Inhoudsopgave van Editie 4 - 2020 - Margriet Extra

Toen we aan deze special begonnen en allemaal leuke ideeën bedachten, was corona nog ver weg. Van sociale isolatie hadden we nog nooit gehoord en we konden onze ouders nog knuffelen. Niet lang daarna veranderde alles en sindsdien speelt ons leven zich voornamelijk binnenshuis af. Dit nummer is ook vanuit huis gemaakt en moest voortdurend worden aangepast. Het was en is een onzekere tijd, want: hoe zal ons leven er straks uitzien? Zal het ooit weer helemaal worden zoals het was? Wanneer alles om je heen verandert, is het best een uitdaging om daar rustig onder te blijven. De een vindt die rust in rituelen, de ander in geloof of in yoga. Ik vind het in het éíndelijk opruimen van overvolle kamers en in wandelen, samen met mijn dochter. ’s…

MINDFUL SWIPEN Er bestaan verschillende trucs om je smartphone bewust minder aantrekkelijk te maken. Je scherm op zwart/wit zetten (ja, dat kan echt) is een van de opties. Iets minder ingrijpend, maar niet minder effectief: de nieuws- en berichtnotificaties uitzetten. Zo ‘roept’ je telefoon niet aldoor om aandacht. Kijk je toch nog te vaak naar je zin? Dan kun je voor verschillende apps een tijdslimiet instellen: overschrijd je die, dan wordt de telefoon vergrendeld. De app Flipd is helemaal onverbiddelijk en schakelt het toestel voor een bepaalde tijd uit; zelfs herstarten helpt niet. OFFLINE ALTERNATIEVEN Een gewone wekker op je nachtkastje is een prima alternatief voor de wekker op je telefoon (die daardoor dus uit de slaapkamer kan blijven), en een ouderwets-leuke verjaardagskalender op het toilet herinnert je aan wie…

● Met de app House of deep relax van de Nederlandse Eliane Bernhard kun je in een aantal sessies gratis proberen of yoga nidra iets voor je is. Daarna heb je vanaf € 2,83 per maand (bij een jaarabonnement) onbeperkt toegang tot haar online platform en de iPhone-app. Of je kunt via houseofdeeprelax.com de sessies zonder app beluisteren. ● Aan de bekroonde gratis Insight timer-app worden elke dag, ook door Nederlands leraren, nieuwe meditaties toegevoegd die onder andere helpen bij slaapproblemen en het omgaan met angst en stress. Beschikbaar voor iPhone en Android. ● Calm biedt geleide meditaties, slaapmeditaties, mindfultraining en rustgevende verhalen. Wel in het Engels en niet gratis. Beschikbaar voor iPhone en Android ● De gratis mindfulness-app Headspace van de voormalige monnik Andy Puddicombe leert je op een…

3X DUURZAAM SHOPPEN ● In warenhuis Van Nature in Nijmegen vind je onder meer het grootste assortiment fair trade en biologische kleding van Nederland, een raw food-café, een naaiatelier voor kledingherstel en duurzaam kappersbedrijf Ház. vannature-nijmegen.nl ● In fair trade winkelcentrum de Groene Passage in Rotterdam hebben zeven winkeliers zich verenigd: van een duurzame woonwinkel en een biologische slager tot een natuurbewuste beautysalon. degroenepassage.nl ● Conceptstore Nyhavn in hartje Haarlem biedt fair fashion, tweedehands meubels en allerlei ander woonleuks. Ook kun je er een verantwoord kopje koffie krijgen. conceptstore-nyhavn.nl 3X SURFEN ZONDER SCHULDGEVOEL ● Het grootste online vegan, fair trade en duurzame warenhuis van Nederland. shoplikeyougiveadamn.nl ● Veel duurzame webshops bij elkaar, van kleding tot wonen en van verzorging tot cadeaus. ecogoodies.nl ● De webshop van…

STAARTBEENCHAKRA Staat voor: veiligheid en geaard zijn Weer in balans door: ontspannen, wandelen, zingen HEILIGBEENCHAKRA Staat voor: vertrouwen in anderen en jezelf Weer in balans door: dansen, de natuur in gaan, contact met kinderen en dieren ZONNEVLECHTCHAKRA Staat voor: innerlijke kracht Weer in balans door: aandacht geven aan waar je gelukkig van wordt HARTCHAKRA Staat voor: eigenwaarde en verbinding met anderen Weer in balans door: yoga, meditatie en diepe gesprekken met anderen KEELCHAKRA Staat voor: onafhankelijkheid en de overeenkomst tussen wat je zegt en voelt Weer in balans door: toneelspelen, dagboek schrijven VOORHOOFDCHAKRA Staat voor: zelfacceptatie Weer in balans door: voorhoofdmassage, tarot leggen KRUINCHAKRA Staat voor: de toegang naar de innerlijke wereld Weer in balans door: aandacht hebben voor je dromen Het subtiele lichaam, Cyndi Dale (Altamira)…

Een op de drie Nederlanders heeft tenminste één Boeddhabeeld in huis, blijkt uit onderzoek van het Tropenmuseum Amsterdam. Maar uit hetzelfde onderzoek blijkt dat bijna negentig procent aangeeft ‘een beetje’ tot ‘nagenoeg niks’ over het boeddhisme te weten. Tijd voor een korte introductie. De geboorte van Boeddha De overlevering vertelt dat Siddhartha Gautama Boeddha ruim 2.500 jaar geleden is geboren als prins in Nepal. Het wonderkind kan direct lopen en spreekt diverse talen. Daardoor wordt hem een grote toekomst voorspeld: hij wordt óf een groot heerser óf een spiritueel leider. Zijn vader heeft liever het eerste en laat zijn zoon opgroeien in luxe. Op z’n 29ste wordt Siddhartha erg nieuwsgierig naar het leven buiten de paleismuren en glipt ’s avonds met zijn bediende naar buiten. Daar komt hij voor het…

● Zeg bij het opstaan tegen jezelf: vandaag kies ik ervoor gelukkig te zijn. ● Ben je zenuwachtig voor een bepaalde activiteit? Sta een paar minuten stil bij een vergelijkbare situatie uit het verleden die goed is afgelopen. ● Schrijf elke dag vijf minuten in een dagboek: wat is er gebeurd en wat deed het met je? ● Voel je je overspoeld? Haal een paar keer bewust diep adem. ● Ga met je smartphone op speurtocht en maak tenminste tien foto’s van dingen die je blij maken. ● Durf voor je mening uit te komen. Of het nu gaat om wat je vanavond wilt eten, welk tv-programma je wilt kijken of wat je van een stuk in de krant vindt. ● Bestudeer een negatieve gedachte in plaats van er meteen…

“Dansen zit onze familie in het bloed. Mijn broers waren fantastisch in de foxtrot en de wals. En ik moest meedansen – dat vonden ze leuk - anders kreeg ik niks van hun chocoladereep. We werden door onze ouders gestimuleerd om te bewegen. Toen ik vier was, zat ik al op balletles. Die werd gegeven in de speeltuin bij ons in de buurt. ‘Ik wil danseres worden,’ zei ik tegen mijn vader nadat ik voor het eerst een uitvoering had gehad. Dat vond hij prima, maar dan moest ik wel naar een betere dansschool, eentje waar mijn vriendinnen niet op zaten. Dat had ik er wel voor over. Op mijn zestiende ging ik naar de dansacademie. Na mijn opleiding ben ik les gaan geven, dat doe ik tot op de…

1 Stok achter de deur Vind je het lastig je ertoe te zetten die sportschoenen aan te trekken? Een wekelijkse (online) afspraak met een ander zeg je niet zo snel af. En een team laat je al helemaal liever niet in de steek. 2 Net dat beetje extra Zie je je trainingsmaatje op het scherm of in het echt het onderste uit de kan halen? Grote kans dat dat aanstekelijk werkt om toch een beetje meer te geven of er ook nog even voor te gaan. En je kunt advies uitwisselen om nog meer profijt van de sport te hebben. 3 Sociale contacten In een team, duo of trio; samen naar een doel toe werken, schept altijd een band. En vaak is die sterk genoeg om ook buiten het sporten…

“Zes jaar geleden begon het. Al een tijd had ik last van vage buikpijn. Mijn man en ik waren net verhuisd, ik moest nog aarden in onze nieuwe woonplaats en het was, naast een gevuld sociaal leven, ook druk op m’n werk. Dus wijdde ik het aan stress. Maar de oorzaak van m’n klachten was een stuk minder onschuldig. Ik bleek darmkanker te hebben. Ik was in shock, verdrietig en angstig tegelijk. Er stond een grote operatie op de planning. Afhankelijk van wat de chirurg daarbij zou aantreffen, werd bepaald of ik een stoma zou krijgen. Toen ik bijkwam uit de narcose, legde ik meteen m’n handen op m’n buik: geen zakje, dus geen stoma. Wat een opluchting. Er waren verder geen uitzaaiingen gevonden, alleen in veertien lymfekliertjes. Daarom was…

NIEUWE LEVENSFASE In een Pensioen in Zicht-cursus sta je samen met andere prille of toekomstige gepensioneerden uitgebreid stil bij de nieuwe levensfase die aanbreekt. Daar hoort allereerst een terugblik bij op het werkende leven, de betekenis daarvan en het belang van een goed afscheid. En er is veel ruimte om vooruit te kijken naar de komende veranderingen. Want hoe ga je de extra vrije tijd invullen? En wat betekent het voor je financiële situatie? Maar ook gezond oud worden en het onderhouden van relaties komen bij de meeste cursussen aan bod, en vaak schuift er een notaris aan om te vertellen over erven en schenken. Partners zijn welkom bij de cursus: voor hen verandert er immers ook van alles. Met een mix van theorie en groepsopdrachten krijgen deelnemers zo meer…

HOE HET BEGON In ons dagelijks leven is er een overvloed aan prikkels en andere drukte (yang). Om de balans te bewaren of herstellen, is er rust en stabiliteit nodig (yin). Niet gek dus dat yin yoga steeds populairder wordt. Deze vorm is in de jaren zeventig bedacht door de Amerikaan Paulie Zink, martial arts-kampioen en yogaleraar. Samen met yogalerares Sarah Powers ontwikkelde hij het in de jaren tachtig verder en zij bedacht de naam yin yoga. Hoewel het dus een relatief jonge vorm is, komen de oefeningen uit de eeuwoude yogatraditie. HAALBARE HOUDINGEN Yin yoga is een rustige yogavorm waarbij je 45 seconden (beginner) tot vijf minuten (gevorderde) in een houding blijft. Alle houdingen worden dicht bij de grond uitgevoerd en je beweegt minimaal. Dat klinkt heel makkelijk, maar…

GENIETEN VAN DE AANDACHT Erica: “Wat ben ik blij met onze vriendschap! Het is leuk om mensen te ontmoeten die zich ook uitdrukken door middel van hun kledingstijl. Lenny, Anne-Marie en ik hebben elkaar daar echt in gevonden. Met andere vriendinnen heb ik het veel minder over mode. Lenny is fotografe en maakt ook vaak foto’s van ons drieën. De leukste plaats ik online op ons Instagram-account Kleurrijk60plus. Zo hopen we andere zestigplussers te inspireren om creatiever en gedurfder gekleed te gaan. Zelf ben ik daarin ook minder streng in de leer geworden. Vroeger dacht ik: boven de zestig moet je geen lang haar meer hebben en niet te frivool gekleed gaan. Dus geen korte rokken meer. Inmiddels vind ik dat onzin. Doe vooral wat je zelf wilt en durf…

85% VAN DE MILJONAIRS IN ONS LAND IS 60 JAAR OF OUDER. EN DAT GELD MAAKT BEST GELUKKIG. ZE GEVEN HUN LEVEN EEN 8,1; DE GEMIDDELDE NEDERLANDER GEEFT EEN 7. Bron: CBS 77% minder kans op hart- en vaatziekten. Dat levert een positieve instelling vanaf je 65ste je op vergeleken met zuurdere leeftijdsgenoten. Bron: The National Center for Biotechnology Information 3x in de week 20 minuten bewegen verhoogt je geluksgevoel met 10 tot 20%. Bron: botsbodyworks.nl Op ons 85ste zijn we het gelukkigst. Bron: onderzoeksbureau Gallup Mannen en vrouwen van 65 tot 80 die geregeld seks hebben, geven hun leven een hoger cijfer dan leeftijdsgenoten die ‘droog staan’. Bron: The Journal of Sexual Medicine NA JAAR 20 of langer samen worden stellen gelukkiger. Je groeit naar elkaar toe en het…

MEDITEREN DOET GOED 1 Je hersenen gaan minder snel achteruit. 2 Het verbetert je geheugen en concentratievermogen. 3 Het houdt lastige pieker-gedachten onder controle, vermindert de kans op stress en depressie en reduceert slapeloosheid. bedrock.nl ‘Een goed hart en een goed verstand vormen een onverslaanbare combinatie’Nelson Mandela 25 JAAR ERAF Neurowetenschappers hebben ontdekt dat meditatie letterlijk ons brein kan veranderen. Onderzoek toonde aan dat 50-jarigen die geregeld mediteren – zo’n halfuur per dag – net zo veel grijze massa hebben als 25 jarigen. BRAINTRAINING Op de site neurocampus.com vind je oefeningen in taal, rekenen, inzicht, logica en geheugen om je hersenen te trainen. Ook met apps als Elevate en Lumosity werk je aan een fitter brein. Eeuwige student Blijven leren houdt de krimp van onze hersenen in toom, zegt neuropsycholoog…

ALGEMEEN HOOFDREDACTEUR Leontine van den Bos, Hélène Delhaas (adjunct) ALGEMEEN ARTDIRECTOR Marieke van der Maeden COÖRDINATIE Esther Monsanto ARTDIRECTOR Luchienke Bijker BEELDCOÖRDINATIE Afra Veerman EINDREDACTIE Manon Ast, Loes Hoenen TRAFFIC Irma Mooij-Rijnhart OFFICEMANAGER Anke Alvares OVERIGE FREELANCE MEDEWERKERS Marcel van Dugteren (beeldbewerking), Jeannette van Haastert, Franca de Leeuw (eindredactie), Renate Kemna (vormgeving), Frans Rappange (technische eindredactie) MARKETING Carola Maassen van den Brink (marketing-director), Demi den Bieman, Jacklynn Gerritsen, Nicky van der Heijden, Tanja van Kempen, Lotte Rood, Corine Schumacher INFORMATIECENTRUM EN ADMINISTRATIE Suzanne Sanders (teammanager), Lieke van Beek, Karin Coenradi, Monique Hoorn (retail), Martine Hoving, Brigitte Kuit, Karin ten Oever, Marga Posthumus, Jolanda Speelman, Nancy Vrugt, Laura van Zon MARGRIET.NL Loesja de Bruin (manager), Quirine Brouwer, Ilse van Roekel CEO Erik Roddenhof DIRECTOR GENERAL INTEREST Joyce Nieuwenhuijs BRAND DIRECTOR Frouke…

Vind je het allemaal nogal veel gedoe? Wiebke Bleidorn heeft een alternatief plan van aanpak. “Wat we allemaal kunnen doen, zonder onze persoonlijkheid te hoeven veranderen, is kijken naar onze omgeving. Zorg dat die bij je past. Omring je met dingen waar je dol op bent, mensen van wie je houdt en dagelijkse gewoonten waar je blij van wordt. Laat hobby’s los die je misschien ooit leuk vond maar die nu niet meer bij je passen en zoek iets nieuws waar je voldoening uit haalt.”…

Positief denken Diverse onderzoeken tonen aan dat optimisten minder snel chronische ziekten krijgen of vroegtijdig overlijden. Geen positivo van nature? Handig hulpmiddel is het 5 minute journal. Je hebt er apps voor en speciale dagboekjes, maar met pen en papier kom je er ook. Elke ochtend als je wakker wordt, dwing je jezelf om antwoord te geven op drie vragen. 1. Wat zijn drie dingen waar je nu dankbaar voor bent? 2. Wat zou vandaag geweldig maken? 3. Ik ben iemand die … (hier vul je een positieve gedachte over jezelf in). Het dwingt je om je aandacht te richten op positieve gedachten en maakt aantoonbaar gelukkiger. Oude zemelaar Kauwgum kauwen HOUDT JE GEZICHT IN VORM EN REMT DE BOTAFBRAAK Het is meerdere keren aangetoond dat de vezels in haverzemelen…

RUIMTE VOOR NIKS Natuurlijk kun je (ook) na je pensioen je dagen vullen met allerlei activiteiten. Maar probeer ook eens niets te doen, raadt schrijfster Olga Mecking aan. Ze schreef er een boek over. “Niksen helpt je uit te zoeken wat je met je tijd wilt gaan doen – de beste ideeën komen vaak als je niks doet.” En dat doe je al als je opkijkt uit je boek en je gedachten de vrije loop laat. Daarnaast geeft niksen rust. Mecking: “Gepensioneerden zetten zich vaak in voor anderen, als vrijwilliger, als oppas voor de kleinkinderen. Heel goed, maar ook vermoeiend.” Extra belangrijk dus om elke dag wat tijd in je agenda in te ruimen om je over te geven aan het grote niets. VERTRAGING = VERDIEPING Johan Cruijff had het…

Voor iedereen die de komende jaren met pensioen gaat, kan het handig zijn: een Pensioen in Zicht-cursus (PiZ). Die bereidt je voor op wat je in de nabije toekomst kunt verwachten. De cursussen worden aangeboden door vijf gecertificeerde instellingen: Odyssee, Loof, Stavoor, SBI Formaat en Essenburgh Training & Advies en worden straks weer op verschillende plaatsen in Nederland en zelfs in het buitenland gegeven. In veel cao’s is een vergoeding voor deze cursussen opgenomen – vraag eens na bij je werkgever hoe dat op jouw werk geregeld is. Voor het complete aanbod PiZ-cursussen, bezoek de sites: ● odyssee.nl ● loofpensioeninzicht.nl ● stavoor.nl ● sbiformaat.nl ● essenburgh.com…

KLEERMAKERSZIT (EASY POSE) Ga op de grond zitten en kruis je benen voor je. Leg je handen met de palmen open op je knieën. Neem 5 minuten om je lichaam en geest tot rust te laten komen. Let op je ademhaling: maak elke inademing even lang als de uitademing. VLINDERHOUDING (BUTTERFLY) Breng je benen naar voren, buig ze en druk de voetzolen met je handen tegen elkaar. Breng je bovenlichaam voorover en blijf 2 tot 3 minuten in deze houding. Je kunt eventueel blokken en kussens gebruiken om je hoofd te ondersteunen. SFINXHOUDING Ga op je buik liggen, plaats je onderarmen met de handpalmen naar de vloer op de grond en richt je bovenlichaam op. Je kunt naar boven kijken of je hoofd laten hangen. Houd dit 2 tot 3…

1 ROZE WOLK De komst van een kleinkind zorgt voor een sterk en instant geluksgevoel bij toekomstige grootouders, toont onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek aan. Elke uitwisseling erover, of dat nu live of digitaal is, bevestigt bij aanstaande opa’s en oma’s hun nieuwe, bijzondere rol. Dat positieve effect blijft ook de eerste tijd na de geboorte van de baby onverminderd groot. 2 GOEDE TIJDEN Terugdenken aan mooie momenten geeft een goed gevoel. Stop letterlijk een koffer vol met herinneringen: dat bijzondere fotoalbum, een dvd van je lievelingsfilm, het kinderboek dat je hebt stukgelezen (heb je het niet meer, kijk dan of het nog te koop is), ‘jullie’ nummer of de muziek van je trouwdag, de eerste baby-sokjes van je (klein-) kind, je favoriete parfum, dat lieve briefje…

JE GEZICHT SPREEKT BOEKDELEN Heb je veel omhooglopende lijntjes rond je ogen? Koester ze! Volgens de taoïstische gezichtenleer Siang Mien zijn ze het bewijs van een gelukkig leven. Die tussen je ogen op je neus, de zogenaamde pleasing lines, zijn een teken dat je je neus vaak optrekt. Gezichtslezer Chaja Kruijssen: “Het kan zijn dat je dat doet omdat je onzeker bent, je te veel aanpast of niet in je kracht gaat staan. Als je je daar bewust van wordt en meer jezelf durft te zijn, zullen de lijntjes minder diep worden en misschien zelfs verdwijnen.” onderwegnaarjezelf.nl ‘Stijl is de enige schoonheid die nooit vervaagt’Audrey Hepburn BEWEEGREDENEN Heftige work-outs zijn nergens voor nodig. Dat zeggen bewoners van de Blue Zones, gebieden waar ze gemiddeld lang en in goede gezondheid leven.…

HET BOS IN Shinrin-yoku is de Japanse kunst van het bosbaden. Zo’n intense wandeling tussen de bomen doet wonderen voor je stemming en is goed voor je bloeddruk, immuunsysteem en energieniveau. Voor wie (nu) niet naar het bos kan: op blote voeten door je eigen tuin of een grasveld in de buurt lopen, je balkon vol groen zetten of meer kamerplanten in huis halen, helpt ook al. Shinrin-yoku, de helende kracht van bosbaden, Annette Lavrijsen (Ambo/Anthos) ‘Wijsheid is weten wat je niet meer nodig hebt en dat loslaten’Jane Fonda SOULMATES 5 tips voor een stevige vriendschap 1. Laat de ander weten hoe belangrijk hij of zij voor je is. 2. Wees niet overal eerlijk over. Soms is het beter je oordeel op te schorten voor de gemoedsrust van je vriend…

“Zes dagen lang liep ik door de Wadi Rum-woestijn, in totaal 125 kilometer. Mijn mond viel soms open van verbazing over de schoonheid van wat ik tegenkwam. Er waren prachtige rotsformaties die haast kathedralen leken. Het zand toonde zich in steeds andere kleuren. Dan was het rood, dan weer geel of zwart. De zonsopkomst was elke ochtend een sprookje. Slapen deed ik buiten tegen een rotswand, onder de immense sterrenhemel. Sanitaire voorzieningen waren er niet, het was echt back to basic. Dat wist ik van tevoren, toen ik twee jaar geleden bij Caroline Froeling deze reis boekte. Het leek me altijd al heerlijk om langere tijd in de ongerepte natuur te zijn, op een plek die niet door mensen is aangetast. Het lopen door de woestijn werd afgewisseld met rijden…

Persoonlijkheid is de mix van eigenschappen die elk mens uniek maakt. Om wijs te kunnen worden uit deze oneindige stroom karaktercombinaties, gebruiken experts het liefst het Big Five-model. Deze vragenlijst is de meest gebruikte en meest onderzochte manier om persoonlijkheid te beschrijven. Aan de hand van de vragen word je beoordeeld op vijf dimensies die iedereen in meer of mindere mate bezit en die bij elkaar je unieke persoonlijkheidsprofiel bepalen. Die vijf dimensies zijn extraversie (ben je gericht op de ander?), vriendelijkheid (ben je oprecht, meelevend, zorgzaam?), zorgvuldigheid (doe je wat je zegt dat je zult doen?), openheid (beleef je graag nieuwe ervaringen?) en neuroticisme (hoe emotioneel stabiel ben je?). Een korte test volgens het Big Five-model vind je op psychologiemagazine.nl/test. Klik daar de test Wat is je Big Five-persoonlijkheidstype?…

Het branden van wierook INSPIREERT OM EEN ZUIVERE GEEST TE ONTWIKKELEN De Japanse theeceremonie STAAT VOOR PUURHEID, RUST, RESPECT EN HARMONIE Met henna versierde handen BRENGEN GELUK EN BESCHERMING AAN EEN BRUID De magische lantaarns SYMBOLISEREN HET LOSLATEN VAN TEGENSLAGEN Het feest van duizend lichtjes STAAT SYMBOOL VOOR DE VERNIEUWING VAN HET LEVEN Offers voor Tamblingan HET MEER MET GENEZENDE KRACHTEN Heilig eerbetoon Wierookverbranding is een oud religieus ritueel dat veel voorkomt in Egypte, India en Oost-Azië. In het boeddhisme is het een heilig offer en een manier om de Drie Juwelen te eren: de Boeddha, de Dharma (de leer van Boeddha) en de Sangha (de boeddhistische gemeenschap). Het aanbieden van wierook aan de Boeddha gaat als volgt: je buigt met je handpalmen tegen elkaar voor het Boeddhabeeld en steekt…

Verjongings-yoga Tiny van Niele (84) danst nog elke dag. Het interview met haar lees je vanaf pagina 94. Wil je net als zij de dag beginnen met Tibetaanse oefeningen voor je rug en wervels die bekendstaan als bron van de eeuwige jeugd? Doe dan de ‘vijf Tibetanen’. Ga naar blow.nl en zoek op 5 Tibetanen Bedgeheim Het lijkt verleidelijk om nog een paar keer op de snoozeknop te drukken als de wekker gaat. Het enige probleem: als je weer in slaap valt, raakt je hormoonhuishouding van slag. En dat zorgt alleen maar voor minder puf de rest van de dag. Een betere strategie is om de wekker precies op de juiste tijd te zetten en ervoor te zorgen dat hij aan de andere kant van de kamer staat. Op die…

19% VAN DE MENSEN DIE DAGELIJKS HUN BED OPMAKEN, ZEGT BETER TE SLAPEN. ZO GEEFT EEN NET BED ENERGIE. Bron: National Sleep Foundation 60 MINUTEN zingen maakt net zo energiek als een yogasessie, het ontspant en verlaagt de hartslag. Bron: Universiteit van Göteborg 55+ Werknemers van 55 jaar en ouder zijn energieker tijdens en meer betrokken bij hun werk dan 20’ers en ze hebben er meer plezier in. Bron: SKB Onderzoek & Advies Tussen 15.00 en 18.00 uur zijn je spieren het sterkst en is de kans op blessures het kleinst. Tegen 17.00 uur werken je longen ook nog 17,6% effectiever dan rond het middaguur. Bron: Wall Street Journal Tussen 21 juni en 12 juli is ons energiepeil het hoogst Bron: National Academy of Sciences 42% VAN DE 65- TOT…