DROMEN
Schrijf over je ideale toekomst
Stel je je leven over vijf of tien jaar voor, waarin alles precies is zoals je wilt. Schrijf 15 minuten vrijuit en gedetailleerd over je werk, relaties, enzovoort. Deze oefening, Best Possible Self, is goed gedocumenteerd en heeft bij meerdere experimenten het optimisme van de deelnemers sterk verhoogd – in één onderzoek met wel 14 procent. Als de hersenen beter worden in het zien van goede uitkomsten, versterkt dat het vertrouwen daarin, en dat effect houdt vaak weken aan.
DANKBAARHEID
Noteer al het goede in je leven
Schrijf elke avond voor het slapengaan drie tot vijf dingen op waar je oprecht dankbaar voor bent. Dat kan gewoon een aardig gebaar of een lekker zonnetje zijn, maar het is belangrijk om precies en concreet te…