Inhoudsopgave van Editie 7/8 - 2023 - Santé

EDITORIAL O, die laatste weken voor de zomervakantie… Eigenlijk kun je niet meer, maar je moet nog even volhouden. Daarna mag je instorten en drie weken op je kont liggen. Herkenbaar? Gek eigenlijk dat we de vakantie zo belangrijk maken. Want wat zegt dat over je dagelijkse leven als je zo snakt naar je vakantie? Dat het ook anders kan, lees je in ons dossier (pagina 10). Wie weet brengt het je op ideeën. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om elke dag even zes minuten stil te staan bij jezelf (pagina 62). Wees wat liever voor je zenuwstelsel (pagina 52), ontdek de kracht van ademen (pagina 26), of ga eens ergens wildplukken (pagina 116). Ontspannen en opladen is niet voorbehouden aan de vakantie. Het kan en mag altijd en…

Dossier Nog even volhouden. Nu is het druk, hectisch en stressvol, maar straks wordt het beter. Dit weekend doe je gewoon even helemaal niets. O nee, dat kan niet, want dan is die verjaardag natuurlijk en die buurtbarbecue. Gelukkig heb je over een paar weken vakantie. Heb je écht rust. Kun je doen waar je zin in hebt, geen verplichtingen. Veel mensen leven doordeweeks voor hun werk en voor anderen – hun collega's, hun gezin – en beuken door totdat ze weekend of vakantie hebben, legt neuropsycholoog Linde Nieman uit. “Op die manier ga je eigenlijk jojoën. Doordeweeks geef je jezelf te veel en dat moet je dan weer inhalen in het weekend. Dat is ontzettend vermoeiend.” De ratrace Deze manier van leven wordt vaak de ratrace genoemd. Je werkt…

LEEFSTIJL Ontbijt “Ik start elke ochtend met het schrapen van mijn tong. Daarna neem ik een uitgeperste citroen met heet water, wat olijfolie en keltisch zeezout. Deze routine heb ik overgehouden aan een detoxkuur die ik ooit heb gedaan, sindsdien heb ik geen dag overgeslagen. Na een ochtendwandeling of wat yoga volgt een grote bak vers fruit met zaden, noten of kokosrasp erover. Ik ben een echt fruitmonster.” Lunch “Vaak maak ik een omeletje met verse groenten, net wat ik in huis heb. Als ik buiten de deur eet, wordt het een salade. Maar ik kan ook genieten van een stuk warm, versgebakken brood met wat roomboter en zeezout erop.” Avond “Bij voorkeur licht en meestal vegetarisch. Thuis in elk geval, buiten de deur bestel ik graag een vers visje.…

Vocht vasthouden Met name in de zomer kun je er snel last van hebben: dikke voeten en vingers. Je lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water en bij een gezonde vochthuishouding zorgt je lichaam ervoor dat je op tijd een seintje krijgt dat je dorst hebt en dat overtollig vocht door middel van je bloedsomloop wordt afgevoerd. Soms lukt dit niet goed, waardoor het vocht uit je bloedvaten gaat en in je handen of voeten achterblijft. Met warm weer bijvoorbeeld, doordat je meer transpireert en meer vocht verliest. Je bloedvaten gaan als reactie hierop meer openstaan en je bloeddruk verhoogt iets. Hierdoor kan het vocht ophopen en kun je last van gezwollen handen of voeten krijgen, ook wel warmte-oedeem genoemd. Hormoonschommelingen Vrouwen houden vaker vocht vast dan mannen,…

DE MUSCLE SMOOTHIE Dit ijzerrijke drankje mét vitamine C is de perfecte sportdrank voor na je work-out. INGREDIËNTEN: boerenkool of bladspinazie (3 volle handen) • 1 grote banaan • 1 (groene) appel • 1 citroen (uitgeperst) • 1 el verse peterselie • 100 ml water (of totdat het een smeuïg geheel is) • eventueel een handjevol ijsblokjes DE IRON LADY Deze smoothie vol foliumzuur en ijzer boost niet alleen je ijzergehalte, maar ook je weerstand en energie na het sporten. INGREDIËNTEN: 400 ml amandelmelk • 1 el hennepzaadolie • snufje vanilleextractof-poeder • 1 el verse muntblaadjes • handjevol spinazie • handjevol boerenkool of andijvie • ½ avocado • 2 verse dadels • 1 banaan…

WAT IS CREATINE? Creatine is een energiebron voor je spieren waar je vooral voordeel van hebt tijdens een krachttraining, of bij korte explosieve inspanningen, zoals sprintjes van maximaal 20 seconden die elkaar snel opvolgen. Creatine is een lichaamseigen stof die in je lever, nieren en alle lichaamscellen wordt aangemaakt. Het komt ook voor in dierlijke eiwitten, zoals in vlees, vis en gevogelte en in supplementen. WAT DOET CREATINE VOOR JE LICHAAM? Is creatine hetzelfde wondermiddel als een blik spinazie dat voor Popeye is? Helaas niet. Tjieu Maas, sportdiëtist, bewegingswetenschappee en docent aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen, legt uit wat creatine voor je kan doen: “Het klopt dat creatine je spieren een energieboost geeft. Maar als je niet aan krachttraining doet, verandert er vrijwel niets in je lichaam. Het…

GEZOND Minder stress ervaren, beter slapen, veerkrachtiger met tegenslagen omgaan, niet meer piekeren en zelfs kwalen als hoofdpijn, darmproblemen, gewichtsproblemen en chronische vermoeidheid als sneeuw voor de zon zien verdwijnen: als we het internet mogen geloven, is het versterken van je nervus vagus dé manier om je beter en fitter te voelen. Die is dan ook hot topic bij wetenschappers, therapeuten en gezondheidsinfluencers. Maar hoe werkt die nervus vagus dan precies? En: wat ís het eigenlijk? INFORMATIESNELWEG “De nervus vagus is onderdeel van je zenuwstelsel en is de langste zenuw in je lichaam”, legt neurowetenschapper en stressexpert Marie-Anne Vanderhasselt uit. Zij werkt als hoofddocent geneeskunde en gezondheidswetenschappen aan Universiteit Gent en schreef het boek Ouders onder hoogspanning, waarbij ze dieper ingaat op de werking van de nervus vagus, aangevuld met…

DAGBOEK PSYCHE Het 6 minuten dagboek is geen gewoon dagboek. Het is bedoeld om je op de lange termijn gelukkiger en tevredener te maken met de allersimpelste middelen. Dat lijkt misschien onmogelijk. Maar voordat je ook maar iets opschrijft, krijg je een uitgebreide uitleg over hoe je dat doel kunt bereiken. Zodra je jezelf hebt aangewend om je 6 minuten dagboek elke dag te gebruiken, zul je merken dat het echt verschil maakt. Met elke dag dat je het journal gebruikt, voeg je een bouwsteentje toe aan je muur van geluk. Die ene muur wordt gevolgd door andere muren en voor je het weet, heb je een prachtig, stevig huis van geluk. Dit 6 minuten dagboek biedt je een fundering en bouwmaterialen, zodat je zelf je huis van geluk kunt bouwen.…

SEKS! “Masturbeer je weleens?”is een vraag die ik in mijn eigen praktijk bijna dagelijks stel. Ik heb er inmiddels zeer uiteenlopende reacties op gehad.Toch hoor ik de volgende reactie in allerlei verschillende varianten het vaakst:“O jee, uhm… pff… wil je daar échtantwoord op hebben?” In het boek This book will make you feel something schrijft Florence Bark ook al dat het overgrote deel van alle vrouwen weleens masturbeert, maar dat ongeveer de helft zich oncomfortabel voelt om erover te praten. Waar komt die schaamte toch vandaan? Waarom is masturbatie voor zoveel vrouwen nog altijd een taboe? GENIETEN WAS ALLEEN VOOR MANNEN Wanneer het over seks gaat, werd bij vrouwen van oudsher vooral nadruk gelegd op de negatieve kanten van het verhaal. Bewaak je zedelijkheid, word niet zomaar zwanger en kijk…

LEKKER IN JE VEL | BEWEGEN | SLIM ETEN | BEAUTY Neem een duik Zwemmen is de perfecte krachttraining, want je traint bijna alle grote spiergroepen. Zo is de schoolslag heel goed voor de brede rugspier, waarbij je buikspieren je lichaam stabiliseren in het water en je bilspieren de beenbewegingen ondersteunen. Je bovenbenen zijn bij deze slag ook hard aan het werk. Bij de borstcrawl ligt het accent op de trapezius (bovenrug en schouders), maar je traint ook weer de brede rugspier, borst, armen, schouders, buikspieren, billen, heupen en benen. Baantjes trekken in het zwembad is al hartstikke goed voor je lijf, maar bij zwemmen in de zee masseren de golven ook nog eens je hele lichaam. Alle reden voor een duik!…

SHOPPING…

Op je menu: mango De exotische vrucht geeft elk gerecht een zomerse touch: als zoete toevoeging in een salade (lekker met avocado en komkommer), in een curry of noedelgerecht of in een wrap met munt en kokostofu. Of maak er een tropische smoothie mee, in combinatie met banaan en (kokos)yoghurt. Mango is niet alleen lekker, maar ook gezond want rijk aan vitamine A, wat goed is voor je huid, haar en nagels. Ook zit ’ie bomvol vitamine C en bevat mango antioxidanten die je lichaam beschermen. Je bewaart ’m het beste buiten de koelkast, apart van andere (sterk) ruikende producten, omdat deze vrucht makkelijk geuren opneemt.…

Oogverblindend Niet alleen je huid is gevoelig voor zonlicht, ook je ogen kunnen schade oplopen als je ze niet goed beschermt. Uv B-licht kan via het hoornvlies - de buitenste laag van je oog - doordringen tot aan de lens. Hierdoor ga je beetje bij beetje troebeler zien, wat na je vijftigste de kans op staar vergroot. Ook het hoornvlies kan beschadigd raken, doordat het uv-licht absorbeert. Draag daarom altijd een zonnebril of een petje (en het liefst allebei) als je de zon in gaat - ook als je buiten gaat sporten. Zeker tussen twaalf en drie uur ’s middags, als de zon op z'n felst is.…

ZO VERVUILEND IS WASMIDDEL Wasmiddelen zijn op verschillende manieren belastend voor het milieu. Zo zitten er veel milieuonvriendelijke stoffen in, die meestal niet biologisch afbreekbaar zijn en zich dus opstapelen in het water en de bodem. Zo bevatten witmakers vaak perboraat, een stof die erg schadelijk is voor het milieu. Andere veelvoorkomende schadelijke stoffen zijn anionogene, kationogene en amfotere oppervlakteactieve stoffen, bleekmiddelen en fosfaten. Daarbij bevat vloeibaar wasmiddel veel water en zit het in grote plastic wegwerpverpakkingen, wat ook voor extra milieubelasting zorgt door transport, omdat er meer vrachtwagens voor nodig zijn. OPGELOST! Een duurzamer alternatief zijn wasstrips, ook wel wasmiddeldoekjes genoemd. Die stop je direct bij je kleding in de wastrommel en lossen op tijdens het wassen. De meeste strips kun je gemakkelijk scheuren, zodat je goed kunt doseren…

LEEFSTIJL “Ik was altijd een ‘harde’ sporter, met meerdere keren per week spinning, bodycombat of bodypump. Sinds mijn hersenschudding ben ik meer de zachtheid gaan opzoeken. Eigenlijk doe ik voornamelijk nog yoga (in alle stijlen en vormen), liefst elke dag, via online Yoga TV. Mijn Fitbit stimuleert me om minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Vaak wandelend, soms rennend – toch even lekker die hartslag omhoog.”…

GEZOND Huisarts Tamara de Weijer (41) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haai’ klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen. Met leefstijlprogramma's, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers). Een van de pijlers van een gezonde leefstijl is ontspanning. Alleen: soms is ontspannen helemaal zo makkelijk nog niet. Ook niet op momenten die zijn gecreëerd om te ontspannen, zoals vakantie. Ieder wat wils Onlangs ging ik met mijn man en twee dochters van 11 en 9 jaar naar Thailand. Vanaf het moment dat we hadden geboekt, zag ik het al helemaal voor me:…

FABEL Creotine en cafeïne zijn geen goeie match Tjieu Maas: “Hoewel onderzoek aantoont dat cafeïne de opname van creatine remt, is dat in de praktijk zo weinig, dat het verwaarloosbaar is. Het is dus geen reden om je latte te laten staan.” FEIT Creatinesuppletie remt de aanmaak van creatine in je lichaam Na het nemen van een supplement maakt je lichaam zelf net iets minder creatine aan, maar het creatinegehalte is dan alsnog hoger dan zonder. Wanneer je stopt met het supplement, pakt je lichaam na 4 à 5 weken de oorspronkelijke creatineproductie gewoon zelf weer op. FABEL Te veel crecrtine kan geen kwaad Als je denkt: 5 gram is goed en 10 gram is dubbel zo goed, dan heb je het mis en kun je last krijgen van bijwerkingen…

SEKS “Ik ben gewoon niet goed in relaties”, zegt Imme sip. “Het lukt me maar niet om een relatie vast te houden. Liefdesrelaties gaan bij mij steeds weer stuk.” Ik kijk haar onderzoekend aan. “Het lijkt of je het gevoel hebt te falen, klopt dat?” vraag ik. “Ja!” zegt ze stellig. “Waarom lukt het anderen wel en mij niet? Wat is er mis met mij?” De mens heeft vele duizenden jaren als jager en verzamelaar rondgetrokken. Waarschijnlijk hadden we toen relatief korte liefdesrelaties die maar een paar duurden. Wanneer een relatie overging, verbonden we ons weer met een ander. Dit veranderde een paar duizend jaar geleden toen we als boeren gingen leven. We bouwden huizen en hielden vee. Daardoor ontstond bezit én de vraag: ‘Wie erft mijn bezit wanneer ik…

Expliciet SEKS Hij pakt mijn hand vast. Ik voel de warmte van zijn huid tegen de mijne; zijn hand is niet zacht, maar wel glad en stevig. Ik stap de glanzende, zwarte auto uit, die hij heeft gestuurd om me op te halen, iets wat me nog nooit eerder is overkomen. Ik draag een zwarte halterjurk en de koude avondlucht voelt fijn aan op mijn blote schouders. Iets aan zijn aanwezigheid zorgt ervoor dat al mijn zenuwen op scherp staan. Hij leidt me het restaurant in De mensen om ons heen kijken op als we langslopen. Hoe kunnen ze dat ook niet doen? Mijn date Eric heeft de gelaatstrekken van een moderne Viking: een sterke kaaklijn, een rechte neus, scherpe maar smalle ogen, waardoor hij er erg alwetend uitziet. Hij is…

SHOPPING FAVORIET VAN DE REDACTIE…

HEB JIJ LAST VAN SNOEPDRANG ROND JE MENSTRUATIE? Die intense onweerstaanbare drang naar zoet of vet voorafgaand aan je menstruatie. Om gek van te worden! Overdag kun je de verleiding nog weerstaan, maar in de avond ga je ‘los’. Je ploft op de bank met een bak thee en een enorme reep chocolade. En dan gaat er nog een pak speculaas of zak chips achteraan. Hoe ontstaat toch die snoepdrang rond die tijd van de maand? Je maandelijkse 'feestje' Ongeveer zeven dagen voorafgaand aan het maandelijkse ‘feestje’ krijgen veel vrouwen last van klachten. Ze zijn snel geïrriteerd, hebben hoofdpijn, last van vermoeidheid, stemmings-wisselingen en meer honger. Vermoeidheid is een enorme trigger voor suikerrijk eten. Je lijf vraagt om snelle energie en maakt meer hongerhormonen aan. In de laatste fase vóór…

RECEPTEN FATTOUSH MET ABRIKOZEN, HALLOUMI EN PITTIGE HONING Voor 4 personen INGREDIËNTEN 2 pita's • zonnebloemolie • 1 el gedroogde oregano • 12 dunne plakjes halloumi • 4 abrikozen, in kwarten • 2 kroppen baby romaine, in repen gesneden • 10 radijsjes, in kwarten • 20 cherrytomaten, gehalveerd • 4 kleine komkommers, in halve maantjes • 4 snoeppaprika's, in halve maantjes • 100 g groene aspergetips, geblancheerd en gehalveerd • 15 g verse munt, fijngehakt • 15 g verse peterselie, fijngehakt • 4 el olijfolie extra vierge • sap van 1 bio-citroen • 1 el sumak • 4 el pittige honing* BEREIDING Snijd de pita's helemaal open tot 4 dunnere pita's. Knip of snijd ze in driehoeken. Verwarm een laagje zonnebloemolie op middelhoog vuur in een grote koekenpan. Bak, zodra…

TRAVEL DÉ 10 HOTSPOTS Goed slapen 1/ ANANTARA NEW YORK PALACE BUDAPEST Terugreizen in de tijd en je een prinses in een heus paleis wanen? Logeerdan bij onze absolute favoriet: het Anantara New York Palace Hotel. Chiquer, weelderiger en meer belle époque dan ditgaat het niet worden. In 1894 werd dit prachtige paleis ontworpen als opulent hoofdkwartier van een NewYorkse verzekeringsmaatschappij, met invloeden uit de renaissance, barok, gotiek én art nouveau. Het gebouw heeft behoorlijk wat geleden tijdens de twee wereldoorlogen, maar is inmiddels weer net zo stralend als weleer. In 2020 werd het een Anantara Hotel en is alles gerenoveerd en opgeknapt. Het aangrenzende New York Palace Café, waarjeals hotelgast ontbijt, is uitgeroepen tot een van de mooiste cafés ter wereld. Anantara.com 2/ BALTAZÁR Het leukste, meest knusse en…

Plantaardig koken, Annelies van Mol € 29,50 (Uitgeverij Pelckmans) Plantaardig koken is kinderspel, bewijst dit boek. Recepten voor ontbijt, lunch, diner én tussendoortjes, die ook nog eens glutenvrij zijn, dus voor (bijna) iedereen geschikt. Italiaanse keuken van Amalfi, Ursula Ferrigno, € 27,50 (Edicula) De roots van topkok Ursula Ferrigno liggen aan de Amalfikust. Ze bundelt 75 typische recepten en ze deelt daarnaast verhalen over de eetcultuur en tradities van de regio, aangevuld met de mooiste foto's. I love the seaside Spanje & Portugal, Alexandra Gossink e.a. € 22,99 (mo'media) Ga mee op roadtrip en ontdek de meest heerlijke en relaxte surfplekken in Spanje en Portugal. Plekken die je nog een beetje voor jezelf hebt. De auteurs zijn zelf surfers en weten dus waar ze het over hebben. Waarom natuur goed…

TEST LEkker zón glas champagne, cava of prosecco, maar wat is het verschil? 1. Geef mij een Toppertje en een Breezer ananas: deze zomerhit kan bijna iedereen meezingen, maar wat zit er eigenlijk in een Toppertje? A) Rode wodka en Red Bull B) Bieren 7UP C) Baileys, Malibu en whiskey D) Pisang ambon, piña colada en jus d'orange 2. Champagne komt uit Frankrijk, cava uit Spanje en prosecco uit Italië. Maar wat is een ander belangrijk verschil tussen deze mousserende wijnen? A) Champagne wordt gemaakt van 1 exclusief druivenras B) Champagne wordt gemaakt van 2 witte druivenrassen C) Champagne wordt gemaakt van 3 witte druivenrassen D) Champagne wordt gemaakt van witte en rode druiven 3. Wanneer ben je als vrouw een zware of overmatige drinker? A) Als je meer dan 7 glazen per week drinkt B) Als…

LEEFSTIJL De leefstijl van… Nikki van der Velden ‘De adem is altijd bij je, van je eerste babyhuiltje tot je laatste zucht' Hoe kwam ademwerk op jouw pad? “Yoga en meditatie deed ik al jaren. Deels omvatte dat ook ademhaling, maar dat zei me nooit zoveel. In 2008 stootte ik hard mijn hoofd en liep ik een hersenschudding op. Ik herstelde maar niet, wat ik ook probeerde en welke arts of therapeut ik ook bezocht. Ik was wanhopig. Op een gegeven moment kon ik helemaal niks meer – niet werken, geen tv-kijken, geen mensen zien –, alleen mijn dagelijkse yogalessen volgen. Op een ochtend stond er geen yoga op het programma, maar de Wim Hof Methode. Ik weet nog dat een vriend zei: ga jij die les doen? Dat is een…

GEZOND IJzer is een onmisbaar mineraal: het is namelijk dé zuurstofleverancier van je lichaam. Hoe? Ijzer bindt zuurstof aan zich en transporteert dit naar alle uithoeken van het lichaam. Kortom, het is bij bijna álle lichaamsprocessen betrokken. Even terug naar de basis: ijzer zit in de rode bloedcellen. Deze bevatten het stofje hemoglobine, waar ijzer in zit. Een tekort aan rode bloedlichaampjes zorgt voor een tekort aan zuurstof in het bloed en dus in je lichaamscellen, weefsels en organen. Het gevolg van een laag ijzergehalte is dat je lichaam belangrijke lichaamsprocessen moet vertragen, simpelweg omdat er niet voldoende zuurstof beschikbaar is voor de energieproductie. Een te laag ijzergehalte in je bloed merkje bijvoorbeeld doordat je moeizaam de trap op komt: hijgend en met hartkloppingen. SPORTBILLY'S & IJZER Ben jij een…

FIT Mirjam is wel fit maar niet slank ‘Die mag ook weleens naar de sportschool’, ‘O, wat goed van je datje gaat sporten!’, ‘Jij gaat het heus niet van haar winnen’, ‘Jij hebt geen lijf om te hardlopen’. Zo maar een greep uit opmerkingen over of tegen mij. Pijnlijk ja. Net als de split second waarin ik iemands ogen over mijn volle boezem en buik zie glijden als ik vertel dat ik drie keer in de week hardloop. Of dat ik aan krachttraining doe. Nee, ik heb niet het lijf van een fitgirl, en ja, ik vind dat ook wel jammer. Maar dat betekent niet dat ik geen conditie heb of een slapjanus ben. Vastgeroeste overtuiging “Er zijn zo ontzettend veel mensen die wel fit zijn maar niet zo superslank…

MIND | ME-TIME | PERSOONLIJK | RELATIES Lesje handlezen Wil je jezelf beter leren kennen? Kijk dan eens in de palm van je hand. Handcoach Melissa Kamstra (@dehandcoach) legt in haar nieuwe boek op een grappige en toegankelijke manier uit wat jouw handen zeggen over je karakter. Door te kijken naar de lijnen in je hand en de kenmerken van je vingers, krijg je inzicht in je aard en leer je hoe je handlezen kunt inzetten voor persoonlijke ontwikkeling, groei en succes. Je hebt het zelf in de hand, Melissa Kamstra € 18,50 (Kosmos Uitgevers)…

Veel geluk! ZONBESCHERMINGSPAKKET VAN DERMASENCE 6x T.W.V. € 60 Genieten van de zon én je huid goed beschermen doe je met dit complete verzorgingspakket van DERMASENCE. De Solvinea Med SPF 50+ beschermt de huid optimaal tegen schadelijke uv A- en uv B-straling. Voor de dagelijkse verzorging gebruik je de Hyalusome Day Cream met SPF50. En de Aloe VeraActive Gel brengt direct verkoeling na een hete, zonnige dag. Verkrijgbaar bij diverse apotheken, huidtherapeuten en dermatologen. Dermasence.com/nl KAFTAN VAN SJAALMANIA Deze trendy kaftan van honderd procent katoen valt heerlijk zacht en soepel en draagje met sneakers, slippertjes of een hakje. Hij heeft hoge splitten, een mooie V-hals, los ceintuur en mouwen die net overje bovenarmen vallen. De idealejurk voor een casual dagje strand én een dressed up zomerfeest. Sjaalmania.nl 3x T.W.V. €…

PSYCHE 1 Schrijf het op We zijn allemaal weleens onzeker, dat hoort erbij, zeker als je je in ’n nieuwe of onbekende situatie begeeft. Een bepaalde mate van onzekerheid is ook helemaal niet verkeerd; die zorgt immers voor zelfreflectie. Maar te veel onzekerheid draagt bij aan een onrealistisch beeld van jezelf. Het resultaat is dat je minder lekker in je vel zit en misschien bepaalde situaties uit de weg gaat. Ga bij veel onzekerheid eerst na waar je precies onzeker over bent. Is dat je uiterlijk, je werk of misschien je financiële situatie? Onzeker over belangrijke keuzes in je leven? Schrijf ze op en ga na waar dat gevoel vandaan komt. Probeer ook na te gaan wat je direct al kunt doen om je zekerder over die situatie te voelen.…

WORK-OUT  1 Plank Traint: je rug, billen, benen en buikspieren. Zichtbaar effect: een plattere buik. Bovendien word je sterkeren krijgje een betere houding. De plank is een van de beste oefeningen voor een strakker lichaam. Hij is simpel, supereffectief en je kunt'm (bijna) overal doen. Steun opje onderarmen en tenen en maak een rechte lijn van je lichaam. Span je core goed aan en houd deze positie zo lang mogelijk vol. > Bouw op naar 4 sets van 60 seconden. 2 Burpee Traint: zo'n beetje elke spier in je lichaam en daarnaastje uithoudingsvermogen. Zichtbaar effect: dit is een totale calorieën-burner, wat je al snel gaat merken in je vetpercentage. Volgens het American College of Sports Medicine hebben 10 snelle burpees hetzelfde effect op je metabolisme als een sprint van 30…

SHOPPING…

PSYCHE Als ik dít kan, kan ik alles, denk ik als ik ’s ochtends op weg ben naar Schiphol. Gevolgd door: waar ben ik in hemelsnaam aan begonnen? Ik ga niet meer! Wat als ik beroofd word? Of erger? Wat als ik geen andere mensen tegenkom en de hele tijd alleen ben? Wat als ik juist mensen ontmoet van wie ik niet meer af kom? Wat als, wat als… In tegenstelling tot mijn vriendinnen ben ik als twintiger nooit in mijn eentje met een backpack naar Azië gegaan om daar elke avond te feesten en mezelf te leren kennen. Ik was daar toen veel te bleu voor. Is het nu niet te laat? Ik ben immers ‘al’ 34 en ik hoef ook niet meer elke avond dronken te worden. (Al…