Inhoudsopgave van Editie 2 - 2021 - Margriet Extra

Bewegen is tegenwoordig nogal een uitdaging. Zeker als je, zoals ik, elke dag vanuit huis werkt. Op dagen dat het extra druk is, kom ik er soms pas om half zes achter dat ik niet eens buiten ben gewéést. En ik dacht dat ik dit nooit zou zeggen, maar: ik mis de sportschool op het werk. Daar kon je, gewoon in twintig minuten – ja je leest het goed! – met je kleding aan (in een heel koude zaal) een paar keer per week een intensieve training volgen onder begeleiding van een instructeur. Heerlijk! Perfect voor een asportief typje als ik. Het gekke is; ik kan geen moment stilzitten, zie altijd klusjes die nu, meteen, moeten gebeuren en mijn geest staat nooit stil. Maar sporten is aan mij niet echt…

GRATIS SLAAPCURSUS Op i-sleep.nl/module kun je gratis een werkboek downloaden, waarmee je in vijf sessies een slaapcursus kunt doorlopen. IN HET DONKER Maak je slaapkamer zo donker mogelijk en verban je telefoon of tablet naar een andere ruimte. SLAAPMUTSJES Cafeïne en nicotine hebben een stimulerende werking op je lichaam. Het beste is om minimaal zes uur voordat je gaat slapen geen koffie of energiedrankjes meer te nemen, en die sigaretjes, nou ja, die deugen natuurlijk sowieso niet. Een glaasje wijn of andere alcoholica vermomd als slaapmutsje? Helaas: al maakt alcohol beslist slaperig, het zorgt ook voor een onnatuurlijke slaap, waarin je droomslaap wordt uitgesteld én je slaapt onrustiger zodra de alcohol is uitgewerkt. COOL DOWN Je valt sneller en dieper in slaap én je staat frisser op als de temperatuur…

Dit zijn de 4 positieve effecten van lachen: vermindert stress, goed voor je immuunsysteem, verbetering van je (spier)conditie en je wordt er aantrekkelijker van. Dus: begin de dag met een lach! 50,1% VAN DE NEDERLANDERS IS TE ZWAAR. BIJ MANNEN KOMT OBESITAS MEER VOOR DAN BIJ VROUWEN. 20 minuten even een powernap doen zorgt ervoor dat je verfrist de rest van de middag doorkomt. Plan je powernap niet te laat in de middag, want dan slaap je ’s avonds minder goed. 76% VAN DE MENSEN IN DE LEEFTIJD VAN 65 TOT 75 ZIT OP SOCIALE MEDIA. BOVEN DE 75 IS DAT 39,8%. 36,3% VAN DE 65+-VROUWEN VOLDOET AAN DE BEWEEGRICHTLIJNEN: MINSTENS 150 MINUTEN PER WEEK MATIG INTENSIEVE INSPANNINGEN DOEN, ZOALS WANDELEN EN FIETSEN, VERSPREID OVER DIVERSE DAGEN. BIJ DE MANNEN…

LEKKER SLAPEN WORDT NET EVEN WAT MAKKELIJKER MET DEZE FIJNE ITEMS!…

Ben je fit genoeg voor je leeftijd? Een test die vaak gebruikt wordt om te kijken hoe fit iemand is, is de squat-stoel-test. Hij is heel simpel. Pak een stoel en kijk of je het nog goed doet voor je leeftijd. >> Ga met een rechte rug voor een (stabiele!) keukenstoel staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. >> Strek je armen recht naar voren en buig door je knieën. zodat je met je billen nét de stoel aanraakt. >> Kom daarna weer in rechte stand. EVEN OPLETTEN: >> De stoel moet zo ingesteld zijn dat je knieën negentig graden gebogen zijn wanneer je zit. >> Je knieën mogen tijdens het buigen niet voorbij je tenen komen. >> Houd je rug recht en kijk naar voren. >> Pak een…

HET BESTE DIEET IS GEEN DIEET “Telkens maar aan de lijn doen om af te vallen; ik geloof er niet in. Wat echt werkt is zo veel mogelijk onbewerkt voedsel eten. Dus geen pakjes en zakjes maar pure producten zoals groente, fruit, vis, peulvruchten en ga zo maar door. Producten waaraan niks is toegevoegd. Verander niet in één keer alles, maar doe het stap voor stap. Vervang het koekje bij de koffie door een handje noten. Doe dat een tijdje en verander dan weer iets. Het went, echt!” BRISKWALKEN “Ik doe het elke dag voor het ontbijt; een halfuur wandelen waarbij ik er flink de pas in zet. Denk aan Nordic walking maar dan zonder stokken. Onderzoek heeft aangetoond dat de gezondheidsvoordelen op bepaalde vlakken groter zijn dan bij joggen.”…

Huisarts en voorzitter van de Vereniging Arts en Leefstijl, Tamara de Weijer, zei al eerder in Margriet dat het mediterrane dieet de kans op hart- en vaatziekten, obesitas, alzheimer en diabetes verlaagt. Hier zes tips voor dagelijks gebruik. 1 Stoom je groente of stoof ze op maximaal 90 graden. Dat is veel gezonder dan koken en bakken, omdat er minder vitaminen en mineralen verloren gaan. 2 Vervang je broodmaaltijd door een salade of warme maaltijd met groentes als rode paprika (bevat vier keer zo veel vitamine C als sinaasappel!) courgette en tomaten. 3 Eet dagelijks een klein handje ongezouten noten; heel gezond vanwege de prima vetzuren en vitamines (zie vitamine-overzicht). 4 Eet volkoren producten. 5 Kies vaker voor bonen, een rijke bron van eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. 6 Neem…

1B Je lichaam heeft vitamines nodig voor de groei, de spijsvertering en het zenuwstelsel. Vitamines komen uit de ‘levende’ natuur. Ze kunnen door sommige planten of dieren zelf worden gemaakt en ook mensen maken veel vitamines zelf aan. Mineralen daarentegen komen uit de ‘dode’ natuur. Planten nemen ze op uit de aarde, mens en dier uit voeding of water. Mineralen ondersteunen de cellen en zorgen dat de verschillende lichaamsfuncties hun werk kunnen doen. Voorbeelden van mineralen zijn calcium (zorgt voor de botopbouw) en ijzer (helpt het bloed om zuurstof te transporteren). 2D Vitamine D halen we voor een heel klein deel uit voeding, maar zoals eerder vermeld voor 70 tot 90 procent via de huid uit de ultraviolette straling van zonlicht (en ’s winters dus uit een pilletje). Het wordt…

1,5 MILJOEN Bouw aan goede relaties met mensen - nu even online - want dat maakt je gezond & gelukkig MENSEN HEBBEN ARTROSE. JE VOORKOMT DEZE VORM VAN SLIJTAGE AAN JE GEWRICHTEN DOOR LEKKER TE BLIJVEN BEWEGEN (JUIST NIET EXTREEM TE GAAN SPORTEN) EN ERVOOR TE ZORGEN DAT JE GEEN OVERGEWICHT KRIJGT. 15 KILO AAN HUIDSCHILFERS STOTEN WE GEMIDDELD AF TIJDENS ONS LEVEN. DAT KLINKT MISSCHIEN VIES MAAR IS HET NIET! DOOR HET AFSTOTEN VAN OUDE HUID EN HET GENEREREN VAN NIEUWE CELLEN KUNNEN WE NAMELIJK JARENLANG ONZE GEZONDE EN STRALENDE HUID BEHOUDEN. geluk! Het gelukkigst ben je rond je 60ste. Tot zo ongeveer je 75ste, dan neemt het weer een beetje af. 10CM IS DE LENGTE VAN EEN GEMIDDELDE TONG. MAAR DE VORM, GROEVEN EN LIJNTJES ZIJN EVEN UNIEK…

“Beter slapen is grotendeels een kwestie van je gezonde verstand gebruiken en daarom is dit zo’n geweldig leuk vak,” zegt dr. Ingrid Verbeek, somnoloog en slaaptherapeut in het Centrum voor Slaap-geneeskunde Kempenhaeghe (kempenhaeghe.nl). Ze geeft nascholing aan psychologen en andere GGZ-professionals over slaap en de behandeling van slaapproblemen en begeleidt slechtslapers. Speciaal voor Margriet Extra geeft ze hier vier lezeressen advies voor een betere nachtrust. En daar kun je mooi gebruik van maken, want hun slaapproblemen zijn tamelijk universeel. Ingrid: “De meeste slaapproblemen hebben geen lichamelijke oorzaak, al is het verstandig om dit te checken bij je huisarts. Wel slapen we met de jaren aanmerkelijk lichter, vaak korter en worden we ’s nachts vaker wakker. Dat is net zo normaal als rimpels of grijs haar krijgen, maak je daar niet…

ALGEMEEN HOOFDREDACTEUR Leontine van den Bos Hélène Delhaas (adjunct) ALGEMEEN ARTDIRECTOR Marieke van der Maeden COÖRDINATIE Esther Monsanto ARTDIRECTOR Ingrid Kottier BEELDCOÖRDINATIE Afra Veerman TEKSTREDACTIE Alexandra Holscher TRAFFIC Irma Mooij-Rijnhart OFFICEMANAGER Anke Alvares OVERIGE FREELANCE MEDEWERKERS Franca de Leeuw (eindredactie), Frans Rappange (beeldbewerking en technische eindredactie) DIRECTEUR DPG MEDIA Erik Roddenhof DIRECTEUR MAGAZINES Joyce Nieuwenhuijs SALES EN ADVERTENTIEMARKETING Corine Schumacher (+31) 88 - 0139640 sales.nl@dpgmedia.nl dpgmedia.nl ONS ADRES Redactie Margriet, Postbus 1640, 2130 JA Hoofddorp redactie@margriet.nl…

MET WAT MINDER VERPAKKINGSMATERIAAL ZIJN WE WEL ZO DUURZAAM BEZIG…

FIJNE VERZORGINGSPRODUCTEN OM JEZELF IN DE WATTEN TE LEGGEN…

VOOR DE ONDERRUG: DANGLING POSE Met deze oefening rek je de hele achterkant van je lichaam op en zorg je voor ontspanning van de onderrug. Ga met beide voeten op heupbreedte staan. Kantel je bekken en buig langzaam naar voren, laat je armen hangen. Als ze de grond raken kun je je ellebogen vastpakken. Laat je hoofd en je nek loshangen en blijf zo een minuut of twee hangen of zolang het prettig voelt. Kom dan langzaam wervel voor wervel weer omhoog. Regelmatig even een paar stretchoefeningen doen heeft alleen maar voordelen. Ze zorgen voor een betere lichaamshouding, minder spanning in je spieren, verbeterde bloedcirculatie, flexibiliteit en nog veel meer. VOOR HET BORSTGEBIED: MELTING HEART Deze stretchoefening heeft een aantal voordelen: het opent je schouders en bovenrug en precies dit…

1 WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN VITAMINES EN MINERALEN? A Vitamines leveren energie, mineralen zorgen voor cel-vernieuwing. B Vitamines zitten in planten en dieren, mineralen zitten in de grond. C Vitamines zijn noodzakelijk, mineralen niet. D Alle genoemde antwoorden. 2 VITAMINE D ZORGT ONDER ANDERE VOOR STERKE BOTTEN. WE HALEN HET UIT: A vette vis. B zonlicht. C eieren. D alle bovenstaande antwoorden. 3 VITAMINES VERVLIEGEN ALS JE JE SINAASAPPELSAP TE LANG LAAT STAAN. A Waar. B Niet waar. 4 WELKE MINERALEN EN/OF VITAMINES BESCHERMEN JE OGEN NAARMATE JE OUDER WORDT? A Bètacaroteen. B Zink. C Vitamine C. D Alle bovengenoemde stoffen. 5 VERSE GROENTES BEVATTEN MEER VITAMINES DAN DIEPVRIES-GROENTES. A Waar. B Niet waar. C Dat wisselt per groentesoort en per vitamine. 6 BESCHERMT VITAMINE C TEGEN VERKOUDHEID? A…

ADEMPAUZE Een retraite is letterlijk een periode van afzondering, bedoeld voor spiritueel zelfonderzoek. Zo’n adempauze, waarin je kunt ontdekken hoe het nu écht met je gaat, kun je op allerlei manieren doorbrengen. Alleen, in stilte, met een groep, in de natuur, in een klooster. Kijk wat het beste bij je past op bezinningsvakanties.nl, eilandretraites.nl of dehoorneboeg.nl. ZEN WORDEN IN DE NATUUR In 2019 kreeg Eva Spigt onverklaarbare gezondheidsklachten en liep ze helemaal vast. Om een beetje te ontspannen begon ze samen met haar vriendin en wandelaar Nicola Dow, lange wandelingen door Nederland te maken. Daar knapte ze niet alleen enorm van op, maar zo ontstond ook het idee om samen het platform Backtonaturehikes te starten. Inmiddels organiseren Eva en Nicola goedbezochte retreats en wandelingen en schreven ze het boek Back…

LET OP!Check voordat je op pad gaat altijd eerst de website van het betreffende gebied of de locatie voor toegankelijkheid in verband met de corona-maatregelen. En neem voor alle zekerheid je eigen proviand mee. OP DE PEDALEN EN GÁÁN FIETSEN MET DE WIND DOOR JE HAREN, WANDELEN LANGS HET STRAND, VOGELS SPOTTEN LEKKER NAAR BUITEN! Laura Maat en Irene Maaskant begonnen op een goede dag met fietsen, gewoon op hun oude stadsfietsen, en trapten steeds verder. Van Rotterdam via Hoek van Holland­-Harwich naar Londen tot een tocht van zeven maanden door heel Europa. Als ze niet op fietsvakantie gingen, fietsten ze door Nederland en België. Gewoon onder het motto: Je kunt lang blijven dromen, maar je kunt ook gewoon gaan. Ze bloggen over hun fietstochten op onabike.nl én ze schreven…

‘HET IS BELANGRIJKER OM ELKE DAG OP HETZELFDE TIJDSTIP OP TE STAAN DAN OM OP HETZELFDE TIJDSTIP NAAR BED TE GAAN’ FASE 1 DE KORTE PERIODE VAN WEGDOEZELEN Dit is de overgang naar een lichte slaap. De oogbewegingen vertragen en de hersenactiviteit verandert. Je bent je minder bewust van je omgeving, maar wordt nog makkelijk wakker. DUUR: 1 tot 3 minuten; 2 tot 5% van de totale slaap (wakker liggen voordat je in slaap valt hoort hier dus niet bij). FASE 2 DE LICHTE SLAAP, WAARIN JE AL MINDER MAKKELIJK WAKKER WORDT De hersenactiviteit vertraagt, met af en toe wat korte hogere activiteit. Chronisch slechte slapers beleven deze fase niet als echte slaap, maar meer als doezelen. DUUR: ongeveer 50 minuten; 45 tot 55% van de totale slaap. FASE 3…

>>>WIJNDA YPENBURG-VAN DER WEIDE (62) KRIJGT TIJDENS DE EERSTE LOCKDOWN – IN APRIL 2020 – CORONA. TOT OP DE DAG VAN VANDAAG HEEFT ZE REST-KLACHTEN. ‘Voor een actief mens zoals ik is het lastig om het rustig aan te moeten doen’ “Toen mijn test positief was werd ik bang. Mijn hele familie had inmiddels corona - waarschijnlijk hebben we het opgelopen tijdens een crematie - en sommigen waren er slecht aan toe. Mijn oom lag op de intensive care en mijn schoonvader op de corona-afdeling van het ziekenhuis. Wat kon ik in hemelsnaam verwachten? Mijn man lag met hoge koorts op bed. Bij mij ging het nog wel. De eerste week dacht ik: so far so good. Daarna begon ik steeds zieker te worden: ik was doodmoe en benauwd. Kon…

EEN BEETJE KLEUR KUNNEN WE IN DEZE TIJD BEST GEBRUIKEN…

Vijftigplussers van nu hebben geluk: ouder worden en ouder zijn, is in deze tijd echt een stuk leuker dan twintig, dertig jaar geleden. Decennia lang stond ouder worden gelijk aan ziekte en verval. En dat beeld werd niet alleen gecreëerd door anderen, zelf dachten we er net zo over. We kennen allemaal wel die oude tante van 65 die zo krakkemikkig was als wat. Het kwam erop neer dat je er niet meer zo toe deed als je de zestig was gepasseerd. Als het even kon werden werknemers nog voor hun pensioen de laan uitgestuurd. Tv-presentatrices boven de vijftig konden ook hun biezen pakken, want tja, alleen jong is aantrekkelijk. Natuurlijk, het gebeurt nog steeds, maar er is echt een verschuiving gaande; leeftijd doet er steeds minder toe. Er wordt…

TRAIN JE BOVENBEENSPIEREN Wil je je brein gezond houden en dementie zo veel mogelijk zien te voorkomen, dan is beweging essentieel. Hersenwetenschapper en hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder kan het niet genoeg benadrukken. Als je hem vraagt welke oefening het allerbelangrijkste is dan zegt hij: bovenbeenspieroefeningen. Minder bewegen begint namelijk vaak met zwakker wordende bovenbeenspieren (quadriceps). Hoe zwakker ze zijn, hoe minder goed je op je benen kunt staan. Met als gevolg dat je ook niet meer goed de trap op komt, terwijl dat zo essentieel is voor het hart- en vaatstelsel. En een gezond hart- en vaatstelsel is nodig voor een goede circulatie van het bloed in het brein. Doe bijvoorbeeld elke dag een paar squats, zo blijven je quadriceps sterk. TUTTEBELLEN Kijk eens even goed naar deze foto’s. Het…

Hoewel we de laatste decennia op veel gebieden vooruitgang geboekt hebben, is dat op het gebied van gezondheid nog maar de vraag. In vergelijking met onze voorouders eten we over het algemeen meer en ongezonder, bewegen we minder en slapen we slechter. Daardoor zijn welvaartsziektes (met de nadruk op welvaart) als obesitas, diabetes type 2, hartkwalen en een hoge bloeddruk enorm toegenomen. Daar kregen we het afgelopen jaar nog het coronavirus overheen dat een beroerde combinatie bleek te vormen met bovenvermelde welvaartsziektes… Het zag er wel naar uit dat de mensen die werden besmet met het coronavirus, betere kansen hadden op een mild verloop als ze een goede conditie en een gezond BMI hadden. Voor alle duidelijkheid: zelfs dat gaf (en geeft nog steeds) geen enkele garantie op een goede…

>> Vitamine-info.nl , een zeer informatieve en overzichtelijke website van het Vitamine Informatie Bureau. >> Alleswetenovervitaminen.nl , informatieve website van de gezondheidsraad over vitaminen en mineralen. Het enige nadeel is dat er erg veel reclame op staat. >> Het vitaminen- en mineralenboek - van aardappel tot zeewier, welke vitaminen en mineralen zitten er in onze voeding? Door de redactie van Gezondnu.nl en Anouk Berends. Prima leesbaar boek vol nuttige weetjes over vitamines in voeding en welke voeding het beste werkt tegen bepaalde klachten.…

1 MEDE DOOR CORONA PUZZELEN WE WAT AF. DE LEGPUZZELS VLIEGEN DE WINKELS UIT. WAT IS GÉÉN GEZONDHEIDSVOORDEEL VAN PUZZELEN? A Je traint je geheugen. B Bij het aanleggen van een stukje komt het beloningsstofje dopamine vrij in de hersenen. C Je ontwikkelt ruimtelijk inzicht. D Je traint je fijne motoriek. 2 BIJ WELK SPORTMERK HOORT DE SLOGAN I AM WHAT I AM? A Reebok. B Puma. C Fila. D Nike. 3 MET TWINTIG MINUTEN WANDELEN PER DAG BEN JE AL GEZOND BEZIG. MAAR WAT IS HET IDEALE WANDELTEMPO WAARBIJ JE BUIKVET VERBRANDT? A Het maakt niet uit of je slentert, vaak stopt of gewoon doorloopt. B Een tempo waarbij je ademhaling licht versnelt. C Een stevige pas waarbij je je hart voelt bonzen en je net niet buiten adem…