Inhoudsopgave van Editie 10 - 2024 - Libelle Special

De een was leidinggevende bij de politie, deed vrijwilligerswerk en reisde de hele wereld rond, de ander werkte met veel plezier in de kinderopvang. Momenteel is hun batterij continu leeg. Corine, Yvonne en Daniëlle hebben long covid. Ze zijn doorlopend doodmoe en kortademig en kampen met klachten als spierpijn, migraineaanvallen, duizeligheid, hersenmist en misselijkheid. Leven met long covid is leven met de handrem erop. Zelfs de was ophangen kan al te veel zijn en de conditie juist verslechteren. In Nederland hebben zo’n 100.000 patiënten deze aandoening en de meesten van hen hebben meer dan 15 verschillende klachten. Die verscheidenheid aan klachten maakt het moeilijk om een goede behandeling te vinden. Dus zoeken patiënten het eerst bij de ene en dan bij de andere arts. Dat betekent veel (dubbel) onderzoek, zonder…

Een goede vertering begint met meer rust Voor het interview met Nienke Gottenbos kreeg ik haar lijvige boek De poepdokter toegestuurd. Ik begon erin te bladeren en werd direct gegrepen door wat ik las. Niet verwonderlijk, want Gottenbos schrijft leuk, glashelder en uitgebreid over ‘gezond van mond tot kont’. Tijdens haar studie fytotherapie, oftewel kruidengeneeskunde, gevolgd door de medische basisvakken anatomie en pathologie, kwam ze er steeds meer achter hoe belangrijk je darmen zijn voor je lichaam en gezondheid. Want de meeste immuuncellen bevinden zich in de darmwand, wat betekent dat maar liefst zeventig procent van onze weerstand wordt bepaald in onze buik. Gottenbos volgde aansluitend de hbo-studie voeding en gezondheid en specialiseerde ze zich in de darmen en darmflora. Inmiddels werkt ze al jaren als darmfloratherapeut. Nienke, je vindt…

WAAR OF NIET WAAR? Alleen in zonnige landen moet je tussen 12.00 en 15.00 uur uit de zon blijven. Een siësta houden is niet alleen bedoeld om een uitgebreide lunch te laten zakken, maar ook om in de vroege middag even uit de zon te blijven. Op deze uren staat de zon op haar hoogst en is de kracht van uv-straling het sterkst – en de kans op huidschade (zonnebrand) dus het grootst. Dat geldt niet alleen op een strandje aan de Costa Brava, maar ook aan de boulevard van Zandvoort. Of op een terras, in de tuin of op je balkon. Zoek tijdens deze uren altijd de schaduw op, of het nu een zonovergoten warme of koele dag is. Dermatoloog dr. Daniel Kadouch: “Vermijd tijdens deze piekuren altijd de…

Bloedstolling is een ingenieus systeem dat in actie komt als je een wondje hebt. Het bloed stolt dankzij bloedplaatjes en stollingseiwitten die rondzwemmen in de bloedvaten. Werkt het systeem goed, dan komt er een korstje op het huidwondje en een stolsel bij een aderbeschadiging. Die worden door het lichaam opgeruimd en daarna is het klaar. Bij trombose werkt dit systeem niet goed. Dan kan een bloedstolsel (trombus) in de aders komen, waar het niet hoort. Dat stolsel belemmert of blokkeert de bloeddoorstroming. Dit kan leiden tot ernstige klachten en zelfs overlijden. Trombose is een van de voornaamste doodsoorzaken in Nederland. Een hart- of herseninfarct door een losgeraakt ‘bloedpropje’ is bekend. De beruchte symptomen zijn een scheve mond, pijn op de borst en moeite met praten. “Dat is arteriële trombose, die…

Föhn- en pluisvrij Probeer je haar op warme zomerdagen zo min mogelijk te föhnen of te stylen met een krul- of stylingtang. Het krijgt al genoeg hitte te verduren. Ook bij een ‘lage’ föhntemperatuur (tussen 50 en 65 ºC) is er al kans op haarschade. Kun je echt niet zonder, breng dan eerst een hittebeschermend haarproduct in je vochtige haar. Goed om te weten: een serum of haarolie beschermt tegen uitdroging, maar niet automatisch tegen warmte – tenzij dat op de verpakking staat. Wil je zonder föhnen toch pluisvrij haar? Probeer dan de hair plopping truc: wikkel het vochtige haar, voorzien van een dot olie of een anti-frizz serum, in een schoon T-shirt van (bamboe)katoen en laat het rustig opdrogen. Er bestaan ook speciale hair turbans ofwel haarmutsen. Die zijn…

WEEK 1 DAG 1 –verfris Koffie- of theemeditatie Gebruik je dagelijkse koffie of theemoment voor een scheutje mindfulness. Drink heel bewust: maak je geest leeg, let op de warmte van de kop in je hand en ervaar de geur. DAG 2 – beweeg Organiseer je sportgewoontes Leg bijvoorbeeld je sportkleding en schoenen op een vaste plek, zodat je klaar bent om te gaan. Kies een dagelijks moment waarop je 5 tot 10 minuten lichaamsbeweging kunt inplannen. DAG 3 – beweeg Doe een sit-up-test Doe zo veel sit-ups als je kunt in één minuut. Blijf elke dag een beetje bewegen om een fitnessgewoonte en kracht op te bouwen. DAG 4 – voed Neem een hartig ontbijt Toegevoegde suiker is een belangrijke boosdoener voor gezondheidsproblemen. Ontbijt daarom zonder suiker en kies voor…

Sabine: “Marieke en ik delen al heel wat jaren lief en leed met elkaar en kunnen kletsen als geen ander. Dat doen we dagelijks tijdens onze koffiewandelingen naar de barista bij onze werkgever. We hebben het over alles en niks. Zo ontstond het idee om samen de podcast te gaan maken. We behandelen serieuze, aangrijpende, vrolijke en treurige onderwerpen. En soms ook luchtige gevallen. Af en toe vragen we ons af of we iets wel wereldkundig moeten maken… En dat doen we dan toch. Want gretig leven – mijn motto – gaat beter zonder schaamte.” “Met mijn leeftijd heb ik geen probleem, maar die leesbril… vreselijk!” AAN DE BOTOX? Marieke: “Mijn ‘favoriete’ onderwerp in het boek is rouw. Over de dood wordt weinig gesproken. Vier jaar geleden verloor ik mijn…

Geen dag zonder Zelfzorg moet een routine zijn en geen uitzondering, vindt het Nederlandse label Zoë Ayla. En dus creëert het beautytools die makkelijk met je meereizen, zodat je je sparituelen óók tijdens je vakantie kunt uitvoeren. Scalp massager € 9,95 (zoeayla.com) EN DAT IS... 10 Het Voedingscentrum adviseert volwassenen elke dag tussen de anderhalf en twee liter vocht te drinken. De gezondste optie: water. Met acht tot tien glazen per dag zit je goed! voedingscentrum.nl OPSTEKERS Wel zo lekker, je haar uit je nek bij zomerse hitte. Bovendien wordt het dan minder snel vet. VOLWASSEN FRISJE Alcohol laten staan is nu nog makkelijker: FreeBrew is een caloriearm frisje, ambachtelijk gebrouwen van biologische ingrediënten zoals de mouten van gerst, haver, tarwe en spelt. In de smaken bloedsinaasappel, citroen en framboos €…

“Eerder terugkomen van vakantie: mijn drie dochters weten niet beter. We blijven vrijwel altijd in de Benelux en zijn dus zo weer thuis”, zegt Patricia (39). “Drie jaar geleden had ik het geluk dat het slecht weer was tijdens een vakantie in Nederland. Toen heb ik na twee dagen al gezegd: ‘We gaan gewoon naar huis, dan maken we er in de tuin een soort camping van en gaan we lekker sushi eten!’ Ik verzin van alles om eronderuit te komen, en meestal accepteren mijn kinderen dat gewoon.” Met haar ex-partner was het lastiger. Hij toonde wel begrip, maar snapte niet écht hoe Patricia zich voelde. Toen ze eens snikkend op een bankje van de luchthaven zat omdat hun vlucht naar huis twee uur vertraging had, vond hij dat toch…

Uit de hoogte Opvallen in snoeptinten: waarom ook niet? Ingetogen zijn we volgend jaar wel weer. En door die dikke zool loop je nog op wolken ook. Roze sandalen met elastiek € 89,95 (Hugo Boss via zalando.nl) Clogs Eigenwijs en multi-inzetbaar Schiet maar aan Ooit zagen we ze alleen aan de voeten van de verpleging, en daar ligt ook de oorsprong van de clog. Inmiddels zijn ze niet meer weg te denken uit het straatbeeld. Stoer, eigenwijs en comfortabel: kies je kleur! Clogs in bruin leer € 65,- (mango.com), pistachegroen € 134,95 (Birkenstock via zalando.nl) en roze € 49,99 (crocs.nl), gestreepte handdoek € 34,95 (sissy-boy.nl) Outdoor Meters maken Van een middag hiken tot een citytrip: de outdoor sandaal is je vriend. Gewatteerd, met elastiek, klittenband of gesp – met zo veel…

Ik ben een luie rolmops die hele dagen achter haar bureau zit met een koektrommel binnen handbereik, en die niet eens vijfhonderd stappen per dag haalt. Niet goed voor mijn gebit en buikomvang, en dus probeer ik eens in de zoveel tijd mijn leefstijl rigoureus om te gooien. Dan loop ik over van de goede voornemens: drie keer per week hardlopen, niet meer snoepen, minder zitten, meer lezen, meer ontspannen... Want als de wetenschappelijke inzichten van de afgelopen jaren één ding duidelijk hebben gemaakt, is het wel het belang van een gezonde leefstijl. Voldoende bewegen, gevarieerd eten en minder stress zorgen niet alleen voor meer energie en een kwieker lijf in het nú, maar zijn ook noodzakelijk om een beetje prettig ouder te worden. Helaas verval ik meestal na anderhalve…

1 RØSTIG AN Glamping Røstig in Kedichem heeft als ondertitel: Waar ‘niks doen’ jouw grootste avontuur wordt. Voeg daar een stel knappe tipi’s en houten pods met een gezellige buitenkachel aan toe en we zien het al helemaal gebeuren. Is niksen niet helemaal jouw manier van ontspannen, dan kun je tweemaal daags aanhaken bij de yoga- en meditatiemomenten. Daarnaast is het er heerlijk wandelen, kanoën en suppen over de Linge. Voor het betere relaxen en opwarmen hebben ze een Wild wellness met hottub en sauna. rostig.nl Maak van niks doen je grootste avontuur 2 Analoog ontspannen Aan een idyllisch landweggetje in Paasloo, tussen de houtwallen en Nationaal Park Weerribben-Wieden, ligt camping De Houtwal. Op deze stek kun je komen aanwaaien met je eigen tent, caravan of camperbus, maar er staan ook…

ROADRUNNER Met rolschaatsen activeer je ruim 640 spieren. Een rondje over de pier is goed voor bil- en buikspieren en voor een sterke rug, dijen en armen. ZWAAI JE FIT Handig, zo’n klimrek: geen gesjouw met gewichten, aan de ringen hangen is al zwaar genoeg. DOOR EEN RINGETJE Goed voor je conditie, flexibiliteit, coördinatie, vetverbranding én je core: waarom zijn we eigenlijk ooit gestopt met hoelahoepen? Van top tot teen: dat zit wel goed TERUG VAN WEGGEWEEST Het waren ooit de vaste accessoires van Jane Fonda en Olivia Newton-John. Ze leken vergeten, maar pols- en hoofdbandjes zijn weer back on trend! WATER, GRAAG Spieren bestaan voor driekwart uit water. Drink je niet genoeg, dan komen je spieren vocht tekort en dat kan kramp veroorzaken. Tip: ben je intensief aan het…

COLUMN Muggen hebben mij altijd heerlijk gevonden. Ik heb vakantiefoto’s van mezelf waarop mijn benen anderhalf keer zo dik zijn vanwege een paar dozijn muggenbeten. Ik heb minstens twee keer een zomervakantie naar Scandinavië gedwarsboomd, omdat ik bang was dat ik lek geprikt zou worden door Zweedse turbomuggen. In mijn vakantiekoffer gaan dan ook standaard een klamboe, grootverpakkingen muggenspul en Prrrrikweg mee, want ik word niet goed van de jeuk. En dat is niet bevorderend voor de nachtrust, dus mijn opperbeste vakantiestemming. Maar twee jaar geleden leerde ik een supersimpele, gratis, onchemische en snelle anti-jeuktruc van een enorme Australische rugbyspeler. Sindsdien ben ik een stuk gezelliger in de zomer. Toen onze vriend Mike uit Canberra bij ons logeerde, zaten we tot laat in de tuin te kletsen. Ondanks mijn lange…

VRAAG 1 Ik heb last van spataderen, wat kan ik ertegen doen? Spataderen zijn verwijde en lekkende aderen die vaak geen klachten geven. Behandeling is dan niet nodig. Geven ze wel klachten, zoals rusteloze en vermoeide benen, pijn en vocht rond de enkels? Dan kan er wat aan gedaan worden. “Als mensen met spataderen op het spreekuur komen, maakt de huidspecialist altijd een echo”, vertelt dr. Renate van den Bos, dermatoloog in het Erasmus MC. “Soms zie je aan de buitenkant alleen wat blauwe adertjes, maar zitten er onder de huid verwijde, lekkende aders. Dat moet je goed in de gaten houden óf behandelen, want spataderen kunnen leiden tot andere huidklachten. Zoals bruine pigmentvlekken, rood eczeem, verstrakking van de huid die daardoor hard aanvoelt en uiteindelijk zelfs een open been.”…

1 VOEDING “Door gezonder te eten – bijvoorbeeld door te kiezen voor veel groenten en veel variatie om alle voedingsstoffen binnen te krijgen – leef je gemiddeld zo’n twee jaar langer. Ook verkleint het de kans op chronische aandoeningen, zoals hart en vaatziekten, diabetes en kanker.” 2 BEWEGING “De voordelen van meer bewegen zijn legio. Het verkleint de kans op diabetes, kanker en overgewicht. Ook vermindert het depressieve en angstige symptomen en gevoelens van stress. Onderzoek wijst uit dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging voor een langere levensduur zorgen.” 3 ONTSPANNING “Een beetje stress is niet zo erg, het zet ons aan tot actie. Maar chronische stress is ronduit slecht voor de gezondheid. Ontspannen is de remedie: een dagelijkse mindfulness-meditatie kan stress verminderen, mentale helderheid geven en je meer ontspannen laten…

CORINE “Al mijn dromen en ambities heb ik moeten loslaten” Positief ingesteld als ze is, lukt het Corine (40) meestal wel om het beste van de dag te maken. Toch moet ze soms ook een potje keihard janken. “Je zou het van de buitenkant niet zeggen, maar het vraagt veel van me om mijn verhaal te doen en op de foto te gaan. Ik moet er meerdere dagen, zowel ervoor als erna, rekening mee houden. Voorbereiden wat ik wil vertellen in verband met mijn slecht werkende brein, geen boeken, computer, tv of telefoontjes, zo veel mogelijk rust. En dan nog lig ik straks volledig overprikkeld op bed. Wat een verschil met mijn actieve leven van vóór covid. Nu is alles of-of, toen was het en-en. Ik werkte als leidinggevende bij de…