Inhoudsopgave van Editie 6 - 2024 - Happy in Shape

Ik type deze zin met enorme spierpijn in mijn benen. Ik ben namelijk net terug van de New York Marathon. Wat een belevenis was het weer! In onze hardloopspecial (die komende lente verschijnt), lees je mijn verslag. Wat ik er al wel over kan vertellen, is dat ik de laatste kilometers van de race altijd denk: dit nooit meer. Na de finish ben ik natuurlijk euforisch en begint dat nooitmeer-gevoel al weg te ebben. En meestal zo’n uur na de race, na een warme douche en schone kleren, borrelen de eerste plannen alweer op. Wat wordt de volgende marathon: Hawaï? Londen? Of dichter bij huis misschien? Tegelijkertijd verlang ik na zo’n lange trainingscyclus altijd weer naar work-outs die iets minder tijd vragen. Voor een lange duurloop ben ik zo een…

‘Als je na een ellendige breuk toch teruggaat naar je ex, dan is dat niet omdat je van hem houdt, maar omdat je bang bent om alleen te zijn’, was de boodschap die Annie Zimmerman een tijdje geleden deelde op TikTok. Dit eenvoudige, maar diepgaande inzicht is kenmerkend voor de stijl van Zimmerman, een Britse psychotherapeut. Vanuit haar huis in Hackney legt ze elke dag psychologische concepten uit, vaak met haar wolfshond Alba snuffelend aan haar benen. Dat doet ze niet op een wollige, doorwrochte manier, maar beknopt en praktisch, in toegankelijke taal. Met haar directe en eerlijke communicatie heeft ze in no time de harten van veel mensen op sociale media gestolen, met als resultaat dat ze inmiddels bijna een half miljoen volgers heeft op platforms zoals TikTok en…

Typisch Kate Winslet: toen de Oscar-winnares tijdens een bikiniscène voor haar nieuwste film Lee van een crewlid de vraag kreeg ‘of ze niet liever wat meer rechtop wilde zitten, want dan zag je minder vetrollen’, reageerde ze met de woorden: ‘Waarom zou ik?’ Kate Winslet is er nog steeds een beetje verontwaardigd over. ‘Van mijn levensdagen niet! Ik ben bewust zo gaan zitten, omdat het mijn werk is om op Lee (fotograaf Elizabeth Miller, red.) te lijken. Zij was geen vrouw die aan de gewichten hing of pilates deed. Ze at kaas, brood en dronk wijn, zonder daar een probleem van te maken. Dus natuurlijk was haar lijf ook zacht’, zei de actrice tegen de BBC. Toen ze de vraag kreeg of ze het dan niet erg vindt dat ze…

GEEF JEZELF EEN MINI-BELONING Elke keer dat je een kleine gewoonte uitvoert, geef je jezelf een beloning. Dat kan iets simpels zijn, zoals een vinkje zetten op een kalender of jezelf trakteren op een bad. Deze kleine beloningen houden het leuk en motiveren je om door te gaan. MAAK HET JEZELF ZO MAKKELIJK MOGELIJK Zorg dat je omgeving je helpt bij je nieuwe gewoontes. Leg je fruit in het zicht, zodat je er makkelijker naar grijpt. Zet je sportschoenen de avond voordat je wilt bewegen alvast klaar in de gang. Kleine aanpassingen in je omgeving maken het eenvoudiger om je gewoontes vol te houden. ZOEK EEN GEWOONTEMAATJE Soms kan het helpen om een vriend of familielid te betrekken bij je nieuwe gewoonte. Spreek bijvoorbeeld af om samen elke dag een…

1 ORGANISEER EEN SILENT DISCO IN JE WOONKAMER. Nodig een paar vrienden uit, geef iedereen een koptelefoon met hun eigen muziek, en dans alsof je in een club staat. Niemand hoort wat de ander luistert, maar het plezier is hetzelfde. 2 GA EEN NACHT KAMPEREN ONDER DE STERREN. Pak een tent of slaapzak en zoek een plek ver weg van de stadslichten. 3 Bak een taart voor de buurvrouw of vriendin die altijd voor je klaarstaat. Bel bij haar aan en geniet van de verbaasde uitdrukking op haar gezicht. En van het gezamenlijk opeten van de taart, dat spreekt. 4 GA WILDZWEMMEN IN DE NATUUR. Zoek een meer of rivier in de buurt en spring in het frisse water. Een lekkere manier om jezelf eens goed uit te dagen. 5 GA LANGS…

google op ‘parabenen’ en de meningen vliegen je om de oren. Zo zegt de gemiddelde producent van natuurlijke cosmetica dat parabenen via je bloedbaan in je lichaam worden opgenomen, met allerlei kwalijke zaken tot gevolg. Veel consumentenorganisaties beweren dat ze het hormoonsysteem in je lijf verstoren, ook niet iets waar je vrolijk van wordt. En dan zijn er nog talloze media die zich vooral focussen op het verband dat zou bestaan tussen parabenen en kanker. Het zijn berichten die ervoor zorgen dat veel mensen het liefst met een grote boog om alle producten met parabenen heen lopen. Maar hoe terecht is die angst? ‘Er wordt vaak aan mij gevraagd hoe ik over parabenen denk’, zegt Jetske Ultee, onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie. ‘Het simpele antwoord is: ik ben niet tegen…

Nog geen uurtje rijden van Parijs vertoef je op de Franse campagne, in het regionale natuurpark Haute Vallée de Chevreuse om precies te zijn. Daar bevindt zich een paardenboerderij omgebouwd tot het ultieme toevluchtsoord. Last van stress? Die raak je vrijwel meteen kwijt als je de lange oprit oprijdt van Le Barn. Overal waar je kijkt, is groen gras en bos, met hier en daar een paar paarden in de wei en ten slotte een enorme zwemvijver waar een bootje in dobbert. LE FEU Via een hal gevuld met kaplaarzen, te leen voor modderige wandelingen, loop je de gezellige lobby binnen. Met een grote open haard, een kast vol spelletjes en een bar waar goede koffie en Franse wijnen worden geserveerd. Loop door naar buiten via de enorme ijzeren deuren…

Hi-tech hair Krullen, slag of volume in een handomdraai, zonder je haar te beschadigen? Klinkt te mooi om waar te zijn, maar is het niet, dankzij de nieuwe, super fancy BaByliss Airwand (€130). De Airwand maakt gebruik van een vernuftig stukje technologie, waardoor je haar er gezond en glanzend uitziet, en de hele dag in model blijft. En door de combinatie van warmte en lucht, is ’ie ook nog eens razendsnel. babyliss.com EET SMAKELIJK De S staat in het geval van de nieuwe Tony’s Sintreep (€4,70) voor heel veel dingen. Zoals: speculaas en spijs (de smaken), sustainable (duh) en super delish (geen uitleg nodig). En onder het mom van self-care stoppen we ‘m gewoon in onze eigen schoen. tonyschocolonely.com ZEN-CADEAUTJE Een stressvolle maand op de planning? Met de Alchemy-collectie van…

Denk je dat je ADHD hebt? Last van een winterdipje? Of vermoed je dat je autistische trekjes hebt? Een kwartiertje scrollen op sociale media en je bent allerhande inzichten, adviezen en tips wijzer – over welk psychisch issue dan ook. Dat klinkt raar, absoluut. Toch is het precies wat er gebeurt. Sociale media, specifiek TikTok en Instagram, hebben het praten over mental health toegankelijker gemaakt dan ooit. Wat vroeger iets was waar je alleen in een gesloten kamer over sprak – en zelfs dan nog een beetje besmuikt – wordt nu openlijk gedeeld met miljoenen volgers. En met trots! Annie Zimmerman, alias @your_pocket_therapist, is niet de enige die deze trend heeft opgepikt. @the.holistic.psychologist (Dr. Nicole LePera) is een ander groot voorbeeld. Ze deelt op Instagram diepgaande inzichten over zelfheling en…

STAP 1: BEGIN KLEIN Kies een microgewoonte die zo simpel is dat je het moeiteloos kunt doen. Denk aan: Elke dag minimaal één minuut wandelen. Elke dag minimaal één stuk fruit eten. Bewust en rustig eten tijdens één maaltijd per dag. Door klein te beginnen, maak je het makkelijker om vol te houden. STAP 2: KOPPEL HET AAN IETS WAT JE AL DOET Probeer je nieuwe gewoonte te koppelen aan een vast moment in je dag. Bijvoorbeeld: Eet je fruit terwijl je je koffie drinkt. Maak een korte wandeling zodra je thuiskomt van werk. Zo wordt het een natuurlijk onderdeel van je routine. STAP 3: KIJK EERLIJK NAAR JE HUIDIGE GEWOONTES Observeer zonder oordeel wat je nu doet. Wanneer verval je in ongezonde gewoontes? Bijvoorbeeld: Pak je vaak een snack…

Goudlokje De haarborstels van Tangle Teezer zijn goud voor je lokken. Letterlijk, want de bekroonde Ultimate Detangler is in een nieuw, supershiny jasje gestoken. Van champagnekleurig goud tot chic brons of fun rooskleurig koper. Enne, niet alleen zorgt de glanzende borstel voor glanzende lokken, je kunt ’m ook nog eens gebruiken op nat én droog haar, zonder dat hij aan je haar trekt of het beschadigt. Tangle Teezer The Ultimate Detangler The Chrome Collection, €20 BYE BYE, BIJWERKINGEN De voordelen van retinol zonder irritante bijwerkingen – Hannah’s vernieuwde Asolution Serum krijgt ’t voor elkaar. Zo bevat ’ie het actieve ingrediënt NovoRetin, een superslim, plantaardig alternatief voor retinol, wat minstens zo effectief is, maar veel minder irriteert. Fijn! Hannah Asolution Serum, €69 (30 ml) SPIEGELTJE, SPIEGELTJE Dof, futloos haar? Na je…

Het begon vier jaar geleden, tijdens corona. Na tien jaar van diëten en sporten zagen we de periode van gesloten restaurants en de deur niet uit mogen als de kans om nu écht aan onszelf te werken. We hadden een simpel doel: onze beste fysiek ooit! We puzzelden met alles wat we gedaan hadden en wat we wisten. We wilden de code kraken; hoe behaal en behoud je een goede shape? Eén ding stond voorop: het moest te doen zijn en vol te houden zijn. Inclusief lekker eten dus! Het leek toen of alles als een legpuzzel in elkaar viel. We begonnen diezelfde dag nog en wisten het meteen: dit is hét. Dit is DAG ÉÉN. Uit een berekening wisten we dat we het 42 dagen moesten volhouden. Strikt volgen.…

1 Pure chocolade is rijk aan fenylethylamine (PEA), een stof die je hersenen stimuleert om endorfine af te geven, het zogenaamde gelukshormoon. Cacao bevat ook magnesium, wat helpt om je humeur te boosten en stress te verminderen. 2 Amandelen zijn een goede bron van zink, selenium en vitamine E, die allemaal bijdragen aan een gezond libido en hormoonregulatie. 3 Avocado’s zijn rijk aan vitamine B6 en foliumzuur, die energie geven en het zenuwstelsel ondersteunen. Ze bevatten ook gezonde vetten die goed zijn voor je hart en bloedcirculatie. 4 Watermeloen bevat citrulline, een aminozuur dat helpt bij het ontspannen van de bloedvaten, vergelijkbaar met hoe Viagra werkt. Dit kan de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen verbeteren. 5 Gember stimuleert de bloedcirculatie en verhoogt de lichaamstemperatuur, wat kan bijdragen aan een verhoogd libido…

WE ZIEN JE ECHT GENIETEN VAN DE PROEVEN EN FYSIEKE UITDAGINGEN IN EXPEDITIE ROBINSON, IS DIT HELEMAAL JOUW DING? ‘Ja, ik vind het allemaal heel erg leuk. Ik heb eigenlijk altijd al weinig grenzen gekend qua uitdagingen. Die adrenaline vind ik heel lekker. Hiervoor was ik een van de presentatrices van Hooligirls, een You-Tube-kanaal waarbij we gekke challenges moesten doen en rare dingen moesten eten. Mensen zeiden toen vaak: “Waarom zou je jezelf dit aandoen?” Ik dacht: geen idee, maar ik vond het meteen helemaal leuk. Ook tijdens Expeditie merkte ik dat er bij zware proeven meer enthousiasme omhoogkwam dan dat ik dacht: wat doe ik mezelf aan?’ WAT VOND JE HET LEUKST AAN EXPEDITIE? ‘Het leukst vond ik dat dit een droom was die uitkwam. Ik wilde zo graag…

1. WEES NIEUWSGIERIG NAAR JE GEVOELENS Voordat je iets kunt veranderen, moet je begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt. Stel jezelf vragen als: wanneer begon dit probleem eigenlijk? En: wat probeert het me te vertellen? Je gevoelens zijn vaak een signaal van iets diepers en nieuwsgierigheid is de eerste stap naar zelfinzicht. 2. ONDERZOEK JE PATRONEN We hebben allemaal patronen die we steeds herhalen, vooral in relaties. Verdiep je in je eigen patronen: waarom val ik steeds op hetzelfde type partner? En: waarom reageer ik altijd zo in bepaalde situaties? Door te begrijpen wanneer en waarom je iets doet, kun je beginnen met het doorbreken van die patronen. 3. VOEL JE GEVOELENS IN PLAATS VAN ZE TE OVERDENKEN Het is makkelijk om over je gevoelens te praten…

Het klinkt zo eenvoudig: minder eten, meer bewegen en voilà, de kilo’s verdwijnen vanzelf. Maar de realiteit is vaak anders. Vol goede moed begin je, met het idee dat dit dieet écht gaat werken. Je stort je er helemaal op. Maar al na een paar weken is de motivatie ver te zoeken en zijn je oude gewoontes – koekje hier, croissantje daar, nog één wijntje dan – weer terug van weggeweest. Arno Monsecour, diëtist en auteur van Diëten zonder het te weten, begrijpt deze valkuilen maar al te goed. Daarom bedacht hij een methode die afwijkt van de traditionele diëten – eentje waarbij je bijna ongemerkt fitter wordt. ‘Veel mensen weten in theorie heel goed wat ze moeten doen om af te vallen’, zegt Monsecour. ‘Ze horen het overal: meer…

OBSERVEREN De eerste stap is je bewust worden van je huidige gewoontes zonder oordeel. Je kijkt naar je gedrag en ontdekt waar de problemen liggen. Bijvoorbeeld: waarom grijp ik altijd naar snacks als ik gestrest ben? Observeren betekent eerlijk naar jezelf kijken, zonder jezelf meteen de schuld te geven. ANALYSEREN Daarna ga je dieper in op de oorzaak van je gedrag. Wat triggert dat gedrag? Ben je moe, gestrest, verveeld? Door hier bewust naar te kijken, ontdek je wat de daadwerkelijke oorzaak is. Een belangrijk inzicht kan zijn dat het probleem niet ligt bij de snack zelf, maar bij de situatie waarin je de snack consumeert, zoals vermoeidheid na het werk. DELEGEREN De laatste stap, en misschien wel de moeilijkste, is actie ondernemen. Dit betekent dat je bewust een nieuwe,…

MAX Geen officiële supportschoen, maar hij biedt wel correcties. En daar is bijna 80% van de neutrale lopers bij gebaat. Technieken zoals de glideroll rocker geven je loop lichtelijke correcties en maximale demping. NEUTRAL Brooks schoenen die onder de neutrale modellen vallen, bieden comfort en duurzaamheid voor een neutrale loop, waarbij geen additionele support nodig is. SUPPORT Biedt ondersteuning bij pronatie door de guiderails. Die dwingen als het ware de voeten/enkels terug en dat is beter voor je knieën. Dankzij de speciale GTS feature - Go-To-Support - kunnen lopers hun natuurlijke stap ondersteunen. RUN SIGNATURE Iedereen heeft zijn eigen unieke manier van hardlopen, gedefinieerd door zijn of haar natuurlijke pas. Bij Brooks noemen ze dit ‘Run Signature’. Dankzij jarenlange studie van het bewegende lichaam heeft het onderzoeksteam van Brooks ontdekt…

Dat die culinaire reis – die onze eigen keuken in één klap transformeert tot Sardijns paleisje – heel erg welkom is, blijkt wel als we uit het raam kijken. De zon verstopt zich achter een dikke laag wolken en het is grauw, grijs en koud buiten. Het uitzicht bij Letitia is echter heel anders. Zij ruilde het Britse klimaat in voor al het moois – en lekkers – wat Sardinië te bieden heeft. ‘Ik woon hier nu alweer zeven jaar, dus het eiland voelt inmiddels helemaal als thuis’, vertelt ze aan Happy in Shape. ‘Tegelijkertijd ontdek ik elke dag weer nieuwe dingen, waardoor ik continu geïnspireerd ben. Misschien omdat ik alles toch nog een beetje als een outsider bekijk.’ Een outsider die de lokale smaak wel door en door heeft…

1 Regelmatig bewegen. Lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop, vermindert stress en verhoogt je energieniveau, wat allemaal bijdraagt aan een gezond libido. Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn, of het nu gaat om wandelen, yoga of een intensieve training. 2 Zorg voor voldoende slaap. Slaapgebrek kan je hormoonhuishouding verstoren en je energie verlagen, wat een negatieve invloed heeft op je seksuele verlangen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht voor een optimaal libido. 3 Maak tijd voor intimiteit. Plan bewust tijd in voor je partner, weg van afleidingen zoals werk en technologie. Dat versterkt de emotionele band, wat kan leiden tot een verhoogd seksueel verlangen. 4 Experimenteer met nieuwe prikkels. Probeer nieuwe dingen in de slaapkamer om je libido een boost te geven. Dit kan variëren van ander licht…