❶ “Ga niet heel streng diëten. Anders daalt je metabolisme en komt je lichaam in een soort spaarstand. Begin dus niet aan extreme diëten, zoals het low carb-dieet en sla ook geen maaltijden over, maar houd je motortje aan de praat. Het verschilt een beetje per persoon, maar houd als richtlijn aan dat je ongeveer een kwart onder je benodigde calorieën gaat zitten, als je wilt afvallen.” Gemiddeld hebben vrouwen per dag ongeveer 2000 calorieën nodig.
❷ “Let op dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt en beweeg regelmatig, om je spiermassa te behouden.” Het Voedingscentrum adviseert een dagelijks gemiddelde van 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo is dat dus 58,10 gram. Eiwitten vind je in peulvruchten, noten, graanproducten, eieren, kaas, melk, vis en vlees.
❸ “Staar…
