Inhoudsopgave van Editie 4 - 2018 - Margriet Extra

 Als je dit leest, lig je misschien wel heerlijk aan het strand, ín je nieuwe bikini. Maar die vinden is altijd nog wel een dingetje. Voor mij in elk geval wel. Elk jaar ben ik op zoek naar dé perfecte bikini die mijn figuur optimaal laat uitkomen, die blijft zítten als je zwemt, die niet naar beneden floept als ik een potje tiktak speel op het strand en die ook nog een beetje trendy is. Maar wat een crime. Want die pashokjes… Te krap en te fel licht. En dan nog dat witte lijf waar ik ook nog een paar kilotjes af wil. En sta je daar dan, in je ongelukkige witte gloria, dan heb je mazzel als de winkeldame niet te snel het gordijn openrist en op luide toon…

De snelste Begin de dag goed met de 7 minute beach bikini body guide. De naam zegt het al: in slechts zeven minuten per dag train je jezelf zonder apparaten. Geschikt voor beginners. De grootste Dankzij de app Sweat van Kayla Itsines Fitness groeit niet alleen je zelfvertrouwen, maar ook je sociale netwerk, want je sluit je aan bij ’s werelds grootse vrouwenfitnesscommunity. In het Nederlands. De buikfocus Is je buik de probleemzone? Met de Instant Abs Workout Trainer focus je al je lastminute-energie precies daar waar je ’m het hardst nodig hebt. Realityster Kendall Jenner is fan. De allrounder Met een abonnement op My Fitness van de Amerikaanse Jillian Michaels kun je het hele jaar vooruit. Met voedingsadviezen, slaaptips en meer dan 550 verschillende oefeningen. De smokkelaar Met een…

“Wat? Hangen jullie nou nog steeds op die bank?! Jullie zouden de hond uitlaten. Je kamer opruimen. Is jullie huiswerk al gemaakt? Wat doen die lege snoeppapiertjes op de bank en wíe heeft die remsporen in de wc-pot laten zitten? Denken jullie soms dat ik de sloof ben hier? Ik doe ook alles in mijn eentje!” Het is zaterdagmiddag, de kinderen zijn doodmoe van sport en een drukke schoolweek, en ik heb trek. Méér dan trek: na een week rauwkost, kabeljauw en spa kan ik voor mijn gevoel wel een dubbele chateaubriand verslinden. En bovenal: ik snak naar een glas wijn. Met Franse kaas. Of wat dan ook, zelfs een boterham met gekookte worst klinkt op dit moment als een godenmaal. Maar ik mag het niet – want aan de…

Als je op elke hap 40x kauwt in plaats van 15x, daalt je calorie-inname met 12%. Bron: nbcnews.com. Gebraden kipdrumstick op je bord? Laat het vel liggen. Dat scheelt bijna 50 kcal. Bron: eenvoudig-afvallen.nl. In 2040 zal 62% van de volwassenen in Nederland overgewicht hebben. Bron: RIVM. MET EEN HALF UURTJE SEKSEN VERBRAND JE TOCH ALGAUW ZO’N 75 kcal. Pizza eten voor de televisie zorgt ervoor dat je 36% meer eet dan wanneer je gewoon aan tafel zit. Bron: The National Center for Biotechnology Information. ALS JE BUIKOMVANG 88 cm OF MINDER IS, ZIT JE GOED. Minder dan 1 op de 30 afvallers slaagt erin om een eenmaal bereikt lichaamsgewicht meer dan 4jaar vast te houden. De anderen komen weer aan. Bron: NRC. ALS JE LIJNT, DUURT HET 2 jaar…

Suzanne Stougie, culinair-redacteur: “Ik geef mezelf een 7! Sinds kort doe ik mijn sportieve jeugd dunnetjes over: ik ben weer lid geworden van een zwemvereniging en zwem zelfs wedstrijden. Het gaat niet meer zo snel als toen, maar ik heb me in geen jaren zo fit gevoeld!” Luchienke Bijker, artdirector: “Het wisselt enorm: vorige week nog geen voldoende (stijf en moe) en nu een 9. Vooral omdat ik afgelopen zaterdag samen met vier vrienden, een hele oprit opnieuw heb bestraat en de hele dag met heel zware stenen heb lopen sjouwen.” Jessica van Zanten, journaliste: “Ik geef mezelf een 7. De ene periode fitness ik fanatiek, vervolgens houd ik mijn voeding bij in een app en dan weer leer ik de split omdat ik heb gelezen dat Japanse vrouwen daar…

Alle recepten zijn voor 4 personen, tenzij anders vermeld. AVOCADOAPPELSALADE 3-4 groene appels met schil, bijv. granny smiths, klokhuizen verwijderd, in partjes sap van 1 limoen 2 avocado’s, in partjes blaadjes van een paar takjes basilicum 1 el olijfolie extra vergine versgemalen peper, zout (½ rode peper, zaadlijsten verwijderd, fijngehakt) Schep de appel om met het limoensap en vermeng met de avocado, basilicum en olie. Maal er peper en zout naar smaak boven en bestrooi eventueel met wat rode peper. Serveer direct. Lekker met een snee desembrood. Bereidingstijd: ± 10 min. Voedingswaarden p.p.: ± 260 kcal 2 g eiwit 19 g vet 17 g koolhydraten LUCHTIGE KWARK MET NECTARINE, GEMBER EN LIMOEN 6 nectarines 75 ml sinaasappelsap 20 g verse gemberwortel, geschild, in schijfjes sap en 1 tl rasp van…

Alle recepten zijn voor 4 personen, tenzij anders vermeld. Weer eens wat anders dan gewone pap CHOCOLADEHAVERMOUT MET GEMARINEERDE PRUIMEN 4 el amandelschaafsel ± 600 ml magere melk 1 vanillestokje, opengesneden 2 el cacaopoeder 1 tl gemberpoeder 100 g zachte havervlokken 2 el vloeibare honing 2 el citroensap 6 pruimen, in stukjes 1 el chiazaad Rooster het amandelschaafsel licht in een droge koekenpan en laat afkoelen. Breng de melk aan de kook met het vanillestokje, het cacaopoeder, het gemberpoeder en de havervlokken. Laat 15 min. zachtjes koken op de laagste pit, roer regelmatig door tot een pap. Verdun hem eventueel met wat extra melk. Verwijder het vanillestokje. Verdeel de pap over kommen en laat afkoelen. Verwarm intussen de honing met het citroensap en roer de pruimen erdoor. Laat minimaal 30…

Hou van jezelf. Zonder je tekortkomingen zou jij jíj niet zijn MEGA VEGA VEGANISTISCH ETEN IS MEER DAN EEN RAGE. ONDERZOEKEN TONEN AAN DAT DE KANS OP DIABETES TYPE 2 AFNEEMT ALS JE DIERLIJKE PRODUCTEN LAAT STAAN. DAARBIJ ZIJN VEGANISTEN MEESTAL DUNNER EN IS HUN CHOLESTEROLGEHALTE EN BLOEDDRUK LAGER. RIJSTTRUC Het klinkt onwaarschijnlijk, maar je kunt het aantal kilocalorieën in een kom witte rijst verminderen door een theelepel kokosolie aan het kookwater toe te voegen, de rijst 20-25 minuten te koken en vervolgens 12 uur te laten afkoelen. De rijst kan daarna gewoon worden opgewarmd en gegeten. Ideaal voor een gerecht als nasi. Het effect: 10-15 procent minder calorieën en het is nog beter voor je darmflora ook. Bron: College of Chemical Sciences, Sri Lanka. Instinkers De producten links zijn…

 1 Sanne (43): “Elke keer weer neem ik me voor om minder te snoepen en te snacken, maar ik ben gek op chips en heb er altijd wel een voorraadje van in huis. Onlangs had ik een halve zak chips verorberd, toen ik besloot de kattenbakinhoud in de zak te kieperen zodat ik de rest wel móést weggooien! Effectief, maar ook beschamend.” Heleen den Haan (55) ‘Ik eet voor mijn gevoel meer dan ooit en ik val gestaag af’ Sandra Derksen (49) ‘Ik heb nu minder hormonale klachten’ 2 Irene (44): “Ik ben al negen kilo afgevallen, maar het is niemand opgevallen. Nog niemand heeft me een complimentje gegeven, terwijl ik dat juist zo nodig heb om vol te houden.” 3 Inge (41): “Toen ik nog thuis woonde, volgden mijn…

Glutenvrij onderweg Heerlijk mals met een verrassend lekkere smaak: de ontbijtkoek van Consenza! Bovendien kun je hier zonder schuldgevoel van genieten. Deze ontbijtkoekreep bevat namelijk minder suiker, meer vezels en is daarbij vrij van gluten én lactose. Ideaal als tussendoortje voor onderweg. Ga voor verantwoord en glutenvrij, kies voor Consenza! consenza.nl Nooit meer lijnen Verlies gewicht door gewoon en lekker te eten, met ondersteuning van een coach. Naturally by Cynthia geeft persoonlijk advies en stelt op maat gemaakte weekmenu’s voor je samen tijdens online programma’s van 8, 12 of 16 weken. Naturally by Cynthia is lid van de BGN, waardoor je in aanmerking komt voor een vergoeding via je verzekering. Ontvang nu 20% korting op alle online programma’s met code ‘Margezond18’. naturallybycynthia.nl Verantwoord afvallen Nederland Slank is een revolutionair afslankprogramma.…

... je buik Kies voor een broekje met een hoge taille. Een badpak met zwarte vlakken aan de zijkant kleedt optisch af. Een kort jurkje over je badkleding verlegt de aandacht naar je benen. Een badpak met plooien rond de buik kleedt af. Een opvallende grafische print kleedt af, dat geldt ook voor een badpak met textuur in de stof. Een tankini die wat wijder uitloopt verstopt een buikje. Verleg de aandacht naar je borsten met bijvoorbeeld een mooi decolleté of een opvallende print. ... je billen Verleg de aandacht naar je bovenlichaam en borsten. Kies voor een bikinitopje waarop iets ‘gebeurt’: ruches, een felle kleur of print. Een badpak of tankini met felle print leidt de aandacht af van je billen. Dit geldt ook voor een onverwachte uitsnede. Ga…

FOODPARFUM Heb je weleens stilgestaan bij al die uitgeperste sinaasappelschillen die overblijven dankzij onze liefde voor een glaasje verse jus? Creatievelingen Boye en Noëlle zetten hun liefde voor geuren – en een paar duizend kilo sinaasappelschillen – om in een bijzonder, duurzaam, plantaardig parfum, Verschil genaamd. De schillen, biologisch en liefst van een enkele bron, worden verzameld, lokaal gedestilleerd en tot een kleine hoeveelheid parfum gemengd. Zonder chemische of synthetische stofjes, zonder dier-testen. Zelfs het doosje is van landbouwafval gemaakt. Dat is nog eens een verantwoord cadeau voor foodies. Parfum Verschil ca. € 75 (via ruik.org). Heet dieet Onderzoeken hebben bevestigd wat Beyoncé allang wist: chilipepers helpen bij het afvallen. De zangeres viel ooit kilo’s af met een detoxmixje van cayennepeper, ahornsiroop en citroensap – inmiddels bekend als het Beyoncé-dieet.…