Inhoudsopgave van Editie 5 - 2024 - Libelle Special

Fysiotherapeut Tarik was vrij duidelijk: “Nee, niet met de auto. Blijft u maar de trein gebruiken om op het werk te komen, mevrouw.” Ik sputterde nog wat tegen, want was ik niet veel flexibeler met de auto (geen strakke dienstregeling) en veel sneller thuis (nou ja, soms)? Ook hoefde ik niet te rennen of met zware tassen te sjouwen, de auto was echt zo veel prettiger. Maar dat was volgens Tarik nu precies het probleem, want met een zittend beroep is alle beweging die je kunt pakken mooi meegenomen en een stuk beter dan je sporadisch in het zweet werken in de sportschool. Dus bleven de stationstrappen en het gesjouw met tassen. Tarik was ook voorstander van je eigen koffie halen, minder mailen en even naar je collega toelopen. Ik…

“Een chique vrouw met een zonnebril die geen last heeft van hoofdpijn, néé, van migraíne.” Hoogleraar en migraineonderzoeker Antoinette Maassen van den Brink legt met een opzettelijk aanstellerige stem de nadruk op de laatste woorden in voorgaande zin. Want nee, mensen met migraine zijn geen naar aandacht hunkerende types die een beetje hoofdpijn tot iets overdreven groots maken. Migraine ís groot, het is een serieuze hersenaandoening. “Migraine komt drie keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen,” vertelt Maassen van den Brink. “De klachten zijn vergelijkbaar, maar bij vrouwen duurt een migraineaanval meestal langer. Daardoor wordt het als een vrouwenkwaal gezien, als iets wat je niet te serieus moet nemen. Als iets aanstellerigs. Neem een paracetamolletje en dan kun je gewoon weer aan het werk, denken mensen vaak. Maar…

Vergeet de bordjes die de route aangeven. Loop je door een bos, kijk dan liever naar de bomen, met hun frisgroen bladerdek dat net begint uit te lopen. Het zonlicht dat er tussendoor schijnt, heeft iets betoverends en laat speelse schaduwen achter op het bospad. Bladeren ritselen door een lentebriesje. Takjes knisperen onder je voeten. In de verte kwetteren eenden. En wat ruikt het hier lekker! Naar dennen, hout, aarde, bloemen. De kans is groot dat je meteen tot rust komt van een wandeling door de natuur. Je hartslag gaat omlaag, je ademhaling vertraagt. Zelfs je bloeddruk daalt en je immuunsysteem krijgt een boost, zegt Femme Zijlstra, radioloog en integraal arts. “De natuur heeft direct invloed op je gemoedstoestand, maar ook op je fysieke gezondheid. Die twee zijn namelijk onlosmakelijk…

Use it or lose it. Die woorden jeuken al in mijn hoofd sinds ik jaren geleden een artikel in de Volkskrant las met het vervelende nieuws dat de mens vanaf zijn dertigste ongeveer 1 procent per jaar aan spieren verliest. En op zeventigjarige leeftijd is dat percentage al opgelopen tot zo’n 3 tot 5 procent. Aangezien ik zo’n beetje tussen deze twee leeftijden hang en nog nooit ook maar íets aan krachttraining heb gedaan, zal het met mijn spiermassa niet al te florissant zijn gesteld, vermoed ik. De twee keer tien kilometer die ik wekelijks ren, mogen dan wel goed zijn voor van alles, spierkracht bouw ik er niet mee op. Deze challenge komt dus als geroepen. In de kleine lettertjes lees ik de mededeling dat ik daarnaast ook op…

Slow living is booming. Wie op Instagram zoekt op deze hashtag, vindt zo’n 5,9 miljoen posts. Slow food, slow dating, slow tourism, slow work, slow coffee en slow sex zijn bekende afgeleide trends. De interesse in slow neemt toe naarmate de wereld om ons heen alsmaar versnelt. Tot in de jaren zestig werd voorspeld dat verveling het grote probleem van de 21e eeuw zou zijn. Technologische vooruitgang zou leiden tot kortere werkweken en uiteindelijk zouden we van pure verveling tegen de muren op lopen. Maar het tegendeel is waar. Een bomvolle agenda, veel (sociale) afspraken, een ellenlange to-dolijst waar nooit een einde aan komt en ‘druk, druk, druk’ antwoorden als iemand vraagt hoe het met je gaat: een ‘vol’ leven is tegenwoordig niet meer dan normaal. Uit cijfers van het…

1 Eet zo natuurlijk mogelijk en zo min mogelijk bewerkt Dat betekent niet dat je alles uit een pakje moet mijden. Bepaald verpakt voedsel – zoals verspakketten met alle ingrediënten voor een gerecht en voorgesneden verpakte groente – kan zelfs helpen om een gezonder eetpatroon te krijgen. Vermijd wel ultrabewerkt voedsel met een lijst aan ingrediënten die zelf ook al bewerkt zijn. 2 Kies gezonde vetten Extra vergine olijfolie, avocado, noten en zaden: allemaal gezonde vetten. Eet die in plaats van vet vlees, bewerkt fastfood, zoetigheden en sterk geraffineerde oliën. En zorg dat je voldoende drinkt: maak water tot je belangrijkste drank. 3 Voeg veel plantaardig eten toe Volle granen, peulvruchten, groenten, fruit, noten en zaden moeten de pijlers van je maaltijden zijn, ook als je wel dierlijk voedsel eet.…

“Zo’n zestien jaar geleden begon ik mijn eerste bedrijf, The Bootcamp Club. Bootcamptrainingen bestonden nog niet in Nederland maar wel in het buitenland. Het leek me heerlijk: buiten trainen als ik weer eens een hele dag binnen had gezeten.” Het werd een enorm succes, inmiddels is overal wel een bootcampclub te vinden. “Met alles wat ik doe, heb ik een belangrijk doel: mensen verbinden en laten zien dat fitness ook écht leuk kan zijn. Een visie die na al die jaren onveranderd is gebleven. Mijn bedrijven ontstaan vanuit mijn eigen behoeften en sluiten tegelijkertijd aan bij de tijdgeest. Zo ontstond High Studios als reactie op de toen populaire grote low budget sportscholen. Er bleek behoefte aan kleinschaliger plekken met clubachtige vibe, boutique fitness werd het.” “Nieuwe dingen doen geeft een…

MAGISCH Vitasága is een ‘school voor magie in het dagelijkse leven’ en organiseert day retreats. Deze bezinningsdagen hebben elk hun eigen thema, zoals ‘Je lichaam als gids’, ‘Droomtijd’ en ‘Plantmagie’, maar steeds met dezelfde basis: leren luisteren naar wat de natuur via planten, dieren, elementen en windrichtingen te vertellen heeft. vitasaga.com Treetje hoger Ikea maakt een sportief uitstapje en presenteert Dajlien: een collectie multifunctionele producten ontworpen voor verschillende sportsituaties. Van yogasessie in de woonkamer tot intensieve krachttraining in de gym. In de collectie vind je onder meer een houten step-up bank, ovaalvormige trainingsmatten, een sporttas en bluetooth speaker. Dajlien step-up bank € 29,99 (ikea.com) POTJE PADEL? Het ontstond in 1969 in het Mexicaanse Acapulco, maar heeft inmiddels de hele wereld veroverd: de racketsport padel. SIP SIP HOORAY! Bij de Drankerij…

Sinds het begin van het schooljaar woont het vriendinnetje van onze zoon bij ons. Ze doen dit jaar allebei eindexamen en het was handiger, beter en gezelliger dat Ivy een poosje bij ons in huis kwam. Ze slapen met z’n tweeën op mijn zoons piepkleine zolderkamertje waar nu helemáál geen plaats meer is om je kont te keren. Gelukkig vinden ze elkaar heel aardig. Voordat Ivy kwam, hadden we een huishouden waar nooit werd geföhnd, en waar iedereen wimpers had die je niet met een speciaal tangetje op je ogen hoeft te plakken. Maar ineens hadden we er een familielid bij met gemanicuurde nagels, delicate stringetjes en een stijltang. De eerste weken dat ze bij ons woonde, maakte ik me weleens zorgen of zo’n verzorgd type het wel trok om…

VRAAG 1 Tijdens mijn werk achter de computer krijg ik pijn in armen, nek en schouders. Hoe kom ik daarvan af? Behandeling: masseren, soms kraken Door het (thuis)werken met de laptop zonder goed op onze houding te letten krijgen we massaal last van KANS, een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders en nek. Het kan variëren van tintelingen en lichte pijn tot zeurende pijn en stijfheid. De aanpak is meestal een mix van masseren, mobiliseren – met de handen de gewrichten beweeglijk maken – en soms ook dry needling. Ook manipuleren kan helpen, oftewel ‘kraken’. Xander de Jonge uit Utrecht behandelt als algemeen fysiotherapeut mensen met klachten aan hun bewegingsapparaat. “Kraken klinkt heftig, maar is veilig als het goed wordt gedaan. Hierbij worden de gewrichten snel…

of van onder Met een zonnetje buiten trek je een short uit de kast. Stoer met witte sportsokken en sneakers eronder, comfortabel met lekkere huissokken. Short € 99,95, trui € 129,95 (moscowdesign.nl), gewichten (privébezit) Kort van boven Cropped is hot, maar wie dat toch iets te bloot vindt, trekt gewoon een tanktop onder haar trui aan. Sweater € 97,-, broek € 119,- (nikkie.com), ribbed T-shirt € 55,- (madsnorgaard.com), sandalen € 16,- (primark.com), koptelefoon (privébezit) Knap pak Bankhangen kan altijd nog, in dit huispak is een blokje om gaan de moeite waard: van een koffie op het terras tot een snelle boodschap. De oranje accenten geven het pak een speelse look. Top € 25,99, broek € 25,99 (c-and-a.com), T-shirt € 60,- (madsnorgaard.com), sneakers € 99,95 (tamaris.com), overig (privébezit) IN STIJL EEN…

CAROLIEN “Mijn lijf is chronisch uitgeput door alle operaties” Carolien (36) heeft de huidaandoening lichen sclerosus. In combinatie met HPV betekent dat dat zich bij haar steeds opnieuw een voorstadium van vulvakanker ontwikkelt. “Toen ik op vrijdagmiddag een telefoontje kreeg dat de uitslag van het bevolkingsonderzoek baarmoederhalskanker niet goed was, zat ik de maandagochtend erop meteen bij de gynaecoloog. Die legde me uit dat wanneer hij de baarmoederhals en -mond had aangestipt met een speciaal stofje, alle gebieden met voorstadium baarmoederhalskanker zouden oplichten. Ik kon meekijken met een camera en kreeg de schrik van mijn leven: het leek wel glow in the dark, echt alles zat onder. Hoe kan dit, dacht ik, waarom heeft mijn lichaam geen signalen gegeven? Ik begreep er helemaal niets van. Maar HPV is een sluipmoordenaar:…

Met sommige mensen gaat alle samenwerking vanzelf. Het familiefeest regelen, een wandeltocht uitstippelen, dat project op het werk. Hoe kan het dan dat de communicatie met anderen soms zo stroef verloopt? Het kan zijn dat de mensen met wie het botst een andere gedrags- en communicatiestijl hebben. Volgens de DISC-theorie bestaan er vier gedragsstijlen, elk aangeduid met een andere kleur: rood (doelgericht), geel (interactief), groen (stabiel) en blauw (consciëntieus). Om erachter te komen welke kleur bij je past, vul je een uitgebreide vragenlijst in. Vervolgens rollen daar één of twee kleuren uit en dan is het opeens duidelijk: die pietje-precies-collega gedraagt zich heel blauw, terwijl jij gezellig geel bent. HOKJESDENKEN DISC is niet nieuw, zelfs al bijna honderd jaar oud, maar wint de laatste jaren aan populariteit. De methode is…

BALLETJE BALLETJE De ideale basis- en trendkleur van dit moment: beige. Met wat knallende accenten maak je het af. Jack € 69,95, rok € 59,95 (lacoste.com), schoenen € 160,- (vans.nl), sokken € 14,95 (padeldirect.nl), racket Sky Blue € 160,- (Nordicdots via decathlon.nl), ballen 15 stuks € 19,95 (bol.com) TREND: PADEL Padel is een mix tussen tennis en squash. Net als bij tennis mag de bal maximaal één keer de grond raken voordat deze wordt teruggeslagen. Terugslaan kan ook via de glazen wand, wat doet denken aan squash. Het racket heeft veel weg van een tennisracket, maar voor padel heb je een kleinere variant nodig, met een groter en ronder blad. De sport is ontstaan in Mexico en werd al gauw opgepikt door de Spanjaarden. Padel speel je met vier mensen…

Elke avond voor het slapengaan neem ik mezelf voor: morgen sta ik bijtijds op, ga ik gezond eten, sporten en hard werken. Morgen wordt alles beter. Maar wanneer mijn wekker de nieuwe dag inluidt, snooze ik mijn voornemen meteen weg. Opstaan? Ik blijf lekker liggen! Nadat ik mezelf eindelijk en veel te laat uit bed sleep, stap ik niet op mijn yogamat, maar onder de douche. Waar ik minimaal een kwartier onder blijf staan. Ik ontbijt met havermout – gezonde keuze, schouderklopje voor mezelf – en open mijn laptop om een artikel te schrijven. Maar voor ik het weet heb ik zestien tutorials gekeken van een föhnborstel die ik wil kopen. Tja, de ochtend is nu toch al verloren, laat ik maar een red velvet muffin gaan kopen. Ik loop…

1 NET EEN FILTER Van de fotofilters op social media weten we: spelen met licht (helderheid, contrast) werkt goed om de huid iets fraaier te maken. Beautymerken spelen hierop in met ‘filters in een flesje’, die als het ware hetzelfde verdoezelende soft focusdonslaagje over je gezicht leggen. Zo’n vloeibare highlighter breng je altijd als laatste stap aan, na een laagje (getinte) dagcrème of foundation. En enkel op de gladste delen van je gezicht, zoals hoog op de jukbeenderen en naast de neusvleugels. Korte nacht gehad? Stip dan een beetje vloeibare highlighter aan de binnenkant van de ooghoeken, tegen het neusbot aan. Dat zorgt direct voor een meer uitgeslapen oogopslag. Blijf met glansmiddelen wel ver uit de buurt van de kin, naast de ogen richting slapen (kraaienpootjes) en midden op het…

Wat is diabetes? Wanneer in het lichaam de bloedsuikerspiegel stijgt, bijvoorbeeld na het eten van een broodje, stijgt de insulinespiegel ook. Dit hormoon zorgt er dan voor dat het lichaam glucose kan opnemen in de cellen waardoor de bloedsuikerspiegel in evenwicht wordt gehouden. Bij diabetes (ook wel suikerziekte genoemd) produceert het lichaam geen of niet voldoende insuline. De glucose kan daardoor niet in de cellen komen, waardoor de bloedsuikerspiegel blijft stijgen. Het doel van het beheersen van diabetes is de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk en binnen gezonde waardes te houden. DE VERSCHILLENDE TYPES 1 Diabetes type 1 is een auto-immuunziekte. Dat betekent dat het afweersysteem het lichaam aanvalt, terwijl het normaal gesproken alleen ziektes opruimt. Bij mensen met diabetes type 1 vernielt het afweersysteem de cellen die insuline aanmaken, in…