Inhoudsopgave van Editie 14 - 2021 - Libelle Special

Wanneer je je niet zo senang voelt, dan is de vraag ‘hoe gaat het met je?’ bij uitstek de meest onhandige vraag die gesteld kan worden. Omdat een dergelijke vraag confronteert, maar ook omdat de vraag in veel gevallen eerder een plichtpleging is dan oprecht bedoeld. Is de ander daadwerkelijk geïnteresseerd? Heeft diegene überhaupt de tijd om te luisteren naar wat je bezighoudt? Of, nog vervelender, komen er binnen no-time goedbedoelde adviezen die je het liefst snel onder het tapijt zou vegen? Nu we weer terug kunnen naar het oude normaal hoop ik dat we juist de tijd nemen en de aandacht en het geduld hebben om naar elkaars verhaal te luisteren. Want ook al was voor de een de afgelopen periode een mooie kans om een betere balans tussen…

Waar gaat het boek over? “Over hoe ik diep in mezelf duik nadat m’n relatie strandt omdat ik m’n vriend betrap met iemand anders. Hoe heeft het zover kunnen komen? Wat was míjn aandeel? Hoe haal ik hier een les uit? Het is een eerlijk verhaal en leest als een roman.” De ondertitel luidt ‘Een zoektocht naar zelfacceptatie en verbinding’. Vertel? “Tijdens het verwerken van die relatie ontdekte ik dat ik mezelf amper toestond om te voelen wat ik voelde. Boosheid, verdriet, pijn. We zijn zo geconditioneerd om sterk te zijn – schouders eronder, doorgaan – dat we te weinig tijd nemen om emoties te verwerken. Terwijl echt voelen ons verbindt, met de ander én onszelf.” We zijn te hard voor onszelf? “We worden de hele dag gedreven door wat…

Het is 2013 als Lideweij Bosman naar Hawaï vertrekt, het eiland dat ze kort daarvoor nog heeft bezocht met haar ex-vriend Sander. Sander is dan al jarenlang ziek; hij had lymfeklierkanker. “En ik had al die jaren voor hem gezorgd, met alle liefde en tijd die ik had. Maar het had me opgebroken. Ik was de verbinding met mijn lichaam, geest en ziel totaal kwijtgeraakt. De keuze waar ik voor stond, was onverbiddelijk: ik moest de relatie verbreken voordat die mij zou breken.” Lideweij zegde haar baan op, verhuurde haar huis en vertrok: op naar Hawaï, de plek die zij en Sander op hun laatste reis samen hadden bezocht. “We hadden er een bijzondere tijd gehad. Ons gesterkt gevoeld door de krachtige energie van het vulkanische eiland en de levensfilosofie…

Onze werkplek is een roddelstek bij uitstek. En dat kan heel kwalijk zijn, aldus communicatiedeskundige Deborah Grayson Riegel. Niets zo lekker als bij je andere collega’s stoom af te blazen over die irritante collega, maar volgens Riegel is het schadelijk voor de werksfeer: “Door met iemand, of iedereen, over een collega te praten die er niet bij is, verhinder je dat die persoon zijn of haar kijk op de zaak kan geven en kan bijdragen om het probleem op te lossen.” Het probleem ettert voort, en de irritaties lopen alleen maar op. Wat helpt: spreek met je collega’s af dat problemen altijd eerst moeten worden besproken met diegene die het aangaat. Als iemand op je afkomt met een roddel over iemand anders, herinner hem of haar dan aan de regel…

Een van de meest voorkomende oorzaken van buikklachten is lactose-intolerantie. Dat betekent dat het lichaam lactose – de natuurlijke suiker in melkproducten – niet goed kan verwerken. In de dunne darm ontbreekt dan lactase, een stofje dat lactose afbreekt. Bij de geboorte hebben alle baby’s lactase; dat is nodig om de moedermelk te verteren. Maar bij het ouder worden, verdwijnt bij sommige mensen de mogelijkheid om lactase te maken. Dan ontstaat lactose-intolerantie. De lactose wordt niet verteerd maar vergist door darmbacteriën, waarbij veel gas kan ontstaan. Het gevolg: een pijnlijke, opgeblazen buik, vaak gevolgd door brijachtige ontlasting of diarree. De klachten ontstaan vrij snel na het eten of drinken van zuivel: binnen een half tot twee uur. ERFELIJK (OF NIET) Of je als volwassene lactase aanmaakt, is een kwestie van…

Vitamine Die oude worteltjeswijsheid slaat dus écht ergens op Wat is het? Praten huidexperts over vitamine A, dan hebben ze het over retinol, waaronder ook de groep retinoïden valt. Die termen zie je de laatste tijd steeds vaker opduiken op potjes. Bij voedingsmiddelen valt A onder de noemer carotenoïden. Daarvan zijn bètacaroteen (aanwezig in wortels) en lycopeen (dat tomaten en vruchten rood kleurt) bekende voorbeelden. Goed voor de huid, omdat… retinol rimpels aanpakt. Het geldt zelfs als een van de best bewezen effectieve ingrediënten in huidverzorging. Behalve lijntjes verzachten kan het ook het huidoppervlak gladder maken, verhelderen en de productie van collageen – voor het behoud van een stevige, soepele huid – stimuleren. Hoe hoger de dosis, des te beter het resultaat? Dat ook weer niet: bij retinol is een…

Sommige onderwerpen zijn lastiger aan te snijden dan andere. Wat zeg je bijvoorbeeld tegen iemand die kampt met verlies of ziekte? Algemene richtlijnen geven is niet makkelijk, want een opmerking die bij de één goed aankomt, kan bij de ander helemaal verkeerd vallen. Enkele handvatten van Elke Wiss: “Vraag of het uitkomt om het erover te hebben. Dring vooral niet aan, want dan geef je de ander een gevoel van verplichting. Doe ook geen voorspellingen, zoals: na een jaar wordt het beter. Luister zonder te relativeren en oplossingen aan te dragen.”…

Transformatiecoach Merel Teunis is oprichter van healthywanderlust.nl, schreef het handboek Self love talk en maakt de gelijknamige podcast. Zo laat je volgens haar de wet van de aantrekkingskracht voor je werken: • Ga na wat je verlangens zijn en hoe je die wilt realiseren. Schrijf ze op of maak een vision board. • Stel een intentie op, iets om op te focussen. Vraag je af: wat wil ik bereiken? En hoe ziet het leven eruit wanneer je dat doel hebt bereikt? Probeer het echt te visualiseren; je stelt je er dan neurologisch maar ook energetisch op in hoe je toekomst eruit moet komen te zien. • Hoe meer tijd en energie je steekt in je einddoel, hoe meer het zal helpen om het te realiseren. Blijf hierbij liefdevol naar jezelf…

Was je handen regelmatig Zo kun je blootstelling aan schadelijke vlamvertragers die in je huis rondwaren terugbrengen. Koop geen etenswaren in plastic en blik Neem waar mogelijk zelf herbruikbaar servies mee. Warm geen eten op in plastic in de magnetron. Check de ingrediëntenlijst Let op of je woorden als ‘parfum’ of ‘fragrance’ tegenkomt op de verpakking; vaak zitten er (mogelijk) hormoonverstorende stoffen in geurstoffen. Check ook of er weekmakers of parabenen in zitten. Er zijn meerdere nare stoffen, maar wees vooral waakzaam op: bisfenol A, butylparaben, propylparaben, ethylparaben, methylparaben en BHT (butylated hydroxytoluene). Ga voor een ecolabel Verzorgingsproducten met een ecolabel bevatten vaak minder (en soms zelfs geen) chemische, schadelijke stoffen. Voorbeelden zijn EU Ecolabel, Nordic Ecolabel, Cosmos en NaTrue. Doe een grote schoonmaak Schoonmaakproducten, wasmiddelen en luchtverfrissers kunnen schadelijke…

OP DE PLANK Van dromen tot hardlopen als stressverlager: drie leestips. Sterk verhaal Alexandra Elle groeide van tienermoeder uit tot succesvol ondernemer en een Instagramsensatie. In Na regen komt zonneschijn inspireert ze lezers een gezond portie zelfvertrouwen te ontwikkelen. € 20,- (kosmosuitgevers.nl) Dan maak je maar zen In Ren je zen laat de New Yorkse zen-leraar annex hardloopcoach Vanessa Goddard dankzij praktische hardloop-oefeningen zien hoe je van sporten een ultiem rustmoment maakt. € 20,99 (uitgeverijtenhave.nl) Lekker belangrijk Journalist Catelijne Elzes geeft tips om je leven meer betekenis te geven, van het groener maken van de buurt tot een kop koffie drinken met een eenzame oudere. € 18,50 (kosmosuitgevers.nl) DRUPPELPROOF Uit onderzoek blijkt dat 55% van de vrouwen tussen de 12 en 69 last heeft van urineverlies tijdens het sporten. Fijn…

Groot voordeel Een heerlijk oversized vest om thuis in weg te kruipen én om indruk mee te maken tijdens een blokje om. Vest € 149,- (hm.com) , hemdje € 19,90 (zarahome.com) , broek € 99,95 (soliver.nl) , sandalen € 39,96 (zarahome.com) Ben ik in beeld? Hét bewijs dat een huispak ook flatteus kan zijn. Mix een stretchbroek met een stijlvolle gehaakte top en je kunt zo aanschuiven bij een Zoom-vergadering. Top € 19,99 (c-and-a.com) , broek € 89,-(soliver.nl) De beste softwear Omarm me Geef jezelf een dikke knuffel met dit wollen setje. Een paar dikke sokken eronder en klaar is die cocoon-outfit. Hemdje € 14,99 en broekje € 14,99 (hm.com) , vest € 49,90 (uniqlo.com) , sokken € 9,95 (mango.com) , plaid € 99,-(zarahome.com) Hé sportieveling Lekker soepel in de…

bepaal je eigen koers Klinkt zo’n Bostrip best als iets wat je ooit wilt doen, maar ben je nog niet zover? Of wil je gewoon nu al beginnen met zelfonderzoek? Met deze zes vragen, wijsheden en oefeningen uit Hōkūle’a kun je alvast aan de slag. Wandel je hoofd leeg Je weet wat je wilt, maar ervaart weerstand vanuit je omgeving. Maak door middel van een lange wandeling in de natuur het hoofd leeg en ga alle opties bewust na. Borrelt er een sterke ‘ja’ of ‘nee’ op? Vertrouw op het antwoord dat je intuïtie je ingeeft. Kijk met andere ogen Kijk eens naar jezelf vanuit het perspectief van een vriend of familielid. Ben je nog de persoon die je ooit was? Wat is er veranderd? Waar is de oude jij…

Naar schatting tien procent van de mensen lijdt aan het Prikkelbare Darm Syndroom, afgekort PDS. Zij hebben afwisselend last van diarree, verstopping en normale ontlasting. Andere klachten zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid en soms misselijkheid. De belangrijkste oorzaak is een verstoring van de bacteriehuishouding in de darmen, die volgens een Noorse studie uit 2015 voorkomt bij 73 procent van de mensen met PDS. Zo’n dysbiose kan het gevolg zijn van antibioticagebruik, waardoor sommige bacteriën afsterven en andere het overnemen. Ook speelt een rol dat we meer suiker en vet en minder vezels eten, waardoor de bacteriesamenstelling verandert. Een gezonde darmflora helpt bij de vertering van ons voedsel. Maar als de bacteriebalans verstoord is, verloopt die vertering niet meer optimaal. Suikers en vezels kunnen dan gaan fermenteren in de darmen, waarbij…

Regelmatig last van een misselijk en opgeblazen gevoel na vet eten, zoals slagroom, mayonaise, kaas of friet? Een zeurende pijn in de maagstreek? Treden de klachten vooral ’s avonds laat of ’s nachts op? Is de ontlasting lichtgekleurd? Dat kunnen signalen zijn van galstenen. Ongeveer tien procent van de mensen heeft galstenen, maar bij vrouwen boven de veertig met overgewicht komen galstenen drie tot vier keer vaker voor. Dat heeft te maken met hormonen, maar het is ook een kwestie van slechte eetgewoontes. Ook erfelijke aanleg speelt een rol. De lever maakt elke dag ongeveer één liter gal, een bittere, geelgroene vloeistof. Gal helpt om vet in de voeding te verdelen in kleine bolletjes, zodat we het kunnen verteren en opnemen. Via de galwegen komt de gal in de galblaas…

Het onderzoek is uitgevoerd door marktonderzoeksbureau Kantar in opdracht van Nationale-Nederlanden. Die laatste wil de vraag ‘Hoe gaat het?’ nieuw leven inblazen – in het algemeen, maar ook zeker op de werkvloer. Want het oprecht stellen van vragen leidt tot echte gesprekken – en uiteindelijk tot minder ziekteverzuim. Echt met elkaar in gesprek gaan op ons werk doen we weinig. Het onderzoek laat zien dat we wel met geliefden (56%), familie (46%) en vrienden (62%) praten, maar dat weinig Nederlanders (15%) in gesprek gaan met hun manager over een goede balans, (mentale) problemen en vitaliteit. Op nn.nl/hoegaathet vind je meer tips over hoe om te gaan met de vraag ‘Hoe gaat het?’ en een video en podcast van Elke Wiss.…

Boezemvriend Hij flatteert, beweegt mee met elke draai en is zó uit, mocht het zweet je tijdens een oefening uitbreken. Een wikkelvest is het ideale sportmaatje. Sportlegging € 39,99 (nike.com) , overslag-vest € 25,99 (oysho.com) Camouflage Eén met de omgeving worden lukt net wat beter in een mix van mooie aardetinten – op de mat of daarbuiten. Joggingbroek € 79,99 en -vest € 89,99 (comma-store.eu) , top € 22,99 (oysho.com) In positie En áls-ie dan lukt, de standing bow pull, komt de waardering voor zo’n oversized trui met tailleband pas echt: gaat nergens heen en valt perfect. Sportlegging € 39,99 , yogasokken € 9,99 (oysho.com) , trui € 89,95 (nl.americanvintage-store.com/nl/) ,enkelbandje € 15,95 (my-jewellery.com) Blauwe ouwe Geen legging? Geen probleem. Ook de klassieke joggingbroek is een prima match op de…

Karin Veldman (52) heeft het syndroom van Netherton, waardoor haar huid extreem dun is en loslaat. “NU DENK IK: DAN STOFZUIGEN ZE MAAR EEN KEERTJE EXTRA” “Als ik wakker word, ligt mijn bed vol schilfertjes. Mijn huid is als een vergiet: de beschermende barrière ontbreekt totaal, waardoor ik geregeld last heb van huidinfecties. Ook delen de huidcellen zich zo snel dat mijn huid op plekken loslaat. Dat alles wordt veroorzaakt doordat ik het LEKTI-eiwit mis. Een tekort met grote gevolgen, waarmee één op een miljoen mensen in Nederland te maken heeft. Met deze huidaandoening ben ik geboren. Wanneer mijn moeder me als baby in bad wilde doen, bleef mijn huid aan haar handen kleven als een soort perkament. Wat ik had, wisten de artsen toen nog niet. Dat werd pas…

1 OP VOLLE TOEREN “Onderuit op de bank netflixen klinkt misschien ontspannend, maar je brein blijft op volle toeren draaien zolang je voor dat scherm zit. Helaas werkt de westerse lifestyle de disbalans tussen inspannen en ontspannen in de hand. Nutteloos zijn lijkt uit den boze, dus vanaf het moment dat de wekker gaat, staan we áán. Zonde, want langdurige blootstelling aan stress stimuleert de aanmaak van stresshormoon cortisol. Last van een kort lontje, concentratieverlies, hartkloppingen en opgejaagde gevoelens? Dit kan het gevolg zijn van chronische stress. Wel een goed relaxmoment is bewegen, vooral in het groen. In de grootsheid en rust van de natuur is het makkelijker om alles te relativeren.” 2 GASSEN OF REMMEN “Het gevoel van spanning in ons lichaam hangt nauw samen met het autonome zenuwstelsel,…

Hoe ben je gestart? “In een appartementje op tweehoog in de binnenstad van Den Bosch. Ik had vrij impulsief mijn vaste baan opgezegd, want die maakte me niet gelukkig. Ik wist wat ik wél wilde doen: prachtige producten creëren die mensen blij maken. Uiteindelijk begon Wellmark met olijfolie – een product dat we inmiddels niet meer in het assortiment hebben – en groeide het uit tot een lifestylelabel.” Een verantwoord label. “Zeker! We stellen duurzaamheid voorop, zowel in ons proces als op productniveau. Door producten in glazen verpakkingen aan te bieden in plaats van in plastic, door vegan of diervriendelijke ingredienten te gebruiken en door samenwerkingen aan te gaan met sociale werkplaatsen.” Nog een nieuwe topper in de collectie? “Ja, onze toilettassen! Gemaakt van kwalitatief hoogwaardig restfluweel uit de interieur-wereld.…

HAARMASKER VOOR EXTRA GLANS & VOLUME 2 tl rhassoul-klei • 1 tl brandnetel-poeder • 3 druppels etherische citroengrasolie • 1 tl plantaardige glycerine (palmolievrij) EXTRA schaaltje • glazen of houten roerstaafje (geen metaal, want klei reageert met metaal) Voeg alle ingrediënten samen en roer kort. Doe er een klein beetje water bij tot je een dikke, homogene pasta hebt. Bewaaradvies meteen gebruiken TIP gebruik het masker ook voor je gezicht, voor een schone, zachte huid. Zo gebruik je het Breng het masker aan op licht vochtig haar en laat 5 tot 10 minuten intrekken. Het is niet de bedoeling dat het masker helemaal opdroogt, want dat zou essentieel vocht uit het haar kunnen onttrekken. TIP wikkel een vochtige handdoek om je haar nadat je het masker hebt aangebracht, dan blijft…

Gister kwam de dochter van veertien naar me toe en zei samenzweerderig: “Je raadt nooit wat Marieke gisteravond heeft meegemaakt...” Wat bleek: haar vriendin Marieke was ’s avonds laat met haar zus thuisgekomen toen ze verderop in de laan, achter een auto, twee benen zagen uitsteken. Nieuwsgierig gingen ze eropaf en nu mocht ik raden van wie die benen waren. Geen idee natuurlijk, dus enigszins geïntrigeerd zei ik: “Vertel op!” De benen bleken te behoren aan ’s lands bekendste goochelaar die zo starnakel was dat hij van voor niet meer wist dat hij van achter leefde. Omdat hij in ons dorp woont, hadden de zusjes hem tussen hen in genomen en naar huis gebracht, waar hij inmiddels vast is bijgekomen van een fikse kater. Een beetje triest was het wel.…

Een opgeblazen buik, slechte huid, vermoeidheid: klachten die volgens sommige mensen als sneeuw voor de zon verdwenen zodra ze tarwe, of gluten, uit hun menu schrapten. Toch heeft volgens het Voedingscentrum hooguit één procent van de Nederlanders coeliakie, of glutenintolerantie. Bij die chronische ziekte keert het immuunsysteem zich tegen gluten, waarbij de darmwand aangetast raakt. Die kan daardoor niet voldoende voedingsstoffen opnemen. Klachten die bij coeliakie (spreek uit: seuliakíe) horen, zijn depressie, moeheid, buikpijn en sterk afvallen. ALLERGISCHE REACTIE Hoe kan het dan dat veel mensen die geen coeliakie hebben zich toch beter voelen bij een glutenvrij dieet? Voor dat fenomeen hebben specialisten de naam niet-coeliakie glutenovergevoeligheid (NCGO) bedacht. De Amerikaanse Alessio Fasano van het Centre for Celiac Research onderzocht mogelijke oorzaken en zag dat mensen met NCGO in hun…

Maag, darmen, lever en andere organen vormen een ingewikkelde fabriek die wat we eten, omzet in een homogeen, bruin, enigszins onaangenaam ruikend hoopje restafval. Meestal loopt het in die ingewikkelde fabriek op rolletjes. Maar niet bij iedereen en niet altijd. Zo’n twee miljoen Nederlanders hebben last van verstopping en bij jaarlijks tien procent van de bevolking zijn deze klachten zo erg dat ze naar de dokter gaan voor een laxeermiddel. Er is sprake van verstopping als ‘niet naar het toilet kunnen’ langer dan twee tot drie dagen aanhoudt. De ontlasting is hard en doet zeer, iemand moet stevig persen. Verstopping kan gepaard gaan met buikkrampen. BROODNODIG: VEZELS Hoe ontstaat verstopping? Dat heeft onder meer te maken met de darmperistaltiek; het langzame, ritmische kneden en voortstuwen van het voedsel door de…

Wie ‘Hoe gaat het?’ vraagt, verwacht meestal geen uitgebreide update. Zeker niet als de vraag vluchtig in het voorbijgaan wordt gesteld, of bovenaan een mail staat. Als er al een antwoord volgt, is dat ook vaak even nietszeggend als de gestelde vraag: het gaat goed en met jou? Waarop een oppervlakkig beleefdheidsriedeltje volgt. En zo vervaagt ‘Hoe gaat het?’ tot een inhoudsloze sociale formaliteit. Dit komt ook naar voren in het onderzoek van Nationale­Nederlanden onder 1403 Nederlanders: ruim de helft (57%) interpreteert ‘Hoe gaat het?’ als beleefdheidsvraag en nog geen een derde (30%) beschouwt het als een oprechte vraag. Terwijl het zo’n mooie uitnodiging kan zijn om in gesprek te raken. En een goed gesprek, daar heb je écht wat aan. Volgens emeritus hoogleraar Ad Vingerhoets, die jarenlang onderzoek deed…

DOEN Luister aandachtig Focus volledig op wat je gesprekspartner vertelt. Wat zégt die ander nou eigenlijk? Blijf bij zijn of haar verhaal. Ook al is de neiging om je te verdedigen of de ander te overtuigen nog zo groot: houd je in. Laat stiltes vallen Die hoef je niet op te vullen. Probeer de ander dus niet te onderbreken en wacht rustig tot het verhaal verdergaat. Nodig uit om meer te vertellen Een ‘O ja? Vertel!’ is vaak al genoeg. Vat samen Dit is een goede manier om te zorgen dat je echt bij de ander blijft en zijn of haar standpunt probeert te begrijpen. Vraag naar details Vraag naar motieven, naar overwegingen en gedachten bij de ervaring. ‘Wat deed dat met jou?’ ‘Hoe voel je je daarbij?’ ‘Wat maakte…

Briefjes, kaarten, wijze spreuken: in mijn ouderlijk huis waren ze overal te vinden. Op de koelkast geplakt of op het krijtbord in de bijkeuken geschreven. Ze kwamen van mijn moeder, die altijd creatieve manieren weet te bedenken om positieve reminders te verspreiden. Als tiener nam ik dat voor lief, maar hoe ouder ik word, hoe meer ik me realiseer hoe bijzonder die opgewekte blik op het leven eigenlijk is. Je gedachten, gemoedstoestand en gedrag zijn namelijk met elkaar verbonden: wat je denkt, voelt en doet, beïnvloedt elkaar. Is het ’s ochtends buiten grijs en nat? Grote kans dat je verzucht: “Wat een rótweer.” Maar onbewust begin je daarmee de dag negatief; een mindset die je de hele dag met je meedraagt. Als ik naar mijn moeder kijk, zie ik een…

Volgens de Vlaamse Claudia Van Avermaet (39), yogadocent, sportleraar, mindfulnesstrainer, lifestylecoach, voedingsdeskundige én moeder van twee pubers, zijn gezond eten en daar optimaal van genieten dé manier om je lekker in je vel te laten voelen. Zelf kwam ze tien jaar geleden tot die conclusie, toen ze een burn-out kreeg. “Door bewust meer rust te nemen, kwam er ruimte om beter te luisteren naar mijn lichaam. Ook viel het me op dat ik na het eten van bepaalde voedingsmiddelen eerder last kreeg van angstaanvallen, hyperventilatie of vermoeidheid. Ik merkte bijvoorbeeld dat ik steeds heel moe was na het eten van vlees. Boven op de vermoeidheid die gepaard gaat met een burn-out, was dat te veel. Daarom ging ik op zoek naar voeding die me energie gaf.” ‘NEGATIEF DENKEN OVER JEZELF…