Inhoudsopgave van Editie 5 - 2020 - Libelle Special

‘Snel afgeleid’. Ik denk dat ik niet de enige ben bij wie die term vaak terugkwam op schoolrapporten. ‘Anita ziet elk vogeltje voorbijvliegen’, stond ook ooit vermeld. Niet dat ík er last van had, maar degenen die ik regelmatig op de hoogte wilde houden van wat ik allemaal langs zag komen. Het is nooit helemaal overgegaan. Op sommige werkplekken is dat best handig. Ik wist vaak waar alles uithing, wat er moest gebeuren, wie wat kon oppakken en wanneer. Totaal overbodige informatie meestal, maar het ging vanzelf. Multitasken was lange tijd het toverwoord, dus ik was lekker bezig. Dacht ik. Het werd natuurlijk een beetje vermoeiend. Pas toen ik ging werken op een plek waar ik niemand kende en alles nieuw was, merkte ik hoe prettig het is om iets…

Lianne Keemink (31) schreef Dingen anders doen, over hoe kleine veranderingen het leven leuker, gezonder en makkelijker kunnen maken. Dit is je tweede zelfhulpboek, vanwaar de liefde voor dit genre? “SINDS DIT BOEK RUIM IK ELKE AVOND DE KEUKEN OP” “Ik vind boeken over zelfontwikkeling en persoonlijke groei interessant om te leren en te groeien, maar ze geven ook een gevoel van saamhorigheid. Er zijn altijd mensen met hetzelfde verdriet, probleem of doel. Je bent niet alleen en kunt van elkaar leren.” Kleine gewoonteveranderingen met groot effect? Vertel! “Ik geloof niet dat je de perfecte versie van jezelf moet worden, maar juist dat je moet genieten van het leven dat je hebt. Met kleine gewoonteveranderingen kun je dat leven net wat makkelijker, leuker, gezelliger, gezonder of productiever maken. Je hoeft…

Sta vijf of tien minuten eerder op, dat is voor iedereen haalbaar, en neem een moment voor jezelf. Dus niet eerst iets anders doen, zoals berichtjes op je telefoon checken of uit bed springen en onder de douche gaan staan. Zorg dat je de avond ervoor een koptelefoon of oortjes naast je bed hebt gelegd zodat je direct kunt beginnen en kies een korte ochtendsessie op houseofdeeprelax.com. In zo’n sessie focussen we eerst op de ademhaling en maak je contact met je lichaam. Je begint de dag zo vanuit rust en ontspanning. Vervolgens sta je stil bij waar je dankbaar voor bent op dat moment, iets wat een positief gevoel aanwakkert. Daarna verdiept de ontspanning, waardoor je zenuwstelsel tot rust komt. Visualiseer hoe je wilt dat je toekomst eruitziet. Zie…

ONTSTRESSEN OP DE HILVERSUMSE HEI Werken aan lichaam en geest De Hoorneboeg aan de Hilversumse hei heeft een verzameling historische gebouwen omgetoverd tot een buitenplaats voor inspiratie. Het is een heerlijke plek, midden in de natuur, om aan lichaam en geest te werken. Je kunt kiezen uit allerlei fijne retraites en trainingen. In de ene staat stressrelease centraal, in de andere gaat het om detoxen, ademhaling, de ayurvedische leer, sexualiteit of yoga. Ook voor de innerlijke mens wordt goed gezorgd. In het restaurant bereiden ze groenten uit eigen tuin en er is een ciderij waar regelmatig workshops worden gegeven. dehoorneboeg.nl NIETS IS ZO ONTSPANNEND ALS DE GOLVEN VAN DE ZEE SURFEN & YOGA AAN ZEE Helemaal tot jezelf Een bijzondere combinatie: surfen en yoga. Locaties van de Surf & Yoga…

EVEN LOSLATEN Neem veel (korte) pauzes door de dag heen. Even de aandacht loslaten is essentieel voor de hersenen, ze moeten opladen om opnieuw te kunnen focussen. Stel dit dus niet uit tot na het werk. PAUZE = PAUZE Om echt even ‘uit’ te staan, moet je geen appjes of het nieuws checken in je pauze. Dus bijvoorbeeld ook geen grappig YouTube-filmpje kijken of je favoriete podcast beluisteren, want dat vraag technisch gezien hetzelfde van je brein als werken in een Excelbestand. En: ga buiten werktijd niet alsnog aan het werk. Als je ’s avonds tóch nog even je mail checkt, blíjf je ‘aan’ staan. OM WEG TE DROMEN De beste manieren om je hoofd leeg te maken, zijn bezigheden zoals wandelen, de hond uitlaten, lichte huishoudelijke klusjes zoals de…

MAANDAG ONTBIJT Ik start de dag altijd met een halve liter water met het sap van een citroen óf een druppel essentiële citroenolie. Om de week fris te beginnen, gaat er een bos bleekselderij door de juicer. Mijn ontbijt is havermout met kaneel, rozijnen, manukahoning en wat essentiële gemberolie. Plus appeltjes met kaneel en OnGuard essentiële olie. LUNCH Ik maak voor het hele team salade met vegan kip. We eten er brood en rijstwafels met hummus bij. De vegan koekjes die we testen zijn veel te lekker. Dat worden er twee TUSSENDOOR Er zijn vegan koekjes bezorgd om te proeven. Veel te lekker, dat worden er twee. Later neem ik nog twee stukjes pure chocolade (mijn verslaving). AVOND Ik heb nog geroosterde pompoen en pastinaak in de koelkast liggen. Ik…

“Ik zoek iemand die een meditatie-challenge wil doen, ik moest aan jou denken”, zegt collega Nienke als ik haar tegenkom bij de printer. Ik verslik me bijna in mijn koffie. Loopt hier zonder dat ik het weet een spirituele dubbelganger van mij rond? Maar nee, Nienke zoekt juist iemand die nog niet zo veel met meditatie heeft. Dan is ze aan het juiste adres. Ik heb een blauwe maandag aan pilates gedaan en vond dat zo slaapverwekkend dat ik ben gaan kickboksen. Ik denk ook niet dat ik snel als spiritueel zal worden bestempeld. Als mensen het hebben over de stand van de maan, de kracht van kristallen en sterrenbeelden die wel of niet met elkaar matchen, luister ik vol verbazing. Meditatie past in dit rijtje: niets voor mij. SLECHTE…

Mooimakers om je lippen bij af te likken Koffie om te scrubben, boter voor je body En als dessert: crème met granaatappel?…

Helen Fisher constateert dat sommige types vooral verliefd worden op mensen die tot hetzelfde type behoren, terwijl andere types (onbewust) als een magneet worden aangetrokken tot een partner die tot het tegenovergesteld type behoort. Op basis van haar onderzoek kwam dr. Fisher tot de volgende conclusies. Verkenners voelen zich aangetrokken tot andere Verkenners. Bouwers voelen zich aangetrokken tot andere Bouwers. De Regelaar voelt zich juist aangetrokken tot tegenpool Onderhandelaar en vice versa. Test op theanatomyoflove.com welk liefdestype je bent. Bron: Waarom hij? Waarom zij? door Helen Fisher (uitgeverij Atlas Contact)…

“JE HOEFT ER NIET IN TE GELOVEN. IK ZEG ALTIJD: ERVAAR HET ZELF” “Gerichte drukpuntmassage kan klachten verhelpen” Voetreflextherapeut Hermi Wennink: We lopen er de hele dag op – ze dragen ons, letterlijk – maar toch zorgen we lang niet altijd even goed voor onze voeten. Onverstandig, want volgens de voetreflexologie zijn het ook nog eens de boodschappers van ons lichaam. Al onze organen, spieren en andere weefsels worden erin weerspiegeld, vertelt voetreflextherapeut Hermi Wennink. Bepaalde punten op onze voeten zijn verbonden met meridianen die door het hele lichaam lopen. In de tenen zitten drukpunten voor het hoofd, in de binnenkant van de voet drukpunten voor de rugwervel, in het midden onder de voeten zitten drukpunten voor de nieren en in de hielen vind je de drukpunten voor het bekken.…

KAM JE MOOI Fan van de rozenkwarts- of jaderoller voor je gezicht? Probeer dan ook eens ‘beauty combing’, een wellnesstrend uit China. Door je lichaam met jade te ‘kammen’, zou de huid strakker en gladder worden. Hayo’u Beauty Restorer Comb € 45,- (currentbody.nl) Detox aan de gracht Bij Klaever Health aan de Amsterdamse Rozen-gracht vind je alles voor een gezond(er) leven: versgeperst sap, voedingsadvies, detoxprogramma’s, supplementen, gezondheidsanalyse en persoonlijke training. Je kunt er ook online terecht voor een coaching- of shopsessie. klaever-health.nl NIEUW OP DE OLYMPISCHE SPELEN Tijdens de Olympische Zomerspelen in Tokio worden vijf nieuwe sporten geïntroduceerd: baseball/softball, surfen, karate, (sport)klimmen en skateboarden. nocnsf.nl Lekker lummelen Sinds Time Magazine het oer-Hollandse lummelen als levenskunst heeft bestempeld, verschijnt er het ene na het andere boek over. • In Niksen –…

INEENS LIJKT DE HECTIEK VER WEG EN BEN JE OP EEN RUSTIGE, VEILIGE PLEK Het enige wat nodig is voor Deeprelax Yoga Nidra: een koptelefoon, een plekje om te zitten of liggen en tien minuten tijd. Dan haalt de warme, kalme stem van Eliane Bernhard je meteen uit de hectiek. Dat kan hectiek van buitenaf zijn, maar ook het onophoudelijke gekwetter in je eigen hoofd. Ineens lijkt het mijlenver weg, je wordt naar een andere plek getransporteerd. Rustig en veilig. Een plek die voelt als thuis. Daar hoef je bijna niets voor te doen. Hoe minder, hoe beter: liggen en luisteren. Kom rustig liggen. Handpalmen wijzen omhoog. Sluit je ogen. We vervolgen onze weg naar diepe ontspanning, rust, ruimte, stilte. Alleen jij en je ademhaling... CADEAU VAN HET UNIVERSUM De…

MOOI VOOR BINNEN & BUITEN CHILLEN IN STIJL NIEMAND DE DEUR UIT HIP & COMFORTABEL…

“Sorry voor de oneliners”, verontschuldigt Mark Tigchelaar zich tijdens het gesprek. “Die flap ik er nogal makkelijk uit door de trainingen, TEDx Talks en lezingen die ik geef.” Hij zegt inderdaad regelmatig dingen die blijven hangen, zoals: informatie zien we steeds meer als calorieën; we hebben er genoeg van. Of: wie wisselt, is af. “HAPSNAP WERKEN GEEFT GEEN VOLDOENING. STERKER NOG, HET LEVERT STRESS OP” Mark is expert in de werking van het brein. Met zijn Focus Academy traint hij CEO’s, ondernemers en topsporters zodat ze met minder stress meer gedaan krijgen. Hij schreef boeken als Lezen, weten en niet vergeten en Haal meer uit je hersenen. Zijn nieuwe boek Focus aan/ uit is een bestseller. Hierin legt hij met compagnon Oscar de Bos uit hoe je meer voor elkaar…

MAANDAG ONTBIJT Ik ben fan van toppings, want elke maaltijd moet een feestje zijn. Ik maak pap van havermout, geprakte banaan en wat haver-melk en ga los met toppings: rauwe cacao nibs, een flinke schep pindakaas en een snufje kaneel. Erbij een kop groene thee. TUSSENDOOR Een appel met pindakaas. Klinkt gek, maar echt, pindakaas kan óveral op/in/bij. LUNCH Als lunch eet ik een omelet van drie eieren met de restjes uit de koelkast: spinazie, een halve paprika en twee plakjes geitenkaas. Plus een beetje sambal. AVOND Ik heb trek na een les bikram yoga en maak groentefrietjes in de oven van knolselderij, wortel en pastinaak – gewoon zo’n zak uit de supermarkt. Mayonaise erbij, een salade van rucola, tomaat en balsamicoazijn, smullen! DINSDAG ONTBIJT Magere kwark met muesli, kiwi…

Ga lekker zitten op een kussentje of op een stoel. Houd je ogen nog open. Sluit je ogen en leg je handen op je knieën of in je schoot. Voel hoe je lijf contact maakt met de ondergrond. Luister naar de geluiden om je heen en laat ze er gewoon zijn. Merk op of je gedachten hebt en probeer ze niet weg te drukken. Ze zijn er, dat is niet erg. Adem een paar keer diep in en uit en ga dan over tot een normale ademhaling. Merk op hoe je lijf zich voelt. Voel je ergens spanning of ben je juist kalm? Adem je via je borst of buik? Als je het niet zeker weet, kun je een hand op je buik leggen om te voelen. Adem je lang,…

“ONGELOOFLIJK HOE SNEL JE RESULTAAT KUNT BOEKEN MET EEN PAAR KLEINE AANPASSINGEN” Ayurvedisch therapeut Bianca Fabrie begint de dag met vroeg opstaan, mond en ogen spoelen, tong schrapen, een groot glas warm water drinken en mediteren. Vervolgens kauwt ze rustig op een volle theelepel sesamzaad, dit is haar calciumvoorraad voor de rest van de dag. Daarna maakt ze als ontbijt een kruidige havermoutpap. “25 jaar geleden las ik in een tijdschrift een artikel over ayurveda”, vertelt ze. “Dat klonk voor mij meteen zó logisch. Ik had last van menstruatieproblemen, allergieën en pukkeltjes in mijn gezicht. Een vriendin raadde mij toen aan om naar haar ayurvedisch arts te gaan en die heeft mij enorm geholpen. Ayurveda voelde voor mij als thuiskomen, dus ik besloot om me verder te verdiepen in deze…

STEL JE KWETSBAAR OP DAT KAN DOOR PERSOONLIJKE INFORMATIE TE DELEN, BIJVOORBEELD OVER DE BAND MET JE FAMILIE. DE KANS IS GROOT DAT DE ANDER HET VERVOLGENS OOK DOET. ZO ONTSTAAT ER SNELLER INTIMITEIT EN EEN HECHTE BAND. SPIEGEL DE ANDER UIT ONDERZOEK BLEEK DAT VROUWEN DIE HUN MANNELIJKE DATE EEN AANTAL KEER IMITEERDEN (OOK AAN DE NEUS KRABBEN BIJVOORBEELD, OF HUN WOORDEN HERHALEN), EXTRA IN DE SMAAK VIELEN. WEES EEN LEUK PERSOON EEN ONAANGENAAM KARAKTER MAAKT JE LELIJKER, ZO BLIJKT UIT ONDERZOEK. MENSEN MET EEN PRETTIG KARAKTER WORDEN OOK FYSIEK AANTREKKELIJKER GEVONDEN. DOE IETS SPANNENDS NEEM EEN (POTENTIËLE) GELIEFDE MEE IN DE ACHTBAAN OF GA NAAR EEN ENGE FILM. GEDEELDE OPWINDING VERGROOT DE AANTREKKINGSKRACHT TUSSEN TWEE MENSEN. RAAK DE ANDER AAN LEG BIJVOORBEELD EVEN JE HAND OP DE ARM…

EEN VOET BEVAT 26 BEENDEREN, 33 GEWRICHTEN, 107 BANDEN EN 19 SPIEREN EN PEZEN Een dun laagje eelt kun je zelf wegvijlen. Maar wrijving veroorzaakt eelt en door lang te vijlen maak je weer meer eelt aan. Een dikke laag eelt kan pijnloos worden weggesneden door een professional. Knip teennagels recht en niet te kort af. Neem nooit een voetenbadje met zeep. Zeep verstoort de zuurgraad van de huid en die is essentieel om schimmels tegen te gaan. Gebruik badzout, en badder nooit langer dan vijf minuten want een weke huid is een voedingsbodem voor schimmels. Was onder de douche je voeten met water en niet met zeep. Droog daarna je voeten goed af, ook tussen je tenen. Klinkt logisch, maar het schiet er vaak bij in. Smeer je voeten,…

De nieuwe uitgave van orthomoleculair hormoontherapeut Vivian Reijs (42), Jouw persoonlijke cyclusplanner, helpt bij het ondersteunen van je cyclus. Wat is je missie? “HORMONEN BEÏNVLOEDEN ALLES, OOK OF JE JE HAPPY VOELT” “Vrouwen helpen om hormonaal in balans te komen, zodat ze zich lichamelijk en mentaal gezonder voelen. Dat doe ik door middel van mijn boeken, mijn gezondheidsplatform Viv Online, lezingen en masterclasses. Daarnaast coach ik vrouwen met bijvoorbeeld vruchtbaarheidsproblemen.” Is de cyclusplanner een vervolg op Herstel je hormonen in 10 stappen? “Je kunt de cyclusplanner en het boek los van elkaar gebruiken, maar ze ondersteunen elkaar. Jouw persoonlijke cyclusplanner is persoonlijker en laat zien hoe je je cyclus positief kunt beïnvloeden. Bijvoorbeeld welke supplementen, voeding en activiteiten passen bij de verschillende fases van de cyclus. Er is ook schrijfruimte…

Van oorsprong is yoga nidra een serie eeuwenoude meditatieoefeningen om het zenuwstelsel te kalmeren, diepe rust te ervaren en je hoofd op orde te brengen. Met deze eenvoudige oefening kun je thuis een beginnetje maken. Op houseofdeeprelax.com vind je verschillende sessies voor verschillende momenten op de dag. Als je je onrustig voelt, of druk bent in je hoofd, is het slim om eerst even iets actiefs te doen: een rondje lopen of zelfs een stukje rennen. Zo raak je je overtollige energie kwijt voordat je begint. Yoga nidra kan overal, zelfs zittend in de trein met een koptelefoon op. Maar bij voorkeur ga je op je rug liggen. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk met veel kussentjes en een deken. Leg iets onder je hoofd, een kussentje onder je knieën…

VOORS & TEGENS OP EEN RIJ Focussen betekent keuzes maken. Word je gevraagd voor de ouder-of moestuincommissie? Maak dan een lijst met voor- en nadelen. Is het leuk? Ja. Is het goed voor je netwerk? Ja. Help je er iets of iemand ermee? Ja. Maar het gaat ook ten koste van iets. Je hebt bijvoorbeeld minder tijd om te sporten of voor vriendinnen. Kom je er niet uit, zet de taak dan op een ‘ooit/misschien’-lijstje en kijk daar weer op als er wel ruimte is voor nieuwe activiteiten. DE IDEALE DAGINDELING Ochtendmensen (85% is een ochtendmens) werken het best van ‘zwaar’ naar ‘licht’. Je hersenen zijn op hun slimst aan het begin van de dag. Plan dat pittige gesprek of die moeilijke klus dus in de ochtend. Halverwege de middag…

MAANDAG ONTBIJT Mijn vriend Barry en ik staan altijd om zeven uur op en drinken dan een glas verse jus d’orange. Om halfnegen neem ik een tosti ham/kaas. Daarna ga ik een uur sporten in de sportschool. LUNCH Ik lunch in een restaurantje in Bergen: kip-salade met avocado en een glas muntthee. TUSSENDOOR Een banaan, en dan Beer de hond uitlaten in het bos. AVOND We eten broccoli, spruitjes en een biefstuk. Om negen uur maakt Barry voor ons samen een schaaltje met gemengd fruit. Niets overtreft de latte macchiato in ons favoriete koffietentje DINSDAG ONTBIJT Vandaag neem ik om halfnegen een lekkere latte macchiato met een plak bananen-brood bij ons favoriete koffietentje in Bergen. Daarna laat ik Beertje een uur lang uit op het strand. LUNCH Een uitsmijter bij…

VOLLE KRACHT VOORUIT Lichtgewicht trui € 89,95 (champion. com) , leren broek € 179,- (replay-jeans.com) , tas € 99,- (kipling.com) , horloge € 70,- (swatch.com/nl) , sneakers € 309,- (munthe.com) Onmis baar: het ventilerende sportjack ALLES ONDER CONTROLE PRECIES WARM GENOEG Lichtgewicht jasje € 170,-(pepejeans.com/nl) , mouwloze bloes € 340,- (lacoste.com) , ribbroek € 129,- (xandres.com /nl) , velours scrunchie € 12,-(lotteoudshoorndesign.nl) , sportmatje € 22,95 (reebok.nl) GEEN BERG TE HOOG Jas € 125,- (lacoste.com ), sporttop € 80,- en sportlegging € 90,- (filippa-k.com/nl) , leren bergschoenen € 394,95 (msgm.it/en) , lichtgewicht sporttasje € 39,95 (nl.rains.com) VOOR ’N GOEDE BUI Metallic jasje € 199,-(replayjeans.com/nl) Chunkey sneakers in alle kleuren MET VALLEN & OPSTAAN OM ZO OP WEG TE LOPEN Lichtgewicht jasje € 69,95 (soft-rebels.com) , sportschoenen € 200,- (cero-nine.com) , singlet…

Ontsnappen aan de stress die de smartphone oplevert met… een app? Andy Puddicombe, de Britse oprichter van de succesvolle meditatie-app Headspace, geeft toe dat het ironisch is. Toch is het volgens hem dé manier om meditatie aantrekkelijk te maken voor nuchtere westerlingen. Puddicombe gooide zelf na een aantal tegenslagen het roer om en bracht tien jaar door als monnik in boeddhistische kloosters in Azië. Terug in Engeland ging hij meditatietrainingen geven en bedacht zijn app. Headspace heeft nu ruim een miljoen betalende gebruikers.…

De principes van de duizenden-jaren oude Indiase gezondheidsleer ayurveda zijn ook goed toepasbaar in je leven anno nu. Tips voor dagelijks gebruik van ayurveda-therapeut Bianca Fabrie. WAT ZEGT JE LIJF? Bianca: “Niet alleen bij de wisseling van de seizoenen, maar iedere dag geeft je lichaam signalen om te vertellen wat het nodig heeft. Leid je een druk leven, dan is het niet altijd gemakkelijk om die signalen op te pikken. Wat kan helpen, is een korte meditatie zodra je wakker bent. Gewoon even in alle rust zitten met je ogen dicht. Als mediteren je te ver gaat, gebruik dit moment dan om je lichaam te scannen. Alleen even stilstaan bij een plek waar je ongemak voelt, kan al verlichting geven. Aandacht voor jezelf, dat is eigenlijk de kern van ayurveda.”…

TYPE 1 DE VERKENNER (DOPAMINE) Op zoek naar afwisseling en avontuur, creatief en nieuwsgierig. Sex is belangrijk. Optimistisch en zelfstandig, impulsief, sterk, energiek en voortdurend in de weer om vrijheid en onafhankelijkheid te bewaren. Onvoorspelbaar en onbetrouwbaar, een gesloten boek wat het gevoelsleven betreft, geen kei in zelfkennis. TYPE 2 DE BOUWER (SEROTONINE) Doorzetter, voorstander van orde en netheid, in staat om anderen te leiden, voorzichtig, rustig en gesteld op zekerheid en vastigheid. Behoorlijk traditioneel ingesteld, nauwkeurig en vaak (te) kritisch. Een gewoontedier, sociaal persoon met veel vrienden, bereid tot het aangaan van een vaste relatie of huwelijk. Loyaal, iemand die graag de controle over situaties behoudt. TYPE 3 DE REGELAAR (TESTOSTERON) Prestatiegericht, doelgericht, komt meteen ter zake, analytisch ingesteld, logische denker, gematigd. Veeleisend, vaak koppig, praat moeilijk over eigen…

Artjanna Harkhoe (32, zelfstandig ondernemer) heeft een relatie met Jaap. Hij is degene die haar helpt haar pleinvrees te overwinnen. “SAMEN MET MIJN MAN ONTDEKTE IK DAT IK DIE NARE GEDACHTEN ZELF OPROEP” Artjanna: “Ik was op een festival met housemuziek. Wij waren vroeg, maar het veld liep steeds voller met feestende mensen. Ik ben klein van stuk en merkte dat ik het overzicht kwijtraakte. Toen begon dat drukkende gevoel op mijn borst, de gloeiende warmte, de transpiratie over mijn hele lichaam, de blinde paniek. Maar vooral de destructieve gedachten: komt dit wel goed? Ik ga toch niet dood? Het was mijn eerste paniekaanval. Ineens realiseerde ik me hoe bang ik was in zo’n mensenmenigte. Waar die angst vandaan kwam, ik weet het niet. Wel weet ik dat het me…