Inhoudsopgave van Editie 12 - 2020 - Libelle Special

Is het leven lichter in de zomer? Feitelijk niet natuurlijk, want er gebeurt net zo veel als in de rest van het jaar. Maar als de zon schijnt, voelt alles net even anders dan wanneer het regent. Zo word je van weinig meer relaxed dan met je ogen dicht van de zon genieten. Al is het maar heel even. Daarom hebben we in deze Libelle Gezond vooral gekozen voor onderwerpen waarmee we dat lichte, zomerse gevoel nog wat langer kunnen vasthouden. Zo vertelt Josje over hoe zij leerde omgaan met de tegenslag in haar leven en hoe fijn het is om daar nu anderen mee te helpen. Ook laten we zien hoeveel meer lol je hebt als je wat aardiger voor jezelf bent. Want de innerlijke criticus – die we…

Een warm bad is niet alleen verkwikkend, het heeft ook een heilzaam effect. Warm water zorgt ervoor dat de poriën verwijden, waardoor de huid zich letterlijk openstelt voor al het lekkers dat je aan het badwater toevoegt. Vooral badzout met mineralen en magnesium doet het goed. Daarbij zorgt het zout voor een zijdezacht velletje en draagt het bij aan de heling van wondjes en kloofjes. Perfect voor het lijf en ook erg fijn voor de voetjes. Badzout € 14,- (Verdant Alchemy via greenbeautymarket.com)…

SLA JE SLAG Satijnen jurk € 209,-(calvinklein.com) , canvas gympen € 80,- (lacoste.com) , polsbandjes € 4,99 (decathlon.nl) HÉ BALLENMEISJE! Stretchjasje € 149,95 en tennisrok € 89,95 (deblonsports.com) , plissétop met verstelbare spaghetti-bandjes € 49,- (stories.com) , polsbandjes € 4,99 (decathlon.nl) IN DE PLOOI Inderdaad: de plisséjurk van de nazomer is geïnspireerd op de tennisrokjes van toen. Draag er ballerina’s onder en klaar is je flaneeroutfit. In een stoere bui? Met sneakers oogt hij ineens heel sportief. Plisséjurk met verstelbare bandjes € 99,- en leren ballerina’s € 115,-(arket.com) , polsbandjes € 4,99 (decathlon.nl) ALLE BALLEN VERZAMELEN Sporttop € 89,95 en verstelbare heupband met opbergvak € 49,95 (deblonsports.com) , plissérok met splitten € 89,- en leren ballerina’s € 115,-(arket.com) , polsbandjes € 4,99 (decathlon.nl) MOOI WEER SPELEN Transparante anorak € 24,90…

Dopamine is een hormoon dat werkzaam is in de hersenen (het heet daarom een neurotransmitter). En dan vooral in het deel dat het beloningssysteem wordt genoemd. Als we iets lekker of prettig vinden – seks, lekker eten of een glas wijn – gaat dat meestal gepaard met de aanmaak van dopamine. Dat stofje helpt ons die fijne ervaring te onthouden en ervan te genieten. Als de hoeveelheid dopamine afneemt, gaan we dus actief op zoek naar die prettige ervaring om ons opnieuw fijn te voelen. Verslaafd aan chocolade? Dopamine kan de motor daarachter zijn. In potentie kan alles wat we lekker vinden namelijk zorgen voor gedrag dat lijkt op een verslaving.…

Pling! Een appje: ‘Wil je meedoen aan een challenge voor Libelle? Ik mail je zo wat de bedoeling is.’ Jaaa! Ik wil, juich ik inwendig. Maar als ik lees dat de bedoeling is dat ik dertig dagen lang tien minuten per dag ga snelwandelen, is het snel over met de pret. Voor mijn geestesoog verschijnt een groepje mensen dat met zo’n raar waggelgangetje héél snel wandelt – er worden snelheden gehaald die ik met hardlopen amper red – en in mijn hoofd snerpt een ‘NEEE!’ Ik besluit er een nacht over te slapen. Want a. ik ben gek op uitdagingen, b. tien minuten per dag is best te overzien en c. en d. het is fijn om elke dag buiten te zijn. Bovendien schijnt het dus écht heel gezond te…

1 SCHEUTJE PLANTMELK MELK IN DE KOFFIE? EEN PLANTAARDIGE VERVANGER IS VAAK NET ZO LEKKER. HAVERMELK IS BIJVOORBEELD ROMIG EN MAAKT GOED SCHUIM, TERWIJL DE SOJAVARIANT EIWITRIJK IS. 2 ALTIJD IN HUIS MET ALTIJD EEN VOORRAADJE LINZEN, BONEN EN KIKKERERWTEN IS EEN GEVULDE CURRY OF SOEP ZO GEMAAKT. EN GEZOND IS HET OOK NOG. 3 NET-ECHT-VLEES VLEESVERVANGERS WORDEN STEEDS BETER: VEGAN KIPSTUKJES, BALLETJES EN SHOARMA ZIJN BIJNA NIET MEER VAN ECHT TE ONDERSCHEIDEN. HET PROBEREN WAARD! 4 CREATIEF MET BELEG GEEN KAAS, GEEN HAM… WAT EET JE DAN WÉL OP BROOD? NOU: HUMMUS, JAM, PINDAKAAS, GROENTESPREAD, GEPRAKTE AVOCADO, VEGAN PATÉ OF APPELSTROOP. 5 HÈ, IS DÁT PLANTAARDIG? JA, OOK VEGANISTEN SNACKEN. NOTEN OF GEDROOGD FRUIT BIJVOORBEELD, MAAR OOK OREO’S EN SPECULAAS (VAAK VEGAN) OF VEGAN CHOCOLADE OF IJS (SUPERMARKT). 6…

REKKEN EN STREKKEN Een paar rondjes warmlopen, wat jumping jacks en even de armen en benen stretchen; een goede warming-up (tien minuten is genoeg) maakt de spieren warm en daarmee minder kwetsbaar voor blessures en spierpijn. Ook de coolingdown is belangrijk. Die voorkomt duizeligheid en vermindert de concentratie melkzuur die in de spieren is opgehoopt. Rustig uitlopen en een paar minuten stretchen doet al wonderen. VEST AAN Trek na de training zo snel mogelijk iets warm aan. Ja, zelfs als je nog staat na te zweten. Door de spieren warm te houden, voorkom je spierpijn. EIWITTEN Tijdens het sporten treedt er spierschade op. Om te kunnen herstellen en groeien, hebben de spieren dus extra eiwitten nodig. Eet na het sporten bijvoorbeeld een pannenkoek, groenteomelet of een roerbakschotel met kip of…

In rust is de gemiddelde hartslag van een volwassene 60 tot 70 slagen per minuut. Tijdens de slaap loopt die terug naar zo’n 50 slagen per minuut. * Hartkloppingen zijn een ongevaarlijk fenomeen van een te vroege slag van het hart, die wordt gevolgd door een harde, voelbare bons. * Bij een onregelmatig hartritme heeft iemand vaak hartkloppingen of een licht gevoel in het hoofd. * Bij verliefdheid klopt het hart sneller. * Bij boezemfibrilleren kan de hartslag oplopen naar 150 à 200 slagen per minuut, ongeveer twee keer zo veel als normaal. Van de veertigers heeft 1 procent hier last van. Bij mensen tussen de 65 en 80 is dat 5 procent, bij tachtigers 10 procent. In totaal lijden zo’n 300.000 Nederlanders eraan.…

Weleens last van kloppingen? Houd een tijd een dagboek bij. Schrijf op wanneer de hartkloppingen opzetten en hoe lang ze duren. Noteer ook wat je toen deed. Was er sprake van stress of hevige emoties? Zit de overgang dwars? Wat had je kort daarvoor gegeten of gedronken? Misschien wordt er een patroon zichtbaar. Blijven de hartkloppingen vaak voorkomen? Overleg dan met de huisarts of medicijnen nodig zijn. Wie vaak hartkloppingen heeft waarvoor geen medische oorzaak is gevonden, kan het volgende proberen: iets rustgevends doen, ontspanningsoefeningen, meditatie of yoga of een stuk wandelen, sporten of bewegen.…

MAG HET WAT MINDER? Vrouwen hebben er een handje van om streng te zijn als het op hun eigen kunnen aankomt. Brits onderzoek toont aan dat we onszelf gemiddeld acht keer per dag kritisch toespreken. Minstens één op de zeven vrouwen uit het onderzoek gaf aan zelfs geregeld kritisch te zijn op zichzelf. De kritiek is vooral gericht op het uiterlijk, en dan met name het gewicht. De zelfkritiek had ook vaak te maken met te weinig geld verdienen en het niet hebben van een geschikte baan. LIEF SPIEGELBEELD… Zelfliefde is belangrijk, dat weten we in theorie. Maar op het moment suprême, na een blunder bijvoorbeeld, borrelen de zelfverwijten alweer op. Zes vragen en opdrachten (TIP: schrijf ze op een briefje en plak dat op de spiegel) om je uit…

ZIJN WE EEN STEL? Vriendschappen tussen heteromannen en -vrouwen zien we in onderzoeken weinig terug, zegt professor Beate Volker, maar het is zeker niet onmogelijk. “Wel hebben man-vrouw-vriendschappen een ingewikkelde dimensie. Er komt een punt waarop je jezelf de vraag stelt: zouden wij een stel kunnen zijn? Dat maakt de vriendschap meer beladen. En ook al is de relatie puur vriendschappelijk en is er nul romantische spanning, de buitenwereld gelooft dat niet altijd. De omgeving ziet jullie al snel als stel, je moet je verantwoorden. Tot slot moeten de eventuele partners ook gerustgesteld worden. Dat vormt een laagje van ongemakkelijkheid op de vriendschap.” ALS DE KOEK OP IS Soms kost een vriendschap meer energie dan dat ie geeft. Hoe kom je op een elegante manier van je vriendin af? Psycholoog…

ENERGIE VOOR TIEN “Toen ik Zonderzooi in 2014 begon, deelde ik vooral recepten. Inmiddels geef ik ook algemenere tips voor een duurzaam leven. Zelf ben ik van jongs af aan al geïnteresseerd in gezonde voeding. Allereerst kwam dat door mijn ouders, die natuurlijke voeding heel belangrijk vonden, maar tijdens mijn studie gingen mijn ogen pas echt open. Na een periode van veel stappen en ongezonde happen, zat ik niet meer lekker in mijn vel. Op een dag had ik er helemaal genoeg van: ik besloot fitter te worden. Ik ben allerlei boeken gaan lezen over een gezond, natuurlijk voedingspatroon en ondervond al snel aan den lijve dat je je door beter eten ook beter voelt. Ik had opeens zo veel meer energie!” “Je kunt op zo veel verschillende manieren zonder…

GELUK IS… In Ongetemd leven laat de Amerikaanse schrijver, activist en influencer Glennon Doyle zien dat geluk schuilt in jezelf zijn, naar jezelf luisteren en vooral in het loslaten van de verwachtingen van anderen. Ongetemd leven € 20,- (kosmosuitgevers.nl) Ruggensteun Mediteren doen we met ons brein en niet met de billen. Toch? Klopt, maar een correcte lichaamshouding draagt wel bij aan een goede flow. Een fijn meditatiekussen is dan ook geen overbodige luxe. Dat zorgt ervoor dat de ruggengraat uitlijnt en de druk op de onderrug afneemt. Hierdoor kun je zonder kramp of kreun relaxed zitten en focussen op je ademhaling. Kussen € 39,90 (zenagoy.com) GA VOOR ZILVER Dit jaar is hét moment om van goed geverfd naar prachtig grijs te gaan. Tijdens de lockdown werd de eerste stap voor…

Geertje van Bavel gelooft in verantwoord ondernemen en richtte vorig jaar Greenbeauty Market op, dé plek voor vegan, clean en organisch beautyspul. Waarom Greenbeauty Market? “SOMMIGE INGREDIËNTEN WIL JE LIEVER VERMIJDEN” “Het ontstond vanuit de eigen behoefte om dingen beter, transparanter en duurzamer te doen. Bijdragen aan de wereld, in plaats van ’m afbreken. Mede-oprichter Robbie en ik hebben altijd in de beautyindustrie gewerkt. Toen we ernaar op zoek gingen, ontdekten we heel veel briljante onafhankelijke merken die hoogwaardige producten maken én onze passie delen.” Hoe selecteren jullie? “We beoordelen op kwaliteit: alle producten zijn door ons getest. Daarnaast moeten merken voldoen aan minstens een van onze criteria, zoals ‘vegan’, ‘clean’ of ‘honderd procent natuurlijk’. Ook de verpakking nemen we mee in de beoordeling.” Wat is clean beauty? “Clean beauty…

4X DROOMWANDELING • Wijn- en natuurpad Palmberg-Ahn Deze Traumschleife (droomlus) langs de oever van de Moezel voert door wijngaarden, orchideeënweiden, een uniek buxusbos en een ruige kloof. • Mullerthal Trail Luxemburgs Klein Zwitserland, zo noemen ze deze regio ook wel. Dwaal langs imposante rotspartijen, watervallen en idyllische kasteelstadjes als Larochette. • Natuurreservaat Ellergronn In de weidse bossen van dit voormalige mijnbouwgebied is de aarde roestig rood. Ook spectaculair: de verlaten hoogovens. Deze zijn deels toegankelijk voor publiek. • Wenzelroute Een prachtige route door Luxemburg Stad. Van de wereldse bovenstad naar het schilderachtige stadsdeel Grund, aan de voet van de vestingwerken. De wandelpromenade Corniche wordt wel ‘het mooiste balkon van Europa’ genoemd. LEKKER LUNCHEN Luxemburg heeft mooie lunchadressen. Geniet er van specialiteiten als Judd mat Gaardebounen (varkenshals met tuinbonen) of Friture de la Moselle (gefrituurde…

“Ik wil Josje terug – ineens voelde ik dat diepe verlangen in al mijn vezels. Ik was 26 en stond in de keuken nadat mijn vriend me weer eens had geslagen. In de acht jaar van onze relatie vol intimidatie was ik verworden tot zijn speelbal. Mijn bestaansrecht ontleende ik aan het feit dat hij van me hield. Dát hij van me hield, wist ik zeker. Dat het een ongezonde liefde was ook. Ik was erin verstrikt geraakt, maar nu vond ik het genoeg. Dit was ik niet. Maar wie was ik dan wel? Het antwoord was simpel. Ik had er 26 jaar over gedaan om te kunnen voelen: ik ben hartstikke gelukt.” “ER ZIJN MOMENTEN GEWEEST DAT VAN MIJ HET LICHT BEST DEFINITIEF UIT MOCHT” WEG KNUFFELS “Mijn start…

IN DE VERLENGING Ook zin om van snelwandelen een gewoonte van te maken? Uit onderzoek van de Britse hoogleraar Phillippa Lally blijkt dat daar geen 30 dagen voor nodig zijn, maar dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een nieuwe gewoonte aan te leren. Ter geruststelling: het onderzoek liet ook zien dat het geen ramp is als je eens een dag overslaat. LOPEN & LUISTEREN Lopen en ondertussen naar een podcast luisteren, dat is dus écht heel fijn. Het goede nieuws: er zijn heel veel goede (gratis) podcasts! Een paar populaire: Bob, Parel radio, Met Groenteman in de kast en natuurlijk De brand in het landhuis, die in 2019 werd uitgeroepen tot de beste podcast van Nederland. Liesbeth Raskers Dag voor dag is te beluisteren via shows.acast.com/ dag-voor-dag of via…

EN NOG EEN SLOK Een goedgevulde bidon is een essentieel accessoire bij elke work-out, maar ook wie vooráf niet genoeg drinkt, kan een dreun krijgen tijdens het sporten. Advies: drink minstens 250 ml (één longdrinkglas) in de anderhalf uur vóórdat je begint. En vergeet ook na de training niet te hydrateren. KLAAR VOOR DE START? DUBBEL ZO LEUK Samen sporten is gezellig, goed voor de motivatie en handig tijdens duo-oefeningen, zoals de kruiwagensquat, bokspringen en high five-plank. Nog geen bootcampmaatje? Maak een gratis profiel aan op sportpartner.com en vind er een in je buurt. FOR EVERY BODY Iedereen kan bootcampen. Maar dan ook echt iedereen. Het aanbod is de laatste jaren zo divers geworden dat er voor elke tak van sport wel een training te vinden is. Zo zijn er…

1 SQUAT Goed voor: benen en billen Zet de voeten op schouderbreedte en draai de tenen iets naar buiten. Houd de handen gevouwen voor je borst, ellebogen naar buiten. Zak door de knieën (alsof je gaat zitten), terwijl je de billen naar achteren duwt. Houd de rug zo recht mogelijk. Kom weer omhoog en herhaal tien keer. 2 LUNGE Goed voor: benen Zet je handen in de zij en stap met één been flink naar voren, terwijl je de knieën buigt. Stop tot de ene knie net boven de grond hangt. Houd de rug recht en de borst naar voren. Kom weer omhoog, wissel van been of stap door voor walking lunges. Herhaal tien keer. 3 PLANK Goed voor: core Ga op de buik liggen en leun op de onderarmen.…

Langdurig aanhoudende hartkloppingen kunnen op een hartritmestoornis wijzen. Hierbij kan een pacemaker het natuurlijke hartritme nabootsen. De werking van de pacemaker is tweeledig: waarnemen en stimuleren. Waarnemen: een pacemaker neemt de natuurlijke elektrische activiteit van het hart waar. Als er een natuurlijke hartslag wordt waargenomen, wordt er geen stimulatiepuls afgegeven. Stimuleren: een pacemaker stuurt een puls (een stroomstootje) naar het hart wanneer het eigen ritme te traag is of onderbroken wordt.…

“ER IS VRIJWEL NIEMAND DIE WE ZO SLECHT BEHANDELEN ALS ONSZELF” Agnes (42) is zwaar gefrustreerd. Ze wil twee keer per week sporten, liefst drie. Niet omdat ze het leuk vindt, maar omdat het moet. Van zichzelf. Daarnaast wil ze een opgewekte moeder zijn voor haar twee puberdochters, de aantrekkelijke echtgenote uithangen en haar eenzame moeder helpen die afgelopen winter haar heup brak. En o ja, naast dit alles wil ze ook nog eigenlijk van baan veranderen, maar puf om te solliciteren en zichzelf te verkopen, heeft ze niet. “Ik vind mezelf al niet leuk,” zucht ze, “dus dan zal een potentiële werkgever dat al helemaal niet vinden. Ik kan echt van een afstandje naar mezelf kijken en denken: tjongejonge, moet dat nou zo? Wat maak je er een zooitje…

Collega’s krijgen we cadeau bij het werk dat we doen, de buren bij het huis waarin we wonen en in een familie worden we geboren. Met andere woorden: veel sociale relaties ontstaan min of meer bij toeval. Maar vriendinnen, die kies je helemaal zelf uit. Niets ligt vast, jullie bepalen zelf wat jullie samen doen. Wekelijks highteaën, op salsales, elke zondagmiddag naar de bios, samen niksen, samen op vakantie. Alles kan en alles mag, want jullie geven zelf invulling aan de relatie. Dat maakt vriendschap zo bijzonder, vindt ook Beate Volker, socioloog en professor Urban Living and Social Networks aan de Universiteit Utrecht. Zij doet onderzoek naar vriendschappen en sociale netwerken. Omdat veel andere relaties in ons leven fragieler worden, is er een steeds grotere rol weggelegd voor vriendschap. Want…

Maud Hoefnagels (48, heeft een relatie en een zoon van 15) is trainer/coach en schoot tijdens de coronacrisis haar bloemist te hulp. “Had ik eerder nog tachtig dagdelen training in mijn agenda staan, nu liep hij helemaal leeg door de coronacrisis. Even dacht ik: moet ik mijn vak online gaan uitoefenen? Dat heb ik eerder gedaan, maar eerlijk gezegd past het minder bij me dan een live groepsbijeenkomst. Ik maak graag echte verbinding met mensen en wil de energie kunnen voelen, dat gaat online toch minder makkelijk met een groep. Die verbinding maak ik ook met iemand wanneer ik ze iets geef, een compliment bijvoorbeeld. Een bloemetje geven zie ik ook als een compliment. Zo’n tien jaar geleden stond ik eens in de rij bij de bloemist toen er –…

Nanne van der Leer is oprichter van het populaire platform Lief leven, waarmee ze mensen een hart onder de riem steekt. Haar boek Licht leven is nu te koop. Waarom begon je Lief leven? “Ik beleefde in 2015 een zware periode en begon gedichtjes te schrijven als manier van verwerking. “IK WEET HOE HET IS OM KLEM TE ZITTEN IN JEZELF” Ik zocht naar hoopvolle woorden; positief en liefdevol. Dankzij Instagram groeide het uit tot een platform met een miljoenenbereik.” Lief leven heeft ook een groeiprogramma. Vertel? “Er kwamen steeds meer berichten binnen met levensvragen. We gaven advies, maar ik wilde meer kunnen betekenen, want ik weet hoe het is om klem te zitten in jezelf. Zo ontstond het Groeiprogramma, een laagdrempelige, effectieve manier van online coaching, bijvoorbeeld op het…

CODE WIT Wit is de tenniskleur bij uitstek. Op Wimbledon, het meest prestigieuze en oudste tennistoernooi ter wereld, moet alles smetteloos wit zijn: van rok tot sok en zweetbandje. Dat is al zo sinds het eerste toernooi in 1877, toen het nog alleen voor de Engelse elite was. Men vond wit niet alleen chic staan, het leende zich ook perfect als verdoezelaar van ‘ongepaste’ zweetplekken. Sweater € 29,90 (uniqlo.com) , plissérok € 175,- , canvas gympen € 80,- en leren heuptasje € 140,-(lacoste.com) , polsbandjes € 4,99 (decathlon.nl) DOOR WEER EN WIND Superhandig, zo’n lichtgewicht jack dat ook nog eens wind- én regen-bestendig is. Nog beter: hij is op te vouwen tot formaat mini. Jack € 79,- (arket.com) , gebreide top € 155,- en satijnen short € 165,-(filippa-k.com) PERFECT IN…

VERGEET LOW CARB-DIËTEN: KOOLHYDRATEN ZORGEN JUIST VOOR EEN INSTANT GELUKSGEVOEL Of het nu tijdens de menopauze, menstruatie of zwangerschap is: wanneer onze hormonen opspelen, kan dat gepaard gaan met huilbuien, woedeaanvallen en somberheid. Vandaar dat we vaak geneigd zijn om hormonen te zien als lastpakken en spelbrekers die ons humeur verzieken. Als we ons slecht voelen, besluiten we al snel: het zullen de hormonen wel zijn. En dat is niet helemaal terecht. Hormonen zijn niets anders dan stofjes die boodschappen overbrengen in het lichaam – van het brein naar de organen bijvoorbeeld, en omgekeerd. Als je veel gegeten hebt, reist er een hormoon dat wordt gemaakt rond de maagstreek af naar de hersenen. Die krijgen dan het signaal dat je vol zit. Wanneer je ’s avonds in een donker steegje…

In zes stappen naar een gerichter, blijer leven NEEM DE LEIDING NEEM ZELF DE VERANTWOORDELIJKHEID. ZOLANG JE ZELF GEEN PLAN HEBT, WORD JE INGEZET VOOR DE PLANNEN VAN ANDEREN. EN DAN GAAT HET MISSCHIEN HELEMAAL NIET ZOALS JIJ WILT. WEES DUIDELIJK COMMUNICEER HELDER EN CONCREET EN STEL CONTROLEVRAGEN. ZO VOORKOM JE HET DOEN VAN AANNAMES MET ALS GEVOLG ‘RUIS OP DE LIJN’ EN TELEURSTELLING. RICHT JE OP HET DOEL FOCUS NIET OP HET PROBLEEM, MAAR OP DE OPLOSSING. REGISTREER WAT ER NIET GOED GAAT EN RICHT JE OP WAT JE WILT VERANDEREN. PAK HET STAP VOOR STAP AAN, BEGIN! DENK DE JUISTE GEDACHTEN ONTHOUD: JE BÉNT NIET JE OVERTUIGINGEN EN GEDACHTEN, JE KÍEST ZE. KIES JE DUS NIEUWE GEDACHTEN, DAN ZAL JE OOK GELOVEN IN NIEUWE DINGEN EN EROP DURVEN…

Het was een documentaire over koeien die geslacht werden voor de vleesindustrie die Lisa deed beseffen waar vlees vandaan komt. En dat ze dat niet meer wilde eten. Ze was tien jaar oud en besloot dat ze vanaf dat moment vegetariër was. “Ik vond het zo sneu. Het was de eerste keer dat ik die link legde met wat er op mijn bord lag. Ik kon voor mijn gevoel niet anders dan meteen stoppen met het eten van vlees. Het is altijd een goeie beslissing gebleken.” In die tijd was vegetarisme nog redelijk onbekend. Lisa: “Mensen vroegen me of het niet ongezond was. Of ik geen tekorten opliep, aan ijzer bijvoorbeeld. Door al die vragen ging ik me steeds meer verdiepen in vegetarisch eten. Daardoor kwam ik erachter dat extra…

HET IS EEN BLIJMAKER Al rennend, springend en squattend komen er allerlei gelukshormonen vrij, zoals dopamine (vrolijkmakend), endorfine (pijnstillend) en serotonine (kalmerend). Precies: het trio dat zorgt voor dat heerlijk voldane gevoel achteraf (lees daar meer over op p.24). JE WORDT ER SLANK VAN Bootcamp verhoogt de stofwisseling. Hierdoor slaat de vetverbranding eerder aan en verbrand je in een uur al gauw zo’n 600 calorieën. Wie een paar kilo kwijt wil, gaat dus niet op dieet, maar op bootcamp. HET IS GOED VOOR HET HART Een paar keer per week bootcampen verlaagt zowel het cholesterolgehalte als de bloeddruk. De kans op hart- en vaatziekten neemt daardoor aanzienlijk af. Ook suikerziekte en botontkalking ga je tegen met een fitte levensstijl. HET MAAKT JE STERK Geen enkele sport die kracht- en conditietraining…

Boem. Boem. Boem. Terwijl je deze woorden leest, heeft je hart al minstens twee keer geklopt. Mits je lekker relaxed achteroverzit met deze Libelle. Loop je al lezend de supermarkt uit, dan is het een ander verhaal. Bij inspanning gaat de hartslag namelijk omhoog, dat is bekend. Die kan zelfs stijgen tot dik over de tweehonderd slagen per minuut bij intensieve inspanning. Niets aan de hand, dat kan het hart best hebben. Sterker nog, het houdt ervan om af en toe opgejaagd te worden; dat is goed voor de conditie. In rust ligt de hartslag tussen de zestig en honderd slagen per minuut. Bij volwassenen dan, want kinderharten gaan veel sneller; zo’n tachtig tot honderdtwintig keer per minuut. Hoe jonger, hoe meer tempo erin zit. ELEKTRISCHE PRIKKELS “Bij vrouwen komen…

NAAR DE HUISARTS • Bij hartkloppingen die voor het eerst optreden en niet overgaan na een paar minuten rustig zitten • Bij een plotseling onregelmatige, snelle hartslag • Bij veel last van hartkloppingen • Bij hartkloppingen die steeds erger worden • Bij een angstig gevoel over dat er iets mis is • Bij pijn op de borst en/of duizeligheid • Bij regelmatig last van hartkloppingen zonder duidelijke oorzaak: de huisarts kan het hartritme controleren en bepalen of er verder onderzoek nodig is • Bij hartkloppingen met daarbij andere klachten, zoals druk in de borst, benauwd zijn, misselijkheid, zweten of bleek zien – bel dan meteen de huisarts of huisartsenpost…

1 Denk na over wat je dwarszit en laat in gedachten de zelfcriticus eens ongeremd aan het woord. Bijvoorbeeld: ‘Wat ben je toch een ontzettende slappeling!’ Luister naar de zelfverwijten en observeer hoe de innerlijke criticus zich voelt. Boos, zelfingenomen, kattig? 2 Probeer helder te krijgen hoe jíj je voelt na de preek van de zelfcriticus en reageer erop. Wat zou je tegen die innerlijke stem willen zeggen: bijvoorbeeld dat je je niet gesteund voelt? 3 Voer een tijdje een dialoog tussen deze twee delen van jezelf, waarbij je steeds switcht tussen de criticus en de bekritiseerde. 4 Stel jezelf nu boven beide delen en kijk naar wat je ziet. Neem afstand. Misschien klinkt de criticus net als je moeder die je probeert te behoeden voor misstappen? En wat zou…

Socioloog Beate Volker tipt manieren om een nieuw maatje te vinden. Pak je adresboek erbij en maak een lijstje van vriendschappen die verwaterd zijn. Zit er iemand tussen die je zou willen bellen of mailen? Zijn er mensen met wie je een oppervlakkig contact hebt dat je zou willen verdiepen? Praat dan eens over wat je de laatste tijd bezighoudt. En vraag de ander daar ook naar. Je moet in de relatie investeren en tijd uittrekken voor elkaar. Geef een etentje, nodig drie mensen uit en vraag of iedereen iemand meeneemt die je niet of nauwelijks kent. Word lid van een club of vereniging in jouw interessegebied, bijvoorbeeld een boek-, wandel-, tuin-of sportclub, of ga zingen in een koor. Dan ontmoet je in elk geval mensen met wie je één…

PITTIGE ZOETE AARDAPPEL EN SALADE MET YOGHURTDRESSING  vegetarisch 2 personen – 35 minuten 1 kleine zoete aardappel, schoongeborsteld en in de lengte gehalveerd • 3 el extra vergine olijfolie • zeezout • 2 el boter, op kamertemperatuur • 2 el honing • 1 el srirachasaus • 2 el pompoenpitten • ½ tl koriander-poeder • 4 el yoghurt • 1 el citroensap • 1 teen knoflook • 2 takjes verse koriander, fijngehakt • 2 handjes sla • 1 limoen, in kwarten ONGEVEER 550 KCAL P.P. Verwarm de oven voor op 225 ˚C. Bekleed de bakplaat met bakpapier. Bestrijk de gehalveerde zoete aardappel aan beide kanten met olijfolie. Bestrooi met zeezout. Zet ze met de snijkant naar beneden op het bakpapier. Bak ongeveer 25 minuten in het midden van de oven. Check…