Inhoudsopgave van Editie 10 - 2022 - Santé

EDITORIAL Elke dag als de wekker gaat, weet ik het weer: ik ben geen ochtendmens. Maar een avondmens ben ik ook niet echt. Eigenlijk heb ik geen idee meer wat mijn natuurlijke ritme is, zo gefocust ben ik op de klok. En ik ben vast niet de enige. Hoe zou het zijn om wat meer volgens je eigen natuurlijke ritme te leven? En kan dat überhaupt in onze door tijd geobsedeerde wereld? Je leest er alles over in ons dossier (pagina 8). Meer leven volgens de natuur is populair. Zo stoppen veel vrouwen na jaren met de anticonceptiepil om weer hun natuurlijke cyclus te krijgen (pagina 22). Ook de oude Indiase gezondheidsleer ayurveda - die ervan uitgaat dat iedereen een eigen constitutie heeft - is weer booming (pagina 16). Frizzle…

Dossier TIK. TAK. TIK. TAK. Tot veel te laat doorwerken om vlug-snelgauw nog een deadline te halen en daarna worstelend tegen de slaap toch nog een uurtje netflixen, want je wilt per slot van rekening ook nog een beetje ontspannen. Het is een scenario dat veel mensen bekend zal voorkomen, ook al weten we inmiddels heus wel dat het beter is om op tijd naar bed te gaan en niet vlak voor het betreden van dromenland nog naar een blauw scherm te turen. Maar in het weekend slaap je lekker lang uit en dat zal het slaaptekort van doordeweeks vast wel wat compenseren. Bovendien: iedereen doet het zo, want de klok bepaalt nu eenmaal voor een groot deel hoe onze dagen verlopen. Dus hoe erg kan dat nou helemaal zijn?…

We weten inmiddels dat je biologische ritme invloed heeft op alle facetten van je leven. Als je ervoor zorgt dat je met de stroom van de interne klok meegaat in plaats van ertegenin te zwemmen, gaat je brein beter functioneren, ervaar je meer innerlijke rusten zal alles meer vanzelf gaan in je leven. “Een mooie uitdaging is om gedurende langere tijd op te schrijven hoe jij je voelt vanaf het moment datje wakker wordt totdat je naar bed gaat”, zegt lifecoach Wendy Borst. “Maak het niet te ingewikkeld, maar houd gewoon eens bij: hoe word je wakker, wanneer voel jij je mentaal het fitst, op welke momenten ben je graag met je handen bezig, op welk uur heb je de meeste zin om te sporten, wanneer leef je op? Dat…

Cielke: “Op maandagavond heb ik voetbaltraining. Dan ben ik pas laat thuis en is slapen lastig vanwege de adrenaline, maar dat neem ik voor lief. Eens in de twee weken speel ik een wedstrijd. En ik begin de dag met yogaoefeningen en een rondje van rotonde naar rotonde wandelen -ik woon helaas niet in de natuur.” Marleen: "Ik zou het liefst elke dag beginnen met een zware work-out, maar volle bak gaan is niet goed voor me. Ik sport dus niet meer vijf, maar twee keer per week: kickboksen en af en toe krachttraining. Verder wandel ik veel en begin ik de dag met yoga."…

MET HORMONEN Prikpil: een injectie met porogestageen, die je elke 3 maanden in je bil, arm, bovenbeen of buik laat zetten. Hormoonspiraal: een ankertje dat in je baarmoeder wordt geplaatst en het hormoon progestageen afgeeft. Anticonceptiering: een ring met 2 hormonen die je zelf in je vagina aanbrengt. Anticonceptiepleister: een pleister met 2 hormonen die je op je huid plakt. Anticonceptiestaafje: een klein staafje met progestageen dat onder de huid van je bovenarm wordt geplaatst. ZONDER HORMONEN Condoom: om de penis of het vrouwencondoom in de vagina. Koperspiraal: een ankertje dat in je baarmoeder wordt geplaatst en langzaam koper afgeeft. Pessarium: een kapje van siliconen dat je zelf in de vagina aanbrengt en dat sperma tegenhoudt. Je gebruikt het in combinatie met zaaddodend gel. EXTRA Trackingapp: een app waarin je…

Je bekkenbodem blijft in top-conditie wanneer je 2 keer per week oefeningen doet bij wijze van een onderhoudsbeurt. Laatje het versloffen, dan verslechtert de functie van je bekkenbodem en kunnen klachten terugkomen. Je bekkenbodem oefen je dus voor de rest van je leven! Na een paar weken trainen, zou je al vooruitgang moeten boeken. Heb je last van incontinentie? Dan zou je na 3 tot 5 maanden zelfs klachtenvrij kunnen zijn. Voor een programma op maat kun je het beste aankloppen bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Deze kan een inwendig onderzoek doen om een goed beeld te krijgen van hoe jouw bekkenbodem functioneert. Hier wordt vervolgens een gericht oefenschema op afgestemd dat specifiek voor jou bekkenbodem geschikt is, of deze nu onder- of juist overactief is. Kijk voor een overzicht van…

1 Jullie vitten continu op elkaar. ‘Dat is dus de verkeerde tandpasta!’ ‘Had je je sakken niet ín de wasmand kunnen gooien?’ Dit lijken onbenullige ergernissen, maar als er alleen maar ruzie is, is dat een teken dat je verbinding met elkaar mist. 2 Je bent niet echt meer geïnteresseerd in wat je partner zegt. Onverschilligheid gaat nog een stap verder dan de hele tijd ruziemaken. Dus betrap je jezelf erop dat je denkt: komt hij of zij wéér met datzelfde verhaal? Of: ik vraag het wel, maar het antwoord boeit me eigenlijk niet? Dan is dat een groot signaal. 3 De seksuele relatie verslechtert flink. Even een dip is niet erg, maar als je merkt dat je niet meer verlangt naar je partner of intimiteit met de ander niet…

Een yogamatje en comfortabele kleding zijn aan te raden. Zie deze 3 oefeningen als een kennismaking. Om (blijvend) effect te ervaren, zul je alle 7 TRE oefeningen voor een langere periode moeten doen. Pas bij oefening 7 ga je flink trillen om spanning los te laten. 1 ENKELS STREKKEN Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar. Rol nu op gevoel naar links of rechts waardoor je op de buitenzijde van de ene voet staat en op de binnenzijde van je andere voet. Houd deze positie een paar seconden vast en zwaai dan naar de andere kant. Blijf langzaam heen en weer bewegen, zo’n 5 tot 8 keer per kant. Schud hierna je voeten en enkels los. 2 KUITSPIER STREKKEN Plaats een voet voor je en zet al je gewicht op…

SHOPPING FAVORIET VAN DE REDACTIE…

CULINAIR GENIETEN ONDER GLINSTERENDE LICHTJES Als je in adventstijd door Graz wandelt, kom je terecht in een waar kerstsprookje. De stad is feestelijk versierd en het is er een schitterend lichtfestijn. Op elke straathoek tref je wel een kerstmarkt, waar je culinaire lekkernijen uit de regio kunt proeven. Neem een kijkje bij het stadhuis, waarop een reusachtige adventskalender is geprojecteerd. Ook de kerststal van ijs in het Landhaushof is een eyecatcher. Die kerststal staat in de adventstijd in het middelpunt van de belangstelling. Het is namelijk ’s werelds allereerste kerststal gemaakt van ijs, en nog altijd de enige met deze omvang. Zelf het ijs op? Ga dan naar Grazer Winterwelt om tegen het decor van de Schlossberg te schaatsen. Tijdens de jaarwisseling staatje in Graz een waar spektakel te wachten…

PAK MAAR UIT Move over chocola, want in deze adventskalender van Rosefield zitten 24 verrassingen van een heel ander niveau. Van een horloge dat je zelf mag uitkiezen tot sieradenbedels naar keuze. Naast Rosefield-accessoiresis de box gevuld met producten van Marie-Stella-Maris, StarSkin en Nails Inc. Rosefield Advent Calender € 245 Rosefieldwatches.com Upgrade je beautyroutine 1 Oogmassageapparaat IRIS 2 € 179 Foreo Deze gezichtsmassagetool is gebaseerd op lymfedrainagetechnieken uit Azië en laat vermoeide ogen weer stralen. 2 Super Greens Nutrient Rich Facial Moisturizer € 12,99 Sukin Klimaatneutraal geproduceerde gezichtscrème voor de doffe huid met extracten van boerenkool, spirulina, chlorella en peterselie. Rijk aan antioxidanten en vitamines. 3 Changing foundation € 29,95 Meroda Cosmetics Nooit meer een lelijk kleurverschil bij je kaaklijn met deze foundation die zich na aanbrengen aanpast aan de…

Kruis aan wat op jou van toepassing is: Ik val moeilijk in slaap. Op rare tijden heb ik zin in snacks. Ik heb problemen met wakker worden. Mijn werk kost me vaak veel moeite. Overdag heb ik vaak behoefte aan een dutje. Ik ben regelmatig prikkelbaar. Mijn aandacht verslapt snel. Ik heb geen zin om te sporten. Mijn gewicht neemt toe. Ik merk dat ik minder creatief ben. Heb je meer dan 4 kruisjes gezet? Dan kan het zijn dat jouw manier van leven ingaat tegen je biologische ritme. Je kunt die resetten door meer naar buiten te gaan, op vaste tijden naar bed te gaan, overdag zo min mogelijk dutjes te doen en ook in het weekend de regelmaat van doordeweeks aan te houden.…

Op je menu: zeewier Zeeprodueten als zeewier bevatten veel jodium (en ook calcium, meer daarover op pagina 32). Dit sporenelement is belangrijk voor een goede werking van je schildklier en immuunsysteem. Volgens de richtlijn van het Voedingscentrum moeten volwassenen 50 microgram jodium per dag binnenkrijgen, zwangere vrouwen zelfs 200 microgram. Dit halen de meeste Nederlanders niet, blijkt uit recent onderzoek van Universitair Medisch Centrum Groningen. Daarom is het verstandig om wat vaker zeewier op je menu te zetten. Voeg bijvoorbeeld stukjes nori toe aan je curry of gebruik de vellen voor homemade sushi. Verwerk wakame in een salade met komkommer en een pittige sesamdressing, of maak een omelet met dulse (palmwier), spinazie en geitenkaas. Let op: zeewier bevat wel vrij veel zout, dus eet het niet dagelijks en wissel af…

Ochtend Cielke: “Om kwart over zes neem ik een glas afgekoeld gekookt water, met een theelepeltje ghee. Om half acht ontbijt ik met havermout, rijstpap of kitchari, of een bananenpannekoek. Om tien uur neem ik fruit. En ik drink ouderwetse filterkoffie met havermelk." Marleen: "Ik begin ook met gekookt water. Om half negen eet ik warme havermout met kokosmelk en kaneel, kardemom en anijs. Of de rijstpap uit ons boek. Daarna mijn guilty pleasure: een decafé latte met kokos- of havermelk." Middag Cielke: "Een grote lunch met rijst, groenten, soep of couscous: als het maar warm is. Om vier uur neem ik chai thee met daarbij wat dadels, noten of gedroogd fruit.” Marleen: "De pasta uit ons boek of een andere warme, grote maaltijd. Altijd veel groenten, gebakken in kruiden,…

Het optreden van urine-incontinentie neemt toe met de leeftijd. Urine-incontinentie komt voor bij meer dan de helft van de zelfstandig thuiswonende Nederlandse vrouwen van 45 jaar en ouder. Ook mannen kunnen last hebben van urine-incontinentie. Dit komt echter 2 keer zo weinig voor als bij vrouwen. Bron: Asz.nl Lang niet iedere vrouw komt klaar. Zo’n 25 tot 30 procent van de vrouwen is niet in een orgasme geïnteresseerd of kent het niet. Bron: Kenniscentrum Rutgers WPF Meer dan 40 procent van de vrouwen boven de 40 heeft een verzakking. Een groot deel van deze vrouwen heeft hier weinig tot geen last van, maar een aanzienlijk deel wél. Klachten zijn onder andere urineverlies, een zwaar gevoel in de onderbuik (vagina), rugklachten en moeite met uitplassen. Bron: richtlijn Prolaps initiatief Nederlandse Vereniging…

Vis en schelpdieren eet je niet alleen voor de gezonde vetzuren die erin zitten, maar ook voor het calcium die ze bevatten. Zo levert 100 gram garnalen zo’n 134 milligram calcium. Zeewier is onmisbaar in je kalkrijke menu. Gemiddeld bevat gedroogd zeewier wel 850 milligram calcium per 100 gram. Sesamzaad, chiazaad, lijnzaad en noten (vooral amandelen, hazelnoten, paranoten, pistachenoten en walnoten) scoren goed. Kruiden bevatten ook aardig wat calcium. De brandnetel levert het meest: ruim 480 milligram per 100 gram. Basilicum en peterselie bevatten eveneens veel calcium. In peterselie zit daarnaast nog vitamine K, die net als calcium helpt je botten gezond te houden. Dubbel goed voor je lichaam dus. Fabeltje De nagelplaat bestaat voor maar 0,2 procent uit calcium. Extra calcium maakt de nagel niet harder, zoals veel wordt…

MIND | ME-TIME | PERSOONLIJK | RELATIES Brrr! Als je nog niet koud (af)doucht, is dit het moment, om ermee te beginnen. Niet alleen je gezondheid is erbij gebaat, een koude douche is ook gunstig voor je energierekening. En alle beetjes om daarop te besparen zijn meegenomen, toch? Na een koude ochtenddouche voel je je bovendien superenergiek en sterk. Bouw het wel langzaam op. Draai eerst de warme kraan half terug en ga telkens een stapje verder. Begin met 30 seconden en breid uit naar minimaal 2 minuten.…

Wie net een kind heeft gekregen, is waarschijnlijk maar met één ding bezig: de baby. En dat is logisch, zegt gedragswetenschapper en relatietherapeut Rianne Roes. Volgens haar kun je in de eerste fase het beste accepteren dat er even geen tijd is voor je geliefde. "Dan raak je minder gefrustreerd en teleurgesteld. En zo voorkom je dat je een avond uit organiseert, maar halsoverkop naar huis moet omdat je kind niet drinkt of doorslaapt." Na een paar maanden is het wél slim om te proberen iets samen te doen. Zonder kinderen, want het is belangrijk om nieuwsgierig naar elkaar te blijven en elkaar als partners te blijven zien en niet alleen als ouders. “Besef dat het allemaal niet vanzelf gaat. Als je denk dat je na zes weken je vrijheid…

REVITALASH® ADVANCED Volle, lange wimpers krijg je door de Revita Lash Advanced Eyelash Conditioner te gebruiken. Zeg maar dag tegen droge, breekbare en fragiele wimpers. Het wetenschappelijk ontwikkelde en gepatenteerde wimperserum zit vol verzorgende, natuurlijke ingrediënten, die ervoor zorgen dat haartjes minder snel uitvallen. Het resultaat? Gezonde volle wimpers. Ook verbetert het de flexibiliteit, hydratatie en glans. Revitalash.nl ZONNEBRIL MIRABELL VAN SILHOUETTE Genieten van het winterzonnetje zonder met je ogen te knijpen doe je met deze coole en lichte zonnebril uit de Silhouette Titan Accent Shades collectie. De vorm van de glazen zijn geïnspireerd op de vleugels van een vlinder uit Peru. Ze beschermen volledig tegen schadelijke uv-A-, B- en C-stralen. En de Silhouette Light Management® technologie beschermt je optimaal tegen lichtweerkaatsing en tegen blauw licht. Silhouette.com JE KUNT MEEDOEN…

Beperk je tot één laagje. Een te dikke laag blijft te veel op de huid liggen en geeft een onnatuurlijk resultaat. Qua kleur is een tint lichter dan je huidskleur het mooist. Een te donkere concealer versterkt de donkere schaduw onder je ogen juist. Draag je foundation? Breng die dan éérst aan voor je met concealer aan de slag gaat. Zou je het omgekeerd doen, dan vaag je de concealer te veel uit. Bij kraaienpootjes en oogrimpeltjes is een vloeibare concealer de beste keuze. Een vaste variant is te dik en gaat al snel in de lijntjes zitten. Een concealer met reflecterende deeltjes laat je er stralend uitzien. De deeltjes weerkaatsen het licht waardoor donkere kringen minder opvallen. Een met glittertjes accentueert rimpeltjes. Kies liever een matte variant als je…

1 Laat je wegdromen naar witte stranden met palmbomen 2 Exotisch stuk zeep 3 Romige mousse met rozengeur 4 100% natuurlijke etherische oliën 5 Met omega 3, 6, 7 en 9 en vitamines A en D voor een gezonde huid 6 Tintelend fris 7 Met cacaoboter voor een zachte huid 8 Zonder palmolie en microplastics 9 Met de kruidige geur van tonkabonen 10 Met upcycled citrusschillen en perzikbloesem 11 90% van de ingrediënten is van natuurlijke oorsprong 12 Inhoud én fles zijn 100% natuurlijk 13 99% biologisch afbreekbare formule 14 Staat gelijk aan 4 flessen douchegel…

WORK-OUT 1 PRESS UP: SPHINX POSITIE Ga op je buik liggen met je onderarmen plat op de grond. Brengje bovenlichaam langzaam omhoog. Houd hierbij je bekken plat op de grond. Probeer je onderrug hol te maken, waarbij je uiteindelijkje armen helemaal strekt. Houd dit zo’n 10 seconden vast. Pas op dat je je rug niet te ver buigt. Stop zodra het onge makkelijk begint te voelen. 2 PIRIFORMIS STRETCH Ga op je rug liggen en houd je armen horizontaal. Brengje linkerknie ornhoogen beweeg deze langzaam over je rechterbeen. Strek je linkerbeen vervolgens helemaal uit, terwijl je je bovenlichaam plat op de grond houdt. Houd dit zo’n 30 seconden vasten wissel dan van been. Bij 80% VAN DE RUGPATIËNTEN WORDT GEEN SPECIFIEKE MEDISCHE DIAGNOSE VASTGESTELD BRON: UMC GRONINGEN 3 ADVANCED REACH…

RECEPTEN Voedingswaarde per persoon kaal 437, koolhydraten 24,2 g, eiwit 10,1 g, vet 31.4 g Voedingswaarde per stuk kcal 97, koolhydraten 4,5 g, eiwit 3,2 g, vet 7 g KURKUMA-FALAFEL Voor 12 stuks BEREIDINGSTIJD 15 minuten INGREDIËNTEN 1 blik of pot kikkererwten (of 250 gzelfgekookte kikkererwten) • 1 bosui • 2 tenen knoflook • 1 el kurkumapoeder • 2 tl gemberpoeder • 1 tl bakpoeder • sap van 1 limoen • 100 g walnoten • 1 el zwart sesamzaad BEREIDING Verwarm de oven voor op 200°C. Meng alle ingrediënten (behalve het sesamzaad) samen met wat peper en 1 theelepel zeezout in een keukenmachine tot een stevige massa. • Rol 12 balletjes van de mix en rol deze door de sesamzaadjes. • Bak de falafel op een met bakpapier beklede bakplaat…

Marijke Berkenpas (39) is diëtist en voedingswetenschapper en oprichter van evidence-based foodplatform I’m a Foodie (iamafoodie.nl). Ze vertaalt voedingswetenschap op een eigentijdse en praktische manier. Ze is o.a. co-auteur van Eet als een expert, en uitgever van Eet als een atleet: hardloopeditie. Voor Santé duikt ze elk nummer in voedingsfabels en -feiten. Volg Marijke ook op Instagram: @iamafoodie.nl Vegan eten is duurzaam en gezond Eet jij dagelijks vlees? Dan ben je zeker niet de enige in Nederland. Volwassen vrouwen in Nederland eten gemiddeld zo’n 600 gram vlees per week. Aan de andere kant lijkt een plantaardig voedingspatroon steeds populairder te worden. Een positieve ontwikkeling: minder dierlijke producten eten verkleint namelijk jouw CO2-voetafdruk (de hoeveelheid broeikasgassen die zijn uitgestoten) op de aarde en vermindert dierenleed. De productieketen is verantwoordelijk voor 20…

DE TOFSTE ACTIVITEITEN OP 2300 METER HOOGTE Een splinternieuwe gondel brengt je naar het hart van het ski- en snowboardparadijs van Murau De regio Mnrau, een prachtig berglandschap ten zuiden van de Tauern, heeft talloze pistes, loipes en wandelroutes. Op 2300 meter hoogte kun je genieten van uiteenlopende activiteiten: van skiën, snowboarden, toerskiën, sneeuwschoenwandelen en winter wandelen tot rodelen, schaatsen en ijsstokschieten. Neem de Kreischberg met zijn veelvuldig bekroonde wereldbekerpistes. Een splinternieuwe gondel brengt je naar het hart van het ski- en snowboardparadijs van Mnrau. Het snowpark en de familiezone met Dino Wald, een spooktrein en KreiSchi-safari maken het aanbod complect. Op de Turracher Höhe vormen de Nockbergen het. decor voor een heerlijk dagje op de lange latten. Het bijbehorende snowpark is zelfs een van de meest uitgebreide funparken in…

Vijftig tinten amore, Stefaan Daeninck en Debbie Brackez € 22,99 (Uitgeverij Lannoo) Een Italiaans kook- en verhalenboek van twee vriendinnen die een roadtrip naar het zuiden van Italië maken. Inclusief 50 zwoele recepten en prachtige fotografie. Zelfzorg is het begin van alles, Nina Mouton € 24,99 (Uitgeverij Lannoo) Nina Mouton legt uit hoe je meer zelfzorg kunt toepassen: hoe je bet er kunt luisteren naar de signalen van je lijf, hoe je vastgeroeste patronen kunt doorbreken en je grenzen bewaakt. Kook je koelkast leeg, Too Good To Go € 22,99 (Uitgeverij Lannoo) Too Good To Go, bekend van de app waar je overgebleven eten van restaurants kunt bestellenen daarmee voedselverspilling tegengaat, bundelde 60 recepten om van restjes te maken, slimme bewaartips en testjes om de versheid te beoordelen. Plantkracht, Wouter…

‘Échte avondmensen, échte ochtendmensen en mensen die onregelmatige diensten draaien kunnen veel baat hebben bij chronotherapie. “We resetten hun biologische klok met behulp van een bril met oranje glazen en blauwe lichtjes”, zegt chronocoach Toine Schoutens, uitvinder van de lichtbril Propeaq. “Blauw licht zorgt voor energie en het blokken van blauw omgevingslicht met oranje licht maakt van nature slaperig. Bij avondmensen betekent dat bijvoorbeeld dat ze elke ochtend een kwartiertje eerder die bril opzetten, totdat het punt is bereikt waarop ze voortaan wakker willen worden. In de avond gebeurt hetzelfde, maar dan wordt het licht geblokkeerd met dezelfde bril met verwisselbare oranje glazen. Deze methode gebruiken we ook veel bij topsporters, zodat ze geen last hebben van een jetlag of slaapproblemen. Maar het kan ook gebeuren dat iemand aan het…

WIE ZIJN Gielke EN Marleen? Cielke (links) en Marleen (rechts) leerden elkaar kennen bij BNN, hebben allebei zowel voor als achter de camera gestaan en hebben een gedeelde liefde voor ayurveda. Ze maken sinds 2021 De Ayurveda Podcast, hebben de Alles Over Ayurveda Community opgericht en organiseren Ayurveda Retreats. Marleen heeft daarnaast een eigen coachingspraktijk (Deayurvedacoach.com), Cielke geeft naast haar werk en studie ayurvedische massages. Onlangs verscheen hun boek Alles over Ayurveda. €26,99 (Uitgeverij Spectrum) ‘De een heeft er baat bij om een uur een pittige work-out te doen, de ander heeft yin yoga nodig’ Hoe hebben jullie elkaar ontmoet? Cielke: “Zo’n twintig jaar geleden reageerden we allebei op een oproep van BNN om een digitaal kanaal op te zetten: 101.TV. We werden uitgekozen en hadden meteen leuk contact. We hebben de raarste…

Stoppen met de anti conceptiepil? GEZOND Een jaar geleden vertelde jeugdvriendin J. dat ze ging stoppen met de pil. Vriendin E., die ik ken via mijn werk, was destijds net gestopt. Ook vriendinnen van de middelbare school dachten erover na. En als klap op de vuurpijl sprak ik onlangs studievriendinnen D. en T.: óók gestopt. Niet omdat ze zwanger willen worden, maar omdat ze ‘pilmoe’ zijn. Mijn vriendinnen zijn niet de enigen die daar last van hebben: de populariteit van de pil is al jaren aan het afnemen. Dat blijkt ook uit de meest recente cijfers van het CBS: in 2014 gebruikte 38,1 procent van de vrouwen in Nederland de anti-conceptiepil. In 2020 was dat nog maar 32 procent. De tolerantie voor bijwerkingen van de pil neemt af, zegt Bart Fauser, hoogleraar…

GEZOND Je bekkenbodem zou weleens de onbekendste en meest onderschatte spiergroep kunnen zijn, terwijl je die de hele dag door gebruikt. Wist je bijvoorbeeld dat die je seksleven kan verbeteren? Als de boel daar goed in shape is, kan je hoogtepunt langer en intenser worden. Daarover later meer. Eerst een lesje anatomie. Je bekkenbodem bestaat uit drie hoofdspiergroepen en zitten rondom de urinebuis, de vagina en de kringspier. Heupen en liezen horen hier niet bij. De bekkenbodemspieren houden je blaas, baarmoeder en darmen op z’n plaats, dit zijn je bekkenbodemorganen. Tot zover de theorie. In de praktijk komt het erop neer dat de kringspier (sluitspier) rond de urinebuis ervoor zorgt dat je geen urine verliest tijdens de slappe lach of een niesaanval. De kringspier aan de achterkant heeft dezelfde functie,…

We zitten in een gek systeem waarbij dokters wachten tot mensen ziek worden. Dan kijken we of we ze beter kunnen maken en daarna wachten we weer tot ze ziek worden. Oude Chinese dorpsdokters werden betaald om hun dorpsgenoten gezond te houden. Daar wil ik ook naartoe. Dus voor mij is de vraag: hoe kan ik er als huisarts aan bijdragen dat onze populatie gezonder wordt? Invloed door leefstijl Natuurlijk heeft dat wat mij betreft alles te maken met het stimuleren van een gezonde leefstijl. Driekwart van wat ik op de praktijk zie aan aandoeningen en klachten is leefstijlgerelateerd. Denk aan chronische nek- en rugklachten, suikerziekte, burn-outs en slaapproblemen. Laatst kreeg ik tijdens een interview de vraag welke klachten géén relatie hebben met leefstijl. Ik wist het niet. Dat betekent…

RELATIES Als je even helemaal wordt overgenomen door je nieuwe leven doordat je ineens voor een van je ouders gaat zorgen, of door de komst van een baby, is het verstandig ook samen aan je liefdesrelatie te blijven werken. Zo had gedragswetenschapper Rianne Roes namelijk nooit gedacht dat de komst van haar kinderen zo’n impact zou hebben op haar relatie. Natuurlijk had ze al van andere jonge ouders gehoord hoe het hun leven had getransformeerd. En las ze al wel ergens dat de komst van een kind in de top-3 van grootste veranderingen in een mensenleven staat. Toch was ze ervan overtuigd dat het bij haar en haar partner anders zou gaan. Zij zouden anders zijn. Relaxter vooral. “Ik zou niet zo’n moeder worden die meteen haar kind troost bij…

‘Sommige vrouwen vinden het vervelend en anderen vinden het héérlijk’ Squirten Marit is een 24-jarige vrouw met mooie sproeten en een grote bos rode krullen. Ze is al een tijdje bij mij in behandeling omdat ze veel stress ervaart door haar werk. De laatste tijd gaat het gelukkig weer wat beter en dat komt ook vanwege haar nieuwe relatie. Ze heeft al meerdere keren enthousiast over hem verteld. Maar vandaag komt ze ineens weer wat meer gestresst over. “Is er weer iets voorgevallen op je werk?” vraag ik. “O nee, dat gaat eigenlijk heel goed”, begint ze. “Maar ik heb je over Antonie verteld, toch?” Ik knik. “Nou, gister toen we in bed lagen, gebeurde er ineens iets héél raars.” Ze wacht even af, alsof ze toestemming nodig heeft om…

Wonderolie Castorolie (of: ricinusolie) mag in de koude maanden van het jaar niet ontbreken in je badkamerkastje. Deze ‘wonderolie’ wordt al duizenden jaren gebruikt vanwege haar geneeskrachtige werking, en doet veel goeds voor een droge huid en pluizig haar. De olie bestaat voor zo’n 90 procent uit omega-9-vetzuren, die je haar voeden, onzuiverheden tegengaan en je hoofdhuid verzachten. De omega-6 vetzuren en vitamine E hydrateren en verzorgen je huid, zodat je er stralend uitziet. Je kunt castorolie puur gebruiken, dan is de structuur wat dikker, of vermengd met bijvoorbeeld jojoba-olie.…

Ze worden vaak met elkaar verward, maar kringen en wallen zijn niet hetzelfde. Wallen zijn vocht- of vetophopingen onder je ogen die eruitzien als ‘kussentjes’, kringen zijn die donkere halve maantjes die nog paarser kleuren na een korte nacht. Wallen ontstaan wanneer vocht onder de huid opzwelt. Dit gebeurt sneller na een nacht slecht slapen, maar ook nadat je langere tijd niet zo gezond hebt geleefd (ongezond eten, alcohol, zonnen, roken). Het vocht helpen afdrijven kan door de huid goed te koelen, bijvoorbeeld met een jaderoller die je in de koelkast bewaart of een speciale cryo-tool (Beauty Eyes Globe). Een good old schijfje komkommer op je ogen werkt ook. Komkommer bevat cafeïnezuur, een stofje dat het vasthouden van vocht vermindert. Heb je permanent wallen? Grote kans dat dit geen vocht-…

BEAUTY Beauty snacking laat zich het best omschrijven als ‘hapklare’ beautymomentjes voor jezelf, met snelle behandelingen en producten die je huid én geest een boost geven. De trend ontstond in de piek van de coronatijd, toen een bezoek aan de schoonheidsspecialist, massagesalon en pedicure niet mogelijk was. Door het thuiswerken schoot de gebruikelijke beautyroutine er soms ook bij in. Dit zorgde er volgens trendwatcher Clare Varga voor dat we op zoek gingen naar snelle ‘beauty fixes’ die ons door de dag kunnen slepen. De laatste lockdown ligt natuurlijk alweer een hele tijd achter ons. Toch is beauty snacking nog lang niet achterhaald. Sterker nog: volgens Varga gaat deze trend de komende jaren een grote opmars maken. Nu (deels) thuiswerken de norm is, worden merken uitgedaagd producten te ontwikkelen die je…

Op je menu: spruitjes Spruitjes bevatten veel vitamine C, verschillende vitamines B, en een hoop mineralen. Daarmee zijn ze een echte superfood, maar dan betaalbaar. Ben je geen fan van de bittere smaak? Probeer ze dan eens in bouillon te koken of met een schepje suiker in het water (zout en zoet zijn tegenhangers van bitter). Topkok Jamie Oliver heeft nog een andere tip. Snijd de spruitjes fijn en wok ze in boter en (vooral veel) worcestershiresaus. Het proberen waard, toch?…

KOKOS-PROTEÏNEREEP MET PECANNOTEN EN PURE CHOCOLADE Voor ± 8 repen | BEREIDINGSTIJD 10 minuten | OVENTIJD 40 minuten INGREDIËNTEN 2 el chiazaad • 75 g pure chocolade † 60 g plantaardige proteïnepoeder (vanillesmaak) • 300 g kokosyoghurt • 100 g havermout • 125 g geraspte kokos • 2 el agavesiroop of honing • 75 g pecannoten • 50 g pompoenpitten • 50 g rozijnen • 1 tl kardemom • 1 tl vanille-extract BEREIDING Verwarm de oven voor op 180°C. Meng het chiazaad met 4 eetlepels water en laat 5 minuten weken. • Hak de chocolade in kleine stukjes. Roer de overige ingrediënten samen met 1 theelepel zout in een grote kom door de stukjes chocolade. Voeg als laatste de chia-mix toe en roer nogmaals goed door. • Schep het beslag…

IN SAMENWERKING MET STEIERMARK TOURISMUS Je skikunsten perfectioneren op de piste, lekker opwarmen voor de open haard in een knusse berghut, langlaufen op perfecte loipes of een ontspannen sneeuwschoenwandeling maken met een adembenemend uitzicht op de besneeuwde wijngaarden en bergen: in Steiermark zijn de mogelijkheden net zo veelzijdig als het landschap. En hoe fijn, overal in deze streek kun je terecht voor een heerlijk hapje of drankje: Steiermark is dé culinaire deelstaat van Oostenrijk. Ben je er in adventstijd? Ga dan zeker naar een van de kerstmarken in de gezellige steden en dorpjes en slenter langs de kraampjes met hun sfeervolle versieringen en lichtjes. Je vindt er de leukste lokale souvenirs en proeft er lekkernijen als Lebkuchen of gepofte kastanjes. Zo kom je helemaal in de stemming voor de feestdagen. Gaat…

INSPANNING EN ONTSPANNING De witte bergtoppen en bevroren meren in het Ausseerland Salzkammergut glinsteren in het felle licht van de winterzon. Traditie en folklore gaan hier hand in hand met de mooie natuur: de perfecte mix voor een onvergetelijke tijd. Hou je van een actieve wintervakantie? Dan zit je in Ausseerland Salzkaminergut goed. Van skiën, snowboarden, langlaufen of sneeuwschoenwandelen tot toerskiën, schaatsen of rodelen onder de sterren, alles kan. In de twee skigebieden Tauplitz en Loser zijn sneeuw en skiplezier gegarandeerd en kun je ook wintersporten buiten de piste, zoals toerskiën en freeriden. Ben je een liefhebber van langlaufen? Dan kom je volop aan je trekken op de goed onderhouden loipes in het brede dal rondom Bad Mitterndorf en de gecertificeerde loipes in Grundlsee, Altaussee en Bad Aussee. Een dag…