Inhoudsopgave van Editie 8 - 2021 - Margriet Extra

Je evenwicht vinden, in balans zijn. Wat is dat nu meer dan ooit van toepassing. Om me heen merk ik dat velen, net als ik, hun balans weer moeten vinden. Het is alsof we met z’n allen ontwaken uit een lange winterslaap. Het kriebelt en bruist, maar we moeten tegelijkertijd ook wennen aan de weer geopende wereld. Aan alle mogelijkheden. Aan het hybride werken. Mijn agenda slibt langzaam vol met allerlei afspraken, etentjes en borrels. Supergezellig natuurlijk, maar ik vond die maanden zonder afspraken en met die verplichte rust stiekem ook best fijn. En na bijna anderhalf jaar in alle stilte gewerkt te hebben vanuit mijn werkkamer, ga ik nu weer vaker naar kantoor. Heerlijk om iedereen weer te zien. Wat heb ik mijn collega’s gemist! Lekker samen de laatste…

‘Wandelen VERDIEPT JE VRIENDSCHAPPEN’ Haar liefde voor Duitse wijnen bracht Claudia Straatmans (54), hoofdredacteur van Nouveau, bij een nog grótere liefde: lifestylewandelen. Ofwel: wandelen met een lekkere koffie of een goed glas wijn toe. En dat leidde weer tot een fit en energiek lichaam en geest én verdieping in haar vriendschappen. “Wandelen deed ik voor 2011 alleen van de fashionshow van Chanel naar die van Dior. Op hoge hakken welteverstaan. Als hoofdredacteur van onder andere Marie Claire, Cosmopolitan en Beau Monde kreeg ik toegangskaarten voor de mooiste modeshows, reisde ik voor beautyperstrips naar de meest exotische locaties en verbleef ik in de chicste hotels. Ik houd van die schoonheid en comfort, maar mijn ziel werd er niet echt door gevuld. Tijdens een trip naar de wijnstreek Ahr, waar ik samen…

Een huisdier neem je niet zomaar. Zet dus vooraf op een rijtje of je tijd, ruimte, energie en eventuele oppas genoeg hebt om ervoor te zorgen. Pas eens op een huisdier van een bekende of meld je aan als oppas of uitlaathulp bij pawshake.nl, petbnb.nl of een andere service om te onderzoeken of je er écht geschikt voor bent. Vraag in je omgeving aan iemand met het huisdier dat jij op het oog hebt wat het verzorgen van het dier inhoudt, máár ook hoeveel liefde je van het beestje mag verwachten.…

Valpartijen zijn voor ouderen een steeds belangrijkere doodsoorzaak. In 2018 overleden er volgens onderzoek van het CBS bijna dertien mensen per dag na een ongelukkige val. Driekwart van hen was tachtig jaar of ouder. Het gaat daarbij om een val waarbij iemand binnen dertig dagen aan de gevolgen ervan overlijdt. Dat mensen vallen, kan te maken hebben met het feit dat ouderen tot op hoge leeftijd thuis wonen en is mogelijk ook een gevolg van de medicatie die ze nemen. De meeste mensen vallen in de badkamer. BRON: NOS.NL DE SPIEREN VAN JE BUIK, RUG, BILLEN EN HEUPEN VORMEN SAMEN EEN SOORT KORSET, DAT JE RUG RECHT HOUDT BELANGRIJKE SPIEREN Hoe je voorkomt dat je valt? Onder meer door ervoor te zorgen dat je een goede balans hebt. Wil je…

OEFENING 1: MAAK DE TEKENING AF Deze beroemde test, de Incomplete Figure Test, is ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Ellis Paul Torrance en wordt nog steeds als onderdeel gebruikt om creativiteit te meten. Daarbij is het een goede oefening om je creativiteit te vergroten. Maak de hiernaast staande tekeningen af. Neem de lijnen die al op papier staan mee in je eigen tekening. Probeer met je tekening een verhaal te vertellen en geef het eindresultaat een naam. HOE CREATIEF IS JE TEKENING? Om officieel te scoren hoe creatief je tekening is, heb je een dik statistisch handboek nodig. Toch kun je als leek ook een hoop uit de tekening afleiden. Een tekening die expressief is, waarop veel gebeurt en veel details te zien zijn, wordt als creatiever beoordeeld. Wat ook…

Bijna één op de twee Nederlanders krijgt zelf, of bij een naaste, ooit te maken met een psychische aandoening. Dat kan een depressie of burn-out zijn, maar ook een angststoornis, eetstoornis, middelenstoornis (verslaving), borderlinesyndroom of psychosegevoeligheid. Onderzoek laat zien dat mensen in de omgeving van iemand met een psychische aandoening wel het gesprek aan willen gaan, maar vaak niet weten hoe. Daarom lanceerde de overheid dit jaar de campagne Hey, het is oké. Op de website die daarbij hoort staan ervaringsverhalen van mensen die het gesprek aangingen en concrete tips om het gesprek zelf aan te gaan. Ook vind je er meer informatie over allerlei vooroordelen over psychische aandoeningen, wat bijdraagt aan meer begrip. HEYHETISOKE.NL…

Onze mentale gezondheid is nog nooit zo slecht geweest, aldus onderzoek van het CBS. In de eerste helft van 2021 was 15 procent van de bevolking van 12 jaar of ouder psychisch ongezond. Het hoogste percentage sinds 2001, het jaar waarin het CBS begon met de monitoring van de mentale gezondheid. De mentale gezondheid is gemeten via een vragenlijst waarin wordt gevraagd naar vijf aspecten: somberheid, zenuwachtigheid, in de put zitten, rust en kalmte, en gelukkig zijn. Het aantal mensen dat zich somber en neerslachtig voelde en het aantal dat zichzelf als minder gelukkig beschreef nam toe dit jaar. Het aantal mensen dat zich kalm en rustig voelde nam juist af. De mentale gezondheid van jongvolwassenen (18 tot 25 jaar) was het laagst. Een kwart van hen gaf aan zich…

De hele maand oktober staat psyche centraal bij Cinetree. Samen met de stichting Get it done vraagt het streaming platform aandacht voor het taboe op psychische aandoeningen. Met deze campagne willen ze iedereen aanmoedigen om hun eigen ervaring te delen en zo meer openheid te creëren. Actrice en filmmaker Hanna Verboom deelt haar persoonlijke verhaal in de door haar geproduceerde film Uit de schaduw, waarin ze vertelt over haar bipolaire stoornis. De film is de hele maand oktober via Cinetree te zien. Daarnaast zijn er in de themamaand oktober persoonlijke verhalen te zien, onder meer van regisseur Lars von Trier Er zijn interviews met deskundigen, en psychiater Dirk De Wachter legt in een masterclass de nadruk op omzien naar elkaar, en elkaars psychiater zijn. Daarnaast zijn er films te zien…

Op zoek naar meer evenwicht? Hier lees je de laatste inzichten, vind je handige tips en allerlei fijns om jezelf te verwennen. VETTE VERZORGING Door het kopen van één Fat Forest-skinbar help je mee aan het behoud van 75 vierkante meter regenwoud op Borneo. Het belangrijkste bestanddeel van de verzorgingsproducten van Fat Forest is illipeboter, dat niet alleen zijdezacht is, maar ook door de lokale bevolking op een milieuvriendelijke manier gewonnen wordt uit illipenoten. Zo verdienen zij geld aan wat van nature groeit in het regenwoud, zonder bomen te kappen of grond te verkopen. En heb jij een heerlijk hydraterend verzorgingsproduct. Vet! FATFOREST.COM EEN NACHTJE WEG Verwen jezelf met een overnachting in eigen land: bij het pas geopende hotel Flora Batava. In deze prachtig gerestaureerde buitenplaats aan de Vecht kom…

>> Begin gewoon op je sneakers, bij wandelingen van 15 tot 20 kilometer heb je pas goede wandelschoenen nodig. >> Niemand om mee te wandelen? Vraag rond, de meest wandelmaatjes komen op je pad. Of kijk bijvoorbeeld op wandelmaatje.nl of Facebookgroepen. >> Alleen op pad? Zet een podcast op, dan ben je minder bezig met wat anderen misschien van je vinden. >> Lifestyle is ook lovestyle: je moet je er goed en comfortabel bij voelen. Ik zit liever in een kneuterige tent waar mensen aardig voor me zijn, dan opgeprikt en ongemakkelijk in een restaurant met een Michelinster. >> Vroege ochtendwandeling en geen zin? Spreek af dat een van je wandelmaatjes een goede thermoskan koffie meeneemt. Het mooie ochtendlicht en de natuur zijn je beloning.…

Toe aan een nieuwe liefde en nog niet toe aan online dating? Kijk eerst wat je zelf kunt doen om met nieuwe mensen in contact te komen. Meld je aan voor vrijwilligerswerk, ga bij een leuke sportclub – liefst een groepssport natuurlijk –, combineer dansen en sjansen of ga op een groepsreis. Of vraag vrienden of familie of ze nog leuke vrijgezellen in hun omgeving hebben en of ze willen koppelen. Ook leuk: nodig een paar vrienden uit voor een etentje bij jou thuis en vraag of ieder van hen een single kennis meeneemt. Het wordt sowieso een gezellige avond en wie weet wat er nog meer uit ontstaat! Roestige datingskills? Poets ze op bij een datingcoach, zoals denisejanmaat.nl, jouwdatingcoach.com, vantoltherapie.nl en coachcircle.nl. Ze kunnen je ook advies geven hoe je…

Houd bij alle oefeningen de actieve houding. Dus trek je kin in, schouders licht omlaag en iets naar achteren en zet je schrap door buik- en rugspieren aan te spannen. OEFENING 1: de squat Zet je voeten uit elkaar op heupbreedte. Buig door je knieën met je billen naar achteren tot een hoek van 90 graden, alsof je gaat zitten. Kom weer omhoog met je rug- en bilspieren aangespannen. Doe dit tien keer. Laat je de elfde keer zakken tot een diepe zit en blijf dan tien keer op en neer veren. Is dit te zwaar? Laat je dan neerzakken op een stoel, met je voeten tegen de voorste poten aan en je lichaam naar voren gebogen. Probeer op te staan zonder je handen te gebruiken. Met kussens op je…

Als kind stonden we nog fris en onbevangen in het leven, maar naarmate we ouder worden vervallen we steeds vaker in patronen en clichés. Als we nieuwe oplossingen voor problemen willen bedenken, moeten we uit onze vastgeroeste denkpatronen breken. Als volwassenen hebben we ook een streepje voor op kinderen: we hebben meer kennis en kunde, wat belangrijk is als je creatieve ideeën wilt bedenken, aldus hoogleraar Carsten de Dreu, schrijver van het boek Creativiteit krijg je niet voor niks. Door al die stukjes kennis en kunde te combineren kunnen er nieuwe, originele ideeën ontstaan. Volgens De Dreu zijn er twee denkpatronen die tot creativiteit kunnen leiden. En die elkaar goed aanvullen. De eerste stap is flexibel denken. Dit denkproces kost relatief weinig moeite. Je gaat brainstormen, vrijuit associëren en je…

De drempel om het gesprek aan te gaan over de psychische gezondheid van een vriend(in) of bekende is groot. Zeven op de tien mensen hebben het idee dat vragen naar iemands psychische aandoening of klachten heel persoonlijk is. En vier op de tien mensen vinden psychische aandoeningen of klachten privé. Slechts een kwart verwacht dat een persoon met een psychische aandoening of klachten het fijn vindt om erover te praten. Het initiatief wordt daarmee vaak gelegd bij degene met een psychische aandoening of klachten. Terwijl praten juist een eerste stap kan zijn naar herstel en ervoor kan zorgen dat je klachten minder zwaar worden. BRON: MOTIVACTION.NL…

Inger Boxsem werkte 25 jaar als redacteur voor onder anderen Pauw & Witteman. In haar boek Naar omstandigheden nogal slecht (uitgeverij Atlas-Contact) vertelt ze over haar burn-out en langdurige depressie. Tijdens haar ziekte en gesprekken met therapeuten, bedrijfsartsen en hoogleraren maakt ze stapels aantekeningen. Haar zoektocht naar genezing voert langs schuld, schaamte, begrip en onbegrip. Ziet haar omgeving wel hoe ziek ze is? Telt ze nog mee zonder carrière? Wordt ze ooit nog beter? En: is zij nou gek of is de hele maatschappij doorgedraaid?…

Yoga ALLES VOOR EEN GOEDE HOUDING Cocoonen OM VOOR THUIS TE BLIJVEN ZIN IN DE WIND DOOR JE HAAR Actief…

VOOR 2 PERSONEN – BEREIDINGSTIJD: 15 MINUTEN Een warm slaapmutsje voor je naar bed gaat, kan nooit kwaad. Maanmelk is een drankje uit de ayurvedische traditie dat je zenuwstelsel tot rust brengt. Door de toegevoegde kruiden vermindert het stressklachten en bevordert het de slaap. Optimale rust dus als de maan aan de hemel staat. Probeer het zelf. 500 ml volle melk • 1 theelepel ashwagandhapoeder* (o.a. bij Holland & Barrett) • 1 theelepel actieve koolpoeder (o.a. bij Holland & Barrett) • ½ theelepel gemalen kaneel • ½ theelepel gemalen nootmuskaat • 2 eetlepels honing EXTRA NODIG: melkopschuimer, garde of staafmixer Breng in een kleine steelpan 400 milliliter melk met de rest van de ingrediënten al roerend aan de kook. Schenk de melk in 2 glazen of mokken en laat iets afkoelen. Top de melk zoals…

1 wie SUZANNE ARBEID, COÖRDINATOR SPECIALS, TEST DE MOONBIRD. ‘In één keer voel ik alle spanning uit me vloeien’ wat EEN APPARAATJE DAT JE HELPT BETER ADEM TE HALEN, € 159. MEER INFORMATIE: MOONBIRD.LIFE wat belooft het Rust en ontspanning door een betere ademhaling. Al zo lang ik me kan herinneren heb ik last van een hoge ademhaling. En als het heel druk is, word ik weleens licht in mijn hoofd, knijpt mijn keel zich samen en ben ik bekaf. Misschien is de moonbird wel iets voor mij. HANDIGE AVOCADO moonbird – ja, zonder hoofdletter – is een apparaatje dat qua vorm lijkt op een mix van een avocado en banaan. Door het in je hand te houden en te verbinden met een app, krijg je simpele en korte ademhalingsoefeningen.…

5 tips voor een mindfulle wandeling van wandelvrouw Bregje Schipper. wandelvrouw.nl ADEMHALING: Richt je aandacht op je ademhaling. Adem je met je buik of je borst? Observeer en laat je ademhaling haar gang gaan. Dwaal je af? Probeer je gedachten dan los te laten en keer terug naar je in- en uitademing. VOELEN: Verleg je focus naar je lichaam. Voel je voeten op de grond. Voel je beenspieren bewegen. Je rug, je buik en je armen. Ga zo door en besef wat je lichaam allemaal voor je doet. ZIEN: Stap over van kijken naar zíén. Kies een object en focus hierop. Dit kan een plant, boom of wolk zijn. Wat zie je? Kijk zo goed dat je het zou kunnen natekenen. LUISTER: Je hoort veel meer als je intensief luistert…

>> Of het nou om een hond, kat, paard, vis of cavia gaat, uit recent onderzoek van de universiteiten van York en Lincoln blijkt dat er een verband is tussen het hebben van een huisdier en het behoud van een goede psychische gezondheid en het verminderen van eenzaamheid. Eigenaren van huisdieren zijn minder vatbaar voor stress, angst en depressie. Niet voor niets namen veel mensen tijdens de lockdown een huisdier. Uit het onderzoek blijkt dan ook dat baasjes hun huisdier in die periode als enorme steun ervaarden.…

We werken in Nederland steeds langer door na ons zestigste. Dat komt vooral door de verhoging van de pensioen- en AOW-gerechtigde leeftijd. Volgens het CBS haalde in 2020 65 procent van de 66-plussers werkend het pensioen. Zelfstandigen en lager opgeleiden werken vaak langer door dan hoger opgeleiden. Als belangrijkste reden om langer door te werken wordt opgegeven: omdat ik er plezier uithaal en nog niet wil stilzitten. Maar er is ook vaak een pensioengat en daardoor een financiële noodzaak om te blijven werken. Hoogleraar demografie Patrick Deboosere is geen voorstander van langer doorwerken. Zo zegt hij in Trouw: “Voor groepen als wetenschappers, rechters en kunstenaars is doorwerken makkelijker. Maar voor de meeste ouderen is het pensioen een verademing. Waak voor een discussie over wat een zwaar beroep is. Iedereen moet…

Stephanie: “De prachtige kleuren en smaken zijn een traktatie op je bord. Deze salade is vooral lekker voor mensen die van licht bittere smaken houden.” VIJGEN, RADICCHIO EN LIMABONEN MET CITROENMELISSE EN MUNT 4 PERSONEN 100 g gedroogde limabonen of 400 g uit blik • olijfolie • snuf zout • plukje venkelloof • 200 ml balsamicoazijn • 2 el agavesiroop • 1 krop rode sla • 1 krop radicchio • 1 kleine courgette, in lange dunne plakken • 6 verse vijgen • 1 kleine rode ui, in dunne ringen • handvol citroenmelisse en munt, in reepjes • zwarte peper Week de gedroogde limabonen in water (6 uur of een hele nacht), spoel ze af en kook ze in vers water tot ze zacht zijn of spoel de bonen uit blik…

Met een mand vol inpakpapier, chocolade-sinten en een voetbal van marsepein staat Inger Boxsem in de kassarij van de Hema. Het is 4 december en ze heeft, heel verstandig vindt ze zelf, twee dagen vrij genomen om Sinterklaas voor te bereiden. Maar op dat moment, in die rij, ontstaat er kortsluiting in haar hersenen. Ze krijgt een paniekaanval die nog maanden zal duren. Ze realiseert zich ineens dat ze onmogelijk alle cadeautjes op tijd gekocht krijgt, om het over gedichten schrijven maar niet te hebben. Die constatering brengt haar onbedaarlijk aan het huilen, in de rij voor de kassa. Na zeven vrije dagen huilt ze nog steeds. “Heb je geen burn-out?” vraagt een vriendin. Ze wijst op haar voorhoofd. Ingers burn-out (want dat is het) houdt haar twee jaar lang…

Praten over psychische klachten, depressie en angsten vinden Nederlanders het lastigst. Ook (on)gelukkig zijn is moeilijk bespreekbaar. Dit onderwerp staat op nummer twee in de lijst van lastigst bespreekbare gespreksonderwerpen. 69% bespreekt (on)gelukkig zijn zelfs niet met kinderen, 65% niet met ouders en 44% bespreekt dit niet met zijn of haar partner. Toch hecht 57% van de Nederlanders wel veel waarde aan het vinden van hun geluk. BRON: NATIONALE NEDERLANDEN-CAMPAGNE HET GESPREK…

Uit de tijdelijk extra toegevoegde vragen in het CBS-onderzoek naar mentale gezondheid bleek dat respondenten zich tijdens de coronacrisis op een aantal aspecten minder goed voelden dan vóór de crisis. Aan hen is gevraagd of ze zich vaker of minder vaak eenzaam, angstig, somber en/of gestrest voelden dan voor de coronacrisis. Ruim een kwart van de mensen gaf in 2020 aan zich tijdens de coronacrisis vaker eenzaam te voelen dan daarvoor. Ook gevoelens van angst, somberheid en stress kwamen vaker voor tijdens de coronacrisis dan daarvoor. Of de afname in mentale gezondheid in het eerste halfjaar van 2021 wordt veroorzaakt door de coronacrisis is met de beschikbare gegevens niet eenduidig vast te stellen. BRON: CBS.NL…

Michael Pilarczyk heeft een enorme voorliefde voor de maan, die hij heeft ontwikkeld in de jaren nadat hij zijn mediabedrijf voor goed geld had verkocht en de wereld over ging zeilen. Vooral volle maan ervaarde hij als magisch, wat voor hem aanleiding was om een maanmeditatie op YouTube in het leven te roepen. “Je merkt dat veel mensen het idee hebben dat de maan veel invloed heeft op hun emoties. Ze kunnen bij volle maan niet slapen of hebben bepaalde gevoelens. Ik denk dat de meditatie daardoor iets meer impact op mensen kan hebben dan op andere momenten, simpelweg omdat ze er meer voor openstaan. Ik hoor bijvoorbeeld vaak: ik moest toch een traantje laten. Maar persoonlijk denk ik dat de energetische kracht de dag voor of na de volle…

Amsterdam THE UNBOUND – ONGEDWONGEN CITY-ESCAPE Wat als je grootstedelijke cultuur kunt combineren met ontspannen in de groene tuinen van Amsterdam? Het gloednieuwe boutiquehotel The Unbound bestaat uit een verzameling houten cabins in alle vormen en maten, met buitensauna, recreatieplas, natuurspeeltuin, floating spa en yoga-eiland. Na een welbesteed dagje Amsterdam kun je zo de rust en ruimte van de wellnesstuin in of genieten van een goed glas wijn bij het haardvuur. In het Unbound Restaurant wordt zo veel mogelijk gekookt met seizoensproducten uit eigen moestuin. Of kies voor de cabin service en laat je ontbijt/lunch/diner tot aan de deur van je cabin bezorgen! UNBOUND-AMSTERDAM.COM Maastricht DOOR ONS GESIGNALEERDE WELLNESSTREND: de privésauna SANCTUM SPA – ONDERGRONDS HEILIGDOM Direct gelegen naast de twee grote kerken op het Vrijthof, bevindt zich hotel Maison…