Inhoudsopgave van Editie 3 - 2023 - Santé

EDITORIAL Ik had me voorgenomen om elke dag minimaal 10.000 stappen te zetten. En dat lukte. Een paar weken dan. En ik voelde me er hartstikke goed bij. Podcastje op en gaan. Naar na een tijdje kwam de klad erin. Stiekem vond ik dat wandelen niet telde. Het was niet écht sporten, ik ging niet helemaal stuk, werkte me niet in het zweet. Kon ik niet veel beter naar de sportschool gaan? En ja, dat had ik kunnen doen. Maar wist je dat wandelen ook supergezond is? Niet alleen je lijf, ook je brein wordt er blij van (pagina 60). Reden genoeg dus om elke dag lekker naar buiten te gaan om een stuk te lopen. Krijg je meteen je portie vitamine D op een natuurlijke manier binnen (pagina 24).…

Ontbijt “Afhankelijk van de dienst die ik heb en waar ik zin in heb. Meestal ontbijt ik met twee sneetjes brood, boter en jam, gecombineerd met een glas water en cappuccino of espresso. Tijdens mijn zwangerschap eet ik wat vaker yoghurt en fruit om meer calcium binnen te krijgen. Als ik echt wil uitpakken, bak ik nog weleens een pannekoek met stukjes banaan. Heerlijk!” Lunch “Ook dit varieert. Na een nachtdienst sla ik de lunch over, want dan slaap ik. Mijn voorkeur gaat uit naar brood met hartig beleg, zoals hummus en komkommer. Dit is makkelijk te maken en mee te nemen. Ook eet ik regelmatig de restjes van mijn avondeten van de vorige dag.” Avond “Altijd vegetarisch, en wisselend van uitgebreid zelf koken, soms met een maaltijdbox, tot een…

ANITA SPORT TIGHTS MASSAGE (ORINOCO) Deze Sport Tights Massage viel al meerdere keren in de prijzen en is perfect voor yoga, work-outs of looptrainingen. Door de platte naden en de clean-cut afwerking voelt de tight comfortabel aan, terwijl de structuurstof met de geïntegreerde 3D-noppen je een beenmassage geven. Het resultaat? Meer energie dankzij een betere bloedcirculatie, minder risico op letsel dankzij de compressie tijdens duurtraining en sneller herstel van je spieren. Te winnen in maat 36 tot 48. Anita.com QMS ENERGIZING CLEANSING GEL Kan je huid wel een oppepper gebruiken? Dan is deze fijne Energizing Cleansing Gel van QMS je vriend. De verkwikkende formule reinigt je huid intensief tot diep in de poriën en verwijdert verontreinigingen zonder je huid uit te drogen. De gel bevat een mix van amandelzuur(AHA) en…

Geen zin meer in je werk? Stel jezelf deze vragen om inzicht in de oorzaak te krijgen, adviseert loopbaancoach Manon Erich. benikooitaandeze functie begonnen? hadiktoenvoorogen? • Is dat doel behaald? Zo ja, hoelang geleden? Zo nee, is het reëel om te verwachten dat dit doel behaald wordt? Wat zijn vaardighedenenkwaliteiten Hoe komen die tot hun recht? Hoe kan ik die meer inmijnwerk Wat geeft me Kan ik in mijn functie bijdragen aan iets Hoeveel hebikinmijnwerk? Zit er nog inmijnfunctieen waar dan? Wat kan ik nog Hoeleukenbelangrijkvind ik dat, en is er ook ruimte voor? Waaraan merk ik dat ik op mijn werk word ikzelfmijnwaardering Welke verandering heb ik doorgemaakt? Welke impact heeft dat op de manier waarop ik mijn werk en de werkomgeving beleef?…

3x blije blos 1. Energy Shake Long Lasting Blush €14,99 Kiko Cosmetics Verrijkt met koffieboonolie en sinaasappelaroma, zorgt 10 uur lang voor een frisse blos. 2. Bloomin’ bright blushlighter € 3,99 Essence Een blush en highlighter in één, die de zomer op je wangen tovert. 3. Cheek Flirt Face Stick € 4,99 Catrice Een blush in stickformaat, zodat je ook onderweg gemakkelijk een touch-up kunt doen. VOORJAARSSCHOONMAAK De ingrediënten van dit eco-vriendelijke waspoeder zijn volledig biologisch afbreekbaar en vrij van microplastics. Door de poedervorm bevat het middel helemaal geen water en dankzij de samenstelling wordt je kleding al schoon bij een wastemperatuur van 20 graden. € 9,59 NaturalSenz Lente is… … op de fiets naar de markt voor een bos bloemen en vers brood, terwijl je ondertussen de eerste voorjaarsstralen oppikt.…

Op je menu: rabarber Deze friszure groente is rijk aan mineralen, zoals calcium en kalium en antioxidanten als luteïne. Antioxidanten beschermen je lichaam tegen giftige stoffen en schade. Luteïne staat vooral bekend om zijn beschermende werking voor je ogen en huid. Zo beschermt het je huid tegen uv-beschadiging en veroudering – handig met een fel voorjaarszonnetje. Maak er compote van: verwarm de rabarbar in een pan samen met suiker, sinaasappelsap, kaneel en vanillesuiker, en eet het samen met yoghurt en verse aardbeien. Ook lekker: rabarber in een salade met geitenkaas, pecannoten, radijs en veldsla.…

Zo'n 70% van de vrouwen heeft weleens last van gevoelige of pijnlijke borsten Bron: cwz Mastopathie, mastodynie, mastalgia: allemaal benamingen voor gevoelige, pijnlijke borsten die geen ernstige oorzaak hebben. Meestal is de pijn aan beide borsten, voelen ze zwaar en gespannen en zijn je tepels extra gevoelig. Soms kunnen ze onregelmatig voelen en kan de pijn uitstralen naar je oksel of arm. Het is een van de meest voorkomende redenen dat vrouwen naar de huisarts gaan, meestal uit angst voor borstkanker. De kans dat het dat echt is, is heel klein. Vaak heeft de pijn een andere reden. Cyclische pijn Meestal gaat het om cyclische pijn: pijn als gevolg van hormoonschommelingen. Vlak voor je ongesteld wordt, stijgt de progesteronspiegel in je bloed. Dit hormoon stimuleert de groei van je melkklieren en…

GEZOND “Ik had een drukkend gevoel op mijn borst, was warm, voelde me klam en zweterig, en was duizelig en misselijk tegelijk. Op de huisartsenpost constateerden ze dat de oorzaak mijn maag moest zijn. Dus ging ik na een kort onderzoek weer gerustgesteld naar huis. Maar ‘s avonds kreeg ik nog een aanval, veel heftiger. Ik meldde me weer bij de dokterspost. Na een paar uur werd ik voor de tweede keer weggestuurd, met een maagtabletje. Eenmaal thuis voelde ik me eigenlijk wel weer prima. Maar toen mijn man en ik later die avond de trap op liepen naar onze slaapkamer, kreeg ik weer een aanval. Deze was nog weer heftiger dan die daarvoor. Uiteindelijk bracht mijn man mij op verzoek van de huisartsenpost naar het ziekenhuis. Daar bleek het…

ZOMERTIJD Op 26 maart gaat de klok weer een uur vooruit; het begin van de zomertijd. Maar wist je dat de wintertijd beter is voor onze gezondheid? Die sluit namelijk meer aan bij ons natuurlijke dag- en nachtritme. De zomertijd – waarbij de zon laat opkomt en laat ondergaat – heeft vooral een negatief effect op hoe goed en lang we slapen. We gaan te laat naar bed en slapen ook korter. Voor de volksgezondheid zou het volgens het RIVM ‘t beste zijn als Nederland de tijd het hele jaar door rond de nulmeridiaan in Greenwich (Engeland) instelt; dat is één uur vroeger dan onze standaardtijd. Bron: RIVM…

SEKS “Ik zag laatst heus wel dat je de slaapkamer uitliep met je vibrator!” zegt Katelyn geëmotioneerd. Emma's wangen worden rood. Ze voelt zich aangevallen. “Wat heeft dat er nou mee te maken? Wat maakt het uit? Ik vind het echt heel raar dat je dat in dit gesprek ineens ter sprake brengt. Heel genant dit, Kate!” Bijna briesend komt de reactie van Katelyn vervolgens op gang. “Wat dat ermee te maken heeft? Wat denk je! Het heeft er natuurlijk alles mee te maken… Wij zijn hier om ons seksleven te verbeteren, omdat het niet lekker loopt. Terwijl jij er lekker op los masturbeert. Als wij vaker seks zouden hebben, dan zou je die vibrator van jou niet nodig hebben. Dat is toch logisch?!” Ze kijkt haar vriendin indringend aan.…

Rozemarijn WATER De nieuwste TikTok-trend is rozemarijnwater voor gezonde haren. Rozemarijn is rijk aan nutriënten en antioxidanten, zoals vitamine Bcomplex, vitamine A en vitamine C, en het bevat mineralen zoals ijzer, zink, magnesium en calcium. Dit zou helpen tegen haaruitval en haargroei juist stimuleren. Ook werkt het tegen roos. Je maakt het makkelijk zelf: kook een paar takjes in 2 liter water. Na een kwartiertje kleurt het water rood/roze. Laat het nog 25 minuten in de pan afkoelen. Giet het water in een (spray)flacon en verspreid het over je gewassen haren.…

TIP Doe de oefeningen minstens 3 keer per week en je merkt binnen een maand resultaat! Combineer het met cardio als je wilt dat je vers getrainde buikspieren ook zichtbaar zijn. AAN DE ANDERE KANT Met sit-ups en crunches train je wel je buikspieren, maar alleen de middelste rechte. De andere – in het midden, vooraan en aan de zijkanten van je onderbuik – sla je over. De oplossing: meer variatie! 1 LEG SCISSORS Ga op je rug liggen op de grond of op een matje, met je benen gestrekt. Lift je benen ongeveer 30 centimeter van de grond. Schuif je voeten nu schuin over elkaar, waarbij je benen van de grond blijven en een schaarbeweging maken. > Maak 30 ‘knipbewegingen’ 2 PLANK WITH TORSO ROTATION Begin in een hoge plank. Neem…

FIT 1 HET GEEFT JE HUMEUR EEN BOOST De hormonen serotonine en endorfine komen vrij als je beweegt én als je wordt blootgesteld aan dag- en zonlicht. Deze twee stofjes hebben een stimulerende en oppeppende werking, en worden daarom wel je ‘gelukshormonen’ genoemd. Ook doe je direct vitamine D op als je buiten wandelt in het zonlicht en ook dat helpt om je serotoninegehalte op peil te houden. Zo blijkt uit verschillende onderzoeken dat er een verband is tussen vitamine D en je humeur. Maak bij voorkeur een wandeling door de natuur of een stadspark, want onderzoek toont aan dat alleen al het kijken naar groen zorgt voor ontspanning en een daling van je bloeddruk. Ook word je minder negatief als je regelmatig wandelt in de natuur, aldus een onderzoek van…

SHOPPING…

AARDAPPELWAFELS MET AVOCADO EN SPIEGELEI Voor 4 personen BEREIDINGSTIJD 30 minuten WACHTTIJD 45 minuten INGREDIËNTEN 200 g kruimige aardappelen • 125 g bloem • 70 ml melk • 4 el gesmolten boter • 40 g geraspte gruyère • 2 eieren • 1 el bakpoeder. VOOR DE TOPPING 1 groene peper • 1-2 tenen knoflook • handvol blaadjes kruiden, zoals peterselie en koriander • 2 limoenen • 2 rijpe, vrij zachte avocado's • 2 tl sesamzaad • 4 eieren • 2 rijpe maar stevige avocado's • 1 el fijngehakte peterselie. EXTRA NODIG pureeknijper (ofstamper) • vijzel • wafelijzer • evt. bakring BEREIDING Schil en was de aardappelen, snijd ze in grove stukken en kook ze in circa 20 minuten gaar in gezouten water. Giet af en knijp of stamp de aardappelen…

RECEPTEN HARTIGE HAVERMOUT BEREIDINGSTIJD 10 minuten Havermout wordt vaak met fruit en een snufje kaneel gegeten. Maar wist je dat je de neutrale pap ook kunt omtoveren tot een hartig gerecht? INGREDIËNTEN 30 g havermout • 200 ml ongezoete plantaardige melk • cherrytomaatjes • champignons • verse spinazie • kruiden, zoals bieslook of peterselie • cottagecheese, geitenkaas of Parmezaanse kaas Doe de havermout met bijvoorbeeld amandelmelk in een pannetje en breng aan de kook, roer 1-3 minuten. Voeg cherrytomaten, gesneden champignons en spinazie toe en breng op smaak met peper en met eventueel wat verse bieslook of peterselie. Garneer met een schepje cottagecheese, geitenkaas of geraspte Parmezaanse kaas. ZO GEZOND IS HET Havermout bevat veel vezels en eiwitten waardoor je lang verzadigd blijft. De groentes zorgen voor je dagelijkse vitaminen…

Happen van de plank, A. van Beek € 9,95 (Good Cook) Van een klassieke tapasplank tot een Japanse plank: in dit boek vind je eindeloos veel snackinspiratie voor je volgende borrelavond. Lekker & belangrijk – Cholesterol, Janine Jansen en Annemieke Jansen, € 22,99 (Fontaine Uitgevers) Zussen Janine (foodstylist) en Annemieke (cardioloog in het Groene Hart Ziekenhuis) vertellen wat je moet eten om een gezonde cholesterolbalans te krijgen. Hidden cities Europa, Henning Aubel € 35 (Kosmos Uitgevers) Kufstein, Salerno of misschien toch Turku? Deze gids tipt maar liefst 70 onbekende steden die absoluut de moeite waard zijn voor je volgende stedentrip. Hey Frits. 12 korte roadtrips door Nederland, Manon van den Oort €24,95 (mo'media) In dit boek neemt schrijver en fotograaf Manon van den Oort (van het populaire platform Hey Frits)…

WIE IS heleen? Dr. Heleen Lameijer (35) is spoedeisendehulparts in Medisch Centrum Leeuwarden. Daarnaast is ze wetenschapper, lid van de Nederlandse Reanimatie Raad, opleider van artsen & wetenschappers en spreker. Heleen is ook bekend van haar Instagramaccount (@makesciencework, bijna 42.000 volgers) en haar gelijknamige bedrijf en website Makesciencework.nl, waarmee ze medisch-wetenschappelijke kennis begrijpelijk maakt. Ze lanceerde in 2019 de Insta LifeSaver-cursus, een online reanimatiecursus (Reanimatiecursus.com). Daarnaast schreef ze een lesboek over spoedeisende geneeskunde en bracht ze in 2022 een boek uit over haar leven als SEH-arts: Op de spoedeisende hulp. Heleen woont samen met haar vriend Bas in Groningen. Ze verwachten hun eerste kind. Waarom ben je met je Instagramaccount begonnen? “Ik zat met een vriendin op een terras. Ze had hoofdpijn en het ene paracetamolletje dat ze had genomen…

Huisarts Tamara de Weijer (41) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen. Met leefstijlprogramma's, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers). Zolang ze zich kon herinneren, had Sandra (38) al darmklachten. Een opgezette buik, obstipatie, slechts twee keer per week ontlasting en vaak last van winderigheid. Ze kwam bij mij op het spreekuur omdat haar klachten toenamen. Op haar werk – ze had een zittend beroep – moest ze aan het eind van de dag altijd haar broek openzetten. Niet echt leuk. Bewerkte producten Ik heb…

›› Visvetzuren zitten vooral in vette vis als makreel, zalm, forel, haring en sardines. Witte (magere) vis bevat ook visvetzuren, maar veel minder. ›› Vissen halen hun vetzuren uit algen. Producten van algen, zoals algenpasta, zijn dus ook heel goed voor je. ›› Ook eieren en vlees bevatten (wat) visvetzuren. De gehaltes variëren alleen enorm en ze zijn mede afhankelijk van het voer dat dieren kregen. ›› Aan sommige voedingsmiddelen, zoals bepaalde margarines, worden niet alleen plantaardige omega3-vetzuren, maar ook visvetzuren toegevoegd. ›› Het Omega-3-vetzuur ALA zit vooral in lijnzaadolie, en in mindere mate in raapzaadolie, sojaolie, (wal)noten en plantaardige (dieet-) margarines. Groene bladgroenten en vlees bevatten kleine hoeveelheden ALA. Slechts 15% van de Nederlanders eet minimaal 1 keer per week vette vis BRON: CBS/RIVM…

PSYCHE ‘Zoek een baan die je leuk vindt en je hoeft nooit meer te werken’, luidt een bekend gezegde. Maar zelfs in een leuke baan kun je soms even helemaal geen zin meer hebben. Ook al weet je precies wat je er altijd zo leuk aan vond, heb je aardige collega's of opdrachtgevers en een fijne werkplek: op sommige dagen moet je jezelf naar je werk slepen, kun je je laptop met moeite openklappen en is de inspiratie ver te zoeken. Met werkdagen die eindeloos lijken tot gevolg. Gaat zo'n werkdip vanzelf weer over? En wat is de oorzaak? Er zijn allerlei redenen waarom mensen (tijdelijk) minder werkplezier ervaren, zegt loopbaancoach Manon Erich, die in haar praktijk veel young professionals spreekt die met dit probleem kampen. “Soms komt het door…

SEKS Iedereen lijkt de hele tijd maar van bil te gaan. In films en series, maar misschien ook wel in jouw vriendengroep. Single vrienden beschrijven in geuren en kleuren over hun spannende avontuurtjes en vrienden met een relatie laten geregeld vallen dat het bij hen ook nog steeds leuk is tussen de lakens. Vertellen dat het bij jou allemaal niet zo soepel gaat, omdat het je pijn doet en je het daarom niet zo leuk meer vindt, kan dan best moeilijk zijn. Lot (33) weet daar alles van. “Lange tijd had ik altijd pijn tijdens seks en voelde ik me erg eenzaam”, vertelt ze. “Als vriendinnen vertelden dat ze zich ‘helemaal uit elkaar hadden laten trekken’, dacht ik: o, dat wil ik helemaal niet, want dat doet pijn. Ik kon…

MAGNESIUM Voordelen voor je huid:werkt ontstekingsremmend, verlicht jeuk en roodheid, geeft nieuwe energie aan de huidcellen. Zit in:groene groenten, tofu, peulvruchten, volkoren pasta, zilvervliesrijst, noten, melk en vlees. Magnesium is een onmisbaar mineraal voor onder meer sterke botten en een gezonde spierwerking, maar de voordelen voor de huid zijn de laatste jaren steeds duidelijker geworden. Onderzoek heeft aangetoond dat magnesium heel goed wordt opgenomen via de huid – in tegenstelling tot sommige andere mineralen, zoals kalium. Magnesiumolie kalmeert en verzorgt de droge, geïrriteerde huid en kan ondersteunen bij problemen als eczeem en acné. Voor het beste effect kies je magnesium PCA, een magnesiumzout. Dit type magnesium dringt diep door in de huid en heeft huidverbeterende eigenschappen. Magnesium PCA geeft de huidcellen energie en zorgt daarmee voor verzachting van lijntjes en…

Denk aan je doel: kun je dit kleiner en behapbaarder maken? AFVALLEN? Stop met uitstellen! Heb je al maanden het doel om je leefstijl te verbeteren? Misschien wil je afvallen, minder drinken, meer bewegen of gezonder eten? Vaak blijft het bij een wens. Ik was ook zo'n uitsteller, maar het kan anders en ik ga je uitleggen hoe. Waarom stel je uit wat zo belangrijk voor je is? Stel, je wilt graag tien kilo afvallen, liever gisteren nog dan vandaag. Door deze hoge verwachting kun je jezelf verlammen om actie te ondernemen, omdat de perfecte timing voor dit doel nooit gaat komen. Onderschat nooit de kracht van kleine haalbare stapjes. Dus denk eens even aan je doel: kun je dit kleiner en behapbaarder maken? Is je doel wel zo belangrijk?…

Per TREIN de wereld rond Wil je de wereld ontdekken per trein maar weet je niet goed hoe je dat aanpakt? De Britse journalist Monisha Rajesh verzamelde de 50 mooiste treinreizen over de hele wereld voor je. Van meerdaagse reizen tot kortere tripjes, van budgetproof met het lokale boemeltje tot iconische luxe treinreizen. Naast beschrijvingen van alle routes staat Epische treinreizen vol met inspiratie en praktische tips voor een onvergetelijke tocht. Epische treinreizen – De mooiste treinroutes op aarde, Monisha Rajesh € 40 (Kosmos Uitgevers)…

TRAVEL Riga wordt niet voor niets de meest levendige stad van het noorden genoemd. De hoofdstad van Letland staat bol van de fijne restaurants, leuke koffietentjes en gezellige bars. De prachtige oude binnenstad staat op de Unesco Werelderfgoedlijst en als je hier rondloopt, begrijp je meteen waarom. Het is een heerlijke mix van pittoreske gekleurde huizen, statige panden, middeleeuwse kerken, smalle straatjes, knusse steegjes en gezellige pleinen. Ook is Riga rijk aan art-nouveauarchitectuur: bijna de helft van de gebouwen in het centrum is in deze prachtige stijl gebouwd. Dus waar je ook kijkt: overal valt iets te ontdekken. Dus trek je makkelijke sneakers aan, houd je camera paraat en get ready to explore! DÉ 10 HOTSPOTS Let's sleep 1/HERBOREN NA ZIEDLEJAS Hier wil je heen. Maar écht. Ziedlejas is een…