Inhoudsopgave van Editie 9 - 2018 - Libelle Special

Begin jaren 80 was windsurfen hot & happening. Ik had een beetje leren windsurfen op een meer, maar echt cool was je pas als je het zeil durfde te hijsen op zee. Eigenlijk was ik nog helemaal niet zo’n goede surfer, maar met de Pipi Langkous-mentaliteit ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk wel dat ik het kan’ ging ik met mijn plank het zeewater op. De zee was kalm, dus wat kon me gebeuren? Eigenlijk ging het direct heel goed. Zie je wel! Ik had wind mee en voordat ik het in de gaten had, was ik al een lekker eindje uit de kust. Ik zag allemaal mensen enthousiast zwaaien en gebaren, maar verstaan deed ik ze niet meer. Overmoedig surfte ik nog een eindje door. Maar…

Wat is Glow Magazine ? “Het is een online health magazine met veel tips over lichamelijke en mentale gezondheid. Van trainingen en workouts tot gezonde recepten, eigen ervaringen en actieve reisbestemmingen. Na mijn topsportcarrière vroeg ik me af: wat is voor mij een gezonde, ‘normale’ manier sporten en eten? Hardlopen, CrossFit, yoga en triatlon werden mijn uitlaatklep en inspiratiebron. Nieuwe dingen leren, daar op een gezonde manier mee omgaan en er plezier uit halen, werd – samen met een nieuw eetpatroon waarin ‘balans’ het toverwoord is – mijn nieuwe lifestyle.” Kun je na een sportcarrière gewoon plezier beleven aan sport? “Ja, want plezier heeft niks te maken met presteren. Plezier zit in uitdaging, doelen stellen (en behalen), lekker bezig zijn, met anderen sporten of echt even tijd…

Annet de Mol van Otterloo (48) woont samen en heeft twee kinderen, Wieger (12) en Dieuwertje (10): “We hebben een strandhuisje in IJmuiden en daar ben ik ’s zomers elke dag. Om te zwemmen en naar de surfers te kijken. Vorig jaar zijn we met het hele gezin op surfvakantie geweest naar Dakhla in Marokko, een kitesurf-oord op een schiereiland in de Westelijke Sahara. Een week lang hadden we les. Wat een coole sport, zeg! Je hangt op je board onder een vlieger. Bij kitesurfen heb je elkaar nodig, je bent een buddy voor de ander. Je helpt elkaar de kite omhoog krijgen, de kite oppompen. Alleen dat is al een gezellig werkje om samen te doen. De kinderen en mijn man leerden het alleen wel veel sneller dan ik.…

1. THE SHORE The Shore in Scheveningen (theshore.nl) begon in 2005 als surfschool in een zeecontainer, en is nu uitgegroeid tot een bedrijf met 450 m2 terrein, waar twintig surfleraren klaar staan iedereen de surf-kneepjes onder de knie te laten krijgen. Sinds vorig jaar is er ook een restaurant met een volledig biologische kaart waarop onder meer American pancakes, burrito’s en salades. Specialiteit van het huis: de Tropic Thunder Shake (ananas, banaan, gember, wortel). Geopend: zeven dagen in de week. Elke zaterdagochtend om 7.30 wordt yogales op het strand gegeven. In het weekend zijn er dj’s of muziekoptredens. 1 september: het Scheveningen Surf Festival 2. OZLINES De route naar surfschool Ozlines the place to be voor (kite)surfers, aan de Noordpier van Wijk aan Zee/Velsen-Noord, lijkt een filmdecor. Rechts: zee en…

Als je de Schijf van Vijf mag geloven, zijn we allemaal het best af met hetzelfde voedsel. Veel volkoren producten en bonen, veel groente en fruit, wat vis en een beetje vlees, een klein beetje vet en heel weinig suiker en al haast helemaal geen alcohol. Maar wie houdt zich strikt aan de Schijf van Vijf? De meesten van ons krijgen nogal wat dingen binnen die beslist niet gezond zijn, zoals snacks en snoep en alcohol. Er is ook zo veel en het is ook allemaal zo lekker … Steeds meer mensen worden ziek door wat ze eten. Ze zijn te zwaar, krijgen diabetes of hart- en vaatziektes. Maar ook andere aandoeningen die met eten te maken hebben zijn in opkomst zoals allergie en het prikkelbare darmsyndroom. De serie Food…

Histaminebeperkt dieet ontwikkeld door natuurdiëtisten om een histamine-overgevoeligheid aan te pakken. Bij deze aandoening lijkt het of je ‘overal’ allergische klachten van krijgt. Eliminatiedieet wordt soms ingezet om voedselallergie (en zelfs ADHD) te behandelen. De meest voorkomende voedselallergieën zijn: koemelk, ei, vis, schaal- en schelpdieren, pinda, noten, soja of tarwe. FODMAP-dieet een soort eliminatiedieet dat helpt om de vezels en suikers op te speuren waar jouw specifieke variant van het prikkelbare darmsyndroom op reageert. Bloedgroepdieet omstreden voedseladviezen op grond van je bloedgroep. Ayurveda gaat ervan uit dat de drie ayurvedische basis-types verschillende voedselbehoeftes hebben. Niet onderbouwd door de wetenschap.…

1. EERLIJK ADVIES “Beautymerken zijn vooral bezig met de laatste trends en verkooppraatjes. Een schoonheidsspecialist kijkt professioneel naar de structuur van de huid, en weet welke kleuren daarbij passen.” 2. CAMOUFLEER VLEKJES “Een goede concealer verdoezelt vlekjes waardoor de huid egaler lijkt. Investeer ook in een oogcrème of serum, die de huid verzorgt. Je gezicht ziet er meteen frisser uit.” 3. VERGEET DE WENKBRAUWEN NIET “Geef altijd aandacht aan je wenkbrauwen, zelfs als je weinig tijd hebt. Die zijn net zo belangrijk als mascara; ze geven je gezicht karakter. Waak voor te donkere wenkbrauwen, dat geeft een harde uitstraling.” 4. ONZICHTBARE EYELINER “Ik zweer bij invisible eyeliner, een techniek waarbij de eyeliner tussen de wimperhaartjes zit, in plaats van erop. Het zorgt ervoor dat ogen meer open lijken, het intensiveert…

EEN SPRAY MET ZEEZOUT GEEFT MEER SLAG ZONDER DAT HET HAAR UITDROOGT 1 FIJNE BORSTEL Gebruik geen kam om nat haar te borstelen, maar een Tangle Teezer. Ook perfect om kroeshaar te ontklitten. Tangle Teezer Pink Elite € 16,95 (johnbeerens.com) 2 VAKANTIEHAAR Fijn dat naturel rommelig surfhaar mode is. Spray met zeezout geeft meer grip, krul of slag zonder dat het haar uitdroogt. Andrélon Pink Collection Texture Sea Salt Spray € 25,45 (bol.com) 3 REDDEND HAARMASKER Slaap in de vakantie een à twee keer per week met een haarmasker, of doe het overdag in het haar bij wijze van wetlook. Davines The Wake-up Circle haarmasker € 7,95 (davines.nl) 4 BALM MET BENEFITS Een verzorgende haarbalm kan overdag worden gebruikt als haarmasker of als stylingproduct. De balm met biologische lavendelolie verzacht…

Appel Kies voor een bikini met een hoger broekje of een badpak. Strapless leidt de aandacht van je buik af. Mooi als de top los valt en bij je buik geplisseerd is. Probeer eens een maatje groter of een corrigerend badpak. Een tankini (bikinibroek met tanktop, eventueel oversized of in A-lijn) zou je ook prima staan. Een grafische print leidt de aandacht af en een diagonale of verticale print kleedt af. Peer Benadruk je bovenlichaam in plaats van je heupen. Kies voor een bikinitop met veel kleur of een print. Draag een hoog broekje (liefst effen) dan vallen je heupen minder op. Kies een bijpassende pareo. Zandloper In principe kan iedere bikini of badpak. Een haltertop geeft steun en oogt sexy. Wat ook mooi staat: een monokini, een combinatie tussen…

TIPS VAN KARLIJN VISSER VAN HET ONLINE TIJDSCHRIFT HOLISTIK Download The Breathing app van o.a. Moby, Deepak Chopra en internationale yogadocent Eddie Stern. Neem een abonnement op een online yogaschool zodat je altijd toegang hebt tot een fijne yoga- of meditatieles. Ik zweer bij thehouseofyoga.com. Maak thuis een geurblend op basis van floridawater, een basisolie (amandelolie bijvoorbeeld) en je favoriete essentiële oliën en neem ’m mee op vakantie. Druppel wat van de blend op je kussen of wrijf wat druppels tussen je handen. Adem dan een paar keer diep in en uit als je van je handen een kommetje maakt en voor je neus houdt. Geen zin om zelf te mixen en matchen? Kijk dan eens naar de aurasprays van Rock Your World.…

Zware borsten? Kies dan niet voor een badpak met gekruiste schouderbanden. Door de wet van de zwaartekracht hebben je borsten de neiging te schuiven bij een badpak met gekruiste banden. Vervang de voorgevormde cups door losse push-up vullingen, die je online koopt of in een lingeriespeciaalzaak. Er zijn ook exemplaren die je op je huid kunt plakken. Je ziet ze niet en ze ondersteunen beter. Zwem je vaak, kies dan voor een chloorresistent badpak. Chloor kan het elastaan in het badpak aantasten waardoor de stof op sommige plekken snel dun wordt (onderrug, bilnaad en tussen de borsten). Een badpak of bikini met gekleurde blokken en een contrasterende rand flatteert je billen meer dan een effen exemplaar. Een corrigerend badpak maakt echt slanker. Het is wel warmer. En door de meerdere…

Zo’n twintig jaar geleden konden we al plantaardige melk kopen, vooral verkrijgbaar bij een reformwinkel (nu de biologische winkel). Er was met rijst-melk, sojamelk en havermelk veel minder keus dan tegenwoordig en je kwam ze niet tegen in de supermarkt. Vooral sojamelk was indertijd hét alternatief voor kinderen met een koemelkallergie. Tegenwoordig is er genoeg keuze op plantaardig zuivelgebied. De cashew-, amandel- en kokosmelk hebben een plek gevonden naast sojamelk. Deze melksoorten hebben in de meeste supermarkten een eigen schap gekregen en het is steeds moeilijker kiezen uit de vele soorten waarvan sommige met chocolade- of bananensmaak. En er is zelfs plantaardige yoghurt en vla. Hoe gezond is deze trend voor ons? WAAROM ZOU IK PLANTAARDIGE MELK DRINKEN? Als je geen melk wilt of kunt drinken, bijvoorbeeld omdat je lactose-intolerant…

Groene thee is een krachtige bron van antioxidanten en in de combinatie met rijstmelk onweerstaanbaar lekker. Voor 2 glazen • 400 ml rijstmelk (uit de koelkast) • 1 banaan • 1 el suiker, honing of ahornsiroop • 1 tl machapoeder (groene-thee-poeder) Doe de rijstmelk, de banaan, de suiker, honing of siroop en het machapoeder in de blender. Even mixen tot de banaan fijn is, wat ijsblokjes erbij en genieten maar. De shake wordt extra zomers door de banaan van tevoren te bevriezen.…

Deze goudgele troostdrank met kurkuma (geelwortel) is een regelrechte rage en dankzij de ontstekingsremmende werking ook een gezonde hit. Met dank aan de ayurveda. Voor 1 beker • dun schijfje verse gember of ½ tl gemberpoeder • stukje verse geelwortel (2 cm) of 1 tl kurkumapoeder • 1 tl boter of kokosolie • snufje zwarte peper • 200 ml havermelk • honing Werk je met verse ingrediënten? Schil de gember en kurkuma en maal fijn met een vijzel. Doe de kokosolie of boter erbij en de peper en stamp het tot een fijne pasta. Breng de melk aan de kook, zet laag en voeg de kruidenpasta toe (of, als je van makkelijk houdt, voeg gemberpoeder, de peper en de kurkuma toe). Laat op een laag vuur 5 minuten trekken. Op…

RECHTE BUIKSPIEREN Crunches en sit-ups. De klassiekers onder de buikspieroefeningen. Bij beide lig je op de grond met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Bij een sit-up kom je helemaal omhoog, bij een crunch hef je alleen je schouders van de grond. SCHUINE BUIKSPIEREN Side crunches en ballet twists. Bij een side crunch hef je je schouders afwisselend naar links en naar rechts. ONDERSTE RECHTE BUIKSPIEREN Leg raises. Ook hier lig je op de grond, je armen liggen naast je lijf. Trek je navel naar binnen zodat je onderrug goed plat op de grond ligt. Hef je gestrekte benen op en laat ze langzaam weer zakken. ALLE CORE-SPIEREN Planken. Ga op je buik liggen en kom omhoog op je ellebogen, je onderarmen plat op de grond.…

“Lach zonder reden. Vind je dat lastig? Neem je eigen lach op tijdens een leuke avond met vrienden, en luister dat ’s ochtends terug, of ga op zoek naar grappige video’s. Het brengt je vanzelf in de goede vibe.” “Maak muziek. Of luister ernaar. Kruip er helemaal in! Ook goed voor je humeur: maak een fikse wandeling, flink doorstappen en je knapt bij elke stap een stukje op.” “Wees niet zo streng naar jezelf. We zijn té snel geneigd onszelf kritiek te geven, wat veel energie kost. Stop daarmee. Je intenties zijn toch goed? Gaat er iets mis, zeg dan tegen jezelf: ‘Oke, het gebeurde – weer.’ Volgende keer beter!”…

Je lijf gaat in de relax-modus zodra je met je voeten in de branding staat Misschien is het gewoon een geval van soort zoekt soort – ons lichaam bestaat immers voor meer dan de helft uit water – maar misschien schuilt er meer achter: uit ervaring durven we te stellen dat een dagje aan zee, een middag op een meer of een paar uur gedachteloos turen naar een kabbelende beek een positieve werking hebben op ons gestel en gemoedsrust. Alsof de zorgen van onze schouders glijden en wegdrijven met het stromende water. Ontspannen drijven in zout water, ook wel floatinggenoemd, blijkt een effectieve methode tegen stress, oververmoeidheid, lichamelijke én mentale overbelasting. En wanneer je je bewust onderdompelt in de natuur, al sta je maar tot je enkels in de branding,…

Hoe ben je slaapexpert geworden? “Ik las ooit het boek Gezond Slapen. Dat inspireerde mij om meer over slaap te leren. Tijdens mijn master neuroscience heb ik het effect van slaap op het verwerken van emoties en het effect op het geheugen bestudeerd. Daarna ben ik gepromoveerd in de psychologie aan de Universiteit van Californië - Berkeley, waar ik de effecten van slaap op het brein onderzocht.” Wat is een veelgemaakte slaapfout? “Doordeweeks weinig slapen en dan in het weekend de misgelopen uren proberen bij te slapen. Je brein wil een consequent schema: naar bed gaan en wakker worden rond dezelfde tijd. Ook in het weekend!” Op welke aspecten heeft slaaptekort effect? “Op bijna elk aspect van je leven! Productiviteit, veiligheid, maar ook fysieke en mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond…

Soldaten die lijden aan een posttraumatisch stresssyndroom krijgen in Amerika onder andere Ocean Therapy voorgeschreven; ze gaan surfen en houden groepsdiscussies op het strand. Surfen zou goed zijn voor mensen die last hebben van depressies. Kelly Slater, die elf keer wereldkampioen surfen is, werkt als vrijwilliger mee aan het programma dat sinds 2007 wordt ingezet bij soldaten die terugkeren uit oorlogsgebieden. In de Franse stad Biarritz zijn artsen bevoegd om surflessen voor te schrijven als medicijn bij bijvoorbeeld depressies en hartziektes. Naar buiten en de golven pakken is beter dan binnen zitten en pillen slikken, zeggen ze.…

Claudia Straatmans (50), getrouwd, moeder van Fardau (12): “Ik was 49, werd 50. Een mooi moment om weer eens iets nieuws te leren. Op een surfplank staan, leek mij de ultieme manier om me vrij en sterk te voelen. Ik was met man en kind op vakantie in Spanje aan de Atlantische kant, en werd al zo euforisch toen ik even op een bodyboard lag dat ik dacht: ik doe ook de next step: een echte surfplank. Aanmelden voor de les ging bijna vanzelf, omdat mijn kind ook heel graag wilde. Ik was trouwens de oudste van de hele surfklas. En ik kon het ook niet goed. Toen ik 49 was, stond ik 2 seconden rechtop, op mijn 50ste 3 seconden, dus je begrijpt: op mijn 51ste deze zomer ga…

Liesbeth van Duijn (60) heeft eindelijk geen last meer van lupus en haar eetstoornis. “Mijn vader was banketbakker en vanaf mijn tweede begon ik zijn zaak leeg te eten. Volgens de dokter zou dat snoepen vanzelf weer overgaan, maar dat gebeurde niet. Op mijn dertiende woog ik 73 kilo, en ontwikkelde ik een eetstoornis, omdat ik toch probeerde mijn gewicht in de hand te houden. Pas op mijn 48e ontdekte een arts voor hormoon- en stofwisselingsziekten dat ik lupus heb, wat je bij mij niet aan de buitenkant zag. Ik was moe en had veel last van mijn schildklier, gewrichten en de overgang. Die lupus zorgde voor mijn vreetbuien omdat het immuunsysteem zo veel energie vroeg. Een paar jaar later ben ik een programma gaan volgen uit Duitsland, waarbij een…

Wat ga je doen deze zomer? Heerlijk luieren op een strand, ontspannen een stad bezoeken? Misschien beklim je wel een berg. Alles om maar even uit de dagelijkse routine te komen. Alleen je hoofd, hoe breng je dat tot stilstand? Want juist als je niets moet, poppen dingen op die je diep van binnen bezighouden. Waarom gebruik je deze zomer niet om iets of iemand te leren loslaten? Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar je kúnt het. “Loslaten. Als ik iets zou willen, is het dat”, zegt Marieke (43). “Maar als iets mij zó belemmert dat ik er vanaf wil, voel ik me acuut schuldig. Daardoor durf ik niet los te laten. En als ik het dan wél doe, voel ik me gefrustreerd omdat het niet meteen lukt. Zoals die…

HOE KOMT HET DAT WIJN ZO’N LEKKER ONTSPANNEN GEVOEL GEEFT? Prof. dr. Anneke Goudriaan, bijzonder hoogleraar verslaving bij Jellinek en Arkin: “Als je alcohol drinkt, wordt dit opgenomen in je bloedbaan. Zo verspreidt het zich door je hele lichaam. Alcohol heeft een dempend effect op het brein. Dit houdt in dat de hersenen trager gaan werken. Bij gebruik van één tot enkele glazen voelen mensen zich vaak wat meer ontspannen. Dit komt doordat de remmingen in de hersenen minder goed werken. Als er meer wordt gedronken, heeft alcohol een sterker dempend effect op de hersenen. Dit kan bij veel alcoholgebruik in korte tijd zelfs leiden tot een coma of ademstilstand. Bij één tot enkele glazen gaan de hartslag en ademhalingssnelheid omhoog. Het reactievermogen neemt af en het oordeelsvermogen is verminderd.…

PSYCHOLOOG EN SCHRIJFSTER PIETERNEL DIJKSTRA WEET RAAD Als je serieus werk hebt gemaakt van je zomer-check-up, accepteer dan het resultaat zoals het is. Zeg hardop: “Dit ben ik, zo is het goed.” Hang een briefje met die tekst op de spiegel en zeg het elke dag tegen jezelf. Zie je tegen het strand op, ga dan juist. Blijf je bloot-situaties vermijden, dan houd je de negatieve gedachtenspiraal in stand en gaan ze je gedrag verder bepalen en word je steeds ontevredener over jezelf. Zorg goed voor jezelf. Sport maar houd het leuk. Eet gezond maar overdrijf niet. Bedenk dat een veranderend lichaam hoort bij ouder worden. Draai het om: deze zomer zie je er sowieso beter uit dan volgend jaar. Bedenk: alle vrouwen zeuren over hun uiterlijk, ook degenen die…

Airbrush Legs van Sally Hansen verdoezelt alle ontsierende adertjes, blauwe plekken, spataderen, striae en littekentjes. Het is geen selftanner, maar een make-up-spray. Laat het spul goed intrekken voordat je je aankleedt, dat duurt een paar minuten. Verwijder het met water en zeep of met een reinigingsdoekje voor het slapengaan. En was je handen goed na gebruik. Airbrush Legs bevat geen zonnefilter, dus het biedt geen bescherming tegen uv-stralen. Het is onder andere te koop bij Douglas, Ici Paris XL en de betere drogisterij. In 3 kleuren verkrijgbaar.…

Type 1 Huid: ivoorkleurig. Haar: bruin of zwart. Ogen: bruin of groen. Doen Brons, donkerblauw, kaki, gebroken wit, zwart. Accenten: geel, roodbruin, aubergine, mosgroen, petrol en tomatenrood. Niet doen Wit, citroengeel, frambozenrood en zachte tinten zoals babyroze. Type 2 Huid: licht of romig met goudachtige ondertonen. Haar: geel blond, rossig, honingkleur, goudbruin. Ogen: blauw of groen. Doen Camel, groen grijs, marineblauw, lavendelpaars, zeegroen, roomwit en zwart. Accenten: perzik, zonnig geel, oranjerood, koraal en oud roze. Niet doen Spierwit, zwart, paars, turkoois en grijze tinten. Type 3 Huid: donker. Haar: bruin of zwart. Ogen: bruin. Doen Blauw, zwart, camel, felle prints, paars, koraal, rood. Accenten: wit, turkoois, rood en oranje. Niet doen Donker- en lichtbruin, pasteltinten en geel. BRON: DRESSCODE.NL…

Er zijn nog meer soorten, zoals hazelnotenmelk, boekweitmelk en lijnzaadmelk, maar onderstaande melken zie je nu in de winkel. Rijstmelk - van rijst, minder vet dan notenmelk en sojamelk. Sojamelk - ook te koop als yoghurt en vla. Van alle plantaardige melk het rijkst aan eiwit. Amandelmelk - gemaakt van witte amandelen zonder vlies Havermelk - van haver, minder vet dan notenmelk en sojamelk. Cashewnotenmelk - gemaakt van cashewnoten, rijk aan vitamines B en E. Macadamiamelk - van macadamianoten, weinig koolhydraten (fijn voor wie wil afvallen). Tijgernotenmelk - dit is misschien wel de oermoeder van de plantaardige melk. Veel mensen kennen het ook als horchata, dat in warme Spaanse zomers op straat wordt verkocht. Tijgernoten (aardamandelen of in het Spaans chufa) zijn bijzonder voedzaam. Kokosmelk - van het witte vlees…

Een waardig plantaardig alternatief voor chocolademelk is niet makkelijk te vinden, maar dit komt een eind in de buurt. Voor 1 beker • 1 el cacaopoeder • snufje zout • 1 el suiker (of een zoet alternatief) • 200 ml sojamelk Meng de cacaopoeder, het zout en de suiker in een beker. Voeg een klein scheutje van de sojamelk toe en roer tot een egale pasta. Breng de rest van de sojamelk aan de kook en giet bij de chocopasta. Goed roeren en drinken maar. Het snufje zout zorgt voor een krachtige smaak.…

Of ik een buikspier-challenge wilde doen. En dat vroeg ze uitgerekend aan mij, de vrouw die al twintig jaar geen sportschool van binnen heeft gezien en niet eens sportschoenen bezit. Ik doe één per week aan yoga, in een verwassen yoga-broek en een T-shirt. Het leek me dus nogal een, eh… challenge. Ik houd namelijk ook echt niet van sporten. Ik heb het balgevoel van een hark – als iemand “Vang!” roept, krimp ik in elkaar – en de coördinatie van een dronken tor. Als kind werd ik met gym altijd als laatste gekozen en tijdens het schaatsen ging ik steevast door mijn enkels. De enige sport die ik deed, kon en leuk vond, was roeien, maar daar ben ik mee opgehouden toen ik uit huis ging. WAAROM ZOU IK…

30 Day Ab Challenges Overzichtelijk vormgegeven no-nonsense-app met zes 30-dagen-challenges van verschillende niveaus. Als je ze allemaal doet, ben je dus een half jaar verder. Duidelijke uitleg van de oefeningen in animaties en tekst. Nike training club Oefeningen voor elke spiergroep, duidelijke uitleg, regelmatige updates met nieuwe oefeningen. Bonus: work-outs van bekende atleten als Cristiano Ronaldo en Serena Williams. Abs Workout Daily fitness Bevat bijna 180 (!) oefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden, voor verschillende momenten van de dag. Zo is er een Wake Up! voor ’s ochtends, compleet met muziek. Bonus: de betreffende spieren lichten rood op in de instructiefilmpjes. Abs Workout | lose belly fat! Verschillende work-outs, variërend van The Classic 7 Minute Workout, tot een Short 5 Minute Time Saver of een High Intensity Ab Blaster. Bij die laatste…

Wat is Shinrin Yoku? “De term shinrin-yoku heeft de Japanse overheid begin jaren tachtig geïntroduceerd en betekent letterlijk ‘baden in de atmosfeer van het bos’. Oorspronkelijk was het bedoeld om mensen uit de grote steden te stimuleren de natuur in te gaan.” Waarom is bosbaden goed voor je? “Iedereen kent het rustgevende effect van een boswandeling, al loop je maar twintig minuten, maar er zijn ook echt wetenschappelijke bewijzen voor de positieve uitwerking van natuur op ons fysieke én mentale welzijn. Zo verlaagt een wandeling of verblijf in het bos de bloeddruk en wordt het immuunsysteem versterkt. Probeer zonder einddoel te wandelen en vertraag je pas. Luister naar de vogels, laat wat aarde door je handen gaan en voel wat dat bij je teweegbrengt. In mijn boek deel ik behalve…

“Een middelbareschoolvriend en ik gingen samen weleens naar het strand. Hij surfte en ik keek naar hem. Op een dag vroeg een meisje aan mij: wil je het zelf niet eens proberen? Waarom niet, dacht ik. Ik leende een board en een pak en stapte op. Ik vond het meteen geweldig!” Suzanne Vermeer (33) surft sinds 2000. Ze bleek aanleg te hebben. “In het begin was het vooral leuk omdat het nieuw was, maar toen ik merkte dat het steeds beter ging, deed ik voor de fun eens mee aan een surf-wedstrijd in Frankrijk. En werd derde.” Uiteindelijk werd Suzanne zesvoudig Nederlands kampioen. “Ik trainde niet eens elke dag, vooral tijdens vakanties. Ik ging naar Zuid-Afrika, Australië en Marokko, en in Europa vooral naar Frankrijk, Portugal en Engeland. Daar zijn…

Die hards zeggen dat het elke dag surf-weer is. Maar niet iedereen heeft zin om te gaan surfen als het regent. En urenlang in de file staan als het eindelijk mooi weer is en heel Nederland naar het strand vertrekt, is ook geen pretje. Ga eens een dagje indoor surfen of wavesurfen. Met een snelheid tussen de 30 en 70 kilometer per uur wordt er water tegen een schuin oplopend vlak gespoten, waardoor er een grote kunstmatige golf ontstaat. Het kan bij Down Under in Nieuwegein. downunder.nl…

1. Kies een goede surfschool met gecertificeerde docenten. Informeer ernaar. 2. Let erop dat de lesgroep niet te groot is. Maximaal 8 personen. Na 3 lessen moet je kunnen staan. 3. Als het goed is begin je met een soft-board. Ben je daarmee vertrouwd, en wil je een eigen board aanschaffen, neem dan een passend epoxy board. De lengte hangt af van je lichaamsgewicht. Laat je adviseren, veel mensen kiezen te snel een klein board. 4. Train je arm- en buikspieren. Ren met gewichtjes, doe elke dag zoveel mogelijk buikspieroefeningen, en start de 30 days plank challenge. Elke dag een paar minuten ‘planken’ is de perfecte basis voor wie wil gaan surfen. De plank wordt gezien als één van de meest effectieve buikspieroefeningen die er bestaat. Je traint er je…

Maria van Wageningen (46) verloor haar overtollige kilo’s en heeft geen pijn meer. “Ik had al twee jaar diarree. Mijn gewrichten waren rood en gezwollen en ik verging van de pijn, maar de reumatoloog kon in mijn bloed geen reuma aantonen. “Leer er maar mee leven”, was de reactie. Ik mocht naar een praatgroep voor mensen met chronische pijnklachten en moest yoga gaan doen. En ik moest op steunzolen gaan lopen. Na een omweg bij een tropenarts en een MDL-arts, stuurde de huisarts me naar een diëtiste die mensen met allergieën helpt. De diëtiste zette me op een histamine-beperkend dieet. Dat is een streng dieet waarbij je dingen als kaas, worst, wijn, vis, kruiden, tomaten, zuurkool en nog veel meer moet laten staan. Binnen enkele dagen was ik klachtenvrij. En…

Ze heeft paars haar en ze draagt de meest fantastische kleurige prints. Tenminste… op dit moment. Wie weet waar volgend jaar (of volgende maand) haar voorkeur naar uitgaat. Visagist en social influencer Amanda Rijff is een kleurrijke vrouw. Maar wat het meest opvalt aan de foto’s die haar 160.000 volgers op Instagram zien, is haar brede lach met haar zorgvuldig gestifte lippen. Al veertien jaar is Amanda Rijff een van de meest gevraagde visagistes van Nederland. Ze heeft onder anderen actrices Kim van Kooten en Lies Visschedijk, presentatrices Anna Nooshin en Sylvana Simons, politica Neelie Kroes en zangeres Edsilia Rombley van de nodige make-up voorzien. Amanda staat bekend om haar zogeheten flawless face-techniek. Een onberispelijke, vlekkeloze huid, zonder masker-effect. Gezond, rustig en stralend, met glans en blosjes op de juiste…

Om te ontdekken wat je los wilt laten, is het belangrijk om te weten wat je leven waardevol maakt. Maak hiervoor een week lang (langer mag ook!) elke dag een foto van wat jouw leven zin geeft. Het hoeft echt geen perfect plaatje te zijn. Het gaat erom dat het verbeeldt wat belangrijk voor je is. Aan het eind zet je de foto’s op een rij en beschrijf je waar elke foto voor staat en waarom je deze hebt gemaakt. Het geeft een overzicht van wat je waardevol vindt. Denk eens na over wat (of wie) dit in de weg staat en onderzoek of je bereid bent om het (of hem/haar) los te laten.…

Je kunt wel verlangen naar dat zonnige strand, maar in je hoofd ben je misschien nog niet zover. Juist omdat je lijf nog wat achterstallig onderhoud behoeft. Want, help, die winter-vetjes zitten er nog steeds. En dan die benen, met zulke melkflessen kun je toch niet over straat? Of je bikini, die is ook al zes jaar oud, en pas je er eigenlijk nog wel in? “Ik baal altijd als de weersverwachting meldt dat het volgende week 25 graden wordt”, geeft Anne van Gelder (48), dierenarts, toe. “Dan kijk ik naar mijn vel dat weer een jaartje ouder is geworden sinds vorige zomer. Logisch natuurlijk, ik erger me er toch aan. Ik ben gek op de zee, maar voor het zover is, moet ik wel even over wat hobbels heen.…

Helaas bestaat er nog steeds geen wondermiddel tegen cellulite, maar wat wel helpt, is smeren met anti-cellulite crème met cafeïne. Dergelijke crèmes zorgen ervoor dat de huid strakker wordt door vocht uit vetcellen te verwijderen. Je moet ze elke dag gebruiken voor een zichtbaar resultaat, plus meer bewegen en gezond eten. De Cellu Destock Expert van Vichy is een aanrader. Deze crème versnelt de werking van een dieet op plaatsen die daar gevoelig voor zijn. Resultaat: na zeven dagen is de sinaasappelhuid gladder en na 28 dagen is het volume afgenomen. Grote kans trouwens dat deukjes en putjes worden veroorzaakt door de slechte werking van je bloedsomloop. Die kun je verbeteren, bijvoorbeeld door te gaan hardlopen of door dagelijks 90 seconden onder een ijskoude douche te staan. Heb je een…

Moeilijk is het zeker niet, dat voorwerk. En goede producten zijn allang niet meer duur. 1. Exfolieer! Scrubben mag ook, maar een grove scrub beschadigt meer dan dat het goed doet. Het veroorzaakt microscheurtjes in je huid. Waar je huid wel veel baat bij heeft, is dagelijks exfoliëren – een exfoliant bevat (fruit)zuren. Deze stoffen zorgen ervoor dat de dode huidcellen gemakkelijker loslaten doordat ze de verbinding tussen de cellen van de bovenste huidlaag verminderen. 2. Wax, scheer, epileer of investeer in een laserbehandeling om definitief van die haartjes af te zijn. Minder budget, toch langdurig resultaat zonder stoppeltjes gewenst? De nieuwe Braun Silk-épil 9 kan mee onder de douche. Door het warme water gaan je poriën openstaan en wordt epileren een minder pijnlijke ervaring. Voordeel van epileren is dat…

Dit verrukkelijke ontbijt ontbijt maak je de avond tevoren. Overnight oats zijn extra verzadigend. Voor 1 portie • 200 ml kokosmelk • 50 g havervlokken (of havermout) • stukjes fruit naar keuze • kaneel • suiker, honing of ahornsiroop Neem de kokosmelk die in grote melkpakken wordt verkocht, niet te verwarren met de geconcentreerde naamgenoot uit blik of een pakje, die in de Aziatische keuken wordt gebruikt om curry te maken. Doe de kokosmelk en de haver in een schaaltje of potje. Even doorroeren, afdekken en in de ijskast zetten. De volgende ochtend is het ontbijtje klaar. Breng op smaak met stukjes fruit (banaan, bosbessen, appel) en wat kaneel en honing.…

Maak je eigen Spaanse horchata, oftewel tijgernotenmelk. Een heerlijk verfrissende zomerdrank. Voor 1 liter • 100 g tijgernoten (te koop in biologische winkels) • 1 liter water • 1 el honing of suiker Laat de tijgernoten een nacht wellen in het water. Doe het tijgernotenmengsel in de blender en laat die enkele minuten op volle toeren draaien, of maak de tijgernoten fijn in de blender. Voeg de honing of suiker toe en blend nogmaals. Filter het mengel met een kaasdoek of met een speciale zeefzak voor het maken van notenmelk. Zet in de koelkast en drink de horchata als-ie ijs- en ijskoud is.…

CRUNCH Je ligt op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til dan alleen je hoofd en je borst van de grond, totdat je je buikspieren mee voelt doen, en laat je hoofd vervolgens weer zakken. SIT-UP Je ligt op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Kruis je armen over je borst of plaats je vingertoppen achter je oren. Breng vervolgens je hoofd en borst omhoog tot je zit. Laat je daarna weer rustig zakken. LEG RAISE Je ligt op je rug met je benen recht en tegen elkaar aan. Plaats je armen gestrekt naast je en leg je handen plat op de grond of desgewenst onder je zitvlak voor extra ondersteuning. Houd je hoofd recht en…

Bente Adriaens (33) is lachcoach en oprichter van GetTheLaughFlow. Met een team van lachcoaches verzorgt ze lachworkshops en -evenementen. “De slappe lach is de perfecte manier om te ontladen” “Nep lachen, ik kan het iedereen aanraden. Het werkt simpel: bij een lekkere lach maken je hersenen het gelukshormoon endorfine aan en mínder stresshormonen. Nep of echt, het effect is hetzelfde, als je wangspieren maar omhoogtrekken. Je voelt je direct blijer. Helaas is ‘nep lachen’ voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Als lachcoach geef ik tijdens workshops speelse, beweeglijke oefeningen waardoor je lijf blijdschap voelt. Als mensen ervoor openstaan, zie je ze stralen.” OEFENING BAART KUNST “Als mediamanager werkte ik met kunstenaars, mensen die het leven, de wereld, in een ander perspectief plaatsen. Ik wilde dat ook doen, maar wist…

Mix ROER, KLOP, GIET, BEVRIES, WACHT... FRAMBOOS-BANAAN-ROZEN-WATERIJSJES Nodig voor 6 stuks • 250 g frambozen (vers of diepvries) • 1 grote banaan • 125 g halfvolle yoghurt • 80 ml appelsap (of peer) • 60 ml rozenwater Extra: blender, 6 waterijsvormpjes met dekseltjes, 6 stokjes Zo maak je de ijsjes Mix alle ingrediënten tot een gladde massa in de blender. Giet in de vormpjes. Doe de dekseltjes erop en steek de stokjes erin. Zet minimaal 4 uur in de vriezer. ± 95 kcal per stuk MANGO-ANANAS-KOKOSIJSJES MET GRANOLA Nodig voor 10 stuks • 100 g ovengebakken granola-havervlokken en pitjes, gezoet met honing Mangopuree: 650 g mangostukje (vers of diepvries) • 125 ml ananassap Kokospuree: 250 ml kokosmelk • 30 g suiker • 30 ml halfvolle yoghurt • 30 ml water…