Inhoudsopgave van Editie 3 - 2024 - Happy in Shape

Met plezier en een flinke dosis FOMO heb ik de afgelopen weken naar alle marathons gekeken. Ik volg inmiddels een heleboel marathonlopers van over de hele wereld op social media en al weken leef ik mee met hun trainingsschema’s, voedingsprogramma’s en succesverhalen. En dan heb ik het niet alleen over de prof-lopers die straks ook op de Olympische Spelen verschijnen. Zo volg ik ene Taylor uit Texas, die een paar jaar geleden tegelijk met mij de New York Marathon liep. Ze kwalificeerde zich voor Boston en liep daar een toptijd. Ik ken haar niet, maar ik leefde met haar mee alsof ze mijn vriendin is. En dan is er ook Polly uit Engeland, die normaalgesproken alleen post over kleding en interieur, maar geïnfecteerd werd met the running bug en zich…

Na haar studie psychologie aan de Universiteit van Amsterdam stortte Tess Keijzer zich op de begeleiding van managers en leidinggevenden van grote banken en ondernemingen maar ook ziekenhuizen. Zij riepen haar hulp in omdat ze als leider krachtiger en effectiever wilden worden, maar Tess zag vooral veel mensen die een bepaalde rol speelden. ‘Ze stonden niet altijd in contact met zichzelf en lieten zich vaak leiden door angst, competitie en cijfers. Ik voelde heel sterk dat ik mensen wilde helpen om meer vanuit hun essentie te gaan leven en leiden, dus ik ben gaan onderzoeken hoe ik dat kon bewerkstelligen.’ In diezelfde periode ging Tess tijdens een op het eerste gezicht onschuldig fietstochtje met haar moeder in de duinen over de kop met haar mountainbike. ‘Ik kwam vol op mijn…

JOUW VOORDELEN OP EEN RIJ: • Goedkoper dan in de winkel en je magazine wordt gratis thuisbezorgd!• Inclusief gratis digitaal lezen op je tablet.• Na de actieperiode eenvoudig per maand opzegbaar. HALF JAAR 3x Happy IN Shape €14,38 I.P.V. €17,97 20% KORTING ÉÉN JAAR 6x Happy IN Shape €28,75 I.P.V. €35,94 20% KORTING Ga naar happyinshape.nl/abonneren of bel 0251 – 25 79 24 (ma t/m vr 09.00 uur – 17.00 uur) DEZE AANBIEDING IS GELDIG TOT 31 DECEMBER 2024. JE ABONNEERT JE TEN MINSTE VOOR DE OPGEGEVEN PERIODE EN TOT WEDEROPZEGGING. OPZEGGEN IS HEEL EENVOUDIG EN KAN PER MAAND. PRIJSWIJZIGINGEN, DRUK- EN ZETFOUTEN VOORBEHOUDEN. HAPPY IN SHAPE KOST IN DE WINKEL €5,99. OP DEZE ABONNEMENTSOVEREENKOMST ZIJN DE LEVERINGSVOORWAARDEN EN HET PRIVACY- EN COOKIEBELEID VAN PIJPER MEDIA B.V. VAN TOEPASSING. VOOR…

Squatten: begin staand, zak langzaam alsof je op een stoel gaat zitten en kom weer omhoog. Opdrukken: begin in de hoge plankpositie en buig je armen om je lichaam te laten zakken en duw jezelf weer omhoog. Dippen: ga op de rand van een stoel zitten, plaats je handen naast je en zak naar beneden en kom weer omhoog. Buikspieroefeningen: lig op je rug en breng je bovenlijf naar je knieën en weer terug. Schouder tikken: in een plankpositie tik je afwisselend met één hand de tegenovergestelde schouder aan.…

En nu? Nu zijn we bijna een halfjaar verder sinds ik begon met DAG ÉÉN. Ik volg het programma nog steeds, maar iets relaxter dan anders. De stappen, het vasten en het slapen doe ik trouw. Ik doe 4 keer per week krachttraining (1x minder per week dus) en in plaats van de sportschema’s van 60 minuten uit de DAG ÉÉN app kies ik nu af en toe voor een 20 minuten krachttrainings-programma van YouTube of Instagram. Daarbij wil ik nu het mooi weer is iets vaker gaan hardlopen. Dan kies ik in de ochtend voor een korte krachttraining en loop ik na mijn werkdag nog een rondje hard terwijl mijn dochter aan het hockeyen is. Ik hou me nog steeds aan de voeding, al doe ik tijdens een etentje…

Doel: ijzersterke buik- en rugspieren ZO DOE JE ’M: voer elke oefening 30 seconden uit. Alles gedaan? Rust 30 seconden en pak dan de volgende ronde op. In totaal doe je vier rondes. 1 SUPERMAN Ga op je buik op de grond liggen, met je gezicht naar de vloer. Houd je armen gestrekt voor je en span je core aan. Til je armen en benen iets omhoog, zodat ze de grond niet aanraken, terwijl je je buik- en bilspieren aanspant. Maak je lichaam zo lang mogelijk. Deze positie houd je 30 seconden vast. 2 HEEL TOUCHES Ga liggen op je rug, buig je knieën en zet je voeten op de grond. Kom iets omhoog, zodat je schouderbladen van de grond komen. Tik met je linkerhand je linkerhiel aan en dan…

WAT VOOR HARDLOPER BEN JIJ? ‘Ik loop het liefst in de ochtend zodat ik de hele dag dat lekkere gevoel heb. Laats liep ik door omstandigheden een keer in de avond, maar ik had daarna zoveel energie dat ik echt niet kon slapen. Verder loop ik het liefst alleen en probeer ik een beetje het schema geïnspireerd op Sportrusten aan te houden. Drie keer per week trainen, waarvan 2 keer kort en een keer maximaal 14 kilometer. Zo blijft mijn conditie goed voor leuke loopjes.’ BEN JE ERGENS VOOR AAN HET TRAINEN? ‘Met net de halve marathon van Barcelona en de hele marathon van Parijs achter de rug, is het verleidelijk om geen doel meer te hebben. Maar dan komt bij mij de klad erin. Na mijn eerste marathon -…

DUBBEL BESCHERMD Verbrand je snel en word je niet of nauwelijks bruin? Grote kans dat je huidtype I-II hebt. Deze huidtypes vragen om een hoge SPF die de huid op-en-top beschermt. Deze topper biedt bescherming van binnen- en buitenaf: macadamia-olie en vitamines C en E voeden de huid, aloë vera werkt kalmerend en neemt irritatie en roodheden weg. Verpakt in een handzame tube, vrij van microplastics en vegan. Onmisbaar in elke strandtas. hannah Juvi Protect, €59 (60ml) OCHTENDHUMEUR Eén ding is zeker: met deze parfums ben je elke dag helemaal in je hum. Elk flesje bevat een magische mix van natuurlijke oliën, die gevoelens van liefde, verleiding, geluk, energie, rust en kracht versterken. Kun je elke dag een nieuw humeur aantrekken. Charlotte Tilbury Emotion-Boosting parfums, €150 per stuk (100ml) BROW…

WIE: 30 lezeressen en sportieve influencers. WAT: onder het genot van lekkernijen vond iedereen haar perfecte fit Brooks beha. WAAR: op het prachtige hoofdkantoor van Brooks in het Olympisch stadion in Amsterdam. EN OOK NOG: tijdens de lezing werd verteld over het belang van een goed passende, ondersteunende sportbeha en na afloop genoten alle vrouwen van een gezellige borrel. EINDE: iedereen ging met een fijne goodiebag naar huis gevuld met Tony Chocolonely, Lalarecipe skincare, Weleda bodyolie en zonnebrandcrème van Tenue Soleil. Ben jij er de volgende keer bij? Houd onze website in de gaten voor events en acties.…

WATERTANDEN 100% puur water, maar dan met een smaakje, zonder suikers of calorieën: air up is niet meer weg te denken uit ons leven. De innovatieve fles geeft door middel van geur een heuse smaakbeleving. Van de drie nieuwe smaken loopt het water (met een smaakje) ons nu al in de mond. Citroen was al favoriet, maar vanaf vandaag gooien we ook Bubble Gum, Blue Raspberry en Chocolate Orange (€9 per 3) in ons boodschappenmandje. HAAR-HOOGSTANDJE Hoe doen ze het toch hè, bij Dyson? Na het succes van hun magische Airwrap, zijn ze nu weer met een technologisch haar-hoogstandje gekomen: de Airstrait (€499). Je gebruikt de tool op natte lokken om ze in één moeite te drogen én te stijlen, met super shiny en pluisvrije lokken als resultaat. En, er…

Creëer drie of vier keer per dag een contactmoment met je hart. Dit hoeft maar een paar minuten te duren, maar het maakt een wezenlijk verschil voor je hartcoherentie. Veel mensen zijn een wandelend hoofd geworden. Verleg je aandacht bewust van je hoofd naar je hart. Wat je aandacht geeft, daar gaat je energie naartoe. Begin je dag met een ochtendritueel van een kwartiertje: ga mediteren, bewegen of journallen en focus daarbij op je hart. Dan heb je alvast een goede start gehad. Een dankbaarheidsritueel voor het slapengaan zorgt voor meer positieve gevoelens. Positieve gevoelens dragen bij aan een coherent hart. Leg je linkerhand op je hart. Adem in naar je hart. Verdiep en vertraag je ademhaling en hou dit ongeveer vijf minuten vol. Voel je je al beter?…

3X INSTAGRAM RUNNER Wie zegt dat je hardlopen alleen moet doen? Deze Instagram runners motiveren, delen tips en raden wedstrijden aan. @JapkeJanneke (116K) @Inshapemetfreek (22,8K) @Lottleeuw (278K) TIJD VOOR IETS NIEUWS Ren je altijd hetzelfde rondje? Of ben je dat park om de hoek inmiddels zat? Schaf een Garmin sporthorloge aan en laat hem jouw route bepalen door te kiezen voor de optie ‘koersen’. Met de NN Hardloop Planner of de app Strava creëer je ook nieuwe routes. Waar Garmin en Strava je het startpunt, de bestemming en zelfs het type terrein laten bepalen, kun je met de NN Hardloop Planner bezienswaardigheden opnemen in je route. Last but not least: eRoutes. Deze app stelt een veilige route voor je samen, nadat je het startpunt en de gewenste afstand hebt doorgegeven. Dat…

MAANDAG volledige lichaamskrachttraining met lichaamsgewicht (squats, push-ups, planken) DINSDAG rustdag of lichte activiteit zoals wandelen WOENSDAG krachttraining met nadruk op bovenlichaam (gebruik van dumbbells of weerstandsbanden) DONDERDAG rustdag of lichte activiteit zoals zwemmen VRIJDAG krachttraining met focus op onderlichaam en core (lunges, leg raises, bicycle crunches) WEEKEND actieve rust met activiteiten die je leuk vindt, zoals dansen, wandelen of fietsen…

DAG TWEE is niet heel anders dan het programma dat je volgt tijdens DAG ÉÉN, op misschien twee dingen na: je training wordt zwaarder en je voeding wordt hier en daar aangepast. Maar eerst ga je na die 42 dagen van DAG ÉÉN een dag refeeden: 1000 calorieën meer eten dan je op de andere dagen hebt gedaan. Voor mij gaat het een beetje anders dan gepland. Precies na de 42 dagen van DAG ÉÉN is het kerst. Een week vol feest, uitjes, borrels en familiediners. Ik blijf sporten, ik drink nog steeds geen druppel en hou me aan het intermittent fasting, maar de gezonde Griekse yoghurt met appel en kaneel wordt die week af en toe vervangen door verse appeltaart, Indische erwtensoep met rijst en ander lekkers bij mijn…

Je benen trainen heeft een positief effect op je hele lijf Doel: sterke benen, gewichtsverlies ZO DOE JE ’M: Voer alle oefeningen 30 seconden achter elkaar uit en neem na elke ronde 30 seconden rust. Doe deze set 4 keer en eindig met de wall sit. 1 JUMP SQUAT Zet je voeten naast elkaar neer op heupbreedte. Buig je knieën, maak je rug iets hol en zak in een squatpositie. Spring nu krachtig omhoog en land met je knieën licht gebogen. Zak meteen weer in een squatpositie en herhaal. 2 GLUTE BRIDGE MARCH Ga liggen op je rug, houd je knieën gebogen en zet je voeten plat op de vloer. Duw je heupen omhoog; je lichaam vormt een rechte lijn van je schouders tot je knieën. Blijf staan in deze…

‘Ik zit echt lekkerder in mijn vel als ik strakker ben’ FIT ZIJN IS EEN SOORT WAY OF LIFE VOOR JOU, TOCH? ‘Het is wel mijn streven om drie keer per week naar de gym te gaan om te fitnessen. Maar soms schiet het er een beetje bij in. Ik zit nu bijvoorbeeld midden in een drukke verhuizing en ben al twee weken niet geweest. Wel probeer ik dan op te letten wat ik eet en ook op tijd naar bed te gaan. Ik denk dat het vooral de kunst is om de juiste balans te vinden, dan mogen uitschieters altijd. Zolang je de mate van de piekmomenten of dalen maar in toom houdt, en over het algemeen goed op je gezondheid let, ben je altijd wel fit. Toch voelt…

Uit onderzoek van Total Shape is gebleken dat de zoekopdrachten naar Margot Robbies dieetgeheimen de afgelopen periode met 1364 procent zijn toegenomen. Iedereen wil weten wat de Barbie-actrice doet voor haar fantastische lijf. Hoe ze het voor elkaar kreeg om een vleesgeworden Barbie neer te zetten, en dan eigenlijk nóg perfecter dan de plastic Mattel-pop. Ze rockte afgelopen award season de ene na de andere fantastische look op de rode loper en je zult haar niet snel betrappen op een overhangende vetrol of onderkin. Margot Robbie is perfectie, maar hoe doet de Australische actrice dit nu eigenlijk? GEEN LEVENSLANG DIEET Laten we voorop stellen dat Margot niet achteraan heeft gestaan bij het uitdelen van de genen. Ze is van nature gezegend met een atletische bouw en haar jeugd in Australië,…

Sommige mensen zijn geboren hardlopers. Ik absoluut niet. Sterker nog: ik haatte het. Iets wat mijn ultra atletische vader zich absoluut niet kon voorstellen. Door weer en wind trok hij erop uit, op zoek naar de beste routes en races om zijn allergrootste hobby, hardlopen, nóg uitdagender te maken. Al zo lang als hij liep, droomde hij ervan om de marathon van New York te doen. Maar in 2004, toen ik dertien was, werd die droom in één keer van hem afgenomen. Hij bleek uitgezaaide longkanker te hebben, en gesprekken over kwantiteit – hoe lang hebben we nog? – maakten al snel plaats voor gesprekken over kwaliteit – hoe kunnen we je laatste maanden zo comfortabel mogelijk maken? Met het gezin maakten we nog wat mooie reizen, en voor zijn…

DE BASIS Frequentie: start met 2 tot 3 trainingssessies per week. Herhalingen: doe van elke oefening 8 tot 12 herhalingen. Sets: begin met 2 sets en bouw dit op naar 4 als je sterker wordt. Rust: laat 48 uur tussen de trainingen voor hetzelfde spiergebied voor herstel. WAAR TE BEGINNEN Thuis: begin met oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken, zoals push-ups, squats en sit-ups. Sportschool: als je de sportschool verkiest, vraag een introductiesessie met een trainer. Accessoires: overweeg kleine dumbbells, weerstandsbanden of een stabiliteitsbal voor extra variatie. PROGRESSIE Verhoog het gewicht: als je de huidige oefeningen makkelijk aankunt, verhoog dan het gewicht of de weerstand. Nieuwe oefeningen: voeg nieuwe bewegingen toe om je routine fris en uitdagend te houden. Mix het: combineer krachttraining met cardio voor een uitgebalanceerd fitnessregime. VEILIGHEIDSTIPS…

Doel: meer uithoudingsvermogen, gewichtsverlies ZO DOE JE ’M: doe elke oefening 30 seconden achter elkaar. Rust dan 30 seconden en doe 4 rondes in totaal. 1 BOKSLOOP Zet je voeten neer op heupbreedte, bal je handen tot vuisten en breng je vuisten naar je kin, terwijl je je ellebogen langs je lichaam houdt. Sprint nu op je plek, maar maak kleine stappen terwijl je je armen om en om recht en krachtig naar voren stoot, als een bokser. Ook die stoten voer je snel uit. Doe deze oefening in totaal 30 seconden. 2 CROSS MOUNTAIN CLIMBERS Mountain climbers ken je vast wel, maar met deze zet je ook je schuine buikspieren aan het werk. Start in hoge plankpositie en breng je linkerknie naar je rechterelleboog en weer terug. Herhaal de…

WAT VOOR HARDLOPER BEN JIJ? ‘Het liefst vroeg in de ochtend, zodra de zon opkomt. Heerlijk die rust en stilte in het Vondelpark, als iedereen nog ligt te slapen. Als ik ’s ochtends krachttraining op het programma heb staan, ren ik na mijn werkdag rond de hockeyvelden van mijn dochter. Een enorm contrast met de drukke stad, want hier ren ik door de weilanden, langs watervogels, paarden en prachtige watertjes.’ BEN JE ERGENS VOOR AAN HET TRAINEN? ‘Stiekem hoop ik nog mee te kunnen naar New York voor de marathon. Ik heb deze al een paar keer gedaan en het is voor mij echt de marathon der marathons. De stad, het publiek, het parcours, mooier wordt het niet.’ JE FAVORIETE HARDLOOPOUTFIT? ‘Ik ben de afgelopen maanden best wat kilo’s kwijtgeraakt…

Elke dag een bord fluweelzachte tortellini, romige risotto of rijke lasagne op tafel - klinkt als de ultieme droom, toch? Voor Sarah Puozzo al haar hele leven de heerlijke realiteit. ‘In een Italiaanse familie staat koken centraal en dient het ook als een sociale gelegenheid’, vertelt ze aan Happy in Shape. ‘Ik leerde al snel dat de keuken dé ontmoetingsplaats was tijdens grote familiefeesten. Daar stonden mijn tantes dan druk in de potten te roeren, terwijl ze de leukste verhalen en grapjes deelden. De warme Italiaanse sfeer was zo gezellig, ik wilde er altijd bij zijn. Aan tafel ging die sfeer verder, waar het soms een diner leek met een eindeloos aantal gangen. En dat vond ik prima, want voor mij mocht het lang blijven duren.’ Het was dan ook…

Het is eind oktober als ik met mijn gezin afreis naar het vijfsterren Nana Princess resort op Kreta. De plaatjes op de website zien er aanlokkelijk uit en na een paar weken keihard werken verlang ik naar een paar dagen helemaal niets doen. Goed nieuws, want niets doen is precies wat heel goed kan in dit prachtige hotel. Tuurlijk, je kunt dagtrips maken, watersporten beoefenen, wandelen in de omgeving of een tocht maken naar een van de tempels en ruïnes in de bergen. Je kunt gaan winkelen in Stalida, het stadje verderop, het archeologisch museum Heraklion bezoeken of zelfs iets langer de auto instappen voor een dagtrip naar de fresco’s van Knossos. Maar ik doe het niet. Dit keer niet. ZEEZICHT Nana Princess ligt op een heuvel aan de Kretenzische…