Inhoudsopgave van Editie 4 - 2025 - Gezondnu

Vorig jaar had ik het gevoel geleefd te worden. Mijn dagen vulden zich met werken, regelen, (leuke) afspraken, poetsen, hond uitlaten en ga zo maar door. Zo vloog er steeds weer een dag, week, maand, jaar voorbij. Tot een ooroperatie alles platlegde. Opeens had ik wekenlang de tijd om urenlang te netflixen en te luieren, maar ook om na te denken. Besteedde ik wel genoeg tijd aan de mensen en zaken in mijn leven die ik echt belangrijk vind? Aan familie, vrienden en mijn gezin. En wanneer had ik voor het laatst een dag helemaal voor mezelf gehad waarop niets nuttigs hoefde te gebeuren? Zodat er weer ruimte in mijn hoofd kon komen voor nieuwe dingen. Nadat ik hersteld was, heb ik een bewuste keuze gemaakt waar ik nu nog…

“In augustus vorig jaar beviel ik van ons tweede kindje. De bevalling zelf verliep goed, maar daarna kwamen mijn placenta en vliezen niet mee. Tijdens de operatie om deze te verwijderen, is waarschijnlijk een deel van mijn placenta blijven vastzitten en is er een bloedvat geraakt, is het verhaal. Wat volgde was een interne bloeding in mijn baarmoeder, maar dat was op dat moment nog niet te zien. Op de uitslaapkamer voelde ik een enorme druk en pijn. Ik begon te trillen en mijn lichaam gaf duidelijk aan: dit is foute boel. In eerste instantie werd het weggewuifd als een normale reactie op de bevalling, de operatie of misschien had ik gewoon last van naweeën. Maar ik voelde aan alles dat dit anders was. Een verpleegkundige zei uiteindelijk tegen me:…

‘Het was zo'n groot gat geworden dat het met sporten niet meer recht te trekken was’ Welk cijfer zou je je gezondheid geven? “Op dit moment een 9. Nog geen 10, want ik zit nog in de herstelfase na een operatie. Het gaat gelukkig goed, hoor, ik kan eigenlijk alles weer doen. Maar ik had een heel grote diastase overgehouden aan mijn zwangerschappen; er zat zo’n 8,5 centimeter tussen de linker- en rechterhelft van mijn rechte buikspieren. Dit zorgde voor allerlei klachten, zoals een heel slappe buik en pijn in mijn rug. Waarschijnlijk is de diastase al ontstaan tijdens mijn eerste zwangerschap, nu bijna 10 jaar geleden. Maar na drie zwangerschappen was het zo’n groot gat geworden dat het met sporten en fysiotherapie niet meer recht te trekken was. Nu…

Wel of niet ontbijten? Pascale: “Heb je ’s morgens geen honger? Sla het ontbijt dan gerust over. Vroeger werd je gestimuleerd om het ontbijt zeker niet over te slaan. Intussen is de wetenschap verder en laat onderzoek zien dat minder vaak eten juist beter en gezonder is, zeker in een wereld van overvloed. Maar het ontbijt overslaan is niet voor iedereen een goede keuze is. Als dat bij jou resulteert in ‘eetaanvallen’ of om 10 uur koekjes eten, dan kun je wel beter kiezen voor een gezond en voedzaam ontbijt. Zelf ben ik wel een ontbijter. Ik hou ervan om mijn dag rustig te beginnen, met een moment voor mezelf en een voedzame maaltijd. Maar ik besef dat dit een luxe is en dat niet iedereen dezelfde routine kan of…

Dikke vingers Ik heb vaak dikke vingers bij warm weer of tijdens het sporten. Zegt dit iets over mijn gezondheid? Tamara Derks, huisarts, doktertamara.nl: “Geen zorgen! Bij warm weer of tijdens inspanning zet je lichaam een soort ‘koelsysteem’ in werking. Je bloedvaten verwijden zich om de warmte kwijt te kunnen. Daardoor stroomt er meer bloed naar je huidoppervlak, wat helpt om overtollige warmte af te voeren. Je lichaam doet dit dus bewust en slim. Maar het gevolg is wel dat je soms vocht vasthoudt, vooral in je handen, voeten en enkels. Daarnaast zorgt de zwaartekracht ervoor dat vocht sneller naar beneden zakt. Tijdens het sporten zwaaien je armen mee, en die zijn dan tijdelijk een soort opvangplek voor extra vocht. Bij vrouwen zie je dit ook vaker rond de menstruatie…

Redacteur Lisa Deze 31-jarige Amersfoortse vind je vaak wandelend met haar dochtertje, paardrijdend in het bos of in de keuken – waar ik graag de chef uithang. Mijn gezonde en groene ontdekkingen deel ik met jou in Gezond & Groen.” Even geen regen aub Negeer de regen buiten en gun je ogen een momentje zonneschijn. Deze grappige eye pads van Lush met kamille en goudsbloem kalmeren de gevoelige huid rond je ogen en geven je meteen een frisse blik. Bewaar ze voordat je ze gebruikt in de koelkast, sluit je ogen en relax. De pads zijn volledig natuurlijk, zelfconserverend én verpakt in een thuiscomposteerbare verpakking. Heerlijk op een herfstige dag! € 5,50, lush.com Nieuw in de keuken Mayo met pit Bij Zaanse Mayonaise zijn ze niet bang voor een beetje…

In een wereld waarin we altijd ‘aan’ staan, voelt stilstaan soms als een luxe – of zelfs als falen. Maar wat als we leren leven met meer zachtheid, verbondenheid en vertrouwen? Wat als we het leven niet zo hard hoeven vast te grijpen? “Het belangrijkste wat ik leerde van leven met inheemse volken in Peru en India,” vertelt Mariska, "is dat je het leven niet hoeft te beheersen, maar kunt ontvangen. Dat je het leven kunt accepteren, precies zoals het is. En dat daar veel rust en vrijheid in zit. Het is een levenskunst.” In onze westerse samenleving zijn we gewend om vooruit te plannen, te controleren, te maximaliseren. Succes meten we af aan diploma’s, cv’s en spullen. “Maar bij de culturen waar ik leefde, draait het leven niet om…

‘Je heelt niet alleen door urenlange therapiesessies, maar vooral door je zintuigen tot rust te brengen’ Leeglopen “Ik was maatschappelijk werker in een verpleeghuis en runde daarnaast mijn eigen dansschool voor vrouwen. Dansen was mijn absolute passie – zelf danste ik ook op hoog niveau – maar ik ervaarde altijd prestatiedruk. Ook was het verpleeghuis niet de juiste plek voor mij. Ik was goed in hulp verlenen, maar in die vorm vond ik het absoluut niet leuk. Terwijl ik andere mensen hielp, liep ik zelf leeg.” Huilen op zondag “Tot ik op een punt raakte dat ik instortte. Ik huilde op zondagavond, omdat ik de volgende dag weer moest werken. Ik zag geen uitweg meer. Financieel kon ik niet zomaar stoppen met mijn baan. Ik was net verhuisd, mijn relatie…

‘Muizen zonder gezonde darmflora gingen afwijkend gedrag vertonen’ Hoe is jouw interesse in de relatie tussen de darmen en het brein ontstaan? “Als psychiater in de kliniek werkte ik met patiënten met de ziekte van Parkinson. Veel van deze patiënten kampten niet alleen met Parkinson, maar ook met ontzettende buikproblemen. Bij andere psychiatrische patiënten zag ik soortgelijke ernstige buikproblemen. Andersom zie je dat patiënten die in eerste instantie naar een arts gaan voor hun darmklachten, vaak ook psychiatrische stoornissen ontwikkelen. Als psychiater word ik dan soms ook gevraagd om mee te helpen op de maag-darm-leverafdeling. Enerzijds zie je dus dat hersenaandoeningen, bijvoorbeeld Parkinson, vaak met ernstige darmklachten samengaan, en anderzijds zie je dat mensen met ernstige darmziektes ook gauw psychiatrische klachten ontwikkelen. Als arts viel me dat op, en ik…

“De ontwikkeling van mijn eetstoornis begon onschuldig: ik wilde gewoon wat gezonder leven. Dit speelde zich af in 2010 toen ik nog op de middelbare school zat. Tijdens de pauzes kocht ik met vriendinnen vaak ongezonde snacks in de supermarkt. Daar was ik een beetje klaar mee. Thuis was het een drukke periode, omdat mijn zus eindexamen deed. Ondertussen maakte ik de keuze om van 4 vwo naar 4 havo te gaan, vanwege de vervolgstudie die ik op het oog had. Daardoor kwam ik in een nieuwe klas en verveelde ik me. Ik wilde niemand tot last zijn en begon me wat terug te trekken. Langzaam nam de focus op eten toe. Eerst verving ik koekjes door een boterham, later werd het een appel en uiteindelijk at ik gewoon niets…

In onze drukke wereld groeit de behoefte aan rust en betekenis, zegt ritueelonderzoeker Joanna Wojtkowiak. “Een ochtendritueel is daarvoor een uitgelezen methode. De rust die hiervan uitgaat, neem je de rest van de dag mee.” Nu klinkt een ritueel misschien als iets groots, maar eigenlijk heeft iedereen al zijn rituelen. “Ook al lijken ze onbeduidend of normaal. Een kopje koffie delen met je partner, een kaarsje branden voor een overleden dierbare, of samen de tafel dekken - dat zijn óók rituelen.” Zulke handelingen helpen ons pauzeren in een wereld waarin stilte en emotie vaak worden weggedrukt. “Een ritueel gaat over het vertragen van het alledaagse leven,” zegt Joanna. “Het biedt reflectie en bewustwording. Zie het als een geestelijke reiniging.” De kracht van rituelen Gedragswetenschapper Wendy Wood legt in Good Habits,…