Inhoudsopgave van Editie 3 - 2025 - Healthy Life

3 GOEDE EIGENSCHAPPEN Spinazieblaadjes bevatten weinig calorieën en door hun milde smaak en luchtige textuur hebben ze minder dressing nodig dan de winterse zware en bittere koolsalades. Spinazie zit boordevol vitamines, vooral vitamine A en K. De laatste is essentieel voor sterke botten, terwijl vitamine A onder meer belangrijk is voor je nachtzicht. Je hebt geen werk aan baby-spinazie. Je hoeft ze namelijk niet te hakken. Je moet er alleen voor zorgen dat de bladeren goed zijn afgespoeld, zodat er geen aarde achterblijft. De meeste supermarkten hebben overigens zakken met gewassen spinazie. CULTUUR IN DE OPEN LUCHT Cultuur is gezond. Natuur is gezond. Ergo moet cultuur in de natuur wel heel gezond zijn. Profiteer van het seizoen om openluchttheaters, beeldenparken, botanische tuinen, festivals, markten, havenfeesten en straatkeukens te bezoeken –…

EEN EI PER DAG… Eieren zijn geniale hersenvoeding, omdat je via dit ingrediënt veel eiwitten binnenkrijgt, die je een verzadigd gevoel geven, je bloedsuikerspiegel stabiliseren en de productie van de signaalstof dopamine in de hersenen stimuleren. Daarnaast bevatten eieren het B-vitamine choline, dat invloed heeft op het vermogen van je cellen om informatie over te dragen en daarmee onder meer op je geheugen en je concentratievermogen. Je kunt je nieuwe, gezonde strategie voor meer mentale kracht ondersteunen met je voeding, omdat je voeding mede bepaalt hoe je je voelt. Het laatste nieuws is, dat er een verband blijkt te bestaan tussen je voeding, je hersenen, je maag en je darmen. Daarom beïnvloedt je voeding zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Dat is natuurlijk belangrijk wanneer je het heft in…

WAT IS DRUK? ’’De drukte speelt zich vooral af in de buitenwereld. Ik gebruik vaak het beeld van een overvol bord. Het grootste deel daarvan wordt gevuld door je werk. Een groot deel van je identiteit is vaak verbonden met je werk, en het is belangrijk dat je daar succesvol bent. Daarom kunnen velen van ons ook gemakkelijk problemen bedenken of ideeën ontwikkelen, die met het werk te maken hebben, zelfs als we thuis zijn en eigenlijk vrij zijn. Het werk kan mentaal veel ruimte innemen. Ook het gezinsleven neemt veel ruimte in op je bord, inclusief je partner en je ouders, en daarnaast heb je meestal ook nog een sociaal netwerk en activiteiten waar je tijd aan wilt besteden als je vrij bent. Daar komt nog bij dat we…

We hebben er allemaal een. Sommigen hebben een hoog, anderen een laag en de meesten van ons hebben er eentje ergens tussenin. Het betekent veel voor ons leven, maar je kunt er niet veel aan veranderen - je wordt geboren met potentieel en het kan in meer of mindere mate worden behaald. Als je het nog niet geraden hebt, hebben we het over IQ. Intelligentie fascineert psychologen al honderden jaren en de meesten van ons kunnen de nieuwsgierigheid wel begrijpen - vooral als het gaat om degenen onder ons, die scherper zijn dan gemiddeld. Kennen we niet allemaal iemand die een geheugen heeft als een olifant, razendsnel nieuwe dingen leert en nooit de draad kwijtraakt? Hoe is het om in zo’n hoofd te zitten? Er zijn ook verschillende goede redenen…

JA, JE LICHAAM ONDERGAAT EEN VERANDERING De verdeling van je vet en spieren verandert om drie 40+ redenen: Je wordt ouder Ouderdom eist zijn tol. Concreet betekent dit dat je na je 40ste (en zelfs daarvoor) elk jaar spiermassa verliest. Dit beïnvloedt de verdeling van spieren en vet, zodat er relatief meer vet op je lichaam komt. Je wordt meestal wat zachter en minder stevig in je lichaam. Ouder worden kan je zelfs wat ronder maken. Je gaat door de menopauze Daarbij ben je op dit moment ook in of rond de menopauze, wat betekent dat de oestrogeenspiegels in je lichaam dalen. Dit heeft invloed op je spierweefsel, dat kleiner wordt, dus je moet je nu actief inspannen om je spierkracht te behouden. De menopauze heeft ook invloed op de…

Je weet, dat je een prachtige regenboog aan emoties hebt. Sommige zijn licht, andere zijn donker en een deel zit daar tussenin. En misschien heb je gemerkt, dat er iets gebeurt met je gevoelens en je humeur, hier halverwege. Dat je regenboog zich op een nieuwe manier beweegt. En dat is verwarrend – dat je de kleine en grote hobbels van het leven niet met een glimlach kunt nemen. Je voelt je misschien meer neerslachtig en soms zelfs depressief. En daar kunnen verschillende – en vaak heel natuurlijke – redenen voor zijn. Een daarvan kan zijn, dat je midden in het leven staat met de hormonale en existentiële veranderingen die dat met zich meebrengt. DE OVERGANG SPEELT MEE Je moet je hormonen daarom zo veel mogelijk in balans brengen. En…

Wist je, dat... ...een perfecte drol geen toiletpapier vereist? Als er niets op het papier zit, werkt je spijsvertering optimaal. De ontlasting komt dan namelijk in een soort onzichtbaar vetpakketje, dat aan het uiteinde is afgesloten, zodat het niet vies wordt. GENOEG DRINKEN Zorg dat je elke dag één tot twee liter vocht binnenkrijgt. Drink water voor een maaltijd, maar wacht met drinken tijdens het eten. Water verdunt namelijk het maagzuur dat het voedsel oplost. Bovendien moet je je voedsel kauwen, totdat het zo ’vloeibaar’ is, dat je het zonder water kunt doorslikken. RIJK AAN VEZELS Eet elke dag voedingsvezels. Deze zitten bijvoorbeeld in fruit, wortelgroenten, roggebrood, bonen en volkorenproducten. De vezels vullen de darmen en geven een verzadigd gevoel, stimuleren de spijsvertering en helpen op de lange termijn om…

ZO WERKT JE BLOEDSOMLOOP Je bloedsomloop is een soort buizensysteem, waarin het bloed door je hele lichaam wordt gepompt. Het hart is de motor die ervoor zorgt, dat het bloed door de bloedvaten wordt getransporteerd. De bloedvaten vertakken zich als buizen naar alle uithoeken van je lichaam, en de kleinste worden capillairen genoemd. Er zijn twee bloedsomlopen. In de grote bloedsomloop pompt het hart zuurstofrijk bloed door het lichaam, en in de kleine bloedsomloop, de longbloedsomloop, pompt het hart zuurstofarm bloed naar de longen. De kleine bloedsomloop heeft als taak het bloed te zuiveren van kool-dioxide en om zuurstof toe te voegen. Daarna kan het bloed via het hart weer in de grote bloedsomloop terechtkomen. DIT DOET JE BLOEDSOMLOOP VOOR JE LICHAAM Het bloed – en daarmee de bloedsomloop –…

Stel, je bent een gezonde vrouw van 40+ die op de rand van de menopauze staat en last begint te krijgen van onregelmatige menstruaties. Je bent buiten in de tuin en plotseling struikel je over een paar domme stronken in het gazon. Het blijkt dat je je pols hebt gebroken. Au! Nu kan het gebeuren dat artsen je algemene botdichtheid willen controleren en je een DXA-scan aanbieden om de dichtheid van botmineralen in je skelet te onderzoeken. En waarom is dat? JE BOTTEN - EN DE MENOPAUZE Dit heeft te maken met je leeftijd en mogelijke menopauze en het feit dat je een zogenaamde laagenergetische breuk hebt, die optreedt na relatief lichte druk of impact. Iets, dat je normaal wel aankan. De verklaring is, dat je botten veranderen. Ze bereiken…

Misschien sta je op een punt in je leven waarop je opgelucht ademhaalt na een aantal jaren in (zeer) hoge versnelling te hebben geleefd. Ergens in de veertig of daarna. Je hebt een lange periode achter de rug waarin je je organisatorische vaardigheden, je vermogen om te coördineren en een zee van kleine en grote praktische taken uit te voeren, ten volle hebt benut. Je eventuele kroost is bijna of helemaal zelfstandig. En je bent klaar om meer energie aan jezelf te besteden en misschien enkele ideeën en dromen te realiseren waar je al jaren mee rondloopt. En om meer energie te krijgen? Meer ’ach ja’ – en meer dipjes De jaren hebben je misschien zelfs meer helderheid gegeven en je uitgerust met de uiterst nuttige woorden ’ach ja’, en…

Te lange zitperiodes gedurende de dag blijken een negatieve invloed te hebben op de hersenen. Veel studies hebben gewaarschuwd voor de gevolgen van te lang zitten voor je lichaam, maar nu is er nog een goede reden om de strijd met je stoel aan te gaan. Het lijkt er namelijk op, dat ook je hersenen schade kunnen oplopen als je niet geregeld opstaat. Experts hebben ontdekt, dat als je elke dag lange tijd achter elkaar zit, dit invloed heeft op het deel van de hersenen dat cruciaal is voor ons langetermijn geheugen. Dit blijkt te kunnen leiden tot geheugenproblemen en in het ergste geval dementie bij mensen van middelbare en oudere leeftijd. Volgens de experts is het negatieve effect zichtbaar, ongeacht hoeveel je verder aan lichaamsbeweging doet. Het belangrijkste is…

Waarom krijg je hoofdpijn? Als het voelt alsof er een strakke band om je hoofd zit, heb je spanningshoofdpijn. Dit komt meestal door een verkeerde werkhouding – waardoor je je schouders en nek aanspant –, door slecht of te weinig slapen, te weinig drinken of een overmatig gebruik van pijnstillers. Hoofdpijn kan ook een symptoom zijn van een ziekte, zoals verkoudheid of griep. In ernstigere (en zeldzamere!) gevallen kan het worden veroorzaakt door een hersenbloeding of hersenvliesontsteking. Waarom krijg je migraine? Niemand weet precies, waarom migraine ontstaat. Wanneer een aanval op komst is, verwijden de grote bloedvaten buiten de hersenen zich, en dat is waarschijnlijk wat pijn doet. Wat de migraine veroorzaakt (en weer stopt) is een verandering in de elektrische activiteit van de hersenen, waarvan we de oorzaak niet…

In het najaar is het zwaar en donker buiten, en dat drukt op je goede humeur. En misschien betekent het ook dat je je sportschoenen hebt ingeruild voor je pantoffels. Dat werkt gewoon niet, want je hebt nu meer dan ooit behoefte aan frisse lucht. Britse onderzoekers raden ons aan om een wandeling in de natuur te maken om onze geestelijke gezondheid te versterken en het risico op het ontwikkelen van een zogenaamde ’seasonal affective disorde’ te minimaliseren, een seizoensgebonden stemmingsstoornis die ook wel winterdepressie wordt genoemd. Deze aandoening wordt vermoedelijk veroorzaakt door een gebrek aan daglicht, omdat het onze stemmingsbepalende hersencellen negatief beïnvloedt, wanneer we minder licht door onze ogen krijgen. En hier kan een wandeling in de natuur een verschil maken. Ook al is het koud en een…

1 Begrens je online leven Spreek met jezelf af, dat je bijvoorbeeld vier keer per dag op sociale media mag kijken. Op die manier minimaliseer je een van de grootste tijdverspillers van het dagelijks leven, zodat je je tijd kunt besteden aan efficiënt werken, Netflix kijken, sporten, schoonmaken of wat je ook maar gelukkig maakt. Je mist eigenlijk niets en dat voelt goed! 2 Neem een snack mee in je tas Zorg dat je altijd een zakje noten, crackers of een appel in je tas hebt, zodat je daarop kunt terugvallen in plaats van op chocolade, als je plotseling trek krijgt in iets lekkers. En nu je toch bezig bent met het vullen van je tas, stop er dan ook meteen een pakje zakdoekjes in. Daar zul je op een…

EET GEZONDE SNACKS Wij zijn er volledig voorstander van dat er ruimte moet zijn voor chips en gebak, maar probeer af en toe eens de ongezonde snacks te vervangen door iets gezondere. Popcorn bevat bijvoorbeeld minder calorieën dan chips. SPRINT Ren, als je de trap op moet – zo krijg je je hartslag omhoog. En neem natuurlijk altijd de trap. Maar doe het trede voor trede – het gaat om het aantal stappen, niet om de grootte ervan. WEG MET ZOUT Verwijder het zout van tafel. Vaak strooien we extra zout over het eten zonder er bij na te denken. Natuurlijk mag je het eten op smaak brengen, maar doe dat in de keuken, voordat je het serveert. VERBETER JE RELATIE Onderzoek toont aan dat een goed huwelijk tal van…

Extra weekendslaap kan van levensbelang zijn Experts discussiëren al jaren over de vraag of slaaptekort tijdens de weekdagen kan worden gecompenseerd door langer te slapen in het weekend. Volgens een studie is het antwoord ja. De conclusie is dat mensen die op weekdagen 5 uur of minder slapen, een 52 procent hoger risico lopen om te overlijden in een periode van 13 jaar, dan mensen die 6-7 uur slapen. Het resultaat is echter iets anders bij mensen die het korte slaaptekort doordeweeks compenseren met een langere nachtrust in het weekend. Zij hebben namelijk geen hoger risico om te overlijden. Bron: Journal of Sleep Research LAST VAN JE MAAG? EET EEN MANGO! De sappige gele mango lijkt een effectief middel te zijn om spijsverteringsproblemen te verlichten. In een onderzoek kregen proefpersonen…