Inhoudsopgave van Editie 1 - 2025 - Healthy Life

Dit is geen oproep om overal ja op te zeggen. Maar kan het soms goed zijn om ja te zeggen, zelfs als je daar geen zin in hebt? “We hebben hulp nodig in het vakantiehuisje,” zegt een van je beste vriendinnen: “Ik zou het zo fijn vinden als je kon komen helpen?” Je beseft dat je er helemaal geen zin in hebt. Je was van plan om te ontspannen, misschien gewoon wat onkruid wieden in je eigen tuin. Maar moet je toch ja zeggen? “Kun je morgen oppassen, mam?” vraagt je zoon. “Kom je mee mijn ouders bezoeken?” vraagt je partner. “Ik wil volgend weekend graag samen naar dat feestje,” zeg je tegen je partner. Hij wil zelden op bezoek, dus bijna voordat je de zin hebt afgemaakt, zegt hij…

Wandelen zonder doel Zet je mobiel uit en loop langzaam door het bos zonder echt doel. Het maakt niet uit hoe ver je loopt, zolang je het bos om je heen maar voelt. Eén met de natuur Neem de tijd - liefst een paar uur - om kleuren, geuren, licht en geluid rustig te observeren. Je kunt ook op de grond gaan liggen en de natuur onder je voelen. Blijf in het nu Wees aanwezig in het nu en probeer je gedachten niet af te laten dwalen naar dingen als eten, werk of morgen. WIST JE DIT OVER RODE KOOL? Rode kool smaakt de hele winter door, of het nu ingemaakt of vers is. De paarskleurige kool is lekker met vleesgerechten zoals gehaktballen, worst, lam, eend en geroosterd varkensvlees, maar…

Het vrouwenlichaam is verbazingwekkend. Het hele idee dat er een piepklein nieuw mensje in het vrouwenlichaam kan groeien, is al bewijs genoeg. Het ondergaat vele veranderingen. En hoewel die natuurlijk zijn, zijn ze niet altijd eenvoudig. “Het is belangrijk om tevreden te zijn met je lichaam als je ouder wordt. Want we veranderen nu eenmaal. De meesten van ons zien er als we 40+ zijn niet meer uit als toen we 20 of 35 waren. Dat is oké”, zegt Mia Lundin. Ze is Zweedse en gespecialiseerd verpleegkundige in gynaecologie en verloskunde. Sinds 1989 houdt ze zich op verschillende manieren bezig met de balans in vrouwelijke gezondheid, volgt ze de ontwikkelingen op dit gebied op de voet, richtte ze de vrouwenkliniek Her Care op buiten Stockholm in Zweden en schreef ze…

Slijmvlies bevindt zich op veel plaatsen in je lichaam. Het is een vochtige binnenbekleding of membraan - je binnenste huid - dat sommige interne oppervlakken van je lichaam bekleedt of bedekt. Dit geldt voor alle lichaamsopeningen waar slijmvlies bescherming biedt tegen indringers: mond, ogen, neus en genitaliën. En het geldt ook voor de organen binnenin het lichaam, waar het slijmvlies bijvoorbeeld wrijving moet verminderen. In de maag en darmen moet het slijmvlies het lichaam toelaten om vloeistoffen en voedingsstoffen op te nemen en vervolgens door te geven aan de bloedbaan. DE REACTIE OP JE EIERSTOKKEN Over het algemeen merk je niets van je slijmvlies. Tenzij je allergieën hebt. Of een ziekte hebt zoals lichen planus, wat een huidziekte van de huid en slijmvliezen is. Of je bent net in de…

1. Doe mee aan een workshop Laat je creativiteit de vrije loop met anderen in een klas. Bijvoorbeeld tijdens een avondles. Je bent niet alleen productief, je maakt ook deel uit van een gemeenschap, wat belangrijk is voor je gezondheid. 2. Onthoud je creatieve ideeën Schrijf ze op in een notitieboekje, of in je telefoon. 3. Doe inspiratie op Op Pinterest voor creatieve bezigheden. Zoek op ‘DIY’. 4. Pak het mooi in Verwen je dierbaren met mooi ingepakte cadeaus met aandacht voor detail. Versier een cadeau met veren, strikken, dennenappels, speciale linten, een kruidenstengel of iets dergelijks. 5. Brei je een weg naar kalmte Breien is niet alleen voor oma’s: het is trendy en gezond. Naast het bevredigende gevoel iets zelf te hebben gemaakt, is breien goed voor veel van…

Bron: Valdemar elsker broccoli door Annemette Staal en Nudging – slip madens magt door Lotte Juul Madsen en Stine Junge Albrechtsen Ga vanavond echt een stukje rennen! Eet vandaag zes porties volkoren en groente! Als je niet echt streng voor jezelf bent, kun je misschien proberen jezelf subtiel te ‘nudgen’ naar je hardloopschoenen en groentelade. Met andere woorden: jezelf onbewust beïnvloeden om bijna automatisch te kiezen voor wat je eigenlijk wilt. Nudging houdt simpel gezegd in dat iemand je keuzes en gedrag subtiel in een bepaalde richting stuurt. Dit gebeurt door kleine, onopvallende ‘hintjes’ die je aandacht trekken, in plaats van afschrikcampagnes en belerende vingerwijzingen. Ons dagelijks leven zit vol keuzes; de meeste maken we bijna automatisch. Nudging probeert juist deze automatismen subtiel in een positieve richting te sturen. Een…

Geloof kan bergen verzetten, zegt men. Uit diverse studies blijkt dat als we denken dat we genezende pillen krijgen, we ons beter voelen, zelfs als de pillen in werkelijkheid slechts placebo’s zijn. Nu toont een Noors onderzoek aan dat het placeboeffect ook geldt voor sport. Veertig proefpersonen kregen hetzelfde trainingsprogramma, maar de helft van hen werd verteld dat ze een persoonlijk opgesteld schema kregen, terwijl de andere helft te horen kreeg dat hun programma willekeurig was samengesteld. Na tien weken maten de onderzoekers hun vooruitgang en ontdekten ze dat de groep met persoonlijke schema’s zich het meest had ontwikkeld, zowel in kracht als in het aantal herhalingen dat ze konden uitvoeren. Bron: Scientific Reports…

Wanneer heb je voor het laatst een serie gekeken zonder tussendoor je telefoon te checken, met de kinderen gespeeld zonder aan je werk te denken of goed naar je bord gekeken voordat je begon te eten? Voor veel mensen zal het even geleden zijn. Want de meeste mensen willen het nu zo snel mogelijk achter de rug hebben, om door te kunnen naar dat wat ze echt willen: als ik 10 kilo afval, kan ik pas echt gelukkig zijn. Of: pas als de kinderen iets ouder zijn, kan ik het badmintonnen weer oppakken. Het probleem is alleen dat er altijd nieuwe verlangens zullen blijven ontstaan. Je manier van denken is een doodlopend spoor, dat nooit naar blijvende vervulling kan leiden. Maar je kunt je hersenen leren om te focussen op…

Jij pikt wel erg veel van je kinderen, zeg. Zo’n uitspraak tijdens een familie-etentje, gericht tegen jou als ouder van een kind of puber die een loopje neemt met de etiquette, kan keihard aankomen. En niet alleen op dat moment. Net als een wespensteek kan zo’n opmerking opzwellen en nog lang pijn doen. Als je je onrechtvaardig behandeld voelt, kun je daar wrok over voelen – richting je partner, je manager, je zus of in dit voorbeeld degene die iets zei over jouw manier van opvoeden. ‘Wrok is een bitterheid die je met je meedraagt, omdat iemand je gekwetst of onrechtvaardig behandeld heeft. Achter wrok zitten altijd gevoelens – doorgaans boosheid of schaamte. Wrok is dus geen gevoel op zich maar een manier om met gevoelens om te gaan,’ legt…

In de afgelopen jaren leerden we steeds meer over de periode van het onvruchtbaar worden. Symptomen die men voorheen niet direct in verband bracht met de overgangsfase, krijgen nu eindelijk meer aandacht. De nieuwe ‘bewustwordingscampagne’ over de perimenopauze vindt zijn oorsprong in het VK en de VS. Het roept ook kritische vragen op over de aanpak van dit ongemak. Moeten vrouwen het maar gewoon slikken? Zijn artsen en gynaecologen op de hoogte van de behandelmogelijkheden? Gynaecoloog Anette Tønnes Pedersen legt uit wat perimenopauze is en welke symptomen je kunt opmerken en waarop je moet reageren. Lang voor de menopauze Het begin van de perimenopauze is voor iedereen anders, maar meestal tussen de 45 en 55 jaar. De perimenopauze kan al 5-10 jaar voordat je stopt met menstrueren, optreden. De timing…

Een goed functionerend spijsverteringsstelsel is een van de stevige fundamenten van je welzijn en zorgt voor energie en kracht. Als het werkt, tenminste. Want de omstandigheden in je maag-darmstelsel kunnen snel veranderen. Met de leeftijd en de menopauze. Het is belangrijk om te weten dat het niveau van de geslachtshormonen daalt, terwijl juist zij de werkprocessen in het maag-darmstelsel bevorderen en ondersteunen. Dieet- en menopauzedeskundige Gitte Boesen legt uit: “Veel spijsverteringsproblemen verergeren in de jaren rond je menopauze. Dat komt omdat je hormoonhuishouding verandert en dat heeft invloed op het hele spijsverteringsstelsel, dat vol zit met oestrogeenreceptoren.” Denk er ook aan dat we vaak onze levensstijl veranderen als we ouder worden. We doen misschien minder vaak wat goed voor ons is. Zo eet je misschien minder verse groenten met gezonde…

De postmenopauze krijgt misschien – nog – niet evenveel aandacht als de perimenopauze, hoewel het ook een tijd van verandering is waarin het lichaam zich aanpast aan nieuwe niveaus van geslachtshormonen. Hoe we dit ervaren, verschilt per persoon. Sommigen voelen de behoefte om zichzelf opnieuw uit te vinden, terwijl anderen juist beter willen begrijpen wie ze werkelijk zijn. De postmenopauze kan een goed moment zijn om even stil te staan en te ontdekken hoe je het beste voor je gezondheid, welzijn en algehele balans kunt zorgen – zowel fysiek, mentaal als sociaal. De drie fasen De overgang, het climacterium en de perimenopauze verwijzen naar de jaren rondom de laatste menstruatie: een proces dat zich vaak geleidelijk voltrekt. Misschien heb je dit al zelf ervaren, of er zojuist over gelezen op…

ZO DRINK JE GEMBER! Schrob 200 gram gember. Schil hem als het geen biologische gember is. Snijd de gember in kleine stukjes en kook het 30 minuten in 1 liter water. Laat het sap afkoelen en zeef het vruchtvlees. Pers het sap van 2 citroenen uit in het gembersap. Voeg naar wens een paar lepels honing, munt of andere smaakmakers toe. Bewaar in een schone fles in de koelkast. Drink het ijskoud!…

Als jij niets liever wilt dan met rechte benen je tenen k k fj unnen aanra en o e vrienden imponeren met een Wielhouding, dan ben je bij yoga aan het goede adres. Maar wist je dat de Neerwaartse hond, de Kameel en al die andere houdingen je ook slimmer kunnen maken? Dat komt allereerst doordat yoga mentale balans creëert. Wie gestrest is, slaat vaak aan het malen, wat ten koste gaat van de concentratie en het geheugen. Het voelt soms alsof je gedachten de baas over je zijn. Door mentale balans te creëren, krijg je de controle over je hersenen terug en kun je je concentreren op datgene j j ílt t waarop e e w concen reren. Als je brein wel een boost kan gebruiken, bevelen we dit…