Inhoudsopgave van Editie 45 - 2021 - Vriendin

Tropenjaren waren het. De babyjaren van mijn dochters – die allebei moeite hadden met slapen. Hoe vaak heb ik ’s ochtends, na een doorwaakte nacht, niet gedacht: hoe kom ik deze dag door? Ongeveer een kwart van de jonge kinderen heeft moeite met in slaap vallen en doorslapen. Niet gek dus dat ouders massaal hulp zoeken. En dan komen ze vaak terecht bij kinderslaapcoach Susanne. Zij volgde een opleiding in Amerika en was lange tijd de enige kinderslaapcoach in Nederland. Inmiddels zijn er (gelukkig) meerdere. In deze Vriendin geeft ze op pagina 66 tips om je kind wél te laten slapen. Susanne spreekt uit ervaring: haar eigen zoon maakte haar radeloos door niet te willen slapen. Hij gaat inmiddels naar de middelbare school en is supertrots – hij weet wat…

Fit zijn en blijven is belangrijk. En dat heeft niet alleen te maken met bewegen en eten, maar ook met je mindset. Want als jij zowel fysiek als mentaal lekker in je vel zit, merk je dit meteen. Je voelt je energieker en je weerstand krijgt een boost. Hierdoor word je minder snel ziek van bacteriën en virussen. En als je dan toch onverhoopt ziek wordt, heb je vaak minder klachten. Bovendien verklein je met een healthy lifestyle de kans op aandoeningen, zoals kanker en harten vaatziekten. Gelukkig hoef je niet meteen je hele leven om te gooien en superintensief te sporten of te diëten om fit te worden. Juist met kleine veranderingen bereik je veel en is die gezonde leefstijl makkelijk vol te houden. Er zijn ontelbare manieren om…

PSYCHOLOOG Nancy Tromp Nancy Tromp (53) is psycholoog en medeoprichter van de EvE Foundation, een stichting die jongeren helpt bij rouwverwerking na verlies van een ouder. Het idee voor EvE Foundation kwam van jouw man, hoe is dit gegaan? “Mijn man had longkanker en overleed in 2017 na een ziekbed van zeven maanden. Toen hij ziek was, maakte hij zich zorgen over onze kinderen, destijds 16, 25 en 27 jaar. Hoe zouden zij na zijn dood geholpen kunnen worden met het verwerken van hun verdriet? En hoe kunnen jongvolwassenen in het algemeen ondersteund worden in hun periode van rouw als ze een ouder verliezen? Hij kwam met het idee om daarvoor een stichting op te richten. Na zijn dood heb ik deze stichting opgezet, samen met een aantal vrienden. We…

SCHRIJFSTER FRANCINE OOMEN De rozen bloeien nog in de wilde tuin van Francine. Tussen de herfstbladeren paradeert een haan, gevolgd door wat scharrelende kippen. De appelbomen hebben een rijke oogst gegeven. Op de dijk rijdt sporadisch een fietser voorbij de schapen. We zijn op het erf van de woonboerderij van Francine, op nog geen kwartier rijden van Amsterdam. Als we aanbellen, verschijnt Francines hoofd aan de andere kant van de schutting. We staan bij de verkeerde deur, zegt ze. “Daar wonen tegenwoordig mijn zoon en zijn gezin. Ik woon in het achterste gedeelte van de boerderij, in mijn voormalige atelier.” Een hek in de schutting geeft toegang tot haar domein: een grote, hoge ruimte waar ze leeft, tekent en schildert. De achterwand van haar huis – grotendeels van glas –…

Zondagmiddag, drie uur. De bel gaat. Als ik opendoe, zie ik een wildvreemde man. “Ja hoi, ik ben je nieuwe buurman”, zegt hij. “André is al een uurtje bij ons binnen en dat vinden we supergezellig, maar hij ligt nu te slapen op de bank. Ik denk: ik zeg het even tegen je.” Eh… oké. De man en zijn vriendin wonen sinds kort tegenover mij, maar ik had nog geen kennisgemaakt. André wel, ik weet dat hij al eens op bezoek is gegaan om te kijken wie er waren komen wonen. Blijkbaar voelt hij zich al aardig thuis. “Ik loop wel even mee”, zeg ik. Als André nu slaapt, wordt het vanavond lastig om hem in bed te krijgen en bovendien, om nou een dutje te gaan doen op de…

BARBARA INTERVIEWDE NABESTAANDEN OVER HET OVERLIJDEN VAN HUN DIERBAREN Voor je boek Vijftig manieren om afscheid te nemen interviewde je vijftig nabestaanden over het sterfproces van hun dierbaren. Hoe was dat? “Voordat ik mijn vorige boek schreef, Je kunt het maar één keer doen, had ik veel moeite met de dood. Ik vond het eng, was er bang voor en vond het een moeilijk onderwerp. Maar het boek heeft me geholpen. Ik interviewde deskundigen en hoorde veel persoonlijke verhalen. Ik kwam erachter dat we bang zijn voor de dood omdat we ’m zo wegstoppen. Door erover te praten, wordt ’ie juist vertrouwd.” Merkte je dat zelf ook? “Ja, de dood is eigenlijk een fijn onderwerp. Mensen willen er graag over praten, maar zijn het niet gewend. Toen ik in mijn…

Voor de deur steunt een kleine vrouw op een rollator. Een gegroefd gelaat met toegeknepen ogen boven een natte regenjas. Even probeert ze zwijgend door me heen te kijken, maar dan bijt ze verwijtend van zich af: “Nou! Ik kon het niet vinden!” O jee, hier moet ik even voorzichtig manoeuvreren: “Gelukkig bent u er nu, kom maar gauw binnen, hier is het lekker warm.” Als ik probeer te helpen om de rollator over de drempel te wippen, blijkt ze zelf mans genoeg en sta ik vooral in de weg. Ik heet haar welkom in het Afscheidshuis en zeg dat ze straks een sleutel krijgt, zodat ze kan komen en gaan wanneer ze wil. “Hoeft niet,” schudt ze de woorden geërgerd van zich af, “ik kom nu afscheid nemen van…

Nieuwe online columniste! Wereldwijd inspireert schrijfster Elma van Vliet (47) meer dan 4 miljoen mensen met haar Vertel eens-boeken. Er is een nieuw boek uit: Elma, vertel eens, over liefde, dankbaarheid en geluk. Daarover schrijft ze vanaf 2 november columns voor de website van Vriendin. Na een succesvolle carrière gooide je het roer om. Waarom? “Twee jaar lang werkte ik als eventmanager in Amerika. Ik had daar een succesvolle carrière, tot mijn moeder op een dag belde: ze had kanker en zou niet meer lang leven. De bodem verdween onder mijn voeten. Gedachten aan hoe ik zonder haar zou moeten leven, schoten door mijn hoofd. Ik had nog zo veel vragen voor haar. Daarom besloot ik een boek te schrijven met al die vragen. Op Mam, vertel eens kreeg ik…

De feestdagen naderen met enorm rasse schreden. Sneller dan andere jaren, lijkt wel. Alles wordt al feest- en kerstklaar gemaakt met vrolijke verlichting, her en der zie ik wat stiekeme kerstbomen en het feestdagensnoep ligt al even in de schappen. En dat moet ook wel, want dit weekend komt de Sint met zijn Pieten alweer naar Nederland. Bovendien vieren we Sint-Maarten. Dat dat een belangrijke dag is, weet ik door schade en schande. Een dag, of liever avond, waarop je voorbereid moet zijn. Zeker als je alleen thuis bent en nietsvermoedend de deur opendoet als er wordt aangebeld. Dan kon het vroeger nog weleens gebeuren – echt heel erg lang geleden – dat daar plotseling een groep hartstochtelijk zingende kindjes met allemaal zelfgemaakte lantaarntjes stond, en dat ik dan geen…

TIP Met je klassieke donsjack zit je goed dit seizoen, maar wil je echt trendy? Ga dan voor een jas met stiksels in diagonale banen. TIP Het klassieke donsjack heeft veel volume, waardoor je voller lijkt. De quilted variant – schuin gestikt en met minder vulling – is platter en oogt slanker. TIP Met capuchon is de puffer lekker sportief en superhandig op regenachtige of koude dagen.…

Miranda: “Vorige week was ik bij Job toen ineens de bel ging. Ik schrok, zoals ik vaak schrik als ik bij Job ben. Wanneer zijn telefoon gaat, wanneer we een bekende tegenkomen op straat en al helemaal wanneer er iemand voor zijn deur staat. Hij keek via zijn telefoon op de camera van de deurbel en zei vrolijk: ‘Hé, mijn moeder! Nou, dan heeft het zo moeten zijn hè, dat jullie elkaar ontmoeten!’ Daarna liep hij naar de deur om haar binnen te laten. Ik raakte in paniek. Job wil niets liever dan mij aan zijn ouders, familie en vrienden voorstellen als zijn nieuwe vriendin, daar heeft hij het al weken over. Hij weet alleen niet dat hij theoretisch gezien niet mijn vriend is, maar mijn minnaar.” Zo verliefd “‘Waarom…

Mentale kracht – Erik Kaptein e.a. Iedereen krijgt te maken met veranderingen, uitdagingen, stress of tegenslag. Je mentale kracht bepaalt hoe je daarmee omgaat. In dit boek lees je hoe je je mentale kracht kunt trainen én vergroten, met praktische tips waarmee je direct aan de slag kunt. € 23,50 Uitgeverij Boom Laat los – Gijs Jansen Het leven is prachtig, maar negatieve gedachten, angsten, onzekerheden en twijfels horen erbij. In dit boek geeft Gijs Jansen tips aan piekeraars en dromers om een balans te creëren tussen je innerlijke tegenstrijdigheden. Accepteer dat negatieve gedachten normaal zijn. € 17,95 Uitgeverij Thema Ongetemd leven – Glennon Doyle Van jongs af aan hebben vrouwen geleerd te leven naar de verwachtingen van de buitenwereld. Bestsellerauteur Glennon Doyle wil dat we deze verwachtingen loslaten en…

Alle recepten zijn voor 4 personen ONTBIJT Rijstepap met kardemom, kokos en ingelegd fruit Bereidingstijd: 25 minuten 370 kcal. p.p. Ingrediënten: 800 ml kokosmelk • 3 kardemompeulen, gekneusd • 150 g dessertrijst (risotto) • 25 g suiker of agavesiroop + extra • 6 el geraspte kokos • 2 pruimen • 4 el jam, glutenvrij • 2 el limoensap • 25 g geschaafde kokos, kort geroosterd • 4 el zadenmix Breng de kokosmelk met 100 ml water, de kardemom, een snuf zout en de rijst zachtjes aan de kook. Kook de rijst op laag vuur in 25 minuten gaar. Breng de rijstepap op smaak met de suiker. Roer er van het vuur af de geraspte kokos door. • Halveer intussen de pruimen en verwijder de pit. Bak ze kort zo’n 2-3…

AMBER (34) Thuis: getrouwd met Lennart (36), moeder van Rune (2), Lore (1) en Jente* Werk: psycholoog in een forensische verslavingskliniek Hobby’s: paardrijden, wandelen, reizen en fietsen met het gezin Amber wil iets anders met d’r haar. “Maar ik weet zelf niet zo goed welk model en wat voor kleur bij mijn gezicht passen.” VISAGIST STEVEN “De wat vurige plekjes in Ambers gezicht neutraliseer ik met de Prep + prime highlighter van M·A·C. Ik breng ’m deppend aan voor meer dekking. Hierna gebruik ik de Face & body foundation van M·A·C, die is licht en smelt mooi op de huid. Op haar oogleden breng ik een parelmoeren oogschaduw aan, die past perfect bij de matzwarte eyeliner die ik ga zetten. Verder gebruik ik voor meer diepte een matte taupetint in…

1 OP DE 4 KINDEREN VALT MOEILIJK IN SLAAP Als kinderslaapcoach begeleidt Susanne Willekes (43) sinds 2015 ouders van slecht slapende kinderen. “In slaap vallen en doorslapen is aangeleerd. Een baby van vijfenhalf, zes maanden is fysiek, mentaal en neurologisch klaar om dat te leren, dus zo rond de 22 weken na de uitgerekende datum. Vanaf die leeftijd kun je dus actief met het slapen aan de slag te gaan.” De reden dat Susanne kinderslaap- coach is geworden, is een persoonlijke. “Ik spreek uit ervaring. Mijn oudste zoon Viggo, nu twaalf, was een slecht slapend kind. Het eerste jaar na zijn geboorte heeft hij nauwelijks geslapen, niet meer dan hazenslaapjes. Als een kind slecht slaapt, heeft dat zijn weerslag op je relatie, je werk, je fysieke en mentale gezondheid. Ik…

HAAL HET NAJAAR IN HUIS Rood is een uitgesproken kleur en perfect passend bij de sfeer van de herfst. Geef een muur deze spannende kleur. Vind je het toch te gewaagd? Koop dan een aantal accessoires in deze tint of verf een piepklein randje in de kleur naar keuze. De herfst is de tijd van weer lekker binnen zitten. Kaarsen aan en met een dekentje op de bank. Hout en natuurlijke materialen versterken die heerlijke herfstsfeer. Kies een staande lamp met houten voet, een houten dienblad voor je kaarsen of een mand met hout voor de open haard. ZELFMAAKTIP: wil je buiten naar binnen halen? Zoek of koop een paar takken en versier met echte of nepbladeren. Online kun je bladeren in verschillende herfstkleuren kopen als je er langer plezier…

Het duurt nog een paar weken, maar de kinderen zijn al volledig in de ban van Sinterklaas. Het kan nog weleens een lange ruk worden zo. Er hangen drie volledig volgeplakte A4’tjes met cadeaus op de koelkast. Ze hebben er nogal grootse verwachtingen van. Ik heb ze zojuist in hun verkleedkleren naar boven gestuurd: drie van die stuiterballen is me momenteel echt even te veel van het goede. Ik zit nog maar net op de bank met een kop thee als ik Lisa het tuinpad op zie lopen. Ook dat nog. Ik wil dat dit stopt. Ik ben het volledig met Ted eens dat Mees een stabiele en veilige omgeving nodig heeft, maar sinds hij dat via een officiële weg probeert te bewerkstelligen en haar haar zoon onthoudt, hebben we…

“Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar in vergelijking met een paar jaar geleden eet ik veel minder vlees. Hoe dat komt? Ik maak me net als veel andere mensen grote zorgen over het klimaat, en als alle achttien miljoen Nederlanders hun steentje bijdragen, scheelt dat zó veel. En dus gebruik ik composteerbare pedaalemmerzakken, was ik mijn haar met een shampoobar en hangt er in de douche een timer. O ja, én ik eet dus bijna geen vlees meer. Ik mis het nauwelijks, en plantaardig koken is makkelijker dan ik dacht. Hóé makkelijk het is, lees je volgende week.” ‘Ik wil een kind, maar koos voor een man zonder kinderwens’ Eileen en haar ouders vielen samen 50 kilo af CABARETIER KIRSTEN VAN TEIJN HEEFT EEN RELATIE MET EEN…

Bewegen is gezond. Hoe meer je beweegt, hoe gezonder je wordt. Je voelt je fitter, slaapt beter en je conditie verbetert. Ook verlaagt het risico’s op ziektes als diabetes, harten vaatziekten en klachten die bij een depressie horen. TIP: kies minstens één vast moment per dag waarop je wilt bewegen. Voor jou werkt het misschien om direct na het opstaan te bewegen, een ander doet dat liever tijdens de lunchpauze of na het avondeten. 1 Poets op één been je tanden In de ochtend op het ene been, ’s avonds op het andere. Een topoefening voor je balans én een goede krachtoefening omdat je behoorlijk wat spieren aanspant. Probeer het eens! 2 Sta meer Volgens het RIVM zit de bevolking van geen enkel ander land zo veel: zo’n 32% van…

3 PRACHTIGE BOEKEN OVER DIEREN In Een wonderprachtig dier vind je 366 dierengedichten – een voor elke dag van het jaar, inclusief schrikkeldag – met prachtige illustraties. Om voor te lezen óf om zelf elke dag een gedicht te lezen. Diverse auteurs € 39,99 Uitgeverij Ploegsma • De jongen, de mol, de vos en het paard is een verhaal over vriendschap, liefde en jezelf zijn. ‘Wat wil jij worden als je groot bent?’ vroeg de mol. ‘Lief’, zei de jongen. Met 100 prachtige illustraties. Charlie Mackesy € 20,- Uitgeverij KokBoekencentrum • Twee geliefde vrienden, Grote Panda en Kleine Draak, reizen samen door de seizoenen van het jaar. Op hun weg zijn ze vaak verdwaald, maar zo ontdekken ze mooie bezienswaardigheden die ze nooit zouden hebben gevonden als ze de juiste…

RACHEDA ONTMOETTE HAAR VADER PAS OP HAAR 25ste Je groeide op in Amsterdam-West met je moeder en vier jaar oudere zus, zonder vader. Hoe heb je jeugd ervaren? “Als kind had ik het fijn, al mankeerde er wel wat aan. Mijn moeder is gehandicapt, ze heeft reuma. Mijn zus ontfermde zich een beetje over mij. We leefden van een WAO-uitkering en later de bijstand, het was geen vetpot bij ons thuis. Toch heb ik geen verschrikkelijke jeugd gehad. Ik was veel buiten, las veel en kon mezelf vermaken in mijn eigen droomwereld met mijn barbies en knuffels. Ik ben later wel flink gaan puberen. Alsof ik doorkreeg dat er veel ontbrak.” ’Hoe zit het eigenlijk met je vader? Hij was weggegaan, toch?” Reyn gooit zonder dat hij het weet olie…

VOOR ELK MOMENT PLANTPOWER Uit onderzoek van NASA blijkt dat planten zelfs een positief effect hebben op je gezondheid. Ze zorgen onder andere voor een betere luchtkwaliteit omdat ze zuurstof uitscheiden. En ze verhogen de luchtvochtigheid, wat geïrriteerde luchtwegen voorkomt. Verder creëert groen in de slaapkamer sowieso een aangename, rustgevende sfeer. Planten doen aan fotosynthese: onder invloed van zonlicht produceren ze overdag zuurstof. ’s Nachts doen ze dat niet. Dan nemen ze zuurstof op en stoten ze CO2 uit. Gelukkig is het zuurstofverbruik van planten ’s nachts verwaarloosbaar. Het is dus een fabeltje dat je beter geen planten in de slaapkamer kunt zetten. Fijne slaapkamerplanten 1 Aloë vera Op-en-top luchtzuiveraar. Zo filtert hij onder andere schadelijke stoffen uit de lucht die worden veroorzaakt door verf en schoonmaakmiddelen. Omdat aloë vera…

Goed licht Als je met het juiste licht leest, voorkom je zere ogen en hoofdpijn. Daglicht is het fijnst om bij te lezen. Maar niet alle hoekjes in huis hebben evenveel licht en op een grauwe dag doe je al snel een (lees)lamp aan. Ga voor een lamp met 500 tot 700 Lumen (= 60 Watt voor een gloeilamp, 6-7 Watt voor een ledlamp en 8 Watt voor een spaarlamp), dat komt het dichtst in de buurt van daglicht. Goed zitten De perfecte leeshouding: rug recht en boek op ooghoogte, zodat je niet omhoog of omlaag hoeft te k ijken. Dat is prettig voor je rug en nek.…

Ik heb zomaar een middagje voor mezelf. Dat komt niet zo vaak voor. Ik had ergens op locatie een afspraak, maar die ging wegens onvoorziene omstandigheden niet door. Geen probleem. Als ik nadenk over wat ik eens zal gaan doen, schiet me te binnen dat ik nog een Bijenkorf-bon van honderd euro heb en dat die bijna verloopt. Dat zou zonde zijn. Shoppen dus. Ik loop via de parkeergarage de grote winkel binnen, snuif de heftig met elkaar botsende parfumgeuren van de begane grond op en merk meteen dat ik me underdressed voel. Ik heb oude groene boots aan, een nepleren groene broek, een donkerblauwe blouse van travelstof en een donkerblauwe regenjas. Kortom, ik ben gekleed voor een boswandeling, niet om chic te shoppen. Nou en, denk ik, dat zegt…

Deze Strong Women Award-armband by Otazu symboliseert het respect voor een vrouw die tegen de wind in blijft staan en het hart op de juiste plaats heeft. Een vrouw die bij tegenslagen gewoon doorgaat en omkijkt naar haar omgeving. Geef deze armband dus aan iemand van wie jij vindt dat ze ’m verdient. Zodat die sterke, lieve vrouw hem met trots en plezier kan dragen. Of doe hem jezelf cadeau! Op 1 november werden de Strong Women Awards uitgereikt. Na onder anderen Karin Bloemen, Bibian Mentel en Lucia Rijker heeft dit jaar Fidan Ekiz de prijs in ontvangst mogen nemen. Nieuw is de award voor een onbekende Nederlandse sterke vrouw: de Strong Women Award - Role Model van dit jaar is Maaike de Kramer, die in een Rotterdams buurthuis kookt…

‘Dat ik van gluten ziek word, negeert ze gewoon’ Vera (50): “Ik heb coeliakie, glutenintolerantie. En alsof dat niet al vervelend genoeg is, beschouwt mijn schoonmoeder dat als een soort nieuwerwetse voedseltrend waarvoor ik heb gekozen. ‘Van brood is nog nooit iemand doodgegaan’, roept ze al de volledige vijftien jaar dat ik haar ken en ze zet ons vervolgens een broodmaaltijd voor waarvan ik letterlijk niet één ding kan eten. Zo gaat het altijd: koek, taart, het volledige kerstdiner, ze weigert er rekening mee te houden dat ik van gluten gewoon ontzettend ziek word. Ik ben opgehouden de discussie aan te gaan en neem gewoon mijn eigen eten mee. Mijn man probeert het af en toe nog. Ik waardeer het, maar mijn schoonmoeder is 83. Die ga je niet meer…

9 t/m 15 november 2021 SCHORPIOEN 23-10/22-11 Je hebt het druk en bent minder vaak thuis dan je zou willen. Je vraagt een buurvrouw of familielid om je te helpen. Bijvoorbeeld met oppassen. Nieuwe buren zouden weleens goede vrienden kunnen worden. Typisch Schorpioen Wanneer een vriendin je iets toevertrouwt, vertel je dit niet zo snel door. Je bent namelijk een kei in het bewaren van geheimen. Wat je belooft, doe je ook. Vriendinnen vinden jou trouw en betrouwbaar, iemand op wie ze echt kunnen rekenen. Daar mag je trots op zijn. BOOGSCHUTTER 23-11/21-12 Je bent achter de schermen hard aan het werk en dat werpt zijn vruchten af. Je salaris wordt verhoogd, je krijgt een andere baan of je mag op je werk een cursus volgen. Ja, dat mag je…