Inhoudsopgave van Editie 12 - 2018 - Libelle Special

EEén minuut aan zee en ik voel me gelukkig. Ik ben opgegroeid in Bakkum aan Zee en koester louter fijne herinneringen aan mijn jeugd aan de kust. De zee horen, zien en ruiken voelt als thuiskomen. Zo vaak als mijn agenda het toelaat ben ik dus aan het strand te vinden. Het is ook echt goed voor me, want in de nabijheid van die krachtige, machtige zee lukt het me beter mijn problemen te relativeren. Mijn hoofd stroomt leeg tijdens een wandeling langs het strand en de stress verdwijnt in de golven. Niet zo gek dus dat we voor de meivakantie een huisje op Schiermonnikoog boekten; niet te ver, niet te duur, aan zee en de hond kon mee. De zon scheen de hele week en het werd ruim 25…

“HOOGSENSITIVITEIT IS NIET IETS NEGATIEFS, HET IS EEN TALENT” WAAROM MOEST DIT BOEK ER KOMEN? “Omdat we het belangrijk vinden dat meer mensen weten over hoogsensitiviteit en wat het betekent om overprikkeld te zijn. We hopen dat mensen de eigenschappen ervan leren herkennen. En dat hoogsensitiviteit als talent wordt ervaren, niet als iets negatiefs.” WAT IS HOOGSENSITIVITEIT? “Het is een aangeboren eigenschap. Eigenlijk ontbreekt er een filter waarmee je belangrijke informatie van de onbelangrijke kunt onderscheiden. Zo horen wij elk geluid, en al die geluiden doen ook nog iets in onze hersenen. Daarnaast pikken HSP’ers vaak andermans emoties op, die soms net zo intens kunnen voelen als je eigen gevoelens. Maar als je weet dat je hoogsensitief bent, kun je het ontwikkelen tot talent, en zelfs tot instrument. Omdat we…

Voorheen dachten we: werk is een noodzakelijk kwaad en vrije tijd is fantastisch. Maar dat is natuurlijk niet hoe het moet zijn. Werk kan een grote bron van geluk zijn en zou dat ook moeten zijn. Zo bekijken we onze werkplek al steeds vaker op een andere manier. We zijn ‘werken’ als het ware aan het herdefiniëren”, aldus een redacteur van The World Happiness Report – een groot jaarlijks geluksonderzoek dat in 156 landen meet hoe tevreden de inwoners zich voelen. Er zit wat in: velen van ons zijn een groot deel van de week aan het werk, dus is het belangrijk dat die bezigheid niet alleen geld oplevert, maar ook energie geeft en gelukkig maakt. Hef geeft een ename wyt ALS WE DAT WAT ER NU IS, KUNNEN WAARDEREN…

Verander je mindset  Thuis is het makkelijker om positief te zijn, want daar zijn we in onze eigen omgeving. Probeer deze positieve mindset mee te nemen naar het werk. Klagen over je werk en je weinig betrokken tonen, hebben een negatief effect. Soms helpt het om iets bewust positief te bekijken: valt er iets te leren van deze situatie, hoe kun je ervan groeien? Zie het grote plaatje  Voelt het alsof je zinloos werk doet? Probeer dan het grote plaatje te zien. Zonder het salaris zou er bijvoorbeeld geen geld zijn voor de kinderen, om op reis te gaan of voor die hobby die juist wél veel plezier of betekenis geeft. Focus op oplossingen  Wanneer er thuis iets vervelends gebeurt, zijn we geneigd meteen een oplossing te zoeken. Pas dat…

Niet alleen psychotherapeuten en artsen gebruiken mindfulness om patiënten te ondersteunen, ook in het onderwijs en het bedrijfsleven wordt het steeds vaker ingezet. Zo heeft Google elf mindfulnessprogramma’s ontwikkeld voor de werknemers. Die zijn nu beter in staat elkaar te begrijpen, hebben hun focus verbeterd, ervaren minder stress en slapen beter. Ook zijn ze productiever en veerkrachtiger in complexe situaties, aldus het bedrijf. Onder de werknemers van het Amerikaanse Aetna Insurance die een mindfulnessprogramma volgden, steeg de productiviteit met 62 minuten per week en werd 30% minder stress ervaren. 20% van de mensen gaf aan minder last van pijn te hebben. Steve Jobs kreeg ten slotte naar eigen zeggen dankzij meditaties de ruimte in zijn hoofd om baanbrekende producten als de iPhone en iPad te bedenken. Het is niet voor…

Voor wie last heeft van een prikkelbare darm of andere darmellende, zou een FODMAPbeperkend dieet weleens kunnen werken. FODMAP is een (Engelse) afkorting van Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen; snelle koolhydraten die bij PDS-patiënten moeilijk of niet in de dunne darm worden opgenomen en dus in de dikke darm belanden. Daar ‘eten’ de dikkedarmbacteriën ze supersnel op, waarbij gassen vrijkomen. Mogelijke gevolgen: een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree en een verstoorde stoelgang. In een FODMAPbeperkend dieet worden deze koolhydraten uit het eetpatroon geschrapt en later stuk voor stuk weer toegevoegd, zodat duidelijk wordt wat de klachten veroorzaakt. Uit onderzoek blijkt dat meer dan zeventig procent van de PDS-patiënten en mensen met gevoelige darmen baat heeft bij dit dieet. Bij het merendeel van de proefpersonen namen klachten als vermoeidheid, lusteloosheid en…

“Ik hou ervan om hennepzaad of zonnebloempitten in baksels te gebruiken of over salades te strooien voor een knapperige bite.” BONEN, PEULVRUCHTEN, NOTEN EN ZADEN Linzenliefstuitblik) Hennepzaad Zonnebloempitten Pinda’s Macadamianoten Walnoten Pecannoten GRANEN Quinoa Boekweit Rijst Haver Gierst VETTEN EN OLIE Kokosolie Olijfolie ZOETE SMAAKMAKERS Bruinesuiker Ahornsiroop KRUIDEN EN SPECERIJEN Basilicum Kaneel Kardemom Koriander Kruidnagel Kurkuma Munt Oregano Rozemarijn Salie Sumak Tijm BLOEM Glutenvrijmeelgemaaktvan quinoa, boekweit of haver Aardappelzetmeel Tapiocameel Rijstmeel CHIAZAAD Emma: “Chiazaad is een veelzijdig ingrediënt dat je gemakkelijk aan recepten kunt toevoegen. Gebruik het als ei-vervanger in cakes, roer het door je Birchermuesli (ontbijtgranen die je een nacht laat weken, red.) voor een puddingachtige textuur of gebruik het om jam dikker te maken. Het zaad is rijk aan vezels, dus voel…

Als dertienjarige een nieuwe taal of een reeks ingewikkelde danspassen leren? Appeltje-eitje. Tot ons vijfentwintigste zijn onze hersenen hartstikke flexibel; verbindingen leggen gaat nog makkelijk. Daarna begint de aftakeling (zó jong? Ja, echt) en vermindert die flexibiliteit, waardoor het leren van nieuwe vaardigheden meer tijd en moeite kost. Kunnen we dan niets doen om ons brein een beetje fit te houden? Gelukkig wel: kwestie van jezelf blijven uitdagen. Hoe vaker dat gebeurt, hoe makkelijker het gaat. Want rust roest, daar is de wetenschap wel over uit. “Het stimuleren van de hersenen kan de kans op Alzheimer verkleinen”, vertelt neurobioloog en hersenonderzoeker Dick Swaab in de aankondiging van Het fitte brein, de reeks lezingen die hij samen met twee andere specialisten door het hele land verzorgt. “Die ziekte kan gezien worden…

Het najaar nadert en dat is traditioneel de periode waarin sommige mensen last krijgen van sombere gevoelens. Een winterdip kan worden veroorzaakt door de afname van daglicht, maar ook doordat de biologische klok wordt ontregeld en er een tekort aan verschillende stoffen optreedt. Zo daalt het peil van het gelukshormoon serotonine en wordt er juist meer melatonine aangemaakt, wat je vermoeid maakt. Erfelijkheid speelt mogelijk ook een rol. Wie gevoelig is voor een winterdip, heeft wel 24 keer méér daglicht nodig dan anderen. Lichttherapie kan voor meer fitheid zorgen; hiervoor zijn speciale lampen verkrijgbaar.…

Leer of gore-tex? “Als je vaak lange wandelingen maakt door nat gras of in slechte weersomstandigheden, is een schoen met gore-tex-voering fijn. Die zijn waterdicht, maar ook warm. Wie meestal bij goed weer wandelt, raad ik een leren schoen aan: dat ademt beter. Behandel leren schoenen met een goeie wax of leerspray zonder siliconen, dan parelt het water er gewoon af en blijven de voeten net zo droog.” Zijn speciale wandelsokken nodig? “Het is belangrijk dat de voeten droog blijven, anders krijg je van die witte plekken waarbij de bovenste huidlaag loslaat en dat doet pijn. Katoenen sokken houden vocht vast, dus dat is geen goed idee. Merinowol, eventueel in combinatie met polyester, is ideaal.” Kunnen gympen niet gewoon? “Voor langere wandelingen zijn die niet geschikt, omdat ze flexibele zolen…

“Yoga houdt me rustig, en dat heb ik nodig als doener” Toen voormalig danseres en musicalster Myrna van Kemenade (45) moeder werd, gooide ze het over een andere boeg. Ze vond haar geluk op de yogamat. “‘Waar werd je als kind blij van?’ Die vraag stel ik altijd aan mensen die op een punt in hun leven staan dat ze iets anders willen, maar niet weten wat. Vaak brengt het antwoord je op het spoor van wat bij je past. Ik had het geluk dat ik van mijn ouders altijd mijn hart mocht volgen. Ook al kwam ik uit een hockeyfamilie: ik mocht ballerina worden. Als ik weer eens fantaseerde dat ik optrad voor een volle zaal en helemaal ín de muziek door de kamer danste, meldde mijn moeder me…

1 “Stel jezelf een inspirerend doel. Bedenk dus niet alleen dat je drie kilo wilt afvallen, maar denk na over hoe je je dan voelt. Visualiseer het ook. Als het doel is bereikt, kies je weer een nieuw. Niet te groot, want kleine zijn veel leuker om te behalen – en realistischer.” 2 “Vergeet niet af en toe om jezelf te lachen. Op het moment dat je zo’n welbekende smoes eruit flapt, klinkt het heel serieus. Maar schrijf je ze op, dan is het vooral heel komisch. Humor maakt alles lichter.” 3 “Schaam je je omdat je weer bent aangekomen? Niet doen! Schaamte weerhoudt je van succes. Houd een bezoek aan een diëtist niet stil voor je omgeving, maar vraag juist steun. Dan kunnen zij er ook rekening mee houden…

GOEDE CYCLUS Overgewicht kan leiden tot menstruatieproblemen. Met name buikvet leidt tot verhoogde insulinespiegels, wat het aantal eisprongen (en dus menstruaties) kan verstoren. LEKKER LICHT Elke kilo die eraf gaat, betekent een kilo minder belasting op de gewrichten. Vooral de voeten, knieën en rug zijn daar blij mee, waardoor je sneller geneigd bent om meer te bewegen. GEZOND HART Op een gezonde manier afvallen (door te bewegen en voedzamer te eten) verlaagt het cholesterol, waardoor de kans op hart- en vaatziekten kleiner wordt. IK KAN DIT Afvallen zorgt voor meer zelfvertrouwen: je neemt het heft in eigen handen en dat geeft kracht. Heb je een terugval? Gewoon weer beginnen, weet je nu. GEEN GRIEP Door vaker te bewegen en gezonder te eten, krijgt je immuunsysteem een boost. Dat is fijn…

AMERIKAANSE DROOM Al tijdens de korte overtocht komt het eilandgevoel met bakken frisse waddenwind aanwaaien. Tel daar de overnachting in een blinkende Airstream bij op en het vakantiegevoel is compleet. Camp Silver ligt in hartje Texel, tussen een oude dijk en een groene boswal. Er wordt gelogeerd in mooie Amerikaanse caravans die met vloerverwarming, loungebank, flatscreen-tv’s en verzorgingsproducten van Aesop niet onderdoen voor een luxe hotelkamer. Vanaf € 137,50 per nacht (campsilver.nl) DUIK IN HET DIEPJE Zin om rechtstreeks vanuit de safaritent, ecolodge of pipowagen het ruime sop te kiezen? Dat kan bij Aan het Diepje in het Groninger Westerkwartier. Deze kleine maar zeer fijne camping met bootverhuur ligt direct aan het Lettelberterdiep – denk: opstaan met een ochtendduik in heerlijk zwemwater en kanotochten naar het Leekstermeer en natuurgebied De…

Staat genoteerd Als iets zwart op wit staat, zijn we eerder geneigd om ons eraan te houden. Schrijf gezonde voornemens, sportplannen of voedingsschema’s dus op. Bij voorkeur in zo’n fraai boekje. Fitness Goals notebook € 14,70 (papier.com) Niet zomaar koffie De magnesium in de koffie van Bean Boost gaat spierkrampen en vermoeidheid tegen, de theanine zorgt voor mentale balans. Het betere bakkie dus. In snelfilter- en een instant variant. € 29,95 (boostfunctionalfood.com, ontvang 5% korting op de bestelling o.v.v. LIBELLE5) 3X KLEERKASTEN  BIDON, SPORTSCHOENEN, TOILETTAS, HANDDOEK: HET PAST ALLEMAAL IN DEZE SPETTERS VAN SPORTTASSEN. Pro deo Handjes in de lucht voor deze natuurlijke rollers, zónder gekke chemicaliën. MUURBLOEMPJES Van scrubben tot verzorgen: deze jute handschoen met kruiden is alles wat je nodig hebt voor een compleet huidritueel. Mag-ie daarna weer…

“DE MOND IS DE SPIEGEL VAN JE GEZONDHEID” VANWAAR DIT BOEK? “Er is steeds meer aandacht voor leefstijl en gezondheid, maar er wordt nog vooral gewezen naar de rol van de darm. Minder bekend is dat een gezonde darmflora begint in de mond. Daarnaast is de mond de spiegel van je gezondheid. Ontstoken tandvlees, aften of gaatjes zegt niet alleen iets over de gezondheid van je gebit, maar ook over hoe het met de rest gaat.” WAT STAAT ER ZOAL IN? “Het boek begint met een uitleg wat een gezonde mond inhoudt en beschrijft de relatie tussen de mond en de algehele gezondheid. Vervolgens ga ik dieper in op het belang van een gezonde mondflora en op de invloed van hormonen. Ook geef ik tips om zelf aan de slag…

Na de vakantie kan het moeilijk zijn om weer in het normale ritme te komen – dat vrije gevoel willen we immers zo lang mogelijk vasthouden – waardoor uitstelgedrag op de loer ligt. Om dat te voorkomen, helpt het om te bedenken dat het juist voldoening (en dus meer geluk) geeft als je de dingen die je moet doen, hebt gedaan. Na een werkdag naar huis gaan zonder productief te zijn geweest, draagt niet bij aan een goed gevoel over jezelf. Weet je niet waar te beginnen, dan is het slim om een gerichte, haalbare planning te maken. Plan voor alle taken tijd in, inclusief onverwachte zaken die tussendoor kunnen komen, zoals vragen van collega’s. Vergeet ook de pauzes niet; daarmee creëer je rust én overzicht. Win-win dus.…

Elke dag begint hij met de vijf Tibetanen: een reeks yoga-oefeningen die je jong, gezond en energiek houden. “Kost maar zeven minuten, heeft een geweldig effect. Yoga is zó goed voor je lijf. En je blijft zo veel langer jong.” Dat laatste komt eruit met een lach. Hans Kloosterman mag dan zijn opgeleid tot monnik en yoga, meditatie en mindfulness geven, maar zalvend of zweverig is hij beslist niet. Hij vindt het heerlijk om aan de hand van tekeningetjes uit te leggen wat mediteren met de hersenen doet – “Ik ben een man, hè, ik mag graag verklaren hoe iets werkt.” Resultaatgericht is hij ook. “In acht coachingsessies wil ik klaar zijn, hooguit tien. Maar liever nog in zes.” Gedreven vertelt hij hoe goed hij het vindt dat bedrijven als…

Doe na het opstaan de 5 Tibetanenyogahoudingen. Op Google zijn duidelijke illustraties met uitleg te vinden. Bedenk net na het wakker worden drie dingen om voor jezelf te doen die dag. Waar krijg je energie van? Van uitgebreid lunchen op het terras, zwemmen en afspreken met een vriendin, bijvoorbeeld? Verander je mindset zodra je je stoort aan je partner, kinderen of collega’s. Denk niet in verschillen, maar focus op de overeenkomsten. Bekijk ze met compassie en bedenk wat zíj op dit moment nodig hebben. Dat haalt de scherpe randjes eraf. Adem een paar keer per dag twee tot drie minuten heel bewust. Een diepe buikademhaling brengt rust. Voel je irritatie? Of boosheid? Stel je voor dat je positiviteit inademt en negativiteit uitblaast. Neem een paar keer per dag een moment…

Er wordt inmiddels ook onderzoek gedaan naar het verband tussen FODMAP’s en andere spijsverteringsaandoeningen en naar hoe een FODMAP-beperkt dieet misschien kan werken voor mensen met inflammatoire darmziekten (IBD), zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Hoewel deze aandoeningen een specifiek behandelplan vereisen en over het algemeen hevigere klachten geven dan PDS, wijzen studies uit dat een FODMAP-beperkt dieet ingezet kan worden om onopgeloste darmproblemen te verlichten.…

Doornroosje, die wist van wanten. Niks nachtelijk gewoel, wallen onder haar ogen wegens slaapgebrek of een dizzy hoofd, zij sliep en sliep en sliep maar door. Toen ze eindelijk wakker werd, stond er een knappe prins naast haar bed die meteen voor haar viel. Logisch ook, want van slapen word je mooi en fris. Tijdens de slaap worden stamcellen in de huid actief. Zij geven het signaal af voor het herstel van beschadigde huidcellen en voor de aanmaak van nieuwe. De huid ontdoet zich van afvalstoffen en er worden nieuwe collageenvezels aangemaakt. ’s Ochtends worden we dus wakker met een vernieuwde en verbeterde versie van onze huid. Goed joh, dat slapen. GIFTIG VOOR HERSENCELLEN Nu is Doornroosjes honderdjarige powernap natuurlijk zwaar overdreven. Voor normale mensen zijn zeven à acht uur…

Slaaptekort kost de economie jaarlijks 1,5 tot bijna 3% van het BNP, aldus Amerikaans onderzoek. In Amerika loopt dit op tot 400 miljard dollar per jaar. Als we de rekensom op Nederland loslaten, komen we uit op 13 miljard dollar (omgerekend bijna 11 miljard euro). Duitsland loopt er jaarlijks 60 miljard dollar door mis, Groot-Brittannië 50 miljard dollar en Japan 138 miljard dollar. Het komt onder meer doordat vermoeide mensen minder effectief werken, meer fouten maken en zich vaker ziekmelden. Zij doen vaker een beroep op gezondheidszorg en hebben meer kans op een ongeluk.…

BEWEEG MEER Beweging kan de vorming van nieuwe zenuwcellen in de hippocampus in de hersenen bevorderen. Dit gaat gepaard met een verbetering van het kortetermijnen het ruimtelijk geheugen. Uit onderzoek blijkt ook dat beweging na een beroerte hersenschade beperkt. DRINK NIET (TE VEEL) Alcohol is een verdovend middel en werkt dus ook verdovend op het brein, waardoor de communicatie tussen de neuronen vertraagt. Na het drinken van een glas of twee werken de hersenen al minder goed. Wie lange tijd veel drinkt (meer dan 25 glazen per week), loopt risico op hersenbeschadiging. En dan die andere slechte gewoonte: roken. Dat vermindert de doorbloeding waardoor er meer kans is op een beroerte en verhoogt de kans op het krijgen van dementie, met name Alzheimer. Inderdaad: doe maar helemaal niet. LACH VAKER…

Mijn woon-werkverkeer bestaat uit een wandeling van ongeveer drie meter van de keuken naar mijn werkkamer. Dat is fijn, want het scheelt een hoop tijd en is bovendien lekker dicht bij de koelkast. Maar het heeft ook zo z’n nadelen. Dat merkte ik een half jaar geleden al, toen ik ’s ochtends steeds vaker als een oude cowboy mijn bed uitkwam en ik met mijn cupmaat wel heel ver in het alfabet terecht dreigde te komen. Ik probeerde de schuld te geven aan het grote, boze menopauzemonster, maar ergens wist ik wel dat het toch vooral lag aan het feit dat ik niet genoeg bewoog. Toen er een fysiotherapeut aan te pas moest komen om mijn schouders de goeie richting uit te forceren, was de maat echt vol: ik moest…

Het doen van intense aërobische activiteiten (kort door de bocht: dingen waardoor je gaat hijgen en zweten) is voor veel mensen dé manier om van wat extra kilo’s af te komen. Maar met regelmaat een stevige wandeling maken werkt ook, zeker wanneer iemand tegelijkertijd let op wat-ie eet. Omdat wandelen minder intensief is dan joggen, moet het wel langer en vaker worden gedaan om hetzelfde resultaat te behalen. Ter vergelijking: een vrouw van 75 kilo verbrandt in een uur zo’n 600 calorieën met hardlopen, terwijl ze met wandelen dan pas op 375 calorieën zit. Langer lopen is dus nodig. Maar daar staat tegenover dat je je niet in roze lycra hoeft te hijsen, geen warming-up hoeft te doen en het amper blessures oplevert. En achteraf douchen hoeft eigenlijk ook niet.…

Zo. De zomer is achter de rug.Net als het dieet waarmee we vóór de vakantie ons lijf in een slanke bikini body probeerden te transformeren. Daar stopten we namelijk al mee zodra we het gaspedaal intrapten richting camping/vliegveld/vakantiehuis. Sterker nog: door alle ijsjes, wijntjes, kaasjes, etentjes, borrelhapjes en uitgebreide ontbijtjes (inderdaad, al deze dikmakers eindigen op -jes, dan lijkt het minder erg) zitten de zorgvuldig weggelijnde kilo’s er gewoon weer aan. Of erger. Dat de gedachte aan de volgende lijnpoging je nu al flink laat zuchten, is niet zo gek, vindt Eveline van de Waterlaat. Zij is diëtist, toegepast psycholoog en co-auteur van Nu afvallen en nooit meer aankomen. “We overschatten onszelf enorm als het gaat om afvallen”, zegt ze. “We denken het op wilskracht en doorzettingsvermogen te doen, maar…

“WE CIJFEREN ONSZELF TE VAAK WEG” “Een drukke baan, een gezin, overal aan mee willen doen en een leuk sociaal leven hebben: voor veel mensen staat dit op nummer één. Goed voor jezelf zorgen wordt vaak veel minder belangrijk gevonden. Vooral vrouwen hebben er een handje van om zichzelf weg te cijferen, met als resultaat dat ze niet goed eten en niet blij zijn met hun lichaam. Wat ik in mijn praktijk vaak tegenkom, is dat mensen hun geluk proberen te halen uit eten. Als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om eerlijk naar jezelf te kijken. Waarom sta je jezelf toe niet goed voor jezelf te zorgen? Waarom lukt het je niet om gewicht te verliezen of een stabiel gewicht te behouden? Ook stress is een belangrijke factor…

“OOK OP SOMBERE KANTOORDAGEN IS EEN FACTOR NOODZAKELIJK” BLIJF SMEREN “Jaarlijks horen meer dan vijftigduizend Nederlanders dat ze een vorm van huidkanker hebben. Negentig procent daarvan is terug te voeren op blootstelling aan de zon. De onbeschermde huid krijgt daarnaast eerder last van rimpels, verslapping en pigmentvlekken. Ook op sombere kantoor-dagen is smeren noodzakelijk, want uv-A-straling, die melanoom kan veroorzaken, komt door wolken en glas heen.” LEES HET ETIKET “Pas op met producten met geur- en kleurstoffen, parfum, oxybenzone, plantextracten en oliën uit citrusvruchten, bergamot, lavendel, rozemarijn, angelica, sint-janskruid, tea tree, vijg en gember. Deze stoffen kunnen in de zon voor een huidreactie zorgen en pigmentvlekken veroorzaken.” KIES DE GOEDE FACTOR “In de wintermaanden volstaat factor vijftien. Kijk op smeerjein.nl voor de actuele uv-index. Klimt de zonkracht boven de drie?…

Er is frisse lucht, het hele lijf wordt getraind en vanaf het water komen de mooiste uitzichten voorbij. Kortom: roeien is hypergezond. En nog gezellig ook. ROW, ROW, ROW YOUR BOAT VAN VOOR NAAR ACHTER Het grote verschil tussen roeien en kanoën? Roeiers kijken in de tegengestelde vaarrichting. Ook komt bij roeien de kracht vooral uit de benen en bij kanoën uit de armen – vandaar de peddel. DE MOOISTE STUURLUI... Het wereldrecord oceaanroeien staat op naam van de Nederlander Mark Slats. Hij roeide een luttele 5000 kilometer in 30 dagen, 7 uur en 49 minuten. WORK-OUT WITH A VIEW De stuurman is de kapitein van de boot en kent zijn roeiers van haver tot gort. Hij geeft de richting aan, motiveert het team en roept strategische commando’s om het…

Als we geen plezier aan ons werk beleven en continu op de automatische piloot werken, kan dat voor een deuk in onze eigenwaarde zorgen. En dat willen we natuurlijk voorkomen. Wat kan helpen bij het vergroten van werkplezier, is er alles aan doen om je talenten te benutten. Dat lukt het best als je weet wat die zijn. Bepaal voor jezelf: waar ben ik goed in, zowel op het werk als thuis? Iemand die binnen het gezin moeiteloos alle bordjes in de lucht houdt, is vanzelfsprekend een goede planner. En wees nieuwsgierig en proactief: ga op zoek naar situaties waarin je je talenten kunt toepassen of ga na wat je van anderen kunt leren. Dat is goed voor het zelfvertrouwen én de motivatie.…

Mediteren, een belangrijk onderdeel van mindfulnesstraining, verandert de hersenen. Dat gebeurt al wanneer je 8 weken lang 27 minuten per dag mediteert, blijkt uit onderzoek van de Amerikaanse neurowetenschapper Sara Lazar aan Harvard University. Mensen die dagelijks mediteren, trainen de hersengebieden die betrokken zijn bij zintuigelijke waarneming, aandacht, het reguleren van emoties, begrijpen, informatie onthouden, zelfbewustzijn en compassie. Ook wordt de amygdala kleiner, wat betekent dat mensen die aan mindfulness doen, minder last hebben van stress en angst. 1979 Mindfulness als stressreductietraining is bijna veertig jaar geleden ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper Jon Kabat-Zinn. Hij gebruikte daarvoor boeddhistische aandachtsmeditaties, zoals zenmeditatie en vipassana (‘de dingen zien zoals ze echt zijn’).…

Krampen, buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree, verstopping: voor velen is het wekelijkse of zelfs dagelijkse kost. Maar liefst vijf tot tien procent van de Nederlanders heeft last van PDS: het Prikkelbare Darm Syndroom. De klachten die gepaard gaan met deze chronische aandoening aan de dikke darm kunnen het dagelijks leven van patiënten behoorlijk in de war schoppen. Zo ook bij de Britse foodblogger Emma Hatcher. “Zo lang als ik me kan herinneren, heb ik last van gevoelige darmen. Als de klachten te erg of zelfs gênant werden, durfde ik niet naar mijn werk of voor lange tijd de deur uit te gaan. Ik vond het vreselijk als vrienden me uitnodigden voor een etentje en ik moest uitleggen waarom ik bepaalde dingen niet kon eten. Feestjes of bijeenkomsten zegde ik vaak…

De spijsvertering is bepalend voor de goede gezondheid van elke cel in ons lichaam. Een sterke, goede spijsvertering kan zorgen voor veel energie, een stralende huid, goede nachtrust en een goed humeur, terwijl een slechte spijsvertering en opspelende darmen lusteloosheid, huidirritatie, vermoeidheid en stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Het is raadzaam om je niet blind te staren op een standaard ‘gezond eetpatroon’. Want je kunt nog zo veel bladgroenten en vers fruit eten; als je lichaam alle voedzame stoffen niet kan opnemen, heb je er weinig aan. Emma Hatcher: “Je moet in gedachten houden dat elk darmstelsel uniek is. Ik kan wel vertellen welke voedingsmiddelen ik kan verdragen, maar dat is voor iedereen anders. Door goed te luisteren en voelen, kun je vaststellen hoe je darmen op bepaald eten reageren. En de…

SLUIMERFASE Dit is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt trager. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De hersenactiviteit neemt langzaam af. LICHTE SLAAP Nu begint de slaap, maar deze is nog heel licht. Je wordt niet meer van elk geluid wakker, maar kunt makkelijk gewekt worden. DIEPE SLAAP Dit is het betere slaapwerk. Ademhaling en hartritme dalen tot het laagste ritme. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. In deze fase word je niet makkelijk wakker. DROOMSLAAP (REM) In deze fase maak je snelle oogbewegingen (Rapid Eye Movement) en is er grote hersenactiviteit. De hersenen zijn tijdens de remslaap actief met dromen, en verwerken zo informatie.…

1 Denk aan de omgeving Een bed moet lang en breed genoeg zijn, met een matras dat geen druk geeft op botten en gewrichten. Een goed kussen met voldoende neksteun is ook belangrijk, dat verbetert de slaap. De ideale slaapkamer is koel (tussen de 14 en 18 graden) én donker – licht zorgt ervoor dat we ontwaken. 2 Let op de klok Houd elke dag ongeveer dezelfde tijden aan voor naar bed gaan en opstaan, zodat het lichaam hieraan went. Oók als je laat in bed lag, is het goed om op de normale tijd op te staan. 3 Ontspan eerst Vermijd voor het naar bed gaan alles wat mentale of fysieke inspanning vraagt. En onthoud: een bed is een plek om te slapen, niet om te werken, televisie te…

Het brein weegt één tot anderhalve kilo. Ondanks dit geringe gewicht gebruiken de hersenen maar liefst 20% van alle zuurstof die we opnemen en 30% van de energie die we tot onze beschikking hebben. HET MANNELIJK BREIN IS 10 TOT 15% GROTER EN ZWAARDER DAN DAT VAN EEN VROUW. Hersenen bevatten maar liefst 60% vet. Dat de linkerhersenhelft de gevoelskant is en het rechter de rationele, is een fabel. Net als oefeningen om de twee helften beter te laten samenwerken. Ze staan al voldoende met elkaar in verbinding, daar hoef je niets bijzonders voor te doen. EEN MENS GEBRUIKT ZIJN VOLLEDIGE HERSENCAPACITEIT.…

‘Wandelen is het beste medicijn’, zei de Griekse arts Hippocrates eeuwen geleden al. Wetenschappelijk onderzoek bewijst keer op keer dat hij gelijk had. Er zijn tientallen studies die een link aantonen tussen regelmatig wandelen en een verminderde kans op hart- en vaatziektes, een verbeterde hersenfunctie bij mensen met dementie en een langere levensverwachting bij patiënten met bepaalde vormen van kanker. Ook is er bewijs dat een flinke wandeling kan helpen bij slaapproblemen, omdat je lichaam tijdens het wandelen het relaxerende stofje serotonine aanmaakt. Ook mensen met stress en depressie kunnen ten slotte baat hebben bij wandelen: je lichaam maakt al met een half uur stappen endorfine aan, wat zorgt voor een beter gevoel. 20 NA ZO VEEL MINUTEN WANDELEN BEGINT HET LICHAAM DE VETRESERVES AAN TE SPREKEN. OM AF TE…

“WEES EERLIJK OVER WAT ER MISGAAT” “Ik vergelijk afvallen vaak met geld uitgeven. Al wordt er elke maand tweeduizend euro op je bankrekening gestort: als je meer uitgeeft dan er binnenkomt, sta je rood. Dat kun je oplossen door te bezuinigen, maar dat kost tijd en moeite. Voor je het weet, heb je je in het weekend laten gaan en weer een nieuwe jurk gekocht. Een quick fix – een lening bijvoorbeeld – levert meestal niets op. En kleine dingen schrappen, zoals make-up van een iets goedkoper merk kopen, maakt weinig verschil. Het gaat om de grote klappen. Dit alles kun je vertalen naar voeding; mensen mopperen vaak over de hoeveelheid suiker die aan een potje groenten wordt toegevoegd, maar slaan wel zonder nadenken een paar glazen frisdrank achterover. Daarin…

“HET IS DE KUNST OM GEDOSEERD TE SPORTEN” “Als personal trainer tref ik geregeld mensen met overgewicht en een ongezonde leefstijl. Het probleem zit ’m vaak in overmatig eten en alcoholgebruik en gebrek aan beweging. Deze mensen hebben weinig energie en geen zin om te starten. Als ze dat tóch doen, zie ik ze vrolijk worden. Dat is namelijk wat bewegen met je doet. De kunst is om het gedoseerd te doen. Ik zie vaak dat mensen die willen afvallen veel minder gaan eten en veel meer bewegen. Dat klinkt goed, maar als je weinig calorieën binnenkrijgt en er ook nog eens een heleboel verbrandt, krijg je te weinig energie binnen. Hierdoor heb je geen fut meer. Voor je het weet, zit je thuis op de bank de verkeerde dingen…

1 Fiets een andere route naar het werk. 2 Kies een andere supermarkt. 3 Ga met het OV in plaats van met de auto. 4 Leer een instrument bespelen. 5 Leer een vreemde taal. 6 Leer op een eenwieler fietsen. 7 Probeer een willekeurige proefles uit op de sportschool. 8 Kook elke week een nieuw gerecht en bouw de moeilijkheidsgraad op. 9 Ga naar een vreemde stad. Alleen. 10 Doe iets wat je eng vindt: een speech geven, een slipcursus, een achtbaanritje.…