Inhoudsopgave van Editie 1 - 2020 - Libelle Special

Ooit van slaaptherapie gehoord? Ik niet. Reden te meer om er aandacht aan te besteden in Libelle Gezond. De slaaptherapeut lijkt namelijk dé oplossing tegen slaapproblemen. Zelf ben ik nogal verwend en heb ik sporadisch last van slapeloosheid, maar ik trek het bijzonder slecht als ik er wel last van hebt. Dan kan ik die dag maar beter binnen blijven. Degenen die minder makkelijk doorslapen, benijd ik dan ook niet. De concentratie wordt minder, je zit steeds minder goed in je vel en draait zo steeds meer rond in een vervelend cirkeltje. Maar er gloort hoop aan de horizon. Want door anders te denken en anders te doen, kun je je slaap-zelfvertrouwen vergroten. Blijkbaar kun je jezelf trainen erop te vertrouwen dat het wel goed komt met die nachtrust. Op…

Je wél uitspreken over iets, maar niet in verwijten vervallen: hoe doe je dat? Marshall Rosenbergs stappenplan voor geweldloze communicatie is een goede leidraad. WAARNEMEN Houd je bij de feiten. Wat hoor je? Wat zie je? Omschrijf zo feitelijk mogelijk wat er gebeurt, zonder mening of interpretatie. “Je bent later dan we hadden afgesproken”, is een voorbeeld van een feitelijke waarneming. VOELEN Wat doet de waarneming met je? Ben je geïrriteerd, verdrietig, blij? Gevoelens zijn signalen van vervulde of onvervulde behoeften. Ze geven je informatie over jezelf en de ander en wijzen je op wat jij nodig hebt. “Je bent later dan we hadden afgesproken en dat irriteert me.” BEHOEFTE Behoeften zijn universeel: ieder mens heeft ongeveer dezelfde behoeften. Denk aan voeding, liefde, vrijheid. Wanneer je je bewust bent van…

MEDEWERKERS DIE NAAST EEN RAAM ZITTEN, GEVEN AAN DAT ZE ZICH ENERGIEKER VOELEN EN ZIJN DOORGAANS ZOWEL OP HUN WERK ALS THUIS ACTIEVER, BLEEK UIT ONDERZOEK ONDER HONDERDEN MEDEWERKERS VAN EEN CALLCENTER IN SACRAMENTO. ONDERZOEKERS VAN HET AMERIKAANSE THE CENTER FOR HEALTH DESIGN ANALYSEERDEN DAARNAAST STAPELS STUDIES EN CONCLUDEERDEN DAT ZIEKENHUISPATIËNTEN DIE IN ZONNIGE KAMERS LIGGEN SNELLER NAAR HUIS KUNNEN EN MINDER PIJNMEDICATIE NODIG HEBBEN DAN MENSEN IN DONKERDERE VERTREKKEN. GORDIJNEN OPEN DUS!…

BRAZILIË: Meeste bilvergrotingen ter wereld, ook komen borstvergrotingen voor mannen hier het meeste voor. CHINA EN JAPAN: Meeste nose jobs ter wereld. VERENIGDE STATEN: Meeste borstvergrotingen ter wereld. ZUID-KOREA: Meeste mensen die een ingreep hebben laten doen. In de hoofdstad Seoel ging 20% van de vrouwen van 19 tot 49 jaar onder het mes. De populairste ingreep is een ooglidcorrectie waarbij huid van het bovenste ooglid wordt verwijderd om de ogen ronder en groter te maken. Ook geliefd is de chin job: daarbij wordt een implantaat ingebracht en indien nodig worden er botten verwijderd. Doel is het creëren van een hartvorming gezicht: het toppunt van schoonheid voor Zuid-Koreanen.…

WINTERKLAAR IJskoud de knapste Wind, kou én de verwarming zorgen ervoor dat onze huid wat te verduren krijgt. Voorkom uitdrogen met een vette bodylotion, bodybutter en rijke (nacht)crèmes op oliebasis. Gebruik onder je dagcrème een serum voor extra hydratatie. Was je gezicht niet met warm water. De bloedvaten in het gezicht trekken zich samen wanneer ze in contact komen met warmte, wat kan zorgen voor rode vlekjes op de huid. Stop altijd lippenbalsem in de jas of tas, want de winter staat bekend als het droge-lippenseizoen. Heeft het gesneeuwd? Vergeet je niet in te smeren, want sneeuw weerkaatst uv-straling waardoor de kans op verbranding extra groot is. Hoe kouder, hoe droger ons haar. Kies voor verzorging op basis van oliën en een wekelijks haarmasker. Een highlighter zorgt voor een frisse…

ELK LICHAAM, IN WELKE VORM OF KLEUR DAN OOK, IS MOOI EN MAG ER ZIJN. DAT IS DE BOODSCHAP VAN DE (ONLINE) BODY POSITIVITY- BEWEGING. HET DOEL: MEER DIVERSITEIT IN DE MEDIA, MEER ZELFACCEPTATIE EN EEN BREDER SCHOONHEIDSIDEAAL. OP INSTAGRAM DELEN VOORVECHTERS ALS MEGAN JAYNE CRABBE (@BODYPOSIPANDA), MAYRA LOUISE DE WILDE (@MAYRALOUISE) EN LOTTE VAN EIJK (@LOVAEIJ) FOTO’S WAAROP ZE HUN LIJF IN VOLLE GLORIE LATEN ZIEN – INCLUSIEF VETROLLEN, ONEFFENHEDEN EN CELLULITIS. EEN VERADEMING IN EEN WERELD VOL FITGIRLS. NEEM DAAR EEN VOORBEELD AAN: VERGEET DIËTEN EN OMARM JE FIGUUR!…

Samen met een goede vriendin loop ik op de Libelle Zomerweek. Vol goede moed om nu eens echt met een geluksdagboek te beginnen, gaan we op zoek naar een schriftje met een mooie kaft. Voor mijn gevoel begint het met de voorkant, die moet al iets van geluk uitstralen, en vooral inspireren om te beginnen én om door te zetten. Ik schrijf al jaren bij vlagen, maar wil dat het nu vaste prik wordt. Toen mijn zus overleed in 2006 heb ik een boekje gemaakt waarin ik regelmatig mooie herinneringen opschrijf en teruglees. Voor mijn moeder heb ik hetzelfde gedaan toen zij vorig jaar overleed. Het lijkt me mooi om dat nu voor mezelf te doen. Mijn vriendin wordt gek van het enorme aanbod, ze kan maar niet kiezen. De…

MAANDAG Er is geen weg naar geluk: geluk ís de weg. Thich Nhat Hanh DINSDAG Een tafel, een stoel, een kom fruit en een viool. Wat heb je nog meer nodig om gelukkig te zijn? Albert Einstein WOENSDAG Een knuffel is als een boemerang je krijgt hem meteen terug. Bil Keane DONDERDAG De meest simpele dingen brengen het meeste geluk. Izabella Scorupco VRIJDAG Geluk gaat er niet om hoeveel we hebben, maar om hoeveel we ervan genieten. Charles Spurgeon ZATERDAG Geluk is het verlangen naar herhaling. Milan Kundera ZONDAG Geluk betekent dat wat we denken, zeggen en doen met elkaar in harmonie is. Mahatma Gandhi…

’s Avonds om half tien nog een enge film kijken Ruziemaken met je partner, net voor het in bed stappen Veel alcohol drinken Tot 22.30 uur doorwerken aan dat taaie stuk, die pittige mail Een zak M&M’s leegeten De hele dag op de bank hangen en niks doen Tussen acht en tien uur ’s avonds intensief sporten Voor het slapengaan googelen op enge ziektes vanwege een plekje op je been Bron: Van dit boek ga je beter slapen (en je wordt er knapper van), Deborah Freriks en Catelijne Elzes…

Twee vragen aan de Amsterdamse Anat Geiger van online platform The Fat Yogis, ‘home of functional yoga’. Leg uit: The Fat Yogis? “DOEN ALSOF WE PERFECT ZIJN, IS NIET PRODUCTIEF” “Yoga wordt vaak geassocieerd met het perfecte plaatje: yogi’s zijn mooi, dun, eten bladeren en bloemen, zijn gelukkig en wijs. Maar als je serieus met yoga bezig bent en elke dag naar binnen kijkt – de basis van yoga – valt dat vaak enorm tegen. Je lichaam doet pijn, je voelt je dik, onzeker, stijf, worstelt met relaties en met jezelf. Juist dát is fundamenteel in het yoga-proces: naar eigen patronen en tekortkomingen kijken om ze misschien ooit te kunnen veranderen. Doen alsof we perfect zijn is niet alleen een leugen, het is vooral niet productief. De ‘Fat’ in onze…

NIKSEN? DAT NOEMEN WE OPLADEN VEST, JURK, BADJAS: DE KIMONO IS ALLES INEEN PYJAMADAG WAT JE NOEMT EEN DROOMOUTFIT…

Eerste hulp bij assertiviteit PROBEER TE BEGRIJPEN WAT ASSERTIVITEIT IS (EN WAT NIET) Assertiviteit is opkomen voor wat jij vindt, met respect voor anderen. Met deuren slaan is bijvoorbeeld niet assertief, ‘ik vind het niet prettig wat je zegt en wil je vragen op je woorden te letten’ is dat wel. LET OP JE HOUDING EN JE TAALGEBRUIK Sta rechtop, kijk die ander aan en probeer daarbij te lachen of in elk geval vriendelijk te kijken. Als dat écht niet lukt, kijk dan neutraal. Gefronste wenkbrauwen of over elkaar geslagen armen helpen niet. ACCEPTEER VERSCHILLEN Een verschil van mening wil niet zeggen dat wij gelijk hebben en die ander niet. Houd ruimte voor andermans verhaal en val ze daarbij niet in de rede. WEES DUIDELIJK EN DIRECT Voorkom verwijten, een…

1 ENERGIE Van heldere kleuren en licht is aangetoond dat ze een sterk verband hebben met positieve gemoedstoestanden en emoties. Ze geven energie. Tijd dus om vaarwel te zeggen tegen saaie en grijze plekken. BLIJMAKERS Verzadigende kleuren (fel, helder of diep), neon en fluorescerende pigmenten, geel, zonlicht, verkwikkend licht. MINI-HOME-MAKE-OVER Een kleurrijke muurschildering, fullspectrumlampen (met natuurlijk licht) voor de werkruimte en warm licht voor de huiskamer. Kleine, felle kleuraccenten. DRAGEN Een gekleurde sjaal of opvallende sokken. DOEN Ga naar kunstmusea, galeries, tropische (lees: kleurrijke) locaties. Doe mee aan een color run of maak een stadswandeling langs straatkunst. 2 OVERVLOED Een overvloedige omgeving – een weelderig groen oord met vruchtbare aarde, voldoende water en een rijk scala aan eetbare flora en fauna – was voor onze verre voorouders de ideale leefomgeving.…

“DOOR DICHT BIJ JEZELF TE BLIJVEN, ONTSTAAN DE MOOISTE DINGEN” Bij onze zuiderburen is de voormalig tv-presentatrice en fotomodel een grote ster. Zo was haar voorlaatste kookboek in 2018 het bestverkochte boek in België. En won ze in 2019 een prestigieuze Gourmand Award, zo’n beetje de Oscar van de kookboeken. Pascale Naessens leerde de Vlamingen dat olijfolie rijkelijk mag vloeien, bracht een eigen olijfolie op de markt, en riep al lang voordat de low carb-trend losbarstte dat we brood, pasta en aardappelen beter kunnen laten staan. Haar passie voor keramiek groeide uit tot een eigen tablewarelijn, waar restaurants van over de hele wereld hun gerechten op serveren. En nu staat Pascale Naessens te trappelen om ook ons land te veroveren met haar nieuwste kookboek Nog eenvoudiger 2. Een mooi boek…

Volgens het Erasmus MC in Rotterdam is er in 2016 250.000 keer botox gebruikt en 140.000 keer fillers. Meer dan verwacht, liet dermatoloog Peter Velthuis na het onderzoek weten: cosmetische ingrepen zijn in ons land blijkbaar normaler dan we doen voorkomen. Vooral jonge vrouwen overwegen een ingreep: uit een peiling van tijdschrift Linda. en tv-programma EenVandaag onder ruim 22.000 mensen blijkt dat een derde van de vrouwen tot 35 jaar zich kan voorstellen in de toekomst een cosmetische ingreep te ondergaan. In 2013 stelde minister Schippers van Volksgezondheid, Welzijn en Sport nieuwe eisen voor de cosmetische sector. Injectables mogen alleen nog door artsen worden toegediend en cliënten moeten ouder zijn dan achttien jaar. Per 1 juli 2019 is daarnaast de titel cosmetisch arts KNMG een beschermde titel. KNMG is een…

Op een schaal van één tot tien geef je je leven een dikke acht. Er is genoeg om blij mee te zijn; je bent gelukkig in de liefde, hebt een fijn gezin, een prima baan en aan sociale contacten geen gebrek. Toch heb je geregeld last van een kritisch stemmetje in je hoofd dat vooral de nadruk legt op alle dingen die niet goed gaan en op alles wat je níet hebt. Zoals die paar extra kilo’s waar je graag vanaf wilt, of die gedroomde carrièreswitch die er nooit van is gekomen. Is dat niet gewoon een kwestie van doen? Soms wel, maar vaak schuilt er meer achter. Namelijk de hardnekkige overtuiging dat afvallen je toch niet gaat lukken of dat die droombaan gewoon niet voor jou is weggelegd. Waarom…

“IK DACHT: IK GA OP BALI DINGEN MAKEN MET WAT ER VOORHANDEN IS, ZONDER BOUWZAAK OM DE HOEK” Op de dag van het interview met voormalig BNN-presentator Dennis Storm – tegenwoordig schrijver, bouwer en minimalist – kom ik erachter dat ik de afspraak verkeerd in mijn agenda heb gezet: de dag daarna. We zouden elkaar om tien uur ’s morgens treffen in een koffiebar in Den Haag, de stad waar Dennis de helft van het jaar woont. Het is kwart over tien, en we zijn een kilometer of vijftig van elkaar verwijderd. “Geeft niet”, reageert Dennis. “Als je het morgen hebt staan, doen we het toch gewoon morgen.” Wat een opluchting. En wat een verfrissend antwoord. Zou zijn relaxte houding te maken hebben met het feit dat hij de andere…

MAAK HERINNERINGEN Niet spullen, maar mooie ervaringen vergroten je geluksgevoel WEES DANKBAAR Verleg je focus, kijk naar wat je wél hebt GEEF GELD UIT En dan niet aan jezelf, maar aan anderen BEWEEG Hoe actiever, hoe tevredener je bent met je leven MAAK TIJD VOOR VRIENDEN Betekenisvolle relaties zijn de sleutel voor een langer, gelukkiger en gezonder leven DOE IETS VOOR EEN ANDER Iemand helpen maakt dat je je gewaardeerd voelt STEL HAALBARE DOELEN In jezelf investeren geeft voldoening op de lange termijn…

Een inspiratiewolk is een echte eyecatcher in huis die zich leent voor elke ruimte: de keuken, het toilet, de slaapkamer. Door woorden te kiezen die horen bij fijne herinneringen, krijg je een instant goed gevoel wanneer je ernaar kijkt. MOETEN & MOGEN Veel mensen moeten veel van zichzelf, wat stress oplevert en een gevoel van dwang. Kijk eens met een heldere blik naar je taalgebruik. Hoe vaak zeg je ‘moeten’ als je ‘mogen’ bedoelt? Bijvoorbeeld: ‘Ik moet naar de kapper’ versus ‘Ik wil naar de kapper: als ik er goed uitzie, voel ik me goed.’ Wanneer je het opschrijft, zie je het verschil. GELUKSKUNDE In 1998 veranderde Martin Seligman de psychologie met zijn lezing over de kracht van de mens. Daarmee creëerde hij een nieuwe wetenschap: the science of happiness,…

Coaches Muriel (44, links) en Mireille (48), oftewel Van Hoek & Steenkamer, begeleiden mensen in hun persoonlijke ontwikkeling en bewustwording. Jullie waren ook op de afgelopen Libelle Zomer-week. Hoe ging dat? “We gaven de workshop Lichaamswijsheid – De kracht van hoofd, hart, buik. Die begonnen we met een mediatie en vervolgens vroegen we iedereen een persoonlijke vraag op te schrijven. Daarmee gingen we aan de slag. Door deelnemers op de ‘speelvelden’ Hoofd, Hart of Buik te laten staan, konden zij de belemmering én ruimte voor de oplossing ervaren. Welke plek in je lichaam is sterk, welke minder, wat heb je nodig? De reacties lagen uiteen; van vaag tot inzichtelijk.” Waarom is mediteren gezond? “Door te mediteren geef je liefdevolle aandacht aan jezelf en aan wat er op dat moment is.…

Mijn telefoon gaat, net wanneer ik aan het eind van de middag onderweg ben naar de supermarkt. Het is een onbekend nummer, dus ik neem nietsvermoedend op. “Hoi Liesbeth, met die-en-die. Heb je even tijd?” Nee, eigenlijk niet, ik loop in een winderige straat en ik ben ook niet voorbereid op het gesprek dat gaat komen, maar ik zeg: “Ja, hoor, barst los.” En daar gaat het mis. Want terwijl ik probeer mijn telefoon uit de wind te houden en het ook nog begint te regenen, krijg ik onverwacht nogal uitgebreide en niet al te zachtzinnige kritiek op een artikel dat ik heb ingeleverd. Bij de woorden “Dit is gewoon echt een slécht stuk, dat kennen we niet van jou”, besluit ik een bankje op te zoeken. Nog nooit heb…

Op de schaal van geluk geeft ze zichzelf een acht. Want er is een leuke vriend, een fijn huis, een schare trouwe vriendinnen en lieve familie – niks om over te zeuren, toch? Toch is Jet van Nieuwkerk zoekende. Ze is tenslotte dertig geworden en vraagt zich – zoals dat bij die leeftijd hoort – af: waar sta ik eigenlijk? “Ik ben net terug van drieënhalve week Portugal. Daar was het helemaal heerlijk, maar ik had er ook de tijd en de ruimte om te reflecteren op wat ik allemaal aan het doen ben. De afgelopen vijf jaar waren een aaneenschakeling van fantastisch mooie dingen op het gebied van werk die op mijn pad kwamen. Allemaal leuk natuurlijk, maar ik merk nu dat ik meer behoefte heb aan focus. Het…

Het schilderen van saaie, bruine, openbare scholen in New York in vrolijke kleuren had verregaande gevolgen: graffiti verdween en schooldirecteuren gaven aan dat verzuim van zowel leerlingen als docenten daalde. Sommigen zeiden zelfs dat de eindexamencijfers verbeterden. ROND IS MOOI fMRI-onderzoeken (een techniek in de hersenwetenschap) tonen aan dat het hersenkwabje dat wordt geassocieerd met angst oplicht als mensen naar foto’s van hoekige objecten kijken. Bij ronde objecten gebeurt dat niet. MEER NATUUR, GRAAG Uit grootschalig Amerikaans, Brits en Nederlands onderzoek blijkt dat mensen die in een groene omgeving wonen minder vaak kampen met depressies dan mensen in minder groene wijken. Ook kleine beetjes natuur hebben al een merkbaar effect. Voeg planten toe aan een raamloze ruimte en de bloeddruk van proefpersonen daalt en hun concentratie en productiviteit verbeteren. OPRUIMEN…

VULLEN OF VERSLAPPEN Fillers en Botuline Toxine Type A (beter bekend als botox) zijn beide injectables, maar daar houdt de vergelijking wel op. Fillers vullen, zoals de naam al zegt, een bepaald gebied op. BTTA verslapt spieren en is geschikt om kleine rimpels weg te werken. Het spierontspannende effect van BTTA is na 3 dagen merkbaar en houdt 2 tot 3 maanden aan. HYALURONZUUR Werd hyaluronzuur in de seventies nog gebruikt als anti-ontstekingsmiddel in de oogchirurgie, inmiddels is het niet aan te slepen als afbreekbare filler. Het ziet eruit als een gel en wordt onder de huid gespoten om kuiltjes, rimpels of lege ruimtes op te vullen. Fillers van hyaluronzuur zijn lichaamseigen en afbreekbaar. Dat laatste is belangrijk. Door slecht te behandelen complicaties, zoals terugkerende ontstekingen, zijn permanente fillers (o.a.…

EN HIJ DAN? Wereldwijd hebben mannen meer zelfvertrouwen dan vrouwen. Dat blijkt uit een grootschalig internationaal onderzoek in 48 landen. Maar dat betekent niet dat mannen niet onzeker zijn, integendeel. Ze laten het alleen minder zien. Ook relativeren mannen makkelijker dan vrouwen. Als mannen onzeker zijn over hun buik of benen, denken ze sneller: mijn lichaam is ook functioneel. Die flinke benen? Daar kan ik uitstekend mee voetballen. KINTSUGI Gebroken vaas? Japanners lijmen en repareren de boel met goud- en zilverkleurige verf. Imperfecties maken de vaas in hun ogen namelijk juist mooi en interessant. Deze kunstvorm heet kintsugi en is ook toepasbaar op je eigen leven door je littekens, pijn en innerlijke strijd uit het verleden te accepteren. Die gouden barsten maken je een nóg mooier mens dan je al…

STAP 1 MAAK EEN LIJST Schrijf alle redenen op waarom je simpeler wilt leven. Van de eeuwige rommel in de gang en je bankrekening die elke maand in het rood eindigt tot te weinig tijd voor jezelf of juist met de kinderen. Deze lijst helpt je te focussen op wat je echt belangrijk vindt. STAP 2 ZOEK DUBBELINGEN Pak een verhuisdoos en maak een ronde door het huis. Verzamel alles wat je dubbel tegenkomt. Twee maatbekers? Leg er een in de doos en zet deze voor dertig dagen uit het zicht. Alles wat je na een maand niet nodig hebt gehad, mag naar de kringloopwinkel. STAP 3 LEEF ROMMELVRIJ Creëer in huis een rommelvrijezone. Begin klein, met de tafel of een nachtkastje. Zorg ervoor dat hier op geen enkel moment…

Schrijf elke dag drie dingen op die je als positief hebt ervaren. Waar ben je dankbaar voor? Noteer erbij waarom dat zo was. Geef elke gebeurtenis een titel en schrijf steeds zo veel mogelijk details op. Waar was je en wie was er bij je? Welk gevoel had je op het moment zelf en nu, op het moment dat je het opschrijft? Denk niet na over stijl en grammatica: het gaat om het positieve gevoel dat de gebeurtenis bij je oproept. Als je tijdens het schrijven voelt dat negatieve gevoelens de kop opsteken, breng de aandacht dan terug naar de gebeurtenis en het positieve gevoel dat erbij hoort. Deze oefening helpt je vertragen en meer aandacht te hebben voor de positieve dingen in je leven. Bron: Greater Good Science Center…

HET SPORTJACK Klassieker dan het sportjack, of varsity jacket in het Engels, wordt het haast niet. Dit jack vindt z’n oorsprong in de negentiende eeuw en wordt traditioneel gedragen door sportteams van universiteiten. Droeg je er zo een, dan kon je op aanzien rekenen in de schoolgangen. Tegenwoordig is het gelukkig ook een lekker jackie voor wie eigenlijk nog geen honkbal weet te raken. Wollen jack met badges € 179,- (guess.eu) , kasjmier coltrui € 59,90 (c-and-a.com) , broek met rechte pijpen € 169,-(xandres.com) DE HOODIE De capuchontrui kwam rond 1970 in beeld bij de hiphop-scene en werd razend populair door filmbokser Rocky; wie herinnert zich níet de scène waarin hij, in joggingbroek en hoodie, de trap op en af sprint? Een halve eeuw later is de trui nog steeds…

Helaas bestaat er nog geen site waarop alle Nederlandse psychologen staan die ‘cognitieve gedragstherapie bij insomnie’ (CGT-I) geven. Cognitieve gedragstherapie is een vaardigheid die alle psychologen leren tijdens hun opleiding. Cognitieve gedragstherapie bij insomnie (slapeloosheid) is een vak apart waarvoor psychologen het best een speciale postdoctorale opleiding kunnen volgen. Check bij een psycholoog altijd of dat het geval is en kies in elk geval altijd voor een BIG-geregistreerd therapeut.…

Op een gegeven moment kwam Hanneke op een keerpunt in haar leven. Er kwam een einde aan haar relatie, ze stopte met haar eigen bedrijf. “Na mijn studie ging ik aan de slag als producer in de tv-wereld, daarna had ik mijn eigen vegan lunchroom. Ik gaf alles, maar het maakte me niet gelukkig en ik bleef maar over mijn grenzen heen gaan. Ik verhuisde naar een andere woonplaats omdat ik dacht dat ik daar meer rust zou ervaren. Maar het hielp niet: ik bleef onrustig. Als ik mijn zoontje aan het einde van de dag een boekje voorlas, voelde ik me voornamelijk uitgeblust. Ik realiseerde me op een bepaald moment dat die onrust in mezelf zat en dat ik de enige was die daar iets aan kon veranderen.” “Selfcare…