask, 910 | Shower Gel, 946 | Youth Firming Cream, samen met een zachte, beige handdoek om je selfcare-ritueel compleet te maken. Mariagalland.com 4x T.W.V. € 99 JE KUNT MEEDOEN TOT 20 FEBRUARI 2026. BEAST MIGHTY 850 PLUS…

Op je menu: tijm In soepen, over geroosterde groenten, in stoofgerechten of gewoon als warme thee: met tijm kun je in de keuken alle kanten op. Een paar takjes is genoeg om je gerechten én je gezondheid een zachte boost te geven. De natuurlijke stoffen in tijm, waaronder thymol, hebben een licht antibacteriële werking en verzachten je keel en luchtwegen, ideaal bij een verkoudheid. Ook je spijsvertering profiteert, want tijm stimuleert je darmen subtiel, waardoor je je minder opgeblazen voelt.…

MAGISCHE SCHERENKUST Vanaf Göteborg ga ik met een huurauto op pad voor een roadtrip langs de Zweedse westkust. Deze magische scherenkust – scheren zijn kleine eilandjes – kenmerkt zich door, jawel, ontelbare onbewoonde eilandjes. Een eerste pitstop maak ik in het plaatsje Ljungskile bij café-restaurant Kärrstegens Gård. Eigenaren Catarina en Sören volgden al jong hun droom en inmiddels bestaat hun zaak al meer dan dertig jaar. Ze wilden destijds het liefst iets off the beaten track in de bossen, vertelt Catarina, maar uiteindelijk belandden ze hier in dit relaxte kustplaatsje. Met veel liefde bereiden ze Zweedse garnalenquiche, Spaanse tortilla of Italiaanse panini voor hun gasten. De taartjes bij de koffie blijken de specialiteit van Sören te zijn. Het vrolijke echtpaar woont in het gele huis tegenover het restaurant. Hier bestieren…

De enthousiasme-revolutie, Lienke de Jong € 22,99 (Lev.) Enthousiast zijn is geen toeval, maar een energiebron die je leven op allerlei manieren verrijkt. Ontdek hoe je deze kracht weer terugvindt en voedt in een wereld vol stress, prestatiedruk en digitale prikkels. Blij alcoholvrij, Nanja van Vliet € 22,99 (Kosmos Uitgevers) Je hoeft geen probleem te hebben om minder alcohol te willen drinken. Dit boek gaat dan ook niet over stoppen, maar over bewust kiezen voor rust in je hoofd. Voor ochtenden zonder spijt en avonden vol herinneringen. On track, Kris Jespers € 22,99 (VBK Media) Van ziekbed naar extreme solo-avonturen in de meest onherbergzame gebieden. Dit is het inspirerende verhaal van Kris Jespers. Voor iedereen die weleens droomt van een ander pad met meer avontuur en vrijheid. Afvallen was nog…

Verkouden? Tijd voor thee Het is dan wel geen medicijn, maar een glas warme thee kan je keel en hoest wél wat rust geven. Zeker als je gaat voor een van deze 4 smaken. Munt geeft een frisse mentholprikkel die je neus even opent en je keel kalmeert. Gember warmt je op en kan het lamlendige gevoel net wat draaglijker maken. Honing is bewezen effectief tegen kriebelhoest, vooral 's nachts, omdat het een verzachtend laagje over je keel legt. En kamillethee helpt je ontspannen en beter slapen. Precies wat je nodig hebt als je in de lappenmand zit.…

Eerlijk is eerlijk: chocola heeft niet het allerbeste imago. Te veel suiker, te vet, te verleidelijk. Maar als je teruggaat naar de basis van chocola – pure, minimaal bewerkte cacao – ontdek je een compleet ander verhaal. Rauwe of pure cacao bevat krachtige stoffen, zoals flavonoïden, magnesium en theobromine, die je lichaam op allerlei manieren ondersteunen. Flavonoïden zorgen voor een gezonde huid, een betere doorbloeding en bescherming van je cellen. Magnesium helpt je spieren ontspannen en ondersteunt je energieniveau. En theobromine, het ‘milde broertje’ van cafeïne, geeft je een subtiele energieboost, zonder de dip erna. Hoe puurder de cacao, hoe meer van die goede stoffen erin zitten. Dat betekent: minder suiker, meer voordelen. Chocoladerepen van 85 procent cacao of hoger zijn de beste keuze, en rauwe cacao (die niet is…

“Het wordt eigenlijk alleen maar erger”, zucht Willem halverwege ons gesprek. “Laatst heeft ze zelfs een sexy setje aangetrokken en een lapdance voor me gedaan… Maar er gebeurde niks! Dat is toch niet normaal?! Ik bedoel, een lapdance… Dat is gewoon ge-wel-dig! Maar toch gebeurde er niks. Hij werd niet eens een beetje stijf!” Willem laat zijn gezicht in zijn handen vallen en kijkt me daarna moedeloos aan. “Jeetje Willem, dat is écht heel vervelend. En het lijkt inderdaad of het erger wordt”, reageer ik. “Zullen we proberen uit te pluizen hoe dat komt?”, stel ik voor. “Nou ja, ik weet niet of dat lukt. Ik heb echt hard geprobeerd om dit onder controle te krijgen en mijn vriendin doet ook enorm haar best.” “Ja, dat is duidelijk. Maar misschien…

Je huid blijft van nature zacht en soepel door talg, de vettige substantie die wordt geproduceerd door de duizenden talgklieren die je huid rijk is. Talg werkt als een natuurlijk beschermlaagje. Het houdt de huid soepel en gehydrateerd en gaat het binnendringen van bacteriën tegen. Je lippen profiteren daar helaas niet van omdat ze geen talgklieren bevatten. Tel daarbij op dat de huid van de lippen extreem dun is (en dus snel vocht verliest) en je hebt de oorzaak te pakken van droge, gebarsten lippen. Het is heel verleidelijk om je lippen minder droog te maken door erlangs te likken. Dat werkt heel even, maar al snel zul je merken dat je er het tegenovergestelde mee bereikt: je lippen worden nog droger. Dit komt doordat speeksel snel verdampt en zo…