Inhoudsopgave van Editie 10 - 2023 - Santé

EDITORIAL Jammer dat de nazomer weer voorbij is, maar gelukkig heeft de herfst ook haar charmes. We mogen weer lekker thuis cocoonen. Door uitgebreid te tafelen met gezonde recepten (pagina 68) en extra veel aandacht te geven aan ons lijf (pagina 54 en 60). We hebben immers nog wat koude maanden voor de boeg. Wist je dat de herfst ook heel goed is voor je gezondheid? Zo slapen de meeste mensen in deze periode beter en hebben ze minder last van allergieën. De warme kleuren in de natuur hebben bovendien een positieve invloed op je gemoedstoestand. Wat is er fijner dan een lange boswandeling terwijl de blaadjes van de bomen dwarrelen? En ja: dat loslaten in de natuur nodigt ook uit om te kijken naar je eigen leven. Waar houd…

Dossier Van huis uit hebben we meegekregen dat we ver weg moeten blijven van bacteriën en schimmels. Je wordt er ziek van en kunt er nare infecties door oplopen, dus daar wil je het liefst niks mee te maken hebben. Pas de afgelopen jaren komt er steeds meer naar buiten over de vele positieve functies die micro-organismen – de verzamelnaam voor alle eencelligen, schimmels, bacteriën en gisten op aarde – vervullen. Zo spelen schimmels en bacteriën een cruciale rol bij het recyclen van organisch materiaal in de natuur en zuiveren ze water door het afbreken en verbruiken van afvalstoffen en verontreinigende stoffen. Veel bacteriën en schimmels produceren natuurlijke antibiotica die ingezet kunnen worden om infecties te bestrijden, andere helpen de groei van ziekteverwekkers onderdrukken en versterken ons immuunsysteem. Nog een…

Roberta Pagnier is tv-kok en kookboekenschrijfster. Al in haar jeugd raakte ze verslingerd aan koken en in het bijzonder aan de Italiaanse keuken. Naast haar studie Europese Studies aan de UvA werkte ze al in de horeca en die liefde groeide. Roberta maakte kookvideo's voor Het Parool, werkte voor restaurantwebsite Iens.nl en was als tv-kok te zien in Koffietijd, Carlo's TV Café en bij kookzender 24Kitchen, waarvoor ze onder meer De makkelijke maaltijd maakte. Ze heeft een eigen cateringbedrijf en schreef diverse kookboeken, waaronder Pastabijbel (2017). Onlangs verscheen haar nieuwste boek: Roberta's cucina povera (Fontaine Uitgevers, € 24,99).…

“Voor mij werkt het goed om ’s ochtends op een lege maag te bewegen. Ik ga veel naar de sportschool om krachttraining te doen, kickboks al jaren regelmatig en doe aan yoga en soms wat pilates. En ik mediteer. Dat doe ik pas sinds een week, maar ik ben er nu al trots op. Het is goed om een beetje bewust met je lichaam bezig te zijn. Mijn vriend sport ook fanatiek en we proberen ook de kinderen te laten bewegen. Dat zit bij de jongste nog in zijn systeem. De oudste is een tiener en leeft natuurlijk via een scherm, maar ze krijgt geen elektrische fiets en zit op korfbal. Zo proberen we dat te compenseren.”…

Groentechips, chips met een minder hoog vetpercentage en chips die in het schap met sportproducten liggen vanwege een hoog eiwitgehalte: zijn ze echt gezonder dan gewone chips? Chips is ongezond doordat de aardappelen gefrituurd zijn, waardoor ze een hoog vetgehalte hebben en erg veel calorieën bevatten. Ook kan chips acrylamide bevatten, een schadelijke stof die kan ontstaan als zetmeelrijke producten als aardappelen verhit worden boven 120 graden Celsius. Daarnaast bevat chips veel zout, wat ongezond is voor onder meer je nieren en bloeddruk. CALORIEËN EN VERZADIGDE VETTEN Bij groentechips worden groenten als pastinaak en wortels gebruikt in plaats van aardappelen. Deze groenten zijn vers heel gezond, maar door ze te frituren worden ze net zo ongezond als aardappelchips. Veel goede voedingsstoffen zoals vitaminen gaan verloren tijdens dit proces en het…

Pijn in je middenrif Je middenrif (ook weleens het diafragma genoemd) is een spierplaat die je borstholte van je buikholte scheidt, en als ‘steun pilaar’ voor je borst- en buik organen dient. Ook wordt het gezien als je belangrijkste ademhalingsspier. Dankzij je middenrif kun je diep inademen, waarbij je buik omhoogkomt. Bij uitademing ontspant je middenrif zich, waardoor de lucht naar buiten kan stromen. Dit wordt ook wel je buikademhaling genoemd. Stress Pijn aan je middenrif kan veel verschillende oorzaken hebben en soms valt die niet te achterhalen. In veel gevallen gaat het echter om stress en/of emotionele intensiteit zoals verdriet. Heb je veel stress, dan kun je oppervlakkig en ‘te hoog’ gaan ademhalen. Je ademt dan niet meer vanuit je buik wat ervoor kan zorgen dat je middenrif ‘vast’…

PSYCHE Twee keer ben ik dit jaar al benaderd door uitgeverijen met de vraag of ik een boek wilde schrijven. Beide keren voelde ik me vereerd, dus mijn eerste reactie was enthousiast: te gek, let's go! Maar amper één minuut nadat de telefoonverbinding was verbroken, kwamen al de bedenkingen. Tuurlijk, een boek schrijven is een geweldige uitdaging. Het levert je als journalist een heleboel credits op. En het is ook gewoon leuk, een keer iets anders doen. Maar ja, ik heb ook al veel andere vaste klussen, dus past iets tijdrovends als een boek daar wel tussen? En kán ik dat eigenlijk wel, zo'n heel boek schrijven? Wat als ik niet aan de verwachtingen voldoe en faal? In m'n hoofd ontstond een hele waslijst met redenen om het toch vooral…

Hoe je over het algemeen met geld omgaat, heeft onder meer te maken met je opvoeding, aldus Abbenes. Als kind observeer je onbewust hoe je ouders en andere, belangrijke mensen in je omgeving met geld omgaan. Dit zorgt voor een bepaalde blauwdruk in je brein die onbewust bepaalt hoe jij later met geld omgaat. Zo kan het zijn dat diepgewortelde geldovertuigingen, ook wel geldscripts genoemd, van generatie op generatie worden doorgegeven. Uit onderzoek van Abbenes blijkt dat er een paar geldscripts zijn waar de meeste mensen zich in herkennen. “Een geldovertuiging kan zijn dat je geld slecht vindt, dat je denkt dat rijke mensen inhalig zijn en dat je het niet verdient om geld te hebben. Anderen zien geld als statussymbool. Hun gevoel van eigenwaarde is gekoppeld aan hun bezit.…

BEAUTY In het najaar zijn de temperatuurschommelingen een stuk groter dan in de zomer, wat een wissel trekt op de barrièrefunctie van je huid. De huidbarrière raakt beschadigd en de beschermende functie neemt af, waardoor de huid onvoldoende vocht kan vasthouden. Ook irriterende cosmetica kan flink uitdrogen. Te agressieve, ontvettende skincare verwijdert het natuurlijke beschermlaagje en kan je huid droog, rood of geïrriteerd maken. Een milde aanpak met verzachtende ingrediënten is het beste. STER-INGREDIËNTEN voor een zachte huid GLYCERINE Na water is glycerine een van de meest gebruikte ingrediënten in huidverzorgingsproducten. Niet gek: het is een goedkoop en gemakkelijk te produceren ingrediënt dat ook nog eens goed werkt. Glycerine trekt vocht aan en houdt het tot in de diepere huidlagen vast, waardoor het stofje een hydraterend effect heeft en de…

WORK-OUT 1 ONE KNEE PUSH UPS VOOR STERKE BUIKSPIEREN (EN STRAKKE ARMEN ALS BONUS) Begin in de klassieke plankhouding met je handen voor je op de grond en je knieën op de mat. Strek je rechterbeen recht achter je uit, parallel met de vloer. Span je buikspieren aan en houd je linkerhiel in lijn met je heupen door je bilspieren te spannen. Adem uit met je rechterbeen gestrekt, buig je ellebogen en laat je zakken tot een push-up. Adem in en strek je armen terwijl je je been omhoog houdt (dit is 1 herhaling). Doe 3 sets van 12 herhalingen op elk been. 2 CRUNCHES VORMT JE RECHTE BUIK- EN ROMPSPIEREN Ga plat op je rug liggen. Breng je voeten richting je billen, zodat er een hoek van 90 graden…

RECEPTEN | FOODTRENDS | REIZEN Op je menu: paddestoelen De herfst is begonnen, dus het is weer tijd voor aardse gerechten als champignonsoep en ragout. Paddestoelen zijn door hun structuur bij uitstek geschikt als vleesvervangers in vegetarische gerechten. Zo worden oesterzwammen dankzij de vlezige structuur ook weleens omschreven als de vegetarische biefstuk, maar ook qua voedingsstoffen zijn het goede vleesvervangers: ze bevatten veel ijzer en B-vitaminen. Andere paddestoelen bevatten niet genoeg ijzer om vlees volwaardig te vervangen, maar zijn wel rijk aan belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, antioxidanten en mineralen als koper, fosfor en kalium. Omdat ze zich snel volzuigen met vocht, kun je ze ’t best schoonmaken met een borsteltje of een stukje keukenpapier, zo blijven kwaliteit én smaak goed.…

RECEPTEN GROENE SALADE VAN PAPRIKA, PREI, VENKEL EN BANAAN Veganistisch gerecht voor 4 personen BEREIDINGSTIJD 25 minuten INGREDIËNTEN 1 prei • 1 grote venkelknol • 2 lichtgroene (Turkse) puntpaprika's • 2 stevige bananen • 1 el appelazijn • 2 el limoensap • 2 el druivenpitolie • 2 el olijfolie • 1 tl pul biber (grof gemalen milde chilipeper) BEREIDING Maak de prei schoon, halveer en was grondig. Snijd de preihelften in smalle reepjes van 6 cm lang. Snijd het groen van de venkel en hak het fijn. Snijd de knol in vieren, verwijder de harde kern en snijd de parten dan schuin in dunne reepjes. Halveer de paprika's in de lengte, verwijder de zaadjes en snijd in dunne reepjes. Pel de bananen en snijd ze diagonaal in dunne plakjes. •…

Hoe PERFECTIONISME afvallen saboteert! Rond mijn elfde ging ik voor het eerst op dieet. Ik had maat 42 en baalde van mijn lichaam, vetrollen en bolle wangen. Ik wilde niets liever dan net zo slank zijn als mijn zussen en vriendinnetjes in de klas. In mijn dagboek lees ik terug: ‘Ik ga net zo weinig eten tot ik dun ben.’ Met behulp van een diëtist stelde ik een eetplan samen. Dat verliep de eerste weken heel goed. Ik was een streber en wilde het graag ‘goed’ doen, eigenlijk te goed. Ik was een pro in afvallen, voor tien kilo draaide ik mijn hand niet om. Alleen was ik nog beter in weer aankomen. Plus wat extra. Hoe goed deze diëtist het ook bedoelde, door alle restricties belandde ik telkens weer…

BALLETJE SLAAN Padel is dé sport van dit moment. Deze mix van tennis en squash wordt gespeeld met 4 personen op een vierka nt speelveld dat omringd wordt door glazen wanden. Gezellig en een heuse work-out, want je traint er talloze spieren mee énje conditie. Begin je net? Kies dan een dun ner racket met een ronde vorm. Die geeftje meer controle, zodatje sneller kunt bewegen en de bal makkelijker kunt slaan. Padelracket, C 135 Bullpadel Flow Light Woman 23 REGENPRET Met deze flitsende poncho's kun je elke herfstbui aan. Zijdezacht Na de zomer kanje huid wel watextra verzorgi ggebruiken. Met deze exfoliérende handschoenen verwijderje ode huidcellen, stimuleer je de bloedcirculatie en bevorder je celvernieuwing. Het resultaat: een gladde en zijdezachte huid. € 1,66 Søstrene Grene AVOCADOPLANT KWEKEN Een avocadoplant…

LEEFTIJL De leefstijl van… Roberta Pagnier KIJK VOOR HET RECEPT OP SANTE.NL Wat houdt cucina povera in? “De cucina povera is een Italiaanse boerenkookstijl die is ontstaan in tijden van schaarste, net na de middeleeuwen. Omdat het vrij vertaald ‘armeluiskeuken’ betekent, denken mensen vaak dat het de keuken van de arme bevolking was, maar dat klopt niet. Arme mensen hadden nog geen nagel om de kont te krabben, die hadden helemaal geen eten. Het was een kookstijl van middenstanders op het platteland, die wel wat beperkte middelen hadden. Ze waren creatief met de simpele, verse ingrediënten die ze in hun omgeving hadden en maakten daarmee lekkere gerechten. En ze verspilden zo weinig mogelijk. Die kookstijl heb ik naar het nu getrokken. Sommige producten die vroeger makkelijk verkrijgbaar waren, zoals lamsoor of…

TEST Verdwijnen je vetcellen als je afvalt? 1. Hoeveel calorieën telt 1 gram vet? A 5 B 7 C 9 D 11 2. Welke uitspraak over onverzadigd vet is juist? A Onverzadigd vet verhoogt het slechte cholesterolgehalte in je bloed. B Onverzadigd vet verlaagt het slechte cholesterolgehalte in je bloed. C Onverzadigd vet is even slecht voor je cholesterol als verzadigd vet. D Onverzadigd vet vergroot de kans op hart-en vaatziekten. 3. In welke producten zitten veel onverzadigde vetten? A Olijfolie, vette vis en noten B Groente, fruit en graanproducten C Zuivelproducten, zoals melk, boter en kaas D Snacks, zoals koekjes, friet en chocola 4. Welke uitspraak over vetcellen klopt niet? A Een pasgeboren baby heeft ongeveer 10 miljard vetcellen B Iemand met een te laag vetpercentage wordt sneller ziek C Vetcellen maken hormonen aan D Als je afvalt, wordt de hoeveelheid…

SEKS De telefoon gaat en ik neem op. “Ja, hallo… met Henriëtte”, hoor ik aan de andere kant. “Spreek ik met de seksuologe?” Ik geef aan dat ik inderdaad als seksuologe werkzaam ben. “Ah ja, goed goed, nou ik heb wat vragen over de therapie die je geeft. Komt dat gelegen?” Aangezien ik toch lunchpauze heb, leg ik mijn benen op mijn bureau en leun achterover in mijn stoel. “Vraag maar raak”, zeg ik, “ik heb alle tijd.” Henriëtte begint te vertellen hoe zij en haar man elkaar hebben leren kennen en hoe fijn hun seksleven in het begin was. Maar ook dat de seks de afgelopen jaren langzaamaan steeds minder werd, tot het uiteindelijk verdween. Toen ze aangaf dit jammer te vinden, schoof haar man het echter meteen van…

PSYCHE “Wat nou als ik ongeneeslijk ziek ben, Mirs”, huilt de normaal altijd positieve Mirelle november vorig jaar door de telefoon. “Nee joh, vast niet,” mijn stem breekt, “eerst die scan maar weer afwachten.” Ik herpak mezelf, maar mijn maag trekt samen. Wat als ze inderdaad niet meer beter wordt? Mijn hoofd corrigeert me meteen. Tuurlijk gaat ze niet dood. Door haar hele blaas eruit te halen, ook al ging het maar om twee minuscule plekjes, en er voor de zekerheid nog een chemo tegenaan te gooien, kunnen we er toch wel van uitgaan dat die ‘zeer agressieve’ kanker weg is? Toch zit de nierbekkenontsteking die ze nu heeft mij ook niet lekker. SPILLEPOOTJES Van sommige mensen weet je nog precies het eerste moment dat je ze zag. Mirelle is…

SHOPPING…

SHOPPING…

IN SAMENWERKING MET VISITWALLONIA.BE TRAVEL Wafels eten in Luik De stad Luik, of Liège, heeft verschillende gezichten. Aan de ene kant heb je er de eeuwenoude architectuur, kerken en erfgoed en aan de andere kant is de voormalige industriestad een moderne culturele stad geworden. Er is bijvoorbeeld veel street art en je hebt er hippe koffiebarretjes en natuurlijk de beste biercafés. DOEN Hij doemt op uit het niets en je weet dat je ’m gaat beklimmen: Montagne de Bueren is een enorme trap van 374 treden die de citadel verbindt met de stad. Zet de been- en bilspieren aan het werk en geniet bovenaan van het prachtige uitzicht! Op de terugweg kun je even bijkomen in de biertuin van Brasserie C. Brasseriec.com Luikse wafels? Natuurlijk! Ga naar Une Gaufrette Saperlipopette voor…

Airfryer kookboek, Peter Friehling € 19,95 (Uitgeverij Good Cook) De airfryer alleen gebruiken voor patat en bitterballen? Zonde! In dit boek lees je hoe je er quiches, curry's met viskoekjes, samosa's en bijvoorbeeld een dessert als rllmbanaan mee maakt. Nieuwe oogst, Ralph Dahlhaus € 39,99 (Uitgeverij Terra) Chef-kok van het Scheepvaartmuseum in Amsterdam Ralph Dahlhaus deelt zijn favoriete recepten en geeft tips om volgens de principes van Dutch Cuisine de lekkerste gerechten op tafel te zetten — zÓnder dat je uren in de keuken hoeft te staan. 5 ingrediënten mediterraan, Jamie Oliver € 33,99 (Kosmos Uitgevers) Voor zijn nieuwste boek bundelde Jamie Oliver maar liefst 120 mediterrane recepten, die allemaal maximaal 5 ingrediënten bevatten. The farm table, Julius Roberts € 33,99 (Fontaine Uitgevers) Julius Roberts wordt ook wel ‘de nieuwe’…

Ken je BORSTEN In Nederland krijgt 1 op de 7 vrouwen borstkanker. De overlevingskansen zijn de afgelopen jaren flink verbeterd, van 52 procent in 1955 naar 88 procent nu. Daarbij is het van belang dat borstkanker in een zo vroeg mogelijk stadium wordt ontdekt. Check daarom regelmatig je borsten. Weet hoe ze er normaal uitzien en hoe ze voelen, zodat het je ook (eerder) opvalt als er iets verandert. Ga bij twijfel altijd naar de huisarts. Dit zijn de 12 veranderingen en afwijkingen waar je alert op moet zijn: 1- Hard knobbeltje 2- Deukje 3- Bult(je) 4- Verharding 5- Huidverandering 6- Sinaasappelhuid 7- Vochtverlies 8- Roodheid of warmte 9- Een dikke ader 10- Tepelkorst 11- Een ingetrokken tepel 12- Verandering van vorm of grootte van je borst Bron: Kwf.nl…

Ochtend “Ik sla mijn ontbijt eigenlijk altijd over. Dit is nadrukkelijk géén advies, want ik ben gewoon een chef en geen gezondheidsdeskundige. Het eerste wat ik eet, vaak aan het eind van de ochtend, is fruit. Of een shake met kefir en fruit.” Middag “Over het algemeen lunch ik zonder koolhydraten: groente met wat vis of vlees erbij. Vers, volgens het seizoen en gevarieerd.” Avond “Dat doen we echt met het gezin, dus ’s avonds eten we een normale maaltijd. Ik probeer mijn koolhydraten een beetje te beperken. Ik eet ze wel, want ik heb ze nodig. Maar waar mijn kinderen en partner een groot bord met van alles krijgen, neem ik een extra schep groente.” Tussendoor “Ik ben geen onwijze snoepkont, dus mijn tussendoortjes zijn vaak hartig. Meestal wat…

GEZOND Huisarts Tamara de Weijer (41) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen. Met leefstijlprogramma's, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers). Heb jij ook weleens het gevoel dat je als klaagmuur wordt gebruikt? Dat er vrienden, collega's of familieleden zijn bij wie de relatie al jarenlang een vorm van eenrichtingverkeer is? Vraag je dan eens af: wil ik dit nog wel? Als iemand zo weinig bijdraagt aan jouw welzijn en levensgeluk, sterker nog, bakken met energie kost, waarom zou je dan doorgaan met die relatie?…

MIND | ME-TIME | PERSOONLIJK | RELATIES BEWEGEN IN DE REGEN Wandelen, fietsen of sporten in de regen is misschien niet waar je altijd zin in hebt. Toch heeft het zo z'n voordelen. Als het regent, is de lucht vochtiger, wat goed is voor je huid. Ook neemt de regen schadelijke en verontreinigende stoffen als sulfaten, roet en huidschilfers mee naar de grond, wat de lucht schoner maakt. Daarnaast daalt de luchtdruk, waardoor er meer zuurstof in de lucht zit. En dat maakt dat je je energieker en frisser voelt. Genoeg redenen dus om je sport- of wandelschoenen tóch aan te trekken en naar buiten te gaan als het met bakken uit de lucht komt. Mag je daarna weer lekker opdrogen bij de kachel.…

PSYCHE Na een rondje scrollen op social media heb je deze memes vast weleens voorbij zien komen. ‘Shopping is cheaper than a psychiatrist. Try some retail therapy’. Of deze: ‘People who say that money doesn't buy happiness, don't know where to shop’. En: ‘I wish retail therapy was covered by my health insurence’. De term ‘retail therapy’ wordt vaak een beetje gekscherend gebruikt, maar geld uitgeven kan echt gezien worden als een vorm van zelftherapie, verklaart financieel psycholoog Anne Abbenes. “Onderzoeken laten zien dat als je aan het winkelen bent, of dat nou in de stad is of online, dat een gevoel van geluk geeft. Spullen kopen geeft vaak een gevoel van controle, zeker als je het idee hebt dat je over andere zaken machteloos bent, bijvoorbeeld over de economische…

LEKKER IN JE VEL | BEWEGEN | SLIM ETEN | BEAUTY Micro-work-outs 10 squats terwijl je aan het koken bent. 3 keer extra de trap op en af. Of 20 jumping jacks tijdens het Netflixen. Je hoeft niet elke dag een uur te sporten om een zittend beroep te compenseren. Met korte snelle oefeningen die slechts een paar minuten duren kom je ook aan meer beweging. Het voordeel is dat je ze overal kunt doen. Je hoeft je niet om te kleden en hebt geen attributen nodig. Superfit word je niet van micro-work-outs alleen, maar ze hebben wel degelijk effect. Als je elke dag 20 squats doet, heb je er aan het eind van de week toch mooi 140 gedaan. Verwerk je nog meer korte oefeningen in je dag, dan…

STEAMONE GEORGE KLEDINGSTOMER 2x T.W.V. € 349,99 Hekel aan strijken? Ga voor stomen! De SteamOne George is een luxe staande kledingstomer, die geschikt is voor alle soorten stoffen – zonder risico op beschadiging of krimpen. Even dat toffe colbert ontkreuken of opfrissen is nu zo gedaan. En dat jurkje dat eigenlijk naar de stomerij moest, stoom je nu makkelijk en snel zelf. Bol.com PHILIPS SONICARE DIAMONDCLEAN PRESTIGE 9900 + EXTRA SETJE OPZETBORSTELS Effectief poetsen wordt makkelijk met de Philips Sonicare DiamondClean Prestige 9900. De SenseIQ technologie meet tijdens het poetsen wel 100 keer per seconde je poetsdruk, poetsbeweging, poetsduur en poetsplek. Met de Philips Sonicare poets je zoals je gewend bent, maar dan 20 keer effectiever dan met een handtandenborstel. Zelfs op moeilijk bereikbare plekken wordt je tandplak verwijderd. Philips.nl…

RECEPTEN AARDAPPEL-PREISOEP MET BIESLOOK Vegetarisch voorgerecht voor 4 personen BEREIDINGSTIJD 20 minuten WACHTTIJD 20 minuten INGREDIËNTEN 300 g prei, alleen het witte en lichtgroene deel • 400 g kruimige aardappelen • 150 g knolselderij • 800 ml groentebouillon • 100 ml slagroom • 100 ml crème fraîche • 1 el appelazijn • 30 g bieslook. Extra nodig: staafmixer of keukenmachine BEREIDING Maak de prei schoon en snijd in ringen. Schil en was de aardappelen, snijd ze in blokjes. Schil de knolselderij dik en snijd ook in blokjes. • Verhit 2 eetlepels olijfolie in een soeppan en fruit de prei, aardappelen en knolselderij glazig. Schenk de bouillon en de slagroom in de pan. Laat 20 minuten zachtjes koken. • Pureer de soep met de staafmixer of in een keukenmachine. Wrijf de…