Botten worden tot ongeveer het dertigste levensjaar opgebouwd. Daarna neemt de botmassa langzaam af. Bij osteoporose gaat dit proces sneller dan normaal, waardoor het skelet verzwakt. Hierbij kan erfelijkheid een rol spelen, maar ook factoren als roken, veel alcohol, een tekort aan calcium en vitamine D en te weinig beweging. Vanaf vijftig jaar kan een DEXA-scan uitwijzen hoe sterk de botten zijn. Dit is een speciaal röntgenonderzoek waarmee de botdichtheid wordt gemeten.
1. BEWEEG VEEL
Wandelen, traplopen, dansen en krachttraining zijn ideaal om botten te versterken. Door belasting krijgen botcellen prikkels om sterker te worden. Fietsen en zwemmen zijn gezond voor hart en spieren, maar versterken de botten minder. Wissel daarom verschillende vormen van bewegen af voor het beste effect.
2. EET GOED
Eiwitten, calcium en vitamine D zijn onmisbaar…