1 Eet minder vaak
Eet niet alleen gezonder, maar vooral minder vaak. Diëtist Michelle Bisschops: “Veel mensen eten te weinig tijdens de hoofdmaaltijden, waardoor ze tussendoor trek krijgen. Maar juist in die tussendoortjes zitten vaak veel calorieën, terwijl ze amper verzadigen. Focus daarom op drie volwaardige hoofdmaaltijden. Daarmee voorkom je een snack-attack.”
Een ander voordeel is dat je lichaam dan de tijd krijgt om het voedsel goed te verteren. Dit verkleint de kans op gasvorming, maagzuur, een opgeblazen gevoel en een onregelmatige stoelgang.
Zo pak je het aan
Verdeel je dagelijkse calorie-inname over de drie hoofdmaaltijden. Zorg dat elke hoofdmaaltijd bestaat uit vezelrijke koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten: deze samenstelling verzadigt het allerbeste. Eet bijvoorbeeld volkorenbrood of -pasta, zilvervliesrijst, groenten, fruit, olijfolie, ongezouten, ongebrande noten en zaden, vis, peulvruchten.
Voor…