Healthy Life Editie 3 - 2025

Belangrijke koffieweetjes 1. Dit kan cafeïne doen Tien minuten na het drinken van koffie begint je alertheid toe te nemen en na een uur bereikt je cafeïnetrip een hoogtepunt. Grofweg laat cafeïne je hersenen denken dat je fris bent door de receptoren te blokkeren die vermoeidheid detecteren. In theorie kun je een fatale overdosis cafeïne krijgen, als je 100 koppen koffie achter elkaar drinkt. 2. Grote koffieliefde De kans is groot dat je van koffie houdt. Zo’n 80% van de Nederlanders drinkt namelijk koffie. We drinken met z’n allen elke dag een kleine 33,5 miljoen kopjes. Daarmee staan Nederlanders op nummer vijf in de lijst van grootste koffiedrinkers ter wereld zijn. Alleen de Finnen, Oostenrijkers, Zweden en Denen drinken meer. 3. Gezondheid in een kop (of 4) Drink je dagelijks…

We hebben er allemaal een. Sommigen hebben een hoog, anderen een laag en de meesten van ons hebben er eentje ergens tussenin. Het betekent veel voor ons leven, maar je kunt er niet veel aan veranderen - je wordt geboren met potentieel en het kan in meer of mindere mate worden behaald. Als je het nog niet geraden hebt, hebben we het over IQ. Intelligentie fascineert psychologen al honderden jaren en de meesten van ons kunnen de nieuwsgierigheid wel begrijpen - vooral als het gaat om degenen onder ons, die scherper zijn dan gemiddeld. Kennen we niet allemaal iemand die een geheugen heeft als een olifant, razendsnel nieuwe dingen leert en nooit de draad kwijtraakt? Hoe is het om in zo’n hoofd te zitten? Er zijn ook verschillende goede redenen…

Stel, je bent een gezonde vrouw van 40+ die op de rand van de menopauze staat en last begint te krijgen van onregelmatige menstruaties. Je bent buiten in de tuin en plotseling struikel je over een paar domme stronken in het gazon. Het blijkt dat je je pols hebt gebroken. Au! Nu kan het gebeuren dat artsen je algemene botdichtheid willen controleren en je een DXA-scan aanbieden om de dichtheid van botmineralen in je skelet te onderzoeken. En waarom is dat? JE BOTTEN - EN DE MENOPAUZE Dit heeft te maken met je leeftijd en mogelijke menopauze en het feit dat je een zogenaamde laagenergetische breuk hebt, die optreedt na relatief lichte druk of impact. Iets, dat je normaal wel aankan. De verklaring is, dat je botten veranderen. Ze bereiken…

DE EXPERT: Pernille is fysiotherapeut en rugtrainingsspecialist. Ze heeft een opleiding functionele neurologie gevolgd bij het Amerikaanse Z-Health. Pernille heeft een kliniek en is trainingsadviseur bij de politie. Wat is deze nieuwe gewoonte? Als vrouw van 40+ moet je je rug echt soepel en pijnvrij houden, want je zult nog vele jaren rechtop moeten zitten. Neem dus elke dag een paar minuten om je rug te verwennen met gevarieerde bewegingen - buigen, strekken en zijwaarts buigen. Of draai zoals in de oefening op de andere pagina. Waarom is deze gewoongte zo gezond? Velen van ons hebben een baan waarbij we vele uren in dezelfde houding zitten. En dat doen we al vele jaren. Of we nu veel staan of veel zitten. Sommigen wel vijf tot acht uur achter elkaar. Dit…

JA, JE LICHAAM ONDERGAAT EEN VERANDERING De verdeling van je vet en spieren verandert om drie 40+ redenen: Je wordt ouder Ouderdom eist zijn tol. Concreet betekent dit dat je na je 40ste (en zelfs daarvoor) elk jaar spiermassa verliest. Dit beïnvloedt de verdeling van spieren en vet, zodat er relatief meer vet op je lichaam komt. Je wordt meestal wat zachter en minder stevig in je lichaam. Ouder worden kan je zelfs wat ronder maken. Je gaat door de menopauze Daarbij ben je op dit moment ook in of rond de menopauze, wat betekent dat de oestrogeenspiegels in je lichaam dalen. Dit heeft invloed op je spierweefsel, dat kleiner wordt, dus je moet je nu actief inspannen om je spierkracht te behouden. De menopauze heeft ook invloed op de…

1 Koop voorgesneden Je kunt in de supermarkt zakken wortelen, kool en wortelgroenten kopen die al gesneden zijn en klaar om aan je eten toe te voegen. Briljant voor de luie types onder ons! 2. Groene tv-gezelligheid Zet een schaal met gesneden groenten op de salontafel als je ’s avonds ontspannen voor de tv zit – misschien samen met een klein kommetje dip. Gedragswetenschappers hebben ontdekt dat we meer groenten eten, als ze in hapklare stukjes zijn gesneden. Dit verkleint ook de kans, dat je op een gegeven moment hunkert naar chocolade. 3 Snijd en vries in Besteed één avond per week een half uur aan het schillen van je groenten en snijd ze in hapklare brokken, zodat je ze zo kunt pakken of aan je gerecht kunt toevoegen. Hoe…