Inhoudsopgave van Editie 4 - 2025 - Healthy Life

Ik kan goed merken, dat ik ouder word. Dat ik de 52 nader en dat mijn lichaam inmiddels behoorlijk wat heeft meegemaakt. Van tieneruitbarstingen en -frustraties en vierdaagse weekenden, via sluimerstand, volle vaart, stress en vruchtbaarheidsbehandelingen, tot de geboorte van kinderen, kinderfeestjes, het opknappen van het huis en misschien een overgang die voor de deur staat (ik moet even kijken op pagina 64 ... maar goed, terug naar het punt). Ik kraak. En piep. Letterlijk. Als ik mijn hoofd draai of met mijn schouders rol, maakt mijn lichaam gewoon geluid. Als ik uit de bank probeer te komen na twee of drie afleveringen van een tv-serie, verzet mijn lichaam zich. Het heeft er eerlijk gezegd geen zin in. Want het voelt zich 100 jaar oud. Soms. Want het moet ook…

Bron: Frontiers in Microbiology DE-STRESS – EN VERBETER JE DOKTERSBEZOEK Patiënten die zich ontspannen voordat ze met hun arts praten, onthouden de informatie die ze krijgen beter. Dat blijkt uit onderzoek onder 1.450 volwassenen. Sommigen van hen werd gevraagd om te mediteren of naar een podcast met ademhalingsoefeningen of eenvoudige verhalen te luisteren. Daarna kregen ze informatie over ziekten zoals hiv, kanker en herpes. De proefpersonen die aangaven dat ze tijdens het experiment goed konden ontspannen, onthielden meer informatie van de artsen, dan de personen die tijdens het experiment niet ontspannen waren. Bron: University of Michigan BOOST JE STOFWISSELING MET EEN TRAINING IN DE OCHTEND Wil je snel wat vet kwijtraken? Dan kun je overwegen om ’s ochtends te gaan sporten. Door experimenten met muizen hebben Deense onderzoekers ontdekt, dat…

7 uur moeten de meesten van ons elke nacht slapen. Als je te weinig slaapt, heb je een hoger sterfterisico, omdat je lichaam niet genoeg rust krijgt om te herstellen. Slaaptekort verzwakt ook je immuunsysteem, waardoor je sneller ziek wordt en te veel gaat eten. 6 gram zout mag je per dag eten. Dat is niet veel! Zo’n 70-80 procent van het zout dat we binnenkrijgen, komt uit bewerkte voedingsmiddelen, zoals brood, kant-enklaarmaaltijden en fastfood. Bijna alle fastfood bevat veel zout, tot wel tien gram per portie. 11 jaar kun je langer leven, als je niet rookt. Zelfs af en toe een sigaretje verhoogt je risico op longkanker, hart- en vaatziekten en beroertes. Dus stop met roken, voordat het te laat is. 18 graden moet het in je slaapkamer zijn…

ONTSPAN ZORGRIMPELS Focus van de oefening: ■ Verticale rimpels tussen de wenkbrauwen. In deze oefening stimuleer je acupressuurpunten, zodat je je lichaam kunt reinigen, in balans brengen en ontstressen. De oefening werkt ook stressverlagend en ontspannend. Deze is bijzonder geschikt om verticale rimpels tussen je wenkbrauwen te verminderen en te voorkomen. Velen merken dat hoofdpijn of migraineaanvallen verdwijnen wanneer ze deze oefening preventief gebruiken. Zo doe je het: In deze oefening moet je druk uitoefenen en wrijven met je knokkels. Doe dit met een beetje druk. Je kunt pijnlijke plekken tegenkomen. Dat is niet erg. Vergeet niet te blijven ademen, ondanks de pijn, die overigens zal verdwijnen als je de oefening blijft doen. Oefen met je duimen een constante druk uit langs de onderkant van je wenkbrauwen. Begin bij het…

De eierstokken zijn je interne hormoonfabriek, die zorgen voor de productie van de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron. Tijdens de menopauze wordt deze productie onstabieler en neemt af. Dat betekent dat je van een hoog niveau naar een zeer laag niveau gaat, en dat is natuurlijk te voelen. Het lichaam moet leren zonder te functioneren. Oestrogeen bouwt het slijmvlies in de baarmoeder op en maakt de slijmvliezen in de vagina en urinewegen sterk, terwijl progesteron het slijmvlies stabiliseert en zo zorgt voor een regelmatige menstruatie. Bovendien beschermt oestrogeen het botweefsel, gaat het botverlies tegen en voorkomt het aderverkalking. De schommelende productie van progesteron kan vaak bloedingsstoornissen verklaren, terwijl veel andere klachten vooral worden gekoppeld aan de afname van oestrogeen. En die klachten kunnen verband houden met (en overigens heel verschillend…

Bron: Consciousness and Cognition 20 MINUTEN IN DE NATUUR MAAKT JE MINDER GESTREST De natuur is prachtig, en nu bevestigt nog een onderzoek dat een groene omgeving ook kan helpen om stress te verminderen. In feite is 20 minuten per dag al voldoende. 36 personen namen deel aan het onderzoek, dat acht weken duurde. Elke week moesten de 36 personen minstens drie keer een wandeling van minimaal 10 minuten in de natuur maken. Ze moesten bij daglicht wandelen en hun telefoon bij voorkeur in hun zak houden. De onderzoekers hebben hun niveau van het stresshormoon cortisol continu gemeten en concluderen dat 20-30 minuten per dag in de natuur het cortisolniveau in het lichaam aanzienlijk helpt verlagen. Bron: Frontiers in Psychology JE HART HOUDT VAN VEGETARISCH Nu heb je nog een…

1 KIES HET POSITIEVE Denk je negatief over je lichaam? Dwing jezelf dan tot twee positieve gedachten. Als je vindt: ’Bah, mijn dijen zijn dik’, bedenk dan meteen twee dingen waar je blij mee bent: lange wim pers en mooie handen? Prachtige borsten en glanzend haar? Alles telt mee en het werkt! 2 LEER JE TE KLEDEN Iedereen heeft een mooi lichaam, ook jij! Zie je dat zelf niet? Een personal shopper of stylist is opgeleid om precies die pasvorm te vinden, die het beste bij jouw lichaam past en dat kan een echte eyeopener zijn. Diverse ketens en warenhuizen bieden gratis stylistenhulp aan tijdens het winkelen. 3 ”IK BEN MOOI, ZOALS IK BEN!” Zoek een positief mantra, die je elke dag tegen jezelf kunt herhalen. Je woorden hebben een grote…

Voordat je aan dit artikel begint, pak het tijdschrift onder je ene arm, een deken onder je andere en zoek het dichtstbijzijnde stukje groen, waar je kunt zitten en lezen. Dat kan een park zijn, een bos of gewoon je tuin. Terwijl je geniet van je gezellige leesmoment, worden er namelijk automatisch gezonde voordelen op je rekening bijgeschreven, zonder dat je daar iets speciaals voor hoeft te doen. Er is nauwelijks een gemakkelijkere en aangenamere manier om je hersenen en mentale toestand te versterken dan de natuur in te trekken. Talloze onderzoeken hebben in de loop der tijd aangetoond, dat alleen al het verblijf in een natuurlijke omgeving voordelen oplevert: je komt niet alleen tot rust, maar wapent je ook tegen stress, depressie en algemene dagelijkse druk, terwijl je hersenen…

ZO WERKT JE IMMUUNSYSTEEM Je immuunsysteem, of weerstand, is heel concreet en letterlijk een verdediging tegen het binnendringen van ongewenste gasten. Je immuunsysteem werkt constant om je lichaam te beschermen tegen infecties, die kunnen ontstaan door virussen, bacteriën, schimmels en parasieten. En je immuunsysteem bestaat uit organen, weefseltypes, eiwitten en cellen die ervoor zorgen dat je gezond en fit blijft. Het spreekt bijna voor zich dat het een grote en veeleisende taak is om goed voor je te zorgen. Want elke dag word je aangevallen door bacteriën, agressieve zuurstofmoleculen, sporen, schimmels en andere organismen. Meestal lost het immuunsysteem deze taak perfect op en leef je zonder te beseffen hoeveel miljoenen bacteriën, virussen en parasieten het immuunsysteem bestrijdt en uit de weg ruimt. Een deel van de taak bestaat uit het…

ONZE HUID IS ONS GROOTSTE ORGAAN. WAAR IS HET VAN GEMAAKT? ’’Onze huid bestaat in principe uit drie lagen. De eerste laag is de opperhuid, ook wel epidermis genoemd, die naar de buitenwereld is gericht en wordt beschouwd als de huidbarrière. Deze bestaat voornamelijk uit dode hoorncellen en vetten die voortdurend van het huidoppervlak worden afgestoten en daarom voortdurend worden vernieuwd vanuit de dieper gelegen lagen van de huid. De volgende laag is de lederhuid of dermis, die voornamelijk bestaat uit bindweefsel en vezels die de huid sterkte en elasticiteit geven. Daarnaast bevat de lederhuid immuuncellen, haren, talgklieren, zweetklieren en spieren. Hier bevinden zich ook bloedvaten die de opperhuid van zuurstof en voedingsstoffen voorzien, en lymfevaten en zenuwcellen die onder andere temperatuur en aanraking registreren. De onderhuid, ook wel subcutis…

Jij en ik willen er natuurlijk graag fris uit blijven zien. Dat spreekt voor zich. Er fris uitzien staat gelijk aan gezond, positief en opbeurend zijn. Misschien weet je ook dat dit in werkelijkheid een langdurig proces is, waarbij je de vinger aan de pols moet houden en een aantal goede gewoontes in je dagelijks leven moet invoeren. Je hebt vast wel eens ervaren hoe een rondje hardlopen of fietsen op hoge snelheid en met een hoge hartslag, je zowel een frissere uitstraling als meer fysieke en mentale energie geeft. Terwijl te lange werkdagen, te weinig slaap en te veel eten een ander gevoel geven, dat neigt naar iets futloos, zwaar en versleten. Met andere woorden, je bepaalt zelf voor een deel hoe oud je bent. Lees hier: JE CHRONOLOGISCHE…

Je tech-leven daagt je 40+ leven uit Je bent natuurlijk niet geboren en getogen met Facebook, Instagram, Netflix en you name it. Toch kun je er een zeer hechte en misschien zelfs bijna onlosmakelijke band mee hebben opgebouwd. Die zo graag wil, dat je nog even blijft ... Maar: JE HOOFD ZEGT: IK ZIT VOL! Misschien merk je soms dat je hoofd vol zit met te veel indrukken en prikkels. Misschien voelt het alsof het uit elkaar barst. Misschien berooft het je zelfs van een deel van je levensvreugde en tevredenheid met jezelf. Hoewel het onderzoek op dit gebied niet eenduidig is, lijkt het erop dat veel schermtijd van invloed is op je mentale welzijn en je gevoel van welbevinden. Tegelijkertijd kun je ook in een situatie terechtkomen waarin je…

Je weet het nog als je tekent ’’Wanneer is het ook alweer mijn moeders verjaardag?’’—’’Wat moest ik hebben van de supermarkt?” De volgende keer dat je iets belangrijks moet onthouden, pak dan pen en papier en maak een tekening. Het klinkt misschien vreemd, maar uit onderzoek blijkt dat dit de meest effectieve techniek is om informatie te onthouden. In het onderzoek moesten 48 proefpersonen van alle leeftijden 15 verschillende woorden opschrijven en tekenen. Na een tijdje, waarin ze met andere taken bezig waren, werd hen gevraagd om zoveel mogelijk woorden te herinneren. Hier konden ze zich veel meer woorden herinneren die ze hadden getekend, dan die ze hadden opgeschreven. Gelukkig hoef je geen Rembrandt te zijn om dit effect te bereiken. Het maakt namelijk niet uit hoe goed je kunt…

JE BENT ONGEZOND ALS JE BMI HOGER IS DAN 25 NIET WAAR ’’BMI is een waarde die je niet echt kunt gebruiken. Het geeft alleen aan hoeveel je weegt in verhouding tot je lichaamslengte, maar niet of dat spieren, vet of iets anders is”, zegt arts en spreker Jerk W. Langer. DAAROM MOET JE NIET OP BMI VERTROUWEN: ’’Je kunt prima supergezond zijn met een BMI van 26. En omgekeerd kun je ook ongezond zijn met een BMI van 21. Het is belangrijker of je aan lichaamsbeweging doet en een actief leven leidt. Als je lichaamsvet hebt, zegt je BMI ook niets over of het gevaarlijk vet in je buik is of onschadelijker vet in de onderhuid van bijvoorbeeld je heupen, billen en armen. Mijn advies is om naar je…

HET IS NAMELIJK TYPISCH 40+ Je kent het vast wel. Het is alsof de zwaartekracht echt begint in te werken op je gezicht. Plotseling begrijp je waarom een klem in je nek of een strak knotje nodig zijn. Maar wat als je dit zou kunnen bereiken door dagelijks yoga te doen voor je gezicht? Door meer aandacht te besteden aan hoe je alle spieren achter je gezichtshuid gebruikt? DE DAG ERVOOR Zoals lichaam, zo gezicht, toch? ’’Ik doe al jaren aan yoga, maar niet zo regelmatig en vooral de laatste jaren met de nadruk op ontspanning. Yoga is mijn go-to als ik tot rust wil komen en wil ontspannen, en het heeft als positief neveneffect dat ik me tegelijkertijd strakker voel. Daarom is gezichtsyoga zo logisch. Is het niet zo,…

GUA SHA Als je een heel gladde en zachte steen vindt, kun je deze gebruiken als een gua sha en jezelf een gezichtsmassage geven, die de bloedsomloop stimuleert en de spieren ontspant. Reinig de steen en smeer in met pure olie, zodat deze zo soepel mogelijk over de huid glijdt. BESCHILDER ZE Kies stenen met een glad en egaal oppervlak. Was ze, zodat de verf goed blijft zitten. Als de stenen droog zijn, kun je ze versieren met acrylverf. Het is al een leuk activiteit en daarna heb je mooie (of in ieder geval creatieve) decoratie voor op tafel of in de vensterbank. KETSEN Zoek naar ketsstenen op plekken met golfenergie, waar de stenen door de branding worden gepolijst. Als je de juiste steen hebt gevonden, laat je hem gewoon…