Inhoudsopgave van Editie 2 - 2022 - Margriet Extra

Het fijne van plezier maken is dat je je helemaal overgeeft aan het moment. Je lacht, je voelt je gelukkig, je voelt je vrij. En wat hebben we daar behoefte aan! Deze winter was voor veel mensen mentaal gezien een beproeving. Voor de derde keer strenge maatregelen vanwege het coronavirus en de vertwijfeling: gaat dit ooit nog weg? Met al het slechte nieuws dat van alle kanten op ons af kwam, was het makkelijk ons te laten beïnvloeden door negativiteit, vooral via social media. Er is zelfs een woord voor: doemscrollen. Het houdt in dat je online negatieve en zwartgallige berichten blijft lezen tot je er down en chagrijnig van bent. Leuk? Niet echt. Dus zocht Margriet-journalist Saskia Smith op pagina 91 uit hoe je deze negatieve energie kunt omzetten…

De afkorting yep (young elderly person) is door de krant Trouw in het leven geroepen. Het is een term voor de groep 55- tot 75-jarigen die vitaal zijn en veel langer van hun pensioen kunnen genieten dan hun leeftijdsgenoten vroeger. - Voor deze groep wordt ook weleens de term vitalo’s of jongere ouderen gebruikt. - De Raad voor de Volksgezondheid en Samenleving (RVS), een adviesorgaan voor het kabinet, spreekt over een ‘derde levensfase’ tussen volwassenheid en echte ouderdom in. Zij gaat hierbij uit van fitte 65-plussers.…

1. Smile! Ook al ben je niet in een jubelstemming, tover toch eens een grote grijns op je gezicht. Je zult merken dat je meteen vrolijker wordt. Glimlachen is eigenlijk een soort tovermiddel, want alleen al de uiterlijke handeling ervan heeft een positief effect op hoe je je van binnen voelt. Het verandert je stemming en vermindert stress. Een glimlach – ook al is-ie geforceerd – zorgt voor een lagere bloeddruk en verlaagt je hartslag. Volgens wetenschappers registreren je hersenen de spieractiviteit van je lach en gaan er vervolgens van uit dat je vrolijk bent. Dat heeft weer effect op je immuunsysteem. 2. Maak lijstjes (van alles wat je maar kunt bedenken). Veel mensen stellen to-dolijstjes op met hun dagelijkse taken, maar je kunt ze ook heel goed inzetten voor…

HET REGENBOOGMENU Gekleurde soorten groente en fruit bevatten een hoog gehalte aan fytonutriënten – natuurlijke bestanddelen die zorgen voor bescherming tegen invloeden van buitenaf (vitaminen en mineralen vallen daar ook onder). Uit onderzoek is gebleken dat elke kleur bepaalde gezondheidsvoordelen heeft. Daarnaast zegt kleur iets over het feit of een plant of vrucht eetbaar is. Vaak voelen we instinctief aan wat op dat moment goed voor ons is. Geel en wit Wortels, ananas, paprika, mais, banaan RIJK AAN: kalium, flavonoïden, bètacaroteen en luteïne. GOED VOOR: ze houden je longen gezond en je huid elastisch. Ze remmen ontstekingen, schimmels en virussen af. Daarnaast helpen ze bij de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam. Oranje Mango, sinaasappel, wortel, abrikoos, zoete aardappel, pompoen RIJK AAN: vitamine A, carotenoïden. GOED VOOR: je huid, gewrichten…

Ademhalen, we denken er over het algemeen niet bij na, omdat het voor de meeste mensen gelukkig automatisch gaat. Maar in feite is de ademhaling een mooi onderdeel van de werking van ons lichaam. Ons lichaam is een fabriek die zuurstof nodig heeft. Die zuurstof halen onze longen uit de lucht als we inademen, waarna ze met het uitademen het afvalproduct, kooldioxide, uit ons lichaam verwijderen. Een mooi proces, dat in de war geschopt kan worden bij longziekten als COPD, astma en bronchitis. Maar niet alleen dan kan er iets misgaan met de ademhaling, zegt longfunctieanalist Stans van der Poel: “Ook mensen met gezonde longen en een gezond hart kunnen verkeerd ademen. Ze ademen te snel of zuchten te diep. Meestal komt het erop neer dat iemand te veel ademt…

1 OASES IN DE STAD Midden in veel Nederlandse steden kun je stuiten op een charmant stadshofje. Zo’n hof, een gezamenlijk binnenterrein vol bloemen en bomen met daaromheen kleine woningen, is vaak toegankelijk voor publiek en biedt een plek om je te onttrekken aan de stadse drukte. Groningen telt veel hofjes, ontdek ze via de stadswandeling Hofjes & gasthuizen van zeven kilometer. Trek er gerust twee uur voor uit. Het routeboekje koop je voor € 2,50 via GRONINGENSTORE.NL. 2 Tour de Texel Verstand op nul en kilometers maken, ook dat kan op Texel. Ga fietsen bij de dijk, het is de uitgelezen kans om direct langs de Waddenzee te fietsen. Begeleid door het trage klotsen van de golven daalt je hartslag tot standje ontspanning. Doe bijvoorbeeld het Rondje Texel: start…

EVEN OFFLINE Je rust pakken en tijd voor jezelf of een hobby nemen, dat is geen luxe, maar noodzaak. Lego, ja die van de bouwsteentjes, deed onderzoek naar vrijetijdsbesteding van Nederlanders en ontdekte: we gunnen onszelf te weinig oplaadtijd. Met z’n nieuwste bouwpakketten speelt Lego in op de behoefte om te ontspannen terwijl je bezig bent met bouwen. Dit boeketje blijvende bloemen zorgt voor heel wat uurtjes offline oplaadtijd. BLOEMENBOEKET € 59,99 (LEGO.COM/NL-BE) Aromatherapie Met het verkeerde been uit bed gestapt? Soms kunnen de juiste geuren zorgen voor meer energie en zelfs een slecht humeur verdrijven. De geurcombinatie van sinaasappel en ceder uit de shower oil van The Ritual of Mehr-lijn zorgt voor een frisse en fruitige start van je dag. € 17,90 (RITUALS.COM) HET GELUID VAN STILTE Achtergrondgeluid is…

NANNY DE BRUIN (65) ARTDIRECTOR EN INFLUENCER @STYLEDBYNANNY “Als je een creatief beroep hebt, blijf je dat je hele leven doen. Ik bedenk als zelfstandige totaal-concepten voor nieuwe merken of winkels en doe de vormgeving, styling en de fotografie. Als ik een vaste baan had gehad, zou ik nu klaar zijn met werken en had ik kunnen leven van mijn pensioen. Ik kan nu niet stoppen omdat ik geld moet verdienen, maar ik wil het ook helemaal niet. Ik wil door. Toen corona uitbrak en het ernaar uitzag dat ik minder opdrachten zou krijgen dacht ik: ik moet voorkomen dat ik elke dag in mijn coronapak binnen blijf zitten. Ik besloot om iedere dag een andere outfit aan te trekken en daar een instagrampost van te maken. Ik wil er…

Elke dag opnieuw maakt Lisa Miller haar ontwaakte brein wakker. Het kost haar maar acht minuten, zegt ze. Of het nu zomer of winter is, weer of geen weer, ze stapt naar buiten en begint haar dag met een gebed. Dat gebed richt ze tot God. Ze bedankt hem voor de nieuwe dag in haar leven en voor alles om haar heen – de zon, de lucht, het water, de aarde, alle planten en dieren, maar ook de mensen, haar kinderen, haar ouders, haar broer. En ze eindigt met de vraag hoe ze haar dag zo goed en liefdevol mogelijk invulling kan geven. Het gebed is haar manier om contact te maken met haar spirituele bewustzijn en haar brein zachtjes wakker te schudden. Maar dat gaat net zo goed met…

1 IN DE SPEELSE FLOW “Spelen betekent iets doen wat je leuk vindt, zonder een bepaald doel. Het is iets onverwachts doen wat je aan het lachen maakt; het is iets maken zonder dat je de beste wilt zijn. Het is een spelletje spelen, dansen, grapjes maken. Kortom, spelen is plezier maken”, schrijft journalist Jocelyn de Kwant in haar boek Creative flow. “Alleen zijn wij mensen zo gefocust op efficiëntie, dat plezier maken het eerste is wat komt te vervallen in drukke tijden.” Met deze drie oefeningen kom je razendsnel in de speelse flow. Oefening 1 Wat deed je graag toen je nog een kind was? Schrijf die activiteiten hier op en kies er eentje uit om meteen te doen. Je moet misschien over een blokkade heen. Voor volwassenen moet…

Een jaar geleden, in de hoogtijdagen van de coronacrisis, met een lockdown én avondklok, besloot ik om alle nieuwsapps van mijn telefoon te halen. Ik was er helemaal klaar mee. Los van al het nieuws rondom corona, was er een economische crisis, opstapelend bewijs van een veranderend klimaat, waren er aanslagen en oorlogen en was er nog steeds geen oplossing voor de vluchtelingencrisis in Europa. Ik had me de maanden ervoor vastgezogen in dat nieuws. Van de Amerikaanse verkiezingen, met als dramatisch dieptepunt de bestorming van het Capitool, tot aan de val van het kabinet vanwege de kinderopvangtoeslagaffaire en de rellen tegen de coronamaatregelen. En eenmaal scrollend door al die nieuwsberichten ging ik onbewust nog meer op zoek naar slecht-nieuwsberichten. Als ik de coronacijfers van Nederland las, wilde ik ook…

Een teken van groei is het oké vinden om niet oké te zijn Het lijkt nog maar een generatie geleden, hooguit twee, dat het leven van een 55-plusser er totaal anders uitzag dan dat van een 55-plusser nu. Mijn vader ging op z’n 62ste met vervroegd pensioen, hij was niet meer helemaal fit en vond het welletjes geweest. De tijd die volgde, vulde hij met tuinieren, lezen, klokken repareren, een paar bestuurtjes en rustig in de stoel zitten. Wilde plannen had hij niet meer, hij voelde zich al een oude man. Lang heeft hij niet kunnen genieten van zijn pensioen want zijn gezondheid ging snel achteruit en op z’n 74ste overleed hij. Als ik nu naar mijn vrienden en broers en zussen kijk die in de zestig zijn, zie ik…

JETTY OOSTERMAN (65) LEVENSEINDEDOULA “Eigenlijk voel ik mij energieker dan ooit. Het lijkt wel of ik steeds authentieker word. Toen mijn man zestig werd, besloot hij te stoppen met zijn werk, terwijl ik nog volop met mijn bedrijf bezig was. Onze levens verschilden zo dat we vier jaar geleden – in heel goede harmonie – zijn na gescheiden. We waren bijna 45 jaar getrouwd. Ik droomde al jaren van een leven buiten en heb na de scheiding de kans gepakt om een klein dijkhuisje te kopen. Ik ben er zielsgelukkig. Ik leef helemaal het leven dat ik wil leiden. Dat komt mede door mijn werk als levenseindedoula. Ik werkte lange tijd in het onderwijs, totdat ik rond mijn vijftigste dacht: als ik nog mijn droomwensen op werkgebied wil vervullen, moet…

KURK Gemaakt van de bast van de kurkeik. De boom ondervindt geen hinder van het ontschorsen en hoeft niet gekapt te worden. Tijdens de verwerking van de bast tot kurk worden geen schadelijke stoffen gebruikt. LINNEN Regenwater is genoeg om vlas, de grondstof van linnen, te laten groeien. De hele plant wordt gebruikt: voor linnen, maar ook voor lijnzaad(olie). Voor linnen is minder bouwland nodig dan voor katoen, voor dezelfde hoeveelheid stof. Na het oogsten wordt vlas gedroogd op het veld: de natuurlijkste en meest ecologische droogmethode die er is. Sterk, mooi, duurzaam en heerlijk licht en luchtig Van stengel tot spiegel: de magie van bamboe BAMBOE Na de kap van bamboe staat er snel weer een hoge plant: het groeit zeer snel. Bamboe absorbeert broeikasgassen en levert 35% meer…

Er zijn drie elementen die de basis vormen van ontwaakt bewustzijn: 1 Een diep gevoel van verbondenheid met alle levende wezens op aarde. We zijn allemaal verschillend en tegelijkertijd zijn we hetzelfde. 2 We zijn nooit, maar dan ook nooit alleen. Net zoals we als kind door onze ouders werden gedragen, draagt het leven ons nu. 3 We worden geleid. Als je je hiervan bewust bent, kun je een dialoog met het leven aangaan en je afvragen: wat laat het leven me nu zien? Hoe kan ik hiermee omgaan? En wat zegt mijn innerlijke wijsheid of intuïtie hierover?…

1. Zorg voor één, hooguit twee, vaste momenten om het nieuws te kijken of lezen. 2. Lees het nieuws van betrouwbare bronnen via sites of apps van NOS, RTL of NU.nl. Die hebben ook een ander algoritme dan social media. Lees ze niet langer dan minuut of twintig. 3. Daag je hersenen uit. In plaats van te focussen op het nieuws, daag je je hersenen uit om iets nieuws te leren. De Hersenstichting geeft goede tips daarvoor, zoals een nieuwe route naar je werk nemen, een vreemde taal leren of een nieuwe sport beoefenen. Daarmee zet je de ‘gevaarstand’ (zie tekst over doemscrollen) om in de ‘kust-is-veilig-stand’, wat voor ontspanning zorgt. Daarnaast verbetert dat uitdagen ook je weerbaarheid, wat weer handig is om jezelf mentaal gezond te houden. 4. Wie…