Inhoudsopgave van Editie 1 - 2025 - Happy in Shape

Had jij ze? Goede voornemens voor dit jaar? Misschien wilde je gezonder gaan eten? Stoppen met roken? Minder snoepen? Een nieuw sportregime starten? Of eindelijk je huis opruimen? Het is inmiddels februari en wie weet ben je al een aantal weken goed op weg. Mocht het je niet gelukt zijn, dan heb ik goed nieuws voor je: goede voornemens kun je op elk moment van het jaar starten. Ik begon in december met hernieuwde focus op krachttraining. In januari wilde ik dit serieuzer doen en het is me so far gelukt om drie keer per week de dag te starten met gewichten en daarnaast één à twee keer te gaan hardlopen. Volgende stap is om weer gezonder te gaan eten. Vorig jaar heb ik trouw twaalf weken het DAG ÉÉN…

Ze lijkt altijd happy en in shape, maar ook Quinty Trustfull had het afgelopen jaar een periode dat ze niet lekker in haar vel zat. ‘Mensen denken vaak dat slank zijn bij mij vanzelf gaat, dat ik daar nooit wat voor hoef te doen. Maar door de overgang kwam ik vijf kilo aan en kreeg ik geen broek meer dicht. Hormoonkilo’s noem ik het zelf. Ik stond nooit op de weegschaal, want ik zit al mijn hele leven op hetzelfde gewicht. Maar ineens merkte ik dat ik meer vet op mijn rug en buik had en als ik naar mezelf in de spiegel keek, dacht ik: wie is die vrouw? Die kilo’s waren niet eens het grootste probleem, ik merkte ook dat ik minder energie had, heel erge opvliegers kreeg…

‘Ik vergat vaak om in het nu te zijn. Het lukt me inmiddels beter om het moment te vieren’ Wie Ashley Park ziet schitteren als de optimistische Mindy Chen in de Netflix-hit Emily in Paris zal zich niet kunnen voorstellen wat voor zware tijd de actrice in haar jongere jaren heeft beleefd. Ze was vijftien toen ze hoorde dat ze acute leukemie had. ‘Ik voelde me al een tijdje niet goed. Ik zat onder de blauwe plekken, kon geen trap meer op en had veel gewicht verloren. Ik kreeg echter te horen dat het wel groeipijnen zouden zijn en had zelf ook zoiets van: geweldig die groeispurt, ik raak al mijn babyvet kwijt. Uiteindelijk was het mijn schoolarts die het niet vertrouwde en me een bloedtest heeft laten doen. Toen…

1 Herken je patronen – Identificeer gedragingen die telkens terugkomen en verken de emoties die hieraan verbonden zijn. Vraag jezelf af: wat probeer ik hiermee te bereiken? En waarom reageer ik steeds op deze manier? Schrijf deze observaties op, zodat je inzicht krijgt in je automatische reacties en de redenen hierachter. 2 Observeer je patronen in de praktijk – Blijf alert op situaties waarin je dit gedrag vertoont. Noteer wanneer en waar het gebeurt en wat je op dat moment denkt en voelt. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je neigt naar perfectionisme op het werk, observeer dan op welke momenten deze neiging opduikt en hoe het je beïnvloedt. 3 Werk aan kleine veranderingen – Begin met haalbare doelen en pas kleine aspecten van je gedrag aan. Oefen bijvoorbeeld met ‘nee’ zeggen in…

Bietensiroop, honing, ahornsiroop, zwarte melasse, kokosbloemnectar. Als je de etiketten in de supermarkt gaat lezen, kom je deze ingrediënten op tal van producten tegen. Van barbecuesaus, dressings en chips tot brood, ontbijtgranen en zogenaamde ‘goede’ tussendoortjes, zoals mueslirepen, smoothies en plantaardige melk. Fabrikanten kiezen vaak expres voor deze natuurlijke ingrediënten, want de term ‘natuurlijk’ wekt de suggestie dat het product beter is voor je gezondheid. Er wordt dus expres gekozen voor termen als dadelsiroop, invertsiroop en fructose, want daarmee creëren fabrikanten een gezond imago. Sterker nog: de voedingsindustrie verstopt suiker in ons eten onder meer dan 50 schuilnamen. Maar hoe erg is dat eigenlijk? BRANDSTOF VOOR LICHAAM EN GEEST Voor het antwoord op die vraag moeten we eerst weten wat het verschil is tussen natuurlijke en toegevoegde suikers, want daar…

1 Probeer intermittent fasting. Studies laten zien dat vasten de productie van telomerase kan stimuleren, het enzym dat je telomeren beschermt. Door af en toe te vasten, geef je je cellen een pauze om zichzelf te herstellen. 2 Vermijd te veel alcohol. Probeer alcohol te beperken tot een paar keer per week en kies voor kwaliteit boven kwantiteit. Je telomeren zullen je dankbaar zijn. 3 Voeg omega-3 vetzuren toe aan je dieet. Omega-3 vetzuren, die je vindt in vette vis zoals zalm en makreel, helpen ontstekingen te verminderen. Chronische ontstekingen zijn schadelijk voor je telomeren, dus het eten van omega-3-rijke voeding is een slimme manier om je cellen te beschermen. 4 Lach meer. Lachen vermindert stresshormonen zoals cortisol, wat direct helpt bij het beschermen van je telomeren. 5 Zoek naar betekenisvolle activiteiten. Het is…

LEKKER KNUS Vergeet je lover – er gaat niets boven een avondje kroelen met de Huge Hug van Stoov (€190). Deze megagrote, vernieuwde warmtedeken biedt nog meer warmte dan je van z’n voorganger gewend bent en heeft bovendien drie verschillende temperatuur instellingen, waardoor je de warmte naar wens kunt aanpassen. Kan geen verkering tegenop. stoov.com FASHION FOR GOOD We krijgen instant kippenvel van Bridging the Cap, een campagne waarin mode wordt ingezet om jongeren in moeilijke tijden te verbinden. Het idee is ontstaan uit de persoonlijke ervaringen van jonge ontwerpers en creatieven. Onder wie Yoeki de Bree, die na haar chemobehandelingen een stylish cap wilde ontwikkelen. Samen met Diek Pothoven – van het Nederlandse modelabel MARTAN – creëerde ze caps Cameron en Davis (€50 p.s.). Deze symboliseren onvoorwaardelijke steun…

1. CREËER EEN MOMENT VAN STILTE Neem elke dag een paar minuten om bewust stil te staan bij je gedachten en emoties, bijvoorbeeld aan het begin of eind van de dag. Stel jezelf vragen als: ‘Wat heb ik vandaag gedaan dat goed voelde? Wat voelde juist ongemakkelijk? En wat kan ik de volgende keer anders doen?’ Dit helpt je om dagelijkse patronen te herkennen en om je bewust te worden van herhalende patronen. 2. OEFEN MET KLEINE ‘NEE’-MOMENTEN Als je merkt dat je snel instemt met verzoeken van anderen, oefen dan eerst in veilige situaties met ‘nee’ zeggen. Begin bijvoorbeeld met iets kleins, zoals het weigeren van een extra werkklus die je eigenlijk niet kunt dragen. Zo leer je stap voor stap je grenzen te stellen zonder direct te veel…

1. Suppen Zin in een rustige, winterproof work-out op het water? Suppen geeft je lichaam én geest een flinke boost. Met een peddel in je handen en je voeten stevig op het board peddel je door rustige grachten of meren. Tip: zet je voeten niet te breed uit elkaar, want dan gaat de plank wiebelen. Recht onder je heupen is de perfecte plek, tenzij je je balans en core stability extra wilt uitdagen. Hoewel suppen er van een afstandje uitziet als een heel relaxte sport, moet je stiekem behoorlijk hard werken om stabiel te blijven en vooruit te komen. Geniet van de stilte om je heen, houd je ademhaling kalm en richt je op vloeiende peddelslagen om in een lekker ritme te komen – meditatie op het water, zeg maar. Het…

De volgende keer dat de Solheim Cup wordt gespeeld, zijn wij Nederlanders zelf aan de beurt om het toernooi te organiseren. We geven je vast 4 redenen waarom jij hierbij moet zijn: 1. ADEMBENEMENDE LOCATIE Bernardus Golf in Cromvoirt biedt een prachtig decor voor dit prestigieuze evenement, met uitgestrekte fairways en schilderachtige uitzichten. 2. TOPGOLFSTERS De beste vrouwelijke golfers ter wereld strijden om de trofeeën. 3. FEESTELIJKE SFEER Een sportevent gecombineerd met muziek, lekker eten en drinken. 4. BOSSCHE LEKKERNIJEN Combineer je bezoek met worstenbroodjes en Bossche bollen in Den Bosch. Noteer je de data vast in je agenda? Dit grootste evenement in vrouwengolf begint op vrijdag 11 september. De beslissende strijd is op zondag 13 september op Bernardus Golf in Cromvoirt. Kaartjes zijn in september 2025 te koop. Meer…

Zodra we Sanne aan de lijn krijgen, weten we dat dit een leuk gesprek gaat worden. Het eerste kwartier kletsen we over van alles: vakanties, het weer, onze honden en gezondheidsperikelen – iets waar Sanne helaas maar al te bekend mee is. Een aantal jaar geleden besloot ze haar voedingspatroon daarom compleet om te gooien en voedzaam, onbewerkt, suikerbewust en gluten-en lactosevrij te koken en eten, met de hoop haar reuma-en prikkelbaredarmsyndroomklachten te verbeteren. ‘Sinds ik één ben, heb ik reuma’, vertelt ze. ‘Toen ik jonger was, had ik er niet mega veel last van, maar in mijn puberteit spreidde het zich uit. Het zat toen niet alleen meer in mijn knieën, maar eigenlijk door al mijn gewrichten, spieren en aanhechtingen. De medicijnen die ik daarvoor slikte, waren zwaar, en…

‘Evrouw komt de eerste hulp binnen, bleek en bezweet, en vertelt dat ze al dagen moe is en last heeft van haar schouders. De artsen fronsen, denken aan stress of spierpijn. Het idee dat het haar hart zou kunnen zijn, komt niet eens in hen op. Dat is het probleem’, zegt cardioloog Jobst Winter. Een probleem dat leidt tot naargeestige cijfers, want elke dag overlijden er in Nederland 54 vrouwen aan hart-en vaatziekten. Dat zijn er meer dan aan alle kankersoorten bij elkaar opgeteld. Ruim 30 procent van de hartinfarcten bij vrouwen wordt niet herkend, dat is twee keer zo vaak als bij mannen. Hoe kan dit in ons rijke, welvarende landje zo misgaan? Caroline: ‘Mijn leven is na het hartinfarct nooit meer hetzelfde geworden. Dat was niet nodig geweest…

1. Creëer een gezellige sfeer met verlichting Gebruik zachte, warme verlichting zoals kaarsen of tafellampen om je huis in een uitnodigende sfeer te hullen. Vermijd fel licht dat een kille, ongezellige uitstraling kan geven. Dit zorgt ervoor dat je ruimte direct meer koselig aanvoelt, een belangrijk onderdeel van het genieten van de wintermaanden. 2. Omarm dagelijkse winterrituelen Voeg eenvoudige rituelen toe aan je dagelijkse routine om de winter speciaal te maken. Dit kan het drinken van een kop warme chocolademelk zijn of een warme deken pakken wanneer je een boek leest. Maak van deze momenten iets bijzonders en geniet van de rust die ze brengen. 3. Trek er elke dag op uit, hoe koud het ook is Kleed je goed aan met meerdere lagen en trek naar buiten, ook al…

Waarom blijven we soms hangen in gewoontes waarvan we diep vanbinnen weten dat ze ons eigenlijk niet goed doen? Denk aan dat kritische stemmetje in je hoofd, dat blijft fluisteren dat het nog beter kan, dat je nog nét iets harder moet werken. Of je automatische ‘ja’ als iemand je om hulp vraagt, terwijl je eigenlijk al meer dan genoeg te doen hebt. Het zijn patronen die op het eerste gezicht vrij onschuldig lijken, maar die onbewust veel energie en tijd opslurpen. Ook als je rationeel begrijpt dat je beter voor jezelf zou moeten zorgen, is het lastig om die diepgewortelde gewoontes los te laten. ‘Patronen fungeren als een onzichtbare automatische piloot in ons leven’, zegt Hannie van Genderen, klinisch psycholoog en auteur van het boek Doorbreek je patronen in…

We hebben in de vorige Happy in Shape al aangegeven dat – als je je beste fysiek ooit wilt bereiken – het belangrijk is om de 7 methodes van ons concept te kennen: 1. Calorieën & macroverhouding 2. Gezonde voeding3. Intermittent Fasting4. Krachttraining5. Slapen6. 10.000 Stappen7. Cardio De splitsing tussen 1 t/m 3 (met de voeding van Babette het doel behalen) en 4 t/m 7 (met de workouts van Patrick het doel behouden) is bewust en we willen jullie er stap voor stap kennis mee laten maken. Om het overzichtelijk te houden, beginnen we met die eerste drie. Dat zijn de belangrijkste en die zorgen voor 70% van het resultaat. 1. CALORIETEKORT Als je wilt afvallen, creëer dan een tijdelijk calorietekort. De hoeveelheid calorieën die je mag eten, kun je…

• Draag laagjes. Start met een ademende basislaag die vocht afvoert, voeg een isolatielaag toe voor warmte en eindig met een water-en winddichte jas. Zo kun je de warmte goed reguleren zonder oververhit of nat te worden. • Kies de juiste schoenen of skates. Goede grip en ondersteuning zijn essentieel om uitglijden en blessures te voorkomen. Voor sporten op natte of modderige ondergrond kies je schoenen met stevige zolen en voldoende profiel. • Neem een warming-up serieus. In de kou zijn je spieren stijver, dus begin met een paar minuten warming-up om blessures te voorkomen. Denk aan lichte cardio of dynamische stretches om je lichaam klaar te maken voor actie. • Hydrateer. Je voelt minder dorst bij lage temperaturen, maar je verliest nog steeds vocht, vooral doordat je ademhaalt in…

ZONNESTRAALTJE Het zonnetje in huis ben jij natuurlijk zelf, maar het zonnetje op je snoet voelen is ook wel weer ’ns lekker. Helaas kunnen we die niet voor je tevoorschijn toveren, maar je tan wél. Voeg twee tot zes van deze zelfbruinende druppels toe aan je skincare routine en poef! Alsof je zo van een tropisch eiland af bent gerold. I WOKE UP LIKE THIS Bijna letterlijk ja, want deze peel-off stain is hét alternatief voor lip microblading – je weet wel, die behandeling die je lippen van een semipermanent kleurtje voorziet. Bijhet aanbrengen kleurt de stain blauw (!) maar na het verwijderen laat ’ie een gorgeous zachtrood tintje achter op je lippen. Magic. Happy hands We know, we zitten nog tot onze nek in de winter, maar met de…

AERIE aeo.eu ALL THE WAYS TO SAY alittlebirdtoldme.nl ALO YOGA aloyoga.com ASICS asics.com BALA shipbala.com BEE-SAFE bee-safe.nl DOGGUO dogguo.com FABLETICS fabletics.nl GAINSBYBRAINS gainsbybrains.com GARMIN garmin.com GYMSHARK gymshark.com H&M hm.com HOKA hoka.com LOVE GENERATION yogashop.nl LULULEMON lululemon.com MOU mou-online.com NIKE PERFORMANCE nike.com ON on.com OYSHO oysho.com RÖHNISCH rohnisch.com SHOKZ shokz.com STANLEY stanley1913.com STIEGLITZ stieglitz.nl STRONG GIRL SOCIETY stronggirlsociety.co.uk UNIQLO uniqlo.com YOGASEARCHER yogasearcher.com YOGINI yogini.nl…