Inhoudsopgave van Editie 3 - 2025 - Happy in Shape

Ga naar happyinshape.nl/abonnerenof bel 0251 – 25 79 24 (ma t/m vr 09.00 uur – 17.00 uur) Vanaf € 8,50 per kwartaal EXTRA'S: • Goedkoper dan los in de winkel • Elke editie gratis thuisbezorgd • Gratis digitaal lezen of scan de QR-Code Deze aanbieding is geldig t/m 31 december 2025 en zolang de voorraad strekt. Je abonneert je ten minste voor de opgegeven periode. Abonnement loopt automatisch door. Prijswijzigingen, druk-en zetfouten zijn voorbehouden. Op deze abonnementsovereenkomst zijn de Leveringsvoorwaarden en het Privacy-en Cookiebeleid van Abonnementenland van toepassing. Voor abonnementen buiten Nederland gelden andere voorwaarden. Kijk voor alle voorwaarden op aboland.nl/algemene-voorwaarden/. Kijk voor meer informatie over digitaal lezen op tijdschrift.land/digitaal-lezen.…

1 GIJ ZULT UW TRAINING GELEIDELIJK OPBOUWEN Je eerste run voelt geweldig. De wind in je haar, een hoofd vol goede voornemens – je zou zo vijf kilometer willen lopen. Laat je niet meeslepen door dat enthousiasme, want als er één manier is om jezelf uit te schakelen voordat je goed en wel begonnen bent, is het te hard van stapel lopen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de impact van het hardlopen. Pezen, spieren en gewrichten moeten wennen aan de schokken – en dat proces kun je niet forceren. Onderzoek op Huisarts & Wetenschap laat zien dat overbelastingsblessures ontstaan wanneer de belasting sneller stijgt dan wat je lichaam aankan. Een algemene richtlijn is dat je je weekomvang verhoogt met maximaal 10 procent. Langzaam opbouwen voelt…

DONDERDAG TAS INPAKKEN Belangrijk moment, want een paar dingen mag ik echt niet vergeten. En vooral de tip: stop je hardlooptenue inclusief schoenen in je handbagage. Je moet er toch niet aan denken dat je koffer met hardloopspullen niet aankomt! Dus, in mijn handbagage: mijn New Balance hardloopschoenen, mijn favoriete outfit, lucky sokken en mijn zonnebril, waterfles en heuptasje waar mijn gelletjes ingaan. De gelletjes zelf gaan in de koffer. SCHIPHOL Donderdagochtend tien uur: bijna tijd om te vliegen. Dit jaar rennen een paar vrienden van me ook deze marathon en we zitten op dezelfde vlucht. Koffie en een broodje voor we het vliegtuig ingaan. NEW YORK En dan sta je ineens in New York! Die stad blijft zoveel energie geven. Ik logeer in het Hilton, waar New Balance ook…

Praktisch onmisbaar Of je nu door de stad struint, een bergpad trotseert of een terrasje pakt met vriendinnen; met deze Teva’s (€75) aan je voetjes ben je op alles voorbereid. Niet alleen zijn ze knap én comfy, maar ook lief voor de planeet. Dit dankzij de duurzaamheidsmissie die draait om gebruik van innovatieve, waterloze verftechnieken en gerecyclede materialen. teva-eu.com LEESVOER Altijd maar ja zeggen terwijl je nee bedoelt? Bang dat je ideeën er niet toe doen? Of het zat om je altijd aan te passen aan anderen? Tijd om dat te veranderen! Het boek Nice girls don’t get what they deserve (€20) helpt je los te breken van verwachtingen, je stem te laten horen en te krijgen wat je écht verdient – op je werk én daarbuiten. Met slimme tips…

Simone Tanner (51), Heemstede ‘Bijna mijn hele sociale leven is rondom hardlopen gebouwd’ HOELANG LOOP JE AL? ‘Ik ben ongeveer zestien jaar geleden begonnen om mijn conditie weer op peil te brengen. Wonend in het buitenland, met een drukke baan, drie kinderen en geen familie in de buurt, was het een aantal jaar overleven geweest en was ik ver van mijn vroegere sportieve zelf.’ JE MOOISTE LOOP/ROUTE? ‘Ik denk toch het rondje door Aerdenhout (mooie huizen kijken) naar het strand, en terug door de rust van de duinen, langs herten, vosjes en vogels. Maar ik ben een mens van tegenstrijdigheden, want ik hou ook van een nieuwe stad verkennen door wedstrijden te lopen in eigen land en buitenland, waar de drukte en het onbekende me aantrekt.’ OCHTEND, MIDDAG OF AVOND?…

JE BOEK NIET ALLE AUTISTEN HOU-DEN VAN TREINEN HEEFT VEEL LOSGEMAAKT. WAT INSPIREERDE JE OM HET TE SCHRIJVEN? ‘Ik merkte dat er nog zoveel misverstanden zijn over autisme. Mensen hebben een heel specifiek beeld: autistische mensen zijn óf briljante wiskundigen óf extreem sociaal ongemakkelijk. Dat klopt gewoon niet. Met mijn boek wilde ik laten zien hoe breed autisme is en hoe het zich bij mij manifesteert.’ DE TITEL IS PRIKKELEND. HOE BEN JE DAAROP GEKOMEN? ‘Ik zag ooit een video waarin allerlei autisme-stereotypes werden opgevoerd. “Hij houdt van treinen” was er een van. Dat bleef hangen. Ik heb zelf vaak de opmerking gekregen: “Oh, dan ben je zeker superslim” of “Autisme is toch meer een jongensding?” Nee, niet alle autisten houden van treinen en niet alle autisten zijn hoogbegaafd. Die…

Onder deskundige begeleiding werk je aan techniek, snelheid en uithoudingsvermogen VERBETER JE PRESTATIES Grootste voordeel van een hardloopreis is de mogelijkheid om je prestaties te verbeteren. Vaak ben je tijdens zo’n trip omringd door ervaren coaches en krijg je deskundige begeleiding die je techniek, snelheid en uithoudingsvermogen kan verbeteren. De trainingen worden aangepast aan jouw niveau, waardoor het perfect is voor beginnende en gevorderde lopers. Wat het nog beter maakt? Je loopt in een nieuwe omgeving, vaak in een prachtig landschap dat je motiveert en je training nog interessanter maakt. Of het nu langs de kust van een eiland is, door de bergen of langs pittoreske dorpjes, een nieuwe setting kan je enthousiasme voor hardlopen opnieuw aansteken. PERFECTE ONTSPANNING Hoewel hardlopen het belangrijkste doel is van een hardloopreis, komt er…

HOE BEN JIJ BEGONNEN MET HARDLOPEN? ‘Ik heb tot mijn twintigste getennist op professioneel niveau, maar moest ermee stoppen vanwege blessures. Daarna ben ik ongeveer een jaar op zoek geweest naar een vervanging, een andere sport waarin ik echt mijn ei kwijt kon. Ik ben begonnen met personal training en mijn toenmalige trainer, een fanatiek marathonloper, zei tegen me: “Lot, jij hebt eigenlijk je basisconditie al opgebouwd met tennis, misschien vind je het wel leuk om te gaan trainen voor de Dam tot Damloop.” Ik ben die ten miles (16,1 kilometer) samen met mijn moeder gaan lopen en dat ging eigenlijk wel prima. Ik begon mijn ervaringen over het hardlopen te delen op Instagram en dat sloeg zo goed aan dat ik daar mee door ben gegaan. Ik vond het…

In de vorige Happy in Shape benoemden we de zeven dingen die je moet doen om je beste fysiek te bereiken uitgebreid. Weet je ze nog? 1. Calorieën & macroverhouding2. Gezonde voeding3. Intermittent Fasting4. rachttraining5. Slapen6. 10.000 Stappen7. Cardio Maar hoe pas je dit nu toe in een normaal leven? Als lifestyle? Belangrijk om te weten, is dat je niet te lang in een tekort van calorieën blijft zitten. Je lichaam gaat anders wennen aan dat tekort en past zich aan. Dan wordt je tekort je nieuwe onderhoud (dat wat je mag eten op een dag zonder aan te komen) en dat moet je voorkomen. Vandaar dat we een jaarplanning hebben gemaakt. DRIE KEUZES! Je wisselt in deze lifestyle drie methodieken af: cutten (afvallen), onderhoud (op gewicht blijven) en lean-bulken…

Zet je een stethoscoop op je borstkas, dan hoor je een geruststellend tumdum-geluid. Onze hartslag, oftewel: ‘Het openen en sluiten van de hartkleppen’, vertelt cardioloog Janneke Wittekoek, gezondheidswetenschapper en oprichter van de HeartLife Klinieken. ‘Je hart werkt als een pomp en heeft vier kleppen die ervoor zorgen dat het bloed in de juiste richting stroomt. Elke hartslag bestaat uit twee fasen: eerst trekken de boezems samen om bloed naar de kamers te stuwen, daarna pompen de kamers het bloed door naar de longen en de rest van het lichaam. Bij elke pompbeweging openen en sluiten de hartkleppen om te voorkomen dat het bloed terugstroomt. Dat sluiten van de kleppen is wat je hoort als je met een stethoscoop luistert: de eerste tum is het sluiten van de kleppen tussen de…

In de rij voor de kassa schuifelt iemand achter je ongeduldig heen en weer. Automatisch zeg je: ‘Ga maar voor hoor’, ook al heb je haast. Dan krijg je een appje van een collega: of jij lastminute een rapport kunt checken. Je bent moe, maar antwoordt met een ‘ja, natuurlijk’. Vervolgens heeft een vriendin je hulp nodig. Je verheugde je op een avondje bankhangen, maar appt dat je naar haar toe komt. Herkenbaar? Grote kans dat je gewend bent jezelf weg te cijferen. ‘Dat is meestal geen bewuste keuze’, zegt psycholoog Frederike Mewe, auteur van het boek Thuiskomen bij jezelf: de psychologie van zelfacceptatie. ‘Het sluipt erin. Je stemt ergens mee in terwijl je twijfelt, je slikt je mening in om gedoe te voorkomen, je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’…