Inhoudsopgave van Editie 2 - 2018 - Margriet Extra

Adem in, adem uit, The breathing app  De mensen achter deze gratis ademhalings-app zijn yogi Edwin Stern, yogaleraar van onder anderen Gwyneth Paltrow en Madonna, spiritueel bestsellerauteur Deepak Chopra en de altijd relaxte popmuzikant Moby. Gemaakt om met diverse ademhalingsoefeningen innerlijke rust te bereiken en je balans weer terug te vinden. Voor iOS en Android. Je wilt iets fijns klaarmaken, maar hebt geen idee wat? De gratis app Youmiam van foodie Théo Royer onthoudt je allergieën, wat je lekker vindt en hoe laat je meestal gaat koken. Je ontvangt ideeën en recepten wanneer jij ze nodig hebt, inclusief handig boodschappenlijstje. Voor iOS en Android. Mindfulness om mee te nemen, Buddhify Een van de populairste meditatie-apps van dit moment. Je kunt kiezen uit 32 verschillende…

Of ik mijn ikigai al heb gevonden, vroeg een vriendin. “Mijn wat?” vroeg ik. Bleek ik weer eens een trend te hebben gemist. Na het Deense hygge, het Zweedse lagom en nog iets wat ik alweer ben vergeten, is iedereen de afgelopen tijd kennelijk druk geweest met het vinden van zijn of haar ikigai. Dat is een oude Japanse traditie die je helpt om behalve gelukkig ook honderdplus te worden. “Hoezo moet je die zoeken dan?” vroeg ik. “Heeft-ie zich verstopt?” Na een diepe zucht over zo veel onbenulligheid kwam de uitleg. Je ikigai is niets meer en niets minder dan de motivatie om ’s morgens uit bed te komen, je raison d’être, de reden van je bestaan. Zie je ikigai als de motor voor een goed, lang en vervuld…

1 GÉÉN DRIE DINGEN TEGELIJK De meeste Nederlanders denken dat ze goed zijn in multitasken en dat ze zonder problemen drie dingen tegelijkertijd kunnen doen. Eén op de twintig zegt zelfs gemakkelijk víjf taken te kunnen combineren. Dat is volgens professor Paul Kirschner, hoogleraar onderwijspsychologie aan de Open Universiteit, een illusie. Hij noemt multitasken een ‘cognitieve onmogelijkheid’: iets wat onze hersenen niet kunnen. Om twee dingen tegelijkertijd te doen moeten we namelijk twee informatieverwerkende processen tegelijk aanspreken. Computers kunnen dat, omdat ze meerdere processors hebben. Maar onze hersenen zijn er niet toe in staat. Althans, niet als het om denkprocessen gaat zoals appen, lezen, werken, een gesprek voeren et cetera. Dan kunnen we maar één ding tegelijk. Terwijl we denken dat we multitasken, zijn we eigenlijk aan het ‘task switchen’,…

Bloggers REN, JESS, REN!  racepacejess.com/about-jess Is hardlopen, zeg maar, echt je ding? Dan moet je zeker kijken op het (Engelstalige) blog van hardloopcoach Jess Underhill. Je vindt hier onder andere slaaptips, advies over hoe je het meest uit je training haalt, en playlists voor tijdens het lopen. Bijzonder: Jess lanceerde de Race Pace Run Club. Geef je mailadres door en Jess mailt je elke week een gratis hardloopoefening of trainingsschema. Beste tip: onder de post ‘15 Minutes strenght workout’ vind je drie simpele krachtoefeningen. SOULFOOD  celeryandcupcakes.com Gezond leven gaat niet alleen over groene sapjes of spaghetti van courgette. Je moet óók je ziel ‘voeden’ en leren zien wat je gelukkig maakt. Op haar blog deelt Jemma inspirerende verhalen en recepten. Bijzonder: Jemma is dol op chocolade, rode wijn en Netflix,…

Rood Met regelmaat vette vis eten, zoals zalm en makreel, is gezond omdat deze goede vetten bevat. Gerookte makreel is lekker op brood, in een salade óf in een warm gerecht. De lichtzure saus is een goede tegenhanger van de vette vis. ROOD is een warme kleur. Rode voedingsmiddelen zijn krachtig en bevatten veel gezonde voedingsstoffen die het immuunsysteem versterken, waaronder antioxidanten, vitamine C en mineralen als ijzer, foliumzuur, kalium, calcium en vezels. Rode voeding heb je nodig als je moe bent. In de top 20 van fruit en groenten die de meeste antioxidanten bevatten, komen maar liefst zeven rode varianten voor: aardbeien, cranberry’s, frambozen, kersen, rode druiven, biet en rode peper. Rode voeding zit boordevol beschermende pigmenten, waaronder lycopeen dat onder meer zit in tomaten, rode paprika en rode…

DRIJVENDE KRACHT FloatFit is een uit Groot-Britannië overgewaaide work-out op een drijvende mat, de aquabase®. De bewegingen op het water tijdens deze pittige, dertig minuten durende training zijn extra intensief, waardoor je beter werkt aan je houding, balans en kern-stabiliteit. Kijk voor meer informatie op hetmarnix.nl  onder ‘activiteiten’ bij ‘floatfit’. WIN ZO’N WATERWORK-OUT! Win een maand lang onbeperkte deelname aan de FloatFit-work-outs in Het Marnix in Amsterdam, t.w.v. € 125 of een lessenreeks van tien tot twaalf FloatFit-lessen (verdeeld over tien tot twaalf weken) t.w.v. circa € 75 bij een zwembad of sportschool in de buurt, aangeboden door eyeviewsystems.nl . SNEL SPIEREN KWEKEN Bij EMS (Elektro Musculaire Stimulatie) werk je niet met losse gewichten, maar worden door middel van Elektro Stimulatie spiergroepen in je lichaam…

Soepie mee? Bij deze stoere thermos-beker van roestvrijstaal zit een BPA-vrije kunststof lepel die je aan de beker vastmaakt met een riem met drukknoop. Je kunt er zowel warme als koude dranken zes uur lang in op temperatuur houden. Die verrukkelijke huisgemaakte soep van gisteravond kan dus gewoon mee naar het werk. Food Flask € 32,95 (Black+Bloom via kudzu.be). POPPERDEPOP Prima om elke dag op je voeding te letten, maar af en toe iets lekker tussendoor nemen is echt een must! Beetje uitgekeken op groentechips? In 2018 kun je volop proeven van bijzondere popcorn; met een smaakje dus. Prosecco, kaneel of Parmezaanse kaas bijvoorbeeld. Deze karamel-zeezoutvariant levert evenveel energie als groentechips: 185 kcal per 50 g, alleen heb je van popcorn sneller genoeg. Te koop bij warenhuizen en verschillende popcornwinkels.…

1 “Tot mijn dertiende turnde ik intensief. Ik zat in de selectie van de Wormerveerse gymvereniging Saenden en won geregeld. Maar toen kreeg ik belangstelling voor feestjes en jongens en moesten er keuzes worden gemaakt. Die vielen niet uit ten gunste van het turnen…” 2 “Hier ben ik een jaar of elf. Ik deed aan atletiek en was vooral goed in hardlopen en hoogspringen. Nog steeds sport ik graag, maar nu in de sportschool.” 3 “Deze foto is in 1963 genomen op de Amsterdamse Bosbaan. Ik was vier en al gek op schaatsen. Schaatsen op natuurijs vind ik nog altijd het mooiste wat er is!” 4 “Handbal en schermen waren de sporten van mijn jeugd. Dit was voor mijn eerste handbalwedstrijd in 1987. We wonnen met 3-1 en ik scoorde……

Dat kan leuker Jelle Hermus geeft in het boek Steeds leuker handvatten om je leven stap voor stap aangenamer te maken, door middel van een liefdevolle aanpak en een flinke dosis humor. € 20 (Kosmos). Waar moet dat heen? Drie jonge filosofes laten in Onszelf voorbij zien hoe we ons vol overgave storten op mindfulness en liefst back to basic op vakantie gaan in een camper, terwijl de volgende klimaatcrisis en economische crisis op de loer liggen. Onszelf voorbij door Lisa Doeland, Elize de Mul en Naomi Jacobs € 19,99 (Singel). Gouden oudjes Barbara van Beukering, oud-hoofdredacteur van het Parool en Volkskrant Magazine, laat in haar boek zien dat ze ook boven de vijftig nog midden in het leven staat en met volle teugen kan genieten van haar vrijheid. Ze…

Zondag Mediteer tien minuutjes. Kussentje of stoel pakken, zitten en gewoon dóén. Het is dé manier om even te ontspannen voor er weer een nieuwe week begint. Maandag Ga zondagavond wat eerder naar bed en sta maandagochtend één tot twee uur eerder op. Na een nacht goed slapen, ben je effectiever en krijg je dingen sneller en beter gedaan. Dat scheelt je later op de dag een hoop gehaast en dus stress. Dinsdag Maak of koop een bullet journal. Deze planner, to-dolijst en agenda ineen is een prima middel om je leven op orde te krijgen. Woensdag Door met je voeten draai- of reken strekbewegingen te maken, stimuleer je je bloedsomloop. Dat kan gewoon terwijl je aan het werk bent of op de trein wacht. Donderdag Ten minste één keer…

Billen, buik, onderarmen, onderkin en dijen worden vaak probleemzones als je boven de veertig bent. Zeker wanneer je een paar kilo’s te zwaar bent, kun je last krijgen van een slap en uitgezakt lichaam. Hoe komt het toch dat het lijf zo gaat lubberen? Als íémand daarop het antwoord weet, is het wel Andrea Maier, internist en hoogleraar veroudering aan de Vrije Universiteit van Amsterdam en de Universiteit van Melbourne. Andrea Maier: “Dat je lichaam uitzakt heeft te maken met ouder worden en de zwaartekracht. Probeer je lichaam eens als een boodschappentas te zien. Als je die dag in dag uit gebruikt, gaat die tas oprekken. Dat is onvermijdelijk. Stop je er ook nog eens te veel boodschappen in, dan verloopt dat proces nog sneller. Is de tas op een…

instagram.com/elinevandekamyoga Uit het leven van yogalerares Eline. instagram.com/madeleine_shaw Gezond leven kan heel glamoureus zijn, dát laat de Amerikaanse Madeleine Shaw zien. instagram.com/in2urlife In zo’n resort wil iedereen wel aan zijn gezondheid werken. instagram.com/aliceliveing Alice deelt foto’s van maaltijden en work-outs. instagram.com/leeactive_fit Over de spierballen en chihuahua’s van personal trainer Lee. instagram.com/shanmack_wellness Zo’n lichaam creëren is een dagtaak. instagram.com/powerofspeech Ware woorden voor een geïnspireerd leven. instagram.com/marcospina07 Ja, Marco mag ook best onze trainer worden!…

1 Noten op je zang Naar muziek luisteren en dansen houdt je geestelijk jong. In een muziekstuk zitten complexe repeterende patronen waar de hersenen gevoelig voor zijn. Zo bezien is een avondje uit een workout voor de hersenen. 2 TRAINEN MET TREINTJES DE APP LUMOSITY BEVAT WETENSCHAPPELIJK ONDERBOUWDE MINI-GAMES. ZOALS TRAIN OF THOUGHT , WAARBIJ JE JE AANDACHT TRAINT DOOR TREINEN NAAR HET GOEDE STATION TE STUREN. lumosity.com 3 NOOIT TE OUD Blíjven leren houdt het brein jong. Het zorgt voor een cognitieve reserve en dat bepaalt weer hoe lang je helder kunt denken. Zo krijgen hoogopgeleiden die langer hebben doorgeleerd, op latere leeftijd alzheimer. 4 Goede vangst Zalm, forel, sardientjes, makreel, haring: vis, en dan vooral vette vis, zorgt voor alertheid,…

ROLMODEL Tv-presentator Arie Boomsma zweert bij de vrolijke honderd procent gerecyclede toiletrollen in zijn sportschool Vondelgym. Je billen afvegen zonder dat daarvoor een boom het loodje moet leggen en tegelijkertijd meehelpen aan betere sanitaire voorzieningen in Oost-Afrika. 24 rollen € 21,95 (thegoodroll.nl). Voor handen & voeten OPI, bekend van de nagellakjes, heeft nu ook een huidverzorgingslijn. Pro Spa is speciaal bedoeld voor de verzorging van, hoe kan het ook anders, je handen en voeten. De producten zijn ultravoedend en hebben een heerlijk subtiele spa-geur. Handcrème € 16,95, massage-crème € 27,95 (Pro Spa, opi.nl). HEILIG VUUR De Californische Kristen van P.F. Candle Co startte op haar twaalfde al met het maken van duurzame kaarsen, vanuit de gedachte dat je daarmee de sfeer in een ruimte positief kunt veranderen. Al haar kaarsen…

APPELKRUIMELTRAKTATIE UIT DE OVEN  Good morning to you! Dat gaat wel lukken met deze appelcrumble met amandelmeel, kaneel en honing. WALNOTENBANANENCAKE O’CLOCK Heerlijk, zo’n plak walnoten-bananencake bij thee of koffie. Als je de plakken los invriest, kun je er een pakken als je daar zin in hebt en blijft de rest lekker vers. CHOCO MUG CAKE MORNING CALL Voor een mug cake klop je simpelweg alle ingrediënten door elkaar. Je giet ze in een ovenvaste beker en bakken maar! Een feestje van banaan, havermout, ei, kwark en cacao. CAROLINA’S CLASSIC CAESAR SALAD Neem je graag een salade mee naar je werk? Deze versie met veel groenten, kip, ei en rookvlees en een dressing op basis van kwark vult goed, maar is toch licht. ROMIGE BROCCOLISOEP MET…

‘Druk op het werk? DAN GA IK EVEN HANDDOEKEN VOUWEN’ Marjon Hartman (43), single, werkt in een hotel. Wordt zen van: haar kledingkast overhoop gooien en daarna alles weer netjes sorteren. “Ik kan er echt van genieten om de inhoud van mijn gehele kledingkast op mijn bed te kieperen. O, dat heb ik ook nog! denk ik dan. Alsof ik aan het shoppen ben in mijn eigen kast. Daarna ga ik ordenen, daar word ik rustig van. Als ik even later al die nette stapeltjes zie, is mijn hoofd ook opgeruimd. Ik gebruik het ook in mijn baan. In het hotel waar ik werk, draai ik vaak ontbijtdiensten. Dat betekent om zes uur ’s ochtends present zijn en keihard werken. Vaak is het stressvol, want het is niet alleen bedienen,…

Pak tijdverslinders aan Wat zijn op een (werk)dag je grootste tijdverspillers? De stroom aan mails, je mobiel die maar blijft gaan? Breng in kaart wat belangrijk is. Zet je wekker elke dag een minuut eerder Van vroeg(er) opstaan word je effectiever, je krijgt dingen sneller en beter gedaan. Doe één ding tegelijk Start pas een nieuwe taak als de vorige is afgerond. Switchen tussen taken verlaagt de prestaties, dat is bewezen. Ga voor mealprepping Als je op één dag het eten voor de rest van de week voorbereidt, scheelt dat tijd én extra bezoekjes aan de supermarkt. Bescherm je tegen afleidende apps Zet het geluid uit, leg je telefoon uit het zicht en check ’m alleen nog op vaste tijdstippen. Maak je bed op Een rommelig bed zorgt voor een…

BALANS BEWAREN “Hopelijk is het water niet koud, denk ik, als ik op een wat frisse avond naar het zwembad fiets. Baantjes trekken voor de sport is niet zo mijn ding, ik duik alleen het zwembad van mijn sportschool in ná het sporten, in combinatie met een saunasessie. Een work-out in het water is natuurlijk iets anders, dus ik ben erg benieuwd. Gelukkig is het water aangenaam warm, zo voel ik, als ik met de mat naar het midden van het ondiepe zwembad loop en ’m vasthaak aan een touw. Als ik op de mat sta, voelt het even wiebelig, maar vooralsnog weet ik mijn balans te bewaren. Wel voel ik direct dat ik flink aanspraak maak op mijn beenspieren, vooral die in m’n bovenbenen.” PITTIG HALFUURTJE “We beginnen met…

Je krijgt een kick van wedstrijdjes, maar gun jezelf ook rust Ram 21-03 T/M 20-04 Hier krijg je energie van Het leven is te kort om saai te laten verlopen. Als je je oerkrachten laat stromen, ben je ondernemend, energiek, temperamentvol en avontuurlijk. Grenzen zijn er om te verleggen, vind je, nee bestaat niet en ‘onmogelijk’ komt in je woordenboek niet voor. Rammen zijn vitaal, ambitieus, creatief, speels, niet bang om risico’s te nemen en kunnen niet stilzitten. Valkuilen Vaak begin je enthousiast aan iets nieuws, maar ontbreekt het je op de lange termijn aan doorzettingsvermogen en geduld. Rammen lopen hard van stapel; je uitdaging ligt daarom in het doseren van je energie. Je bent gevoelig voor spierpijn, koorts en (spannings)hoofdpijn.Net als voor ongelukjes en ontstekingen. Op je lijf geschreven…

SLECHTS 1 UUR KRACHTTRAINING IN DE WEEK maakt je al veel gezonder. Het vermindert de kans op een te hoog bloedsuiker- en cholesterolgehalte, overgewicht, verkeerde bloedvetten en een verhoogde bloeddruk. Bron: Radboudumc. 62 % HET PERCENTAGE ZWARE ROKERS, MENSEN DIE MEER DAN 20 SIGARETTEN PER DAG ROKEN, IS SINDS 2001 GEDAALD MET Bron: CBS. Uit maar liefst 18 studies blijkt dat MEDITATIE, YOGA EN TAI CHI echt effect hebben. Het is te zien aan moleculaire reacties in het lichaam. Bron: Coventry University (UK) en de Radboud Universiteit. 2/3 van de fitnessers doet er een sport naast. Hardlopen is het populairst. Nederlanders leven langer in goede gezondheid: mannen hebben in twintig jaar tijd 3 gezonde jaren ‘gewonnen’, vrouwen 2. Bron: CBS. MENSEN VAN 65 TOT 75 JAAR fietsen zo'n 2,6 kilometer…