Inhoudsopgave van Editie 9 - 2022 - Santé

EDITORIAL De herfst was nooit mijn favoriete seizoen (want het regent voor mijn gevoel altijd). Maar ik ga het toch steeds meer waarderen. De warme kleuren in de natuur, de gezelligheid in huis, het meer naar binnen keren wat je automatisch doet in deze tijd van het jaar. De herfst is gemaakt om los te laten. Of het nu gaat om spullen, gewoontes of emoties die je al veel te lang met je meesleept; laat ze gaan als blaadjes aan de bomen. Met het stappenplan van opruimcoach Susan van Schijndel breng je op een simpele manier rust in je huis (pagina 50). Wandelen met een coach kan je helpen om meer helderheid te krijgen over wat je wilt (pagina 44). Of misschien is een ademworkshop wel jouw manier om vastzittende…

Dossier Pijn is altijd vervelend, maar het wordt nog vervelender als die maar niet overgaat. Heb je langer dan drie tot zes maanden last van aanhoudende of voortdurend terugkerende pijn, dan spreek je zelfs van chronische pijn. En dat heeft een grote impact op je levenskwaliteit. Eugenie de Ruiter, auteur van Verklein je pijn, weet dat uit ervaring: zij raakte in 1995 betrokken bij een auto-ongeluk en hield daar jarenlange klachten aan over. “Ik had last van stijfheid in mijn nek, hoofdpijn, pijn in mijn rechterarm en-been”, vertelt ze. “Op een gegeven moment voelde de rechterkant van mijn lichaam heel anders dan de linker-kant, Rechts deed alles zeer. Ik kon met mijn rechterhand nauwelijks nog een krantenpagina omslaan of mijn handtas dragen.” Slapen, lopen, boodschappen doen: het ging amper meer.…

Ontbijt “We eten doordeweeks allemaal een voedende smoothie bowl met zaden en noten. Die bereid ik de avond ervoor al deels voor. In het weekend brunchen we meestal met eitjes, croissantjes, broodjes en verse jus.” Lunch “Die baseer ik op mijn verlangen van dat moment. Ik check in bij mezelf en voel waar mijn lijf, hart én ziel behoefte aan hebben. Meestal zit er wel iets van groente bij. Soms is het een left-over wok, soms een salade of soep, soms crackers met pindakaas of een tosti met gesmolten geitenkaas.” Diner “Net als bij de lunch wisselt dat per dag en mood. Wél is minstens de helft van ons bord gevuld groente en kleur. En levendig qua smaak. Ik kook supervers en zelf eet ik voor 95 procent vegetarisch. Heel…

Over het algemeen ben ik een goede slaper. Behalve als ik te veel aan mijn hoofd heb. Dat is overigens bijna altijd werkgerelateerd. Dan komt het ei's nachts uit. Dan lig ik bijvoorbeeld een uur te malen of word juist heel vroeg wakker en kan niet meer slapen. Dat is voor mij een teken dat ik mijn agenda leger moet maken. Terug naar de basis. Vaker wandelen met de hond… Beeldschermgebruik Van de volwassenen heeft twintig tot dertig procent last van slapeloosheid. Als iemand bij mij op consult komt met slaapklachten, Stel ik altijd eerst, een aantal vragen. Heb je problemen met inslapen of doorslapen, hoelang heb je hier al last van, speelt er veel in je leven, ben je vaak aan het piekeren? Ik vraag ook altijd naar de…

Mindful wandelen Als je mediteren lastig vindt maar wel graag meer rust in je hoofd wilt, is loopmeditiatie wellicht iets voor jou. Door met aandacht te lopen, zonder haast of doel, train je jezelf door meer aanwezig te zijn in het moment. Je kunt het overal en op elk moment doen, maar het is wel belangrijk om het bewust te doen. Vertraag je tempo, wandel zonder afleiding van muziek en concentreer je alleen op het gevoel van je voeten die de grond raken. 10 minuten is al genoeg!…

‘Verleg je focus naar de aantrekkelijke eigenschappen van je partner’ Aantrekkingskracht Marjolein en Han lopen mijn kamer binnen en ploffen op de bank. Al snel begint Han te klagen dat zijn vrouw zo weinig zin heeft de laatste tijd. Waarop Marjolein vertelt hoe druk ze is en hoe weinig hij in huis doet. “En daarnaast…”, vervolgt ze haar relaas, “ben je ook wel wat aangekomen de laatste tijd. Ik bedoel het echt niet lullig hoor, maar die buik wordt alsmaar groter en ik vind dat gewoon niet mooi. Ook draag je steeds die lelijke schoenen, je weet wel, die instappers waar ik zo'n hekel aan heb…” Han staart haar met opgetrokken wenkbrauwen aan. “Ja, nou hoefje niet zo verbaasd te kijken. Ik heb dat toch al vaker tegen je gezegd.…

>>> 3 tips TEGEN COMPUTEROGEN Last van geïrriteerde, rode, branderige en vermoeide ogen of wazig zicht? Dan breng je waarschijnlijk veel tijd door achter een beeldscherm. Met deze tips houd je je ogen vochtig, goed doorbloed en ontspannen: 1. Draai langzaam grote rondjes met je ogen in je oogkassen. Herhaal 3x beide kanten op. 2. Kijk 3 tellen omhoog en daarna 3 tellen naar beneden, opzij en diagonaal naar alle hoeken. Houd steeds 3 tellen vast. 3. Zet een timer op 1 minuut en knipper je oogleden zo snel als je kunt.…

FIT Hoewel yoga in de meeste gevallen heel goed is voor lichaam en geest, komen er helaas ook steeds vaker blessures voor. Yogi's genoeg die net iets te ambitieus aan Ashtanga beginnen of 'doorduwen’ om net zo ver te komen als de buurman of -vrouw. Vaak bouwt zo'n blessure zich (onbewust) heel langzaam op. De yogi gaat net ietsje over zijn of haar grenzen heen, elke keer weer, en dan ineens: een stekende pijn en een spier die, of gewricht dat, niet meer meewerkt. Wat moet je doen om dit te voorkomen? Rekken met risico's Een gezonde yogapractice valt of staat met het bewust beoefenen van de houdingen, zegt fysiotherapeut en yogadocent Sina Kaden. “In asana's (yogahoudingen) werk je aan mobiliteit en flexibiliteit. Mobiliteit gaat over de kwaliteit van een…

Op je menu: gekookte fonio Het Afrikaanse graan fonio is al eeuwenoud, maar in Europa nogerg onbekend. Het lijkt op couscous, maar qua smaak komt het meer in de buurt van quinoa, door de nootachtige smaak. Het graan is glutenvrij en staat bekend om zijn hoge voedingswaarde. Zo is het rijk aan de essentiële aminozuur methionine (een bouwsteen voor de eiwitten in je lichaam), vezels, mineralen als ijzer en magnesium, en vitaminen als B1, B2 en B3. Ook heeft fonio een lage glycemische index. Dat houdt in dat het minder hoge bloedsuikerpieken en een minder schommelende bloedsuikerspiegel geeft. Fonio heeft nog een groot voordeel: het doet het goed op de droge, zanderige Afrikaanse grond, gaat verwoestijning tegen, heeft weinig water nodig en groeit bovendien razendsnel: binnen acht weken heb je…

D.I.Y. borstmassage Grote kans dat jij je borsten alleen aanraakt onder de douche of in bed. Maar wist je dat het heel gezond is om je eigen borsten regelmatig te masseren? Het brengt de lymfestroom op gang en vermindert pijn bij gevoelige borsten tijdens de menstruatie. Ook voel je meteen of er bultjes of knobbeltjes zitten die er niet horen. In Nederland krijgt 1 op de 7 vrouwen borstkanker. Dus check je borsten regelmatig door het te combineren met een borstmassage.…

Healthy boost Boost je immuunsysteem met de gembershots van HOLYSHOT! Deze biologische shots met een hoog gemberpercentage zijn perfect voor een upgrade van je lunch of ontbijt en ideaal on the go. De heerlijke cold-pressed shots van HOLYSHOT zijn verkrijgbaar in Gember-Citroen en Gember-Kurkuma. Nieuw in het houdbare sappen gangpad bij o.a. Albert Heijn en Jumbo. Simple is the new easy De In Shape Mix is een uitgebalanceerde, vezelrijke en heerlijk mix van superfoods. Deze 100% vegan mix ondersteunt je bij het afvallen, stimuleert je stofwisseling, helpt je lichaam te ontgiften en overtollig vocht te reduceren. Wat wil je nog meer? Voeg toe aan je favoriete smoothies. stepstones-health.nl De belangrijkste nutriënten voor de weerstand Immuunformule Pro van Vitals bevat vitamine A, C, D, selenium en zink die allemaal op hun…

Ademwerk is voor heel veel mensen geschikt. Maar als je enorm vastzit, extreem getresst bent, zware psychische klachten hebt of bijvoorbeeld fysieke problemen hebt met je hart, dan is een ademsessie volgens ademcoach Nikki van der Velden niet aan te raden. “Dan heb je eerst iets anders nodig. Omdat er tijdens een ademsessie veel los kan komen en de fysieke reactie heftig kan zijn, is goede begeleiding sowieso een vereiste. Zoek dus altijd een ademcoach die je begeleidt en die kan inschatten welke technieken of methoden geschikt zijn voor jou op basis van wat je fysieke en mentale situatie op dat moment is.” Een gediplomeerde ademcoach vind je op Thebreathworkmovement.nl…

TEST Is ochtendof avondseks beter voor je? 1 Hoe vaak doen Nederlanders het gemiddeld? 2 Wat gebeurt er niet met je lichaam als je lange tijd geen seks hebtgehad? 3 Hoe vaak zou je seks moeten hebben voor een optimale weerstand? 4 Welke uitspraak over de clitoris is niet waar? 5 welk standje is bij vrouwen favoriet? 6 Hoe lang is een gemiddelde stijve penis? 7 Wat is het verschil in hersenactiviteit tussen mannen en vrouwen tijdens de seks? 8 Waarvoor staat de g ing-spot? 9 Hoelangduurt het gemiddeld voordat een vrouw een orgasme bereikt? 10 Welke van onderstaande uitspraken klopt niet? 11 Waar worden de zaadcellen van de man geproduceerd? 12 Van welk hormoon maken vrouwen tijdens seks méér aan dan mannen? 13 Welke van de onderstaande uitspraken klopt…

OORDOPJES LINKBUDS S VAN SONY 2x T.W.V. € 200 Deze ultralichte en kleine oordopjes van Sony voel je bijna niet zitten. Ze garanderen een helder geluid, of het nu gaat om muziek luisteren of telefoneren, en hebben een noisecancelling functie, intelligente navigatie en een batterijduur van wel 6 uur. De case is gemaakt vangerecycled plastic. Te winnen in de kleur beige. KETTING OLIVIA MET GRAVURE VAN KAYA SIERADEN Je draagt je geliefden altijd bij je dankzij deze unieke en persoonlijke Olivia-ketting van KAYA Sieraden. De stijlvolle afwerking van het muntje heeft een bijzondere betekenis: de olijftak staat symbool voor vrede, verzoeningen hoop. Extra leuk: laat de initialen vanjegeliefden erop graveren end raag ze voor altijd op je hart. 9x T.W.V. € 44,90 HAPPY RAINY DAYS JAS BOSTON Met deze waterdichte…

TIP 1 | LUISTER NAAR JE LICHAAM Check elke practicein bij jezelf: hoe voel jij je vandaag? En wat ligt binnen jouw mogelijkheden? Respecteer je grenzen en luister naar je lichaam. Voel je een stekende pijn? Rek minder ver of kom uit de houdingnaar een Childpose. TIP 2 | LAAT JE AMBITIE THUIS De nummer één misvatting onder veel yogi's? Een houding is pas goed wanneer die er perfect uitziet. Nee, een houding is goed wanneer jij er uithaalt wat er op dat moment binnen jouw mogelijkheden ligt. TIP 3 | STOP MET VERGELIJKEN In jouw yogapractice draait het om jou. Niet om je buurman of -vrouw. leder lichaam is anders gebouwd, dus stop ermee jezelf te vergelijken met anderen. TIP 4 | PAS JE PRACTICE AAN Zie de aanwijzingen…

KROKANT GEROOSTERDE ZOETE AARDAPPEL MET OREGANO Bijgerecht voor 4 personen | OBEREIDINGSTIID 15 minuten | OVENTIJD 45 minuten INGREDIËNTEN 2 takjes oregano • 1-2 el zeezout • 800 gzoete aardappels van gelijke grootte • ca. 200 ml groentebouillon. Extra nodig: kleine braadslede of bakblik BEREIDING Verwarm de oven voor op 200°C. Bestrijk de braadslede (of ovenschaal) met 1 eetlepel olijfolie; Pluk de blaadjes oregano los, hak ze fijn en meng met het zeezout. • Boen de zoete aardappels schoon en schaaf of snijd ze in de lengte in dunne plakken. • Bestrooi met wat oreganozout en versgemalen peper. • Zet de braadslede op zijn kanten stapel de lange schijfjes zoete aardappel erin op. Leg de braadslede weer plat, schenk de bouillon over de zoete aardappel en besprenkel met 2 eetlepels…

Receptloos koken, Gilles van der Loo € 27,50 (Uitgeverij Nijgh & van Ditmar) Een boek vol tips voor slim inkopen, opslaan, voorbereiden, koken, restverwerking en bewaren. Ook laat Van der Loo zien hoe je kostenefficiënt én tijdbesparend aan de slag kunt met gezonde producten. Oma's stamp-& stoofpotjes, Stichting Oma's Soep € 21,99 (Uitgeverij Becht) Na een kookboek vol lekkere soepen, komt Stichting Oma's Soep nu met stamp- en stoofpotjes. De leukste oma's en opa's delen opnieuw mooie verhalen en authentieke recepten: van smeuïge Hollandse boerenkoolstamppot tot malse Indonesische rendang. Hygge voor thuis, Meik Wiking € 21,99 (Uitgeverij Lev.) De Deense Wiking legt uit hoe je van je huis je happy place kunt maken. Waar je veiligheid en troost vindt, en waar je niet alleen leeft, maar ook kunt opbloeien. Bak…

WIE IS Claudia? Creative chef en ondernemer Claudia Lucardie (45) is eigenaar van Soulrecipe, een keuken die draait om lekker eten, voluit leven en vertrouwen op je gevoel. Vanuit haar MoodFood Atelier organiseert ze tasty trips inside: eetbelevenissen, events en workshops die uitnodigen om van binnen naar buiten te leven. Claudia woont met haar man en drie dochters in Vijfhuizen.Soulrecipe.nl Instagram:@soul.recipe Met Soulrecipe creëer je de prachtigste gerechten. Wat typeert jouw stijl? “Ik kook heel zintuiglijk. Kleurrijk, avontuurlijk en levendig, En plant-based, hoewel ik daarin niet dogmatisch ben. Als creatieve geest vind ik het fantastisch om de levenskracht van planten, bloemen en kruiden te verwerken in gerechten. Veel mensen zijn verrast: ze weten niet dat plantaardig eten zo lekker kan zijn. Maar mijn gerechten zijn veel meer dan alleen eten.…

Dal ademen hot is, bleek wel uit het feit dat het boek Het nieuwe ademen van James Nestor op The New York Times-bestsellers list terechtkwam. Nestor stelt, dat wat je eet, hoeveel je traint en wat je leeftijd is, lang niet zo belangrijk is als de manier waarop je ademhaalt – er is volgens hem niets essentiëler voor je gezondheid en welzijn. Onderzoek toont aan dat zelfs kleine aanpassingen aan de manier waarop we ademhalen onze atletische prestaties kunnen verbeteren, onze interne organen kunnen verjongen en zelfs astma en auto-immuunziektes kunnen verhelpen. Het nieuwe ademen, James Nestor € 22,50 (HarperCollins)…

3x CADEAU VOOR ABONNEES: ESSE PROTECT OIL T.W.V. € 60 Elk nummer verrassen we 3 Santéabonnees met een mooi cadeau. Deze keer ontvangen zij de Protect Oil van Esse. Een fijne gezichtsolie die je huid beschermt tegen invloeden van buitenaf. De olie is geschikt voor de gevoelige huid en herstelt en vermindert huidirritatie. Gebruik bijvoorbeeld een paar oliedruppels ter verrijking van jemoisturizer. Gefeliciteerd! 1. SANTÉ ELKE EDITIE THUISBEZORGD EN JE BETAALT MINDER DAN IN DE WINKEL 2. GRATIS TOEGANG TOT ALLE DIGITALE EDITIES VANAF 2019 3. EXCLUSIEVE ACTIES, AANBIEDINGEN EN KORTINGEN 4. ELK NUMMER KANS OP EEN CADEAUTJE Ben je nog geen abonnee? Meld je aan op Sante.nl/abonneren en profiteer direct van alle leuke acties en extra's. Supersnel bestellen? Scan gemakkelijk met de camera van je telefoon! De voordelen/cadeaus worden verspreid…

PSYCHE De zon op je huid, de wind door je haren, de geur van het bos: van een wandeling in de natuur knapt iedereen op. Onder begeleiding van een coach kan het ook nog eens tot nieuwe inzichten leiden. Dat weet Annemarie van Dijk (46) uit ervaring. “Er was een disbalans in werk, gezin en mijn persoonlijke behoeftes”, vertelt ze. “Ik stond continu in een to-domodus en zocht iets om die te doorbreken.” Wandelcoaching sprak haar aan: “In alle ontspanning buiten bewegen, een frisse neus halen en persoonlijke aandacht voor vragen waarmee je zit.” Tien weken lang ging ze wekelijks de natuur in met een coach. “Het klikte meteen goed. Al wandelend bespraken we allerlei thema's op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Heel ongedwongen: je bent in beweging en gaat…

SHOPPING FAVORIET VAN DE REDACTIE…

1 WALL SIT Traint: je bovenbeenspieren Ga met je rug tegen de muurstaan. Zetje voeten iets naar voren op schouderbreedteen zak in een squat: je knieën en heupen zijn gebogen ineen hoek van negentig graden. Spanje buikspieren goed aan en duw je rug tegen de muur. Houd deze houding zo lang mogelijk vol, tot je bovenbenen gaan branden. 2 ULTIMATE PIKE Trait: je armen, borst, rug en core Kniel met je rug tegen de muur en je handen op de vloer, iets breder dan schouderbreedte. Zet je voeten een voor een tegen de muur, gestrekt en in een hoek van negentig graden ten opzichte van je heupen. Span je buik aan, duw het gewicht in de tenen en til je billen zo hoog mogelijk op. Houd 4 tellen vast en…

Marijke Berkenpas (39) is diëtist en voedings wet en schapper en oprichter van evidence-based foodplatform I'ma Foodie (iamafoodie.nl). Ze vertaalt voedings wet en schap op een eigentijdse en praktische manier. Ze is o.a. co-auteur van Eet als een expert, en uitgever van Eet als een atleet: hardloopeditie. Voor Santé duikt ze elk nummer in voedingsfabels en -feiten. Volg Marijke ook op Instagram: @iamafoodie.nl Als je fanatiek sport, heb je vast weleens voor het schap met sportdranken gestaan. Hoe maak je een keus? Kies je een isotone, hypotone of hypertone drank? En is het marketing of nodig? Je hebt tijdens het sporten sportdrank nodig Vochtverlies Als je sport, verlies je vocht door onder meer het snelle uitademen en zweten. Dit vocht verlies gaat ten koste van je prestatie als je meer dan…