Inhoudsopgave van Editie 5 - 2024 - Happy in Shape

Ben jij team ‘meten’ of team ‘gewoon gaan’? Ik was altijd van team ‘gewoon gaan’… Want waarom zou je tijd verspillen aan horloges, chips, hartslagbanden etcetera. Als ik wilde sporten, dan wilde ik vooral mijn schoenen aantrekken en van start. Maar ik moet toegeven dat ik inmiddels team ‘meten’ ben geworden. Dat komt natuurlijk vooral door deze baan, waarbij ik elke maand wel weer een nieuw apparaat mag testen. Een nieuw horloge, nieuwe oortjes, een springtouw dat de tel bijhoudt… Je kunt het zo gek niet bedenken of het bestaat. Inmiddels kan ik niet meer zonder mijn smart watch en mijn oortjes en heb ik - mede door het artikel op pagina 50 - inmiddels een heel lange lijst gadgets op mijn wishlist. Die ring bijvoorbeeld, die je hartslag en…

Zie jezelf eens gaan, jij drukke professional. Moeder van twee kinderen, bloeiend sociaal leven, een agenda die altijd volstaat. Elke dag lijkt een race tegen de klok, van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat. Je zorgt voor je gezin, je probeert je werk op tijd af te krijgen en je hoopt tussendoor nog wat tijd voor jezelf te vinden. Maar aan het eind van de dag voel je je steevast uitgeput en soms vraag je je af hoe lang je dit nog vol kunt houden. Herkenbaar? Dan is gezond egoïsme jouw redding, een nieuwe en verfrissende kijk op beter voor jezelf zorgen. ‘Gezond egoïsme betekent dat je bij jezelf begint’, zegt Inger Strietman, auteur van Gezond egoïsme – Kiezen voor jezelf in een wereld die continu om aandacht vraagt.…

VOOR MAAR €30 BIJNA 75% KORTIN 1. SilSolutions® De nummer één voor de verzorging van de haren. Deze drinkbare vorm van organisch silicium (een mineraal) zorgt voor een hogere opname dan andere siliciumvormen. Dit stofje speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van keratine, het hoofdbestanddeel van onze haren en zorgt voor prachtig, sterk en volumineus haar. Bovendien draagt de toegevoegde vitamine C bij aan de vorming van collageen, dat belangrijk is voor de huid. Zeg maar dag tegen rimpels en fijne lijntjes: hallo zachte, gladde huid! 2. Collageen Solugel® Dit is de perfecte keuze voor een mooie, stralende huid. Want hoewel ons lichaam in staat is om collageen zelf aan te maken, neemt dit proces langzaam af vanaf je 25e verjaardag. Dit is vooral zichtbaar in de tekenen van…

1. The Murph Challenge Deze challenge, vernoemd naar Navy SEAL luitenant Michael Murphy, bestaat uit het dragen van een gewichtsvest en het voltooien van ruim 1,5 kilometer hardlopen, 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 squats, gevolgd door nog eens 1,5 kilometer hardlopen. 2. 30 Day Shred Een 30-daagse uitdaging, bedacht door Jillian Michaels, die krachttraining, cardio en buikspieroefeningen combineert in intensieve 20-minuten durende workouts. Het doel is om snel vet te verbranden en je spierdefinitie te verbeteren. 3. Couch to 5K (C25K) Ontworpen om de beginnende hardloper te helpen binnen negen weken van de bank naar het voltooien van een 5 kilometer hardloopwedstrijd te gaan. Het programma bevat drie wekelijkse trainingen die geleidelijk in intensiteit toenemen. 4. 30 Day Yoga Challenge Deze uitdaging moedigt deelnemers aan om elke dag 30…

Keurmerken waren een tijdje geleden landelijk in het nieuws. Niet per se op een positieve manier, helaas. Wat bleek? Een keurmerk op je banaan, pak koffie of chocoladereep garandeert niet voor de volle 100 procent dat boeren in de desbetreffende productielanden beter worden behandeld. Onderzoek van Stichting Onderzoek Multinationale Ondernemingen (SOMO) wijst uit dat de arbeiders op de plantages soms te lange dagen moeten werken en dat de arbeidsomstandigheden niet altijd goed genoeg zijn. Verwarrende conclusies, vond ik. Waar staan de keurmerken dan wel voor? Is het überhaupt wel zinnig om erop te letten? En zo ja, wat betekent welk keurmerk? KEURMERK-NITWIT Eerlijk is eerlijk: dit was de eerste keer dat ik langer dan een paar tellen stilstond bij het fenomeen ‘keurmerk’. Er zitten op de producten die ik in…

BLIJ BAKKIE Goed nieuws: Amsterdam is een fijne koffiezaak rijker – en wat voor een! De koffie van GoodNews is niet alleen superlekker én duurzaam (en zeg nou zelf, te leuk met al die gezellige smileys op de beker), maar stiekem ook veel meer dan je alledaagse bakkie pleur. Zo voeg je bijvoorbeeld gratis een natuurlijk vitaminesupplement toe voor een extra gezondheidsboost of kies je voor een van hun functionele theeën als je bijvoorbeeld wat extra focus, energie of rust kunt gebruiken. goodnews.coffee URBAN MOMMA Je kinderwagen vervloeken is verleden tijd, dankzij deze superhandige (én knappe) vriend. De driewielige Avi Spin van Cybex (€650) is all about comfort – of je nu wilt hardlopen met de kleine, midden in de stad woont en elke dag door drukke straten moet manoeuvreren…

1. LEER JEZELF BETER KENNEN • Wat: duik eens dieper in wie jij echt bent. Zelfkennis is de basis van gezond egoïsme. • Hoe: stel jezelf vragen zoals: Wat maakt mij blij? Waar ben ik bang voor? Wat zijn mijn passies? • Voorbeeld: schrijf elke dag een paar zinnen in een dagboek over hoe je je voelt en wat je hebt meegemaakt. Dit helpt je te ontdekken wat er echt in je omgaat. 2. WEES LIEF VOOR JEZELF • Wat: oefen zelfcompassie, vooral als dingen even tegenzitten. • Hoe: vervang negatieve gedachten over jezelf door positieve en ondersteunende woorden. • Voorbeeld: noteer elke avond drie dingen waar je trots op bent of die goed gingen die dag. Zo ga je met een glimlach naar bed. 3. LEER NEE ZEGGEN •…

1. SPORTEN IN STIJL Sporten doe je het liefst in stijl en deze knappe fitness smartwatch van Polar met GPS komt dan ook als geroepen. Dit horloge is er in vier fashionable tinten, gemaakt van extreem sterk materiaal en het verzamelt tal van gegevens voor je. Zo kun je aflezen hoe je hebt geslapen afgelopen nacht, wat je huidige energieniveau is, hoeveel stappen je hebt gezet, wat je calorieverbruik is en zelfs hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten je hebt verbruikt. En dan staan er ook nog meer dan 150 sporten en activiteiten op waaruit je kunt kiezen en kun je een persoonlijke trainingsanalyse voor krachttraining opstellen. De perfecte gadget voor fitnessliefhebbers dus. Polar Ignite 3 €340 2. METEN IS WETEN Deze hartslagmeter is speciaal ontwikkeld voor vrouwen en heeft een…

1 Plan vooruit Maak een schema voor je workouts en maaltijden. Voorbereiding voorkomt dat je excuses bedenkt en helpt je om consistent te blijven. 2 Zoek een buddy Een trainingsmaatje kan je motiveren en verantwoordelijk houden. Samen trainen maakt het leuker en minder eenzaam. 3 Stel realistische doelen Begin met haalbare doelen en bouw geleidelijk op. Overdrijf niet in het begin, dit voorkomt blessures en frustratie. 4 Wees flexibel Als je een dag mist, wees dan niet te streng voor jezelf. Pak de draad weer op en ga door zonder jezelf te straffen. 5 Luister naar je lichaam Forceer niets. Als je pijn hebt of je uitgeput voelt, neem dan de nodige rust. Herstel is net zo belangrijk als inspanning. 6 Vier kleine successen Geef jezelf de erkenning voor elke…

DOE IEDERE MAAND SAMEN IETS BUITEN JULLIE COMFORTZONE 1 Communication is key. Niet alleen horen wat de ander zegt, maar het ook proberen te begrijpen. Openheid, eerlijkheid en respect zijn onmisbaar. 2 Door dik en dun. Weten dat er altijd iemand is die je voor honderd procent support, in alles wat je doet. Dát geeft een flinke dosis vertrouwen en kracht. 3 Geef me wat space. Hoe leuk het ook is om dingen samen te doen, het blijft belangrijk om je eigen hobby’s, vrienden en passies te houden. Zo blijven jullie allebei groeien. 4 Iets te vieren. Heeft een van jullie een nieuwe baan? Of een medaille behaald bij een sportwedstrijd? Vier het met een lief gebaar of trek die fles champagne open. 5 Ga op avontuur. Houd die leuke,…

1. Blue zones Kijkend over een oceaan die helderblauw kleurt, temperaturen die uitnodigen om buiten te leven en retreats die geïnspireerd zijn op de blue zones van de wereld: in Thailand weten ze wat lijf en geest nodig hebben. kamalaya.com 2. IN DE WILDERNIS Hier doe je even helemaal niets, behalve zweetdruppels verzamelen in de sauna, baantjes trekken in het zwembad en kilometers maken in het bos. Waar je dit vindt? Verstopt in het Zweedse Hallandse bos. Verstopt ja, want de coördinaten krijg je pas vlak voor vertrek. rorback.com 3. WERELDKLASSE Tussen de wilde dieren en exotische planten vind je in Costa Rica ook dit soort dromerige plekken. Wat je kunt verwachten? Yoga en meditatie van wereldklasse, een groot landhuis als verblijf en uitzichten waardoor je - waarschijnlijk - nooit…

DACHT JE METEEN ‘YES!’ TOEN ZE JE VROEGEN VOOR EXPEDITIE ROBINSON? ‘Nou nee, ik regeerde eerst met: “Mag ik hier een weekendje over nadenken?” Ik heb Expeditie Robinson nooit heel erg gevolgd, maar wel altijd gedacht: als ze me daarvoor vragen, weet ik niet of ik het doe, want ik hoef niet zo nodig de hele tijd in bikini op televisie. Het is ook zo ver van huis en je hebt al die bondjes en onderlinge dingetjes, ik wist niet of dat wel iets voor mij zou zijn. Maar ja, toen kreeg ik die vraag en dacht ik ook: de kans om in 2024 op een onbewoond eiland te leven en wekenlang zonder telefoon in de natuur te zitten, krijg ik nooit meer, dus natuurlijk heb ik alsnog ‘ja’ gezegd.’…

‘Een strikt eetregime heb ik niet, ik wil mezelf niet allerlei regels opleggen’ Ze wordt op handen gedragen door miljoenen mensen, niet alleen omdat ze zo’n fantastische zangeres en performer is, maar ook omdat Taylor Swift altijd even lief is – voor alles en iedereen. ‘Goed zijn voor andere mensen is het mooiste wat je achter kunt laten in het leven’, zei ze daar eens over. Geen wonder dat andere beroemde vrouwen, zoals Blake Lively, Gigi Hadid, Selena Gomez, Sophie Turner en Lana Del Rey allemaal beste vriendinnen met haar willen zijn. Haar happy attitude werkt aanstekelijk en met haar onuitputtelijke ambitie en levenslust inspireert ze vele anderen. ‘Wij vrouwen moeten elkaar supporten en omhoog liften’, sprak ze meermaals uit in haar interviews. ‘Waarom zouden we elkaar als concurrenten moeten…

‘Ik wil zo veel mogelijk mensen uit de dieetcultuur halen’ JE WAS ZELF OOIT 30 KILO TE ZWAAR. WAT GAF JOU HET ZETJE OM DE KNOP OM TE ZETTEN – EN DIT KEER VOORGOED? ‘Ik was op vakantie met mijn moeder en haar toenmalige echtgenoot in Italië. Terwijl zij aan het zwemmen waren en genoten van de zon, zat ik aan de kant in een lange broek en shirt, heel ongelukkig. Dat was het moment dat ik dacht: dit is genoeg geweest. Ik was toen een jaar of 19.’ JE BESLOOT JE LEVEN OM TE GOOIEN EN VOOR GEZOND TE KIEZEN, WAARDOOR JE OVERGEWICHT VERDWEEN. DAT KLINKT MAKKELIJKER DAN HET WAARSCHIJNLIJK IS GEWEEST. HOE HEB JE HET AANGEPAKT? ‘In het begin was het zeker niet makkelijk. Ik heb bijna elk…

‘Ik noem het mijn magnum opus. Ik heb nog nooit zo hard gewerkt aan een boek’ We spreken Janneke op een regenachtige dag, al schijnt bij haar de zon. Ze is op vakantie in Spanje, maar maakt graag tijd voor Happy in Shape. ‘Jullie zijn de eersten die ik over mijn boek spreek, dus dat vind ik heel leuk!’ roept ze enthousiast door de telefoon. Het boek in kwestie, Glutenvrije bijbel, is er niet zonder slag of stoot gekomen – ze heeft maar liefst vier jaar aan de recepten gewerkt. ‘Ik noem het ook wel mijn magnum opus’, grapt ze. ‘Ik heb nog nooit zo hard gewerkt aan een boek. Ik heb alle recepten wel vijf keer moeten proberen om ze perfect te krijgen.’ Het was vooral een uitdaging om…