Inhoudsopgave van Editie 11/12 - 2025 - Santé

Elk jaar neem ik me voor om me niet gek te laten maken door de decemberdrukte. Toch beland ik telkens in dezelfde eindejaarssprint, maar dan met feestversiering. Alles moet af, cadeaus gekocht, ik wil terugkijken en vooruitblikken en tussendoor ook nog gezellig doen op alle borrels. In dat gedraaf vergeten we vaak één ding: onszelf. Herkenbaar? Doe de test en ontdek of jij wel wat beter voor jezelf mag zorgen (pagina 38). Dat betekent trouwens niet dat je het radicaal over een andere boeg moet gooien. Er is helemaal niks mis met gewoon tevreden zijn met hoe het gaat, ook als dat niet perfect is (pagina 34). Dus zijn je feestdagen niet zo spetterend als in de kerstfilms, krijg je minder af dan je had bedacht of wil je in…

Japanese walking Het principe van Japans wandelen is heel eenvoudig: wandel gedurende een half uur afwisselend 3 minuten stevig door, gevolgd door 3 minuten in een rustiger tempo. Doe dit minstens 4 keer per week. De voordelen? Het stimuleert het cardiovasculaire systeem meer dan bij gewoon wandelen, zonder de spieren en gewrichten te zwaar te belasten. Goed voor je spierkracht, bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Ook weleens fijn dat je iets gezonds kunt doen zonder uitgeput te raken.…

Het is dinsdagavond en ik heb de kinderen net op bed gelegd. Ik plof op de bank en pak m’n telefoon erbij om m’n standaard socialmediarondje te doen. Waarom ik dit iedere keer weer doe, is me een raadsel, want na een halfuur scrollen op Instagram en TikTok voel ik me slecht. Altijd. Ik heb alleen maar foto’s gezien van vrouwen op luxe vakanties met infinitypools, vrouwen met perfecte lijven en vrouwen die in prachtige huizen wonen. De een heeft net weer een succesvolle online cursus gelanceerd vanuit Bali, de ander is naar dat ene hippe festival geweest. Ik kan maar tot één conclusie komen: ik steek er wat karig bij af in mijn rijtjeshuis, Toyota Auris en jaarlijkse campingvakantie naar Zuid-Frankrijk. Er bekruipt me direct een gevoel dat ik…

Katja zit in een kleurige legging tegenover me op de bank. Haar witte sportsokken, hoog opgetrokken, prijken boven haar hippe gympen. “Na de bevalling heb ik natuurlijk allerlei oefeningen gedaan, via YouTube en bij een fysio. Maar het werd niet beter…” Ze zucht en legt haar handen op haar buik. “De diastase ging niet weg?” vraag ik. “Niet genoeg, nee. Dus uiteindelijk heb ik een operatie gehad om mijn buikspieren bij elkaar te brengen.” Ze kijkt naar beneden en wrijft over haar lijf, net onder haar navel. “Nu is mijn buik platter, maar heb ik een groot litteken… Ik vind het zó lelijk!” Dan kijkt Katja me bevlogen aan en zegt: “Voordat je gaat zeggen dat ik ‘meer ben dan mijn lichaam’, dat ‘ieder mens wel een litteken heeft’ of…

STAP 1: WEES JE BEWUST Sta stil bij het feit dat je in een conflict zit. Breng voor jezelf onder woorden waar je staat en wat je voelt. Heb je je emoties onder controle? Ga het gesprek aan. Voel je dat je emoties hoog zitten? Maak jezelf dan eerst rustig door even naar buiten of naar een andere ruimte te gaan en ga het gesprek pas aan als je er klaar voor bent. STAP 2: PRAAT VANUIT DE IK-VORM Vertel hoe jij dingen beleeft, waar jij mee zit en wat je voelt. Verval niet in verwijten en aannames als ‘jij doet dit’, ‘jij voelt dat’ of ‘jij vindt dit’. STAP 3: WEES NIEUWSGIERIG NAAR DE ANDER Hoewel het verleidelijk is in een conflict om je gelijk te willen halen en…

Dunne, beschadigde nagels die scheuren of afbreken en velletjes rondom je nagelriemen zijn het teken dat je nagels en nagelriemen wel wat verzorging kunnen gebruiken. Of je nu regelmatig lakt of niet: deze winter zijn gladde, natuurlijke nagels de trend. En laat die trend nou perfect aansluiten bij de huidverzorgingstrend skinimalism, waarbij minimalisme en een natuurlijke look de uitgangspunten zijn. De impact van lakken Lak je regelmatig je nagels? Dan herken je het misschien: je nagels ogen tussen de lakbeurten door dof, gelig en ze kunnen slapper aanvoelen. Gellak of biab doen je nagels nog minder goed. De chemische lijmstoffen in deze lakjes – die je met een uv-lamp hard laat worden – hechten zich sterk aan de nagels, waardoor je natuurlijke nagel wordt afgesloten. Gellak of biab verwijderen gaat…

Op je menu: pastinaakfrietjes Knapperige pastinaakfrietjes zijn heerlijk en supersimpel om te maken. Verwarm de oven voor op 200°C (hete lucht). Schil 2-3 middelgrote pastinaken en snijd ze in frietvormige reepjes. • Meng in een kom de frieten met 2 eetlepels olie, een snuf zout, versgemalen peper en wat paprikapoeder. • Verdeel de frieten over een met bakpapier beklede bakplaat (zorg dat ze niet op elkaar liggen). • Bak 25-30 minuten en schep halverwege om zodat ze gelijkmatig goudbruin worden. Lekker met aioli!…

Geroosterde peren in karamelsaus met yoghurt en amandelen Voor 4 personen BEREIDINGSTIJD 35 minuten INGREDIËNTEN 4 kleine peren • 2 el bruine suiker • 75 ml witte port • 100 ml perensap • 1 vanillestokje • ½ kaneelstokje • 2 el boter • 250 g Griekse yoghurt • 1 el honing • 1 scheutje citroensap • 4 el geroosterd amandelschaafsel BEREIDING Was en schil de peren en halveer in de lengte, laat de steeltjes zitten. Verwijder de klokhuizen. • Karamelliseer de suiker in een pan met antiaanbaklaag, voeg de peren toe, laat lichtbruin worden en blus af met port en perensap. • Snijd het vanillestokje in de lengte door, schraap het merg eruit en voeg beide toe aan de pan. Voeg het halve kaneelstokje toe en laat ongeveer 10 minuten…

NATUURLIJK POETSEN Geen saaie, plastic tube, maar een glazen pompflacon die de show steelt op je badkamerplankje. De 99,2% natuurlijke tandpasta van Rebloom versterkt het glazuur, geeft een frisse adem en is navulbaar. Zonder gluten, microplastics, SLS, triclosan & titaniumdioxide. Premium tandpasta – pepermunt, € 15,99 Rebloom Antistress handcrème Handcrème is effectiever als je de tijd neemt om de crème in de huid te masseren. Dankzij de vorm van de dop van Karolin van Loon Agate-handcrème kun je je handen verwennen met een drukpuntmassage, die spanning en stress helpt verlichten. De zoete vijgengeur van de handcrème maakt je dagelijkse ritueel extra rustgevend. Speciaal voor de feestdagen is de handcrème verkrijgbaar in een giftset. Giftset Agate & Geode, € 165 Karolin van Loon Ontbijtoptie Foodie Veggilaine is de keuken ingedoken met…

De winter kan heerlijk zijn: kaarsjes aan, dikke sokken, warme drankjes. Maar eerlijk is eerlijk, soms voelt het ook alsof je lijf in de sluimerstand gaat. Je huid droogt uit, je voeten lijken permanent koud en je humeur daalt net zo hard als de temperatuur. Gelukkig kun je het een stuk lichter en leuker maken. Volgens ayurveda draait de winter om kapha-energie: zwaar, koud en traag. Het tegengif? Warmte, lichtheid en beweging. Belangrijk daarbij is je agni, oftewel je spijsverteringsvuur. Houd je dat brandend met de juiste voeding, kruiden en gewoontes, dan voel je je energieker, vrolijker en beter bestand tegen kou en winterblues. Simpele gewoontes maken al een groot verschil. Een mok golden milk voor het slapengaan, een korte yogaflow in de ochtend of een warme oliemassage in het…

Matcha chai latte Ingrediënten voor 2 koppen: 2 tl matchapoeder • 200 ml warme havermelk • 200 ml sterke chai-thee • 1 tl honing of maple syrup • snuf kaneel Zo maak je het: klop de matcha los met een scheutje heet water tot een glad papje. Voeg de chai en havermelk toe, schuim op of roer goed door, voeg honing of maple syrup toe en bestrooi met kaneel. Matcha is eigenlijk groene thee 2.0. Het poeder wordt gemaakt van jonge theebladeren die in de schaduw groeien, waarna je ze, in tegenstelling tot gewone thee, helemaal opdrinkt. Daardoor krijg je meer antioxidanten binnen, vooral catechinen die je cellen beschermen. Fijn voor je lijf dus. En er zit L-theanine in, een stofje dat samenwerkt met cafeïne. Het resultaat? Wakker en gefocust,…

Je bent al genoeg – Thijs Launspach Nóg gelukkiger en nóg succesvoller: het gevoel nooit goed genoeg te zijn, zit ingebakken in onze tijd. Hoe je ook je best doet om ‘jezelf te verbeteren’, er is altijd wel iets aan jezelf om ontevreden over te zijn. In dit boek laat psycholoog Thijs Launspach zien dat verbinding het tegengif is in een wereld van nooit-genoeg-zijn. De edele kunst van not giving a fuck – Mark Manson Hét boek voor zelfhulphaters! Stop met altijd maar positief zijn en leer in plaats daarvan om te gaan met je tekortkomingen en de tegenslagen in het leven. Zodra je niet meer wegrent voor je angsten, fouten en onzekerheden, maar de pijnlijke waarheid onder ogen durft te zien, vind je het zelfvertrouwen en de moed waar…

Zwijgend zitten we naast elkaar op de bank. Mijn vriend op z’n telefoon, ik met een boek. Concentreren op het verhaal kan ik me alleen niet. Ik ben boos en de spanning is om te snijden. We hadden zojuist de zoveelste ruzie in korte tijd om – in mijn ogen – onzin. Ik ben het beu dat hij over veel huishoudelijke dingen moeilijk doet, terwijl ik denk: maak je niet zo druk. We hebben twee kleine kinderen in huis, dus het huis kán niet altijd op orde zijn. Ik laat in de drukte van de dag nou eenmaal af en toe rommel achter mijn kont slingeren. Hij denkt er blijkbaar anders over en voor nu hebben we besloten maar even niet met elkaar in discussie te gaan. Maar boos blijf…

WAT IS VEERKRACHT? Als je veerkrachtig bent, kun je beter omgaan met onverwachte situaties. Vooral bij situaties die spanning opleveren, wordt je veerkracht op de proef gesteld. Het bepaalt of je kunt berusten in een situatie of ermee kunt dealen, in plaats van ertegen te vechten of ervoor weg te lopen. Dit vermogen om stress te reguleren, wordt ook wel ‘window of tolerance’ genoemd. Psycholoog Ryanne van Dooren, van praktijk Lean In, legt uit: “Door slaapgebrek, onzekerheid of overprikkeling neemt je veerkracht af. Dan is jouw ‘window of tolerance’ smal en kun je weinig hebben. Dit veroorzaakt spanning in je lichaam, waardoor je minder helder kunt nadenken. Je zenuwstelsel reageert op stress door extra stresshormonen aan te maken. Daardoor zijn er minder hersenverbindingen beschikbaar om oplossingsgericht na te denken. Je…

♥ FAVORIET VAN DE REDACTIE ♥ FAVORIET VAN DE REDACTIE…

Net zoals het eten in je koelkast kan ook de inhoud van je toilettas of badkamerkastje over de datum gaan. Dat heeft bij huidverzorgingsproducten vooral invloed op de werkzaamheid. De actieve werkstoffen in crèmes en serums doen hun werk minder goed wanneer de verpakking te lang openstaat. Bij make-up heeft over datum gaan vooral effect op de structuur. Foundation kan na verloop van tijd gaan klonteren of waterig worden, terwijl mascara uitdroogt. Maar misschien nog erger: cosmetica kan een broedplaats worden voor bacteriën en schimmels. Dit kan leiden tot huidirritatie, puistjes, gevoelige ogen en zelfs infecties. Het open pot-symbool Sinds 2005 moet op cosmetica een PAOsymbool (period after opening) staan. Dit geopende potje met daarachter een getal en de letter M (6M, 12M) geeft aan hoelang je een serum, crème…

1 knolselderij Knolselderijpasta met pecannoten Voor 4 personen BEREIDINGSTIJD 30 minuten INGREDIËNTEN 125 g pecannoten • 1,2 kg knolselderij • 1 rode ui • 2 takjes peterselie • 3 el olijfolie • 150 ml groentebouillon • 1 (biologische) sinaasappel. En ook: keukenmachine • mandoline BEREIDING Maal ongeveer twee derde van de pecannoten fijn in een keukenmachine. Hak of rasp de rest grof. • Schil de knolselderij en snijd julienne met een mandoline. • Pel en snipper de ui. Spoel de peterselie af en schud droog. • Verhit de olie in een pan en fruit de knolselderij en de gesnipperde ui 2-3 minuten. Breng op smaak met peper en zout, voeg de bouillon en gemalen noten toe en laat nog 3-4 minuten sudderen. • Was de sinaasappel met warm water, dep…

ADEMBENEMEND MALLORCA 2,5 uur vliegen, 9 uur daglicht, 17 graden Hoofdstad Palma de Mallorca is het bruisende hart van het eiland, met de kathedraal als blikvanger. Van buiten prachtig, maar ga zeker ook binnen kijken. Daar zie je duidelijk de signatuur van de bekende Catalaanse architect Antoni Gaudí. Hij ontwierp onder meer de sprookjesachtige kroonluchter met organische vormen en koos de kleuren voor de glas-in-loodramen. Verderop, bij de haven, ligt de bruisende en kleurrijke wijk Santa Catalina met iconische windmolens en sinaasappelbomen. Daar vind je ook veel hippe en vintagewinkels, tapasbarretjes en restaurants. Koop en proef bij een van de bakkerijen een ensaïmada, een lokaal zoet opgerold broodje. Wil je de stad uit, dan is het nabijgelegen kleine dorp Deià een aanrader. Dit is een schilderachtig dorp dat ligt in…

1 Vabali | Düsseldorf AAN EEN MEER Net buiten de stad Düsseldorf vind je deze prachtige spa in Balinese stijl. Het is echt een verborgen parel, want zelfs de taxichauffeur die al zijn hele leven in Düsseldorf woont, blijkt niet van het bestaan te weten. Vabali ligt midden in een natuurgebied en grenst direct aan een meer, de Elbsee. Verspreid over een weelderige tuin vind je uiteenlopende (naakt)sauna’s, stoombaden, dompelbaden enzovoorts. Tussen al het groen – in de winter vaak bedekt met een laag je sneeuw – zijn er diverse loungeplekken. Vabali heeft zowel een binnen- als een buitenzwembad. Zwemmen gebeurt hier poedelnaakt en dat is misschien even wennen als je weet dat het terras – waar je in je badjas kunt genieten van smakelijke hapjes en drankjes – er pal…

Een stukje chocola bij de koffie, een reep voor op de bank of luxe bonbons tijdens de feestdagen: chocola voelt altijd als een cadeautje. En ja, pure chocola heeft een paar bewezen voordelen. Maar hoe zit het met al die repen die zich als ‘gezonder’ presenteren? Raw, vegan, suikervrij of fair trade: wat is feit en wat vooral marketing? FEELGOODHORMOON Chocola maakt blij. Dat komt door theobromine en cafeïne (stimulerend) én tryptofaan, dat je lichaam omzet in serotonine: hét feelgoodhormoon. Daarnaast zitten er flavanolen in cacao. Die antioxidanten helpen je bloedvaten soepel te houden, waardoor je doorbloeding verbetert en je bloeddruk iets kan dalen. Vooral donkere chocola scoort hier beter, omdat er meer cacao en minder suiker in zit. Maar… tijdens het branden en verwerken verdwijnen veel flavanolen. Een reep…

Een vriendin vertelde me dat ze tijdens de feestdagen in pleasegedrag vervalt. Ja hoor, ik reis wel het hele land door op eerste en tweede kerstdag. Goed hoor, ik kook wel als niemand daar zin in heeft. Cadeaus? Haar man vindt het onzin maar zij niet, dus rent ze de stad nog door om iedereen blij te maken met iets speciaals onder de kerstboom. “Waarom doe je het?” vroeg ik haar. Is het de erkenning die je krijgt, het gevoel van controle of conflictvermijding? “Een beetje van alles”, antwoordde ze eerlijk. De vraag is waar ze meer stress van krijgt: het patroon doorbreken of toch maar weer alles hetzelfde doen zoals vorig jaar. Traditie Bij mij komt de feestdagenstress ergens anders vandaan. Ik wil zo graag de kerst van vroeger…

1 Gelukkige stellen ruziën ook Koppels die gelukkig zijn, maken gemiddeld 1 tot 2 keer per week een conflict mee. Het verschil zit ’m in hoe ze ermee omgaan. 2 Ruzie kan verbinden Uit onderzoek blijkt dat koppels die ‘respectvol ruziën’, zich emotioneel meer verbonden voelen met elkaar. 3 Stiltes zijn gevaarlijker dan ruzies Ruzie volledig vermijden, zorgt vaak voor emotionele afstand of het opkroppen van frustratie en dat is absoluut geen garantie voor langdurig geluk. 4 Timing is alles De kans op een ruzie is het grootst op doordeweekse avonden, vooral als beiden moe of gestrest thuiskomen van hun werk. 5 Steeds dezelfde ruzie? Dat klopt. Volgens relatietherapeut John Gottman is 69 procent van de conflicten in relaties onoplosbaar. De kunst zit ’m in leren omgaan met verschillen, niet…

©KeesingNederland 1 BLOEMPUZZEL Vul de woorden in de bloemvorm in volgens de bijbehorende omschrijvingen. In de gekleurde vakjes ontstaat een woord. 1 GODSDIENSTIG 2 SPIJKERBROEK 3 SPEELGOED 4 HUMEURIG 5 DAGAANDUIDING 6 GROET 7 JACHTGODIN 8 REISDOCUMENT 9 ASPECT 10 DIERENRIJK 11 KONINGSZOON 12 SCHREEUW 3 AAI EER ESP NEE OPA PON SOK SOM TOD 4 BUUR ELAN GENE INCA JOJO NOTA OPZIJ SPAN STUT TREK 5 ENGTE ONRIJP OPRIT RUIEN 6 ABSENT EERSTE INSECT JANTJE RANSEL TIPPEN 7 AMBITIE IJSTAART JODELEN NETSPEL PETUNIA REISPAS Puzzelen als gymnastiek voor je hersenen 2 LEGPUZZEL Leg de woorden uit de woordenlijst in het diagram zodat een ingevuld kruiswoordraadsel ontstaat. Breng de letters uit de genummerde vakjes over naar de gelijkgenummerde vakjes van de oplossingsbalk. 3 BINAIRE PUZZEL Nergens staan meer dan twee sneeuwvlokjes of sneeuwpopjes naast en onder elkaar. Op elke rij en in…

Japan: onsen In Japan is baden een moment van zuivering van geest en lichaam in een warmwaterbron (onsen). Vrouwen en mannen baden gescheiden en gaan pas in bad nadat ze zichzelf grondig hebben gereinigd. Het bad wordt meestal buitenshuis genomen, waarbij de verbinding met de natuur centraal staat. Frankrijk: thalassotherapie Thalassotherapie combineert zeewater, zeelucht, algen en modder, die vol mineralen zitten. Een thalassosessie is gericht op herstel en ontgifting. In je eigen badkamer kun je dit effect nabootsen met Dode Zeezout of algenpoeder. India: ayurveda Ayurveda is zo’n 5000 jaar oud. Bij dit ritueel wordt de huid gemasseerd met een droge handschoen, om de bloedcirculatie te stimuleren. Een hoofdhuidmassage met warme olie zorgt voor diepe ontspanning. Turkije: hamam In Arabische landen is het stoombad een belangrijk onderdeel van de badcultuur.…

1. Een sixpack betekent een sterke core Nope! Een sixpack ontstaat alleen door goedgetrainde rechte buikspieren én een laag vetpercentage. Het zegt weinig over de kracht van de andere core-spieren. 2. Doe uitsluitend sit-ups voor je core Met sit-ups train je vooral je rechte en diepe buikspieren. Maar de bolle rug die daarbij ontstaat, kan belastend zijn voor je onderrug. Heb je een zwakke core? Kies dan liever voor planken. 3. Een sterke core voorkomt rugpijn Joey Hofstede: “Het klopt dat een sterke core lage rugklachten kan verminderen of voorkomen. Rugpijn kan ook ontstaan door overactieve spieren in je onderrug, bijvoorbeeld door stress of te zwaar trainen. Die spieren staan dan te strak. Je kunt ze weer op lengte brengen met een massage of door te stretchen, zoals het maken…

♥ FAVORIET VAN DE REDACTIE…

5 principes om het vol te houden als het even tegenzit Zó houd je GRIP OP JE LEVEN Soms voelt het alsof alles tegelijk komt. Je hebt net een beetje ritme gevonden. Je let op je eten, je wandelt weer vaker, je slaapt eindelijk op tijd. En precies dán gebeurt er iets waardoor alles omvalt. Een ziek kind. Een vol hoofd. Een onverwachte ziekenhuisafspraak. Of, zoals nu bij mij: na een val met de racefiets kreeg mijn lieve Jeroen een hersenschudding. Hij kan weinig prikkels verdragen en zo stond ik er ineens met drie jonge kinderen praktisch alleen voor. Op zulke momenten voelt goed voor jezelf zorgen al snel als nóg een taak erbij. Terwijl dit eigenlijk het moment is waarop je het ’t hardst nodig hebt. Daarom is de…

Al een poosje denk ik erover om voor korte of misschien wel langere tijd in het buitenland te gaan wonen. Dé manier om dat te realiseren, zou huizenruil kunnen zijn. Als freelance redacteur (en single) kan ik gaan en staan waar ik wil. Toch zie ik ertegen op… Want wie komt er in mijn huis en wat als diegene, pak ’m beet, een wasbak laat overstromen of kinky seks heeft in mijn bed? Het zijn doemscenario’s die ik als excuus gebruik. Tegelijk lonkt in mijn dromen een scenario als in romcom The holiday (2006), waarin de Engelse Iris (Kate Winslet) en Amerikaanse Amanda (Cameron Diaz) ieder de ware liefde vinden via huizenruil. ECHTE VAKANTIE Net als in de film, ik wil het… maar hoe werkt het in de praktijk? In…

GEZICHTSVERZORGINGSSET VAN SKJUR 3x T.W.V. € 126,60 Skjur richt zich op de basis van huidgezondheid: een sterke huidbarrière. Die houdt vocht vast, beschermt tegen invloeden van buitenaf en zorgt dat je huid in balans blijft. De milde producten respecteren de natuurlijke beschermlaag van goede bacteriën die je huid vitaal en stralend houdt. Zo krijgt je huid precies de ondersteuning die ze nodig heeft. De set bestaat uit dagcrème, nachtcrème, oogcrème en reinigingsschuim. Skjur.nl HOOFDTELEFOON Px7S3 VAN BOWERS & WILKINS, IN DE KLEUR CANVAS 1x T.W.V. € 429 De Bowers & Wilkins Px7S3 is een exclusieve, elegante en geavanceerde draadloze over-ear hoofdtelefoon met superieure geluidskwaliteit en effectieve noise cancelling (ANC). Per oor verzorgen 4 microfoons het geluid, de batterij is goed voor 30 uur afspeeltijd en na 15 minuten laden kun…