Inhoudsopgave van Editie 2 - 2019 - Margriet Extra

HET LIEFST HIELD IK M’N ROLSCHAATSEN OOK THUIS NOG AAN Aan je conditie werken, daar dacht je toch niet aan toen je klein was?! Dat ging gewoon vanzelf. We deden simpelweg niets liever dan lekker buitenspelen: hinkelen, schommelen, tikkertje…Úren kon ik touwtjespringen of rolschaatsen. Ik had nog van die losse wieltjes die ik met leren riempjes aan mijn schoenen vastmaakte. Of, nog beter, aan mijn knalgele kaplaarzen! Wat was ik blij toen ik ze kreeg voor mijn zesde verjaardag. Het liefst had ik ze de hele dag aan, óók in huis. En elastieken, wie kent dat nog? Wat we nou precies deden… geen idee. Iets met figuren maken en je evenwicht bewaren. En leuk dat het was. Zo leuk dat ik mijn moeder rustig een paar keer liet roepen voordat…

China: ENGELWORTEL VOOR HET OESTROGEEN Dong kwai, wij zeggen engelwortel, wordt ingezet om het oestrogeenniveau te stabiliseren en zo opvliegers te voorkomen. Los elke dag 4,5 gram van het gedroogde kruid op in water of sap. Of roer het net als Chinese vrouwen door de kippensoep. Het gedroogde kruid is bij ons verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels. Japan: SOJA TEGEN OPVLIEGERS Over opvliegers hoor je nauwelijks iemand klagen. Onderzoek liet zien dat dit zou kunnen samenhangen met de hoeveelheid sojaproducten die Japanners eten. In natuurvoedingswinkels vind je soja-isoflavonencapsules. Peru: MET MACAWORTEL MEER ZIN IN SEKS De macawortel groeit hoog in de Andes. Eenmaal gedroogd en gemalen zorgt het kruid voor meer energie, minder vermoeidheid en verlichting bij opvliegers en nachtzweten. Het stimuleert ook nog de zin in seks. Verkrijgbaar in capsulevorm bij…

In Eet reset heal maakt Gwyneth Paltrow korte metten met alle roddels. Nee, ze leeft niet op boerenkoolblad, tarwegras en havermelk. Wel eet ze ‘clean’: ze laat ingrediënten weg die bij sommige mensen intoleranties en allergieën uitlokken. Zoals gluten, bewerkte producten en melkproducten. Dat je met wat er overblijft aan pure en verse ingrediënten veel lekkers kunt maken, spat van de pagina’s. Maar Gwyneth wil meer. In het tweede deel, Grote schoonmaak, laat ze zien hoe je met gerichte voeding een week lang aan een gezonder lichaam kunt werken. Bijvoorbeeld door de focus te leggen op gewichtsverlies, je hart of bijnieren (en zo de invloed van hormonen op je lichaam). Eet reset heal. Eet je mooi en voel je goed met clean eating € 27,50 (Kosmos Uitgevers). Vanaf 12 maart…

LEKKER NUCHTER Voor iedereen die alcoholvrij wil genieten van een goed geshakete cocktail (of eigenlijk mocktail) is er Grove 42 van het merk Seedlip. De ‘gin’ zonder alcohol is een natuurlijke creatie van in koper gedestilleerde citrussmaken, waaronder bloedsinaasappel, mandarijn en citroengras – zonder suiker. Seedlip wordt geschonken in diverse bars in Nederland (en in Buckingham Palace!) en is online te bestellen. seedlipdrinks.com. Deksels slim Handig, plastic bakjes. Voor restjes, meeneemlunches en (gezonde) snacks voor onderweg. Alleen die verdraaide deksels… altijd zijn ze kwijt. Joseph Joseph bedacht een ‘nestje’ van drie, vier of vijf bakjes waarvan je de deksels op elkaar kunt klemmen. De bakjes sluiten luchtdicht af, zijn honderd procent lekvrij en hebben een handig gekleurd stipje, zodat je meteen weet wat het bijbehorende deksel is. Joseph Joseph Nest…

‘Enjoy, lieverds!’ ‘Geniet ervan!’ ‘Wat zien jullie er heerlijk gelukkig uit!’ ‘Mooi!!!’ ‘Nice!’ Dit is maar een greep uit de licht hysterische opmerkingen onder de Facebookfoto van een beeldig gezinnetje op Vlieland. Man, vrouw en twee kleine kinderen zijn door een selfie in het moment bevroren met zo’n brede lach dat er maar één conclusie mogelijk is: dit gezin is zó ontzettend mega-, super-gelukkig dat ze er bijna van omvallen. Nee, bij hen bestaan geen slapeloze nachten, geen ‘Lus ik nie!’ en luizenkammen. Wij, Facebookvrienden, moeten daar nog wel even op gewezen worden. Dus staat eronder: ‘#geluk!!!’ Wil ik dit weten? EVEN FACEBOOKEN OF INSTAGRAMMEN EN IK VERANDER ACUUT IN DE MOPPERSMURF Even verder scrollen en ha: daar is de beroemdheid die twee weken geleden beviel van een kind. Ze…

1 Hoeveel weegt het menselijke brein? A 1,1 kilo B 1,4 kilo C 1,7 kilo 2 Het gemiddelde IQ ligt tussen de 85 en 115. Vanaf 130 ben je hoogbegaafd, zoals onderstaande beroemdheden. Wie van deze drie heeft een IQ van 154? A Hillary Clinton B Lisa Kudrow C Shakira 3 Tot ons 23ste zijn onze hersenen nog volop in ontwikkeling. Vooral het voorste deel van de hersenen, de pre-frontale cortex in het voorhoofd, is nog lang niet ‘af’. Dit verklaart waarom pubers: A sterke stemmingswisselingen kunnen hebben. B impulsief kunnen reageren. C niet goed kunnen plannen. 4 Waarom is het na een lange werkdag zo moeilijk om te gaan sporten? A Je hersenen zijn vermoeid na een dag werken en verheugen zich op de slaapstand. B De hersengebieden die…

Relaxed lezen, relaxed leven ● Esther van Duin: mindlife.nl , care4minds.org ● Thijs Launspach: Fokking druk. Het ultieme anti-stressboek (Spectrum) ● Jelle Hermus: Steeds leuker. Schrap de ellende en ontdek de korte route naar een leuker leven (Kosmos Uitgevers) ● Sascha de Graaf: vandruknaargeluk.nl Adem in, adem uit-apps ● Op Insight timer vind je gratis duizenden geleide meditaties. Ideaal voor meer (nacht)rust. ● Een aanrader voor een leger, kalmer hoofd: Headspace. De eerste sessies zijn gratis, daarna kun je een abonnement afsluiten. ● Calm: voor meditatie, ontspanning en beter slapen. De gratis versie biedt een aantal oefeningen, er is ook een betaalde versie. Allemaal verkrijgbaar voor Android en iOs.…

Friezin Wimke Tolsma heeft smûk niet uitgevonden, maar er wel een heel fijn boek over gemaakt. “Smûk is het Friese woord voor warm, knus en gezellig. Maar eigenlijk is het veel meer dan dat. Smûk is een gevoel van geluk. Geluk dat je vindt in kleine dingen: voor het eerst zonder jas naar buiten, warme broodjes bij het ontbijt, een zelfgemaakt cadeau. Veel Friezen hoeven voor dat soort smûk-momenten niet ver om ze te vinden. Denk aan een dag op het water met een sloep, fietsen over de dijk met de wind in de rug of zwemmen in de sloot achter het huis.” Veel klein geluk kun je ook zelf maken. Dat laat Wimke zien met haar zelf-makers, waarvan ze duidelijk aangeeft of ze makkelijk (één stip) of lastiger (drie…

Alexandra Holscher, journalist “Naast schommelen, fietsen, ontelbaar keer de handstand oefenen, zwemmen en windsurfen rende ik elk jaar op vakantie op Terschelling hele middagen door de duinen om sprinkhanen te vangen – en meteen weer los te laten. Deze foto is voor mij: onbevangen gelukkig zijn. Wat heerlijk was dat!” Esther Monsanto, coördinator “Van de glijbaan. En dat wel honderd keer achter elkaar. Eerst het trapje op, handen op de zijkanten, dan naar voren zwaaien met die benen en roetsj naar beneden glijden. En onderaan de glijbaan meteen weer een sprintje trekken richting trap. Topsport!” Cora Bronkers, beeldredacteur “De wereld leek groter toen ik zelf nog zo veel kleiner was. Zeker in de achtertuin, waar ik op mijn paard allerlei avonturen beleefde. En, al duwend met mijn korte beentjes, einden…

DE HUISARTS ‘Cholesterol, hoge bloeddruk. Dag in, dag uit zie ik klachten die alles te maken hebben met de leefstijl van mensen’ Overal hoor en lees je erover: een eind maken aan ziekten en aandoeningen door leefstijlinterventie. Uitgangspunt is dat veel zogenaamde welvaartsziekten met behulp van goede voeding en een gezonde leefstijl te voorkomen of positief te beïnvloeden zijn. Hoe werkt leefstijlgeneeskunde? Wat is het precies? En hoe beïnvloedt onze leefstijl onze gezondheid? Huisarts Tamara de Weijer legt uit. “De manier waarop wij leven verschilt enorm van de manier waarop onze voorouders dat deden. Terwijl onze lichamen nog hetzelfde werken. Ons lijf kan goed omgaan met schaarste, maar we leven nu juist in tijden van overvloed. We eten ongezond. Daarnaast bewegen we veel minder en slapen we veel slechter dan…

Of je het nu spelen of sporten noemt, het is allemaal in elk geval héél gezond. En wel hierom. 1 Rennen vertraagt het verouderingsproces. Joggers krijgen over het algemeen veel later last van ouderdomskwaaltjes. 2 Wie met regelmaat sport, voelt zich minder moe. 3 Met geregeld bewegen verminder je klachten die in de menopauze kunnen optreden, zoals gepieker en stress. En daar hoeft echt niet per se een hoelahoep of springtouw aan te pas te komen: ook wandelen doet wonderen. 4 Door te sporten verlaag je je bloeddruk, wat beroertes en hartinfarcten kan voorkomen. Met name fietsen, hardlopen en zwemmen brengen de bloeddruk naar beneden. 5 Je vermindert de kans op depressieve gevoelens door actief bezig te zijn. Een halfuur intensief bewegen per dag is al voldoende. Bron: dokterdokter.nl.…

1 30 MINUTEN HET BOS IN Overgewaaid vanuit Japan: Shirin-yoku, oftewel bos-baden. Laaf je aan het groen en gebruik al je zintuigen om het bos te ervaren. Dat blijkt ontzettend goed te zijn voor de gezondheid, werkt energieverhogend en stressverlagend. Geen tijd of geen bos in de buurt? Vijf minuten kijken naar het YouTube-filmpje Take a five-minute forest therapy break doet ook al een hoop. 5 minuten gymnastieken na het opstaan en je verbrandt 2x zo veel calorieën 2 ZO GEZOND ALS EEN VIS Omegavetzuren (3 en 7) zijn goed voor de vitaliteit van je huid en houden lichaam en geest in balans. Omega 7 is ook een aanrader tijdens de overgang. 3 TIJD VOOR ADEMPAUZE Hele volksstammen schijnen ‘verkeerd’ te ademen en daardoor kostbare energie te verliezen. Zonde, vinden…

Simmerscrub BODYSCRUB “Je hebt vast wel een lege pot, wat grof zout en olie in je keukenkastje staan. Dat is alles wat je nodig hebt om dode huidcellen te kunnen verwijderen voor een zijdezachte huid.” Panlapen nifelje/hake SMÛK IS OOK TOEVAL, HET ONVERWACHTE: ‘ZOALS DE ONTDEKKING DAT PANNENLAPPEN DE PERFECTE WANDDECORATIE ZIJN’ GEHAAKTE PANNENLAPPEN Wimke: “Hoeveel pannenlappen heeft een mens nodig? Het is maar waar je ze voor gebruikt. Laatst kwam ik een foto tegen op Pinterest van een collectie pannenlappen die aan de muur waren gehangen als wanddecoratie. Superleuk! Ik zocht mijn mooiste patroon uit en haakte een serie in verschillende afmetingen.” Rûkersguod foar yn 'e hûs ‘HOE MEER SMÛKE MOMENTEN, HOE RELAXTER JE LEVEN’ NATUURLIJK HUISPARFUM “Dat fijne gevoel van thuiskomen zit ’m vaak in de geur. Bij…

BEETJE BEWEGING, GROOT PLEZIER OP ZOEK NAAR EEN SNELLE DOSIS GELUK? BEWEEG BEWUST PER WEEK TIEN MINUTEN EN JE GELUKSGEVOEL STIJGT AL. JE HOEFT ER NIET EENS VOOR TE ZWETEN (AL MAG DAT WEL). ZELFS RUSTIG STRETCHEN EN BALANCEREN (GYMNASTIEK, YOGA) BLIJKEN EEN POSITIEF EFFECT TE HEBBEN OP JE GEMOEDSTOESTAND. Bron: Journal of Happiness Studies. Aftellen & loslaten Gespannen voor de tandarts of een belangrijke presentatie? Deze 2-minuten-ontspanningsoefening helpt. Ga zitten en laat de spanning in je gezicht, kaken en schouders bewust los. Ontspan je handen en leg één hand op je navel. Tel nu langzaam af van tien tot één. Bij elke tel adem je een keer diep in en een keer langzaam uit. Als je bij ‘0’ bent, voel je je een stuk rustiger. ZIJ BLIJ, JIJ BLIJ…

2X ONTBIJT Recepten zijn voor twee personen, tenzij anders vermeld. SMOOTHIEBOWL MET BIETJES EN BESSEN Snel & vegan ● 50 g geroosterde bietjes, gehakt ● 2 zakjes (à 100 g) açaibessen uit de diepvries (typisch Brits, hier moeilijk te krijgen, gebruik ter vervanging 200 g bessen naar keuze uit de diepvries) ● 120 ml volle kokosmelk ● 120 ml kokoswater ● 60 g blauwe bessen uit de diepvries ● ¼ afgestreken tl gemalen kardemom ● geraspte schil en sap van 1 biologische limoen ● geroosterde kokosvlokken, quinoa-ontbijtgranen, kiwi, granaatappelpitten en/of cacao-nibs als topping Doe alle ingrediënten in een blender en pureer ze glad. Schenk het geheel in kleine kommen en garneer met één of meer toppings naar keuze. Bereidingstijd: 5 min. Tip van Gwyneth “Ideaal voor als je weinig tijd…

UNIEKE EXPOSITIE OMDAT MARGRIET 80 JAAR BESTAAT! AMSTERDAM MUSEUM Het Amsterdam Museum is het stadsmuseum van Amsterdam, een ontmoetingsplek van en voor Amsterdammers en hét museum voor iedereen die de hoofdstad beter willen leren kennen. Dat Margriet ervoor kiest om juist hier de expositie te houden, is heel logisch; de allereerste Margriet werd op 30 september 1938 voor het eerst uitgegeven in… Amsterdam. Amsterdam Museum, Kalverstraat 92, 1012 PH Amsterdam, dagelijks geopend van 10.00-17.00 uur. KORTING nu of nooit Lezers van deze special krijgen 25% korting op de entreetickets voor het Amsterdam Museum (max. 2 tickets) en betalen per kaartje € 10,13 in plaats van € 13,50. * Zo maak je gebruik van de jubileumkorting Lever deze pagina in bij de kassa van het museum of bestel tickets via…

● In het Rottemerengebied is een berg gebouwd van bijna 35 meter hoog waarop je fantastisch kunt klimmen. montecervino.nl ● Ayers Rock in Zoetermeer heeft wanden met 150 klimroutes voor beginners én gevorderden. ayersrock.nl ● In Overasselt klauter je tegen de muur van een boskapel omhoog. Als je boven bent, mag je de klok luiden. hetbuitencentrum.nl ● Sportcentrum Olympos in Utrecht heeft niet zomaar een muur. Kalymnos beklimmen biedt een extra uitdaging door de verrassende knik erin. olympos.nl ● Klimhal Amsterdam (bij station Sloterdijk) is de grootste klimhal van de Benelux en heeft een grote muur in de openlucht. Goed om te weten: je wordt geacht je eigen klimuitrusting mee te nemen. klimhalamsterdam.nl ● Toren Excalibur in Groningen is met z’n 37 meter hoogte al behoorlijk indrukwekkend. En dan helt-ie…

We kunnen er niet omheen: we leven in een maatschappij waarin je wordt afgerekend op je prestaties en iedereen hoge verwachtingen heeft. Van elkaar en vooral van zichzelf. Ja, ook die superontspannen buurvrouw van wie je denkt dat ze alles aankan. Ook zij wil waarschijnlijk succesvol zijn in haar werk, stralen voor haar partner, aandacht hebben voor haar kinderen, tijd maken voor vrienden en familie en dan ook nog perfecte taarten bakken, een andere taal leren en schijnbaar moeiteloos genieten van hoe leuk het leven is. Maar als je realistisch bent, zijn die hoge verwachtingen helemaal niet haalbaar. En dat niet alleen: ze leiden tot verwachtingsstress, zegt neurowetenschapper en yoga-docent Esther van Duin. Stress over het voldoen aan verwachtingen is misschien wel hét probleem in de huidige maatschappij. “Verwachtingsstress zorgt…

“Hieronder de basisuitleg van de haaksteken die ik gebruik. Ik zal ze zo eenvoudig mogelijk formuleren. Tussen haakjes staan de afkortingen.” OPZETLUS Leg het uiteinde van de draad over de draad (kort over lang). Haal met de haaknaald de draad door de lus. Dit is een opzetlus of schuif-knoop. LOSSE (L) Een basissteek waarmee elk patroon begint. Sla de draad die van je bol wol komt over de haaknaald en haal de draad door de lus. Dit is 1 losse. HALVE VASTE (HV) Steek de naald door een steek, sla de draad om de haaknaald en haal door 2 lussen. Dit is 1 halve vaste. VASTE (V) Steek de naald door een steek, sla de draad om de haaknaald. Haal de draad door de eerste steek, je hebt nu 2…

2 keer per week seks zorgt ervoor dat je langer leeft. Intimiteit, beweging, stressverlaging, een beter immuunsysteem – allemaal bijproducten van seks – houden je gezond. Bron: psychologytoday.com. 115.000 hartslagen heb je als mens gemiddeld per dag. Meer dan 41 miljoen hartslagen per jaar dus! Bron: livescience.com. Hieperdepiep, we krijgen er allemaal 5 jaar bij. Tussen 2000 en 2015 is wereldwijd gemeten dat we gemiddeld 5 jaar ouder worden dan daarvoor. Bron:nu.nl. 75,5 KILO WEEGT DE GEMIDDELDE NEDERLANDSE VROUW. IN 1960 WAS DAT 63,5 KILO. MANNEN WEGEN 88,5 KILO, 13 KILO MEER DAN TOEN. Bron: CBS 17 spieren span je aan als je lacht. De schuine buikspieren worden geactiveerd, je hartslag stijgt met 10 tot 20% en de doorstroming van de bloedvaten gaat met 22% omhoog. Én je maakt het…