Inhoudsopgave van Editie 1 - 2022 - Vriendin Special

We zijn alweer een paar weken onderweg in het nieuwe jaar. Het jaar waarvan we allemaal stiekem hopen dat het ons meer goeds brengt dan de afgelopen twee jaar. Als we iets hebben geleerd, is het wel dat onze gezondheid het allerbelangrijkste is. Niet alleen fysieke, maar ook mentale gezondheid. De tijd die achter ons ligt, heeft ook veel gevraagd van onze mentale weerbaarheid en flexibiliteit. Het enige wat we kunnen doen, is zorgen voor onszelf en voor elkaar. Net als jij hopen we dat 2022 qua gezondheid een topjaar wordt. En dat deze Gezond & Slank-special je daarbij gaat helpen. Veel leesplezier!…

Langer lekker verlengd vers TIP Een stapelbare lunchbox is handig als je een lange dag voor de boeg hebt. In het ene bakje bewaar je je brood, in de andere kun je snacks meenemen, zoals een handje noten, wat koekjes en vers gesneden fruit. TIP Doe in je waterfles wat schijfjes limoen, munt en komkommer voor een frisse smaak…

Frisse oksels Op zichzelf is zweet geurloos. Pas in aanraking met bacteriën ontstaat die nare geur. Gelukkig houdt een deo je fris en fruitig. Er zijn 2 soorten: een gewone deo pakt de bacteriën op je huid aan en verbloemt de transpiratiegeur, terwijl een anti- transpirantdeo aluminiumzouten bevat die de zweetklieren blokkeren waardoor je minder zweet. Tips & tricks • Breng deo altijd op een schone, droge huid aan. Als je een deo gebruikt terwijl je al zweet, wordt ’ie geabsorbeerd door het vocht. Dan werkt de deo niet. • Breng een egale, royale laag aan. Zo komen al je zweetklieren in contact met de deo en doet ’ie beter zijn werk. Hoe dunner het product is, hoe minder goed het werkt. Daarom werkt een roller of stick beter dan…

Wat te doen als je midden in een stresspiek zit? De beste tips van lezeressen. Kim (33): “Ik zet de audioboeken van Harry Potter aan. Die boeken hebben zo veel positieve connecties in mijn brein, dat zodra ik ze aanzet, ik zonder stress even de keuken kan opruimen, mijn boekhouding bijwerken of gewoon rustig gaan zitten met koffie.” Petra (32): “Hond op schoot en mee-ademen met zijn rustige, stabiele ademhaling.” Rhea (49): “Even lekker stevig met mijn voeten op de grond stampen. Dat brengt de energie naar beneden, zorgt dat je goed ‘geaard’ bent en dat stress uit je lijf kan wegstromen. Gegarandeerd succes als je het combineert met de stress letterlijk uit je handen schudden.” Liza (29): “De powerpose: heel hard ‘STOP!’ roepen en daarna een dansje doen.” Monique…

Stapje extra Twee derde van de Nederlanders maakte het afgelopen jaar een wandeling van 5 tot 10 kilometer. En van alle mensen die meer zijn gaan wandelen, wil 83 procent dat ook na de pandemie blijven doen. Bron: Nationale Wandelmonitor 2021 Wat kies jij? We vroegen het jullie op Instagram. 20 push-ups (53%) of 20 burpees (47%) Nooit meer chips (42%) of nooit meer koekjes (58%) Meteen douchen na het sporten (66%) of eerst bankhangen (34%) Sporten zonder muziek (9%) of sporten met muziek (91%) Telefoon mee naar bed (74%) of telefoon ’s avonds uit (26%) Elke ochtend een gembershot (71%) of elke ochtend bleekselderijsap (29%) Goede start Een hormoonbalans die alle kanten op schiet, gebroken nachten, een chaotisch huishouden en een drukke baan: als moeder (in spe) krijg je…

Jouw mooie sportspullen verdienen een fraaie tas De trend dit seizoen? Ga voor een tas gemaakt van stoer leer, zacht teddy of een opvallende glanzende stof…

Elles (37) Thuis: getrouwd met Victor (46) en moeder van Eva (17) en Jamie (14) Werk: eigenaar van een kinderkleding-webwinkel Sport: honkbal Elles: “Na turnen, judo en basketbal te hebben gedaan, ben ik op mijn vijftiende gestopt met sporten. Zo’n vier jaar geleden kwam ik in aanraking met honkballen omdat mijn zoon deze sport ging beoefenen. Al snel zagen mijn man, dochter en ik hoe leuk deze sport was. Honkbal lijkt makkelijk, maar dat is het niet. Het is zowel een team-als individuele sport en het spel blijft je elke keer uitdagen. Dat maakt het voor ons zo leuk en daardoor spelen we nu allemaal honkbal. Elke week staan we langs de kant om onze kinderen aan te moedigen, tijdens trainingen en wedstrijden. Waarom ik op honkbal en niet op…

… mensen die optimistisch ingesteld zijn, over het algemeen minder snel stress ervaren dan mensen met een pessimistische inslag? Andere eigenschappen die je extra gevoelig maken voor stress zijn perfectionisme, hoogsensitiviteit, loyaliteit, ambitie en faalangst. … de gevoeligheid voor stress deels genetisch bepaald is? Als je tijdens de zwangerschap een te hoge cortisol-spiegel hebt, kan dit ertoe leiden dat ook je kind extra gevoelig is voor stress. … mensen die tijdens hun eerste 4 levensjaren zijn blootgesteld aan hevige stress, bijvoorbeeld door een instabiele thuissituatie of een trauma, op volwassen leeftijd meestal minder goed met stress kunnen omgaan? … mannen en vrouwen anders reageren op stress? Naast adrenaline en cortisol maakt je lichaam namelijk ook andere hormonen aan bij dreiging. Onder invloed van testosteron kiezen mannen daarom vaker voor actie,…

1. leer nee te zeggen. “Veel vrouwen hebben daar moeite mee, maar je kunt je nee ook op een positieve manier verpakken. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik kan dit niet nu doen, maar wel over een maand’. Of: ‘Dit kan ik niet voor je doen, maar ik kan wel…’” 2. is er een groot project of ander doel dat je veel stress bezorgt? “Knip het doel dat je wilt bereiken dan op in kleine stapjes. Schrijf die stapjes op. Iedere keer dat je een stapje hebt bereikt, is een succeservaring en dat geeft energie. Als je het doel te groot maakt, ga je uitstelgedrag vertonen en dat zorgt juist voor meer stress. Zelf merkte ik bijvoorbeeld dat het alsmaar op dieet zijn me ongemerkt heel veel stress bezorgde. Daarom heb ik de…

Wat was voor jou de inspiratie om dit boek te schrijven? Ellemieke: “Ik merk dat veel ouders niet lang in de keuken willen staan na hun werk. Dat het allemaal makkelijk en snel moet gaan. Zo ben ik zelf ook: niet te veel gedoe, gewoon lekker, simpel én natuurlijk gezond. Want op dat vlak valt nog veel te leren. We zijn al goed bezig, beter dan een paar jaar geleden, maar het kan nog beter. Mijn kookprogramma Ellemiekes KIDchen op het Vlaamse kookkanaal Njam.tv was gebaseerd op mijn vorige boek. Dus wie weet komt er weer een reeks, met recepten uit mijn nieuwe boek.” Wat betekent gezondheid voor jou? “Gezondheid heeft zo veel kanten, voor mij staat het voor in balans zijn. Happy met jezelf. Een goede, positieve mindset en…

Frisse smoothie van boerenkool, avocado en limoen Voor 2 personen Bereidingstijd: 5 minuten Janneke: “Fris én romig is deze smoothie. Hij vult al aardig vanwege de avocado die erin gaat, maar voor nog iets meer voedzaamheid kun je aan dit recept ook een schepje lijn-, hennep- of chiazaadjes, havermout, proteïnepoeder of notenpasta toevoegen.” Ingrediënten: 80 g boerenkool • 1 friszoete appel, ongeschild, in stukken • 1 avocado, in stukken • sap van 1 limoen. Extra nodig: blender of keukenmachine Doe alle ingrediënten met 400 ml water in de blender of keukenmachine en mix tot een gladde drank. Schenk in 2 glazen. Voedingswaarden per persoon: koolhydraten 10 g, waarvan vezels 7 g dus netto koolhydraten 3 g • eiwitten 3 g • vetten 18 g • calorieën 230 Quinoasalade…

Push-up De push-up is een goede manier om je borst te trainen terwijl je ook de rest van je lichaam gebruikt. Een originele push-up doe je vanaf de grond, het is vaak lastig om daarmee te starten. Met deze variant kun je mooi op een minder zware manier oefenen. Hoe? Plaats je handen op de leuning van een brug, op een (stevige) tafel of tegen de muur. Span je billen en buik goed aan en zak door je armen. Wanneer je deze op een gegeven moment goed beheerst, plaats je je handen op een lager object en zo werk je rustig door tot een push-up waarbij je handen en knieën op de grond steunen. Uiteindelijk kun je naar een normale push-up toewerken waarbij je op je tenen steunt. Monster walk…

1. Adem rustig in en uit door je neus, waarbij je de uitademhaling iets verlengt. Ga vooral niet dieper of anders ademen. Als het je lukt, houd dan 1 of 2 seconden pauze en adem dan weer in. Je hoeft hierbij geen geluid te maken, waardoor je deze oefening overal kunt doen: ook in vergadering of in de rij voor de kassa. 2. Combineer de vorige oefening met liggen op een matje, waarbij je je knieën optrekt en je voeten plat op de grond zet. Trek je rug iets hol tijdens het inademen en maak je rug weer vlak bij de uitademing. 3. Adem in door je neus en uit door je mond, waarbij je een stevige S-klank maakt. Adem net zo lang uit tot je geen lucht meer hebt.…

Haal het beste uit je yogales 1. Meditatiekussen 12x36 cm € 82,05 Bombay Duck 2. Een yogablok helpt je de juiste houding aan te nemen. Het zorgt voor stabiliteit en extra kracht en helpt blessures te voorkomen. Handig voor de beginneling. Gemaakt van kurk 23x8x12 cm € 16,41 Warrior Addict 3. Jouw mantra op een poster € 15,18 The Creative Ox 4. Yogamat € 54,04 Young Living Ontprikkelen in 3, 2, 1… 1. De geur van alpenden geeft je een relaxed en comfortabel gevoel. Amyris Balsamifera zit bomvol valeraniol, een stofje dat bekend staat om zijn rustgevende werking, Geurkaars good night € 7,99 (145 g) Kneipp 2. Warm een paar druppels op in je handen en masseer hiermee je schouders, nek of voeten. Met essentiële oliën van sinaasappel, geranium en…