Inhoudsopgave van Editie 2 - 2021 - Vriendin Special

Bravocado In 2020 aten Nederlanders gemiddeld twaalf avocado’s. Dat is bijna vier keer zo veel als in 2008. De avocado is een vruchtgroente: eigenlijk een vrucht, maar we tellen ’m als groente. In totaal importeerden we afgelopen jaar zo’n 373 miljoen kilo avocado, maar veel daarvan ging naar andere Europese landen. Bron: CBS Ciao ciao chloor! Tijd om afscheid te nemen van chloor, agressieve antikalkmiddelen en ammoniak. Bij een gezonde leefstijl horen milieuvriendelijke schoonmaakproducten. En die zijn gelukkig volop verkrijgbaar. Keuzestress Wat kies jij? Wij vroegen het jou op Instagram. 4% Hardlopen of wandelen 96% 36% Groente of fruit 64% 55% Vroeg opstaan of laat naar bed 45% 85% Vlees of vegetarisch 15% 59% Nooit meer alcohol of nooit meer frisdrank 41% Op wolken Sneller, lichter én lekkerder lopen. Die…

Typische burn-outklachten: oververmoeidheid en emotionele uitputting Burn-out, wat is het precies? Heb je een burn-out, dan kun je velerlei psychische en lichamelijke klachten hebben. De een heeft bijvoorbeeld last van hyperventilatie, weinig zelfvertrouwen en angstklachten. De ander juist van slapeloosheid, concentratieproblemen en hartkloppingen. Wel zijn er klachten die iedereen met een burn-out heeft, namelijk oververmoeidheid en emotionele uitputting. Met een burn-out kun je je zo extreem uitgeput voelen, dat je moeite hebt om in je dagelijks leven goed te functioneren. Wat je normaal gesproken als heel gewoon beschouwt, zoals boodschappen doen of de hond uitlaten, lukt niet of nauwelijks meer. Hoe extreem die klachten zijn, dat is per persoon verschillend en afhankelijk van hoelang je met je klachten door hebt gelopen. Want: hoe langer je ermee blijft doorlopen, des te…

1 Magnesium Wat doet het? Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor je hersenen omdat het bij meer dan 300 lichaamsprocessen betrokken is. Een groot deel hiervan wordt vanuit je brein aangestuurd. Zo verbetert magnesium je geheugen en denkvermogen. Je hebt magnesium ook nodig als transporteur van andere belangrijke vitamines en mineralen, zoals vitamine D. Als je te weinig magnesium hebt, kun je bijvoorbeeld vitamine D slikken tot je een ons weegt, maar je lichaam neemt het niet op. Magnesium wordt ook wel het antistressmineraal genoemd, omdat het een sterk kalmerend effect op je brein en hele centrale zenuwstelsel heeft. Hoeveel heb je nodig? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium voor vrouwen is 300 mg (milligram) en 350 mg voor mannen. De maximum-inname is 1250 mg per dag. Deze marge…

Doorbreek je gewoontes Dé basisregel voor een actief brein is: jezelf uitdagen. Dit hoeven echt geen ingrijpende dingen te zijn. Je traint je brein namelijk al door een gewoonte te doorbreken. Zoals bellen met je telefoon aan het andere oor dan je normaal doet. Trek je je broek altijd aan door eerst met je rechtervoet in de broekspijp te stappen? Begin dan nu eens met je linkervoet. Of eet in plaats van elke ochtend havermout eens pannekoeken als ontbijt. Fiets een andere route naar je werk of de supermarkt. Zodra je patronen doorbreekt, maakt je brein nieuwe neuronen aan, wat je hersenen fit, gefocust en jong houdt. Mediteer (5 minuten) Al na 5 minuten mediteren is er een positief effect te zien in verschillende hersenfuncties. Dit blijkt uit recent onderzoek…

Natacha (33) is getrouwd en heeft een dochter en een zoon. Ze viel in ruim twee jaar 50 kilo af. NATACHA: “Van jongs af aan was ik al te zwaar. Toen nog niet problematisch, bij de schoolarts kreeg ik alleen te horen dat ik een beetje uit moest kijken. Rond mijn negentiende werd ik in korte tijd veel dikker. Ik wilde afvallen, maar welk dieet ik ook volgde, de kilo’s vlogen er altijd weer aan. Niet zo gek ook: ik at enorme hoeveelheden in één keer. Zo bunkerde ik tijdens de lunch in een halfuurtje tijd moeiteloos twee grote broodjes, twee boterkoeken en een chocoladereep weg. Dat bleef zo in de jaren die volgden, eten was voor mij de enige manier om even los te komen van mijn depressieve buien.…

KETTLEBELL WAT IS HET? Een vorm van krachttraining die in de achttiende eeuw al werd gebruikt door Russische militairen en nu razend populair is. Met een kettlebell kun je veel dynamische krachtoefeningen doen. HOE WERKT HET? Je staat rechtop en houdt de kettlebell met beide handen vast aan het handvat. Je zwaait ’m vanuit een lage positie omhoog, waarbij je je benen en heupen meebeweegt. Je herhaalt alle oefeningen in hoog tempo, zodat het een pittige work-out wordt. WAT HEB JE NODIG? Een kettlebell. Kies als je begint, afhankelijk van je kracht, een exemplaar van 8-12 kilo. WAT KOST HET? Ongeveer 20 euro voor een kettlebell tot 10 kilo. WAT IS HET EFFECT? Het is goed voor je spierkracht, je uithoudingsvermogen neemt toe en je verbrandt in 30 minuten maar…

1 Zoek een rustig plekje op en ga op je rug liggen met je voeten licht uit elkaar, handpalmen wijzen naar boven en je ogen zijn gesloten. Open mag ook als je dat prettig vindt. Zorg dat je comfortabel ligt. 2 Neem voor alle stappen zo veel tijd als je nodig denkt te hebben. Je hebt geen haast! 3 Begin op je ademhaling te letten, voel het ritme van het in- en uitademen. 4 Als je inademt, focus je je gedachten op een bepaald deel van je lichaam. Voor veel mensen werkt het goed om van boven naar beneden door het lichaam te gaan of juist andersom. Kijk wat voor jou het prettigst is. 5 Ervaar alle sensatie in het lichaamsgebied waar je focus op ligt. Voel waar je lichaam…

Je wordt wakker en kijkt op je mobiel. Een berichtje van de buurvrouw of je haar vandaag kunt helpen met een kast verplaatsen. Ook hoor je de kinderen beneden rommelen. Ze moeten snel ontbijten en naar school, daarna moet je naar je werk, het huis moet worden opgeruimd, je moet naar de tandarts, de kinderen moeten worden opgehaald en wat ga je in hemelsnaam vanavond eten? Al die tijd blijft je telefoon piepen, want die ene vriendin heeft je weer genoemd in een Facebook-bericht en je moeder wil weten of je zondag nog langskomt… Prikkels, prikkels, prikkels! En wat doe je ermee? Met deze tien tips kun je de overdaad aan prikkels beperken. 1. Probeer elke dag even tijd voor jezelf te nemen. Maar dan ook écht voor jezelf. Lees…

Zo werkt het Lichaamsbeweging is dé manier om je brein fit, gezond en actief te houden. Regelmatig bewegen beschermt je tegen cognitieve achteruitgang en verkleint de risico’s op verschillende hersen-aandoeningen als dementie, beroerte en depressie. Daarnaast verhoogt het je weerstand, productiviteit, stemming en creativiteit en verlaagt het je stressniveau, volgens de Hersenstichting. Breinexpert Charlotte Labee: “Tijdens het sporten en bewegen gebruik je maar liefst driekwart van al je breinonderdelen. Je zet letterlijk de motor van je hersenen aan. Dat komt doordat je brein steeds nieuwe prikkels binnenkrijgt. Wanneer je bijvoorbeeld wandelt, veranderen je omgeving en de lichtinval voortdurend en je ziet en hoort steeds andere dingen. Deze veranderingen activeren en stimuleren je hersenen.” Wat je dus vooral niet moet doen, is te lang stilzitten. Zorg dat je in ieder geval…

Hoe kan het dat je keihard kunt knallen in de sportschool, maar toch buiten adem bent als je de trap op loopt met zware boodschappentassen? En waarom kom je niet met je vingers bij je tenen, terwijl je de snelste bent in je spinning-klas? Of je in shape bent, valt niet enkel af te meten aan hoe hard je kunt rennen of hoelang het duurt voordat je buiten adem raakt. Het is een optelsom van spierkracht, uithoudingsvermogen, lichaamssamenstelling (vetpercentage) en flexibiliteit. Deze simpele tests vertellen je hoe fit je bent. Gaan ze je nog niet zo makkelijk af? Dan weet je wat je te doen staat. Check je vetgehalte Iedereen heeft vet, daar is in principe niks mis mee. Maar te veel visceraal vet is gevaarlijk. Visceraal is het vet…

Denk je dat er alleen buiten luchtvervuiling is? Mis! Ook binnen kan de lucht aardig vuil zijn. Volgens het Longfonds kan die ongezonde lucht in huis zorgen voor klachten als hoofdpijn, vermoeidheid, benauwdheid, droge ogen, een droge keel en verstopte neus. Op lange termijn zijn de gevolgen erger en kun je zelfs astma of andere (long)ziekten ontwikkelen. Hoe gezond de lucht in je huis is, hangt af van een aantal dingen. Onder andere van hoe je huis gebouwd is. Hoe nieuwer je huis, hoe beter geïsoleerd. Eigenlijk zijn nieuwere huizen te goed geïsoleerd. Daardoor hoopt de lucht zich binnen al snel op, zonder dat er een ontsnappingsmogelijkheid is. Ook van invloed op de luchtkwaliteit zijn de materialen waarvan je huis gemaakt is. Van bouwmaterialen kunnen dampen af komen, zoals fijnstof…