Inhoudsopgave van Editie 5 - 2021 - Libelle Special

Hoewel het onderwerp ‘gezonde geest’ regelmatig aan bod komt in Libelle Gezond en ik niet vies ben van het gebruik van vakjargon, haak ik bij woorden als emotiemanagement en zelfcompassie toch af. Ik kwam ze tegen toen ik me verdiepte in het nut van piekeren. Dat nut zag ik niet zo snel: je hebt er last van op de momenten dat het niet uitkomt (want je wil slapen), je komt er niet zo makkelijk van af en bij mij heeft tobben tot nu toe zelden iets opgelost. Toch heeft piekeren blijkbaar wel degelijk nut. Het is namelijk een vorm van controle. De onrust die je voelt, wordt in je hoofd vertaald in woorden, waardoor het lijkt of je iets aan de situatie kunt veranderen. Dat is soms inderdaad het geval,…

Een kalender over ontlasting? “Wij studeren ayurveda, een holistische geneeswijze. En dan is over spijsvertering en poep praten de normaalste zaak van de wereld. Met de kalender willen we mensen bewustmaken van wat ze in het toilet achterlaten en het onderwerp uit de taboesfeer halen.” Bestaat er een ideale poepsituatie? “Volgens de ayurveda-leer is het belangrijk dat je elke dag poept, bij voorkeur ’s ochtends vóór het ontbijt. De ontlasting moet er makkelijk uit komen en vormvast zijn. Je zou niet veel wc-papier nodig moeten hebben om je billen af te vegen. Anders is er ruimte voor verbetering.” Is er één manier voor iedereen om dat te realiseren? “Nee, want wat een medicijn is voor de één, kan gif zijn voor de ander. Voor sommige mensen is het heel goed…

“Ik had corona en aanvankelijk was ernstige benauwdheid mijn enige klacht. Tot ik mijn reukvermogen verloor. Dat ging heel geleidelijk, tot ik een paar weken na de infectie helemaal niets meer rook. In de huiskamer staat een olie die ruikt naar vanille en amber. Die had ik twee jaar geleden gekocht tijdens een vakantie met mijn dochter in Marokko. Elke keer als ik erlangs liep, rook ik die heerlijke geur – tot die dag. Ik vertelde het aan mijn man waarna hij wasbenzine haalde, als test. Ik snoof maar rook helemaal niets. Gedurende een dag snoof ik geregeld van alles op: de schone was, wat ik aan het koken was, fruit. Ik vind het belangrijk dat mijn huis lekker ruikt zodat bezoek zich op zijn gemak voelt. Maar doordat mijn…

De weg naar het strand, dat laatste stukje door de duinen, is altijd het beste stukje. Ineens is daar de zee, weids en machtig. De zilte zeelucht, de beukende of juist zacht kabbelende golven, het gekrijs van de meeuwen, alles draagt daaraan bij. Waarom heeft het strand toch zo’n grote aantrekkingskracht op ons? Omdat we er gelukkig van worden, blijkt uit tal van onderzoeken. Ook vorig jaar was het weer een van de uitkomsten bij een onderzoek van het Planbureau voor de Leefomgeving. Nederlanders voelen zich op het strand en in de duinen beter dan in het bos of in de parken. Aan de kust voelen we ons zelfs vier keer gelukkiger dan op het platteland. GELUKSHORMONEN Dat zeelucht heilzaam is voor lichaam en geest, weten we al langer. Tot…

EERST VOUWEN, DAN ROLLEN De huid laten stralen alsof je net een facial hebt gehad? Dan zijn sheet maskers de ideale oplossing. Haal er meer uit door het zakje in de koelkast te bewaren voor een extra verkoelende boost. Eenmaal over het gezicht gevouwen, kan de opname van de ingrediënten nog eens versterkt worden door er met een face roller (van een edelsteen als jade of rozenkwarts) in opwaartse bewegingen overheen te strijken. Zonnestreek Er gaat niets boven de oppeppende power van een bronspoeder. Zoals actrice Sandra Bullock ooit treffend verwoordde: “It makes me look more alive.” Zeker op prille lentedagen als het koele buitenlicht niet bepaald flatteus is, alsof je de hele dag onder een tl-balk staat. In plaats van een blusher kun je dan een matte brons-poeder in…

Perfectionisten die alles goed willen doen. Derks: “Deze mensen beschikken over een kritische innerlijke stem die hun gedachten helemaal overneemt.” Mensen die last hebben van faalangst en bang zijn om op een examen een black-out te krijgen. Mensen die analytisch ingesteld zijn en die zichzelf steeds vragen stellen. Personen die neurotisch en emotioneel instabiel zijn en hun gedrag laten sturen door angst en onzekerheid.Pubers zijn tijdelijk allemaal een beetje neurotisch. In die leeftijd komt piekeren vaker voor. Derks: “Neurotische trekjes worden met de leeftijd minder: ouderen zijn over het algemeen stabieler.” Introverte mensen die hun gedachten voor zichzelf houden, waardoor ze niet worden ‘ontmaskerd’. Derks: “Zodra je negatieve gedachten uitspreekt, verliezen ze aan kracht, door de reactie van de ander bijvoorbeeld. Extraverten praten makkelijker en zoeken eerder hulp, waardoor hen…

ZWANGERSCHAPSPROBLEMEN? OPGELET VROUWEN DIE TIJDENS HUN ZWANGERSCHAP PROBLEMEN HADDEN (hoge bloeddruk, suikerziekte) hebben na de overgang meer kans op hartklachten. BESCHERMD TOT DE OVERGANG VROUWEN KRIJGEN ZO’N 7 TOT 10 JAAR LATER HARTKLACHTEN DAN MANNEN. Vrouwelijke hormonen lijken hen tot de overgang te beschermen. VAGERE SIGNALEN Vrouwen hebben bij een hartinfarct vaker signalen die MINDER DUIDELIJK zijn dan mannen. OPVLIEGER OF HOGE BLOEDDRUK? Een van de meest bekende symptomen van de overgang zijn opvliegers. HOT FLASHES KUNNEN ECHTER OOK ONTSTAAN VANWEGE EEN TE HOGE BLOEDDRUK, wat weer kan leiden tot hart- en vaatziekten. Houden de opvliegers lang aan? Komen er in de familie veel hart- en vaatziekten voor? Bespreek de klachten dan met de huisarts. SLAP, ZEURDERIG, MOE Daar waar mannen opeens hevige pijn op de borst kunnen krijgen, voelen…

We schrijven het jaar 2001. De man en ik gaan op wereldreis en omdat we in die periode ons huis verhuren, dient er grondig te worden opgeruimd. We gaan aan de slag, zijn verbijsterd over de hoeveelheid troep die weg kan en als we klaar zijn, voelen we ons licht en fris, alsof we kilo’s zijn afgevallen. Nog geen twee jaar na onze terugkeer verhuizen we en opnieuw gaan alle spullen door onze handen. Weer zijn we stomverbaasd over hoeveel zooi er weer bij is gekomen. Al zijn we wel een beetje excused: een kind krijgen en ontspullen, is niet de beste combinatie. Ik begrijp nu ook de uitdrukking ‘je krijgt er zo veel voor terug’: zooi dus! We zijn nu zo’n vijftien jaar en een tweede kind (inmiddels puber)…

Jawel, het is lekker, maar je hebt er helemaal niks aan. Dat klontje in de koffie, die verrukkelijke kletskop, het stukje chocola na het eten – het levert niets op. Behalve dan extra calorieën, kortdurende energie en een afterdip waar niemand op zit te wachten. Wat ons lichaam nodig heeft – vitamines, mineralen en vezels – dat zit allemaal niet in suiker. Ook niet in zogenaamde gezonde alternatieven als honing, kokosbloesem- en palmsuiker, agave- en ahorn-stroop. Alle suikers worden op dezelfde manier door ons lichaam verwerkt en leveren een vergelijkbare hoeveelheid calorieën. ZOET IS EEN AANGEBOREN SMAAKVOORKEUR, BABY’S VINDEN HET DIRECT LEKKER HOE MEER, HOE LEKKERDER Maar toch… die lepel door het knisperende suiker-laagje op de crème brûlée… Dat feestelijke gebakje op een verjaardag… Of we willen of niet, suiker…

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het ’t beste om maximaal 10% van de dagelijkse energie uit toegevoegde suikers te halen. 9 op de 10 jongeren (7-18 jaar) en 6 op de 10 volwassenen (19-69 jaar) gaat daar overheen. Er is veel bewijs dat met name de suikers in frisdranken leiden tot meer diabetes (type 2), hartziekten en obesitas. Diverse landen nemen stappen om de overconsumptie van suikers aan te pakken. Een belangrijke maatregel is de suikertaks. Deze vorm van belasting bestaat al in 43 landen. Ook in Nederland wordt er al een tijd voor gepleit, maar demissionair staatssecretaris Paul Blokhuis (VWS) wil er niet aan en rekent op het Nationaal Preventieakkoord. Dit is een pakket aan afspraken met het bedrijfsleven om roken, alcoholgebruik en overgewicht tegen te gaan. Zoals de…

Het is weer licht! Dat vraagt om kleuren die daar goed bij passen en blij maken. Roze sportieve lange jas € 159,95 (G-Star via zalando.nl) , beige gebreid gilet € 29,90 (uniqlo.com) , camelkleurige broek € 69,95 (opus-fashion.com) , gele zonnebril € 179,95 (retrosuperfuture.com) Niets zo fijn als die eerste zonnestralen Voor de beste temperatuurregulatie dragen we laag over laag. Glanzende tussenjas € 105,95 (Nike via zalando.nl) , beige sweater € 130,- (lacoste.com) , ribstof bodywarmer € 220,- (aiayu.com) , plissérok € 89,95 (modstrom.com) , roze laarzen € 144,95 (Hunter via zalando.nl) , zalmroze buideltas € 15,99 (mango.com) , zonnebril € 310,- (moscot.com) Het jack is kek En bon ton: de marmerlook op de broek. Glanzend getailleerd jack € 69,95 (mango.com) , gemarmerde broek € 109,95 (scotch-soda.com) , schoudertas €…

1 BRAIN FOOD “Lang werd gezond eten alleen maar ingezet om te lijnen. Inmiddels weten we dat niet alleen ons lichaam, maar ook het brein de juiste voedingsstoffen nodig heeft om optimaal te functioneren. Ongeveer 45 voedingsstoffen bewaken de breinbalans, versterken de hersencapaciteit en maken ons weerbaarder tegen stress. Producten die rijk zijn aan deze voedingsstoffen noem ik brain food. Denk hierbij aan gezonde vetten als omega 3, aan water, de juiste eiwitten en dagelijks zo’n 500 tot 800 gram groente en fruit voor de onmisbare vitamines, antioxidanten en voedingsvezels.” 2 GELUKMAKERS “Er zit een kern van waarheid in de uitdrukking ‘Je bent wat je eet.’ Wat we eten, bepaalt uiteindelijk welke hormonen en neurotransmitters we aanmaken. Het is een domino-effect, waarin gezonde voeding via de spijsvertering een positieve uitwerking…

BETERE BREINBOEKEN Van dromen tot leren concentreren: drie leestips. De weg van het luisteren – de kunst van creatieve aandacht In zes weken helpt Julia Cameron lezers aandachtiger en beter te luisteren en zo creatiever te worden. € 20,99 (awbruna.nl) Vrienden worden met je lijf – lichaamsbewustzijn als levensbelang Lisette Thooft schreef dit boek voor mensen die vooral in hun ‘hoofd’ leven. Doel: een verkenningstocht van lijf en leden. Gevolg: een beter immuunsysteem en een basaal gevoel van liefde. € 20,99 (uitgeverijtenhave.nl) Stilte is iets levends – de kunst van het mediteren Een troostrijk boek over stilte en mediteren. € 15,- vanaf 30 maart (kosmosuitgevers.nl) HOOP VOOR HET LIJF Toen Angelique na haar zwangerschap haar buik niet terug in shape kreeg, begon ze met de Bodyhoop. Dat beviel zo goed…

OCHTENDKUS Een goede nachtrust doet wonderen en alles wat daaraan bij draagt is het proberen waard. Zo is het dragen van katoen een aanrader. De stof ademt goed én neemt ook vocht op. Ideaal voor de warmere nachten die straks weer komen. Wijde katoenen jurk met verstelbare spaghettibandjes € 145,- (aiayu.com) , vergulde ringen met bolletjes € 34,-/st. (charlottewooning.com) , vergulde oorringen vanaf € 49,95 (anna-nina. nl) , handgemaakte Griekse wollen sloffen met XL-pompons € 39,95 (giveapom.com) , handgemaakte Berber deken met pompons vanaf € 90,- (thesouks.nl) , Hollands dekbedovertrek van 100% linnen vanaf € 135,- (bymolle.com) VERSTOPPEN IS ZONDE Die luxe lingeriehemdjes met bijpassende shortjes zijn te mooi om onder de kleding te verstoppen. Draag ze dus vooral daar waar het kan, dus ook bij dat lummelochtendje thuis, met…

“Nu ik 36 ben, kan het me niet meer zo veel schelen wat anderen vinden” Plezier beleven aan koken. Sanne Vogel kan het zich eigenlijk niet anders herinneren. Als kind hielp ze haar moeder al graag in de keuken: “Ik vond het leuk om te zien hoe zij haar chili con carne maakte, of hoe zij in de weer was met pastinaak voor de soep. Haar helpen, vond ik het allerleukste. Als ik de dressing voor de salade mocht maken, of hapjes op een verjaardag. Dan mocht ik de augurken in een plakje boterhamworst rollen en daarmee rondgaan bij de gasten.” JARENLANGE ZOEKTOCHT Op haar twaalfde besloot Sanne vegetariër te worden. “Mijn moeder vond het geen probleem en kookte voor mij net zo makkelijk zonder vlees, al was dat toen…

1 Op blote voeten Trek sokken, schoenen of sandalen uit en laat het zand tussen de tenen kriebelen. Niet alleen omdat het niet zo fijn is om het halve strand mee te sjouwen in die schoenen, maar ook om zo je voetspieren te versterken. Voetzolen bevatten meer zenuwuiteinden dan elk ander lichaamsdeel. Door op blote voeten door het zand te lopen, worden deze zenuwuiteinden gestimuleerd. Earthing zoals dat heet, schijnt wonderen te doen als je last hebt van stress. 2 OCHTENDDUIK Weer of geen weer, steeds meer zwemmers vinden het een heerlijk begin van de dag om een duik te nemen in het frisse zeewater. Het ís even doorbijten als je op een grijze ochtend een ijskoude duik neemt, maar al snel zijn de positieve effecten merkbaar. De kou geeft…

Er zijn maar heel weinig mensen die nooit piekeren en zorgeloos door het leven gaan. Af en toe piekeren hoort erbij. Over een probleem dat onoplosbaar lijkt, over een steeds terugkerende ruzie met de buren, over de liefde die alsmaar mislukt. Het wordt pas een probleem als je nachten wakker ligt van het gepieker en maar blijft rondtollen in dezelfde gedachtestromen. Zoals Liesbeth (48), die zich zorgen maakt over haar moeder, die alleen woont en zichzelf eigenlijk niet goed kan redden: “Ik wil haar graag helpen, maar dat laat ze niet toe, terwijl duidelijk is dat ze het niet meer alleen kan. Dan staat er bedorven eten in de koelkast of ze laat het gas branden. Straks valt ze van de trap of vliegt de boel in brand. Dat dit…

Ze hebben allebei twee hartboezems, twee hartkamers en vier hartkleppen: wie een mannen- en vrouwenhart naast elkaar zou leggen, ziet geen verschil. Hooguit dat het mannenhart iets groter is dan dat van een vrouw, wat niet verwonderlijk is want in het algemeen zijn mannen iets groter. Een hart is een hart. Reden waarom er in de medische wereld jarenlang geen onderscheid werd gemaakt tussen mannen en vrouwen. Al is daar sinds een aantal jaar verandering in gekomen. Inmiddels is het namelijk wél bekend dat vrouwen andere hart-problemen ervaren dan mannen. Een hartinfarct kan zich bij vrouwen op een andere manier aankondigen, en vaak ook pas op latere leeftijd. Het orgaan is dan wel hetzelfde, maar het lichaam waar het zich in bevindt, werkt wezenlijk anders. Dat is iets waar gelukkig…

ALTIJD EEN GOED IDEE Verwen de huid en jezelf ’ns met een reinigend en verzorgend gezichtsmasker. Opbrengen en een halfuurtje op de bank of in bad. Niets meer aan doen. ZACHTJES Het overwegen waard: laat een kalkfilter op de douchekop plaatsen om ervoor te zorgen dat er niet telkens liters ‘hard’ water over je lijf stroomt. Zo’n filter houdt (uitdrogende) mineralen als fosfaat en chloor tegen die de pH-waarde van de zuur-mantel van de opperhuid uit balans brengen. Een vondst uit Azië: speciale douchekoppen die als een soort showergel-filter werken en het water direct met verzachtende vitaminen en mineralen vermengen. Shift i Head € 18,- (haruharubeauty.com) EEN MOETJE Niet alleen na maar zeker ook tijdens het douchen kun je de huid ‘vetten’ met een olie. Kies voor een natuurlijke lichaamsolie…

De Belgische psycholoog Hein Zegers interviewde 500 voluntary simplifiers, oftewel bewuste eenvoudzoekers; mensen die kiezen voor een leven zonder een teveel aan spullen. Zijn conclusie: deze groep mensen houdt meer tijd én geld over voor zinvolle dingen. Omdat zij merken dat ze niet zo veel nodig hebben, kunnen ze zich permitteren om kleiner te wonen en investeren ze minder geld in spullen. Dat geeft rust én levert geld op: een rijker leven in alle betekenissen van het woord.…

In haar boek Zonder suiker adviseert orthomoleculair voedingsdeskundige Anne Marie Reuzenaar om snelle koolhydraten – die worden omgezet in suiker – te mijden: “Drie keer op een dag een maaltijd met veel zetmeel – brood bij het ontbijt én de lunch en ’s avonds nog een bord pasta – is eerder regel dan uitzondering,” schrijft ze. “Eet bij voorkeur niet vaker dan één keer per dag een broodmaaltijd. Kies voor onbewerkte granen, zoals volkorenpasta en zilvervliesrijst. Deze producten bevatten nog alle vitaminen, mineralen en vezels.” Anne Marie adviseert ook drie maaltijden te gebruiken en zo min mogelijk tussendoortjes te nemen. Nu eten mensen vaak de hele dag door. “Het is wel belangrijk om regelmatig wat te eten”, zegt ze. Zo voorkom je dat je bloedsuikerspiegel zo laag wordt en zo…

Tips van voedingsdeskundige Anne Marie Reuzenaar: Laat je niet overvallen door trek, eet regelmatig (maar niet de hele dag door) en zorg dat er altijd wat noten, rijstwafels en (gedroogd) fruit voorhanden is. Of een gezond belegde boterham. Neem een eigen, gezonde lunch mee naar het werk. Maak voor het avondeten iets meer groente en vlees, vis of vleesvervanger en verwerk dat de volgende dag in een salade of eet het als tussendoortje. Maak in het weekend een grote pan soep en vries porties in, zodat je er de hele week bij de lunch wat van kunt nemen. Zorg voor voldoende slaap. Wie moe is, komt zeker in de verleiding om suikerrijke voeding te eten.…

Waarom? “Als je bewust leert kiezen, drink je minder en met blijvend resultaat. Hierdoor haal je meer uit je leuke leven.” Bewust drinken? “Veel mensen drinken uit gewoonte en pakken aan het einde van de werkdag of -week een drankje. Om dit gewoontegedrag te doorbreken hebben wij alcohol een poos laten staan. Dan word je je bewust van jezelf en je gewoonten en kun je vervolgens je denkwijze aanpassen.” Het resultaat? “Doordat we onze mindset voorgoed hebben veranderd, genieten wij eens in de zoveel tijd van één goed glas. We slapen beter en zijn energieker waardoor we meer doen op een dag. We halen meer uit ons leven. Je krijgt ruimte in je hoofd om de plannen die je hebt ook werkelijk uit te voeren. Een alcoholbreak is een vorm…

We ruiken de hele dag door. Maar omdat dat meestal onbewust gaat, wordt nogal eens onderschat hoe belangrijk onze reuk is. “Als mensen wordt gevraagd welk van de vijf zintuigen (zien, horen, proeven, ruiken en voelen) ze het beste zouden kunnen missen, dan komt ‘reuk’ meestal boven aan de lijst”, zegt geurpsycholoog dr. llja Croijmans van Universiteit Utrecht die onderzoek doet naar de invloed van geur op ons gedrag. “De gevolgen van niet kunnen ruiken zijn ingrijpender dan vaak wordt gedacht. Ons reukorgaan geeft ons waardevolle informatie en heeft tal van belangrijke functies. Zoals een alarmfunctie: bij gevaar, brand of rottend voedsel waarschuwt de neus ons. Onze reuk geeft ons eten smaak. Geur beïnvloedt ook onze gemoedstoestand op allerlei manieren, zoals: het ruiken aan een gedragen shirt van je partner…

PETERSELIEWORTELCRÈME MET GEBAKKEN CANTHARELLEN EN GEFRITUURDE KAPPERTJES Voor 4 personen als voor- of bijgerecht 600 g peterseliewortel, geschild en in blokjes • zout • 100 g cantharellen • 2 el extra vierge olijfolie, plus extra • 2 el rijst- of sojaroom • peper • 1 flinke el kappertjes • zonnebloemolie • cress, optioneel. EXTRA NODIG stoompan of -oven, staafmixer Bestrooi de blokjes peterseliewortel met zout en stoom ze in 20 minuten gaar in een stoompan of -oven. Bewaar het stoomvocht. Pureer de gestoomde peterseliewortel met de staafmixer tot de crème een fijne dikte heeft. Gebruik eventueel een beetje van het achtergehouden stoomvocht om de crème dunner te maken. Voeg 2 eetlepels extra vierge olijfolie en de rijst- of sojaroom toe en breng op smaak met peper en zout. Frituur in…

DE ZUIDELIJKSTE BADPLAATS VAN HET LAND IS CADZAND-BAD Het strand is hier erg netjes, er zijn genoeg (schone) toiletten, voldoende parkeerplaatsen en veel gezellige terrassen. Via het 10 km lange strand wandel je zo Het Zwim in. Dit is een slufter: een strandvlakte achter de duinen die in open verbinding staat met de zee. SPORTIEVELINGEN KOMEN AAN HUN TREKKEN OP HET STRAND VAN NOORDWIJK: van paardrijden en raften tot kanoën. De kwaliteit van het zwemwater is meestal uitstekend. Achteroverleunen en naar anderen kijken kan bij de Branding Beach Club. Het terras is groot, dus wachten op een tafel duurt nooit lang. Te fris buiten? In de strandtent is het knus, met loungebanken en wegduikhoekjes. GEEN ZIN IN FILES EN ZOEKEN NAAR EEN PARKEERPLAATS? GA DAN NAAR EGMOND AAN ZEE Met…

Vrouwen zijn over het algemeen grotere piekeraars dan mannen. Als mannen piekeren, gaat het vooral over taken: lukt het me wel om mijn deadline te halen? Ondernemers kunnen zich eindeloos zorgen maken over hun bedrijf of over het thuisfront, als ze het gevoel hebben dat ze falen als persoon. Vrouwen piekeren meer over relationele zaken en over anderen. ‘Heb ik niet te veel gezegd, hoe denken ze over me?’ of ‘Hoe moet het met de toekomst van de kinderen?’ Het lastige daarvan is dat waarover precies gepiekerd wordt, bijna niet concreet te maken is. En dan gaat het maar door, aldus Marleen Derks.…

Jeanine houdt zich bezig met vrouwspecifieke cardiovasculaire risicofactoren. Dit zijn onder andere zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging) zwangerschapshypertensie en zwangerschapsdiabetes (suikerziekte), maar ook vervroegde menopauze, PCOS en menstruatiegerelateerde klachten. Het Erasmus MC heeft, als enige ziekenhuis in Nederland, een langdurige cardiovasculaire nazorg-poli voor vrouwen die ernstige zwangerschapsvergiftiging hebben gehad. Deze poli is een samenwerking tussen de afdeling vasculaire geneeskunde en de afdeling gynaecologie, met als doel om harten vaatziekten bij vrouwen te voorkomen.…

‘Reinig de huid’ zou eigenlijk in koeienletters op iedere badkamerspiegel moeten staan. Want een goede gezichtsreiniging is simpelweg de basis voor een gezonde huid met die felbegeerde frisse gloed. Reinig elke dag, zeker ’s avonds – ook als je geen make-up draagt. Onrust, puistjes, overgevoelige reacties maar ook een versneld verouderingsproces (later) zijn vaak het gevolg van een jarenlang slordig poetsregime... We kennen de bekende reinigingsproducten zoals bodymilk, lotion of micellair water, maar de laatste tijd duiken er steeds meer huidvriendelijke, duurzame alternatieven op. Zoals… ...EEN KONJAC-SPONS van vezels uit de wortel van de konyukkaplant. Hierin zijn mineralen verwerkt die de huid als vanzelf reinigen, waardoor er geen reinigingsproduct aangebracht hoeft te worden. De natgemaakte spons die over de huid wordt gestreken, doet al het werk. Er zijn ook varianten…

Een rommelige omgeving kost veel meer energie dan we ons bewust zijn, hebben verschillende studies aangetoond. Bij een onderzoek onder duizend werkende Amerikaanse volwassenen ervoer negentig procent dat rommel een negatief effect had op hun leven zoals verlaagde productiviteit, een negatieve instelling, minder motivatie en een afname van geluk. Rommel heeft ook een negatief effect op onze gezondheid, het zorgt voor een verhoging van het stresshormoon cortisol. Een chronisch verhoogd cortisolniveau maakt mensen vatbaarder voor depressies, slapeloosheid en andere mentale aandoeningen, maar ook voor hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes. Bron: psychologiemagazine.nl…

Suiker is een brandstof, het eten ervan levert energie. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat we kunnen denken en bewegen. Via het maag-darmkanaal komt suiker in het bloed. Vervolgens wordt het afgegeven aan hersenen en spieren. Suikers vallen onder koolhydraten. Volledig suikervrij eten is onmogelijk en niet nodig. Suiker komt namelijk ook van nature voor in gezonde producten zoals fruit, brood en zuivel. Deze producten heeft ons lichaam nodig en passen in een gezond voedingspatroon.…

1. Leeg de keukenkastjes Start met het leeghalen van alle keukenkastjes. Zet alle voedingsmiddelen uit de voorraadkast en koelkast op de keukentafel. 2. Check de ingrediënten Bekijk de ingrediëntenlijst. Staat er ‘suiker’ of één van de schuilnamen tussen? Dan bevat het product toegevoegde suikers. 3. Maak een tweedeling Verdeel de producten in twee categorieën: met en zonder toegevoegde suikers. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een boodschappentas of -krat. 4. Beoordeel de producten kritisch Bekijk de producten kritisch en beantwoord de volgende vragen: • Is er een gezonder alternatief? Staat ‘suiker’ bij de eerste ingrediënten vermeld? Nee? Zet terug in de kast. Ja? Zet het product apart en ga door naar de volgende vraag. • Heeft dit product verder nog nuttige voedingsstoffen? Of is er een andere reden om het tóch te bewaren?…

Samira Salman (40) is zelfstandig ondernemer en heeft een latrelatie. Zij voelt zich veel beter nu ze de dag begint met een natuurwandeling. “Drie jaar geleden vroeg een vriendin of ik mee op vakantie wilde naar Oostenrijk. Wat moet je daar als je niet kunt skiën, vroeg ik me af. Maar tijdens het wandelen, begreep ik het ineens. Ik had de periode ervoor te hard gewerkt, maar door het wandelen kreeg ik lucht en energie. Ik leefde totaal op. En zelfs de langere wandelroutes hield ik goed vol. Na de vakantie had ik het weer druk met mijn werk in de evenementenbranche, dus de klad kwam erin. Ik raakte overspannen. En toen kwam corona: met de dag voelde ik me somberder worden. Op een gegeven moment was ik op een…