Inhoudsopgave van Editie 2 - 2025 - Healthy Life

Hoptimist! Het voelt zoveel beter om een optimist te zijn, en misschien leef je ook nog eens langer? Een optimistische kijk op het leven kan worden gekoppeld aan een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust. Dat zegt in elk geval dr. Catherine Hurt, gespecialiseerd in gezondheidspsychologie aan de Universiteit van Londen. Haar uitspraak volgt op een onlangs gepubliceerd Amerikaans onderzoek dat een duidelijk verband heeft gevonden tussen optimisme en levensverwachting. Daarin ontdekte men dat een mentale instelling invloed heeft op hoe oud je wordt. Optimistische vrouwen hebben een bijna 15 procent langere levensverwachting dan hen die het minst optimistisch waren. Een kritische kanttekening is begrijpelijk, want het is ontegenzeggelijk moeilijk om optimisme te bestuderen. Maar het is iets om serieus te nemen als je vaak gebukt gaat onder…

Het is niet verwonderlijk als je nog nooit van vitamine Dankbaarheid hebt gehoord. Maar een goede dosis dankbaarheid heeft eigenlijk hetzelfde effect op jou en je lichaam als een krachtig vitaminesupplement, vandaar de grote D. Je hebt je waarschijnlijk al gerealiseerd dat je je beter voelt als je dankbaar bent, dan wanneer je ongelukkig en verbitterd bent. Ook al wil je soms gewoon in de foetushouding kruipen en je emoties de loop laten gaan als je het gevoel hebt dat alles en iedereen tegen je is. Dat laatste mag natuurlijk ook, maar de behoefte zal minder zijn als je in gedachten houdt wat nieuw onderzoek aantoont: meer aandacht voor waar we dankbaar voor zijn, beïnvloedt ons fysiek. Het effect van 14 dagen lang alles opschrijven bleek direct meetbaar in positieve…

Maak ruimte op je bord! Haal 12% procent van je bord. En je verwijdert niet alleen calorieën, maar waarschijnlijk ook het ongezonde. Kijk eens naar je bord en denk dan na over de hoeveelheden. Als het mogelijk is om iets minder te eten - misschien maar 10 procent - kun je namelijk al resultaat verwachten. Tenminste volgens Amerikaans onderzoek dat onlangs is gepubliceerd in het Amerikaanse medische tijdschrift The Lancet. Een grote groep deelnemers werd 2 jaar lang gevolgd. De ene groep at zoals gewoonlijk. De andere groep at 12 procent minder calorieën dan normaal, wat in dit geval neerkwam op 300 calorieën minder dan normaal. De deelnemers mochten eten wat ze wilden - de focus lag alleen op het aantal calorieën. Het bleek echter dat velen er voor kozen…

Heb jij (ook) ervaren dat de weegschaal begint door te slaan, terwijl je eigenlijk probeert vol te houden als de schaal voor de tweede keer gaat? Ja, dank je, het is je wel duidelijk dat er iets is dat het metabolisme of de stofwisseling in het lichaam wordt genoemd. Metabolisme wordt vaak de motor van het lichaam genoemd en verwijst naar de omzetting of verbranding van energie die voortdurend plaatsvindt in het lichaam. Dit geldt of je nu je hardloopschoenen hebt aangetrokken en hard aan het rennen bent of op de bank ligt met je neus in een magazine of boek. Het kost veel energie om je lichaam in leven te houden en bijvoorbeeld je organen, bloedsomloop en ademhaling op gang te houden. Maar liefst 70 procent van het totale…

Zonder twijfel: Sapjes maken is trendy. Sommigen hebben het zelfs over een revolutie die het mogelijk maakt om grote, gezonde hoeveelheden fruit en vooral groenten te consumeren zonder dat het gaat vervelen. Want geraspte wortelen vergen, alles in aanmerking genomen, meer werk dan wanneer ze worden geperst. Thuis sap maken vereist een investering in de vorm van een sapcentrifuge. Je zult echter al snel merken dat je voedselverspilling tegengaat, omdat je de restjes in de groentelade van de koelkast kunt wegwerken. Vanuit gezondheidsperspectief is er geen twijfel over dat vloeibare vitamines hun plaats hebben. Ze maken het mogelijk om op een betaalbare manier een gezonde dosis vitaminen, mineralen, enzymen en plantaardige stoffen binnen te krijgen. Vloeibare groenten zijn ook gemakkelijk op te nemen door het lichaam omdat de gezondheidsbevorderende stoffen…

BURGER VAN ZOETE AARDAPPEL MET KOOLSLA EN CHILIMAYONAISE Zorg ervoor dat je je groenteburger goed samenkneedt, vrij van vocht, zodat deze zijn vorm behoudt wanneer je hem bakt. Tijd: 40 min.Voor 4 personen 400 g zoeteaardappel1 kleine ui1 teentje knoflook100 g halloumikaas½ dl havermout1 ei½ tl zoutversgemalenpeper1 el boter Koolsla: 250 g rode kool1 wortel½ dl mayonaise½ dl zure room½ tl gemalen komijn Chilimayonaise: 1 eidooier½ tl witte wijnazijn2 dl koolzaadolie1 tl fijngeraspte verse gember½ tl sojawat chilivlokken½ tl zout en versgemalen zwarte peper Erbij: 4 grote hamburgerbroodjesverse koriander Zo maak je ze: 1. Koolsla: Snijd de rode kool fijn. Schil de wortel en rasp hem grof. Meng de kool en wortel met zure room en mayonaise. Breng op smaak met komijn. 2. Chilimayonaise: Meng de eidooier en azijn in…

Als je … ✔ je risico op hart- en vaatziekten met 82% zou kunnen✔ verlagen✔ je risico op bloedstolsels zou kunnen halveren✔ je risico op diabetes omlaag zou kunnen brengen met 30%✔ 4 jaar langer zou kunnen leven✔ 14% van het risico op borstkanker zou kunnen halen je risico op dementie met 30% zou kunnen verminderen ✔ Breng je risico op diabetes omlaag met 30 % Elke dag een half uur wandelen verlaagt je risico op diabetes met 30 procent of meer, zo blijkt uit een onderzoek van Harvard. Ander onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling direct na het eten van een hoofdmaaltijd voorkomt dat je bloedsuikerspiegel sterk schommelt, waardoor je risico op diabetes met 10% afneemt. ✔ Verlaag je risico op harten vaatziekten met 82% Gedurende een periode van…

+ 1. Eet vis 350 gram vis per week is een wapen tegen aderverkalking en hoge bloeddruk. Daarom! Omega-3 tegen aderverkalking Het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren heeft een gunstig effect op zowel het hart als de bloedsomloop en kan je risico op het ontwikkelen van aderverkalking verminderen. Aderverkalking veroorzaakt een vernauwing van de slagaders die het lichaam van bloed voorzien, waardoor er niet langer ruimte is voor dezelfde hoeveelheid bloed. De vernauwing kan zich voordoen in elke slagader in het lichaam, maar treft vooral het hart en de hersenen. Visolie regelt de bloeddruk Visolie stabiliseert je hartslag, verlaagt het risico op hartritmestoornissen en verwijdt de bloedvaten. Daarmee verlaagt je bloeddruk. Visolie heeft ook een effect op de bloedstolling en voorkomt zo ook bloedstolsels. Hoe? Gerookt, gebakken, gekookt Of het…

Opvliegers, slapeloosheid en stemmingswisselingen. Velen van ons komen niet in de overgang zonder ongemak te ervaren. Er is een groot verschil in het soort ongemak dat je ervaart en hoe vaak en hoe intens je er last van hebt. We reageren en ervaren de menopauze op onze eigen persoonlijke manier en gaan er dienovereenkomstig mee om. In de afgelopen jaren heeft onderzoek in de wereld van voeding een aantal suggesties opgeleverd over hoe je bepaalde ingrediënten kunt inzetten om de klachten tijdens de menopauze te minimaliseren. Bij hormoonvoeding draait het erom dat plantaardige oestrogenen het eigen oestrogeen gedeeltelijk vervangt dat je lichaam minder aanmaakt, naarmate je in de menopauze komt. Bijna elke cel in je lichaam heeft receptoren waar oestrogeen zich aan kan binden en dit maakt dat de cellen…

Maandag Zelfs een maandag kan potentieel de beste dag ooit worden. De nieuwe week zit vol met kansen en kan precies zo worden als ik besluit. Vergeet niet: Als iets niet werkt, kun je altijd van koers veranderen. Dinsdag Vandaag glimlach ik naar de wereld en kijk ik wat er terugkomt. Sowieso kan een glimlach nooit kwaad. Woensdag Ik ben sterk en competent en sta mezelf toe om trots te zijn op wat ik al bereikt heb in mijn leven. Vergeet niet: Tot nu toe heb je elke uitdaging in je leven doorstaan. Soms door iets te doen waarvan je dacht dat je het niet kon. Best goed, toch? Donderdag Ik ga luisteren naar mijn behoeften en goed voor mezelf zorgen. Als ik moe ben, neem ik een pauze om…

Eerst gaat het omhoog en dan weer omlaag. De gelukscurve. Herhaalde onderzoeken tonen aan dat we meestal gelukkig en tevreden zijn als we begin 20 zijn, om vervolgens een dieptepunt te bereiken tegen de 40, om ons vervolgens te realiseren dat het geluk weer toeneemt als we de 50 naderen. En geen woord over midlifecrisis, maar meer over een ontwikkelingsfase waar we allen doorheen moeten. Vervelend, ja, maar van het soort noodzakelijk kwaad, en met de troost dat het de meeste mensen treft, en met het voor-uitzicht dat het weer voorbij zal gaan. Je kunt het vergelijken met het gejammer en de irritatie van de eerste gedachten van een baby. Voor niemand leuk, maar een stap in de ontwikkeling. Baby‘s weten dit niet, maar jij wel. Of stel je een…

1 SPANNINGSHOOFDPIJN Waar zit die? Spanningshoofdpijn kan vaak zitten aan de achterkant onderaan de schedel, aan de zijkant van het hoofd of aan de voorkant van de schedel, dat wil zeggen bij de wenkbrauwen. Waar komt het vandaan? Spanningshoofdpijn treedt vaak op als gevolg van vastzittende nek en rug, spanning of myositis in de nek- en rugspieren en stijfheid op de borst. De symptomen ontwikkelen zich vaak overdag en worden erger aan het eind van de middag of 's avonds. Het hoofd probeert altijd horizontaal te blijven en dit kan leiden tot verkeerde uitlijningen in het lichaam die spanningshoofdpijn veroorzaken. Een slechte houding, zittend werk en een verkeerde lichaamshouding zijn de meest voorkomende oorzaken van spanningshoofdpijn. Wat doe je er aan? STA OP: Als je een zittende kantoorbaan hebt, zorg…

Nieuw Amerikaans onderzoek wijst erop dat visolie - ook wel omega-3 vetzuren genoemd - angst en innerlijke onrust kan verminderen. Dit is het resultaat op basis van 19 klinische studies. Dit betekent dat visolie niet alleen goed is voor je hart en bloedsomloop, zoals we al wisten, maar dat omega-3 vetzuren ook angstsymptomen kunnen verminderen. Uit het onderzoek bleek dat je dagelijks minimaal twee gram omega-3 vetzuren nodig hebt. HIER VIND JE OMEGA-3-VETZUREN: IN VIS: Vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines. IN OLIËN: Lijnzaad- en hennepzaadolie Bron: Jamanetwork.com, Healthed.com.au…

Ochtend, middag en avond. Er moeten eiwitten op je bord komen, heb je waarschijnlijk al gehoord. Bedenk maar eens hoe prominent eiwitrijke skyr is geworden in supermarkten - en ook in jouw koelkast? Het is (natuurlijk) niet alleen hier dat de proteïnetrend booming is. In de VS is eiwit een populaire voedingsstof en wordt het aangeprezen als een van de functionele voedingsmiddelen die sterk in opkomst zijn. De voedingstrend heeft verschillende aspecten. Het lijdt geen twijfel dat je elke dag eiwitten van goede kwaliteit nodig hebt, want dit zijn de bouwstenen van het lichaam waar we het hier over hebben. Bijna alles in het lichaam is gemaakt van eiwitten. Alles wat je kunt zien, zoals spieren, haar en huid, en alles wat je niet kunt zien - de cellen in…