Inhoudsopgave van Editie 10 - 2021 - Libelle Special

Tot groot ongenoegen van de rest van het gezin haal ik er tijdens een meningsverschil te pas en te onpas de logica bij. Vooral als er argumenten over en weer vliegen om een of ander standpunt te staven. Overblijfsel van mijn tijd aan de universiteit, waar continu wordt getoetst of (en onder welke omstandigheden) iets ‘waar’ is. Ik kan wel zeggen dat mijn bijdrage thuis niet altijd wordt gewaardeerd en er soms zelfs eerder sprake is van olie op het vuur, maar oké. Zo dol als ik ben op een goed gevoerde discussie en de overtuigingskracht van de wetenschap, wil ik me ook nog weleens laten verleiden tot wat zweveriger oplossingen. Dan ben ik kamp ‘baat het niet, het schaadt ook niet’. Als een zoutvaatje valt, gaat er steevast een…

Marieke van den Berg (1991) is oprichter van The Green Girls Club. The Green Girls Club? “Het is dé community voor vrouwen op weg naar een duurzamer leven. Een online plek voor iedereen die wil leren over het maken van duurzame keuzes en inzichten en die haar expertise wil delen; samen bereiken we meer dan alleen. Dagelijks worden inspirerende tips, tricks, events, vragen en dilemma’s gedeeld die in teken staan van duurzaamheid, variërend van fashion en food tot health en de sociale gevolgen van klimaatverandering. We bespreken deze topics ook in The Green Girls Club-podcast.” Hoe is de community ontstaan? “Ik was al langere tijd bezig met duurzame voeding en mode en miste een plek waar vrouwen samen konden komen om over duurzame kwesties te praten. The Green Girls Club…

Niets wazigs aan De tijd dat minerale filters een wit waas gaven, is voorbij. Unsun sunscreen 100% minerale zonverzorging met een tintje. V.a. € 27,90 (greenbeautymarket.com) Goed voor de weerstand Deze parfumvrije Nivea Mineral UV Protection vol antioxidanten versterkt ook nog eens de weerstand van de huid. € 18,99 (nivea.nl) Geen gegelim Deze lekker frisse, luchtige gel van Suntique I’m Sports Sungel SPF 50 belooft goede bescherming zonder glim. Ook prettig voor mannen. € 25,- (laboratory-k.com) Hittegolfproof Last van sterke transpiratie? Ga dan voor deze zeer waterbestendige zonnecrème Eau Thermale Avène’s Intense Protect SPF 50. € 21,50 (eauthermaleavene.nl) Dubbelop Goed idee: een anti-aging dagverzorging en zonbescherming ineen, deze Anthelios Age Protect SPF 50 van La Roche-Posay. € 22,95 (mijnhuidonline.nl) Zorgzaam Biotherm denkt om de huid en de planeet met deze…

CONCENTRATIEPROBLEMEN Het is lastig om je te concentreren. Tijdens het werk, maar misschien ook tijdens het lezen van een boek of bij het televisiekijken. Slaapproblemen In slaap vallen duurt minimaal een halfuur. Of je wordt midden in de nacht wakker waarna in slaap komen niet of nauwelijks meer lukt. Of het gepieker begint bij het wakker worden – vaak al voor de wekker gaat. ENERGIE- EN STEMMINGSSCHOMMELINGEN Voel je je in de ochtend fit en heb je zin in de dag maar neemt dat gedurende de dag af? Heb je ’s avonds meer energie dan in de ochtend en ga je daarom stelselmatig te laat naar bed? “Maak een schifting tussen energiegevers en energieslurpers” Problemen met denken Is het rommelig en chaotisch in je hoofd? Gaan gedachten trager dan gebruikelijk…

Hart- en vaatziekten gaan vaak gepaard met tandvleesproblemen “De meeste mensen houden mensen hun gebit goed bij. Ze poetsen en stoken voldoende, maar toch hebben sommigen dan nog last van parodontitis (een ernstige, vergevorderde staat van tandvleesontsteking, red.). Dan kan het zijn dat stress een rol speelt,” vertelt Yvonne Kort, mondhygiëniste, orthomoleculair therapeut en schrijfster van het boek Gezond begint in je mond. Dat er een connectie is tussen mond en lichaam, is volgens Kort niet meer dan logisch, want de mond is het begin van de darm. De plek die als eerste in aanraking komt met alles wat ons lichaam binnengaat. Mondbacteriën kunnen zelfs een rol spelen bij de ziekte van Alzheimer Net als in de darmen bevinden zich in de mond bacteriën: behulpzame, die de mond gezond houden,…

Moves like jagger  Bewegen, stretchen en rekken verbetert de bloedcirculatie, is goed voor de gewrichten, vermindert stress én zorgt voor een betere lichaamshouding. Waar wacht je nog op? BEENLIFT EN HEUPOPENER Goed voor: balans en heupen Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Til het rechterbeen op en buig de knie. Moeite met evenwicht bewaren? Pak dan je knie vast. Blijf 10 seconden in de houding staan, draai je knie daarna open naar rechts. Houd weer 10 seconden vast, kom uit de houding en wissel van been. HAMSTRINGSTRETCH Goed voor: achterkant benen Buig vanuit een staande positie de linkerknie en strek het rechtenbeen naar voren. Plaats de rechterhiel op de grond en houd de rug recht. Verplaats je lichaamsgewicht naar de linkerknie en buig het bovenlichaam naar…

1 STA VOOR DE SPIEGEL EN WEES LIEF Of we tevreden of ontevreden zijn met ons lijf, hangt af van wáárnaar we kijken. “Onderzoeken waarbij oogbewegingen werden gemonitord, maakten duidelijk dat vrouwen met een gezond lichaamsbeeld, eerst keken naar de lichaamsdelen die ze mooi vonden”, vertelt psycholoog Saskia Geraerts. “De vrouwen met een kritisch lichaamsbeeld keken meteen naar de delen die ze lelijk vonden. Alles wat aandacht krijgt, groeit. Dus hoe meer je bezig bent met de aspecten van jezelf die je niet mooi vindt, hoe negatiever je over jezelf gaat denken.” Hoe doorbreek je dat afkeurende patroon? Geraerts adviseert: sta gedurende twee weken dagelijks vijf minuten voor de spiegel – naakt, in ondergoed, of in je kleding, en benoem wat je mooi vindt en waarmee je blij bent. Hiermee…

Men neme: een (mooi) notitieboek en een fijne plek waar je elke dag een halfuur aan de slag kunt met intunen op jouw droomleven. STAP 1: BEPAAL JOUW INTENTIES Bepaal wat jouw intenties voor jouw droomleven zijn. Maak een lijstje. Dat kan bijvoorbeeld zijn: Groei van je business • Meer rust en balans • Een ander fijn huis • Het vinden van de liefde van je leven of het verdiepen van je relatie • Het hebben van andere vrienden en vriendinnen • Het schrijven van een boek • Meer financiële vrijheid Schrijf ook op hoe de intenties voor jouw droomleven voor jou voelen. Welke emoties ervaar je dan in jouw toekomst? Vrijheid • Opluchting (omdat je geen zorgen hebt) • Rust • Kalmte • Zelfverzekerdheid • Verliefdheid • Blijdschap…

Mijn voorstel om een artikel te schrijven over de voordelen van koud douchen wordt goed ontvangen, onder één voorwaarde: ik word proefonijn. Nu houd ik gelukkig wel van een uitdaging, want voor deze rubriek trok ik ook al eens dertig dagen lang elke dag baantjes in het zwembad. En ik heb een kleine voorsprong: ik douch al een paar maanden koud af, maar daar gaan natuurlijk een aantal heerlijk minuten onder de warme kraan aan vooraf. Elke ochtend alleen maar koud water is andere koek. Met zo veel gezondheidsvoordelen – van een beter immuunsysteem tot minder stress – draai ik de kraan graag een maand lang op standje koud. week 1 NIET DENKEN MAAR DOEN Omdat koud afdouchen al een tijdje bij mijn ochtendroutine hoort en ik dat heel gedoseerd…

Lienke de Jong (30, initiatiefneemster van deargoodmorning.com, single) begint haar dag het liefst met sporten. “Vroeger, toen ik als kind met mijn ouders naar mijn opa en oma ging en we moesten om halftien in de trein zitten, dan protesteerde ik omdat ik dat veel te vroeg vond. Mijn ouders moeten er nu erg om lachen dat ik nu een van de grootste ochtendgekkies van Nederland ben en anderen probeer te motiveren hun wekker vroeger te zetten. In 2014 begon ik met mijn eerste baan. Mijn vrienden studeerden nog, gingen laat naar bed en sliepen een gat in de dag terwijl ik om halftien op kantoor werd verwacht. Als ik dan tot zes uur had gewerkt, was ik ’s avonds zo moe dat ik geen fut meer had om nog…

“IK WIL DAT MENSEN EEN BURN-OUT OF DEPRESSIE ZIEN AANKOMEN” De praktijk van psychiater Willem van der Bend is gevestigd in een statig pand aan de Amsterdamse Herengracht, midden in de ‘gouden bocht’. Vanuit zijn kantoor op een van de bovenste verdiepingen kijk je uit op de binnentuinen van de eeuwenoude grachtenpanden. “Geluk gehad”, licht hij toe. Van der Bend – baard, bril en op sneakers – maakt een pot thee en begint bevlogen te vertellen over hoe hij in de psychiatrie terechtkwam. Na zijn studie geneeskunde wilde hij zich in eerste instantie specialiseren in neurochirurgie: “Omdat ik het brein heel fascinerend vind. Maar lange dagen maken aan de operatietafel leek me te statisch, daarom koos ik voor psychiatrie. Ik ben nog steeds met het hoofd bezig en ik zou…

Magisch denken kalmeert en geeft vertrouwen Quinty Trustfull heeft altijd een kastanje in haar tas. Dat heeft te maken met haar moeders bijgeloof. “Mijn moeder pakte altijd de eerste kastanje die ze in de herfst op straat zag liggen”, vertelt ze openhartig bij Koffietijd. “Die stopte ze in haar tas for good luck. Dat heb ik overgenomen. Als kind deed ik dat al en ik doe het nog steeds, dus in elke tas zit een inmiddels verdroogde kastanje.” De presentatrice geeft toe dat ze het zelf ook een beetje raar vindt, maar ik snap het wel. Zo denk ik dat het geluk brengt als ik ergens het getal 64 zie. Ik heb ook eens een grijze trui weggegooid, omdat ik ervan overtuigd was dat-ie ongeluk bracht. Op de een of…

GROENE ASPERGES EN BIMI MET FRISSE TONNATOSAUS Met een frisse dressing van citroen, tonijn en basilicum Hoofd- of bijgerecht voor 4 personen 2 ansjovisfilets • 1 blikje tonijn in olijfolie • 100 g mayonaise • 3 el citroensap • 1 el kappertjes • 4 eieren • 2 el olijfolie • 750 g groene asperges en bimi • handje pijnboompitten, geroosterd • handje basilicumblaadjes EXTRA: staafmixer Doe de ansjovis, tonijn plus olie, mayonaise, citroensap en kappertjes in een maatbeker en maal tot een gladde saus. Breng op smaak met zout en versgemalen peper. Breng een pan met water aan de kook, voeg de eieren toe en kook ze 61/2 minuut. Laat ze schrikken in koud water, pel voorzichtig en halveer ze. Verhit intussen een grillpan op hoog vuur of gebruik een…

Kies badkleding waarin je je vrij voelt. Koop een model dat lekker zit en waarin je je prettig voelt. Trek die bikini of dat badpak thuis geregeld aan en loop door het huis om je op je gemak te voelen. Maak foto’s van je lijf vanuit alle hoeken. Dan leer je je lichaam beter kennen en word je niet verrast door een bepaald deel van je lijf. Ga voor de spiegel staan en benoem wat je echt mooi vindt: je sproetjes, de tijgerstrepen op je buik omdat je een kind hebt gedragen. Nog een spiegeloefening: praat neutraal over jezelf. Zo ga je weg van een oordeel: dit is mijn lijf en het werkt, het draagt me en is er voor me. Schrijf elke dag op wat je lichaam voor je…

De methode van ‘Iceman’ Wim Hof is een combinatie van ademhalingsoefeningen, koudetraining en meditatie en heeft tal van wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen. De methode versterkt het immuunsysteem, zorgt voor een betere bloedcirculatie, beïnvloedt het autonome zenuwstelsel, vermindert stress, verbetert de spijsvertering én zorgt voor meer energie. De Wim Hof-methode leren? Ga niet op eigen houtje experimenteren, maar laat je begeleiden door een gecertificeerde Wim Hof-instructeur.…

Buitenvrouw Simone Kramer (31) is oprichter en teacher van Yoga Outdoors. Yoga sinds? “Ik was gewend mezelf te pushen. Maar toen ik dertien jaar geleden in aanraking kwam met yoga, leerde ik mijn lichaam, energie, gedachten en intuïtie kennen. Ik werd zachter naar mezelf én anderen.” Yoga in de buitenlucht? “Yoga draait om aarden, nieuwe energie, frisse lucht en verbinding. Tijdens Yoga Outdoors leer ik deelnemers verbinding maken met de levende wereld en daardoor met wie ze diep vanbinnen zijn. Buiten voel je de kracht vanbinnen!” Hoe? “Door ademhalingsoefeningen, bewegingen, maar ook wandelen met aandacht en een solotocht, waarmee je meer inzicht krijgt in wie je bent en wat je drijft.” In Nederland? “Je hoeft niet ver te reizen om geweldige ervaringen op te doen of avonturen te beleven. De…

MOEDERVLEK Moedervlekken zijn opeenhopingen van pigmentvormende cellen in de huid. Ze zijn bruin van kleur en soms is de huid ook wat dikker. Een moedervlek ontstaat meestal tussen je tiende en je dertigste, heel soms komen ze bij baby’s voor. Mensen met een witte huid krijgen gemiddeld twintig moedervlekken, getinte mensen hebben er gemiddeld tien. Al kan dat ook liggen aan het feit dat moedervlekken minder opvallen op een donkere huid. Moedervlekken zijn meestal goedaardig, maar als ze ‘onrustig’ worden, kan dat een voorstadium zijn van huidkanker, van het type melanoom. Onrustig wil zeggen dat een moedervlek gaat jeuken, groeien, van vorm verandert of dat er een korstje op komt. Ga dan direct naar de huisarts (zie verderop, bij ‘melanoom’). Als een moedervlek op een vervelende of opvallende plek zit,…

Psychiater/coach Willem van der Bend (48) heeft een succesvolle praktijk in Amsterdam. Hij groeide op in Amersfoort en Chicago, studeerde geneeskunde in Rotterdam en werkt en woont in Amsterdam. In zijn vrije tijd is hij een fanatiek sporter: fitness, zwemmen, skateboarden, mountainbiken en hij houdt van motorrijden en reizen. Zijn boek Voel je beter, tips en tools van een psychiater (€ 20,99 Kosmos Uitgevers) ligt nu in de winkel en is ook verkrijgbaar via internet. willemvanderbend.com…

WEES OPEN “Voel je niet meteen aangevallen, maar luister met een open houding. Stel nou dat je partner zegt dat hij een open relatie weleens zou willen verkennen, roep dan niet meteen dat jij kennelijk niet goed genoeg bent, maar vraag hem om uit te leggen wat hij bedoelt en waarom hij daaraan behoefte heeft.” WIE GAAT DAT BETALEN? Voor relatietherapie bestaat geen vergoeding vanuit de basisverzekering. Alleen als de relatietherapie onderdeel is van de behandeling van een psychische stoornis, wordt de therapie vanuit de basisverzekering vergoed. Sommige verzekeraars hebben relatietherapie opgenomen in de aanvullende ziektekostenverzekering. Luisteren, maar dan echt “Naar elkaar luisteren is belangrijker dan de dingen van de dag delen. Luister naar wat de ander zegt, wil en bedoelt, zonder je eigen angst daarin te laten meespelen.” CHECK!…

ZUURKOOL Miljuschka Witzenhausen leeft naar de Jordanese wijsheid: ‘Op 1 januari zuurkool met spek, in het nieuwe jaar geen geldgebrek.’ 13 WELEENS IN EEN AMERIKAANS HOTEL GESLAPEN? DAT WAS DAN WAARSCHIJNLIJK NIET OP DE DERTIENDE VERDIEPING WANT DAAR DOEN ZE NIET AAN. VEEL VLIEGTUIGMAATSCHAPPIJEN, WAARONDER KLM, HEBBEN GEEN RIJ 13. NIET IN ALLE LANDEN DENKEN ZE DAT VRIJDAG DE 13E EEN ONGELUKSDAG IS. IN GRIEKENLAND, SPANJE EN IN SOMMIGE ZUIDAMERIKAANSE LANDEN ZIJN ZE BANG VOOR DINSDAG DE 13E. (IN ITALIË IS VRIJDAG DE 17E EEN ONGELUKSDAG.) 5 Toen parfumeur Ernest Beaux geuren voorstelde aan Coco Chanel móest ze wel voor het vijfde flesje gaan. In haar jeugd had dit getal haar geluk gebracht. VOOR DE WEDSTRIJD Johan Cruijff was misschien de bekendste bijgelovige Nederlander. Bij Ajax verliet hij altijd als…

Zomer! Zon op je huid, een duik in de zee, slenteren over de boulevard. Toch brengt het mooie weer voor veel vrouwen ook stress met zich mee: bikinistress. Geen vrouw zonder complex: vetrollen, putjes, te veel of te weinig rondingen, ongewenste haargroei – wie kent het niet? Onderzoek van Livera wijst uit dat ruim de helft van de volwassen Nederlandse vrouwen zich onzeker of ongelukkig voelt in badkleding: 10% vindt dat zo ellendig dat zij liever kleding aanhoudt op het strand. Jammer, want probeer maar eens te ontspannen als je zo in beslag wordt genomen door je uiterlijk. Wat te doen? RUIM DE HELFT VAN DE NEDERLANDSE VROUWEN VOELT ZICH ONGELUKKIG IN BADKLEDING SCHOONHEIDSIDEAAL Trainen voor een slanker of gespierder lichaam of diëten is het eerste waaraan we dan denken.…

“Jarenlang had ik mezelf wijsgemaakt dat ik niet goed genoeg was” Iedereen die weleens het gevoel heeft dat het leven je maar zo’n beetje overkomt, iedereen die heus wel dromen heeft, een huisje buiten de stad zou willen of een andere baan, en die deze wensen met een riedel tegenargumenten telkens keurig de kop indrukt: let nu even goed op! Precies zo iemand was Christine Beijnen. Sterker nog, jarenlang was ze zich eigenlijk helemaal niet bewust van haar werkelijke verlangens of dromen. Ze leefde haar leven keurig zoals ze dacht dat ze het wilde: studeren, een goede baan vinden, hard werken en vervolgens de carrièreladder beklimmen, helemaal tot aan de top. En dan? Dan zou ze gelukkig worden. Toch? Maar nog niet eens zo heel lang geleden liep ze vast.…

Nederlanders staan gemiddeld 9 minuten onder de warme douche. Op de teller: 85 liter water en 0,35 kubieke meter gas. Kosten: 41 cent. 2 minuten onder een koude straal kost 19 liter water en 3 cent. Wie koud doucht, bespaart dus 38 cent per douchebeurt. Op jaarbasis goed voor 138 euro. Toch snel verdiend! Schrijf ook maar een uurtje me-time in de agenda, want met koud douchen win je 49 minuten per week. Voor de duidelijkheid: dat is 42 (!) uur per jaar. Midweekje weg, iemand? Bron: Trouw…

Charlotte Labee van Your Brain Balance weet alles over het fitte brein. Elke editie deelt ze haar beste tips. DEZE KEER: HET BELANG VAN BEWEGEN 1 HET BEWEEGLIJKE BREIN “Eindeloos veel handelingen doen we op de automatische piloot. Daar gaan echter complexe processen aan vooraf die worden aangestuurd door maar liefst driekwart van de hersencellen. Een dankbaar proces, want deze activiteiten zijn opbouwend voor ons lichaam én brein. Bewegingen stimuleren de aanmaak van nieuwe hersencellen en verbindingen tussen de cellen en bloedvaatjes. Belangrijk, want dit zorgt voor een goede inwendige communicatie en toevoer van voeding en zuurstof naar de hersencellen. Daarbij is het een boost voor het humeur, want door die activiteit worden endorfines, serotonine en dopamine aangemaakt. En die wakkeren direct het gevoel van daadkracht en geluk aan.” 2…