Inhoudsopgave van Editie 1 - 2021 - Libelle Special

Mijn hart maakte een sprong bij het nalezen van deze special. Drink meer koffie, las ik. Het is een van de tips uit het artikel Ban de blues in deze special. Laat dat nou net niet tegen mijn dovemansoren gezegd zijn. Koffie blijkt gezonder dan gedacht en er zijn meerdere wetenschappelijke onderzoeken die deze bewering overeind houden. Dat is stiekem het fijne aan onderzoeken; als je maar lang genoeg wacht, is er altijd wel iemand die onderschrijft wat jij denkt. Want was niet lang het adagium dat twee of drie koppen koffie per dag meer dan genoeg was? Niet volgens de Zweedse Bertil Marklund, hoogleraar algemene geneeskunde en specialist in volksgezondheid: koffie is gezond. Zijn advies is een van de tips voor een goed begin van het nieuwe jaar. De…

Luister naar muziek Geef je humeur een oppepper door een opgewekt deuntje op te zetten. Op de universiteit van Missouri ontdekten onderzoekers dat mensen die naar vrolijke, energieke muziek luisterden, zich blijer en kalmer voelden dan degenen die dat niet deden. De liedjes slingerden namelijk pleziercentra in de hersenen aan die dopamine (inderdaad: het plezier-stofje) vrijgaven. Elke dag minstens een halfuur ongegeneerd meeblèren dus. RUIK AAN EEN CITROEN FRIS, FRUITIG, VAKANTIE, ZOMER, VROLIJK, SCHOON, BUITEN ETEN… EÉN SNUIF AAN EEN CITROEN ROEPT EEN BOM AAN POSITIEVE ASSOCIATIES OP. ALLE REDEN DUS OM DIE GELE GEZELLIGERDS HET HELE JAAR DOOR IN DE FRUITSCHAAL TE LEGGEN. DANS, DANS, DANS En dan het liefst elke dag, al is het maar vijf minuten. Want terwijl we bewegen, ontspannen onze spieren zich en komt er…

Aan de slag gaan met de wet van de aantrekkingskracht betekent allereerst jezelf een andere mindset aanleren. Want als je zélf niet gelooft wat je zegt, kom je niet ver. Deze mindsetswitch kan voor van alles worden ingezet; concrete doelen zoals tien kilo afvallen of een promotie krijgen, maar ook mislukkingen omzetten in succes of een negatief zelfbeeld omdraaien en meer zelfvertrouwen opbouwen. Het draait allemaal om laserfocus op wat je écht wilt. Het eerste deel van deze masterclass is dus de voorbereiding: leer positief denken. stap 1 HERKEN BEPERKENDE OVERTUIGINGEN Beperkende overtuigingen zijn de verhalen die we onszelf vertellen, zoals ‘Ik ben altijd verlegen geweest’ of ‘Ik zal nooit de ware liefde vinden’. Ze komen voort uit ervaringen en resultaten uit het verleden en hebben invloed op elk aspect…

SCHEUTJE AZIJN ERIN Wél glans, geen chemische troep in je haar: dat lukt met een azijnspoeling. Het klinkt niet aantrekkelijk, maar azijn verwijdert restjes kalk (van leidingwater) en andere vuildeeltjes die het haar dof maken. Kan gewoon met keuken-azijn (of appelazijn, net wat fruitiger) of kies voor een speciale spoeling op basis van azijn, o.a. van Yves Rocher. PLUIZENBOL Waar dat beruchte statische haar vandaan komt in de winter? Boosdoener is de droge lucht; zowel buiten als binnen, met de loeiende verwarming. Dit veroorzaakt een ingewikkeld proces van positief en negatief geladen deeltjes waardoor statische elektriciteit ontstaat. Alleen de kledingkeuze kan al helpen: vermijd synthetische stoffen. Zet daarnaast bakjes water bij de verwarming als luchtbevochtiger – ook beter voor de huid trouwens – en vervang katoenen kussenslopen eens voor satijn…

Van woeste krullenbos naar steile lokken of andersom: dat kan écht gebeuren onder invloed van hormonen. Na de menopauze kan de haarstructuur ineens behoorlijk veranderen en daar is weinig tegen te doen, behalve je hormonen de schuld geven. Het proces kan halverwege je veertigste al van start gaan, zoals een dunner wordende haarbos. De haarfollikels blijven hierbij langer in de rustfase en groeien minder snel, waardoor de zogeheten haardichtheid afneemt. Vind je echter voortdurend haren terug op kleding, bank en vloer, dan kan dat te maken hebben met erfelijke kaalheid. Hierbij wordt het haar vanaf het midden van de hoofdhuid vaak steeds dunner. Wie dat echt een probleem vindt, kan eens informeren bij haarspecialisten naar mesotherapie; injecties van voedingsstoffen in de hoofdhuid.…

“Toen mijn beste vriendin borstkanker kreeg, was ik daar kapot van. Als ik haar maar niet ging verliezen. Ik vond het moeilijk om mijn verdriet met haar te delen. Haar uitnodigen om wat leuks te doen, durfde ik ook niet. Ze had wel wat anders aan haar hoofd, dacht ik. Wat moest ik zeggen? Wat kon ik doen? Ik wist het gewoon niet. Tot ze op een dag tegen me zei: ‘Angela, doe nou eens even normaal tegen me.’ Ik heb zó gehuild en voelde me vreselijk onhandig. Maar het was fijn om daarna te kunnen praten over wat zíj fijn vond. En wat bleek: haar leven stond al zo op z’n kop dat ze juist zat te springen om mijn verhalen over m’n zeurende baas of over mijn zoon…

BIED AAN OM MEE TE GAAN NAAR HET ZIEKENHUIS en gesprekken met een arts. HELP IN EN ROND HET HUIS OF KOOK Je aanwezigheid kan de partner ook helpen even iets voor zichzelf te doen, rust te nemen of met iets anders bezig te zijn. ZEG NIET: ‘WAT ZIE JE ER GOED UIT!’ Goed bedoeld, maar voor iemand met kanker die zich misschien helemaal niet zo voelt, kan deze opmerking juist pijnlijk zijn. GUN DE ANDER DE TIJD Kanker verandert iemands leven totaal. Bedenk dat je dierbare boos en verdrietig kan zijn en accepteer dat. VRAAG EENS: ‘VERTEL EENS WAT JE VOELT’ in plaats van ‘Hoe gaat het?’. Dit nodigt meer uit tot openheid. Maar respecteer het ook als de ander geen zin heeft om erover te praten. WEET JE…

“Benader afvallen eens vanuit liefde voor je lijf” LAAT OUDE OVERTUIGINGEN VALLEN “Zoals dat je alles vers moet eten. Diepvries of blikgroenten maken het veel makkelijker om meer groenten te eten. En ook niet alles wat natuurlijk is, is gezond. Kokosolie en honing zijn bijvoorbeeld echte dikmakers. Ook een goeie: je hoeft niet minder te gaan eten. Voor de meeste mensen geldt dat ze juist méér en voedzamer moeten eten om in de afslankmodus te komen. Team gezond en team afvallen zijn niet altijd hetzelfde, ik geef je graag de juiste kennis.” STOP MET DIËTEN EN STRENG ZIJN “Dat werkt altijd maar tijdelijk. Benader afvallen eens vanuit liefde voor je lijf. Om succesvol af te vallen op de lange termijn, is je leefstijl in kleine stappen aanpassen de enige gezonde…

Hulp van deskundigen vragen kan extra lastig zijn, omdat iemand dan ook nog eens moet toegeven dat er iets mankeert – ik ben toch niet gek, ik ben toch niet ziek? De onwil om hulp in te schakelen kan zitten in ‘alles moeten blootgeven’, ‘moeten huilen waar een ander bij is’ of schaamte. Bovendien kan iemand bang zijn voor slecht nieuws of voor een griezelig onderzoek. Of voor het oordeel van de hulpverlener; straks denkt hij of zij dat je een aansteller bent. Zo schuiven mensen het bezoek aan de dokter soms maanden voor zich uit, tot dat ‘gekke plekje op de rug’ toch kwaadaardig blijkt te zijn. Dat is jammer, want bij sommige aandoeningen is het juist belangrijk er snel bij te zijn. Ook kunnen complicaties voorkomen worden als…

BEGIN MET IETS KLEINS. Een advies bijvoorbeeld, of een mening. Zo ontdek je dat het fijn is anderen toe te laten en dat anderen het waarderen als je hen om raad vraagt. NIEMAND HOUDT VAN ONDUIDELIJKHEID, DUS WIND ER GEEN DOEKJES OM. Wel doen: ‘Kun je mij een keer helpen met mijn laptop?’ Niet doen: ‘Zou je het leuk vinden een keer langs te komen voor een glas wijn? Dan kun je mij misschien meteen even helpen met mijn laptop.’ EEN ‘NEE’ IS OKÉ. Maak het niet groter dan het is. Dat iemand nu geen tijd heeft, betekent niet dat diegene niet wil helpen. LAAT IEMAND OP ZIJN OF HAAR MANIER HELPEN. Niets zo vervelend als een hulpvrager die de helper vervolgens vertelt hoe zij of hij het moet doen.…

SUPERGROENE SMOOTHIE  voor 1 persoon, 416 kcal Doe 200 ml magere yoghurt of een plantaardige vervanger in de blender. Voeg een halve avocado, een halve banaan, een hand spinazie, 1 tl matchapoeder en 6 muntblaadjes toe. Draai tot een smeuïge smoothie. Schenk in een glas en bestrooi met 1 el gepeld hennepzaad. ONTBIJT-BOWL voor 1 persoon, 343 kcal Doe 200 ml yoghurt (of een plantaardige vervanger) in een grote kom. Meng 1 tl matchapoeder met een beetje water tot een papje en roer dat door de yoghurt; dit voorkomt klonteren. Voeg eventueel een zoetstof (zoals honing of siroop) toe. Maak af met 2-3 el noten en/of zaden en partjes sinaasappel. MATCHA LATTE voor 1 persoon, 110 kcal Doe 1 beker kokosdrank (te vinden bij de plantaardige melkvervangers) samen met ½…

3X BREINBOEKEN Van dromen tot leren concentreren: drie leestips. Voor lijf en hoofd Oud-danseres en yogi Naomi Annand geeft praktische tips om je concentratie en energie te vergroten. Yoga: balans op de mat en in je leven € 26,99 (altamira.nl) Gefopt door je hoofd Smaakt je drinken zoeter uit een rode mok? Russell Jones zocht het uit. Waarom witte wijn beter smaakt wanneer je naar Blondie luistert € 20,- (fontaineuitgevers.nl) Dromenvanger Iedereen droomt. Dit boek helpt je ze te herinneren én begrijpen. Dromen € 18,99 (dewereldvansnor.nl) ALS GEGOTEN Thuis trainen is here to stay. Geen straf, want de (online) keuze is inmiddels reuze; van een avond uitbundig dansen met The Class tot een vroege vinyasa-yogales met Alo Moves. En omdat (bijna) alle beweegprogramma’s gratis introductieabonnementen aanbieden, kun je van alles…

Weinig is er de afgelopen eeuw zo veranderd als het leven van een vrouw. Zo is het bijna niet voor te stellen dat pas zestig jaar geleden het ‘arbeidsverbod voor gehuwde vrouwen’ werd afgeschaft. Maar ook daarna bleef het idee dat vrouwen toch vooral zijn voorbestemd om voor hun man en kroost te zorgen, nog lang bestaan. Gelukkig is er inmiddels een hoop veranderd. Een goede carrière is tegenwoordig minstens zo belangrijk als de zorg voor het gezin, plus het onderhouden van een bloeiend sociaal leven, ruimte voor persoonlijke ontwikkeling en tijd om leuke dingen te doen. Desiree Wierper-Heijnen (54), verzekeringsarts en expert op het gebied van vrouwen en werk, heeft deze veranderingen zien voltrekken. Zij en haar vijf broers werden opgevoed door een moeder die fulltime huisvrouw was en…

Tijd voor deel twee: het in gang zetten van de wet van de aantrekking. Die bestaat uit zeven elementen. Als je die allemaal, élke dag toepast, zou je een reeks gewoontes ontwikkelen waarmee je uiteindelijk krijgt wat je wenst. VERLANGEN Mediteer een minuut of tien, zodat je geest ontspant. Visualiseer daarbij je allerdiepste verlangen; dat wat jij van de wet van de aantrekking verlangt. Of zoals Tony zegt: “Als je twijfelt aan wat je wilt, gaat het niet werken. Je zinnen zetten op een doel dat je écht wilt bereiken, is de eerste stap om te leren hoe je de wet van de aantrekking kunt gebruiken.” “Als je twijfelt aan wat je wilt, gaat het niet werken” VERBEELDING Maak voor jezelf helder wat je wilt en twijfel hier niet meer…

Haarolie is nog altijd de snelste remedie tegen pluisperikelen; of je nu kroeshaar of woeste krullen hebt, kaarsrechte lokken of iets ertussenin. Olie maakt het haar ook glanzend en dat staat weer synoniem voor ‘gezond’. Het beste nieuws: in geval van nood doet een druppel olijf- of kokosolie al wonderen. Gebruik het wel met mate, om vette wortels te voorkomen: • Breng één tot twee druppels aan op je handpalmen. Wrijf stevig in je handen zodat de olie goed verspreid wordt en tegelijkertijd een beetje opwarmt, dan wordt het extra goed opgenomen. • Ga losjes knedend door (redelijk) steil haar of knijpend met gespreide vingers door krullend haar. • Sluit af bij de punten, die zijn het droogst. TIP Als je heel fijn, dun haar hebt, kun je met geoliede…

In de zomer groeit je haar sneller dan in de rest van het jaar. Het warme weer verbetert de doorbloeding van de hoofdhuid, waardoor voedingstoffen makkelijker de hoofdhuid kunnen bereiken. ’s Winters verloopt die circulatie veel trager, waardoor de follikels dus minder goed gevoed worden. Om de ingedutte bloedsomloop op de hoofdhuid een beetje te stimuleren, is een dagelijkse ‘droge massage’ met een hoofdspin een uitkomst. Dat is niet alleen ontspannend, maar na enkele weken kun je ook merken dat de haardichtheid werkelijk toeneemt.…

“Sinds mijn moeder borstkanker kreeg, is alles anders. Ze is de oude niet meer. Haar haar is terug en ze hoeft niet meer naar het ziekenhuis, maar ze is vaak moe en heeft pijn. Ik ben ook stiller geworden. Ik wil haar niet lastigvallen met mijn problemen. Als ik gedoe heb met een vriendin, zeg ik dat niet tegen haar. Ik ben bang dat ze zich zorgen maakt en dat wil ik niet. Ik ben er vaak best wel verdrietig over. Ik hoop echt dat ik mijn moeder weer helemaal terugkrijg.” Kimberly (18)…

“Het ergste is dat je erbij staat, ernaar kijkt en je zo machteloos voelt. Ik wilde er voor mijn dochter zijn, maar wist niet hoe. Behalve dan door haar haar te strelen wanneer ze misselijk was van de chemo. En koken, de was doen, kinderen van school halen, dat soort praktische dingen. Het voelde zo klein; ik wilde dat ik de behandelingen, de pijn, álles van haar kon overnemen. Toen het beter ging met mijn dochter, kreeg ik het moeilijk. Ik moest alles verwerken wat er was gebeurd. Ik ben naar een psycholoog gegaan die me iets heel belangrijks leerde: denk ook aan jezelf. Alleen dan kun je er ook echt voor een ander zijn.” Anke (76)…

“Ik viel meer dan twintig kilo af, maar belangrijker: ik had meer energie” Op het eerste gezicht zie je niet zo veel bijzonders aan Anki. Hooguit misschien dat haar handen een beetje trillen en ze soms moeilijk op woorden komt. Toch worstelt ze al jaren met haar gezondheid. Ze heeft narcolepsie, een neurologische aandoening die ervoor zorgt dat ze eigenlijk constant moe is en tegen de slaap moet vechten. De officiële diagnose kreeg ze toen ze drieëntwintig was, maar ze had toen al jaren te kampen met concentratieproblemen en depressieve klachten. Maar vooral: aanhoudende moeheid. “Alsof ik altijd een jetlag heb. Maar wanneer ik aan mijn vermoeidheid toegeef en een dutje doe, word ik vrijwel net zo vermoeid weer wakker. Ik deed de pabo in die tijd en van één…

Als ik een zwaar meubelstuk wil verplaatsen, zoals de koelkast of mijn tweepersoonsbed, ken ik trucjes om dat in mijn eentje te doen. Stoelen ‘rol’ ik bijvoorbeeld een trap op, zodat ik ze niet hoef te tillen. Onder een zware kast leg ik een kleedje, zodat ik hem meters kan schuiven. Handig, want ik verplaats de meubels nogal eens. Achter die zelfredzaamheid verschuilt zich een donker kantje van mijn persoonlijkheid: ik vind het ontzettend lastig om iemand om hulp te vragen. En ik ben niet de enige. Harde cijfers zijn er niet, maar het is een bekend gegeven dat veel mensen moeite hebben met de hulp van anderen inroepen of accepteren. ALLESKUNNER Volgens psychologen is er een aantal redenen waarom mensen geen hulp vragen, zoals sterk willen zijn en niet…

Vroeger dachten psychologen dat we anderen vooral helpen uit eigenbelang: omdat we zelf in de toekomst misschien hulp nodig hebben. Of omdat het een voordeel oplevert in de overleving van de soort – mensen die elkaar helpen, zijn als groep beter opgewassen tegen bedreigingen van buitenaf. Tegenwoordig denken psychologen er anders over. Onderzoek van de Amerikaanse Martin Seligman wijst uit dat mensen die anderen onbaatzuchtig helpen daar gelukkiger en zelfs minder depressief van worden. Het geeft ons leven betekenis om iets voor anderen te doen. Andere psychologen menen dat we helpen uit empathie: omdat we ons in de nood van een ander kunnen verplaatsen. Dat heeft een positieve bijwerking: het troosten of bijstaan van anderen leert ons meteen ook beter om te gaan met onze eigen problemen. Vooral als we…

HOOFDREDACTIE Hilmar Mulder, Anita Bijlsma (adjunct) COÖRDINATIE Nienke Zondervan, Helmke van Geel ARTDIRECTION Cilla Tibbe VORMGEVING Wendy de Boer TEKSTREDACTIE Renate Dahlmans & San van de Ven (Scherp Eindredactie), Flory Hartog (redactiemanager) TEKST Merel Brons, Yasmine Esser, Deborah Ligtenberg, Nienke Pleysier, Hanny Roskamp, Amanda van Schaik, Roos Stalpers, Anneloes Tas, Fee van ’t Veen FOTOGRAFIE Soof Bremer, Getty Images, iStock, Anna-Marie Janssen, Sigurd Kranendonk, Brenda van Leeuwen, Dana van Leeuwen, Rossi & Blake, Marleen Sahetapy, Shutterstock, Stocksy, Marloes Thijssen STYLING Maartje Bodt, Hanna van den Bos, Ilona Jongepier, Rossi & Blake HAAR EN MAKE-UP Ronald Huisinga, Manous Nelemans, Claudine Németh, Judith Pronk ILLUSTRATIES Marion Vrijburg RECEPTUUR Hilly Lautenbach, Lenna Omrani, Ans de Vree EINDREDACTIE Franca de Leeuw TRAFFIC-COÖRDINATIE EN INDELING Caroline Alderden BEELDBEWERKING / TECHNISCHE DTP Lilian Bon, Frans Rappange…

Willie Heuser (63) werkt op een basisschool en doet daarnaast aan bodybuilding. En hoe: in 2019 werd ze wereldkampioen in haar leeftijdsklasse én ze won meerdere prijzen op het prestigieuze Natural Olympia in Las Vegas. Willie is getrouwd en heeft vijf kinderen. “Daar stond ik: op een podium in Las Vegas in mijn bikini. Als afgevaardigde van de Nederlandse bodybuildsters in mijn klasse deed ik vorig jaar mee aan drie categorieën. In twee daarvan werd ik eerste! Ik vind het tot op de dag van vandaag onvoorstelbaar dat ik dat met mijn leeftijd nog heb kunnen bereiken. Toen onze kinderen jonger waren, ging ik ook wel naar de sportschool, maar echt fanatiek was ik niet. Dat kwam toen ik meer lucht in mijn agenda kreeg. Steeds vaker was ik met…

Charlotte Labee (1986) is bestsellerauteur en oprichter van onlineplatform Your Brain Balance. Daarvóór was ze Miss Universe Nederland en mode-ondernemer, totdat haar lijf keihard aan de noodrem trok. Tijdens een sabbatical dook ze in de wereld van onze hersenen en ontdekte ze hoe bepalend een fit brein is voor een gezond, gebalanceerd leven. Al die kennis is nu voor iedereen te vinden op Your Brain Balance. Charlotte: “Via vlogs, artikelen, cursussen en tips kun je zo zelf de balans terugvinden.” yourbrainbalance.com…

TRUILEKKERLAND Of de wekker nou gezet moet worden of niet: neem ’s ochtends de tijd om op te starten. Leg een wollige trui klaar, zet een kop thee en geniet van het eerste daglicht door de gordijnen. Geen ochtendhumeur dat daartegenop kan. Vest € 29,99 en shorts van wolmix € 14,99 , paarse berberdeken L € 125,- en berberkussens v.a. € 49,-(thesouks.nl) IN BEWEGING Luieren betekent niet per se stilzitten. Integendeel: nu is ook de tijd om nieuwe sporten uit te proberen. En nee, je hoeft niet meteen te gaan bootcampen; af en toe een korte woonkamerwork-out doet al een hoop. Check voor inspiratie bijvoorbeeld de video’s van Libelle’s sportvlogger Lot op libelletv.nl. Wollen vest € 150,- (gant.nl) , katoenen bodystocking € 55,- (nl.americanvintage-store.com) , set gewichten € 7,99 (decathlon.nl…

De ideale partner. Een afgetraind lichaam. Een perfect huis. Die topbaan. Het is allemaal binnen handbereik, als je maar wilt. Gewoon een kwestie van bestellen. Bij wie? Het universum, via een stappenplan waarin het allemaal draait om bedenken wat je precies wilt en het rotsvaste vertrouwen dat het allemaal dik voor elkaar komt, om tot slot de juiste trillingen het universum in te gooien. Inderdaad: dat klinkt allemaal best vaag. Toch zegt de wet van de aantrekking dat je alles kunt hebben of zijn wat je wilt. Het schijnt altijd te werken, net zoals de wet van de zwaartekracht. Als je een bord laat vallen, klettert het in stukken op de grond. Klaar. Zo wordt de wet van de aantrekking ook als een natuurwet gezien. Maar dan wel eentje die…

In de loop der jaren wordt de haarstructuur dunner en daarmee ook kwetsbaarder voor schade door kleuren en föhnen. Vooral vanaf je veertigste ga je dat merken. Vier tips om je haar zo min mogelijk te belasten. Het is niet nodig om je haar elke dag te wassen, zo vies wordt het niet. Sterker nog: één tot twee keer per week is voor alle haartypen voldoende. Na het sporten is uitspoelen met lauwwarm water ook prima. Was het haar altijd met lauwwarm water: te heet douchen zorgt voor uitdroging van zowel haar als (hoofd)huid. En een te droge hoofdhuid wordt onrustig, wat weer invloed heeft op de haarconditie. Kies voor milde verzorging: vrij van parabenen en sulfaten (te herkennen aan de afkortingen SLS en/of SLES). Ook een optie: een écht…

Mousse, wax, volumepoeder: hartstikke handig spul, maar ze laten wel stuk voor stuk restjes achter op de hoofdhuid. Ja, zelfs bij goed wassen. Eens in de zoveel tijd een grondigere opschoning met een speciale ‘haarscrub’ kan dan helpen. Die is verrijkt met heel kleine, zachte korreltjes en masseert zowel de hoofdhuid als de gehele lengte van de lokken. Zo’n scrub-shampoo neemt veel meer mee dan een gewone shampoo, waarna het haar opvallend luchtig aanvoelt (o.a. van Davines, The Body Shop en Kerastase).…

“Borstkanker. Het was alsof er een bom werd gedropt. Ook al krijgt één op de zeven vrouwen het, je denkt toch dat het jou niet treft. Niet mijn vrouw. Niet mijn Lisa. Ik zag hoe ze dubbelklapte toen de oncoloog ons het slechte nieuws vertelde. Ik voelde bij mezelf tranen opkomen, maar ik hield me in. Ik moest er voor haar zijn, sterk blijven. Eigenlijk zette ik mezelf een beetje uit. Wie was ik dan om te zeggen dat ik het eigenlijk ook best zwaar vond? Het kwam niet in me op om erover te beginnen. Er werd mij ook niet gevraagd hoe het voor mij was. Alle kaarten, bloemen en steun waren voor haar. Terecht, want ze had het heel zwaar. Ik had het alleen wel heel fijn gevonden…

• Borstkankervereniging Nederland (BVN) is er voor mensen met en na borstkanker, met erfelijke of familiaire aanleg en hun naasten. borstkanker.nl • Op de site van B-bewust krijg je hulp bij het opstellen van een vragenlijst voor je arts of andere zorgverlener. Ook het thema ‘patiënten en hun naasten’ staat ertussen. b-bewust.nl • In het boek Alles over borstkanker worden alle fasen van de ziekte beschreven. Het is bedoeld voor (ex-)patiënten, maar zeker ook voor familie en vrienden van patiënten, hulpverleners en andere geïnteresseerden. • kankerspoken.nl staat kinderen met een ouder met kanker bij, maar ook voor andere betrokkenen is deze site waardevol.…

Haar lifestyleplatform noemt Anki Willemsen (32) een ‘uit de hand gelopen hobby’, maar wel een met groot succes: inmiddels heeft @lazyfitgirlmethode 50.000 volgers op Instagram en telt de Facebookcommunity 12.000 leden. Zelf kampte Anki als tiener met overgewicht, een gevolg van haar ziekte narcolepsie. De Lazyfitgirlmethode richt zich o.a. op het maken van ‘eetswitches’: kleine aanpassingen die bijdragen aan een voedzamer, gezonder eetpatroon. Anki woont in Nijmegen met Jeroen (34) en zonen Sammie (4) en Beau (2).…

Binnen relaties en vriendschappen is er vaak één die meer helpt en de ander die meer geholpen wordt. Een beetje verschil mag er best zijn, maar het is belangrijk dat de balans niet doorslaat naar één kant. Bewust of onbewust houden we toch een lijstje bij van wat we voor elkaar doen. Heb je het gevoel dat de ander te veel bij je in het krijt staat, dan kan dat frustraties en conflicten opleveren, schrijft Steven Pont in Alle liefde is economie. En zo’n scheve verhouding kan een vriendschap of relatie op den duur ondermijnen. De oplossing: bewaak je eigen grenzen (en zeg eens ‘nee’. Mag best).…

Vrouwen besteden nog steeds meer uren aan het huishouden dan mannen (en werken minder betaalde uren). Onderzoek uit 2011 laat zien dat bij stellen met kinderen de vrouwen ruim twee uur per dag meer huishoud- en zorgtaken op zich nemen dan mannen. Hoe je die balans – als je dat wilt – rechttrekt? Benoem, zonder verwijten, wat je van hem verwacht (‘Kun jij straks de afwas doen?’) en laat (achteraf) weten dat je het waardeert. En: accepteer dat hij klussen op een andere manier dan jij uitvoert. En dat hij het misschien wel nooit ‘uit zichzelf’ zal doen. Probeer uit wat werkt voor jullie en blijf praten.…

Mijn vingers tasten naar mijn wake-up light. Met vlakke hand mep ik een paar keer op het ding. Dan voel ik aan de ribbeltjes dat ik eindelijk de sluimerknop te pakken heb. De tjilpende vogels, krekels en oe-oe-geluiden maken plaats voor een aangename stilte. Rust. Nog even. Voor de vijfde keer in drie kwartier. Dat was tot voor kort mijn ochtendroutine. Al zo’n twintig jaar eigenlijk. Zelfs mijn wake-up light, een wekker met lamp erin die steeds feller gaat schijnen, kan niet op tegen mijn hardnekkige snoozeverslaving. Mijn vriend deed me die lamp een paar jaar geleden cadeau in de hoop dat ik dan wél meteen zou opstaan. Daar heeft hij sinds dag één spijt van, want ik druk gewoon het geluid uit en slaap verder met het licht aan.…

Misao Okawa, Nabi Tajima, Chiyo Miyako: werp een blik op de lijst van oudste personen ter wereld en de ene na de andere Japanse naam komt voorbij. Van de laatste tien oudste mensen ter wereld zijn er vijf Japans, en daarvan zijn er vier vrouw. Sinds 2018 is Kane Tanaka de titeldraagster: zij wordt op 2 januari 118. Nog meer springlevend bewijs van hoe gezond de Japanse leefstijl is, loopt rond op het eiland Okinawa. Honderden bewoners zijn hier (een stuk) ouder dan honderd. Okinawa is dan ook een zogenaamde Blue zone; een van de vijf gebieden, gespecificeerd door journalist Dan Buettner en zijn team van National geographic, waar de meeste honderdplussers ter wereld wonen. En de Okinawanen worden niet alleen oud, ze doen dat ook nog eens kerngezond: er…

1 VIND DE UITKNOP “Slaap is een van de belangrijkste pijlers op Your Brain Balance en dat is niet voor niets. Na een dag vol prikkels hebben de hersenen heel wat te verwerken: eigenlijk staan we altijd ‘aan’. Zo’n zeven tot negen uur per nacht slapen is het advies – ongeveer een derde van je leven – maar het zit hem niet alleen in het aantal uren: ook de kwaliteit van de nachtrust doet ertoe. Te weinig beweging en frisse lucht staan lekker slapen in de weg, want juist die activiteiten helpen bij het opbouwen van een gezonde vermoeidheid. Kortom: ga overdag al meer bewegen en naar buiten.” 2 GUN JEZELF DIE UREN “In je slaap ontspannen pezen en spieren en gaan je hersencellen aan de slag: ze reguleren…