Inhoudsopgave van Editie 1 - 2023 - Santé

EDITORIAL SLAAP LEKKER Of je uitgerust wakker wordt, ligt niet alleen aan de uren die je doorbrengt in je bed. Overdag kun je veel doen om's nachts beter te slapen. (Pag. 30) INTERMITTENT FASTING Benieuwd of periodiek vasten iets voor je is? Santé deelt 3 kant-en-klare dagmenu's, met 2 normale dagen en 1 vastendag. (Pag. 72) Hoe gaat het met jouw goede voornemens? Ben je er nog mee bezig of heb je er al de brui aan gegeven? Want als we iets weten over goede voornemens, is dat er vroeg of laat de klad in komt. Gebrek aan wilskracht, denken we dan. Geen lange adem. Maar lees vooral eens de tips van onze nieuwe columnist Anki Willemsen, oprichter van de Lazyfitgirl Methode. Zij legt uit hoe je gemotiveerd blijft als…

Dossier We ervaren nogal wat stress in het dagelijks leven. Eén op de zes Nederlanders had in 2020 last van burn-outklachten, blijkt uit onderzoek van TNO. Met alle verzuim van dien. We kennen allemaal wel iemand in onze omgeving die een burn-out heeft gehad, of ertegenaan heeft gezeten. Online zijn talloze tests te vinden waarmee je kunt nagaan of je er misschien al een hebt, in media wordt veel over het onderwerp gesproken en er zijn talloze burn-outcoaches die ieder hun eigen aanpak hebben om iemand zo snel mogelijk van zijn klachten af te helpen. Maar wat is een burn-out eigenlijk? Daar verschillen de meningen over, zo blijkt. Sterker nog: er bestaat geen duidelijke definitie. Wat bedoelen we dan als we het erover hebben? Waar hebben mensen die opgebrand thuis…

Het aantal door de huisarts nieuw gediagnosticeerde gevallen van overspannenheid is in de periode 2011-2017 toegenomen en vervolgens licht afgenomen. Opvallend: in het coronajaar 2020 lag het aantal nieuwe diagnoses lager dan in voorgaande jaren. Het is niet te achterhalen of overspannenheid daadwerkelijk minder voorkwam indatjaar, of dat de huisartsenpraktijk hiervoor minder werd bezocht. Het algemene beeld is wel dat 2020 een gunstigjaar was voor de psychosocialearbeidsbelasting (minder hogetaakeisen, meer autonomie, minder burn-outklachten, minder behoefte aan maatregelen, minder sprake van disbalans werkprivé). In 2021 is het aantal nieuwe diagnoses weer toegenomen voor zowel mannen als vrouwen. (BRONNEN: NIVELZORGREGISTRATIES EERSTE LIJN: JAARCIJFERS 2020 EN TRENDCIJFERS 2016-2020, VIA VZINFO.NL + NATIONALE WERKOMSTANDIGHEDEN ENQUÊTE2021, TNO EN CBS)…

GEZOND “Straks krijgen we ook de overgang nog!” riep een van mijn vriendinnen een paar jaar geleden, terwijl er een kind aan onze borst en een peuter aan onze benen hingen. Dat zinnetje is altijd door mijn hoofd blijven spoken. Ik was nog aan het bijkomen van de bevallingen, met alle hormonale, mentale en fysieke gevolgen van dien. Ik genoot van mijn kleine kinderen, maar vond de impact van een zwangerschap op mijn lijf best heftig. M'n menstruaties werden zwaarder, ik kreeg last van PMS en er volgde zelfs een zoektocht naar hoe ik m'n hormonen (en moodswings) in balans kon krijgen. En dan komt die overgang straks ook nog. Als ik daaraan denk, doemen beelden op van uit mijn bed drijven, haar op mijn kin, geen taille meer hebben,…

… een nier ongeveer 150 á 160 gram weegt? … je nieren ongeveer de grootte hebben van een citroen, maar de vorm van een boon? … het merendeel van de nierpatiënten langer dan 2 jaar op een nier van een overleden donor wacht? … je met een urineweginfectie altijd even bij de huisarts langs moet gaan? … een niertransplantatie zo'n 3 à 4 uur duurt? … er op 31 december 20201257 mensen op de wachtlijst voor een donororgaan stonden? Daarvan stonden er 828 op de actieve wachtlijst voor een postmortale donornier.…

Voel je een stekende of zeurende pijn in je onderrug, moet je steeds plassen of zit er bloed in je urine? Misschien heb je last van nierstenen. Een teveel aan afvalstoffen in je lichaam kan kristallen veroorzaken. Meestal plas je deze uit, maar soms blijven ze achter en vormen ze nierstenen. Als die klem komen te zitten in de urineleider, kan je plas er niet goed langs en hoopt de urine zich op in de nieren. Soms zijn nierstenen met medicijnen te verhelpen, maar als ze te groot zijn, is een behandeling in het ziekenhuis noodzakelijk.…

GASLIGHTING: een manipulatietechniek waarbij je je eigen realiteit in twijfel gaat trekken en die schuldgevoelens aanwakkert. Gaslighting gebeurt vaak heel venijnig, waardoor het moeilijk is om er de vinger op te leggen. THUIS IS ALLES ANDERS Je partner behandelt jou (en de kinderen) thuis anders dan in het openbaar. In het openbaar kan hij of zij je negeren en alle aandacht aan anderen geven, of zich juist voordoen als de perfecte partner, terwijl hij of zij thuis sarcastisch, hooghartig en beledigend kan zijn. GEBREK AAN EMPATHIE: iemand kan zich slecht verplaatsen in een ander, reageert onverschillig, koud of ronduit wreed.…

Al drie jaar roept mijn vriend om de haverklap dat zijn wielrenfiets aan vervanging toe is. Bij elke fietsenwinkel houdt hij halt om zich voor de etalage te verlekkeren aan de nieuwste Bianchi, Trek of Specialized. Spreekt het aanbod hem aan, dan maken we een rondje door de winkel. Nauwkeurig bekijkt hij elk frame, het materiaal waarvan de fiets is gemaakt, de soort remmen en de wielen. Soms verschijnt er een dromerige blik in zijn ogen, alsof hij zichzelf en zijn nieuwe tweewieler al knalhard de Alpe d'Huez op ziet klimmen. Maar zover komt het nooit, want aan het eind van het verhaal zegt hij altijd tegen de verkoper dat hij ‘nog even verder wil kijken’. Ik ben dan mentaal al drie keer afgehaakt, want ik kan me er niks…

ISOLEER LUNCHPOT ELLIPSE VAN MEPAL (NORDIC PINK) Warmfjuist koud tot de laatste hap. In deze stijlvolle lunchpot van Mepal neem je jouw favoriete lunch mee. De pot houdt je eten tot wel 6 ࢰ 8 uur warm óf 12 uur koud dankzij de isolerende eigenschappen. Natuurlijk is de thermolunchpot honderd procent lekvrij. De twee handige compartimenten houden je ingrediënten gescheiden en de buitenkant van de pot blijft altijd koel en droog. HUIDVERZORGINGSSET CADEAUBOX VAN SUSTOILABLE VAN DERMASENC Bescherm je huid tegen uitdroging met DERMASENCE. Deze cadeauset bestaat uit de Adtop Wash and shower lotion, BarrioPro Barrierbuilding body emulsion, Hyalusome Eye care en Hyalusome Moisturising cream. DERMASENCE biedt medicinale huidverzorgingsproducten voor ieder huidtype en diverse huidproblemen als neurodermitis, rosacea of acné. Dermasence.co LAMPE BERGER STARCK + 500 ML HUISPARFUM (MAISON BERGER…

BEAUTY A » ANTIOXIDANTEN Antioxidanten (vitamine C, vitamine E, spoorelementen) beschermen je huid en lichaam tegen vrije radicalen. Deze schadelijke stoffen kunnen zich binden aan gezonde huidcellen, waardoor er oxidatie plaatsvindt en de huid sneller veroudert. Antioxidanten uit bijvoorbeeld blauwe bessen, walnoten en groene thee voorkomen schade door vrije radicalen. In skincare werkt vooral de combinatie van vitamine C en E goed tegen huidschade. B » BUCCALMASSAGE Even wennen, maar o zo effectief: bij buccalmassage worden de spieren van je onderkaak en wangen gemasseerd vanuit je mond. Door de binnenkant van de mond te masseren, worden je gezichtsspieren losgemaakt, wordt de aanmaak van collageen gestimuleerd en krijgt de bloedcirculatie een boost. Combineer je ’m met een bindweefselmassage, dan ben je helemaal goed bezig. C » COLLAGEEN Collageen is onmisbaar voor een stevige huid.…

Benader afvallen als beter voor jezelf willen zorgen vanuit liefde voor je lichaam Hoe blijf je GEMOTIVEERD? Januari was voor mij vroeger hét moment om op dieet te gaan. Vol goede moed nam ik mijzelf dan voor om nu echt te stoppen met snaaien en het deze keer vol te houden. De eerste weken ging het altijd goed, ik hield me keurig aan mijn eetschema. Maar daarna verloor ik meestal mijn wilskracht. Klinkt dit herkenbaar? Ik weet inmiddels waarom mijn goede voornemens altijd mislukten. En ik ga je uitleggen hoe je wél een blijvende motivatie creëert om gezonder te gaan leven. Stop de weerstand Afvallen heeft vaak een negatieve lading. De focus ligt op wat je níét mag. Denk aan: niet meer zo vaak uit lunchen gaan. Geen chocolade meer…

Laag over laag Misschien ben je bang dat hardlopen in de winter heel koud is en trek je daarom een top, shirt met lange mouwen, een hoodie en wellicht ook nog een jasje aan. Een veelvoorkomende fout, maar je bent zeker niet de enige loper die zich veel te warm kleedt. Als je eenmaal bezig bent, begint je eigen kacheltje al na een paar minuten te branden. Kies voor laagjes, die isoleren het beste tegen de kou. Begin met een strakke baselayer met korte of lange mouwen. Dit shirt houdt je lichaamswarmte vast en is vochtafvoerend. Daaroverheen kun je een longsleeve, windjack of waterdichte sportjas aantrekken. Koude billen? Hoewel je de nadruk vaak – onbewust –op je bovenlichaam legt, is het belangrijk dat je benen ook lekker warm zijn. Zij…

Eiwitten, vetten, koolhydraten Als je gaat hardlopen, is het van belang om op je voeding te letten. Je spieren moeten hard aan de slagen je lichaam verbrandt extra energie. Na een training is het dan ookgoed om voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnen te krijgen. Zo herstellen je spieren sneller en heb je voldoende energie. Hardlopen bij koude temperaturen kost je lichaam bij dezelfde snelheid meer energie dan hetzelfde rondje lopen onder normale omstandigheden. Het is dan ook niet gek als je na je standaardrondje in de vrieskou opeens trek krijgt. Daarnaast is het belangrijk om ook in de winter voldoende te drinken. Juist omdat je in de winter tijdens het hardlopen verschillende laagjes kleding draagt. Hierdoor verlies je ongemerkt meer vocht dan je denkt. Vind je water te koud?…

UITPLUIZEN Tover je pillende truien, sjaals en plaids weer om tot zo goed als nieuw door de pluisjes te verwijderen meteen ontpiller. Deze van Philips heeft 3 verschillende maasgrootten, zodat echt alle stofpluisjes worden verwijderd. Pluizentondeuse GC026/30 Philips € 14,99 Voelt en smaakt goed 2× GEZOND SNACKEN Gezonder eten en misschien wat overtollige kilo's kwijtraken; met deze lekkere snacks houd je die goede voornemens makkelijker vol. 1 Food2Smile € 1,99 (85 g) Deze snoepjes, verkrijgbaar in verschillende smaken zoals sinaasappel en kersen, zijn suiker- en glutenvrij, vegan én heel erg lekker. 2 Flip-its, BitesWeLove € 2,25 (75 g) Deze knapperige linzenchips bestaat voor minimaal 75 procent uit biologische linzen en zijn niet gebakken of gefrituurd, maar gepoft. Hierdoor bevatten ze minder calorieën, enjuistsuperveel vezels en eiwitten. Verkrijgbaar in 2 smaken:salt & pepper…

Stress is van alle tijden -– en te veel stress ook. In de jaren veertig werd al geschreven over klachten als vermoeidheid, prikkelbaarheid, onrust en concentratieproblemen bij mensen die te lang achter elkaar inspannend werk verrichtten – iets wat aan het begin van de vorige eeuw ‘neurasthenie’ werd genoemd. Begin jaren tachtig stonden deze klachten in Nederland bekend als de ‘managerziekte’ en een decennium later vooral als ‘overspannenheid’. De term ‘burn-out’, die nu vooral wordt gebruikt als het gaat om overbelasting door stress, stamt uit de jaren zeventig.…

WIE IS Marloes? Marloes Korver(37) is diëtist en sporten mindsetcoach. In 2011 richtte ze Optima Vita op, een bedrijf waarin ze mensen begeleidt naar een gezonde leefstijl. Naast 1-op-1-leefstijltrajecten biedt ze 2 keer per jaar de onlinecursus Gezond leven leuk maken. Ze deelt haar inzichten ook op social media. Op Instagram heeft Marloes 52.000 volgers, op YouTube is haar bereik nog groter en heeft ze wel 168.000 abonnees. Marloes woont met haar man Sven, dochter Olivia (1) en kat Maukie in Groningen. Waar staat Optima Vita voor? “Voor bewast genieten. Het gaat erom dat mensen weer een goede relatie krijgen met eten, bewegen en hun eigen lichaam. Ik help anderen een gezonde leefstijl te vinden die bij ze past en waarvan zíj het allergelukkigst worden. Of dat nu een heel gezond…

1 De premenopauze Je hebt een regelmatige cyclus en behalve misschien milde PMS nog geen klachten. 2 De perimenopauze Je menstrueert nog en bent vaak nog niet bezig met de overgang. In deze periode ontstaan al wel klachten die met een verminderde hoeveelheid vrouwelijk hormoon te maken hebben. De eerste tekenen zijn vaak een kortere cyclus, meer bloedverlies, verergering van de PMS, pijnlijke borsten, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Soms ook al nachtzweten en opvliegers. 3 De postmenopauze Deze volgt na je laatste menstruatie (de menopauze). In deze periode gaat het vooral om balans zoeken in de nieuwe situatie. Je lichaam en geest moeten wennen aan minder vrouwelijk hormoon, de klachten nemen langzaam af. Leefstijlveranderingen kunnen goed helpen in deze fase.…

1 “Beeld je in hoe een doener te werk zou gaan of denk terug aan een situatie waarin je zelf in actie kwam”, aldus psycholoog Frederike Mewe. “Misschien wel die keer dat je je kledingkast lekker aan het uitmesten en opruimen was. Het oproepen van dit soort herinneringen zorgt ervoor dat je brein in de doe-stand komt, blijkt uit onderzoek van psycholoog Christine Webb.” 2 Mewe: “Het helpt ook om de plekken waar je meestal diep in gedachten verzonken bent, te vermijden. Je brein associeert die plaatsen namelijk met denken Kom liever in beweging. Als je letterlijk in beweging komt, kom je ook makkelijker in de actiestand.” 3 “Leg wat druk op jezelf”, tipt Mewe. “Als er iets is wat af moet, kom je sneller in de actiemodus. Spreek een…

Ik maak kennis met Tamar en Xavier, een vrolijk stel van halverwege de twintig. Tamar heeft vaak pijn bij het vrijen, waardoor ze minder vaak seks hebben dan ze zouden willen. “Hoe vaak doen jullie het ongeveer?” vraag ik. “Eens per maand ofzo?” antwoordt Xavier weifelend, terwijl hij zijn vriendin aankijkt. “Ja, zoiets”, valt ze hem bij. “Ongeveer eens per maand hebben we échte seks. Seks met penetratie.” “En hebben jullie ook weleens andere seks dan penetratieveseks?” vraag ik. “Bedoel je voorspel?” reageert Tamar. Ik knik. “Nou, dat doen we een paar keer per week. Maar ik vraag nle steeds vaker af waarom eigenlijk. Als er toch geen échte seks op volgt…” Veel mensen heb ik dit onderscheid tussen ‘seks’ en ‘voorspel’ al horen maken. Net zoals Tamar en Xavier…

OPZIJSTAPPEN Bevestigde band aan de onderkant van een deur of paal (zie: wat hebje nodig?). Zorgdat hij niet precies in het midden buigt. Ga naast de deur staan en maak de korte kant vast aan het been dat het dichtst bij de deur staat en de langere kant aan je andere been. Zet je voeten naast elkaar en duw je buitenste voet ver weg van je andere voet. Houd een paar seconden vast. Breng je voet daarna rustig terug. → Hiermee train je je benen → Herhaal 5 tot 10 keer aan beide kanten HIELEN AANRAKEN Maak de elastische band vast aan de onderkant van een deur of paal en ga op de grond liggen met je hoofd in de richting van het bevestigingspunt. Buigje knieën iets. Houd in elke…

FIT Oké, het is koud buiten en de dagen zijn kort en donker, maar de winter is toch echt dé tijd van het jaar om (weer) te beginnen met hardlopen. Zeker omdat je deze periode al zo vaak binnen zit, is het fijn om lekker buiten te sporten. Tijdens ’t hardlopen ben je compleet vrij maar kun je wel je eigen grenzen opzoeken. Je kunt gaan en staan waar je wilt en zelf beslissen wanneer, hoelang en hoe snel je rent. Het is de perfecte uitlaatklep voor stress en de frisse lucht zorgt voor een flinke energieboost. Bovendien heb je na afloop meteen je dagelijkse dosis endorfines binnen. Maar waar begin je? Hardlopen is een pittige sport. Conditioneel, maar vooral qua belasting voor je lichaam. Bij elke stap die je…

Hoewel hardlopen heerlijk is, is de belasting voor je knieën, benen en heupen groot. Daardoor krijgen de meeste hardlopers op den duur te maken met blessures. Er zijn tal van factoren die bijdragen aan een blessure, maar een van de meest gemaakte fouten onder lopers is te veel willen. Luister goed naar je lichaam, negeer (beginnende) pijntjes niet en neem rust als je lichaam daarom vraagt. Probeer verder wekelijks enkele krachtoefeningen te doen. Door je billen, benen en core te trainen – met squats, lunges en planken – verminder je de kans op blessures en loop je makkelijker en efficiënter.…

Let's go, London Loy € 34,99 (Uitgeverij Nijgh & van Ditmar) Hoe combineer je de juiste ingrediënten om jezelf de beste energie te geven voor en na het sporten? Of voor je brein, als je extra focus nodig hebt? Loy laat het je zien en vertelt wat de effecten zijn op je lichaam. Waarom calorieën niet tellen, Giles Yeo € 24,99 (Uitgeverij New Scientist) Obesitasonderzoeker Giles Yeo legt uit waarom diëten op korte termijn slagen, maar uiteindelijk mislukken. Volgens de onderzoeker zijn niet alle calorieën gelijk, en kun je ze dus beter niet tellen. Het plezier van écht goed koken, Alice Zaslavsky € 35 (Uitgeverij Good Cook) Een handboek voor de enthousiaste thuiskok, met tips over het toepassen van de juiste technieken en nuttige informatie over smaakcombinaties. Ontspan. Nu!, Aaf…

Ruim 1,2 miljoen Nederlandse werknemers ervaarden in 2018 minstens enkele keren per maand burn-outklachten, blijkt uit zelfrapportage van werknemers in de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden. De gevoelens van vermoeidheid en uitputting worden in dit onderzoek gemeten aan de hand van vijf onderwerpen, waaronder emotionele uitputting, leeg voelen en vermoeidheid. Slechts een fractie van de werknemers met burn-outklachten ontwikkelt ook echt een burn-out. (BRON: NATIONALE ENQUÊTE ARBEIDSOMSTANDIGHEDEN2018VAN TNO EN CBS VIA VZINFO.NL)…

Ontbijt “Kwark of Griekse yoghurt met fruit en granola of noten en verse gemberthee. Soms havermoutpap en in het weekend ook wel een croissantje of ander lekker broodje met verse jus.” Lunch “Dat varieert van brood met dubbel beleg (zoals avocado met hummus), tot een salade, havermoutpannekoeken, een omelet met groenten of een restje. En soms heb ik zin in een boterham met chocopasta.” Avond “Zo min mogelijk vlees. Ik ben gek op wraps en ovenschotels, maar ook op curry of noodles met garnalen. Eens per week bestellen we iets. Ik ga vaak voor een pokébowl, maar ook weleens voor patat met een kaassoufflé.” Tussendoor “Ik vertrouw volledig op mijn hongergevoel. Soms eet ik nauwelijks tussendoortjes, soms eet ik twee boterhammen met kaas en pindakaas. Als ik zin heb in…

Huisarts Tamara de Weijer (41) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen. Met leefstijlprogramma's, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Tamara schreef onder andere Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers). Wist je dat het hebben van hechte relaties net zo belangrijk is voor je gezondheid als voldoende beweging en niet roken? Die relaties stimuleren je om gezond(er) te leven en slechte gewoontes op te geven. Ze zorgen ook voor minder stress. Maar je relaties hecht houden en maken is niet altijd even makkelijk. Voorkeursgedrag We hebben van die mooie uitspraken als ‘leven en laten leven’…

Niet in slaap kunnen vallen, ’s nachts vaak wakker worden of juist veel te vroeg ont waken; we hebben er allemaal weleens mee te maken. Dat is op het: moment zelf vervelend, maar ook de dag erna: een verminderd concentratievermogen, lagere weerstand en snellere irritatie zijn vaak het resultaat van een nachtje plafonddienst. Gelukkig zijn er verschillende simpele manieren om je nacht rust te verbeteren, en die kun je overdag al toepassen. Hoe je ’s nachts slaapt, is namelijk afhankelijk van een aantal lichamelijke processen die overdag worden gestuurd. Denk bijvoorbeeld aan je hormonen, zoals cortisol (ook wel het ‘stresshormoon’ of het ‘daghormoon’ ) en melatonine (het ‘nachthormoon’). Of je lichaam veel of juist weinig van deze stoffen aanmaakt, wordt gedurende de dag bepaald en dat is vervolgens bepalend voor…

MINDER MET ZOUT Zelfs als je denkt weinig zout te gebruiken, is het verstandig om te checken of dat wel echt zo is. Er zit bijvoorbeeld ook (veel) toegevoegd zout in bouillonblokjes, vleeswaren, kruidenmixen en brood. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 5 à 6 gram. De meeste mensen krijgen wel 9 tot 12 gram per dag binnen. Benieuwd hoeveel zout jij eet? Test hoezoutbewust jij bent op Nierstichting.nl/zoutquiz. EET ‘ECHT’ ETEN Gebruik zo veel mogelijk verse, onbewerkte producten en eet vooral veel groenten, fruit en vezels. En drink veel water. WEES MATIG MET EIWITTEN Voor je nieren is het goed om matig te zijn met eiwitrijke producten, zoals vlees, vis en zuivel. Pas ook op met hartig beleg. Een boterham met appelstroop of vruchtenhagel isgezonder voor je nieren dan een…

1 Zet al je notificaties uit en las regelmatig een ‘tech-pauze’ in. Werk een uur, neem vijf minuten om je berichten te beantwoorden of je socials te checken en leg je telefoon daarna weg. Echt weg. Uit het zicht dus. 2 Verwijder (tijdelijk) socialmedia-apps van je telefoon. De drempel om Facebook.com of Nu.nl via internet op te zoeken is vaak groter. Je kunt er ook voor kiezen om voor bepaalde apps die je (te) veel gebruikt een tijdslimiet in te stellen, waarna je geen toegang meer hebt. Ga hiervoor naar de instellingen. 3 Zet je telefoon op zwart-witmodus, dat is minder aantrekkelijk om te zien. Kleuren stimuleren namelijk het dopaminesysteem en voeden zo je telefoonverslaving. 4 Vervang schermtijd door een andere activiteit, zoals wandelen, lezen of sporten. Je brein hecht zich…

1 “Haal je een situatie voor de geest waarin je hard moest nadenken, bijvoorbeeld tijdens een schriftelijk examen op school. Je brengt jezelf daarmee in een denkmodus”, zegt Mewe. 2 “Doeners zijn vaak in beweging en dus ook fysiek actiever”, aldus Mewe. “Ga eens zitten en aarden. Voeten op de grond, voelen hoe je zit en een paar keer diep in- en uitademen. Zo kom je tot rust en die rust heb je nodig om je hersenen aan te zetten. Pak er vervolgens een pen en papier bij en schrijf je plan op. Hoe wil je iets gaan aanpakken? Zo maak je het overzichtelijk voor jezelf en is de kans dat je je plan goed uitvoert groter.” 3 “Sta open voor alles”, tipt Mewe. “In de doe-stand lijd je als…

SHOPPING Gaat haarbreuk en pluis tegen. Detangling Anti-Frizz Potion € 24,90 Diego dalla Palma, via Weg met die gele gloed uit blond haar. Illuminating Mask White Pearl € 60 Balmain Hair Verwijdert vuil en aanslag van haar en hoofdhuid. Hair & Scalp Rinse € 32,50 Zenz 97% natuurlijke lifesaving haarelixir. Moisture Hangover Hair Elixir € 35 We are Paradoxx Verspreidt de natuurlijke haaroiiën door het haar voor glans. PRO Shine Enhancer € 18,95 WetBrush, via Beautytasting.com Zachte lokken zonder uitspoelen. Loving Blends No Rinse Conditioner € 6,99 Garnier Voor sterk en veerkrachtig haar. Structure Repair Booster Mask € 9,99Maria Nila Ontgift en voedt overbehandeld haar. CD2 Moisturizing Conditioner € 35 Patricks Versterkt het haar en ondersteunt de haargroei. Hairology € 50 Vida Glow Met arganolie en rode minerale klei. Moisture&…

Als je net (weer) begint met hardlopen, maakjeje misschien zorgen of je wel op dejuiste manier loopt. Onnodig, want wie (weer) begint met lopen, hoeft echt niet meteen de perfecte tred te hebben. Houd het maar gewoon simpel. Het is vooral belangrijk dat je lichaam rustig went aan de belasting van het hardlopen en dat je het rennen leuk gaat vinden. Als je je tijdens het rennen druk maakt over of je je voeten wel op de juiste manier afrolt, is de kans groot dat je in de war raakt. leder mens heeft zichzelf een bewegingspatroon aangeleerd. Door plotseling te focussen op de landing, ga je misschien juist onnatuurlijker lopen met een blessure tot gevolg. Blijf daarom vooral in het begin dicht bij jezelf en laat je niet gek maken…

1 Maak een hardloopplaylist Met je favoriete muziek in je oren wordt hardlopen een feestje. Kies voor songs die je blij maken en waar je energie van krijgt. Ook motiverend: download een inspirerende of spannende podcast en luister tijdens het rennen naar het verhaal. Je zult zien dat je rondje in no time voorbij is. 2 Zoek een hardloopmaatje Als je op een rustig tempo hardloopt, kun je makkelijk gezellig bijkletsen. Dus vraag je man, vriendin of zus eens mee als trainingsmaatje. Zo maak je van je hardlooprondje social time. 3 Stel een doel Of je nu bent begonnen met hardlopen om af te vallen, om je fitter te voelen of om mee te doen aan een plaatselijke run: een doel stellen motiveert. Loop echter niet te hard van stapel.…

RECEPTEN | FOODTRENDS | REIZEN Op je menu: paranoten Voeg ze toe aan je yoghurt, een salade of eet ze (samen met andere noten) gewoon zo, want paranoten zitten bomvol belangrijke stofjes. Zo is het seleniumgehalte heel hoog: 100 gram paranoten bevat maar liefst 3500 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium. Dit spoorelement beschermt de rode bloedlichaampjes en cellen. Let wel op, want deze krachtpatsers zijn zó krachtig, datje ’t beste twee à drie keer per week maximaal zes paranoten kunt eten. Dan pakje ook de onverzadigde vetten, vezels, fosfor, ijzer en eiwitten mee.…

TRAVEL Rome, o Rome: er zijn weinig steden die zó veel stijl, elegantie, romantiek en rijke geschiedenis ademen. Deze Eternal City toont haar eeuwenlange historie en culturele overvloed aan je als een openluchtmuseum. Het Colosseum, de Trevifontein, het Pantheon: je loopt er zo pardoes langs tijdens een stadswandeling. Zelfs na weken rondstruinen is het onmogelijk om al het culturele erfgoed gezien te hebben, alleen aan Vaticaanstad zelf zou je al een hele reis kunnen wijden! Maar, er is natuurlijk nog véél meer. Juist: het goede leven. In Rome vind je de beste wijnen, de lekkerste verse pasta's, alle soorten en smaken gelato's, fijne parken, en je kunt er heerlijk verdwalen in de wirwar van pittoreske straatjes. Ga je mee? DÉ 10 HOTSPOTS Buona Notte 1/OP CHIC IN PORTRAIT ROMA Wil…