Inhoudsopgave van Editie 9 - 2019 - Libelle Special

SYNOFIT PREMIUM Synofit is de absolute No.1 als het gaat om soepele gewrichten. Meer dan 70% van de gebruikers zijn meer dan tevreden. Om de tevredenheid nog verder te vergroten is Synofit Premium nu nog krachtiger voor een snellere en nog betere werking. Door een extra hoeveelheid GLMax® Groenlipmossel en Bio-CM 100 Bio curcumine. synofit.nl AFSLANKPILLEN De complete en uitgebalanceerde formule van Slim 15-afslankpillen richt zich op de belangrijkste punten van gewicht verliezen. Het bevat wel 900 mg van het natuurlijke ingrediënt Garcinia Cambogia. Het lichaam neemt de ingrediënten geleidelijk op en verwerkt deze op natuurlijke wijze. Zo hoef jij niet in de weer met crashdiëten en andere gevaarlijke maatregelen. Jouw afslankpillen kopen doe je bij Global Health Supplements! HEERLIJK BOEK Vijf vrouwen komen bij een chic seniorencomplex te werken.…

Hoe ben je het belang van ‘de mindset’ gaan inzien? “Ik ben begonnen als personal trainer en deed veel met voeding en sport. Eigenlijk besefte ik direct: het draait volledig om de mindset. Afvallen bijvoorbeeld, staat of valt met je mindset. Oftewel de mentale kracht die nodig is om vol te houden. Vanuit mijn interesse voor psychologie en persoonlijke ontwikkeling ben ik me daarin verder gaan verdiepen. Ik voelde een enorme drang om te begrijpen waarom mensen genoegen nemen met een leven waarmee ze niet gelukkig zijn, maar dat niet veranderen.” Kun je voorbeelden geven? “Genoeg! Zo veel mensen gaan gebukt onder belemmerende overtuigingen en vastgeroeste patronen. Perfectionisme, onzekerheid, uitstelgedrag. Zonde! Of ze vullen het leven in zoals van ze verwacht wordt en niet zoals ze dat zelf zouden willen.…

HET VALT TE TRAINEN NET ALS ALLE ANDERE SPIEREN KUNNEN WE OOK DE MIDDENRIFSPIEREN TRAINEN. WIE REGELMATIG ADEMHALINGSOEFENINGEN DOET, ZAL MERKEN DAT ONTSPANNEN ADEMHALEN STEEDS MAKKELIJKER WORDT. EN OOK DAT DE ADEMHALING BETER KAN WORDEN GEREGULEERD, WAARDOOR JE MINDER SNEL MOE BENT BIJ INSPANNING OF ACTIEF BEWEGEN. SITES Ademcoaches en -therapeuten vind je op: transformationalbreath.nl ademtherapie-aos.org kiwinederland.nl (o.a. Koen de Jong) Bij de meeste coaches en therapeuten kun je ook (in groepsverband) een ademavond, -dag of weekend volgen. “Wie hoog in de borst ademt, krijgt nog meer klachten” APPS BREATHE2RELAX een simpel gratis appje dat ervoor zorgt dat je langer in- en uitademt. RELAX WITH ANDREW JOHNSON gratis ontspan-App met aandacht voor de adem. Alleen al zijn stem en fijn Schots accent maakt relaxed HEADSPACE met veel 10-minuten-meditaties. Alle oefeningen…

Bepaal het dael Ga niet meteen als een malle van start, maar zoek eerst uit wat je doel wordt. Dat moet echt van binnenuit komen, want dan ben je het meest gemotiveerd. Een doel kan bijvoorbeeld zijn 5 of 10 kilo afvallen, maar ook: meer fruit en/of groente eten, 5x per week vegetarisch eten, 1x per week veganistisch eten. BE SMART Check of het doel SMART is. En dat staat voor: Specifiek (wat wil je nou precies bereiken?), Meetbaar (is het meetbaar om te kunnen beoordelen of je doel is bereikt? Dat kan een streefgewicht zijn, maar ook minimaal 5x per week 2 stuks fruit per dag), Acceptabel (het moet natuurlijk wel haalbaar zijn, anders houd je het niet vol), Realistisch (2 maanden lang elke week 2 kilo afvallen is…

klenr je kalm  Vroeger was je zo uren zoet met een tekening of kleurplaat. De tijd stond stil en je ging helemaal op in je eigen creativiteit. Hoog tijd om die hobby weer op te pakken, want de voordelen zijn eindeloos. Kleuren vermindert stress, verhoogt het bewustzijn, geeft de creativiteit een boost én werkt ontspannend. Er zijn kleurboeken in alle soorten en maten. Met mandala’s, dierenplaten en bloementekeningen is de keuze reuze. En het resultaat kan zo aan de muur, net als vroeger. ZET MUZIEK OP Al luisterend naar mooie muziek, maken de hersenen dopamine aan. Dit hormoon ontspant het lichaam en zorgt voor een gelukzalig gevoel. Zet daarom dat lievelingsalbum op en luister met volle aandacht naar elk nummer. NEEM EEN BOSBAD Volgens Japanners is een figuurlijk bad in…

1 WAAROM WORDT VITAMINE D DE ZONNEVITAMINE GENOEMD? ZODRA JE BUITEN BENT ALS DE ZON SCHIJNT, BEGINT DE HUID MET HET AANMAKEN VAN VITAMINE D – VANDAAR DAT VITAMINE D OOK WEL DE ZON-VITAMINE WORDT GENOEMD. HOE DAT WERKT? IN DE HUID ZIT EEN BEETJE CHOLESTEROL. ONDER INVLOED VAN UV-LICHT WORDT DAT OMGEZET IN VITAMINE D, DAT ZICH VIA HET BLOED DOOR JE LICHAAM VERSPREIDT OM ZIJN WERK TE DOEN. OOK WORDT ER EEN BEETJE OPGESLAGEN IN DE LEVER. 15 minuten in de zon is al genoeg voor een megadosis vitamine D 2 WORD IK MINDER SNEL VERKOUDEN ALS IK MEER VITAMINE D NEEM? Vooral bij kinderen is duidelijk gebleken dat de kans op luchtweginfecties zoals verkoudheid en bronchitis groter is als ze vitamine D-gebrek hebben. En omgekeerd wordt die…

EN ZO GAAT-IE: 1 BEGIN OP DE BUIK, het hoofd ligt in het water. 2 DE ARMEN ZIJN GESTREKT IN EEN Y-VORM, de handen zijn naar buiten gebogen. 3 NU WORDEN DE ARMEN NAAR JE ZIJ BEWOGEN, waardoor het water wordt weggeduwd. 4 Zodra de ARMEN ZO VER MOGELIJK ACHTER JE zijn, komen ze weer boven het water. 5 Nu worden de armen, boven het water, OVER HET HOOFD GEBRACHT. En terwijl je dit doet, komt het hoofd mee, boven water dus, zodat je kunt ademhalen. 6 Daarna STEEK JE ARMEN (HANDEN EERST) IN HET WATER, en gaat je hoofd mee terug onder water. Herhaal vanaf stap 1. DE BEENBEWEGING • Breng de benen bij elkaar en buig je voeten naar beneden. • Beweeg je benen op en neer, tegelijkertijd…

VOOR STARTE RS  De schoolslag dankt zijn naam aan het feit dat het de eerste zwemslag was die kinderen tijdens schoolzwemmen leerden. KLEINE KANS OP BLESSURES  Gevoelig voor blessures? In het water ben je gewichtloos, dus de kans dat je spieren en gewrichten (over)belast raken, is vrij klein. Al snel ontspannen de spieren, waardoor je vloeiender beweegt. En zwemmen verlicht pijn. Reuma, rug- en RS-Iklachten? Zwemmen is juíst goed. aan: het. BOOST JE HUMEUR  Ook zwemmen is, net als andere bewegingsvormen, goed voor de productie van het gelukshormoon endorfine. Maar er is nóg iets fijns vermindert stress en angsten. Onderzoekers vergelijken zwemmen dan ook met yoga: in het water liggen werkt meditatief.verbranding aan. HELPT MET AFVALLEN  In tegenstelling tot korte en explosieve sporten waarbij je voornamelijk koolhydraten verbrandt, zet je…

VRIES IN! Is er vlees in de aanbieding? Verdeel het dan in kleinere porties en vries die in. Verdeel het gehakt in porties en maak daar ook platte pakketjes van zodat het snel ontdooit. Pak alles eerst in plasticfolie en dan in een diepvrieszak. Vergeet niet om er etiketten op te plakken, met datum. GEVULDE ZOETE AARDAPPELS Een betere reden voor een ‘kliekjesfestijn’ kun je nauwelijks bedenken. Een lekkere zoete aardappel is gevuld met de restjes van spreads, rauwkost en stukjes kaas of kip die op moeten. Verwarm de over voor tot 225 ºC. Doe de zoete aardappels in een bakvorm, zet deze midden in de oven en bak ze in ca. 50 min. zacht. Halveer de aardappels, maak er een snee in en bedek ze met een topping naar…

• BEPERK DE HOEVEELHEID VLEES EN ZUIVELPRODUCTEN. • KIES BETER VLEES, DAT WIL ZEGGEN: – VLEES VAN IN DE NATUUR GRAZENDEDIEREN (BIOLOGISCH VLEES DUS) OM DE BIODIVERSITEIT TE BEVORDEREN. – VLEES MET EEN KLEINE HULPBRONAFDRUK, ZOALS KIP. – VLEES UIT LANDEN MET STRIKTE DIERENWELZIJNSWETTEN MET BETREKKING TOT DE MOGELIJKHEID VAN HET VERTONEN VAN NATUURLIJK GEDRAG EN REGULERING VAN ANTIBIOTICAGEBRUIK. • BEPERK DE HOEVEELHEID VIS EN SCHAALDIEREN; EET BIJ VOORKEUR KLEINE VISSOORTEN (RAADPLEEG BIJVOORBEELD GOEDEVIS.NL OF FISHGUIDE.BE). • EET MEER VOEDZAME ALTERNATIEVEN UIT HET PLANTENRIJK, VOORNAMELIJK PEULVRUCHTEN, WORTELS, NOTEN EN GROENTEN EN FRUIT. • KIES VOOR BIOLOGISCH GEPRODUCEERD VOEDSEL. • KIES VOOR DUURZAAM GECERTIFICEERDE PRODUCTEN (ZOALS MSC/ASC OF RSPO). • KIES ZO VEEL MOGELIJK VOOR STREEK- EN SEIZOENPRODUCTEN. • VERMIJD DIERLIJKE PRODUCTEN UIT LANDEN WAARVAN DE WATER- EN LANDHULPBRONNEN AL ZWAAR BELAST ZIJN.…

• VROUWEN GEMIDDELD 8.400 HAREN OP ELK BEEN HEBBEN. • HAREN OP DE BENEN EN ONDERARMEN BIJ VROUWEN 50% DUNNER IS DAN HET HAAR • VAN EEN MAN OP DEZELFDE PLEKKEN. WERELDWIJD MEER DAN 500 MILJOEN VROUWEN ZICH ONTHAREN. • 80% VAN DE VROUWEN (WERELDWIJD) EEN SCHEERMESJE GEBRUIKT BIJ HET ONTHAREN. • DE MEESTE VROUWEN VANAF HUN 14E BEGINNEN MET HET VERWIJDEREN VAN ONGEWENSTE HAREN. • OKSELHAAR 2X ZO SNEL GROEIT ALS BEENHAAR. HET MEEST ONTHAARDE LICHAAMSDEEL IS DE OKSEL. • HAREN OP HET BEEN IN ÉÉN RICHTING GROEIEN: NAAR BENEDEN. OKSELHAAR GROEIT IN MEERDERE RICHTINGEN EN HAREN IN DE BIKINILIJN GROEIEN NAAR HET MIDDEN EN NAAR BENEDEN. • VOOR BIJNA DE HELFT VAN DE NEDERLANDSE VROUWEN IS HET EEN NO GO OM BIJ EEN DATE DE DEUR UIT TE GAAN ZONDER TE ONTHAREN. • 7 OP DE 10…

Vertel eens over Furrow. “Bij Furrow draait het om mooi oud worden. In eerste instantie op een natuurlijke manier, door bijvoorbeeld niet te drinken (wijn dan, wel water…) en voldoende te sporten. Daarnaast kun je de natuur een handje helpen met botox, laserbehandelingen, een chemische peeling en fillers.” Ben je altijd bezig geweest met huidverzorging? “Ja, op mijn zestiende kocht ik al dure crèmes en ging ik regelmatig naar de schoonheidsspecialiste. Ik heb altijd gezegd dat als ik een rimpel zou krijgen, ik botox zou gebruiken. Zo gezegd, zo gedaan. Ik vind het leuk om het taboe rond botox te doorbreken. Als je het bij de juiste arts doet, kun je er zo blij van worden.” “IK VIND HET LEUK OM HET TABOE ROND BOTOX TE DOORBREKEN” Hoe ziet jouw…

Dit verbetert als we bewust(er) ademhalen: DE STOFWISSELING: een kalmere ademhaling zorgt voor minder buikklachten, betere doorstroming van de voeding en eventueel raak je zelfs wat kilo’s kwijt. HET LYMFESYSTEEM: door de ademhaling (kortstondig) te versnellen, voeren we het tempo van de lymfedrainage op en gaat het lichaam direct meer afvalstoffen afvoeren. DE HARTSLAG: door geregeld bewuster te ademen, vertraagt de hartslag en gaat de bloeddruk omlaag. DE GEEST: een rustiger lichaam heeft zijn weerslag op de geestelijke gesteldheid, die wordt ook evenwichtiger. 5. DE NACHTRUST: zie alles hierboven!…

Spelt is goed, superfoods zijn goed. En ja, we hebben allemaal verstand van eten, want overal vertellen BN’ers en zelfbenoemde voedselgoeroes wat goed voor ons is. Ondertussen is het allemaal best ingewikkeld geworden: wat moeten we nu wel en niet eten om gezond te blijven? We zien door het tarwegras het bos niet meer. “WETENSCHAP IS MIJN ENIGE HOUVAST, NIET WAT ER ALLEMAAL WORDT GEROEPEN” janathan Jonathan Klaassen komt in zijn diëtistenpraktijk geregeld mensen tegen die door alle trends zo in de war zijn geraakt dat ze niet meer weten wat ze moeten eten. Met als risico dat ze tekorten aan belangrijke voedingsstoffen oplopen. “Mensen horen zo veel tegenstrijdige berichten, dat het moeilijk is om goede keuzes te maken”, zegt hij. “Wel zuivel, geen zuivel. Gluten die slecht zouden zijn. We…

Keunes Keratin Smooth 2-Phase Spray belooft het haar sterk en glad te maken, het te verzorgen én het direct te ontwarren. € 14,80 (keune.com) De parabenen en sulfatenvrije Ocean Spray van Maria Nila geeft een volumeboost én beschermt tegen schadelijke uv-stralen. € 26,- (marianila.com) Dit haarmasker bevat arganolie en is speciaal ontwikkeld om droog en poreus haar erbovenop te helpen. Tip: gebruik dit masker ook voordát je de zon of zee in duikt. € 29,- (marianila.com) Heerlijk ruikende conditioner die het haar langdurig verzorgt én beschermt. € 21,- (aveda.eu) Spray die het haar laat glanzen en de haarkleur en de conditie beschermt. € 33,90 (maroccanoil.com) Dit Intense Nutrition Hair Mask repareert droog en beschadigd haar met dank aan de aanwezige macadamia olie. € 18,- (rituals.com) Spray geschikt voor alle haartypes, maar geeft…

XELLY WIE? De half-Spaanse Xelly Cabau van Kasbergen (31), geboren op Ibiza, groeide op als jongste in een gezin met in totaal acht zussen en vier broers. Van kleins af aan waren haar zussen met haar en make-up in de weer. Xelly’s loopbaan begon op de beauty-afdeling van de Bijenkorf. Inmiddels zit ze al jarenlang in het vak, reist ze vanwege haar werk de hele wereld over en heeft ze het haar en make-up van duizenden dames verzorgd, onder wie haar zus Yolanthe, maar ook Sylvie Meis en Danie Bles. Daarnaast doet ze internationale en commerciële klussen, verzorgt ze de make-up voor fotoshoots van tijdschriften als Beau Monde, Talkies en Grazia en ze verzorgde ze een tweewekelijks item bij Life4You. In haar pas verschenen tweede boek I look like shit…

EN ZO GAAT-IE: 1 BEGIN OP DE BUIK met het hoofd in het water. 2 HAAL JE RECHTERARM MET LICHTGEBOGEN ELLEBOOG naar achter en zwaai ’m naar voren. 3 JE HAND raakt als eerste het water. 4 STEEK JE VLAKKE HAND schuin in het water. 5 STREK eenmaal in het water DE HELE ARM. 6 Breng je de arm met een PEDDELBEWEGING onder je lichaam door naar achteren. 7 BUIG DE ELLEBOOG WEER en herhaal je de beweging vanaf stap 2. DE BEENBEWEGING Bij borstcrawl komt verreweg de meeste kracht uit de armen. De beenbeweging is dus simpel. Gebruik je voeten als het ware als flippers. Terwijl je de armbewegingen maakt, flipper je met je onderbenen, dus vanuit de knieën, niet vanuit de heupen. ADEMHALING Adem bij borstcrawl in door…

STRAK IN HET PAK Aan de hand dit jaar: het badpak. Retro, prints of effen: alles kan en mag. FLANEER-PROOF Dé manier om gezicht en haar te beschermen tegen uv-straling en er geweldig uit te zien. OP DE HEUPEN (of over de schouder) Goed dat we al beginnen te wennen aan de heuptas, want ook deze zomer komt-ie veel voorbij. NIET ALLEEN VOOR BADMEESTERS Jawel, de badslipper is ook een fashion-item van jewelste. Zomers, comfortabel en kan altijd.…

“Voor het eerst in 200.000 jaar menselijke geschiedenis lopen we compleet uit de pas met de planeet en de natuur”, aldus voedingsexpert Johan Rockström. Volgens de onderzoeker is zowel het tempo als de schaal waarop de voedselproductie plaatsvindt explosief toegenomen, waardoor de productie van voedsel nu de belangrijkste oorzaak is van de aftakeling van het milieu. “Daarbij gaat het niet alleen om de uitstoot van broeikasgassen, maar ook om het verlies aan biodiversiteit, de vervuiling van lucht en water door stikstof, het waterverbruik en de uitputting van eindige voorraden”, aldus Rockström. Daarnaast is het huidige voedsel-systeem volgens de onderzoeker ook een aanslag op onze gezondheid. We eten meer suikers, granen, aardappelen en vlees dan goed voor ons is en te weinig groenten, fruit, bonen, noten en vis. Een gezonder dieet…

VOOR 4 PORTIES • 80 g gedroogde sojabonen • 2 middelgrote flespompoenen • 1 rode chilipeper • 2 el neutrale koolzaadolie of andere plantaardige olie • zout en peper • 2 tl komijnzaad • 75 g witte quinoa • 6 lente-uien POMELO WIJNAZIJN • 1 pomelo of rode grapefruit • 2 el wittewijnazijn • 1 el grove dijonmosterd • 100 ml koudgeperste koolzaadolie of andere plantaardige olie • 1 teentje knoflook, geraspt of geperst • ½ tl zout • 1 afgestreken tl versgemalen zwarte peper DAG 1 Week de bonen in water. DAG 2 Laat de bonen uitlekken. Kook ze 1 tot 2 uur in water zonder zout. Laat ze uitlekken. Verwarm de oven voor tot 200 °C. Halveer de pompoenen en schep de pitten en draderige vezels eruit, bewaar…

Vroeger was alles beter. Toen had je zondoorstoofde, eindeloze zomers zonder klimaatpaniek. Perziken die dropen van het sap. Minder verkeer, minder drukte, meer vrijheid. Het was warm, maar niet te warm. Mensen waren nog aardig, beleefd en betrokken bij elkaar, je kon zwemmen in de rivieren en liefde was nog mooi en eenvoudig, in plaats van een ingewikkeld keuzemenu. Kinderen speelden altijd buiten en vakantie was kamperen in Zeeland, met een tentje en als hoogtepunt frites en een ijsje voor toe. Mooie tijden. Toen was geluk nog heel gewoon. Toch? ROOSKLEURIGE ONWAARHEDEN Helaas, in werkelijkheid regende het vroeger net zo goed in de zomer. In de jaren tachtig was er zelfs sprake van ‘zure regen’, waar de bomen lelijk kaal van werden. Daar hoor je nooit meer iemand over. Met…

HARSEN/WAXEN Harsen of waxen kun je laten doen maar ook zelf doen. De hars moet verwarmd worden (smeltpunt 40 ºC) en wordt dan vloeibaar. Even laten afkoelen en dan de strip eraf trekken, de haartjes zitten vastgeplakt in de gestolde hars. Oksels, bovenlip en schaamstreek kunnen het beste met hot wax worden behandeld. Hete was met een kwastje op de huid aanbrengen, even laten drogen en dan kan de waslaag met haartjes en al eraf worden getrokken. Dat doet even pijn, te vergelijken met het lostrekken van een pleister. Daarna ben je, afhankelijk van de haargroei, 2-4 weken glad en haarloos. En nee, de haren keren niet overvloediger of dikker terug. VOORDEEL: waxen is grondig. Omdat het haar met wortel en al uit het haarzakje wordt getrokken, duurt het 2-3…

Ritme en rust Rituelen voor elke dag van yoga- en gezondheidsexperts Nadia Narain en Katia Narain Philips is een gezond boek. Want vaste rituelen zorgen voor ritme en rustpunten in de hectiek van alledag. Bedenk je eigen rituelen en ontdek tegelijkertijd dé manier om tijdig op de pauzeknop te drukken. € 13,99 (unieboekspectrum.nl) WEER ’NS WAT ANDERS Koeknuffelen is natuurlijk leuk, maar anno 2019 sluiten we de zachte alpaca in de armen. Offline Mindfulness organiseert ontspanningssessies tussen deze schattige, Zuid-Amerikaanse (knuffel)beesten. offlinemindfulness.com KOM ER MAAR BIJ The Coucou Club haalt schoonheidsrituelen en -producten van over de hele wereld naar Nederland. Wie de site bezoekt, krijgt een virtuele beauty-wereldreis in pocketformaat. Leuk om te kijken (en kopen). thecoucouclub.com BIJNA HEMELS Zee en zomer zijn een match made in heaven. Verplaats de…

ALTIJD hübsch IN EEN POLO’TJE ECHTE KLASSIEKERS VERVELEN NOOIT. IN VEEL VARIATIES, DUS ALTIJD REDEN VOOR EEN NIEUWE GETAILLEERD, WAT WIJDER, IN FRISSE KLEUREN, STREEPJE HIER, STREEPJE DAAR. LEKKER PREPPY Zan jurk LAAT DE ZON VANZELF SCHIJNEN…

De Amerikaanse dokter Andrew Weil ontwikkelde een oefening die speciaal is gericht op een prettige nachtrust, de zogenaamde 4-7-8-ademhaling. Op YouTube laat hij zien hoe dat gaat. Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten, zo diep mogelijk. Houd de adem vervolgens 7 seconden vast. Adem daarna volledig uit “with a woeschh!” Weil raadt aan deze oefening minstens 2x per dag te doen, niet meer dan 4 ademhalingscycli achter elkaar. Volgens Weil slapen mensen dan al na een maand dieper en rustiger. “De 4-7-8-ademhaling werkt beter dan medicatie”, zegt Weil, “en heeft geen bijwerkingen.” Er schuilt wel een addertje onder het gras, het is alleen effectief als er een dagelijks terugkerend ritueel van gemaakt wordt. Het liefst 2x per dag, ons hele leven lang.…

1 SUIKER IS GIF We kunnen niet zonder suiker. Het is de belangrijkste brandstof voor onze organen en daardoor onmisbaar. Wie te weinig suikers eet, krijgt problemen met zijn stofwisseling. Maar als je gezond eet, krijg je gelukkig vanzelf voldoende suikers binnen. Die zitten in fruit, zuivel, aardappelen en graanproducten. Pas op met te veel toegevoegde suiker, zoals dat trouwens voor zo’n beetje elk voedingsmiddel geldt. Mocht je als alternatief zoetstoffen willen gebruiken, dan is dat geen punt. Het gerucht dat de kunstmatige zoetstof aspartaam schadelijk zou zijn voor de gezondheid, klopt niet. Alleen mensen met de erfelijke aandoening fenylketonurie (PKU) kunnen het beter niet nemen. 2 KOKOSVET IS HEEL GEZOND ‘Kokosvet is gezond en uitermate geschikt om in te bakken’, staat op de verpakking vermeld. De kokosvetfans beweren dat…

Hè, hè. Ein-de-lijk vakantie. Tijd om je met een goed boek aan de rand van het zwembad te installeren, af en toe een duik te nemen, een beetje te mijmeren over het leven en ongegeneerd weg te dommelen onder de parasol. Sommige vakantiegangers zijn gezegend met zo’n liever-lui-dan-moe-mentaliteit, maar voor de meesten van ons is het nog knap lastig om uít de haast-stand en ín de relaxmodus te komen. Als we na een paar dagen dan eindelijk een beetje geland zijn, moet de omgeving worden verkend. Cultuur snuiven zullen we! Het klinkt paradoxaal, maar ook tijdens de vakantie willen we onze dagen nuttig besteden. Terwijl even helemaal niks doen juist goed voor ons is. Waarom eigenlijk? En hoe dóe je dat, niks? STILLE REFLECTIE Volgens de wetenschap zou lanterfanten een…

Haar-don’ts * PRODUCTEN GEBRUIKEN OP ALCOHOLBASIS. * EEN PLASTIC BORSTEL GEBRUIKEN. * GROTE HOEVEELHEDEN SHAMPOO, EEN BEETJE IS MEER DAN GENOEG. * FÖHN JE HAAR NIET TE HEET. * GA NIET MET JE HAAR IN DE VOLLE ZON ZITTEN. ZON VERVAAGT DE HAARKLEUR, WAARDOOR DIE SNELLER DOF LIJKT. MAKE-UP IN DE ZON “Make-up in de zon is géén slecht idee! Wel is het belangrijk om altijd een dagcrème met SPF of een zonnebrandcrème voor het gezicht te gebruiken: make-up is namelijk géén vervanger voor een crème met SPF.” Droge & gevoelige huid dagcrème SPF 15 50 ml € 20,90 (Biodermal via etos.nl), Sun protection Face Cream factor 30 € 15,50 (rituals.com) DAAAG KRINGEN “Als ik in de spiegel een bleek gezicht mét donkere kringen onder de ogen zie, breng ik…

EN ZO GAAT-IE: 1 DRIJF LANGUIT OP DE RUG, armen langs de zij. 2 BEWEEG DE RECHTERARM uit het water, richting het hoofd 3 TIJDENS DIE BEWEGING DRAAI JE JE HAND, zodat de palm van je hand aan de buitenkant komt. 4 Zodra de hand het water heeft geraakt (met nog steeds de handpalm aan de buitenkant), draai je je arm door EN DUW JE ALS HET WARE HET WATER WEG. 5 BEWEEG JE ARM TERUG naar de positie van stap 1 6 Zodra je bij het begin van stap 4 bent, ga je met je linkerarm de bewegingen vanaf stap 2 maken. ZO WISSEL JE BEIDE ARMEN STEEDS AF. DE BEENBEWEGING DE RUGCRAWL IS EEN LEKKER SNELLE SLAG De beenbeweging bij de rugcrawl is niet moeilijk: net als bij…

In een zee van to do’s, deadlines en afspraken probeer ik mijn hoofd boven water te houden Natte haren, rode ogen, gerimpelde vingers. Vraag me naar vroeger en ik zie een elfjarig meisje in badpak dat vier keer per week zwom. Doordeweeks om te trainen, in het weekend deed ik mee aan wedstrijden. Twintig jaar later ga ik nog steeds kopje onder, maar dan vooral ín mijn hoofd in plaats van met mijn hoofd. In een zee van to do’s, deadlines en afspraken probeer ik mijn hoofd boven water te houden. Los van het feit dat een fitter (lees: strakker) lijf óók op mijn verlanglijstje staat, is vooral dat overvolle hoofd de reden waarom ik weer wil gaan zwemmen. In het water ligt de focus namelijk maar op één ding:…

VOOR 4 PORTIES • 4 aubergines • 1 blok tofu (300 g) • 1 rode chilipeper • 2 el sesamzaad • 4 gemengde bieten • 2 el neutrale koolzaad- of maisolie • fijngeraspte schil en sap van 1 limoen • 160 g gekookte erwten of bonen naar keuze MISOMARINADE • 50 ml lichte misopasta • 2 el fijngeraspte verse gember • 50 ml Japanse sojasaus met een laag zoutgehalte • 50 ml neutrale koolzaad- of maisolie • 1 el agavesiroop of honing • 2 el water Verwarm de oven voor tot 200 °C. Roer de ingrediënten voor de marinade door elkaar. Halveer de aubergines en kerf een ruitpatroon in het vruchtvlees. Leg ze op een met bakpapier beklede bakplaat. Snijd de tofu in stukken en leg deze op een apart…

VOOR 4 PORTIES 1 ui of ½ prei • 800 g gemengde wortelgroenten, zoals zoete aardappel, peen en pastinaak • 2-3 el boter of olie • 1 l water • 3 el geconcentreerd groentebouillon of 1½ bouillonblokje • 200 ml room, crème fraîche, verse kaas of een plantaardig alternatief • 1 tl zout • 1 afgestreken tl versgemalen zwarte peper Pel de ui, schil de wortelgroenten en snijd ze in kleinere stukken. Smoor de ui en wortelgroenten ca. 3 minuten in een pan met boter of olie. Giet het water en de bouillon erbij. Laat ca. 10 minuten zachtjes koken. Pureer de soep goed glad met de room, crème fraîche of verse kaas. Breng op smaak met zout en peper. Tip: meng spinazie, fijngesneden kool, lokale kruiden of gewelde brandnetel…

HET POPULAIRST: SCHEREN Verreweg de meest gebruikte ontharingsmethode: nat scheren met een scheermes. Alleen het scheren van de liezen wordt afgeraden, in de huidplooi kan het broeierig zijn, met eventuele pukkeltjes en huidirritatie als gevolg. Gillette is hét nummer-1 scheermerk, met wel 10 soorten scheermesjes. Van de Gillette Venus Swirl (voor elke ronding) tot de Venus & Olaz (scheerschuim niet nodig) VOORDEEL: makkelijk, snel, pijnloos. NADEEL: het haar wordt afgesneden maar de groei gaat gewoon door, dus na een paar dagen komen er stoppels. Bij hevige haargroei is dit dan ook niet de beste methode. GOED PLAN: SCRUB JEZELF EEN DAG VOOR EN NA HET ONTHAREN KOMEN HAARTJES SNELLER, DIKKER EN DONKERDER TERUG DOOR HET SCHEREN? Nee. Scheren heeft geen invloed op de groei, kleur en vorm van de haartjes.…

Esther de Klerck (53), managementassistent, moeder van een zoon (25). “Ik heb nooit zwemles gehad, mijn moeder vond dat niet nodig. Toen ik jong was, was ik bang voor water omdat ik niet kon zwemmen. Als klasgenootjes met elkaar in het water sprongen, kon ik niet meedoen en dat vond ik heel jammer. Op latere leeftijd heb ik me met hulp van mijn zoon en mijn nichtjes de schoolslag een beetje eigengemaakt. In de zee deed ik dat, in het ondiepe, maar zodra ik de bodem niet meer kon voelen en ik begon af te drijven, raakte ik in paniek. Ik verdronk dan bijna omdat de angst zo intens was dat die mijn lichaam verlamde. In Spanje raakte ik weer een keer in paniek en kreeg ik ook nog een…

NEGATIEF IS POSITIEF “Dit boek richt zich juist op die dagen dat het niet meezit. Iedereen maakt die dagen mee, hoeveel je ook mediteert of aan yoga doet.” Dat klinkt zwaar, maar Eveline heeft er juist een lichtvoetig boek over geschreven. “Ik hoop dat het boek moed en troost biedt. Niemand heeft een vrijkaart voor een zorgeloos leven. Pas als je negatieve gevoelens aanwezig laat zijn – ze dus niet verdooft of wegpoetst – kun je balans ervaren. Emoties als angst of boosheid helpen ons door het leven navigeren en geven aan wanneer we van richting moeten veranderen.” LAAT HET LOS “Mensen hopen dat ik dé sleutel naar geluk kan aanreiken, maar zo werkt het niet” Omdat Eveline hoofdredacteur is van Happinez, wordt geregeld bij haar aangeklopt voor advies. Het…