Inhoudsopgave van Editie 11/12 - 2021 - Santé

Ken je dat gevoel dat je niet vooruit te branden bent? In de zomer heb je bakken energie, maar zodra het buiten koud en donker is, kost alles meer moeite. Daar baal ik altijd een beetje van, maar eigenlijk hoort het gewoon bij deze tijd van het jaar. Dit is dé periode om naar binnen te keren en wat rustiger aan te doen. We kunnen niet altijd knallen en pieken (helaas). Kamp jij deze dagen ook met minder energie? Dan kan het helpen om elke dag even in te checken bij jezelf om te voelen hoe je erbij zit (pagina 58). Gun het jezelf om een tandje langzamer te gaan. Kies bijvoorbeeld vaker voor een low impact training (pagina 84) of ultrakorte work-outs (pagina 74). Verwen jezelf met een fijne…

Pro 2 Next Generation Vibrator € 49,95 Satisfyer Door de ritmische luchtdrukpulsaties geeft dit speeltje op een subtiele manier genot. Voorzien van elf vibratiestanden en ook geschikt voor onder de douche of in bad. Nouveau Mini vibrator € 54,95 Rosy Gold Door het compacte formaat neem je deze vibrator zo mee in je handtas of broekzak. Gemaakt van glad materiaal – dus makkelijk schoon te maken – en voorzien van tien standen. The Violet Rabbit Vibrator € 79,95 Bloom De Swipe-technologie zorgt ervoor dat je ’m helemaal naar eigen voorkeur kunt instellen en dankzij de clitoris-stimulator heb je dubbel plezier. Deze duo-vibrator bevat vijf verschillende ritmes, elk met vijf intensiteiten. Sona Sonic Vibrator € 69 Lelo Dit discrete speeltje maakt gebruik van geluidsgolven en heeft acht verschillende standen. Gemaakt van…

Last van zijn darmen heeft iedereen weleens. Stress en verkeerde voeding kunnen ze uit balans brengen, met een opgeblazen gevoel, kramp, diarree of obstipatie tot gevolg. Dat is heel normaal. Het is een ander verhaal als je maandenlang klachten hebt. Het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS), vroeger ook wel spastische darm genoemd, is de meest voorkomende oorzaak van maag-en darmklachten bij volwassenen. Naar schatting komt het bij ruim tien procent van de Nederlanders voor en het merendeel is vrouw: ongeveer 75 procent. Met deze chronische darmaandoening kun je last hebben van zeurende, stekende buikpijn, een afwijkend ontlastings patroon (diarree, verstopping of allebei), gasvorming, winderigheid, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en vermoeidheid. IS HET EEN PRIKKELBARE DARM? Omdat een aantal symptomen van PDS lijken op die van andere maag-darm-aandoeningen, zoals de ziekte…

WIE ZIJN ELISE EN NINA Elise Gruppen-Schouwerwou en Nina de Bruijn (beiden 36) runnen samen het razend populaire foodplatform Chickslovefood. Op hun blog en socials verschijnen dagelijks simpele recepten die vaak met vijf of zes ingrediënten te maken zijn. De foodblog bereikt maandelijks ruim een miljoen unieke bezoekers en op social media heeft Chickslovefood honderdduizenden volgers. Eilse en Nina hebben elf Chickslovefood-kookboekbestsellers uitgebracht, waarvan acht via hun eigen uitgeverij CLF Media. Elise woont met haar man Marcel en hun zoontjes Samuel en Christophe in Scheveningen. Nina woont met haar partner Bart en hun kinderen Mathis en Cédric in Amsterdam. Nina is zwanger van haar derde kind. Chickslovefood.com Waar komt jullie liefde voor koken vandaan? NINA: “Mijn ouders hadden een grote tuin waarin ze groenten en fruit verbouwden en mijn grootouders…

SONY DRAADLOZE OORDOPJES WF-C500 Met de draadloze oordopjes van Sony geniet je overal van de allerbeste sound. Deze oordopjes hebben een compact en licht design en ze zijn spatwater- en zweetbestendig. De dopjes in wit, zwart, mintgroen en roze komen in een handige case en de batterij gaat wel 10 uur mee. Je laadt hem in slechts 10 minuten op voor een uur extra luistertijd. Sony.nl FITBIT LUXE™ SPORTWATCH + BANDJE + 6 MND FITBIT PREMIUM Gezond leven lukt nu nóg beter met deze tracker van Fitbit. Met tools voor stressbeheersing, activiteit- en slaap- registratie en informatie over je gezondheid in de Fitbit app. Fitbit Luxe heeft een amoled-kleuren-display en een batterijduur tot 5 dagen. Je krijg er een extra geweven polsbandje bij, plus een 6 maanden Fitbit Premium abonnement…

Eenrichtingsverkeer Eveline Stallaart, seksuoloog en psycholoog: “Als iemand alleen over zichzelf praat tijdens een date, is dat geen goed teken. Het kan zijn dat iemand ontzettend zenuwachtig is. Maar als de ander niet reageert op jouw verhaal, is er geen klik.” Essh.nl Net single Alexia Robbemont, personal matchmaker voor financieel onafhankelijke singles: “Wees gewaarschuwd als iemand net uit een lange relatie komt. De meeste mensen zijn er emotioneel niet direct aan toe om zich weer te binden.” Alexiarobbemont.nl Geld-issues Ivonne Schouten-Hoek, voormalig echtscheidingsadvocaat en nu relatiecoach: “Agressief, achterdochtig of jaloers gedrag is nooit goed te keuren. Als iemand je verbiedt met je vrienden om te gaan, is dat een heel groot alarmsignaal”, zegt ze. Ook waarschuwt ze voor voor financiële problemen. “Dat is op vreemdgaan na de belangrijkste reden voor…

HOE LUISTER JIJ? Zelfs als we met volledige aandacht naar een verhaal luisteren, is dat wat we horen voor iedereen verschillend. We luisteren allemaal op onze eigen manier, doordat we allemaal een andere kijk op de wereld hebben. Daar zit geen goed of fout in. In de wetenschap zijn er maar liefst 43 profielen waarop mensen informatie verwerken en dus luisteren. De meeste mensen combineren verschillende luisterstijlen. Je kunt je luistervaardigheden verbeteren door je bewust te worden van welke luisterstijl(en) jij van nature het meeste gebruikt, en welke stijlen je zou kunnen trainen. De luisterprofielen kunnen je ook helpen om meer verbinding te krijgen met je gesprekspartner. Weet je dat je bijvoorbeeld vooral een connectieve luisteraar bent? Dan kan het helpen om daar als luisteraar ook meer je aandacht op…

‘We blijven voortdurend aftasten en onze verlangens en gevoelens delen. Waar staat hij? Waar sta ik? Wat willen we samen?’ Na een jaar eindeloos praten over hoe het zou zijn om met andere mensen te daten, rijden Wouter en ik op een warme zomerdag vol zenuwen naar een parenclub vlak bij Amsterdam. Het is tijd om uit te zoeken hoe het nou echt voelt om samen avonturen te beleven met anderen. Eenmaal geïnstalleerd in de tuin van de club, kijk ik mijn ogen uit naar de bonte verzameling mensen. Al snel hebben we oogcontact met een knap stel van onze leeftijd met wie we later op de avond in gesprek raken. Na het uitwisselen van vakantieverhalen zoen ik met de vrouwelijke helft van het koppel. Wouter is voorzichtig en houdt…

Op je menu: mandarijnen Maak er een cake mee (lekker met kaneel en vanille-extract), voeg ze toe aan een zuurkoolstamppot of eet ze uit ‘t vuistje, want mandarijnen doen veel goeds voor je immuunsysteem. Per stuk bevatten ze zo’n 24 milligram vitamine C. Eet je drie mandarijnen, dan zit je al op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze vitamine. Daarnaast zit er veel vitamine A in (ook goed voor je immuunsysteem) en bevatten ze slechts 103 calorieën, dus het perfecte low calorie-tussendoortje.…

1 Werkt ontstekingsremmend Gingerol is een organische verbinding in gember en is verantwoordelijk voor de scherpe smaak én de vele gezondheidsvoordelen van de specerij. Zo zou gingerol ontstekings-remmend en antioxiderend werken. Hierdoor beschermt het je lichaam tegen ziektes en giftige stoffen, en zou gingerol je lichaam mogelijk ook beschermen tegen ziektes als Alzheimer en kanker. Het bewijs hiervoor is echter nog beperkt. 2 Bevordert je spijsvertering Last van je darmen? Gember heeft een stimulerend effect op je stoelgang en gaat gasvorming tegen. Daardoor helpt het je spijsvertering te bevorderen. Daarnaast bleek uit een onderzoek gepubliceerd door World Journal of Gastroenterology ook dat bij de respondenten die gembercapsules innamen na het eten van soep, hun maag zo’n vier minuten sneller leeg was dan wanneer ze geen gember aten. 3 Helpt tegen…

IK KIES LIEVER VOOR PLANTAARDIGE OLIE WAARVAN WEL STERK BEWIJS IS DAT HET EEN GEZONDE KEUZE IS Is kokosvet gezond? Kokosvet wordt door een groep fanatieke aanhangers flink de hemel in geprezen en het is razend populair bij volgers van het keto- en paleodieet. De gezondheidsclaims liegen er niet om. Kokosvet zou je helpen met afvallen, je weerstand verhogen en chronische ziektes als hart- en vaatziekten tegengaan. En het is nog lekker ook, dus wat is erop tegen om het te eten? Verkeerde interpretatie Een product met een heel lange lijst met gezondheidsclaims is voor mij altijd reden om sceptisch te zijn. Het is echt too good to be true: het ‘bewijs’ dat doorgaans wordt aangehaald om kokosvet aan de man te brengen, is van slechte kwaliteit of het is…

ZEN MOMENT Je tovert je badkamer of toilet om tot de ultieme relaxplek met de geluidsboxen van Relaxound. Die worden door bewegingsdetectoren geactiveerd en vervagen na twee minuten. Ga voor een kabbelend riviertje met tjirpende krekels of voor een vogelconcert en maak je doucheroutine nog meer ontspannen. Vanaf € 49 Relaxound.nl Eyecatcher-olie Ze maken je gerechten lekker en de flessen van de biologische olijfoliën en azijnen van Oil & Vinegar staan nog mooi in je keuken ook. Hebben, dus! € 9,95 (250 ml) Oilvinegar.nl Goudkoorts Dek de eettafel extra feestelijk met dit goudkleurige bestek. Bestekset 24-delig € 69,95 Kitchenandmore.nl Elke dag prijs Een van de leukste dingen richting de feestdagen: elke dag een cadeautje uit de adventskalender openmaken. ADVENTSKALENDER VAN GOODIEBOX € 99,95 Shop.bygoodiebox.com Weg met alle verwachtingen en verplichtingen…

Huisarts Tamara de Weijer (40) had jaren last van een prikkelbare darm en was altijd moe. Door gezonder te leven, viel ze 15 kilo af en is ze van bijna al haar klachten af. Die ervaring gunt ze iedereen. Met leefstijl-programma’s, tv-optredens en boeken verleidt ze mensen graag tot gezond gedrag. Onlangs verscheen van haar Het leefstijlboek; eet, beweeg, slaap & ontspan beter (Kosmos Uitgevers). Het is een gek jaar geweest. Waar we verwacht hadden alles weer te kunnen doen en overal van af te zijn, was er toch weer veel onzekerheid. Er werden nog steeds mensen ziek van corona, vakanties naar het buitenland werden ingewikkeld of afgeblazen, en veel mensen hadden problemen met werk en/of financiën. Natuurlijk schiet je dan makkelijk in de weerstand. Dit ging mis, dat ging…

1 Wanneer werden vitaminen eigenlijk ontdekt? A) Zo’n drieduizend jaar geleden, als onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde B) In de zeventiende eeuw, toen mannen op handelsschepen massaal scheurbuik kregen C) Begin twintigste eeuw, na wetenschappelijke experimenten op ratten D) Vlak na de Tweede Wereldoorlog, door artsen die de gevolgen van de hongerwinter onderzochten 2 Hoeveel verschillende vitaminen zijn er officieel? A) 13 B) 18 C) 26 D) 34 3 In het rijtje B-vitaminen ontbreken B4, B7, B9 en B10. Waarom is dat? A) Ze worden voor het gemak vaak overgeslagen omdat je deze stoffen niet echt nodig hebt B) Ze werden geschrapt, nadat werd ontdekt dat sommige van deze stoffen geen vitaminen waren C) Ze hebben nooit bestaan, de nummering is willekeurig gekozen D) Ze ontbreken niet, maar worden…

Koude voeten? Het geheim van warme voeten in de winter: masseer ze ‘s avonds voor het slapengaan met wat sesamolie. In ayurveda staat sesamolie bekend als een van de rijkste en snelst absorberende oliën die er bestaan. De olie warmt je huid direct op en heeft ook nog eens een ontspannende werking. Trek voordat je naar bed gaat oude (wollen) sokken aan, zodat je voeten de hele nacht warm blijven. Je wordt de volgende dag gegarandeerd wakker met de poezeligste voetjes ooit. Tip: vermijd olie op basis van geroosterde sesamzaadjes. Tenzij je wilt dat je voeten naar brood gaan ruiken!…

1 Zet je telefoon op stil en leg hem uit het zicht. Uit onderzoek van de universiteit van Essex blijkt dat zelfs de aanwezigheid van een telefoon op tafel er al voor zorgt dat we ons minder verbonden voelen tijdens een gesprek. 2 Heb je een belangrijk of emotioneel gesprek voor de boeg? Spreek op een plek af waar je zo min mogelijk afleiding zult hebben. Een druk café met harde muziek is dan misschien niet de beste plek. 3 Luister naar de ander zoals jij zou willen dat er naar jou wordt geluisterd. Ga zo open mogelijk het gesprek in en laat het over je heen komen. 4 Zoek regelmatig oogcontact. Zo behoud je meer focus op wat je gesprekspartner jou vertelt. 5 Stel verduidelijkingsvragen (‘bedoel je…?’) en vat…

Wouter: “Een non-monogame relatie kost enorm veel tijd. Veel investeren in elkaar, veel praten en reflecteren en je kwetsbaar durven opstellen. Sophie en ik onderzoeken op dit moment de grenzen van wat we wel en niet fijn vinden. We kunnen ontzettend genieten van seks met extra bedpartners en Sophie onderzoekt hoe het is om zonder mij met andere mensen te daten. Ik geniet van ons samenzijn en we beleven af en toe samen een avontuur met andere mensen erbij. Ik vind het prachtig om te zien hoe zij het proces beleeft, terwijl ik meeleef en haar klankbord mag zijn. Ik zou ook wel weer eens alleen op date willen, maar ik ben me er bewust van dat elke stap die we zetten voorzichtig en gedegen genomen moet worden. Grenzen verleggen…

››› 30 dagen winter fit challenge DAG 1 25 squats DAG 2 10 burpees DAG 3 30 seconden planken DAG 4 10 push-ups DAG 5 1 kilometer wandelen DAG 6 25 walking lunges DAG 7 30 seconden de brug DAG 8 20 donkey kicks DAG 9 50 high knees DAG 10 2 kilometer wandelen DAG 11 15 burpees DAG 12 15 push-ups DAG 13 150 jumping jacks DAG 14 45 seconden planken DAG 15 50 jump squats DAG 16 30 jump lunges DAG 17 45 seconden de brug DAG 18 30 donkey kicks DAG 19 20 push-ups DAG 20 3 kilometer wandelen DAG 21 60 seconden planken DAG 22 20 single leg bridges DAG 23 150x skiën op de plaats DAG 24 40 walking lunges DAG 25 50 squats DAG…

1 Reinig je huid elke avond, hoe moe je ook bent. Werkzame stoffen uit crèmes kunnen hun werk alleen doen op een goed schoongemaakt gezicht. 2 Een te lage luchtvochtigheid in je slaapkamer kan je huid ‘s nachts uitdrogen. Je kunt met een luchtbevochtiger de luchtvochtigheid opkrikken tot het ideale niveau van tussen de veertig en zestig procent. 3 Maak een (losse) knot of staart voordat je onder zeil gaat. De oliën in je haar kunnen je huid vet maken en je poriën verstoppen. 4 Je kussensloop kan snel een bron van bacteriën worden. Verwissel je sloop om de dag. 5 Verzorg je huid voor het slapengaan met een hydraterende crème of met een nachtmasker met niacinamide. Dit ingrediënt helpt je huid beschermen. Zo ontsnapt er tijdens je slaap minder…

Warm je lichaam eerst op door bijvoorbeeld 2 of 3 keer een zonnegroet te doen ❶ WARRIOR 3 – Versterkt je beenspieren, buikspieren, rug en je hamstrings – Traint je doorzettingsvermogen en concentratie • Start in Mountain pose. Breng je handen in Namasté voor je hart. • Adem in, breng je rechterknie naar je borst. Je voet is geflext. • Adem uit, breng je bovenlichaam naar voren en strek je rechterbeen naar achteren. Je lichaam vormt één rechte lijn: van kruin tot teen. • Sta je stevig? Spreid dan je armen zijwaarts, je handpalmen wijzen omlaag. • Blijf 5 ademhalingen in deze houding. • Kom langzaam terug in Mountain pose en wissel van kant. ❷ GEDRAAIDE LUNGE – Versterkt je rug– en beenspieren – Masseert je spijsverterings organen en dat…

HOT TODDY MET ZWARTE THEE INGREDIËNTEN 150 ml hete Engelse thee • 2 kruidnagels • 1 schijfje citroen • 35 ml cognac • 1 el citroensap • 1 el honing • 1 kaneelstokje BEREIDING Laat de thee 1 à 2 minuten trekken – deze toddy is het lekkerst met een niet te sterke thee, maar laat langer trekken als je van een sterke bak houdt. Prik de kruidnagels in het schijfje citroen. Schenk de cognac in een hittebestendige beker of hittebestendig glas en voeg het citroensap en de honing toe. Laat het schijfje citroen en de kaneel erin vallen. Schenk de hete thee erbij en roer tot de honing is opgelost. Serveer direct. GIN DAISY INGREDIËNTEN 15 ml vers limoensap • 30 ml grenadine • 45 ml Old Tom gin…

Knapperig van buiten, zacht van binnen KIP MET GEBLAKERDE CITROEN EN HALLOUMI VOOR 4 PERSONEN OVENTIJD 35 MINUTEN INGREDIËNTEN 12 takjes marjoraan of oregano • 2 citroenen, elk in 6 partjes • 4 kleine kipfilets van 180 g, bijgesneden • 200 g halloumi, in plakken • 2 el honing • 100gspinazie BEREIDING Verwarm de oven voor op 220°C. Leg de marjoraan en citroenpartjes op een met bakpapier beklede bakplaat en besprenkel met 2 eetlepels olijfolie extra vergine. • Zet 20 minuten in de oven of tot de citroenen zwarte randjes krijgen. • Leg de kipfilets erbij en keer ze meteen weer om zodat ze rondom met het vocht van de bakplaat bedekt zijn. • Leg de halloumi erop en besprenkel met honing. • Bestrooi met zout en peper en bak 12-15…

›› 44% van de Nederlanders drinkt dagelijks thee. Gemiddeld 2,9 koppen per dag In Europa zeggen ze thee, tea, tee of tè. In China hoor je vaker cha (mat-cha), chay of chai. Het zijn allemaal namen voor een kopje thee ›› Alle thee komt van één plant, maar door de bewerking en het moment van plukken ontstaan de verschillende kleuren Kalmerend ➝ ROOIBOS Rooibos is een infusie-thee: een aftreksel van planten. De blaadjes komen niet van de theeplant, maar van een rode struik in Zuid-Afrika. Een kopje rooibos bevat in tegenstelling tot ‘echte thee’ geen opwekkende theïne: de theeversie van cafeïne. Hij is daarom ideaal om tot laat in de avond te drinken. Rooibos bevat veel natrium, kalium, magnesium en calcium. Het ontspant je spieren en gewrichten en zelfs baby’s…

Bed en bad in bos CABIN ANNA OP HOLENBERG, SCHAIJK “Sinds mijn bezoek aan ANNA is deze beauty mijn beste vriendin. De cabin is ontworpen door Caspar Schols en het ontwerp beweegt met de seizoenen mee. Zo bestaat ANNA uit verschillende ‘schillen’: helemaal dicht, van glas of helemaal open – en dan leef je dus lekker in de buitenlucht. Er is plek voor twee volwassenen en twee kinderen – die via de ladder op een vide kunnen slapen. Het grote tweepersoonsbed is het middelpunt van de cabin. Wanneer je het bed een stukje opschuift en je de drie luiken in de vloer opent, is daar ANNA’s verrassing: een heerlijk bad onder de houten vloer! In de ochtend staat er een uitgebreid ontbijt voor je klaar in een persoonlijke box. Holenberg.com…

De zelfhulpboekenclub Stijn van Vliet en Jasper Demollin doken in de stapels zelfhulpboeken die de afgelopen jaren zijn uitgebracht, en bespreken elke aflevering een ander boek met de belangrijkste inzichten. De podcasts zijn lekker laagdrempelig en luisteren vlot weg doordat er elke aflevering een bekende gast aanschuift. Slaaptijd – Ben je een slechte slaper? Met deze podcast leer je je lichaam en brein te ontspannen, zodat je sneller in slaap valt en je slaapkwaliteit verbetert. De meditatie wordt aangevuld met wetenschappelijke inzichten van experts in neuroscience en psychologie. Elke aflevering focust op een specifiek onderwerp, zoals slapen als je stress hebt of wanneer je verdrietig bent. Omdenken In de podcast van Omdenken bespreekt Berthold Gunster samen met zijn gast een probleem en onderzoeken ze of ze dat kunnen omdenken. Spoiler:…

Marshmallows zonder suiker Buiten een vuurtje stoken en er marshmallows boven roosteren: knusser wordt het dit najaar niet. Helaas zitten marshmallows uit de winkel bomvol suiker. Want het is de suiker die de marshmallow laat karamelliseren en voor een knapperig laagje zorgt als je ze verhit. Wil je liever een gezondere variant? Dan kun je marshmallows ook zelf maken met (bepaalde) zoetstoffen zonder suiker. Kijk voor een recept op Sante.nl…

1 JE STAAT ER ZELF ÉCHT VOOR OPEN Word je telkens maar weer verliefd op iemand die eigenlijk geen relatie wil of aan de lopende band vreemdgaat, dan mag je jezelf achter de oren krabben, weet Meinou Lambeck, psycholoog en singlecoach. Ze begeleidt mensen die ‘steeds op de verkeerde types vallen’ om toch een fijne, stabiele relatie te krijgen. “Zo’n patroon komt vaak voort uit je jeugd. Als kind leer je hoe liefde in elkaar zit en dat bepaalt voor een groot deel op wie je later, als volwassene, valt. Als een van je ouders bijvoorbeeld afwezig was, denk je dat een afwezige partner aantrekkelijk is”, zegt ze. Het kan zomaar zijn dat je een onveilige hechtingsstijl hebt. “Wanneer je een angstige of vermijdende hechtingsstijl hebt, hoeft dat nog niet…

Iemand stelt zich aan je voor op een feestje, je kijkt diegene misschien een moment in de ogen, maar hoort ondertussen eigenlijk niet eens zijn naam. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat we slechts met 25 procent van onze aandacht luisteren als iemand anders aan het woord is. Of dat nou tijdens een voorstelrondje is, bij een speech of in een gesprek. Je telefoon, omgevingsgeluiden, andere mensen om je heen, je eigen gedachten; er zijn ontelbaar veel factoren die je aandacht van het gesprek kunnen wegnemen – en dat gebeurt dan ook vaker dan je denkt. “We zien luisteren als een automatisch proces. Iets wat we moeiteloos doen en waar we verder geen aandacht aan hoeven te besteden”, zegt luister-expert Corine Jansen. “Maar niets is minder…

‘Ik kan wel klaarkomen, alleen niet tijdens de seks’ Tegenover me zit Sushma, een vriendelijke jonge vrouw in een legging en een warme wollen trui. Nerveus peutert ze de lak van haar nagels. “Ik kan wel klaarkomen,” begint ze te vertellen, “maar alleen niet tijdens de seks.” Ze kijkt er een beetje beteuterd bij. “Maar, wanneer kom je dan wel klaar, als het niet tijdens de seks is?” vraag ik. “Uhm, o ja… Ik bedoel niet dat ik tijdens het winkelen ineens klaarkom, hoor”, lacht ze. “Maar ik krijg gewoon geen orgasme tijdens de seks. Wel wanneer ik mijzelf bevredig en ook tijdens het vingeren of beffen, maar niet door penetratie.” “Als ik je zo hoor, klinkt het alsof je prima kunt klaarkomen tijdens de seks”, zeg ik. Ze denkt…

1 Een geslaagde open relatie begint met eerlijk zijn naar jezelf. Ga op zoek naar wat je echt wilt. Wil je kunnen zoenen als je gaat dansen met je vriendinnen, wil je af en toe op een spannende date met een ander of zou je het heerlijk vinden om twee of meer relaties te hebben? Ga op zoek naar je verlangens en wees eerlijk. 2 Op het moment dat je een klein beetje helderheid krijgt, wees dan eerlijk naar je partner. Betrek hem of haar niet pas op het moment dat je precies weet wat je wilt of als je verliefd bent op een ander. Dan geef je je partner niet de kans om rustig mee te groeien, en stel je hem of haar voor een voldongen feit. Dat is…

Een lesje spinning, door naar bodypump en nog even op de loopband. Check jij elke dag in bij je sportschool en blijf je uren hangen voor het maximale calorieverbruik? Think again! Vaak en lang trainen is niet de beste route naar een fit en strak lijf. Sterker nog: de kans is groot dat je je uitgeput voelt en juist extra vet creëert. Minder en korter sporten maar met een hoge intensiteit, is veel effectiever voor dat fitgirlfiguur. Evert van der Zee is personal trainer en coach bij Evert van der Zee Coaching en CycleMasters: “Bij een kortdurende training verklein je de kans op blessures omdat je je banden, kapsels en pezen minder belast en je vergroot de kans dat je spiermassa opbouwt in plaats van afbreekt, waardoor je sterker wordt.”…

Christina & Heidy runnen samen Studio C Online, hét sportplatform voor vrouwen. Elke maand delen ze een favoriete work-out in Santé en op Sante.nl Heidy: “Vooral in de winter is het belangrijk om voldoende daglicht te krijgen zodat je lichaam vitamine D kan aanmaken. Hoe verleidelijk het ook is om binnen te blijven, naar buiten gaan is een veel beter idee.” Christina: “Buiten zijn en sporten heeft nogal wat voordelen. Het verlaagt je bloeddruk, vermindert stress en kan helpen bij slapeloosheid. Train je overdag buiten, dan heb je dus ook die voordelen.” Heidy: “Onze thuiswork-outs hóef je natuurlijk niet thuis te doen, je kunt prima je mobiel of tablet mee naar buiten nemen voor een training. Deze low impact barre work-out leent zich daar perfect voor. Ook is hij ideaal…

NATURAL OFFICE BEAUTY 1 Met een getinte dagcrème verdoezel je roodheid in het gezicht en creëer je een gelijkmatige teint. Breng de crème aan met je vingers of – als je iets meer dekking wilt – een make-upsponsje. 2 Donkere kringen en oneffenheden poets je weg met een concealer. Kies een concealer in je eigen huidskleur en voor onder je ogen in maximaal één tint lichter. Dep de concealer met je vingers of een sponsje in de huid. 3 Bij de natural look hoort een stel verzorgde wenkbrauwen. Teken ze waar nodig bij en kam ze in model met een fixerende browgel. Nog handiger: kies een brow fixer met een kleurtje. 4 Een natuurlijke blos op je wangen haalt je hele look op. Breng blush aan op de appeltjes van…

Alle recepten zijn voor 4 personen ROEREI OP TOAST MET BOERENKOOLPESTO EN PARMAHAM BEREIDINGSTIJD 20 MINUTEN INGREDIËNTEN 80 g (baby)boerenkool • 2 handenvol peterselie • 2 teentjes knoflook • 1 el zonnebloempitten • 1 el blanke amandelen • 30 g geraspte Parmezaanse kaas • 1 el citroensap • 6 el olijfolie • 6 eieren • 4 el melk • 4 dikke sneetjes roggebrood • 100 g parmaham • 2 el tuinkers of andere cress. Extra nodig: broodrooster BEREIDING Was de boerenkool en peterselie, schud droog en breek de steeltjes eraf. Pureer de boerenkool en peterselie met de gepelde knoflook, zonnebloempitten, amandelen, parmezaan, het citroensap en 5 eetlepels olijfolie tot een gladde pesto. Breng op smaak met peper en zout. • Klop de eieren heel kort los met de melk en…

Bereid je goed voor op een ijsbad Spring nooit zomaar zonder begeleiding in ijskoud water, want dat is niet zonder risico’s. Heb je last van astma, een hoge bloeddruk of hartproblemen? Raadpleeg een arts voordat je je opgeeft voor een ijsbad. IJSBADEN in een natuurmeer Je midden in de winter door een gat in het ijs in een meer laten zakken, klinkt allang niet meer zo absurd als een aantal jaar geleden. Mede dankzij iceman Wim Hof is ijsbaden heel populair geworden. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het onderdompelen in ijswater onder meer een positief effect heeft op je bloedsomloop en immuunsysteem en dat het kan helpen bij gewrichtsaandoeningen en depressieve gevoelens. Er komen adrenaline en het gelukshormoon dopamine vrij, maar ook ontstekingsremmende corticoïden die je herstel bevorderen, bijvoorbeeld na…