Inhoudsopgave van Editie 1 - 2022 - Libelle Special

“Dit is de nieuwe Anita”, zo werd Rachel jaren geleden voorgesteld toen ze bij ons kwam werken. Ze was al een erg leuke collega op de marketing van Libelle, maar paste nog beter op de redactie. Dus toen ik een uitstapje maakte naar een andere baan was haar inlijving zo geregeld. Mijn uitstapje was van korte duur. Gelukkig ging Rachel rap met zwangerschapsverlof en werd ik tijdelijk ‘de nieuwe Rachel’. Daarna werd ik ‘de nieuwe Margreet’ en toen ‘de nieuwe Nicolette’. Dat bevalt me nog steeds uitstekend. Met wisselend succes begon ik geregeld opnieuw in mijn werk. Zo stond ik voor de klas, werkte bij stoffige academische bureaus en voor de overheid. Soms was na een paar maanden al duidelijk of iets bij me paste of niet. Vaker bleef ik…

Innerlijk werk? “Ja, met retreats en online trainingen bieden we mensen ondersteuning in hun reis naar een authentiek en gelukkig leven. We spreken uit ervaring: innerlijk werk is niet makkelijk. Maskers gaan af, angsten en oude pijn komen naar boven. Er wordt veel van je gevraagd, maar het is het allemaal waard!” Want? “Als je het lef hebt om patronen en overtuigingen onder de loep te nemen en pijnlijke emoties te herleiden naar hun oorsprong, kun je ze verwerken en loslaten. Botane begeleidt jouw transformatie naar jouw authentieke zelf. En die gaat goed verstopt onder alle laagjes van je persoonlijkheid, maar ook onder patronen en ideeën over wie jij denkt te moeten zijn.” Wat is het uiteindelijke doel? “Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen geluk en keuzes kunnen maken vanuit zelfacceptatie,…

1 Zit je meer op je smartpone dan je denkt? 2 Zit je regelmatig gedachteloos met je telefoon te spelen? 3 Raak je het besef van tijd kwijt als je op je telefoon zit? 4 Ben je meer bezig met appen, twitteren en e-mailen dan dat je met ‘echte’ mensen praat? 5 Breng je steeds meer tijd door met je telefoon? 6 Zou je willen dat je wat minder met je telefoon bezig was? 7 Slaap je regelmatig met je telefoon onder je kussen of naast je bed? 8 Bekijk en beantwoord je op alle tijdstippen van de dag berichtjes, tweets en e-mails, ook als je daarvoor andere activiteiten moet onderbreken? 9 App, mail, Twitter, Facebook, Instagram of internet je weleens terwijl je autorijdt of als je andere dingen doet…

1 De juiste mindset Gezondheid, een fit lijf en lekker in je vel zitten is geen eindstation, maar een reis. Gedraag je als de persoon die je wilt zijn. Vraag je af bij het samenstellen van je maaltijden of als je twijfelt of je wel of niet gaat trainen: wat zou de persoon die je wil zijn doen? 2 GOED VAN START Door de dag te starten met een koolhydraat- en suikerrijk ontbijt kunnen hormonale schommelingen en stofwisselingsproblemen ontstaan. Denk aan muesli, cruesli, yoghurt met smaakjes, brood, ontbijtgranen, crackers en vruchtensappen. Neem liever een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en vezels. 3 METEN IS WETEN Om de fitste versie van jezelf te worden en je lichaamssamenstelling te veranderen is het niet nodig om calorieën te tellen.…

1 Kies een grens Bedenk een specifieke grens die je wilt stellen in je omgang met iemand. Als je niet goed weet waar je moet beginnen, onderzoek dan op welk terrein of in welke situatie een grens nodig is. Wat was de laatste keer dat je je overweldigd, uitgeput of geïrriteerd voelde? En wat was de reden van dat gevoel? Wie begint met het grenzen stellen en ermee wil oefenen, doet er volgens grenzenexpert Nedra Glover Tawwab goed aan om klein te beginnen, zoals tegen iemand zeggen dat je zijn of haar opmerking niet leuk vond. 2 SCHRIJF DE GRENS OP Pak pen en papier of de notitie-app in je telefoon en schrijf de grens op als boodschap in de ik-vorm. Dus: ik wil/ik verlang van je/ik zou graag/ik verwacht.…

Jullie boek gaat niet alleen over eten en bewegen, maar ook over de invloed van slaap, stress en medicijnen op overgewicht. Waarom? Karine: “Het is belangrijk dat je naar het grote geheel kijkt. Het gaat niet alleen om wat je in je mond stopt, er spelen veel meer dingen mee. Zoals de biologische klok die het ritme van slapen en wakker zijn regelt, maar ook de hormoonhuishouding en daarmee de eetlusthormonen. Daarnaast: een dieet dat voor de een werkt, werkt voor de ander niet. Koolhydraten beperken is echt niet geschikt voor iedereen.” Wat doet slaaptekort met overgewicht? “Slaap is veel belangrijker dan we lang hebben gedacht. Al na één nacht niet slapen raken de eetlusthormonen overstuur. Mensen met slaapgebrek krijgen meer zin in vet en zoet voedsel. Het lichaam vraagt…

Alle kleding die je hier ziet, komt uit de duurzame collecties van de verschillende modemerken. Doe de duurzaamheidscheck Een beter milieu begint in de kledingkast. Maar het is best lastig om erachter te komen of een merk nou duurzaam is of niet. Waar kunnen we eerlijk shoppen? Wat moeten we kopen en wat juist niet? Wie de aarde een beetje beter wil maken, let op wat ze koopt. Stapels kleding shoppen voor een prikkie is verleidelijk, maar het milieu en de kledingmakers betalen hiervoor de hoogste prijs. Want de kledingindustrie is ontzettend vervuilend. Voor bijna elke stap om een spijkerbroek of jas te produceren, is water nodig. Bovendien wordt er veel rotzooi gebruikt zoals bleekmiddelen, zuren, verf, zware metalen, pesticiden en mest die terechtkomen in het milieu. En in de…

Dress to impress Natuurlijk moet sportkleding functioneel zijn, comfortabel aanvoelen en ondersteuning bieden. Maar hé, het oog wil ook wat. Zeker tijdens deze grauwe dagen werkt een zonnig setje extra motiverend. En zo’n opvallende outfit is ook ideaal voor buitensporters: niemand ziet je over het hoofd! Broek € 89,-, top € 59,- (hunkon.com) Geen bal aan Het is zo simpel: beweeg deze duurzaam geproduceerde bamboe massagebal over de pijnpunten in je stijve nek of vermoeide voeten. Met ontspannen spieren en soepel weefsel als beloning. Croll en Denecke massagebal € 5,75 (pandoe.nl) ANTI-LEKBRIGADE Na maandverband en tampons zonder chemicaliën heeft Yoni nu ook menstruatiecups en speciale kits voor meisjes die voor het eerst menstrueren. En natuurlijk het nieuwe period proof ondergoed dat niet alleen super absorberend, maar óók nog eens mooi…

Laagjes Koud? Alleen als je stilstaat. Altijd handig dus als je op de piste makkelijk iets uit of weer aan kunt trekken. XL-trui wol-kasjmier € 129,- (H&M) , coltrui € 29,95 (Modstrøm) , bodywarmer € 129,- (Masai Copenhagen) , broek € 169,-(Hunkon) , bucket hat € 34,99 (Barts) , boots € 139,95 (Unisa) Gewatteerd Zowel voor snowboarden geschikt als voor bank-hangen, deze heerlijk warme quilted broek. Handig: hij heeft afritsbare pijpen. Broek € 129,- (H&M) , trui € 90,- (American Vintage) , sjaal € 79,- (Esprit) Anti-plat Tip: was een gewatteerde jas met twee tennisballen erbij. Deze ‘kloppen’ de inhoud van de jas op, waardoor hij in vorm blijft en de vulling volume houdt. Jas € 189,95 (Summum Woman ), trui € 79,99 (H&M) , broek € 59,- (Arket) ,…

STAP 1 EVALUEER DE HUIDIGE RELATIE Begin met zelfreflectie en stel vragen: waarom grijp ik telkens mijn telefoon? Om me beter te voelen of een vervelend gevoel te laten verdwijnen? In welke situaties pak ik de telefoon – zoals in een rij, lift, auto – en hoe verandert mijn houding en emotionele toestand? STAP 2 Keer terug naar het echte leven Schakel alle meldingen uit, behalve die onmisbaar zijn (of lijken, wees dus eerlijk). Verwijder onnodige apps. Stop met phubben, een samentrekking van ‘phone snubbing’: dat is midden in gesprekken op de telefoon kijken. En verban de telefoon uit de slaapkamer: koop een wekker. STAP 3 DE PROEFSCHEIDING Neem 24 uur lang afstand van de smartphone. Schakel ’m uit en leg hem uit het zicht. Informeer van tevoren ouders, vrienden…

Massages een overbodige luxe? Niet als we beseffen wat aanraking doet voor lichaam en geest. Een van de duidelijkste effecten van huid-op-huidcontact en aanraking is dat we meer van het knuffelhormoon oxytocine aanmaken. “Als moeders hun kind tegen zich aan houden, zorgt oxytocine ervoor dat angstige gevoelens verdwijnen”, vertelt de Zweedse biologe Uvnäs Moberg in haar boek De oxytocinefactor. “Het kind wordt nieuwsgieriger, durft zijn omgeving te verkennen en heeft meer vertrouwen. Als we volwassen zijn, kan massage de oxytocinestromen reactiveren waardoor we ons veiliger en gelukkiger voelen.” En heilzame aanrakingen kunnen nog veel meer. Onderzoek laat zien dat massage het zenuwstelsel, het afweersysteem en de doorbloeding activeert. Ook vergroot het de afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Zo kan massage helpen bij rugklachten, depressie en spierpijn. Ook vermindert het…

JAREN 50 Glim is een no go. Het poederdoosje gaat overal mee naartoe Wie denkt aan de jaren vijftig, denkt aan beautyicoon Marilyn Monroe. Haar look met platinablond, golvend haar en vlammend rode lippen groeide uit tot een ware klassieker en is nog altijd relevant. Voor een typische fifties make-uplook zijn dan ook maar drie items écht onmisbaar: een felrode lipstick, eyeliner en mascara. De huid bleef onberispelijk, bedekt onder een dikke laag pancake (de eerste foundation die visagist Max Factor ontwikkelde speciaal voor de komst van kleuren in de filmindustrie). MAT OF GLANS Veel vrouwen wilden lijken op Marilyn en stiftten als ze uitgingen hun lippen steevast oranje of vlammend kersenrood. Het liefst hoogglans met een beetje olie of vaseline eroverheen en met een bijpassende kleur nagellak (matchy-matchy). De…

BRENG JEZELF IN KAART Neem eens de tijd om je eigen ‘dieetgeschiedenis’ op te schrijven. Welke diëten heb je gevolgd, wat werkte en wat niet, wat heb je aan bewegen en sport gedaan en wat gaf de weegschaal aan? Je kunt het opschrijven als een verhaal, maar uitzetten op een ‘levenslijn’ kan ook. Wat valt op? Is er een verband met zwangerschappen, de overgang, perioden van stress of ziekte? Dit helpt om valkuilen te zien of een verband te ontdekken tussen gewicht en bijvoorbeeld stress. MEER SPIEREN, MINDER STRESS, MEER RUST VOED JEZELF Sterk bewerkte producten vormen een aanslag op de lijn. Ze zijn lekker en rijk aan calorieën waardoor je er al snel te veel van eet, terwijl er nauwelijks essentiële voedingsstoffen inzitten. Eet vooral onbewerkte producten. Dat zijn…

Op letstalkslow.com van Stephanie van den Sigtenhorst staat een lijst met duurzame merken per categorie. Een greep uit haar favorieten: Armedangels, Kuyichi, Mud Jeans, Boyish en Kings of Indigo. Op milieucentraal.nl staat een lijst met kledingkeurmerken. In Van den Sigtenhorsts boek A sustainable wardrobe staat een uitgebreid overzicht. In Dit is een goede gids van Marieke Eyskoot staat een lijst met duurzame kledingmerken, webshops en kledingwinkels. Goodonyou.eco is een internationale rankingsite die in een oogopslag duidelijk maakt of een merk ethisch en duurzaam bezig is. De FashionChecker van de Schone Kleren Campagne rangschikt merken op leefbare lonen en transparantie.schonekleren.nl en fashionchecker.org.…

VOL VERLEIDING Alsof je rondloopt in een tuin vol bloemen en planten, Gucci Bloom 100 ml € 94,99 (douglas.nl) • Bedwelmende luxe, Guerlain Insolence Eau de Parfum € 125,- (guerlain.com) • Sappig, verleidelijk en onverzadigd, zo omschrijft Tom Ford zijn nieuwste vinding, Tom Ford Lost Cherry € 427,46 (douglas.nl) BEHAAGLIJK Sensuele, houtachtige bloemengeur, Estée Lauder Desert Eden 100 ml € 149,35 (esteelauder.nl) • De geur van een poëtische winterochtend, Maison Margiela Replica by the Fireplace Eau de Toilette 100 ml € 97,- (iciparisxl.nl) • Houtachtige geur, geschikt voor hem en haar, Armani Privé Vert Malachite 100 ml € 270,- (douglas.nl) “A woman’s perfume tells more about her than her handwriting”Christian Dior “What do I wear to bed? Just Chanel No. 5 and nothing else”Marilyn Monroe WEGDROMEN Verleidelijk met een vleugje zoete bloemen, Charlotte Tilbury…

IK WAS ZO’N VROUW DIE BOVEN AAN DE TRAP ALTIJD EVEN ‘HÈHÈ’ MOEST ZEGGEN Ik kon de spagaat, durfde op kermissen in de Booster Maxxx en als ik een nieuwe beha nodig had, ging ik naar Hema en kocht daar zonder ’m te passen een maatje 80 C en die paste dan gewoon. Die tijden zijn voorbij. Sinds 2005 (ik kijk hierbij even veelbetekenend naar mijn eerstgeborene) kom ik mijn bed uit als een ouwe cowboy, durf niet meer op de hoogste trede van het keukentrapje en heb borsten waarmee ik naar een speciaalzaak moet. Maatje Booster Maxxx, zeg maar. Nu ben ik me ervan bewust dat er in het leven belangrijker dingen zijn dan behapbare cupmaten of dubbele salto’s van de hoge, maar toch… het vrat. Ik zag mezelf…

Waarom wilde je dit boek schrijven? “Ik ben al mijn hele leven geïnteresseerd in het fijner en beter maken van dingen. Tijd om al die kennis te delen! We zijn vergeten hoe we onszelf op een natuurlijke manier kunnen helpen. Dit boek is erop gericht om je gemoedstoestand te verbeteren. Lees het van voor naar achter, of ga op zoek naar wat jij nu nodig hebt. Soms wil je met behulp van voeding beter in je vel raken, soms wil je je mindset veranderen door middel van meditatie.” Waarom is het boek opgedeeld in geest, lichaam en ziel? “Ons systeem bestaat uit deze drie delen. Ze staan los van elkaar, maar hebben ook invloed op elkaar. Als je bijvoorbeeld op voeding gaat letten, ontdek je dat het ook een positieve…

We zijn er maar druk mee. Eindeloos scrollen door Facebook, je zegje doen in allerlei appgroepen, dat grappige pandafilmpje op YouTube kijken en hup, ook nog even een charmante selfie op Instagram slingeren. Dat de smartphone ons leven ingrijpend heeft veranderd, is duidelijk. De gemiddelde Nederlander zit dagelijks maar liefst twee uur en vijftien minuten op zijn of haar telefoon, zo blijkt uit onderzoek. Dit betekent dat we jaarlijks meer dan een maand op onze telefoon doorbrengen! Voor de goede orde: telefoonverslaving is niet opgenomen in het handboek van psychische stoornissen, dus voor een internationaal aanvaarde klinische definitie van telefoonverslaving is het nog te vroeg. Maar begint dit toch niet verdacht veel op een nationale verslaving te lijken? Communicatiewetenschapper en universitair hoofddocent Mariek Vanden Abeele van Tilburg University doet onderzoek…

Op haar zestiende ontdekte Nanneke Schreurs de fitnesswereld en de lifestyle die daarbij hoort. “Toen gaf ik al mijn allereerste aerobics-les, in zo’n pakje en met beenwarmers, herinnert ze zich lachend. Ze is net terug van een lang weekend Ibiza samen met haar man en hun tienerkinderen om haar vijftigste verjaardag te vieren en voelt zich fitter dan ooit. “Een paar jaar geleden keek ik naar een vakantiefoto en toen zag ik voor het eerst dat mijn lichaam was veranderd. Toch de leeftijd, dacht ik. Maar toen ik eens kritisch én eerlijk keek naar mijn leefstijl, wist ik heel goed dat het toch niet alleen die leeftijd was. Ik at gewoon meer en trainde minder. Door mijn leefstijl aan te passen heb ik nu weer het lichaam waar ik me…

WE ZEGGEN VAAK JA OP VERZOEKEN OM MAAR GEEN NEE TE HOEVEN VERKOPEN Toen de Amerikaanse therapeut Nedra Glover Tawwab een bericht plaatste op Instagram met de titel Tekenen dat je grenzen nodig hebt, schoot haar post door het dak: ze werd overspoeld door reacties. En het was niet moeilijk te raden waarom: de tekenen die ze opsomde spraken nogal tot de verbeelding. ‘Je voelt je overbelast. Je hebt geen tijd. Je voelt wrok naar mensen die om je hulp vragen. Je verliest je regelmatig in dagdromen waarin je alles laat vallen en wegvlucht.’ Ahum. Een ‘feest van herkenning’ zou de juiste omschrijving zijn, ware het niet dat deze signalen natuurlijk helemaal niet zo feestelijk zijn. Na Tawwabs bericht reageerden duizenden volgers met hoe dat dan in hemelsnaam moet, ‘een…

OPEN SANDWICH MET MASHED AVOCADO EN FETA Voor 1 persoon 1 rijpe avocado • 1 el limoensap • peper • zout • chilivlokken naar smaak • 2 sneden koolhydraatbeperkt brood of stevig volkoren desembrood • 75 g feta • 4 el granaatappelpitjes Verwijder de schil van de avocado, prak het vruchtvlees fijn en besprenkel met limoensap. Breng op smaak met peper, zout en chilivlokken. Besmeer het brood met de avocado. Verkruimel de feta erover en bestrooi met de granaatappelpitjes. Liever een salade? Neem een basis van gemengde sla en wat tomaten in partjes en vul aan met de avocado, feta en granaatappel. Sprenkel er wat olijfolie over. Bereidingstijd 10 min. STOP MET LIJNEN BEGIN MET GOED ETEN CAESARSALADE MET EEN GEPOCHEERD EI Voor 1 persoon 1 snee volkorenbrood • 2…

Aloë vera Aloë vera werd jarenlang vooral in verkoelende aftersuns verwerkt. Tegenwoordig verschijnt het ook in andere producten, zoals dagcrème en shampoo. Hoofdbestanddeel ‘water’ (aqua) wordt door groene merken steeds vaker vervangen door zuiver aloëwater; dit werkt kalmerend en extra hydraterend. Ook kun je de gel uit een stengel rechtstreeks op je huid aanbrengen of tot een haarmasker vermengen. Verse gel is het meest geneeskrachtig, omdat het onbewerkt en ongefilterd is. Via het Nederlandse merk Dr. Green, een aloëkwekerij in het Westland, kun je dikke stengels vol pure gel bestellen, inclusief how-to’s en recepten. V.a. € 9,95 (Dr. Green) BANAAN Prak een rijpe banaan van de fruitschaal, doe er wat yoghurt en een lepeltje honing bij en je hebt een hydraterend gezichtsmasker. Of ga voor beautyproducten met banaanextracten, zoals de…

• Uit een onderzoek van Schone Kleren Campagne blijkt dat 95 procent van de kledingmerken nog steeds geen leefbaar loon betaalt aan de arbeiders. • Om één katoenen T-shirt te maken is ongeveer 2700 liter water nodig. Dat is bijna gelijk aan wat je drinkt in drie jaar tijd. • Als we een kledingstuk negen maanden langer actief dragen, dan verlagen we de CO ² -uitstoot en de water- en afvalfootprint met 20 tot 30 procent. • Als iedere Nederlander één kledingstuk minder koopt, heeft dat meer klimaatimpact dan wanneer alle Rotterdammers een jaar lang vegetarisch eten. Koopt iedereen drie kledingstukken per jaar minder? Dan besparen we samen zo’n 57 kilo CO ² per persoon.…

Dit jaar werk ik vijftien jaar voor de uitgeverij waar Libelle wordt gemaakt. Ongeveer hetzelfde aantal jaren dat ik al zeur over mijn slappe billen. Een flinke lift kan zeker geen kwaad, dus ik neem me al tijden voor om op de fiets naar de redactie te gaan. Van Leiden naar Hoofddorp is een afstand van 25 kilometer. ‘Te doen’ op de fiets. Absoluut niet elke dag, maar twee keer in de week zou moeten kunnen. Hoe vaak ik dat in al die jaren écht heb gedaan? NUL keer. Want ik ben niet de sportiefste. Ik sport wel, maar altijd met flinke tegenzin. Daarnaast betekent werken bij Libelle vaak lange dagen vooral tijdens deadlines. Helemaal omdat daar ook vaak nog eens een fikse file bovenop komt. Daarom loopt mijn avondplanning…

“Ik ben altijd al stevig geweest. Maar na de geboorte van mijn dochter raakte ik de kilo’s niet meer kwijt, hoe fanatiek ik ook lijnde of sportte. Op een gegeven moment at ik alleen nog maar sla en groenten, in zulke kleine hoeveelheden dat zelfs mijn personal trainer zei: ‘Dat jij nog kunt functioneren op zo weinig voeding is een wonder!’ Uiteindelijk heb ik laten uitzoeken wat er met me aan de hand was. Toen de diagnose ‘lipoedeem’ werd gesteld, viel alles op z’n plek. Lipoedeem is een hormonale aandoening die ervoor zorgt dat je lichaam vet en vocht vasthoudt en dat dit terechtkomt in je armen en benen. Dat had ik ook. Daarnaast was mijn huid zo overgevoelig dat het water langs mijn lichaam al pijn deed als ik…

WANDERLUST “Het wandelen kwam eigenlijk zomaar op mijn pad. Tien jaar geleden reisde ik samen met vriendin en lifestylejournalist Karin Kuijper naar de Ahr. We gingen een reportage maken over Duitse wijnen, dus ik zag mezelf al relaxen en pimpelen. Maar eenmaal tussen de wijnranken besloten we spontaan om de Rotweinwanderweg te volgen. Bevangen door wanderlust namen we meteen ook een etappe van de Ahrsteig-route mee. Bewegen in de buitenlucht terwijl het hoofd tot rust komt – het blijkt voor mij de perfecte manier om mezelf op te laden. Voorheen dacht ik bij wandelen aan bostoerisme, maar in het wijngebied ging het samen met hoffelijkheid, comfort en gastronomische hoogstandjes. Parijse flair, inclusief Chanel-tas en lipstick, maar dan midden in de natuur.” LOPEN VOOR LEKKERS “Wandelen is voor mij de perfecte…