Inhoudsopgave van Editie 5 - 2019 - Libelle Special

Sommige woorden hebben dat effect: zodra je ze hoort, bekruipt je een gevoel van chagrijn, gezeur en humeur. Dat heb ik met het woord ‘hormonen’. Geen idee waarom, want lange tijd had ik totaal geen last van hormonen. En de momenten waarop ze zouden moeten opspelen, zat ik te wachten tot er wat zou gebeuren. Tijdens mijn zwangerschappen voelde ik me gek genoeg blijer en opgeruimder dan ooit en had ik veel meer energie. Terwijl een zwangerschap bij uitstek de periode is dat het H-woord er keihard inhakt. De eerste keer had ik alleen maar trek in sushi, de tweede keer had ik behoefte aan heel veel cola. Dat was het. Naast het feit dat sushi vanwege de rauwe vis niet altijd kon en ik cola normaal gesproken niet te…

Wat is Stadswild? “Dat is ontstaan vanuit mijn behoefte om fitness en hardlopen op een andere manier te beleven. Voor mij is een work-out een moment van zelfreflectie. En soms zelfs een spirituele ervaring. Met Stadswild creëren mijn partner en ik events waarbij emoties centraal staan. Ons bekendste event is de Silent Night Run.” Je woont in Amerika. Heb je daar de nieuwe wellnesstrends opgepikt? “VOOR IEDEREEN DIE WELEENS WORSTELT MET SOMBERTE” “Ik ben vorig jaar naar Los Angeles geëmigreerd. We hebben alles in Amsterdam verkocht en zijn onze droom achternagegaan. Ik woon in Venice Beach, tussen de hippies, kunstenaars en urban shamans. De L.A. Shamans, dat is een ding. Verbinding zoeken met de natuur en je intuïtie. Ik geloof dat dit het draagvlak wordt van de nieuwe fitness- en…

De nieuwe Rosie is er Duik in de wereld van de slimme, excentrieke Don Tillman die altijd op een nogal vreemde, maar innemende manier dingen voor elkaar krijgt. Het Rosie Resultaat is een heerlijke reünie van personages uit de bestseller Het Rosie Project. Zin om te lachen? Lees dan dit boek. lsamsterdam.nl Mooi oud worden We willen steeds meer op een natuurlijke manier mooi oud worden. De bindweefselmassage is een perfecte manier om aan huidverbetering te werken. Een unieke, intensieve massagetechniek waarbij wordt gewerkt op de diepere bindweefsellagen van de huid. Dit is een krachtige én natuurlijke manier van huidverbetering. Ervaar de bindweefselmassage zelf! originalskin.nl Uit balans? Wil je weer fit en vitaal zijn, net zoals vroeger? Ayurveda pakt de oorzaak van je klachten aan. Deze meer…

AANKOMEN EN MAAR MOEILIJK WEER KUNNEN AFVALLEN PRIKKELBAAR EN/OF NEERSLACHTIG ZIJN DEPRESSIEVE OF ANGSTIGE GEVOELENS SLECHT SLAPEN FUTLOOSHEID, ENERGIEGEBREK HET VAAK KOUD HEBBEN MINDER GOED TEGEN STRESS KUNNEN DAN EERDER ACNE VRUCHTBAARHEIDSPROBLEMEN MENSTRUATIEKLACHTEN: HEVIGHEID, ONREGELMATIG ONGESTELD ZIJN PREMENSTRUEEL SYNDROOM (PMS) VERVROEGD IN DE OVERGANG KOMEN EN/OF VEEL OVERGANGSKLACHTEN HEBBEN PCOS (POLYCYSTEUS OVARIUM SYNDROOM), EEN AANDOENING WAARBIJ VOCHTBLAASJES OP EEN EIERSTOK AANWEZIG ZIJN ENDOMETRIOSE, EEN CHRONISCHE, PIJNLIJKE ZIEKTE WAARBIJ WEEFSEL DAT LIJKT OP BAARMOEDERSLIJMVLIES BUITEN DE BAARMOEDER GROEIT…

Gezond oud worden, of zeg maar gerust stokoud: de inwoners van Cilento kennen het geheim. In de kleine dorpjes van deze regio, ingeklemd tussen groene bergen en een turkooizen zee, woont een absurd groot aantal (fitte!) bejaarden die meer dan honderd lentes jong zijn. Wat ze daarvoor doen? Ze bewegen veel, eten wat de natuur geeft en leven met de dag. Vergeet een dure retraite op Ibiza; ontsnappen aan het haastige leven doe je in het nog pure (en betaalbare) Cilento. GRIEKSE INVLOEDEN Agropoli is de noordelijke toegangspoort van Cilento, met een knus historisch centrum en een jachthaven. De naam is een verbastering van Akropolis, die herinnert aan de Griekse overheersing, bijna drieduizend jaar geleden. Dankzij die geschiedenis kun je nu niet alleen antieke tempels bewonderen in de omgeving, maar…

De balans? Nou, die was een beetje zoek, bekent Esther Vergeer, in de eerste jaren nadat ze was gestopt met tennis. “Ik dacht heel naïef dat ik na een jaar mijn nieuwe leven wel op orde zou hebben. Maar het duurde véél langer. Achteraf was dat misschien ook wel logisch. Ik had altijd een supergestructureerd bestaan geleid, en daar was ik goed in. Maar nu was die structuur helemaal weg. Ineens kon alles: laat naar bed, lekker wijntjes drinken. Daarnaast wist ik niet goed wat ik wilde. Een tijdlang pakte ik daarom alles aan wat zich aandiende. Hoe ondoordacht, hoe niet passend ook: ik deed het. Ambassadeurschappen, lintjes doorknippen, tv-programma’s, bedrijven die me vroegen om over iets mee te denken, alles. Ik was zo bang dat ik de bus zou…

- 1 - DOE MINDER, ÉCHT MINDER Ook leuke dingen kosten energie, en dat is niet handig als je je stress-systeem over de kling hebt gejaagd. Het lichaam komt alleen écht tot rust als het niet actief is. Alleen dan produceren de lichaamscellen nieuwe energie, worden afvalstoffen afgevoerd, voorraden aangevuld en de nodige reparties uitgevoerd. Tijdens de slaap draait dit proces optimaal. - 2 - VERLAAG HET TEMPO Als je het rustiger aan doet, ga je je vanzelf rustiger voelen. Dus weg met de haast, schakel terug naar de eerste versnelling en neem voor alles wat je doet ruim de tijd. - 3 - STOP OP TIJD Als je geen zin meer hebt, is dat een signaal van je lichaam dat het genoeg is geweest. Je bent moe, luister daarnaar…

OM TE BEGINNEN • Geen zin om de ingrediëntenlijst van elk product te checken? Ga dan terug naar de basis: mijd kant-en-klare producten en maak alles zelf. Zo kun je pastasaus uit een pakje vervangen door een blik tomatenblokjes, peper, zout en verse basilicum. • Ga niet van nul naar honderd, maar begin met eens per week een veganistische maaltijd te koken. • Houd het simpel. Bijvoorbeeld door ervoor te zorgen dat je een paar makkelijke vegan recepten onder de knie krijgt. Kies voor eenpansmaaltijden zoals een curry, stoofpot of pasta met saus. • Vervang de kaas op brood door hummus (ook lekker met avocado en wat sla) en kies in plaats van melkhagelslag voor de pure variant. • Helemaal vegan? Zorg ervoor dat je voldoende eiwit, ijzer, vitamine B1,…

Ik smelt van liefde terwijl mijn bokkige puber voorzichtig mijn lippen stift Toen ik na mijn studie journalistiek ging werken, had ik werkelijk de allermooiste baan die in mijn vakgebied bestond: beautyredacteur bij een glossy. Dan moet je dus alles bijhouden over cosmetica, huidverzorging, geuren en de laatste stand van zaken op het gebied van cosmetische behandelingen. Ik kreeg de heerlijkste producten toegestuurd, ik woonde een liposuctie bij, bezocht presentaties aan de andere kant van de wereld, probeerde de nieuwste zonnebescherming op Mauritius en ik testte wondermiddelen als rimpelstrijkijzers. Een en al verwennerij. Maar vijf jaar later was ik strontverwend en vreselijk ijdel. Ik droeg een haarstukje, liet elke drie weken mijn vreselijke acrylnagels bijwerken en sjouwde dagelijks een beautycase mee naar kantoor. Wat ging er ook een hoop tijd…

BARRE Het soepele en elegante lijf van een ballerina, wie wil dat niet? De populaire barre work-out is overgewaaid uit Amerika en is een combi van ballet, pilates en yoga. Tijdens de les worden de core, been- én bilspieren aan het werk gezet terwijl je aan de barre staat. Ook leer je een andere manier van bewegen: sierlijker, vloeiender en met een betere houding als resultaat. Voor de barre work-out zijn trouwens geen spitzen of balletachtergrond nodig – zelfs als je nog nooit een sportschool vanbinnen hebt gezien, kun je meekomen.…

WEARA-WAT? Wearables zijn slimme apparaatjes die we aan/op ons lichaam kunnen dragen, en die meten wat we willen weten. Zoals smartwatches die bijhouden hoeveel stappen je hebt gezet, hoe hoog je hartslag was en waar je bent geweest, en dit doorgeven aan je smartphone. Maar ook: sokken die de looppas registreren en schoenzolen die de drukpunten tijdens het wandelen of lopen in kaart brengen. Oftewel: wearables geven inzicht in de prestaties, en dat kan ons uiteindelijk weer vooruit helpen.…

Waardoor wordt de kloof tussen onze werkelijke en mentale leeftijd groter? Psychogerontoloog Gerben Westerhof, die zich aan de Universiteit Twente bezighoudt met de beleving van ouder worden: “Ons uiterlijk groeit mee met onze kalenderleeftijd, maar vanbinnen gebeurt dat minder snel. Mensen willen graag dezelfde blijven.” Daarnaast speelt onze gestegen levensverwachting mee. “Alle levensfases worden opgerekt en we blijven veel langer actief. Was je vroeger op je vijftigste vrijwel maatschappelijk uitgespeeld, tegenwoordig is een carrièreswitch op die leeftijd heel normaal. Als we aan een leeftijd denken, denken we aan onze ouders en grootouders.” Ouderdom associëren we toch met grijs haar en verstandige schoenen. En daar herkennen we ons totáál niet in.…

Regina van Amson is work-life balance expert en werkcoach. Ze is 65 en wordt vaak voor vijftiger aangezien. “Voor mij is mijn leeftijd slechts een getal. De buitenwereld heeft me altijd jonger geschat dan ik ben. Tot mijn 25e vond ik dat niet leuk. Als iemand vroeg hoe oud ik was, plakte ik er steevast een aantal jaren aan vast. Nu ik 65 ben, word ik vaak voor vijftiger aangezien. Dat komt vast door mijn actieve leven en aandacht voor uiterlijke verzorging. Ik voel me fit, vitaal en jong van geest en sta nog midden in het werkzame leven met mijn coachingpraktijk, waarbij ik mensen help om de balans in hun leven terug te krijgen. Ik heb het altijd belangrijk gevonden om er verzorgd uit te zien. Mijn vader heeft…

Korrel zout Goed, voor gezondheidsclaims hoeven we bij Gwyneth Paltrow niet aan te kloppen. Maar dat neemt niet weg dat haar kookboeken een lust voor het oog zijn. Haar nieuwste boek, vol recepten met alleen ‘pure’ producten, ligt nu in de schappen. Eet, reset, heal € 27,50 (kosmosuitgevers.nl) DE HEI OP Wat tijd voor jezelf nodig? Aan de rand van de Hilversumse Hei ligt De Hoorneboeg, een prachtig landgoed van maar liefst 13 hectare. Op deze plek is een verzameling historische boerderijen en landhuizen omgetoverd tot ‘buitenplaats voor inspiratie’. Er is een vegetarisch restaurant met gerechten uit eigen moestuin, er zijn elke maand yoga- en stilteweekenden en de ciderij biedt workshops aan om gin, zeep of cider te leren maken. Kortom: een fijne plek om even te ontsnappen aan de…

Veel vrouwen hebben een haat-liefderelatie met hun lijf. Geldt ook voor jou? “Vanaf mijn elfde heb ik af en aan gelijnd. Ik was altijd bezig met eten, minder eten en de hoop dunner te worden. Op mijn dertigste ging voorzichtig de knop om: eerst werd mijn relatie met eten relaxter en in de jaren daarna kwam ik online steeds vaker body positivity tegen. Vrouwen die niet bezig zijn met lijnen, maar met léven en hun best doen om positief naar zichzelf te kijken. Dat heeft veel effect gehad op mijn zelfbeeld.” “HET IS NIET MAKKELIJK OM HAPPY TE WORDEN MET JEZELF” Wat voor effect had het stoppen met diëten? “Het heeft ruimte gemaakt in mijn leven om me met leukere dingen bezig te houden. Me minder druk te maken over…

Het is nu eenmaal zo. Of: het hoort erbij. Bekende conclusies die we iets te snel trekken als het om ‘typische vrouwenkwalen’ gaat, vindt Vivian Reijs. “Als je ongesteld bent, voel je je soms minder lekker. Dat is normaal en niet erg. Maar twee weken per maand prikkelbaar zijn en je opgeblazen voelen, is dat niet. Hetzelfde geldt voor ernstige overgangsklachten.” Vrouwen beseffen vaak niet dat klachten als stemmingswisselingen of darmproblemen ook samenhangen met onze hormoonhuishouding, merkt Reijs in haar praktijk als orthomoleculair voedingsexpert en hormoontherapeut. TIEN KILO ZWAARDER Vivian Reys “JE ALTIJD MAAR OPGEBLAZEN VOELEN, DAT IS DUS NIET NORMAAL” Ze herkent het maar al te goed. Reijs heeft zelf de nodige gezondheidsklachten gehad voordat ze wist dat ontregelde hormonen de oorzaak waren. Het begon tegen het eind van…

We willen er graag zijn voor een verdrietige vriendin of een buurvrouw die even niet zo lekker zit. Maar hoe doen we dat zonder advies te geven? En belangrijker: zonder er zelf een naar gevoel aan over te houden? Journalist Catelijne Elzes zocht het uit. Ik zit met mijn beste vriendin op een terras. Ze is vorig jaar gescheiden en klaagt over haar ex die er een potje van maakt. Hij betaalt de alimentatie steeds te laat, of helemaal niet. Hij koopt nooit nieuwe sportschoenen voor haar puberzonen en gaat wel zomaar op stedentrip terwijl de kinderen dat weekend bij hem zouden zijn… Het maakt me boos. Ik vind het rot voor haar en zou haar graag helpen. “Zal ik je ex eens bellen?”, vraag ik. En daarna: “Kan ik…

De Agriturismo I Moresani ligt in Casal Velino, op ca. 2 uur rijden van de luchthaven van Napels. Deze oude familieboerderij is nog altijd in werking en veel van de gebruikte etenswaren komen dan ook van eigen land. Er is een zwembad, een grote, groene tuin en een paardenstal. Op verzoek zijn er wandelroutes van de omgeving te verkrijgen. Een huurauto is inbegrepen, dus breng vooral een bezoek aan de dorpen en badplaatsen in de buurt; Pioppi ligt maar een kwartier verderop, en voor een onvervalst lesje lummelen van de lokale honderdplussers rijd je door naar Acciaroli. Ook een mogelijkheid: paardrijden, een dagje zonnen aan zee (het strand ligt op een kwartier rijden) of cultuur snuiven. Bezoek bijvoorbeeld het prachtige klooster van Padula, zie de opgravingen van Velia of verken…

Je dochter die om 23.50 uur vanaf een verlaten station belt dat ze de trein heeft gemist. Je moeder die met spoed moet worden geopereerd en je vader die onmogelijk voor zichzelf kan zorgen. File, terwijl je al aan de late kant bent voor dat sollicitatiegesprek. Stress! Het wordt meestal geassocieerd met iets vervelends en staat gelijk aan jezelf voorbijrennen, geleefd worden en de druk niet aankunnen. Een verzamelnaam voor alles wat misloopt. Stress is vooral iets wat je wilt voorkomen. Maar is dat terecht? Ja en nee. Te veel en te lang stress ervaren kunnen een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Hoofd-, buik- en spierpijn, maagproblemen en concentratiestoornissen, kilo’s aankomen en een kort lontje zijn veelvoorkomende stressreacties. Tegelijkertijd is stress de motor van onze energievoorziening, maar ook de…

“Het keerpunt was mijn bezoek aan Londen, twee jaar geleden. Daarvoor had ik me weleens bezwaard gevoeld als ik in een restaurant om vegan vroeg, maar na die trip was dat voorbij. Voor V’gan lifestyle magazine, dat ik samen met het team van Living the green life maak, waren we in Londen om vegan hotspots te bezoeken. De fotograaf stelde voor om naar een steakhouse te gaan. Gewoon om te kijken hoe ze reageerden als we iets veganistisch bestelden. Ik voelde me vreselijk bezwaard, maar twee seconden later stond de kok aan onze tafel om te vragen welke ingrediënten we lekker vonden. In no time toverde hij iets waanzinnigs op tafel: kokosnoten gevuld met gemarineerde groente en fruit, carpaccio van tomaat en biet, fruit-sushi en een gazpacho. Andere gasten keken…

ALLES ONDER CONTROLE De Fransen hebben je ne sais quoi, de Engelsen noemen het effortless. Het zijn varianten op het Italiaanse sprezzatura, een begrip dat afkomstig is uit het zestiende-eeuwse etiquetteboek Il libro del cortegiano. Daarin beschrijft graaf Baldassare Castiglione de ideale hoveling, waarbij hij het belang benadrukt van ‘geveinsde nonchalance’. Concreet betekent sprezzatura dat je doet voorkomen alsof zelfs de lastigste zaken je geen enkele moeite kosten: van je outfit tot je werk. Want voor je het weet, ga je er zelf in geloven. DE ITALIANEN ZEGGEN: WIE RUSTIG AAN DOET, BLIJFT GEZOND EN KOMT VER EEN BEETJE TEMPO AL TEMPO Wij kunnen er nog wat van leren: tempo al tempo. Oftewel: alles op z’n tijd. En dan natuurlijk op z’n mediterraans: van de tijd nemen voor het diner…

Uit Brits onderzoek blijkt dat vrouwen gemiddeld 5 hele dagen per jaar voor de spiegel staan. Bijna 40% van de ondervraagden zegt er niet over te peinzen het huis te verlaten zonder make-up. Opmerkelijk: 19% geeft liever minder geld uit aan voedsel dan aan cosmetica. Driekwart van de Nederlandse vrouwen draagt make-up. Dat getal wordt vooral opgekrikt door vrouwen onder de 30 jaar (98%), want onder 60-plussers ligt het aandeel makeupdragers op 61%. Favoriet is mascara: die wordt in 83% van de gevallen gebruikt.…

BODYWEIGHT Ideaal voor op vakantie of voor wie niet graag tussen de kleerkasten in de sportschool staat: calisthenics, beter bekend als bodyweight-training. Bij deze vorm van krachttraining worden geen hulpmiddelen gebruikt – nou, vooruit: een voetenbankje ter ondersteuning – maar vormt het eigen lichaamsgewicht de weerstand. De oefeningen (onder andere sit-ups, opdrukken en squats) staan niet vast, maar zorgen stuk voor stuk voor meer spierkracht, een beter uithoudingsvermogen en een soepeler lijf.…

HIIT Wie zegt dat een sportles 60 minuten moet duren? Voor mensen die kampen met een volle agenda, biedt HIIT uitkomst. Bij snelle deze work-out (afgekort: high intensity interval training) voor alle niveaus draait het erom dat je in korte tijd intensieve inspanning levert. Door middel van pittige oefeningen (hallo verzuring!) wordt heel het lichaam aan het werk gezet. Daarmee vergroot je de spierkracht, blijft de bloedspiegel in balans en krijgt de stofwisseling een boost. Even doorbijten dus, want na een halfuur sta je weer buiten.…

Hoeveel kaarsjes er ook op de taart staan, deze laatbloeiers bewijzen dat het nooit te laat is voor een flitsende carrière of het NAJAGEN VAN JE DROOM. • Filmmaker Eleanor Coppola regisseerde en schreef haar eerste speelfilm PARIS CAN WAIT toen zij tachtig was. • Morgan Freeman kreeg zijn EERSTE GROTE ROL – in Driving Miss Daisy – op zijn 52e. • De Amerikaanse Gladys Burrill liep een MARATHON uit op haar 92e. • Oscarwinnares Judi Dench brak in 1995 door bij het grote publiek als M in de James Bond-film GoldenEye. ZE WAS TOEN 61. • Laura Ingalls Wilder was 65 toen haar EERSTE BOEK Little house in the big woods werd uitgegeven, waarop de bekende televisieserie Het kleine huis op de prairie is gebaseerd.…

Lucienne de Swart (50, zelfstandig personal assistent en officemanager, alleenstaand) zingt sinds een jaar bij een popkoor. “Ik had een aantal moeilijke jaren achter de rug: was gescheiden van mijn man, de vader van mijn zoon, en ik was net zzp’er geworden. Vanuit huis startte ik een eigen bedrijf als personal assistent voor bedrijven op afstand. Soms bekroop me het gevoel: is dit het nou? En: wat wil ik verder met mijn leven? Mijn veertienjarige zoon was veel buiten de deur, dus thuis was het erg stil. Hoewel ik de hele dag door met veel mensen mailcontact had, zaten er ook dagen bij dat ik niemand sprak. Ik vroeg me af wat ik zou kunnen doen om wat meer positieve energie te krijgen. Ik moest iets aanpakken dat me meer…

Waarom ben je Dear Good Morning begonnen? “Zo’n vier jaar geleden werkte ik als producer in de tv-wereld. Ik leidde een druk bestaan, was vaak moe en had nauwelijks energie. Tegelijkertijd miste ik het sporten. Maar waar haalde ik de tijd vandaan? Hoewel ik absoluut geen ochtendmens ben, besloot ik dagelijks de wekker om zes uur te zetten en te gaan hardlopen of fitnessen. Al snel merkte ik het verschil. Ik werd niet alleen fitter, ik voelde me mentaal ook veel sterker. Het viel zelfs mijn collega’s op: ik werd mondiger op werk en durfde mezelf meer te laten zien. Om meer mensen te motiveren tot een ochtendwork-out, ging ik work-outselfies delen op Facebook en Instagram. Elke dag, om stipt zeven uur ’s ochtends. In de reacties onder die foto’s…

JE BESTE BENEN VOOR ROOD + ROZE = TEAMWORK WAAR GAAN DIE MOOIE BEENTJES NAARTOE? GOEIE MATCH!…

Hebben wij weer VROUWEN ZIJN VEEL GEVOELIGER VOOR HORMONALE KLACHTEN DAN MANNEN, DOOR DE SCHOMMELINGEN IN ONZE GESLACHTSHORMONEN. TIJDENS ONZE MENSTRUATIECYCLUS BIJVOORBEELD, MAAR OOK TIJDENS EEN ZWANGERSCHAP EN DE OVERGANG. 2x KLEIN BEGINNEN Voor een stabiele hormoon-balans is soms een flinke omschakeling nodig. Begin met kleine stapjes: • Vivian: “Vermijd te veel koolhydraten, en dus een schommelende bloedsuikerspiegel, met een vet, eiwitrijk ontbijt.” • Ga een paar avonden om tien uur naar bed in plaats van later. Wat levert dat je op? PAUZEREN KUN JE LEREN Hardlopen is gezond, maar overdrijf het niet. Duursporten zijn funest voor een evenwichtige hormoonhuishouding, omdat het lichaam tijdens lang en intensief trainen het stresshormoon cortisol aanmaakt. Intervaltraining is daarom een beter idee. OP DE EETTAFEL Liever niet: suikers (ook koolhydraten), tarwe, rood vlees, bewerkt…

Wie aandachtiger wil luisteren, begint bij het observeren van het eigen luistergedrag. Luister je volledig of ben je continu oplossingen aan het bedenken terwijl de ander praat? Zit je te popelen tot je je mening kunt geven? Probeer bij het eerste gesprek dat je daarna voert je volle aandacht voor het luisteren in te zetten. Merk je dat je innerlijk een reactie begint te formuleren terwijl de ander praat, signaleer dat dan en richt je aandacht weer op het volledig luisteren. Blijf dit het hele gesprek doen. Meestal duurt het even voordat het beter gaat, maar de kans groot dat op deze manier beter tot je doordringt wat de ander over probeert te brengen, voelt of dwarszit.…

4X ZUINIG Zuiniger leven betekent meer geld overhouden. Om de hypotheek mee af te lossen bijvoorbeeld. Maar misschien wel het fijnst: financiële onafhankelijkheid biedt vrijheid. Geluk is niet ‘heel veel hebben’, maar genieten van ‘genoeg hebben’. 4 bespaartips: 1 PICKNICKEN IN HET PARK, EEN BOSWANDELING MAKEN, EEN LEESCLUB OPRICHTEN, EEN GRATIS TOEGANKELIJKE KUNSTEXPOSITIE BEZOEKEN: NIET ELKE ACTIVITEIT HOEFT GELD TE KOSTEN. 2 SOMS IS HET GOEDKOPER IETS TE LATEN REPAREREN DAN HET NIEUW TE KOPEN. MET ANDERE BEKLEDING GAAT DIE BANK NOG JAREN MEE EN EEN VERVANGEND ONDERDEEL KAN DIE VERDER PRIMA WASMACHINE WEER TOT LEVEN WEKKEN. 3 DOOR SLIM IN TE SLAAN, BEN JE MINDER GELD AAN BOODSCHAPPEN KWIJT ÉN GA JE VOEDSELVERSPILLING TEGEN. EEN GOEDE VRIEZER EN RUIME BERGKAST IS DE BESTE INVESTERING IN EEN KEUKEN. 4 VOORKOM…

• Ongeveer 1 MILJOEN NEDERLANDERS kampen met chronische stress. • Stress op het werk is beroepsziekte nummer één: 36% van het werkgerelateerde ziekteverzuim ontstaat door stress. Omgerekend zijn dat 7.555.000 ziektedagen en kost dit werkgevers ongeveer 1,8 MILJOEN EURO. • Ruim de helft van de Nederlanders heeft last van stressgerelateerde lichamelijke klachten. Van hen heeft 61% last van GESPANNEN NEK EN SCHOUDERS en 59% van vermoeidheid. • De belangrijkste oorzaken van stress zijn: gezondheid (33%), zorgen om de kinderen (25%), werk (19%), financiële problemen (19%) en zorgen om naasten (18%). Een kwart van de ondervraagden ZIET REGELMATIG OP TEGEN EEN (WERK)DAG en ruim de helft is een paar keer per week uitgeput aan het eind van de dag. Bron: Onderzoek van gezondheidsnet.nl • 43% VAN DE NEDERLANDSE JONGEREN zegt last…

MELK: Amandelmelk Cashewmelk Havermelk Hazelnootmelk Hennepmelk Kokosmelk Rijstmelk EI: Banaan Chiazaad Plantaardige eivervanger Kikkererwtenmeel of het vocht uit een blik kikkererwten (aquafaba) Lijnzaad Notenpasta Pompoen (gepureerd) Pruimen (gepureerd) Tofu Zoete aardappel Plantaardige yoghurt BOTER: Appelmoes Avocado (gepureerd) Banaan (gepureerd) Cacaoboter Plantaardige margarine Notenpasta Olie Pompoen (gepureerd) Pruimen (gepureerd) Plantaardige yoghurt YOGHURT: Amandelyoghurt Cashewyoghurt Haveryoghurt Kokosyoghurt Sojakwark Sojayoghurt Zijden tofu VLEES: Kant-en-klare vleesvervangers Peulvruchten Tofu Tempé Noten Pinda’s Pitten Zaden…

Ineens was-ie daar, tussen alle fitgirl-hypes en vegan eetschema’s: het Pioppi-dieet. Wat houdt deze razend populaire Italiaanse levensstijl in? Slechts driehonderd inwoners telt het Zuid-Italiaanse Pioppi en toch raken voedings-experts er niet over uitgepraat. Begrijpelijk ook, want waar klassieke diëten aan de man worden gebracht met plaatjes van weegschalen, doet het Pioppi-dieet denken aan lange eettafels, dagverse vis en rode wijn. Vanwaar de hype? In Pioppi worden inwoners gemiddeld tien jaar (!) ouder dan de normale Europeaan zonder een maaltijd of drankje te skippen. KAASJE? WIJNTJE? Tja, dat willen wij dus ook. En dat was precies wat de Britse cardioloog Aseem Malhotra en filmmaker Donal O’Neill dachten toen ze de Pioppi-lifestyle onder de loep namen en hun bevindingen in een 21 dagen durend dieetplan goten. Het is het klassieke mediterrane…

SLECHTS 43% van de Nederlandse vrouwen is tevreden over haar spiegelbeeld. Dat is beter dan het wereldwijde gemiddelde (60%), maar het is nog altijd te weinig. Ruim de helft van de ondervraagde vrouwen ziet in eerste instantie iets negatiefs aan haar eigen spiegelbeeld. EEN DERDE VINDT ZICHZELF ER MOE OF DIK UITZIEN. ZO’N 42% van de vrouwen zegt dat ze vaak de spiegel vermijdt. Een derde van de vrouwen wordt kritischer ten opzichte van haar SPIEGELBEELD naarmate ze ouder wordt. JONGE MEISJES nemen dikwijls de manier waarop hun moeder naar zichzelf kijkt over. Want de meeste meisjes nemen nu eenmaal een voorbeel aan hun moeder. Toch hebben spiegels een onweerstaanbare aantrekkingskracht: gemiddeld kijkt de Nederlandse vrouw 5 KEER PER DAG in de spiegel. Niet alleen thuis of op het werk…

NINJA WARRIOR Hierbij verleg je als deelnemer je grenzen met oefeningen als klimmen zonder touw, van ring naar ring zwaaien en jezelf optrekken aan ijzeren stangen. Inderdaad: geen goed idee zonder fitnesservaring. Gelukkig zijn er ook alternatieven die wél geschikt zijn voor beginners, zoals het ‘nieuwe’ apenkooigym. Precies zoals vroeger op school: in een gymzaal, met een tikker en een hindernisbaan, maar dan met een groep uitgelaten volwassenen. Wie durft? apenkooigym.nl…

TERUG IN DE TIJD Naarmate we ouder worden, draait de klok terug. Althans, voor ons gevoel. Dat blijkt uit een wetenschappelijke studie onder bijna 1500 Denen tussen de 20 en 97 jaar oud. Zij werden aan de tand gevoeld over hun leeftijdsbeleving. Jongeren voelen zich meestal ouder en wijzer dan ze zijn, maar eenmaal de 25 gepasseerd, voelen we ons juist jeugdiger. Vanaf veertig jaar wordt de kloof tussen kalender- en gevoelsleeftijd 20 procent: dus gemiddeld voelt een vijftigjarige zich veertig. Soortgelijke cijfers komen ook naar voren in een Nederlands onderzoek; de gemiddelde Nederlander voelt zich vijf jaar jonger dan zijn biologische leeftijd. “MENSEN DIE ZICH JONGER VOELEN, ZIJN TEVREDENER MET ZICHZELF” “Er is een fontein van de jeugd: het zijn je gedachten, je talenten, de creativiteit die je in…

Lucinda Douglas is auteur, spreker en theatermaker op het gebied van vrouwelijke empowerment. Ze is 48, maar voelt zich 31. “Als iemand vraagt hoe oud ik ben, schrik ik van mijn eigen antwoord. Ben ik 48? Dat kan ik niet geloven. Ouder mogen worden is fantastisch, maar ik voel me nog steeds een meisje. Mijn leeftijd associeer ik met weloverwogen keuzes maken, jezelf serieus nemen, verantwoordelijkheden hebben. Ik denk alleen maar: hoe houden we onze verantwoordelijkheden zo laag mogelijk? Want die kunnen je vleugellam maken. Mijn man en ik wilden een zo laag mogelijke hypotheek zodat we leuke dingen kunnen doen, zoals een spontane trip naar New York. Ik denk dat naarmate mensen ouder worden, ze het risico lopen om vast te komen zitten in hun ideeën en gewoontes. Dit…

Ze leerden elkaar tien jaar geleden kennen toen Evelyn een artikel schreef over goodiebags en Karlijn interviewde. “Karlijn was destijds door tijdschrift Jackie uitgeroepen tot partygirl nr. 1, dus ik dacht: als iemand iets over goodiebags weet, zal het deze Paris Hilton-achtige figuur wel zijn! We hadden een goede klik en gingen steeds vaker samen naar events.” Het leidde tot twee succesvolle bedrijven: eerst Goodiebag girl en later Friend of the brand, dat merken in contact bracht met bekende Nederlanders en invloedrijke bloggers. “Maar na een paar jaar deed dat onderwerp ons niets meer. De creativiteit nam af en we gingen met tegenzin naar ons werk. Totdat we beseften dat we ons lot in eigen handen hadden.” GEEN ZWART OF WIT Karlijn: “Toen ik nadacht over een online lifestyleplatform, realiseerde…