Inhoudsopgave van Editie 1 - 2025 - Margriet Extra

Buitenspelen Hoewel we buitenspelen bij ons thuis graag stimuleren, grijpt onze zoon ’s winters toch net iets vaker naar een scherm. Niet erg. Want dat gamen ook veel voordelen biedt, wisten we al: zo is het volgens het Nederlands Jeugdinstituut goed voor de sociale interactie en leren kinderen doorzetten en zich op een doel richten, wat de concentratie bevordert. Maar dat onderdelen uit computerspellen nu ook ingezet worden om volwassen juist het huis uit te krijgen, is nieuw. Uitdagingen aanbieden, ergens een beloning aan koppelen en er een sociale activiteit van maken, het blijkt mensen aan te zetten tot meer bewegen. Drie elementen die ik terugvind in mijn padellessen. Al zijn het sociale aspect en de beloning voor het harde werk – door middel van een maandelijks etentje met mijn…

DE EXPERT MARLEEN DERKS heeft haar eigen praktijk als psycholoog en is supervisor, trainer en spreker. Verder schreef ze de boeken Nooit meer piekeren en Eten zonder bodem. Lichaamshonger is de meest natuurlijke vorm van honger. Wanneer je te lang niet eet, daalt het glycogeengehalte in je lever en geeft je lijf een signaal dat het voedingsstoffen nodig heeft. Je maag gaat rommelen, je kunt een leeg, misselijk of trillerig gevoel krijgen, je concentratie loopt achteruit en soms voel je zelfs een lichte hoofdpijn. Hoewel een mens wel dertig tot vijftig dagen zonder eten kan, kun je na het overslaan van een enkele maaltijd al een flink hongergevoel ervaren. Toch is dit lang niet de enige vorm van honger die we kennen. Denk bijvoorbeeld aan die snackbuien die je had…

JE HELE LIJF KNAPT ERVAN OP(EN JE HUMEUR OOK!) Trend Van de volwassenen die weleens alcohol gebruiken zegt 10 procent dat zij minder zouden willen drinken, volgens het CBS. Supermarktnieuwsplatform Distrifood meldde in februari 2022 dat tijdens ‘Dry january’ slijterijen en supermarkten de verkoop van alcohol met 18 procent zagen dalen. Nul-puntnulletjes en alcoholvrije wijnen zitten in de lift: volgens het Trimbosinstituut is het marktaandeel van alcoholvrij bier gestegen van 9,6 procent in 2018 naar 15,6 procent in 2022. Circa 1,4 procent van de volwassenen drinkt weleens alcoholvrije wijn. Volgens de cijfers lijkt het er dus op dat stoppen of minderen met alcohol een trend is. Stoppen met alcohol is de beste manier om het risico op alzheimer te verminderen ‘De positieve impact is goud waard’ JESSICA CHANG SING PANG (52,…

DE EXPERT HUGH FEARNLEYWHITTINGSTALL is kookboekenschrijver en presentator. Hij schreef diverse bestsellers, waaronder Veg! . HUGH FEARNLEY-WHITTINGSTALL: "Het idee van een Brits-Amerikaans onderzoek onder 11.000 mensen was in eerste instantie om te onder- zoeken of er gezondheidsvoordelen hangen aan een veganistisch dieet, een vegetarisch dieet en een algemeen omnivoor dieet, dus met vlees en vis. Er was geen significant verschil tussen hoe gezond het een of het ander was. Maar toen ze beter keken naar de eetdagboeken van de deelnemers viel één ding op: hoe meer planten mensen per week aten, hoe groter de diversiteit aan bacterieculturen in hun darmen. En na verloop van tijd: hoe gezonder deze mensen waren. Voor dit boek werkte ik nauw samen met professor Tim Spector. Je kunt hem een darmgezondheidsgoeroe noemen. Wat we zeker…

DE EXPERT DOKTER TAMARA is huisarts en heeft zich gespecialiseerd in de toepassing van voedingen leefstijladviezen. Ze is auteur van Het Leefstijlboek, Eet beter in 28 dagen en Eet beter voor je maag en darmen. Op Instagram staat zij bekend als @doktertamara. ‘Eierkoek, ontbijtkoek, cruesli, het was allemaal minder gezond dan ik dacht’ Een advertentie op Facebook zorgde ervoor dat Simone Wonnink (61) nu al drie jaar traint met een personal coach, minder suiker eet en nog nooit zo zelfverzekerd is geweest. “Zo ongeveer mijn hele leven ben ik ontevreden geweest met wat ik in de spiegel zag. Ik was 8 kilo te zwaar en probeerde allerlei diëten, maar niets hielp op de lange termijn. Op een gegeven moment dacht ik: dit ben ik dan maar. Niet dat ik er…

DE EXPERT MARIJE VERWIJS is expert voeding en gezondheid van het Voedingscentrum 1 Goed voor je hart Vette vis zoals zalm barst van de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), legt expert voeding en gezondheid Marije Verwijs van het Voedingscentrum uit: “Deze vetzuren verkleinen de kans op hart- en vaatziekten. Er zijn sterke aanwijzingen dat mensen die regelmatig vette vis eten minder vaak sterven aan bepaalde hartaandoeningen. We spreken van vette vis als het vetpercentage minstens vijf procent is. Verse zalm komt uit de Atlantische Oceaan en voldoet hieraan. Let op bij zalm uit blik of uit de diepvries: die komt vaak uit de Stille Oceaan en is minder vet. Kijk dus goed naar de oorsprong en het vetgehalte van de zalm, zodat je de vette variant te pakken hebt.”…

"Lange tijd heb ik me geschaamd om hier buiten mijn binnenste kring open over te zijn. Ik wilde het toch zelf? Er is niemand geweest die zei: 'Jij moet het vet uit je buik laten zuigen.' Na het zoveelste nieuwsbericht over vaak jonge vrouwen die een cosmetische operatie in het buitenland ondergaan, waarna het zo vreselijk misgaat dat zij zelfs overlijden, wil ik het taboe doorbreken. Het is makkelijk om meteen te oordelen dat het iemands eigen schuld is: had je maar niet zo naïef moeten zijn. Maar als je meegesleept wordt in mooie plaatjes en praatjes kun je lichtzinniger gaan nadenken over de risico's. Mijn operatie terugdraaien kan niet en ik zal het de rest van mijn leven moeten doen met de gevolgen." Schoonheidsbubbel “Mijn leven in Turkije begon…

'Slimme' weegschalen werken op basis van bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). Dit houdt in dat er een heel zwak elektronisch signaal, dat je niet voelt, door je lichaam gaat. Omdat vet, maar ook vocht, botten en spieren allemaal een andere weerstand tegen het stroomsignaal bieden, kan de weegschaal de percentages ervan in je lichaam meten. Alleen blijkt uit verschillende testen dat die meetresultaten behoorlijk van de realiteit kunnen afwijken. Zo kwam uit een grootschalig Australisch onderzoek naar voren dat slimme weegschalen voor thuis meestal het vetgehalte onderschatten, terwijl ze het spier- en botgehalte overschatten. Op zich moet je de meetresultaten van een slimme weegschaal dus met een flinke korrel zout nemen. Al kun je er wel tendensen aan aflezen. Maar daarvoor moet je je wel altijd onder exáct dezelfde condities wegen. Dus…

5 VRAGEN AAN… ‘Er mag met meer optimisme naar ouderen gekeken worden’ INA KOOLHAASREVERS (1947) is viervoudig wereldkampioen powerliften in haar leeftijdsklasse. Ze schreef het boek Ina’s powerplan, zodat iedere plusser kan beginnen aan ‘het beste deel van zijn of haar leven’. Was je altijd al zo sportief? “Nee! Na mijn pensionering dacht ik: ik ga het rustig aan doen. En toen werd ik topsporter. Het begon met hardlopen om mijn hoofd leeg te maken. Ik was net weduwe van mijn eerste man en mijn kind werd een paar jaar daarna ernstig ziek. Helaas kreeg ik last van mijn knieën, een bekende kwaal bij hardlopers. Ik ben overgestapt op fitness en in de sportschool heb ik me laten verleiden om personal trainingen te gaan doen. Na een paar jaar zei…

DE EXPERT ANNETTE HEFFELS is GZ-psycholoog, psychotherapeut en klinisch psycholoog. Zij doet zowel individuele therapie als relatieen gezinstherapie. MIA ‘Hij verwijt mij dat ik zijn klachten niet serieus neem’ WOUTER ‘Ik zou willen dat ze een dag ervaart wat ik voel’ Mia “Natuurlijk is het belangrijk om gezond te leven, zeker als je wat ouder wordt. Maar ik vind dat Wouter dat overdrijft. Hij is voortdurend bezig met ieder pijntje dat hij voelt in zijn lichaam. Bij elke klacht of verandering maakt hij zich zorgen en denkt hij dat er iets ernstigs aan de hand is. Dan worden de bloeddruk en zuurstofopname gemeten. En gaat hij op internet zoeken wat het zou kunnen zijn. Daar wordt hij natuurlijk alleen maar zenuwachtiger van. Het liefst maakt hij dan meteen een afspraak met…

DE EXPERT PROF. HANNO PIJL is internist, endocrinoloog en diabetesonderzoeker bij het Leids Universitair Medisch Centrum. 1 Wat zijn laaggradige ontstekingen en waarin verschillen ze van gewone ontstekingen? PROF. HANNO PIJL: “Een gewone ontsteking is acuut: het is een reactie van het afweersysteem om zo snel mogelijk een probleem op te lossen. Bijvoorbeeld als je een wond hebt. De ontsteking dient dan om beschadigd weefsel te repareren. Of wanneer er een ziekmakende indringer op de loer ligt, zoals het geval is bij een bacterie of virus. Dan zorgt het immuunsysteem er door een ontstekingsreactie voor dat die binnendringer uit het lichaam wordt gejaagd. Zodra het gevaar is geweken, verdwijnt de ontsteking weer. Het wordt een ander verhaal wanneer de dreiging chronisch wordt. Dan verdwijnt de ontsteking niet, maar is er…